Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
Александр
Александр
20.07.2018 18:25
Дневник питания и тренировок за 20.07.2018
Баланс микронутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 482,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
104
 88.4 0.8 3.4 13.6
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
11
 23 0.7 0.1 4.6
Омлет с зеленью
130
 165.8 13 11.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
ИТОГО 720 349 18 19 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 500 0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
236
 63.2 1.7 2.8 7.8
Чеснок луковица
7
 10.4 0.5 0 2.1
Пюре гороховое
100
 93.1 6.4 0.6 15.5
Суфле печеночное
100
 103.8 11.8 4.1 4.7
Помидор (томат)
120
 23.9 0.7 0.2 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
ИТОГО 936 364 21 7 52
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
 146.9 34 0 3.1
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Огурец, грунтовый
128
 17.9 1 0.1 3.2
ИТОГО 499 300 39 10 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
111
 228.7 12.2 20 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
ИТОГО 531 520 41 30 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
150
 127.5 27 0 5
ИТОГО 350 227 33 5 13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3536 1763 154 73 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал ноги и плечи. Сменил группы мышц. Раньше тренировал ноги с бицепсом.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
13
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1326
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1380
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
20
55
Вес снаряда
20
28
22
22
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
10
16
16
16
710
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
30
100
Вес снаряда
14
15
15
8
1265
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 305 раз
Тоннаж: 5921 кг
Время: 10 мин
Александр
19.07.2018 17:54
Дневник питания и тренировок за 19.07.2018
Баланс микронутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 741,5 ккал. Отвес за 7 дней - 3,2 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
 76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
9
 31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
10
 20.9 0.6 0.1 4.2
Омлет с зеленью
111
 141.5 11.1 9.9 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
 6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
ИТОГО 676 290 15 16 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Банан
107
 102.7 1.6 0.5 22.5
ИТОГО 607 102 1 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
265
 71 1.9 3.2 8.7
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Пюре гороховое
148
 137.8 9.5 0.9 22.9
Суфле печеночное
108
 112.1 12.7 4.4 5.1
Помидор (томат)
115
 22.9 0.7 0.2 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
ИТОГО 1019 429 25 8 62
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
322
 154.6 35.7 0 3.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
ИТОГО 387 290 40 10 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
124
 255.4 13.6 22.3 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
ИТОГО 439 449 24 30 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
200
 170 36 0 6.6
ИТОГО 400 270 42 5 14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3528 1831 149 71 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного спала жара. Душит не температура а безветрие. Штиль забирает весь кислород. Сегодня подул хороший Норд. Находился с большим удовольствием.

Первая тренировка

Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин
Александр
03.07.2018 19:49
Дневник питания и тренировок за 03.07.2018
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 1187,7 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Омлет с зеленью
104
 132.6 10.4 9.3 2
Ветчина с индейкой
26
 21.6 2.3 0.8 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
 6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ИТОГО 513 237 17 13 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 200 0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Борщ
280
 161.6 10.6 8.1 12
Хлеб Бородинский нарезной
34
 71.1 2 0.3 14.3
Чеснок луковица
16
 23.8 1 0.1 4.8
Каша пшеничная на воде без масла
68
 35.8 1.3 0.1 7.1
Курица, 2 категории (Варка)
130
 162.1 24.5 7 0
Огурец, грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Помидор (томат)
141
 28.1 0.8 0.3 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Шоколад горький
14
 75.5 1.1 6.1 4.9
ИТОГО 1390 640 43 22 65
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
313
 150.2 34.7 0 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
37
 131 6 11.5 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
ИТОГО 420 418 45 22 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
ИТОГО 320 204 11 8 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог "Село Зеленое"
167
 202.1 26.7 8.4 5
ИТОГО 367 302 32 13 13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3210 1802 150 79 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода позволила провести полноценную кардио тренировку. Жара и духота снизилась с +29 до +17 град. В жару больше 60 мин не тренируюсь. Берегу мотор.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
Александр
21.05.2018 17:26
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 602,2 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
 80 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
20
 70 5 5 0
Омлет с зеленью
218
 278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Чеснок луковица
7
 10 0 0 2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
15
 51 0 0 11
ИТОГО 825 543 30 30 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
ИТОГО 400 202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп овощной с гречкой
324
 247 11 13 19
Хлеб Бородинский нарезной
35
 73 2 0 14
Чеснок луковица
7
 10 0 0 2
Рис (отварной) без масла и соли.
143
 136 2 0 30
Котлеты из говядины с куриной грудкой
106
 168 15 8 8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
146
 36 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Яблоко
106
 49 0 0 10
Зефир. Крем-брюле.
24
 71 0 0 18
ИТОГО 1241 795 34 22 111
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
333
 159 37 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
 106 4 9 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
 21 0 0 4
Подсолнечник, семечки
15
 90 3 7 1
ИТОГО 438 377 45 17 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
10
 21 1 0 3
ИТОГО 310 183 10 7 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3414 2201 163 83 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Объем выполнил не плохой. Завтра планирую кардио. Погода не радует. Сегодня весь день тучи. температура 0 - +2 град. Снег сошел, а тепла нет. На р. Обь - ледоход. Тепло ждем ближе к июню. Живу в г.Сургут уже 38 лет. Такого с погодой не припомню.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
38
38
30
2310
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
30
1380
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Вес снаряда
15
20
22
18
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10260 кг
Время: 15 мин
Александр
18.05.2018 16:48
Дневник питания и тренировок за 18.05.2018
Баланс микронутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 639,8 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
88
 74 0 2 11
Хлеб Бородинский нарезной
15
 31 0 0 6
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3 3 0
Омлет с зеленью
234
 298 23 20 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
14
 47 0 0 10
ИТОГО 816 512 29 29 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
ИТОГО 400 202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Борщ
281
 162 10 8 12
Хлеб Бородинский нарезной
49
 102 2 0 20
Чеснок луковица
12
 17 0 0 3
Треска (Припускание)
152
 90 20 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
115
 109 2 0 24
Огурец, грунтовый
90
 12 0 0 2
Помидор (томат)
120
 23 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Шоколад горький
19
 102 1 8 6
Яблоко
115
 54 0 0 11
ИТОГО 1303 676 41 18 85
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
318
 152 35 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
35
 123 5 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
ИТОГО 418 412 45 21 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
 42 3 0 6
ИТОГО 320 204 11 8 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3457 2107 170 82 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Завтра квадрицепсы посетит крепатура. Ходить будет сложно. Поэтому ноги тренирую в пятницу, чтобы за 2 дня (Сб.,Вс.) ноги привести в рабочее состояние.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
18
12
10
10
67
Вес снаряда
16
16
16
30
30
1352
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
5
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
15
65
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1040
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
30
30
30
30
1350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
45
Вес снаряда
30
30
30
30
1350
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
15
15
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 7342 кг
Время: 10 мин
Александр
17.05.2018 21:13
Дневник питания и тренировок за 17.05.2018
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 908 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
91
 77 0 3 11
Хлеб Бородинский нарезной
21
 43 1 0 8
Сыр голландский, брусковый
25
 87 6 6 0
Омлет с зеленью
199
 253 19 17 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
16
 54 1 0 12
ИТОГО 805 535 29 30 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
ИТОГО 400 202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Борщ
304
 175 11 8 13
Хлеб Бородинский нарезной
46
 96 2 0 19
Чеснок луковица
13
 19 0 0 3
Треска (Припускание)
161
 95 22 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
110
 104 2 0 23
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Шоколад горький
12
 64 0 5 4
Апельсин
193
 83 1 0 15
ИТОГО 1279 660 44 16 82
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
303
 145 33 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
40
 141 6 12 0
Морковь, красная (оранжевая)
38
 13 0 0 2
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
ИТОГО 401 420 44 23 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
15
 31 2 0 4
ИТОГО 315 193 11 8 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3400 2112 171 82 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал руки. Объем конечно не большой. Грузиться не стал, т.к. с утра провел кардио, а вечером оставался 1 час до хоккея на ЧМ. Это время и заполнил тренькой. За ребят обидно. Играли очень хорошо. Дефицит калорийности меня устроил. Завтра повторю кардио+ сила.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
8
10
30
Вес снаряда
24
34
30
860
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
20
70
Вес снаряда
12
17
15
1000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
8
10
30
Вес снаряда
24
34
30
860
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
12
17
17
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 547 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3470 кг
Время: 90 мин
Александр
07.05.2018 16:26
Дневник питания и тренировок за 07.05.2018
Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 856,4 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
107
 91 0 3 14
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
9
 31 2 2 0
Омлет с зеленью
195
 248 19 17 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ИТОГО 781 424 24 25 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
Зефир. Крем-брюле.
30
 89 0 0 23
ИТОГО 430 291 36 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп рисовый с овощами
315
 202 11 12 12
Чеснок луковица
13
 19 0 0 3
Каша пшеничная на воде без масла
170
 89 3 0 17
Суфле печеночное
144
 149 17 5 6
Капуста белокочанная, квашеная
111
 25 2 0 3
Масло подсолнечное
7
 62 0 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Зефир. Крем-брюле.
30
 89 0 0 23
Яблоко
109
 51 0 0 10
Вода
150
 0 0 0 0
ИТОГО 1399 692 34 25 78
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
300
 144 33 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
40
 141 6 12 0
Морковь, красная (оранжевая)
38
 13 0 0 2
Подсолнечник, семечки
10
 60 2 5 1
ИТОГО 388 359 42 17 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
 42 3 0 6
ИТОГО 320 204 11 8 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3518 2071 155 81 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. С начало сделал жим и становую тягу, затем переобул (сменил диски) гантели и сделал разводку и тягу. Утяжелил гантели на 5 кг. теперь после каждой треньки суставы побаливают, идет адаптация к новому весу. Последнее время побаливает поясница ( последствия ожирения). После становой тяги боль проходит.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
34
36
38
40
2220
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
42
44
46
2580
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
28
30
30
1725
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
10
100
Вес снаряда
16.5
17
18
18
1725
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 455 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 45 мин
Александр
04.05.2018 16:06
Дневник питания и тренировок за 04.05.2018
Баланс микронутриентов 89%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 675,2 ккал. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
89
 75 0 2 11
Хлеб Бородинский нарезной
9
 18 0 0 3
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Омлет с зеленью
125
 159 12 11 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ИТОГО 691 324 18 19 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
ИТОГО 400 202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп рисовый с овощами
316
 203 11 12 12
Чеснок луковица
6
 8 0 0 1
Каша пшеничная на воде без масла
147
 77 2 0 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
118
 114 24 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Зефир. Крем-брюле.
30
 89 0 0 23
Яблоко
92
 43 0 0 9
ИТОГО 1129 554 41 14 64
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
331
 158 36 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
38
 134 6 11 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
ИТОГО 439 431 47 22 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
 42 3 0 6
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
 209 16 15 0
ИТОГО 420 413 28 24 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3279 2025 177 85 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал мелкие мышцы, хотя они работали всю неделю в других упражнениях ( как синергисты).

Первая тренировка 11:31 12:45

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
8
7
60
Вес снаряда
20
20
18
30
30
1320
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
12
6
10
10
60
Вес снаряда
20
20
18
18
18
18
1124
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
10
60
Вес снаряда
20
20
18
18
30
1250
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
28
30
30
36
30
1830
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 5524 кг
Время: 10 мин
Александр
02.05.2018 19:45
Дневник питания и тренировок за 02.05.2018
Баланс микронутриентов: 96%. БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 347 ккал. Отвес 0,5 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
93
 79 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33 1 0 6
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2 2 0
Омлет с зеленью
214
 272 21 19 4
Чеснок луковица
6
 8 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники с яблочной начинкой.
19
 65 0 0 13
ИТОГО 811 512 27 27 38
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
ИТОГО 400 202 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
295
 160 6 8 14
Хлеб Бородинский нарезной
49
 102 2 0 20
Чеснок луковица
14
 20 0 0 4
Рис (отварной) без масла и соли.
85
 80 1 0 17
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
 209 16 15 0
Помидор (томат)
262
 52 1 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Шоколад горький
14
 75 1 6 4
Апельсин
144
 61 1 0 11
ИТОГО 1113 764 33 32 85
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
350
 168 38 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
 120 5 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
ИТОГО 454 426 49 21 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
15
 31 2 0 4
Солянка сборная мясная, по 1-168
318
 124 6 8 4
ИТОГО 633 317 17 16 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3611 2323 169 102 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и трицепс. Занимался около 2-х часов. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 11:00

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
10
10
10
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
22
1224
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
28
26
16
10
20
100
Вес снаряда
10
9
11
12
8
970
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
15
10
13
60
Вес снаряда
10
9
8
12
11
591
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
21
21
19
19
17
1140
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
10
10
60
Вес снаряда
42
24
22
34
34
1790
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
Александр
02.04.2018 19:30
Дневник питания и тренировок за 02.04.2018
Баланс микронутриентов 90% Б-норма. ЖУ-недобор. Дефицит: - 554,2 ккал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
 76 0 3 11
Сыр российский
10
 36 2 2 0
Хлеб Бородинский нарезной
13
 27 0 0 5
Омлет с зеленью
218
 278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники с яблочной начинкой.
18
 61 0 0 13
ИТОГО 802 497 26 27 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
230
 232 41 0 7
ИТОГО 430 232 41 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
316
 123 6 8 4
Хлеб Бородинский нарезной
23
 48 1 0 9
Чеснок луковица
9
 13 0 0 2
Крупа гречневая отварная
102
 53 1 0 10
Печень говяжья (Тушение)
130
 157 22 4 6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Яблоки
85
 39 0 0 8
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком
12
 64 1 4 5
ИТОГО 1127 524 37 18 50
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
213
 102 23 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
 120 5 10 0
Морковь, красная
50
 17 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Вода
300
 0 0 0 0
ИТОГО 617 360 33 21 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
 42 3 0 6
ИТОГО 320 204 11 8 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
ИТОГО 200 100 6 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3496 1918 156 80 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил вес гантелей. Мышцы гудят. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 12:40

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
6
60
Вес снаряда
24
34
38
40
40
2064
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
8
10
60
Вес снаряда
30
34
44
46
40
2256
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
5
10
10
50
Вес снаряда
24
34
34
24
24
1350
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
9
9
60
Вес снаряда
30
34
38
34
34
2028
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
10
55
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 317 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 7698 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
AdaLena 178/59/32
20-07-2018
Ахаха, ржака )) https://vk.com/video-36959676_4562...
6 246
Африканка
15-07-2018
Дневник питания за 15.07.2018
Целый день хочу спать. Прямо даже глаза слипаются....
2 70
Joy Toy
11-07-2018
Т (тэ) - ТРЕНИРОВКА. -- Привет. На днях прокатился...
21 44
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Сендвич к завтраку
Автор Марина
334.4
11.2
18.8
29.9
2
0 13
Пица
Автор Марина
172.3
9.9
4.9
21.9
4
1 5
Морс из черной смородины
Автор Марина
18.5
0.2
0.1
3.8
16
1 0
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Оля
2018-07-02
Калорйность: 1306 кКал
Витамины и минералы: 95%
Natalia Nuutinen
2018-07-11
Калорйность: 1200 кКал
Витамины и минералы: 86%
Natalia Nuutinen
2018-07-10
Калорйность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 82%