Светлана(52)
14.01.2019 20:29
Сегодня вечером в подъезде пахло яичницей, да так вкусно, что ужин был предрешен.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5.9 5.3 0.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Икра трески
10
15.5 2.1 0.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко Голден
166
94.6 0.5 0.2 18.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
82
82.7 3.4 0.9 15.2
Тефтели куриные
95
120.5 10.5 4.8 8.6
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Йогурт натуральный
136
81.9 4.2 4.4 6.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
223
120.4 6.5 5.6 10.7
Хлеб ржаной из обойной муки
36
62.6 2.4 0.4 12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
14
58.4 1.1 1.4 10.4
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
11.01.2019 14:41
Как я люблю кукурузные палочки!!!! Жаль что много их не слопаешь....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
салат капуста б/к -горошек-уксус
140
75.2 2.9 3.2 8.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
32
95.7 7.1 7.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
хлебцы Dr Korner
13
41.6 1.2 0.3 8.6
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
78
101.4 1.8 0.1 22.4
печень в сметане
52
77.5 6.9 3.9 3.5
Аджика
125
74.1 1.3 4.6 7.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16
93.1 3.1 8 2.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творожно-яблочная запеканка
65
80.5 9.1 2.2 5.8
Йогурт натуральный
86
51.8 2.7 2.8 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Корейка сырокопченая (свинина)
49
229.8 5.1 23.2 0
Пиво, светлое
630
182.7 1.5 0 10.3
Горбуша запеченная с сыром
117
171.5 20.1 9.2 1.8
Огурец соленый
41
5.3 0.3 0 0.7
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
59
76.7 1.4 0.1 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кукурузные палочки
10
35.9 1 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
09.01.2019 23:00
Если бы не тренировка, то явный перебор по углеводам, но уже рацион выравнивается, хотя вечерами все равно хочется.... чего нибудь... будем списывать на прошедшие праздники, а не на слабость духа....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
116
150.8 2.7 0.2 33.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
96
51.8 2.8 2.4 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
49
26.5 1.4 1.2 2.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
26
77.7 5.8 5.8 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
198
93.1 0.8 0.8 19.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень в сметане
156
232.4 20.7 11.7 10.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Аджика
152
90.1 1.5 5.6 8.8
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
хлебцы Dr Korner
13
41.6 1.2 0.3 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
салат капуста б/к -горошек-уксус
150
80.6 3.2 3.5 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочная запеканка
70
86.7 9.8 2.4 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт натуральный
81
48.8 2.5 2.6 3.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соус
341
401.7 14 21.8 37.5
Огурец соленый
115
15 0.9 0.1 2
салат капуста б/к -горошек-уксус
69
37.1 1.4 1.6 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
08.01.2019 20:03
очень хочется углеводов вкусненьких, что то надо делать с головой.... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
123
159.9 2.9 0.2 35.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76
41 2.2 1.9 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень в сметане
125
186.3 16.6 9.4 8.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
оливье
171
217.7 9.2 15.9 9.2
Яблоко
198
93.1 0.8 0.8 19.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочная запеканка
79
97.9 11.1 2.7 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт натуральный
88
53 2.7 2.8 4.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Борщ
218
125.8 8.3 6.3 9.4
Отруби Ого! овсяные 200г
10
35 1.2 0.5 5.1
Йогурт натуральный
100
60.2 3.1 3.2 4.7
оливье
131
166.8 7.1 12.2 7.1
печень в сметане
47
70 6.3 3.5 3.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
150
83.9 4.2 4.8 6.1
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
29.12.2018 10:10
ДЕНЬ 25.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес 
четверг              68,600  
пятница            68,600
суббота             68.800  +200
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2900 гр

Обидно, и рацион хороший, но рыбка съеденная вечером просила все время воды, вот она во мне и скопилась, жаль, так как в субботу ко мне придут сестры и будет пиво, так что вряд ли на утро в воскресенье будут какие то отвесы.
Соответственно, впереди уже праздники, на этом свой личный марафон могу завершить, вернусь к нему уже после праздников.
Отвес за это время составил 3000 кг - это очень хорошо, считаю что вес все таки 68,600, чуть не дотянула до цели, каких то 600 гр., отработаю их в следующем уж году!!!!
Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшеничная каша с курицей
114
103.9 6.4 1.7 15.6
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ого! овсяные 200г
10
35 1.2 0.5 5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Красный борщ
226
164.1 7.2 11.1 9.3
Аджика
55
32.6 0.6 2 3.2
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб вафельный Елизавета
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пекинка+краб
257
128.5 11.3 5.9 8.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
81
65.6 4.2 0.3 8.5
Сайра бланшированная в масле, консервы
71
200.9 13 16.5 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
203
113.5 5.7 6.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
28.12.2018 09:05
ДЕНЬ 24.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес 
среда                68,600  -300
четверг              68,600   
пятница             68,600
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 3100 гр

Ужин с макаронами и сосисками явно был не диетическим, в коридор по калориям попала, ну это и было все. Надо было быстро что то приготовить. кстати удовольствия от еды не получила, а когда очень любила макароны, видимо все таки вкусовые пристрастия меняются, надо было не лениться, а нарезать салат, с теми же сосисками, короче, вывод: сосиски и макароны есть по отдельности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшеничная каша с курицей
143
130.3 8 2.1 19.6
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Красный борщ
261
189.5 8.4 12.8 10.7
Аджика
71
42.1 0.7 2.6 4.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
78
85.8 17.2 0.5 2.6
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
118
159.3 4 5.9 22.4
Сосиски, молочные
99
258.4 10.9 23.7 0.4
Аджика
28
16.6 0.3 1 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
201
108.5 5.8 5 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Киви
44
20.7 0.4 0.2 3.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
27
29.7 5.9 0.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
27.12.2018 21:11
ДЕНЬ 23.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес 
вторник              68,900  -100
среда                68,600  -300
четверг              68,600    
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 3100 гр

Что тут можно сказать.. но только спасибо своему организму что не дал привес, как то незаметно продукты попали в желудок, особенно вино:oops:
Будем исправляться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
пшеничная каша с курицей
143
130.3 8 2.1 19.6
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Красный борщ
205
148.8 6.6 10 8.4
Говядина отварная, по 1-392
28
71.1 7.2 4.7 0
Аджика
60
35.6 0.6 2.2 3.5
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пекинка+краб
190
127.3 12.5 6.3 4.9
Минтай (Жарка)
120
68.8 15.5 0.7 0
Вино, столовое, все виды
270
224.1 0.2 0 7.3
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Киви
58
27.3 0.5 0.2 4.7
Сосиски, молочные
46
120.1 5.1 11 0.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
26.12.2018 08:47
ДЕНЬ 22.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес 
понедельник      69.000    0
вторник              68,900  -100
среда                 68,600  -300
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 3100 гр
:ура::dance: 68,600,!!!!!!!!!!!!

слов нет, просто одни эмоции..........
68 так близко и так далеко, надо закрепиться хотя бы в этом весе, потому как дальше праздники, вино шампанское конфеты )))) все равно же буду есть, а после вина еще и бесконтрольно, эх.....Поэтому чем больше сейчас минус, тем с меньшей цифры начинать новый этап построения новой себя )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
63
63.6 2.6 0.7 11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный борщ
203
147.4 6.5 9.9 8.3
Говядина отварная, по 1-392
37
94 9.5 6.2 0
Аджика
60
35.6 0.6 2.2 3.5
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16
93.1 3.1 8 2.1
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
пекинка+краб
153
102.5 10.1 5 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
77
84.7 16.9 0.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
209
140 1 0.8 32
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
100
278.3 13.7 18.1 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
хлеб Шпаковский
8
18.4 0.6 0.1 3.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Мандарин
42
16 0.3 0.1 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
25.12.2018 08:41
ДЕНЬ 21.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес 
воскресенье      69,000  - 100
понедельник      69.000    0
вторник              68,900  -100
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2800 гр
:ура:68!!!!!!!!!! правда 68,900

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
пшеничная каша с курицей
124
113 6.9 1.9 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хурма
183
122.6 0.9 0.7 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Красный борщ
229
166.3 7.3 11.2 9.4
Говядина отварная, по 1-392
15
38.1 3.9 2.5 0
Аджика
80
47.4 0.8 3 4.6
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16
93.1 3.1 8 2.1
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
92
101.2 20.2 0.6 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
200
254.8 13.8 16 13.8
пекинка+краб
138
92.5 9.1 4.6 3.6
Хлеб вафельный Елизавета
10
36.2 1.2 0.3 7.2
шоколадный крем с медом
25
31.1 0.8 0.6 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
хлеб Шпаковский
24
55.2 1.7 0.2 11.3
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Нарзан
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Конфеты батончики Рот-Фронт (Кондитерские изделия)
12
61.7 1.3 3.5 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
24.12.2018 12:02
ДЕНЬ 20.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
утро вес   
суббота              69,100
воскресенье      69,000  - 100
понедельник      69.00
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2700 гр
Весы предательски стояли на своем, 69,0 и все тут... эх

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейк 23.12
67
139.4 5 1.5 25.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сметана 20% жирности
34
70 0.9 6.8 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный борщ
248
180 7.9 12.2 10.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
64
162.6 16.5 10.8 0
пшеничная каша с курицей
107
97.5 6 1.6 14.7
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
шоколадный крем с медом
11
13.7 0.3 0.3 2.4
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
22
137.7 5.7 11.4 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
12
69.8 2.3 6 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
пекинка+краб
97
65 6.4 3.2 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
44
48.4 9.7 0.3 1.5
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Нарзан
400
0 0 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
106
57.2 3.1 2.7 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ