Александр
13.09.2018 16:52
Баланс микронутриентов: 85%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 911,5 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
85
72.3 0.7 2.8 11.1
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
14
29.3 0.8 0.1 5.9
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
125
124.8 13.6 6.9 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная на воде без масла
133
70.1 2.5 0.3 14
Курица, 2 категории (Жарка)
170
196 30.6 8.1 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат)
138
27.5 0.8 0.3 5.8
Огурец, грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
316
151.7 35.1 0 3.2
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
63.3 4.5 1.1 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. В разведении гантелей под наклоном вверх изменил положения ладоней.  Из параллельного развернул мизинцы наружу. оказалось, что так удобнее, чем в параллельном хвате. Сделал 2 подхода на гантели в 17 кг. В параллельном хвате поднимал только 15 - ки. Т.е. вес прибыл на 2 кг. Технику подглядел у Сергея Югая (в Ю-Тубе).
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
24
34
38
38
40
2610
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
44
44
46
2040
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
24
30
32
34
34
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
10
8
7
50
Вес снаряда
30
36
40
40
40
1840
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 248 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 8460 кг
Время: 12 мин
Александр
04.09.2018 18:15
Баланс микронутриентов: 92%. Б - норма.ЖУ - недобор. Дефицит: - 1141,5 ккал. Отвес 0,8 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
103
87.6 0.8 3.4 13.5
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
37.6 1.1 0.2 7.6
Чеснок луковица
6
8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
126
125.7 13.7 6.9 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
200
170 36 0 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп из чечевицы с грибами
264
67.8 3.7 0.5 12.1
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
8
11.9 0.5 0 2.4
Рис (отварной) без масла и соли.
108
102.7 2.2 0.3 22.8
Минтай (Припускание)
144
89.1 19.7 1.1 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
90
17.9 0.5 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
220
105.6 24.4 0 2.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
25
52.8 3.8 0.9 7.5
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
150
73.7 1.4 3.9 8.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
117
56.2 13 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ранняя осень. Любимое время для тренировки. Прошел 8 км. Самочувствие нормальное.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 80 мин
Александр
29.08.2018 20:31
Баланс микронутриентов 86% Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 700 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
80
68 0.6 2.6 10.5
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Омлет белковый
141
140.7 15.4 7.8 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вермишелевый суп.
125
90 4.5 5 6.9
Хлеб Бородинский нарезной
56
117 3.4 0.6 23.5
Чеснок луковица
15
22.4 1 0.1 4.5
Рис (отварной) без масла и соли.
82
78 1.6 0.2 17.3
Котлеты куриные с кабачком
129
146.9 19.2 5.2 5.9
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
120
23.9 0.7 0.2 5
Огурец, грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
62.8 0.1 0 16.1
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
94.6 21.9 0 2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Огурец, грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Время тренировки- 110 мин.

Первая тренировка 11:55 13:45

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
10
80
Вес снаряда
30
30
34
34
40
40
2720
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
17
17
20
20
20
1635
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
10
65
Вес снаряда
26
30
30
30
30
30
1890
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
40
30
36
30
30
30
1960
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 8205 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
Александр
27.08.2018 16:42
Баланс микронутриентов 90%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 523,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
84
71.4 0.7 2.8 11
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
35.5 1 0.2 7.1
Чеснок луковица
8
11.9 0.5 0 2.4
Омлет белковый
153
152.7 16.7 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп.
264
190.1 9.5 10.6 14.5
Хлеб Бородинский нарезной
37
77.3 2.2 0.4 15.5
Чеснок луковица
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Рис (отварной) без масла и соли.
124
117.9 2.5 0.4 26.2
Минтай (Жарка)
153
87.7 19.7 0.9 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
123
24.5 0.7 0.2 5.2
Огурец, грунтовый
57
8 0.5 0.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
257
123.4 28.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
35
12.3 0.5 0 2.4
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Ветчина с индейкой
94
78 8.5 2.8 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Поменял композицию мышечных групп. Раньше ноги тренировал с бицепсом.

Первая тренировка 11:39 13:19

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
8
8
50
Вес снаряда
32
28
28
30
30
1472
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
20
15
15
10
70
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
10
8
70
Вес снаряда
5
6
6
6
6
400
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
14
15
15
15
750
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
16
18
18
18
18
1230
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 293 ккал
Количество повторений: 310 раз
Тоннаж: 3852 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 2
Александр
26.07.2018 19:20
Баланс микронутриентов 82% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит - 728,9 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
61
51.9 0.5 2 8
Сыр голландский, брусковый
9
31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
31.4 0.9 0.2 6.3
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
119
118.8 13 6.5 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Масло подсолнечное
16
143.8 0 16 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бульон куриный (филе грудки)
244
24.9 5.1 0.5 0
Хлеб Бородинский нарезной
21
43.9 1.3 0.2 8.8
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Чеснок луковица
9
13.4 0.6 0 2.7
Крупа гречневая отварная
84
43.8 1.4 0.3 8.9
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
102
213.8 17.1 16.2 0
Соевый соус
30
15.2 1.8 0 2
Помидор (томат)
107
21.3 0.6 0.2 4.5
Огурец, грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
187
89.8 20.8 0 1.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Ветчина с индейкой
53
44 4.8 1.6 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский
150
127.5 27 0 5
Кефир 1% Село Зеленое
200
74 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
23.07.2018 17:30
Баланс микронутриентов 88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 572,1 ккал. Отвес за неделю: - 2 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
87
74 0.7 2.9 11.4
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
37.6 1.1 0.2 7.6
Омлет с зеленью
134
170.9 13.4 11.9 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
150
127.5 27 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
282
75.6 2 3.4 9.3
Хлеб Бородинский нарезной
14
29.3 0.8 0.1 5.9
Чеснок луковица
9
13.4 0.6 0 2.7
Пюре гороховое
108
100.5 6.9 0.6 16.7
Суфле печеночное
78
81 9.2 3.2 3.7
Помидор (томат)
167
33.2 1 0.3 7
Огурец, грунтовый
105
14.7 0.8 0.1 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
119
245.1 13.1 21.4 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
12
25.3 1.8 0.4 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Попытался сделать жим гантелей лежа обратным хватом (взял из Сети) Понял - не мое. Биомеханика упражнения для избранных. Ладони вывернул на 90 град. Смотрел видео, ребята делают.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
34
40
38
2040
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
10
70
Вес снаряда
12
17
20
19
19
1175
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
26
30
30
1350
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
15
20
23
19
1890
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
12
10
50
Вес снаряда
30
40
40
38
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 8285 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
Александр
20.07.2018 18:25
Баланс микронутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 482,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
104
88.4 0.8 3.4 13.6
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
11
23 0.7 0.1 4.6
Омлет с зеленью
130
165.8 13 11.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
236
63.2 1.7 2.8 7.8
Чеснок луковица
7
10.4 0.5 0 2.1
Пюре гороховое
100
93.1 6.4 0.6 15.5
Суфле печеночное
100
103.8 11.8 4.1 4.7
Помидор (томат)
120
23.9 0.7 0.2 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
146.9 34 0 3.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Огурец, грунтовый
128
17.9 1 0.1 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
111
228.7 12.2 20 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
150
127.5 27 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал ноги и плечи. Сменил группы мышц. Раньше тренировал ноги с бицепсом.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
13
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1326
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1380
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
20
55
Вес снаряда
20
28
22
22
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
10
16
16
16
710
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
30
100
Вес снаряда
14
15
15
8
1265
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 305 раз
Тоннаж: 5921 кг
Время: 10 мин
Александр
19.07.2018 17:54
Баланс микронутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 741,5 ккал. Отвес за 7 дней - 3,2 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
9
31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
10
20.9 0.6 0.1 4.2
Омлет с зеленью
111
141.5 11.1 9.9 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
265
71 1.9 3.2 8.7
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Пюре гороховое
148
137.8 9.5 0.9 22.9
Суфле печеночное
108
112.1 12.7 4.4 5.1
Помидор (томат)
115
22.9 0.7 0.2 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
322
154.6 35.7 0 3.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
124
255.4 13.6 22.3 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
200
170 36 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного спала жара. Душит не температура а безветрие. Штиль забирает весь кислород. Сегодня подул хороший Норд. Находился с большим удовольствием.

Первая тренировка

Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин
Александр
03.07.2018 19:49
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 1187,7 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Омлет с зеленью
104
132.6 10.4 9.3 2
Ветчина с индейкой
26
21.6 2.3 0.8 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ
280
161.6 10.6 8.1 12
Хлеб Бородинский нарезной
34
71.1 2 0.3 14.3
Чеснок луковица
16
23.8 1 0.1 4.8
Каша пшеничная на воде без масла
68
35.8 1.3 0.1 7.1
Курица, 2 категории (Варка)
130
162.1 24.5 7 0
Огурец, грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Помидор (томат)
141
28.1 0.8 0.3 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Шоколад горький
14
75.5 1.1 6.1 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
313
150.2 34.7 0 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
37
131 6 11.5 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Творог "Село Зеленое"
167
202.1 26.7 8.4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода позволила провести полноценную кардио тренировку. Жара и духота снизилась с +29 до +17 град. В жару больше 60 мин не тренируюсь. Берегу мотор.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
Александр
21.05.2018 17:26
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 602,2 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
80 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
17
35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Омлет с зеленью
218
278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
16 0 1 0
Чеснок луковица
7
10 0 0 2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
15
51 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп овощной с гречкой
324
247 11 13 19
Хлеб Бородинский нарезной
35
73 2 0 14
Чеснок луковица
7
10 0 0 2
Рис (отварной) без масла и соли.
143
136 2 0 30
Котлеты из говядины с куриной грудкой
106
168 15 8 8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
146
36 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Яблоко
106
49 0 0 10
Зефир. Крем-брюле.
24
71 0 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
333
159 37 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
106 4 9 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0 0 4
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
10
21 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
100 6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Объем выполнил не плохой. Завтра планирую кардио. Погода не радует. Сегодня весь день тучи. температура 0 - +2 град. Снег сошел, а тепла нет. На р. Обь - ледоход. Тепло ждем ближе к июню. Живу в г.Сургут уже 38 лет. Такого с погодой не припомню.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
38
38
30
2310
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
30
1380
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Вес снаряда
15
20
22
18
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10260 кг
Время: 15 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ