ALF
06.02.2020 17:22
Баланс микронутриентов 97%. Б - перебор. ЖУ -  недобор. Дефицит: - 1375,4 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
89
22.2 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
14.8 1.1 0.2 2.1
L-карнитин
2
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
293
169.1 11.1 8.5 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
93
88.4 1.9 0.3 19.6
Кальмар (Варка)
140
128.4 22.9 2.8 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
132
30.4 2.4 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
188
90.2 20.9 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать тренировки. Сегодня провел кардио -50 мин и силу -40 мин. Время  - вечер (19ч.12 мин.). Чувствуется усталость, из - за низкой калорийности рациона.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
22
1220
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 60 мин
ALF
29.01.2020 17:49
Баланс микронутриентов 99%. Б - перебор. ЖУ- недобор. Дефицит: -954,5 ккал. Вес на качелях катается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
167
166.7 18.2 9.2 2.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
14.8 1.1 0.2 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
307
134.8 6.8 6.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
18
26.8 1.2 0.1 5.4
Пюре гороховое
185
172.2 11.8 1.1 28.7
Суфле печеночное
144
149.5 17 5.9 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
163
37.5 2.9 0.2 4.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
148
71 16.4 0.3 1.5
Яичный желток куриный (Варка)
16
56.6 2.6 5 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
56
9 0.7 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице - 28 и ветер под 10м/сек. Жесть. 
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22
28
28
1470
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
28
1280
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
28
22
1130
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20.9
21.9
22.9
22.9
1100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 4980 кг
Время: 7 мин
ALF
21.01.2020 18:07
Баланс микронутриентов 99%. Последний раз такую сумму набирал 14 мая 2019г. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 965,2 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
328
189.3 12.5 9.5 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Почки говяжьи (Тушение)
124
84.7 15.5 2.5 2.4
Ячневая каша по 1-278
113
108.5 2.4 3.3 17.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
215
103.2 23.9 0.4 2.2
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
68
10.9 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провел силовую + кардио.  Завтра опять силовая. Хочу посмотреть как отреагирует ЦНС. Раньше был сбой. Мышцы не отвечали после ежедневного тренинга. Попытка №2.
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
44
44
44
44
44
2200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
14
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 5000 кг
Время: 48 мин
ALF
16.01.2020 19:14
Ну что же, друзья, отгремели застолья, отпылали бенгальские огни... все это уже история. Мои постпраздничные показатели следующие. За два дня после застолий тушка схуднула на 5 кг.300 гр. Отвес с 30.12.19 г. -1 кг. Сегодня хорошо потренировался, хорошо поел. Баланс натрий/калий 1:2,2. Всем желаю хорошего рабочего настроения на весь год. Да прибудет с нами сила!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
5
10.5 0.8 0.2 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый суп с грибами
329
88.2 2.3 3.9 10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Рис (отварной) без масла и соли.
120
114.1 2.4 0.4 25.3
Почки говяжьи (Тушение)
142
97 17.7 2.9 2.7
Винегрет диетический
152
104.9 2.6 5 12.2
Зефир "Кофе капучино"
22
67.3 0.1 0 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мандарин
147
55.9 1.2 0.3 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
103
90.6 18 2.1 0
Винегрет диетический
134
92.5 2.3 4.4 10.7
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сократил время кардио  Что - то после 60 -ти трудно стало.  Солнца мало - гормоны шалят. Ресурс жизни уменьшился. Чувствуется в сравнении с 2013 годом. решил кардио и силу делать в один день, но в меньшем объеме. Поглядим. что из этого получится.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
20
26
26
26
1210
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20.9
20.9
20.9
20.9
1254
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
20
26
20
20
1060
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
26
26
26
20
1340
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 215 раз
Тоннаж: 4864 кг
Время: 50 мин
  • Нравится 2
ALF
30.12.2019 18:24
Последняя тренировка в этом году. Грузиться не стал. Сделал по 6 подходов на мышечную группу.  Впереди неделя восстановления - отдыха. Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!!!!. Удачи и терпения. Да прибудет с НАМИ СИЛА!!!!
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
34
38
1470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
44
1520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
26
34
30
1030
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
34
40
44
1550
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 5570 кг
Время: 10 мин
ALF
26.12.2019 18:02
Баланс микронутриентов 95%. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 897,4 ккал. Отвес: - 0,6 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
24
77.8 3.7 6.9 0
Омлет белковый
181
180.6 19.7 10 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
5
10.5 0.8 0.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с чечевицей
316
191.8 10.1 12 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
137.2 5.7 1.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
154
149.1 32.3 1.9 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
146
33.6 2.6 0.1 4.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
17
91.6 1.3 7.4 5.9
Яблоко
181
85.1 0.7 0.7 17.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чай имбирный
250
24.8 1 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
185
88.8 20.5 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
16
56.6 2.6 5 0.6
Пекинская капуста
49
7.8 0.6 0.1 1
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в Сургуте -27 гр.С. Провел кардио -60 мин. Перед тренировкой за полчаса выпил 200мл. кофе и 1500мг L- карнитина. На морозе хорошо продезинфицировал дыхательные пути от всякой нечисти. После треньки кружку заваренного корня имбиря с лимоном, корицей. Корень в стакане разбавляю кефиром, для смягчения остроты ( влияет на слизистую желудка)
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
4000
4000
Итоги за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4000 м
ALF
18.12.2019 19:22
Друзья, решил поделиться с вами своими размышлениями. При таком рационе и кардио -75 мин. тушка спит, как белый медведь на льдине. Я конечно похудалец тренированный. Стаж -6 лет на МЗР, но как разбудить белого мишку на льдине?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Омлет белковый
171
170.7 18.6 9.4 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
304
175.4 11.6 8.8 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Каша пшеничная на воде без масла
138
72.7 2.6 0.3 14.5
Печень говяжья (Тушение)
123
149.1 21.4 4.1 6.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печение овсяное
35
141.4 2 4.3 24
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Скумбрия холодного копчения
89
133.5 20.8 5.7 0
Винегрет диетический
100
69 1.7 3.3 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Фасоль по-монастырски с овощами
110
97.9 5 1.9 15.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
16.12.2019 17:28
Рейтинг микронутриентов 97%. Зажигает говяжья печень. Завысил белок для запаса на силовую треньку. Жиры -норма. Угли ем, как привык.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Омлет белковый
159
158.7 17.3 8.7 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
8
16.9 1.2 0.3 2.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
255
147.1 9.7 7.4 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
92
70.5 1.7 0.4 14.7
Печень говяжья (Тушение)
147
178.2 25.5 4.8 7.8
Капуста белокочанная, квашеная
103
23.7 1.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печение овсяное
33
133.3 1.9 4.1 22.6
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
23
187.7 0.3 20.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
272
130.6 30.2 0.5 2.7
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, спустя месяц тренировал грудь и спину. После отдыха МВ работает с большим удовольствием.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
40
40
1700
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
46
2000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
14
11
10
50
Вес снаряда
26
34
30
30
1496
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
17
20
20
1050
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 6246 кг
Время: 15 мин
ALF
22.11.2019 17:30
Баланс микронутриентов: 96%. Б - перебор, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1109 ккал. Отвес -1,4 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
163
162.7 17.8 9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов с овощами
253
54.1 1.5 1.5 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Рис (отварной) без масла и соли.
107
101.8 2.1 0.3 22.6
Хек (Тушение)
138
108.4 21.1 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Печение овсяное
18
72.7 1 2.2 12.3
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Фасоль по-монастырски с овощами
150
133.5 6.8 2.6 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
195
93.6 21.6 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторил прошлую тренировку с небольшими изменениями. Тренировался 1,5 часа. Самочувствие норма.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
10
65
Вес снаряда
24
24
24
34
1660
Темп силового движения
Средний
Быстрый
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
19
20
20
1775
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
6
6
6
500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
14
30
40
40
1510
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 5445 кг
Время: 15 мин
ALF
15.11.2019 18:36
Неделя закончена на хороших показателях: отвес -1.5 кг. Баланс микронутриентов- 95-97%. Самое главное в г.Сургут пришла ЗИМА - ночь до -29гр.С, день -27 гр.С. Организм переходит в зиму. Адаптация к Северу -40 лет. Весна придет только в конце апреля. Последнее кардио по морозцу 1 час.20 мин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
161
160.7 17.5 8.9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
246
101.6 3.9 5.2 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Горбуша (Тушение)
128
162.6 24.1 7.4 0
Перловка отварная без масла и соли
136
120.2 3.5 0.4 25.6
Салат из капусты с яблоками
160
51.8 2.4 0.3 10.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.9 5.2 4.2
Апельсин
214
92 1.9 0.4 17.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя закончена продуктивно. Прокачал все мышцы. Следующая неделе - восстановление биохимии..
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Темп силового движения
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
17
20
20
2025
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
20
70
Вес снаряда
12
17
17
17
1090
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
20
60
Вес снаряда
20
34
20
14
1220
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ