Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
ALF
ALF
30.04.2019 19:42
Сегодня нам 370 лет. Российская Пожарная охрана.
Сегодня нам 370 лет. Российская Пожарная охрана.
ALF
20.03.2019 16:22
Дневник тренировок за 21.03.2019
Сегодня качал грудные и спину. Жим лежа делал с локтями отведенными к ушам,. так выключается из работы трицепс. Работает грудная.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
40
40
40
2470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
40
40
40
1900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
34
34
34
34
1890
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
23
23
23
2180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 8440 кг
Время: 12 мин
ALF
20.03.2019 16:22
Дневник питания за 20.03.2019
Баланс микронутриентов 93%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 555,2 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
 27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Омлет белковый
203
 202.6 22.1 11.2 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
ИТОГО 806 355 29 19 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
ИТОГО 400 290 42 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
279
 161 10.6 8.1 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Крупа гречневая отварная
124
 64.6 2.1 0.4 13.1
Винегрет диетический
164
 113.2 2.8 5.4 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
 64.7 0.9 5.2 4.2
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
ИТОГО 963 595 21 20 81
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
351
 168.5 39 0.6 3.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
ИТОГО 418 331 45 13 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
ИТОГО 210 129 7 5 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2997 1807 151 73 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ALF
15.03.2019 18:56
Дневник питания и тренировок за 15.03.2019
Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. дефицит: - 962 ккал. Отвес 0,9 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
 105.6 6.7 8.6 0
Омлет белковый
176
 175.6 19.2 9.7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
ИТОГО 749 347 28 20 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
ИТОГО 600 398 47 15 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
232
 126 5.1 7 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Каша пшеничная на воде без масла
113
 59.6 2.1 0.2 11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
140
 35 1.5 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.5 3 2.4
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
ИТОГО 882 415 12 11 64
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
320
 153.6 35.5 0.5 3.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
15
 53.1 2.4 4.7 0
Подсолнечник, семечки
18
 108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
ИТОГО 398 330 42 14 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
103
 93.5 16.7 2 2.1
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
ИТОГО 408 197 20 7 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3237 1795 157 74 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. На улице пурга.МЧС предупредил, чтобы дома сидели. Приходится менять кардио на силу.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
24
28
30
30
1600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
12
14
14
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
10
10
12
14
14
830
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
24
28
30
30
1420
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
10
110
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
15
110
Вес снаряда
12
24
30
30
30
2700
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 15 мин
ALF
04.03.2019 17:15
Дневник питания и тренировок за 04.03.2019
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У- недобор. дефицит: - 994,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
 22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Омлет белковый
115
 114.8 12.5 6.3 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
ИТОГО 694 238 17 11 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
ИТОГО 400 242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
210
 81.9 4.4 5.9 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Рис (отварной) без масла и соли.
92
 87.5 1.8 0.3 19.4
Минтай (Жарка)
165
 94.6 21.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
89
 20.5 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
174
 74.8 1.6 0.3 14.1
ИТОГО 918 466 33 13 51
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
335
 160.8 37.2 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 423 418 46 22 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Ветчина с индейкой
100
 83 9 3 5
Вода
300
 0 0 0 0
ИТОГО 715 276 20 11 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3350 1747 155 72 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совместил кардио и силовую. Практиковал в 2014 году. Самочувствие нормальное. Голод увеличился. Калорий  то сжег больше.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
28
1200
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
12
12
10
440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
50
Вес снаряда
10
12
12
10
540
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
34
28
1260
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 3440 кг
Время: 60 мин
ALF
26.02.2019 17:25
Дневник питания и тренировок за 26.02.2019
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 571,1 ккал. Отвес - 0,5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
80
 19.9 0.7 0.2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
237
 236.5 25.8 13 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
ИТОГО 809 375 32 19 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
 181.5 24 7.5 4.5
ИТОГО 350 181 24 7 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
299
 97.2 2.1 3 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
145
 111.1 2.8 0.6 23.2
Печень говяжья (Тушение)
138
 167.3 24 4.5 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
126
 29 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
 71.8 0.2 0 18.4
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
ИТОГО 1087 698 36 14 103
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
281
 134.9 31.2 0.5 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 357 325 38 16 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Ветчина с индейкой
100
 83 9 3 5
ИТОГО 410 266 19 10 22
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3213 1953 155 73 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные по новой методе. Упражнение делал поочередно одной рукой, т.к. второй рукой держал мышцу. Таким способом происходит связь мозг - мышцы. Вес гантели д.б. не большой.

Первая тренировка 12:42 14:12

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
28
30
1590
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
12
52
Вес снаряда
15
22
22
22
1039
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
28
26
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
22
25
25
1740
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
42
43
41
1560
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 162 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 7249 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
ALF
13.02.2019 17:03
Дневник питания и тренировок за 13.02.2019
Баланс микронутриентов 94%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 676,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
 24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 0.9 0.2 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
201
 200.6 21.9 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
ИТОГО 786 335 28 17 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
200
 170 36 0 6.6
ИТОГО 400 170 36 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
313
 180.6 11.9 9.1 13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
75
 71.3 1.5 0.2 15.8
Тефтели
94
 149 9.2 8.5 9.5
Капуста белокочанная, квашеная
128
 29.4 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
192
 82.6 1.7 0.4 15.6
ИТОГО 1020 701 29 23 90
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
429
 205.9 47.6 0.7 4.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
ИТОГО 511 458 57 21 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
ИТОГО 315 193 11 8 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3232 1964 167 76 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Растяжку сделал качественно. Крепатура держит мышцы. Адаптация к новым весам.

Первая тренировка 12:04 13:36

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
12
12
64
Вес снаряда
24
30
34
40
40
2110
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2310
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
17
13
10
70
Вес снаряда
24
30
30
30
30
2010
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
52
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2072
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 8502 кг
Время: 15 мин
ALF
08.02.2019 19:12
Дневник питания и тренировок за 08.02.2019
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 590,5 ккал. Отвес -0,8 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
 21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
202
 201.6 22 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
ИТОГО 781 336 28 17 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный "Першинский"
200
 170 36 3.6 6.6
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
ИТОГО 422 235 36 3 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
271
 88.1 1.9 2.7 13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
150
 78.2 2.6 0.5 15.9
Горбуша (Припускание)
97
 118.7 17.3 5.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
155
 35.7 2.8 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
207
 89 1.9 0.4 16.8
ИТОГО 1118 636 30 15 90
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
397
 190.6 44.1 0.7 4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
 120.4 5.5 10.6 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 491 445 54 21 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
ИТОГО 465 327 17 10 39
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3477 2087 172 73 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Морозы пошли на убыль. Завтра организую кардио.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
17
17
17
1575
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
34
1260
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
20
30
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 5015 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
ALF
07.02.2019 17:33
Дневник питания за 07.02.2019
Баланс микронутриентов 96% БУ - норма. Ж - недобор. Баланс: - 542,6 ккал. Отвес за неделю 1,6 кг. Метаболизм рулит. Устроил каникулы, морозы под 40. Неделю без физ. нагрузок. на весах отвес.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
115
 28.6 1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
133
 132.7 14.5 7.3 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
ИТОГО 828 251 19 13 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Першинский" 5%
130
 110.5 23.4 6.5 4.3
Беляш
66
 91.9 5.8 4.1 8.4
ИТОГО 396 202 29 10 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
305
 99.1 2.1 3.1 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Крупа гречневая отварная
102
 53.1 1.7 0.3 10.8
Горбуша (Припускание)
123
 150.6 21.9 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
122
 28.1 2.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
 62.8 0.1 0 16.1
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
ИТОГО 1017 594 32 16 77
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
334
 160.3 37.1 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
16
 96.2 3.3 8.5 1.7
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
ИТОГО 411 338 44 15 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
ИТОГО 465 327 17 10 39
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3317 1820 148 71 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ALF
31.01.2019 16:37
Дневник питания и тренировок за 31.01.2019
Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 691,6 ккал. Кардио отменяются - мороз - 35 - 38 гр. Первая неделя февраля - прогноз - 40 -42 гр. Давно у нас такой лютой зимы не было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
214
 213.6 23.3 11.8 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
ИТОГО 861 357 30 19 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Першинский" 5%
150
 127.5 27 7.5 5
Хлебцы гречневые с витаминами
10
 28 1.2 0.3 5.2
ИТОГО 360 155 28 7 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с гречкой
249
 190.5 9 10.2 14.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Каша пшеничная на воде без масла
145
 76.4 2.8 0.3 15.2
Тефтели
80
 126.8 7.8 7.2 8.1
Капуста белокочанная, квашеная
112
 25.8 2 0.1 3.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
ИТОГО 936 685 25 23 89
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
337
 161.8 37.4 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
ИТОГО 404 296 42 11 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
12
 25.3 1.8 0.4 3.6
Фасоль по-монастырски с овощами
100
 89 4.5 1.7 14
ИТОГО 412 276 15 9 32
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
ИТОГО 200 106 5 5 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3173 1876 147 76 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Первая силовая на этой неделе. 7 дней мышцы отдыхали. ЦНС после отдыха отработала по полной.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
24
28
30
32
40
2190
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
5
60
Вес снаряда
15
17
18
19
27
1075
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
24
28
30
32
34
1890
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
20
120
Вес снаряда
15
17
18
19
30
2300
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
34
32
38
44
1780
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 367 раз
Тоннаж: 9235 кг
Время: 12 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Евгений
21-05-2019
Дневник питания и тренировок за 21.05.2019
Очень хочется булочек и прочей вредной пищи сегодн...
2 128
Крутышка Cat
24-05-2019
Жрала. :D Сегодня моей мамочке исполнилось 50лет!
33 72
Staisi13
21-05-2019
Обруч делает свое дело) А может, похудение) В любо...
22 82
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Салат `Щетка` с яблоком
Автор Ольга
49.7
1.3
1.6
7.2
26
0 0
Цимес медовый (NiPer)
Автор NiPer
161.3
1.7
5.1
27
8
5 6
Запеканка творожная
Автор Ирина
199.8
18.5
10.1
8.8
3
2 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Ольга Плеханова (сброс веса)
2019-05-22
Калорйность: 1162 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ольга Плеханова (сброс веса)
2019-05-23
Калорйность: 1133 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ольга Плеханова (сброс веса)
2019-05-24
Калорйность: 1165 кКал
Витамины и минералы: 90%