Александр
20.07.2018 18:25
Баланс микронутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 482,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
104
88.4 0.8 3.4 13.6
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
11
23 0.7 0.1 4.6
Омлет с зеленью
130
165.8 13 11.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
236
63.2 1.7 2.8 7.8
Чеснок луковица
7
10.4 0.5 0 2.1
Пюре гороховое
100
93.1 6.4 0.6 15.5
Суфле печеночное
100
103.8 11.8 4.1 4.7
Помидор (томат)
120
23.9 0.7 0.2 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
146.9 34 0 3.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Огурец, грунтовый
128
17.9 1 0.1 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
111
228.7 12.2 20 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
150
127.5 27 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал ноги и плечи. Сменил группы мышц. Раньше тренировал ноги с бицепсом.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
13
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1326
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1380
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
20
55
Вес снаряда
20
28
22
22
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
10
16
16
16
710
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
30
100
Вес снаряда
14
15
15
8
1265
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 305 раз
Тоннаж: 5921 кг
Время: 10 мин
Александр
19.07.2018 17:54
Баланс микронутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 741,5 ккал. Отвес за 7 дней - 3,2 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
9
31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
10
20.9 0.6 0.1 4.2
Омлет с зеленью
111
141.5 11.1 9.9 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
265
71 1.9 3.2 8.7
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Пюре гороховое
148
137.8 9.5 0.9 22.9
Суфле печеночное
108
112.1 12.7 4.4 5.1
Помидор (томат)
115
22.9 0.7 0.2 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
322
154.6 35.7 0 3.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
124
255.4 13.6 22.3 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
200
170 36 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного спала жара. Душит не температура а безветрие. Штиль забирает весь кислород. Сегодня подул хороший Норд. Находился с большим удовольствием.

Первая тренировка

Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин
Александр
03.07.2018 19:49
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 1187,7 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Омлет с зеленью
104
132.6 10.4 9.3 2
Ветчина с индейкой
26
21.6 2.3 0.8 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ
280
161.6 10.6 8.1 12
Хлеб Бородинский нарезной
34
71.1 2 0.3 14.3
Чеснок луковица
16
23.8 1 0.1 4.8
Каша пшеничная на воде без масла
68
35.8 1.3 0.1 7.1
Курица, 2 категории (Варка)
130
162.1 24.5 7 0
Огурец, грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Помидор (томат)
141
28.1 0.8 0.3 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Шоколад горький
14
75.5 1.1 6.1 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
313
150.2 34.7 0 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
37
131 6 11.5 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог "Село Зеленое"
167
202.1 26.7 8.4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода позволила провести полноценную кардио тренировку. Жара и духота снизилась с +29 до +17 град. В жару больше 60 мин не тренируюсь. Берегу мотор.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
Александр
21.05.2018 17:26
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 602,2 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
80 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
17
35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Омлет с зеленью
218
278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Чеснок луковица
7
10 0 0 2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
15
51 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп овощной с гречкой
324
247 11 13 19
Хлеб Бородинский нарезной
35
73 2 0 14
Чеснок луковица
7
10 0 0 2
Рис (отварной) без масла и соли.
143
136 2 0 30
Котлеты из говядины с куриной грудкой
106
168 15 8 8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
146
36 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Яблоко
106
49 0 0 10
Зефир. Крем-брюле.
24
71 0 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
333
159 37 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
106 4 9 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0 0 4
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
10
21 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Объем выполнил не плохой. Завтра планирую кардио. Погода не радует. Сегодня весь день тучи. температура 0 - +2 град. Снег сошел, а тепла нет. На р. Обь - ледоход. Тепло ждем ближе к июню. Живу в г.Сургут уже 38 лет. Такого с погодой не припомню.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
38
38
30
2310
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
30
1380
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Вес снаряда
15
20
22
18
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10260 кг
Время: 15 мин
Александр
18.05.2018 16:48
Баланс микронутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 639,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
88
74 0 2 11
Хлеб Бородинский нарезной
15
31 0 0 6
Сыр голландский, брусковый
12
42 3 3 0
Омлет с зеленью
234
298 23 20 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
14
47 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
281
162 10 8 12
Хлеб Бородинский нарезной
49
102 2 0 20
Чеснок луковица
12
17 0 0 3
Треска (Припускание)
152
90 20 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
115
109 2 0 24
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Помидор (томат)
120
23 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад горький
19
102 1 8 6
Яблоко
115
54 0 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
318
152 35 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
35
123 5 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
45
15 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
42 3 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Завтра квадрицепсы посетит крепатура. Ходить будет сложно. Поэтому ноги тренирую в пятницу, чтобы за 2 дня (Сб.,Вс.) ноги привести в рабочее состояние.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
18
12
10
10
67
Вес снаряда
16
16
16
30
30
1352
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
5
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
15
65
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1040
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
30
30
30
30
1350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
45
Вес снаряда
30
30
30
30
1350
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
15
15
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 7342 кг
Время: 10 мин
Александр
17.05.2018 21:13
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 908 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
91
77 0 3 11
Хлеб Бородинский нарезной
21
43 1 0 8
Сыр голландский, брусковый
25
87 6 6 0
Омлет с зеленью
199
253 19 17 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
16
54 1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
304
175 11 8 13
Хлеб Бородинский нарезной
46
96 2 0 19
Чеснок луковица
13
19 0 0 3
Треска (Припускание)
161
95 22 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
110
104 2 0 23
Капуста белокочанная, квашеная
90
20 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад горький
12
64 0 5 4
Апельсин
193
83 1 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
303
145 33 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
40
141 6 12 0
Морковь, красная (оранжевая)
38
13 0 0 2
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
15
31 2 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал руки. Объем конечно не большой. Грузиться не стал, т.к. с утра провел кардио, а вечером оставался 1 час до хоккея на ЧМ. Это время и заполнил тренькой. За ребят обидно. Играли очень хорошо. Дефицит калорийности меня устроил. Завтра повторю кардио+ сила.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
8
10
30
Вес снаряда
24
34
30
860
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
20
70
Вес снаряда
12
17
15
1000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
8
10
30
Вес снаряда
24
34
30
860
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
12
17
17
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 547 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3470 кг
Время: 90 мин
Александр
07.05.2018 16:26
Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 856,4 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
107
91 0 3 14
Хлеб Бородинский нарезной
17
35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
9
31 2 2 0
Омлет с зеленью
195
248 19 17 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Зефир. Крем-брюле.
30
89 0 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп рисовый с овощами
315
202 11 12 12
Чеснок луковица
13
19 0 0 3
Каша пшеничная на воде без масла
170
89 3 0 17
Суфле печеночное
144
149 17 5 6
Капуста белокочанная, квашеная
111
25 2 0 3
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Зефир. Крем-брюле.
30
89 0 0 23
Яблоко
109
51 0 0 10
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
300
144 33 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
40
141 6 12 0
Морковь, красная (оранжевая)
38
13 0 0 2
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
42 3 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. С начало сделал жим и становую тягу, затем переобул (сменил диски) гантели и сделал разводку и тягу. Утяжелил гантели на 5 кг. теперь после каждой треньки суставы побаливают, идет адаптация к новому весу. Последнее время побаливает поясница ( последствия ожирения). После становой тяги боль проходит.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
34
36
38
40
2220
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
42
44
46
2580
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
28
30
30
1725
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
10
100
Вес снаряда
16.5
17
18
18
1725
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 455 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 45 мин
Александр
04.05.2018 16:06
Баланс микронутриентов 89%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 675,2 ккал. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
89
75 0 2 11
Хлеб Бородинский нарезной
9
18 0 0 3
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Омлет с зеленью
125
159 12 11 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп рисовый с овощами
316
203 11 12 12
Чеснок луковица
6
8 0 0 1
Каша пшеничная на воде без масла
147
77 2 0 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
118
114 24 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
16 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Зефир. Крем-брюле.
30
89 0 0 23
Яблоко
92
43 0 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
331
158 36 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
38
134 6 11 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
42 3 0 6
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
209 16 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал мелкие мышцы, хотя они работали всю неделю в других упражнениях ( как синергисты).

Первая тренировка 11:31 12:45

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
8
7
60
Вес снаряда
20
20
18
30
30
1320
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
12
6
10
10
60
Вес снаряда
20
20
18
18
18
18
1124
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
10
60
Вес снаряда
20
20
18
18
30
1250
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
28
30
30
36
30
1830
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 5524 кг
Время: 10 мин
Александр
02.05.2018 19:45
Баланс микронутриентов: 96%. БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 347 ккал. Отвес 0,5 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
93
79 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
16
33 1 0 6
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Омлет с зеленью
214
272 21 19 4
Чеснок луковица
6
8 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники с яблочной начинкой.
19
65 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
295
160 6 8 14
Хлеб Бородинский нарезной
49
102 2 0 20
Чеснок луковица
14
20 0 0 4
Рис (отварной) без масла и соли.
85
80 1 0 17
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
209 16 15 0
Помидор (томат)
262
52 1 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад горький
14
75 1 6 4
Апельсин
144
61 1 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
350
168 38 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
120 5 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
15
31 2 0 4
Солянка сборная мясная, по 1-168
318
124 6 8 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и трицепс. Занимался около 2-х часов. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 11:00

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
10
10
10
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
22
1224
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
28
26
16
10
20
100
Вес снаряда
10
9
11
12
8
970
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
15
10
13
60
Вес снаряда
10
9
8
12
11
591
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
21
21
19
19
17
1140
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
10
10
60
Вес снаряда
42
24
22
34
34
1790
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
Александр
02.04.2018 19:30
Баланс микронутриентов 90% Б-норма. ЖУ-недобор. Дефицит: - 554,2 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76 0 3 11
Сыр российский
10
36 2 2 0
Хлеб Бородинский нарезной
13
27 0 0 5
Омлет с зеленью
218
278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники с яблочной начинкой.
18
61 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
230
232 41 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
316
123 6 8 4
Хлеб Бородинский нарезной
23
48 1 0 9
Чеснок луковица
9
13 0 0 2
Крупа гречневая отварная
102
53 1 0 10
Печень говяжья (Тушение)
130
157 22 4 6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Яблоки
85
39 0 0 8
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком
12
64 1 4 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
213
102 23 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
120 5 10 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
42 3 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил вес гантелей. Мышцы гудят. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 12:40

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
6
60
Вес снаряда
24
34
38
40
40
2064
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
8
10
60
Вес снаряда
30
34
44
46
40
2256
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
5
10
10
50
Вес снаряда
24
34
34
24
24
1350
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
9
9
60
Вес снаряда
30
34
38
34
34
2028
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
10
55
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 317 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 7698 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ