Общение Дневник питания Тренировки Рецепты Таблицы калорийности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
ALF
ALF
06.02.2020 17:22
Дневник питания и тренировок за 06.02.2020
Баланс микронутриентов 97%. Б - перебор. ЖУ -  недобор. Дефицит: - 1375,4 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
89
 22.2 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Омлет белковый
169
 168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
ИТОГО 754 330 26 15 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
 14.8 1.1 0.2 2.1
L-карнитин
2
 3 0 0 0
ИТОГО 359 297 29 11 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
293
 169.1 11.1 8.5 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
93
 88.4 1.9 0.3 19.6
Кальмар (Варка)
140
 128.4 22.9 2.8 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
132
 30.4 2.4 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
 38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
113
 42.9 0.9 0.2 8.5
ИТОГО 1048 595 43 12 73
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
39
 13.7 0.5 0 2.7
ИТОГО 39 13 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
188
 90.2 20.9 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
14
 49.6 2.3 4.4 0.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Пекинская капуста
55
 8.8 0.7 0.1 1.1
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
ИТОГО 536 157 24 4 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 300 251 26 10 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3036 1645 151 54 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать тренировки. Сегодня провел кардио -50 мин и силу -40 мин. Время  - вечер (19ч.12 мин.). Чувствуется усталость, из - за низкой калорийности рациона.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
22
1220
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 60 мин
ALF
29.01.2020 17:49
Дневник питания и тренировок за 29.01.2020
Баланс микронутриентов 99%. Б - перебор. ЖУ- недобор. Дефицит: -954,5 ккал. Вес на качелях катается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
 21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
167
 166.7 18.2 9.2 2.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
БАД вит.Д3
1
 0 0 0 0
ИТОГО 741 293 23 13 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
 14.8 1.1 0.2 2.1
ИТОГО 357 294 29 11 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
307
 134.8 6.8 6.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
18
 26.8 1.2 0.1 5.4
Пюре гороховое
185
 172.2 11.8 1.1 28.7
Суфле печеночное
144
 149.5 17 5.9 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
163
 37.5 2.9 0.2 4.9
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
 38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
79
 30 0.6 0.2 5.9
ИТОГО 1167 730 44 21 86
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
ИТОГО 53 103 3 8 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
148
 71 16.4 0.3 1.5
Яичный желток куриный (Варка)
16
 56.6 2.6 5 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Пекинская капуста
56
 9 0.7 0.1 1.1
ИТОГО 420 136 19 5 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 300 251 26 10 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3038 1809 147 69 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице - 28 и ветер под 10м/сек. Жесть. 
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22
28
28
1470
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
28
1280
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
28
22
1130
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20.9
21.9
22.9
22.9
1100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 4980 кг
Время: 7 мин
ALF
21.01.2020 18:07
Дневник питания и тренировок за 21.01.2020
Баланс микронутриентов 99%. Последний раз такую сумму набирал 14 мая 2019г. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 965,2 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
169
 168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
ИТОГО 744 294 24 13 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
ИТОГО 360 301 29 11 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
328
 189.3 12.5 9.5 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Почки говяжьи (Тушение)
124
 84.7 15.5 2.5 2.4
Ячневая каша по 1-278
113
 108.5 2.4 3.3 17.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Скумбрия холодного копчения
86
 129 20.1 5.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
ИТОГО 1203 851 56 29 92
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
ИТОГО 60 134 4 10 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
215
 103.2 23.9 0.4 2.2
Яичный желток куриный (Варка)
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Пекинская капуста
68
 10.9 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
86
 9.5 0.6 0.1 1.6
ИТОГО 587 187 28 6 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 300 251 26 10 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3254 2019 170 80 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провел силовую + кардио.  Завтра опять силовая. Хочу посмотреть как отреагирует ЦНС. Раньше был сбой. Мышцы не отвечали после ежедневного тренинга. Попытка №2.
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
44
44
44
44
44
2200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
14
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 5000 кг
Время: 48 мин
ALF
16.01.2020 19:14
Дневник питания и тренировок за 16.01.2020
Ну что же, друзья, отгремели застолья, отпылали бенгальские огни... все это уже история. Мои постпраздничные показатели следующие. За два дня после застолий тушка схуднула на 5 кг.300 гр. Отвес с 30.12.19 г. -1 кг. Сегодня хорошо потренировался, хорошо поел. Баланс натрий/калий 1:2,2. Всем желаю хорошего рабочего настроения на весь год. Да прибудет с нами сила!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
 27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 59.5 4.5 4.5 0
Омлет белковый
169
 168.7 18.4 9.3 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
ИТОГО 773 319 25 14 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
5
 10.5 0.8 0.2 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
ИТОГО 555 292 29 11 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый суп с грибами
329
 88.2 2.3 3.9 10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Рис (отварной) без масла и соли.
120
 114.1 2.4 0.4 25.3
Почки говяжьи (Тушение)
142
 97 17.7 2.9 2.7
Винегрет диетический
152
 104.9 2.6 5 12.2
Зефир "Кофе капучино"
22
 67.3 0.1 0 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мандарин
147
 55.9 1.2 0.3 11
ИТОГО 1158 643 31 14 99
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 40 14 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
103
 90.6 18 2.1 0
Винегрет диетический
134
 92.5 2.3 4.4 10.7
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 437 183 20 6 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 300 251 26 10 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3263 1703 133 56 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сократил время кардио  Что - то после 60 -ти трудно стало.  Солнца мало - гормоны шалят. Ресурс жизни уменьшился. Чувствуется в сравнении с 2013 годом. решил кардио и силу делать в один день, но в меньшем объеме. Поглядим. что из этого получится.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
20
26
26
26
1210
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20.9
20.9
20.9
20.9
1254
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
20
26
20
20
1060
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
26
26
26
20
1340
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 215 раз
Тоннаж: 4864 кг
Время: 50 мин
  • Нравится 2
ALF
30.12.2019 18:24
Дневник тренировок за 30.12.2019
Последняя тренировка в этом году. Грузиться не стал. Сделал по 6 подходов на мышечную группу.  Впереди неделя восстановления - отдыха. Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!!!!. Удачи и терпения. Да прибудет с НАМИ СИЛА!!!!
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
34
38
1470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
44
1520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
26
34
30
1030
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
34
40
44
1550
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 5570 кг
Время: 10 мин
ALF
26.12.2019 18:02
Дневник питания и тренировок за 26.12.2019
Баланс микронутриентов 95%. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 897,4 ккал. Отвес: - 0,6 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
24
 77.8 3.7 6.9 0
Омлет белковый
181
 180.6 19.7 10 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
ИТОГО 717 340 25 17 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
5
 10.5 0.8 0.2 1.5
ИТОГО 455 435 50 16 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с чечевицей
316
 191.8 10.1 12 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
 137.2 5.7 1.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
154
 149.1 32.3 1.9 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
146
 33.6 2.6 0.1 4.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
17
 91.6 1.3 7.4 5.9
Яблоко
181
 85.1 0.7 0.7 17.7
ИТОГО 1154 840 56 31 81
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Чай имбирный
250
 24.8 1 0 2.8
ИТОГО 310 159 5 10 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
185
 88.8 20.5 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
16
 56.6 2.6 5 0.6
Пекинская капуста
49
 7.8 0.6 0.1 1
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 450 153 23 5 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3286 2034 167 86 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в Сургуте -27 гр.С. Провел кардио -60 мин. Перед тренировкой за полчаса выпил 200мл. кофе и 1500мг L- карнитина. На морозе хорошо продезинфицировал дыхательные пути от всякой нечисти. После треньки кружку заваренного корня имбиря с лимоном, корицей. Корень в стакане разбавляю кефиром, для смягчения остроты ( влияет на слизистую желудка)
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
4000
4000
Итоги за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4000 м
ALF
18.12.2019 19:22
Дневник питания за 18.12.2019
Друзья, решил поделиться с вами своими размышлениями. При таком рационе и кардио -75 мин. тушка спит, как белый медведь на льдине. Я конечно похудалец тренированный. Стаж -6 лет на МЗР, но как разбудить белого мишку на льдине?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
 24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Омлет белковый
171
 170.7 18.6 9.4 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
ИТОГО 705 312 26 15 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
ИТОГО 260 156 8 6 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
304
 175.4 11.6 8.8 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
 106.5 3.6 0.7 21.1
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Каша пшеничная на воде без масла
138
 72.7 2.6 0.3 14.5
Печень говяжья (Тушение)
123
 149.1 21.4 4.1 6.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Печение овсяное
35
 141.4 2 4.3 24
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
ИТОГО 998 809 43 27 96
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Скумбрия холодного копчения
89
 133.5 20.8 5.7 0
Винегрет диетический
100
 69 1.7 3.3 8
ИТОГО 249 336 27 19 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Фасоль по-монастырски с овощами
110
 97.9 5 1.9 15.4
ИТОГО 310 97 5 1 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
ИТОГО 400 396 47 15 14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2922 2108 158 85 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
16.12.2019 17:28
Дневник питания и тренировок за 16.12.2019
Рейтинг микронутриентов 97%. Зажигает говяжья печень. Завысил белок для запаса на силовую треньку. Жиры -норма. Угли ем, как привык.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
98
 24.4 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Омлет белковый
159
 158.7 17.3 8.7 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
ИТОГО 694 299 24 14 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
8
 16.9 1.2 0.3 2.4
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
ИТОГО 458 441 50 16 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
255
 147.1 9.7 7.4 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
92
 70.5 1.7 0.4 14.7
Печень говяжья (Тушение)
147
 178.2 25.5 4.8 7.8
Капуста белокочанная, квашеная
103
 23.7 1.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печение овсяное
33
 133.3 1.9 4.1 22.6
Апельсин
164
 70.5 1.5 0.3 13.3
ИТОГО 1047 776 45 24 90
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
23
 187.7 0.3 20.7 0
ИТОГО 83 321 5 31 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
272
 130.6 30.2 0.5 2.7
Яичный желток куриный (Варка)
21
 74.3 3.4 6.6 0.8
Пекинская капуста
35
 5.6 0.4 0.1 0.7
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 528 210 34 7 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3010 2156 165 98 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, спустя месяц тренировал грудь и спину. После отдыха МВ работает с большим удовольствием.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
40
40
1700
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
46
2000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
14
11
10
50
Вес снаряда
26
34
30
30
1496
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
17
20
20
1050
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 6246 кг
Время: 15 мин
ALF
22.11.2019 17:30
Дневник питания и тренировок за 22.11.2019
Баланс микронутриентов: 96%. Б - перебор, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1109 ккал. Отвес -1,4 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
 66.5 5 5.1 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
163
 162.7 17.8 9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
ИТОГО 696 312 25 14 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 360 291 29 11 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов с овощами
253
 54.1 1.5 1.5 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Рис (отварной) без масла и соли.
107
 101.8 2.1 0.3 22.6
Хек (Тушение)
138
 108.4 21.1 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
115
 26.5 2.1 0.1 3.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Печение овсяное
18
 72.7 1 2.2 12.3
Яблоко
182
 85.5 0.7 0.7 17.8
ИТОГО 1026 620 32 15 86
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
ИТОГО 210 267 11 13 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
195
 93.6 21.6 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
 60.2 2.8 5.3 0.6
Огурец грунтовый
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 529 170 25 5 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
ИТОГО 300 251 26 10 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3121 1914 151 70 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторил прошлую тренировку с небольшими изменениями. Тренировался 1,5 часа. Самочувствие норма.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
10
65
Вес снаряда
24
24
24
34
1660
Темп силового движения
Средний
Быстрый
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
19
20
20
1775
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
6
6
6
500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
14
30
40
40
1510
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 5445 кг
Время: 15 мин
ALF
15.11.2019 18:36
Дневник питания и тренировок за 15.11.2019
Неделя закончена на хороших показателях: отвес -1.5 кг. Баланс микронутриентов- 95-97%. Самое главное в г.Сургут пришла ЗИМА - ночь до -29гр.С, день -27 гр.С. Организм переходит в зиму. Адаптация к Северу -40 лет. Весна придет только в конце апреля. Последнее кардио по морозцу 1 час.20 мин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
 24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
161
 160.7 17.5 8.9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
 15.6 0 0 0
ИТОГО 695 299 24 14 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
ИТОГО 460 436 50 16 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
246
 101.6 3.9 5.2 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Горбуша (Тушение)
128
 162.6 24.1 7.4 0
Перловка отварная без масла и соли
136
 120.2 3.5 0.4 25.6
Салат из капусты с яблоками
160
 51.8 2.4 0.3 10.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
 64.7 0.9 5.2 4.2
Апельсин
214
 92 1.9 0.4 17.3
ИТОГО 1104 753 40 26 86
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
 108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 58 122 4 9 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
 98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
 63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
32
 5.1 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
ИТОГО 553 181 26 6 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3070 1897 152 77 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя закончена продуктивно. Прокачал все мышцы. Следующая неделе - восстановление биохимии..
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Темп силового движения
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
17
20
20
2025
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
20
70
Вес снаряда
12
17
17
17
1090
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
20
60
Вес снаряда
20
34
20
14
1220
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Оладушки из куриной печени
Автор Иришка
187.9
17.2
11.3
4.1
19
0 0
Печень утиная жаренная с луком
Автор Юлия
155.1
19.8
7.1
2.8
21
0 5
Клёцки картофельные с мясом
Автор Марина
131.6
6.1
3.8
18.3
10
0 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
fuzzy
24-02-2020
Спортивный марафон `Фитонюшки`! 2 сезон. 24.02.
Надеюсь, что поздравление мужчин не сдвинуло вас с...
5 284
Сергей Иванов
17-02-2020
Дневник питания за 17.02.2020
Придерживаюсь своих 2600-2700, на этом хочу «посид...
3 175
Кристина
25-02-2020
Прошу совета!!!
Муж подарил мне умные весы, про которые я ему все ...
4 120
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Александра Брызгалова
2020-02-10
Калорйность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 87%
Александра №65
2020-02-17
Калорйность: 1188 кКал
Витамины и минералы: 94%
Александра №65
2020-02-21
Калорйность: 1274 кКал
Витамины и минералы: 99%