Светлана(52)
25.03.2019 22:26
Ну вот я и вернулась, вес стабильный, но он меня не устраивает совсем, хотя и в определенных рамках смогла удержать, надеюсь, нет я уверена, что сейчас точно пойду по запланированному. Смогла первый раз, смогу и сейчас. Главное не жрать чипсы!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
брокколи с грибами и авокадо
120
109.6 3.6 8.3 3.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Отруби Ого! овсяные 200г
10
35 1.2 0.5 5.1
Борщ
236
136.2 9 6.8 10.1
салат капуста+морк+горош
128
98.2 2.7 6.8 6.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
88
88.9 2.6 3 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78
42.1 2.3 2 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
аля гуляш из путасу
158
153.1 16.6 7.4 5.1
салат помидор огурец сметана
116
63.1 1.5 4.2 4.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
20
71.8 2.1 0.3 16.2
Нарзан
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
06.03.2019 23:46
Аккуратно, сытно, не калорийно, и что удивительно углеводов немного.... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
89.8 3.7 1 16.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью
179
192.8 21.5 10.6 8.2
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)
22
80.7 1.9 8.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор
146
217.4 8.9 17.4 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус с курицей
150
115.7 13.2 4.2 6.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
33
67 10.1 2.7 0
Кукурузные палочки
2
7.2 0.2 0 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)
70
107.1 4.5 3.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана(52)
06.03.2019 08:49
Как то маловато получилось, даже до основного обмена не добрала. А с учетом вчерашней физ нагрузки вообще будет сильнейший недобор.Чревато срывом очередным. Ну это получилось случайно.. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62
62.6 2.6 0.7 11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью
193
207.9 23.2 11.4 8.9
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)
23
84.4 2 8.5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
116
147.6 5.6 6.7 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Зельц, из свинины
75
117.8 10.4 8.2 0
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Блины-скородумки
18
22.9 0.9 1 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
33
67 10.1 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
75
39 0.3 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
22.02.2019 22:19
Ну вот, опять светофор, белки как всегда не смогла добрать.....эх тортик, тортик

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
93
50.2 2.7 2.3 4.5
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
119
154.7 2.8 0.2 34.2
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Аскорбинка (1 шт.=3 г)
1
10 0 0 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
140
99.4 2.2 6.9 7
Мандарин
118
44.8 0.9 0.2 8.9
Картофельное пюре по 1-208
99
74.3 2.1 0.8 14.6
Горбуша запеченная с сыром
163
239 28 12.9 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мацарелла сыр
6
17.4 1.2 1.4 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
70
249.2 3.9 8.3 41.2
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Огурец соленый
120
15.6 1 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Аскорбинка (1 шт.=3 г)
1
10 0 0 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
22.02.2019 09:23
Мини-марафон 2 марта-66,9 кг,   вес на начало 68,100 
утро 22.02
вес 67,800 
отвес за день  -200, общий -300
Вчера были  любимые занятия на батуте- отработала по полной, зарядилась энергией и хорошим настроением. Организм в благодарность подарил отвес в 200 гр
Светлана(52)
22.02.2019 06:53
Потихоньку движемся к намеченной цели. Скоро весна!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
113
146.9 2.7 0.2 32.5
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
160
113.6 2.6 7.8 8
Мандарин
134
50.9 1.1 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Крабовые палочки
52
45.8 9.1 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
66
46.9 1.1 3.2 3.3
свинина в соевом соусе
61
145.2 5.5 11.4 5.1
Картофельное пюре по 1-208
66
49.5 1.4 0.5 9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Бублики простые
13
35.9 1.2 0.1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
21.02.2019 08:55
Решила на вечер оставить место, вдруг захочется чего то больше слопать, ну или пожирнее, покалорийнее, ну нет, не доела и до основного обмена. Для меня это редкость.

А вот чай на ночь с орешками мне понравился, только орехи грецкие плохо раскалываются.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
119
120.1 5 1.3 22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79
42.7 2.3 2 3.8
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
плов с курицей
173
223.2 19.5 4.8 24.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
136
96.6 2.2 6.7 6.8
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
109
77.4 1.7 5.3 5.5
Нарзан
200
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
69
154.6 12 11.8 0
Картофельное пюре по 1-208
182
136.5 3.8 1.5 26.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
20.02.2019 10:12
Минифарафон 2 марта-66,9 кг
утро 20.02 
вес 68,0
отвес -100
со вчерашнего дня отвес составил 100 грамм, если каждый день отвес будет по 100 гр то результат ко 2 марта просто будет шикарный ))) 
эх!!! мечты мечты
  • Нравится 1
Светлана(52)
19.02.2019 22:25
После вчерашних тренировок болят мышцы, а все почему? да потому что кто то целый месяц балду прогонял и не занимался, и вот результат, но ничего, через пару недель будет легко!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
119.1 4.9 1.3 21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
плов с курицей
207
267 23.4 5.8 29.6
Лечо с морковью в томатном соке
144
56.7 1.3 0.1 12.7
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Мацарелла сыр
23
66.7 4.6 5.3 0.6
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
66
46.9 1.1 3.2 3.3
Омлет натуральный
46
58.9 4 4.2 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
63
80.6 5.5 5.8 1.7
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
71
50.4 1.1 3.5 3.6
Нарзан
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана(52)
19.02.2019 09:32
Вчера занималась по телеканалу "Живи" Таббатой-Хард и стреччингом, по времени всего заняло час, а организм был благодарен, НА СЕГОДНЯ 68,1!!!!! Наконец то я потихоньку прихожу  в норму после всех праздников, катаклизмов каких то и болезни всей семьи. Надеюсь, что жизнь вернется на круги своя и вес опять начнет потихоньку снижаться!!!
Р.С. ко второму марта хочу увидеть на весах цифру 66,....... Это моя цель!! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ