ОТВЕТЫ НОВИЧКАМ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ! 1. Можно ли есть после 18:00? Буду ли я худеть, если не...

ОТВЕТЫ НОВИЧКАМ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ!
1.       Можно ли есть после 18:00? Буду ли я худеть, если не исключу конфеты, торты, картофель и т.п. (вставьте сюда ваш продукт)? Буду ли я худеть, употребляя углеводы в 2-ой половине дня?
Ответ: ДА. Снижение веса НЕ зависит от времени употребления пищи (можно есть прямо перед сном, если хочется) и от качества этой пищи (т.е. будут ли это торты или куриная грудка организму в этом плане фиолетово). Единственное от чего зависит похудение и его скорость это от ДЕФИЦИТА калорий, т.е. разницы между приходом этих калорий с пищей и расходом их организмом на собственные нужды и спорт. Качество пищи и ее состав может влиять на состав тела, но это иная история, которая более интересна  фитоняшкам и бодибильдерам, т.е. людям, у которых процент жира в организме ниже среднестатистического уровня. Дамам, склонным к целлюлиту, также стоит учесть, что быстрые углеводы и сахара в ЧРЕЗМЕРНОМ количестве, т.е. если питаться тока ими, могут ему поспособствовать.
2.       Можно ли похудеть,  не занимаясь спортом?
Ответ: ДА. Если вы обеспечите дефицит калорий без спорта, т.е. сократите калорийность вашего рациона за счет уменьшения его объема или коренным образом измените его состав (торты замените куриной грудкой), то вполне успешно будете снижать вес. Но без спорта красивого тела не добиться, если вам это не дано природой и генами. Невозможно изменить пропорции тела, которые определяют тип фигуры: груша останется грушей, а яблоко яблоком, - без соответствующих  корректирующих упражнений.
3.       Можно ли похудеть конкретную часть тела (живот, галифе и т.п.)?
Ответ: НЕТ. Организм при дефиците калорий сам решает, откуда ему жир заимствовать. Как правило, это определяется генами. Но чаще все же организм сначала расходует внутренний жир (он находится на брюшине, печени, сердце и т.п.), а потом принимается за равномерное истребление жира на животе, бедрах, руках. Фигура в целом пропорционально худеет. После окончания  процесса похудания можно слишком маленькую часть тела накачать мышцами, перейдя на массонабор. Это теория.  На практике, лично мне, при генетической расположенности к тому, что жир с бедер никогда не уходил и была огромная разница низа и верха, помогло применение кардионагрузок и массажа на нижнюю часть тела. Это поспособствовало тому, что в этот раз нижняя часть худела равномерно, а иногда и интенсивнее, чем верх,  что для моей генетики нонсенс. Поэтому все же некий смысл нагружать желаемую часть тела имеется. Это лично мое мнение, не претендующее на истину в последней инстанции.
4.       На что в первую очередь обращать внимание при планировании рациона?
В идеале на все. Все полосочки  в дневнике питания должны быть зелеными и рейтинг рациона должен стремиться к максимуму витаминов/минералов. Но идеал редко достижим. Потому на первых парах основное внимание стоит обратить на  дефицит калорий. Вы должны питаться в рамках коридора калорийности. ЕСТЬ МЕНЬШЕ ОСНОВНОГО ОБМЕНА (нижний предел коридора) ПЛОХО. Во-первых,  из-за  этого вес может не снижаться, так как организм впадет в стресс и начнет снижать свои энергозатраты (как правило, за счет сокращения мышц, а сердечная мышца - тоже мышца). Во-вторых, замедление метаболизма организма приведет к тому, что после похудания вас будет нести в ширь от яблок и листа салата. Оно вам надо?
По мере приобретения опыта очень хорошо начать следить за БЖУ (белки/жиры/углеводы). Здесь есть несколько тонкостей:
- Жиры надо добирать, если нет желания лишиться волос, ногтей и приобрести женские проблемы. Хорошо, если 50% употребляемых жиров будут растительного происхождения.
- Углеводы не перебирать, так как это может замедлить или остановить процесс похудания. Если, вдруг, случился профицит его можно нейтрализовать физическими нагрузками.
- Белки можно слегка перебрать. Я регулярно перебираю белки на 25%. Белки – это мышцы и строительный инструмент для клеток. Вреда не будет, если съесть чуть больше рекомендованных среднестатистических норм. Но это индивидуально. Я – мясоед, потому мне не хватает здешних норм белка.
О том, как важны витамины, полагаю, знают все. Потому надо стараться питаться разнообразно. И желательно добирать витамины, если не в течение дня, то в течение недели. День налегли на витамин С, например, на следующий озадачились нормой витамина Д и т.п. В итоге, в течение недели все витамины набраны в соответствии с нормами.
Небольшой совет. Не меняйте РЕЗКО свой рацион, так как это может привести к проблемам с ЖКТ или обострению каких-то хронических заболеваний. Любой стресс вреден организму особенно не молодому.
5.       Как правильно рассчитать калорийность блюда?
Есть 2 способа расчета: по сырым и по готовым продуктам.
1 способ. Если вы съедите все, что взвесили в сыром виде, т.е. все целиком, а не часть, то считать надо по сырому продукту. Например, вы взвесили 40 гр. крупы и сварили из нее кашу, которую всю сами съели, тогда нужно выбрать крупу 40 гр. (способ обработки варка без слива) и занести в дневник.
2 способ. Если вы съедите часть того, что взвесили в сыром виде, то считать надо по готовому продукту. Для этого создаем рецепт. В него помещаем 40 гр. (способ обработки варка без слива), вода (количество, которое использовали для варки). После того как каша сварена, вы ее взвешиваете. Корректируете в рецепте количество готового продукта. Потом накладываете свою порцию. Взвешиваете. И выбирая ваш рецепт, заносите в дневник вес вашей порции.
Учтите, что вид обработки ЖАРКА, НЕ ВКЛЮЧАЕТ ЖИР, который вы использовали для приготовления. Его нужно заносить отдельно.
При внесении чайного напитка надо выбирать ЧАЙ, ЗАВАРЕННЫЙ НА ВОДОПРОВОДНОЙ ВОДЕ, а не заварку. Та же история и с кофе.
6.       Почему я так медленно худею (2-4 кг в месяц)? Может сесть на экспресс-диету?
Воля ваша. Но чтобы ушел 1 кг ЖИРА нужно обеспечить дефицит калорий в районе 7-9 тыс. Если дружите с математикой посчитайте, какая должна при этом быть физическая нагрузка, чтобы соблюсти правило обеспечения основного обмена. Да и врачи не просто так считают безопасным для здоровья похудением не более 5 кг в месяц. Если изначальный вес близок к нормальному, то похудание происходит еще медленней, так как организм цепляется за последние резервы на случай голода и тяжких времен.
Снижение веса не всегда означает уменьшение жира. Все экспресс-диеты способствует удалению жидкости из организма и очищению кишечника. Естественно после возобновления нормального питания вода вернется в организм, но стресс, в который вы загнали организм, заставит его повысить, например, уровень кортизола, который отвечает за увеличение аппетита. И сами того не замечая, вы сметете все, что попадется под руку. И, да здравствует вес, который вернулся с друзьями! Друзья, которые придут, будут уже  не водой, которую вы согнали, а ЖИРОМ, который вы наели. Оно вам надо? Тише едешь, дальше будешь.
7.       Нужно ли вносить тренировки в дневник тренировок? Увеличивать калорийность  рациона на уровень физических нагрузок?
Если с ответом на первый вопрос все просто, и он ограничивается простым да. То ответ на второй вопрос индивидуален. При внесении тренировки появляется дополнительная шкала от и до. Я все же склоняюсь к тому, что нужно доедать до отметки «от», потому что лично у меня в противном случае начинается либо неконтролируемый жор на следующий день, либо при длительном таком режиме упадок сил, апатия и все признаки депрессии. Кроме того (по моим собственным умозаключениям, призвав на помощь логику) при увеличении нагрузок сдвигается уровень основного обмена и необходимого минимума, о чем свидетельствует и программа. Мне в последнее время проще. Я не испытываю мук совести по данному поводу, потому что даже с учетом тренировок с трудом вписываюсь в свой калораж. Подобная система питания совершенно  не мешает похуданию, если верно оценивать энергозатраты на физическую нагрузку. Не льстить себе, так сказать. По крайней мере,  10-15 кг ушли уже на этой системе питания. С учетом тренировок стараюсь держать дефицит 400-600 калорий в день в зависимости от настроения и самочувствия.
8.       Увеличение аппетита в преддверии критических дней это нормально или со мной что то не так? Я одна такая? (добавлено по просьбам трудящихся)
К сожалению, вы не одна такая. Подобные колебания обусловлены гормональными перестройками организма в зависимости от фазы цикла. И во время ПМС почти на всех представительниц прекрасного пола нападает жуткий жор и раздражительность. Что делать? Терпеть, если вы не хотите поддаваться зову природы отложить про запас пару лишних кг на случай возможной беременности. В данный период времени более вероятна задержка жидкости в организме, как следствие может наблюдаться небольшое увеличение веса. После дня «Ч» все благополучно испаряется. Кроме того стоит учитывать, что в первой фазе цикла организм легче расстается с жиром, потому есть резон увеличить свою физическую активность во время тренировок именно в это время.
9.       Я все делаю по рекомендациям сайта, но не худею!
Тут существует несколько возможных вариантов развития событий:
Первый. САМЫЙ ЧАСТО ВСТРЕЧАЕМЫЙ. Вы следуете НЕ ВСЕМ рекомендациям сайта:
-У вас нет кухонных весов, и вы неверно определяете вес пищи «на глаз»;
-Вы завышаете свои трудовые и спортивные подвиги;
-Ошиблись при заполнении личных данных, и программа неверно рассчитала вам калорийность рациона;
-Неверно вносите данные в дневник, ошибаетесь в подсчете калорий (для избегания этого пункта достаточно время от времени публиковать свои дневники в ленте, более опытные участники укажут вам на ошибки);
-Вы считаете себя умнее всех вместе взятых,  потому питаетесь ниже/выше рекомендаций МЗР и изменяете рекомендованные нормы БЖУ по своему усмотрению. При этом убежденно кричите, что все соблюдаете.
Второй. Вы худеете продолжительное время, и у вас наступило «плато» - состояние, при котором вес тела остается неизменным, но идет перестроение состава и качества вашей тушки: жир замещается мышцами. Мышцы тяжелее жира, потому вес не изменен, но уходят объемы. Убедиться в этом просто, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать замеры.
Третий. ОЧЕНЬ РЕДКИЙ. Если вы счастливчик и относитесь к третьему варианту, вам несказанно повезло, потому что тогда ваш прямой путь лежит в больницу. Вам стоит посетить таких светил медицины, как эндокринолог и гинеколог. Они вас направят на нужные в данном случае анализы на гормоны или определят иные причины (такие, как диабет, например) и назначат адекватное лечение. К слову, я как раз тот редкий счастливчик, который регулярно посещает данных специалистов, чтобы иметь возможность влазить в дверь. Возможно, есть иные причины для подобных странностей помимо гормональных нарушений, но тут, опять же, помочь с их определением могут
только медики.
Четвертый. ОСОБЫЙ.  Вы не худеете уже целых 3 часа, дня и т.п. (нужное подставить). В общем, начали буквально вчера, но вам уже сегодня нужно скинуть 10/20 кг…Это особый случай. Лечению не поддается. По счастью, такие обитатели МЗР надолго тут не задерживаются, а отправляются за чудо-таблетками.
10.       Можно ли похудеть, употребляя «турбо слив» и иные чудо таблетки?
Можно, но исключительно на то время пока вы их пьете и бегаете интенсивно в туалет, потому что принцип их действия аналогичен экспресс-диетам. Вы, попусту, сливаете воду из вашего бренного тела. Как только организм восстановит водно-солевой баланс (а это непременно произойдет), все ваши потерянные кг вернуться.
11.       Нормально ли, что вес меняется в течение дня?
Нормально. А вот нормально ли взвешиваться по 30-ть раз на день это вопрос к специалисту соответствующего профиля. Интересно другое, что при данном действии желают увидеть на весах подобные дамы.
12.       Я все соблюдаю, но сегодня весы показали привес. Как так?
Скорее всего накануне вы употребили что то задерживающее жидкость в организме: соленую рыбу и т.п., копчености, творог, углеводы в виде тортика на ночь…Были осуществлены чрезмерные физические нагрузки, и произошел отек в мышцах. Через день/два/три  вода покинет вас вместе с привесом.
13.       Как выпить норму воды, рекомендованную МЗР?
Для начала разберемся, что входит в норму воды, которую рекомендует МЗР. 2-3 л в день это вся вода, которая поступила в организм, включая влагу из пищи. Потому, если вы пристально следите за данным показателем, то занесение каши по сырому продукту в дневник, приведенное выше, должно претерпеть изменение, а именно ВЫ ДОЛЖНЫ ВНЕСТИ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ, КОТОРОЕ ВЫ ИСПОЛЬЗОВАЛИ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ. На первом этапе следить за водным балансом необходимо, потому что достаточное количество воды важный момент при похудении. Но не все употребляют жидкость в правильном количестве. Не знаю что лучше, не допить и не похудеть, так как жир выводиться из организма с жидкостью, или перепить, создав излишнюю нагрузку на почки, которые тоже не железные. Выпить же 1-1,5л воды в день (именно столько выходит по моим нормам с учетом принятой пищи) не проблема, если рядом с вами будет бутылка с живительной влагой, и вы будете из нее понемногу пить в течение дня.

В заключении, данная программа работает. Мои сброшенные 20 кг за полгода, как и похудение 10-ов других обитателей данного ресурса, красноречиво об этом говорит. Главное желание, воля и терпение. Если есть какие то проблемы, обращайтесь в ленту, это очень помогает в решении многих вопросов. За год моего пребывания здесь много раз хотелось опустить руки, но коллективная поддержка – великая вещь. Удачи нам всем!