Светлана(52)
13.05.2019 06:46
Ну как то так прошел выходной у меня, вкусно, сытно )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9
Картофель отварной с солью
64
55 1.1 0.1 11.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
36
80.6 6.3 6.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
хлебцы Dr Korner
10
32 0.9 0.2 6.6
Хлеб вафельный Елизавета
2
7.2 0.2 0.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
36
125.6 4.8 11.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный по французски
237
151.7 10.7 10 5
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кабачковая запеканка
126
102.8 6 6.4 4.9
Котлеты куриные
30
51.6 3.7 2.9 2.7
Тыквенно-творожная запеканка
50
62.1 3.1 1.1 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка
95
77.5 4.6 4.8 3.7
скумбрия запечённая в горчичном соусе
85
171 12.9 12.6 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Тыквенно-творожная запеканка
98
144.5 10 3.4 18
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
30
159.3 2.4 10.2 13.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
07.05.2019 21:43
Как то отруби не хочется, а надо, а то проблемка нарисуется с горшком то, значит надо, будем их завтра вписывать в рацион с кефиром, а сегодня уже не хочу, 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120
183.6 5.3 4.3 30.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
гренки хлеб яйцо
15
42.6 1.2 2.4 4.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82
44.3 2.4 2.1 3.9
Сыр Плавленный [Янтарь]
20
63.6 2.9 5.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб вафельный Елизавета
10
36.2 1.2 0.3 7.2
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат краб палоч/огурцы/яйцо/горошек
165
139.6 11.6 8.4 4.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
свинина с морковкой
180
260.5 13.1 18.7 9.7
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
65
139.4 9 11.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
20
106.2 1.6 6.8 9.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат краб палоч/огурцы/яйцо/горошек
141
119.3 9.9 7.2 3.5
филе в яйцах
89
133.3 21.8 4.9 0.4
Кефир 2,5% жирности
179
94.9 5.2 4.5 7.2
Хлеб вафельный Елизавета
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
07.05.2019 08:49
Вес установился на отметке 70,2, не хочет никак снижаться, видимо уже набрала вес, а не воды )))).... а недавно еще 69 проскакивал.... Ну ничего, есть куда стремиться, а то без направленности нет интереса все взвешивать 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка с молоком
167
128.1 3.3 2.3 23
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Желе стимулирующее синтез коллагена
36
55.5 5.3 0 8.5
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат капуста/огур/помид
181
108.1 1.6 8.9 6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
свинина с морковкой
206
298.1 15 21.4 11.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб вафельный Елизавета
10
36.2 1.2 0.3 7.2
Сыр Плавленный [Янтарь]
18
57.2 2.6 5.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
салат капуста/огур/помид
148
88.4 1.3 7.3 4.9
филе в яйцах
140
209.7 34.3 7.7 0.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304
20
27 0.7 1 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
205
108.7 5.9 5.1 8.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб вафельный Елизавета
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
хлебцы Dr Korner
9
28.8 0.8 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
06.05.2019 11:57
ну вот такой рациончик, вечером напал жор, хотелось все и сразу, тут еще и дети с конфетами эх....слабину дала :oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
225
4.5 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Оладьи
120
241.3 8.9 10.7 29.4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
24
48.9 3.1 4.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свинина с морковкой
234
338.6 17.1 24.3 12.6
Цветная капуста (Варка без слива)
98
27.9 2.4 0.3 3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
256
145.9 3.6 10.5 8.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Нарзан
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
204
4.1 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]
5
12.6 0.7 0.1 3.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе стимулирующее синтез коллагена
50
77.1 7.3 0.1 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с морковкой в микроволновке
200
106.4 3 0.6 22.2
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Пиво, светлое
229
66.4 0.5 0 3.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
04.05.2019 22:27
Вот умею же, получается, кто мешает соблюдать нормы? Не знаю, барабашка, запихивает в меня еду... А вот если да кабы, было
Не столько весу:-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
166
254 7.3 6 42.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
216
4.3 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]
5
12.6 0.7 0.1 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
48
97.8 6.1 8.2 0
Нарзан
600
0 0 0 0
филе в яйцах
116
173.8 28.4 6.4 0.6
Красный борщ
196
142.3 6.3 9.6 8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Цветная капуста (Варка без слива)
100
28.5 2.5 0.3 3.9
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Говядина отварная, по 1-392
18
45.7 4.6 3 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
216
4.3 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]
5
12.6 0.7 0.1 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
картофель с морковкой в микроволновке
230
122.4 3.5 0.7 25.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
146
55.5 1.2 0.3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
30.04.2019 08:47
В жизни много что произошло как нехорошее так и хорошее, но было если честно не до дневника и подсчетов, пока вес еще держался в одной поре, сидела на попе ровно, но утром показали весы страшную уже для меня цифру, и с вечера желчь (видимо от переедания на пасху) пошла в горло, стало понятно, что надо возвращаться, ничегошеньки то я не могу сама, тормозить не могу.
Вчера вечером уж сильно хотелось есть, организм мой сильно бунтовал, не хочется ему расставаться с углеводными вкусностями-гадостями. Но справилась... .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
овсянка с молоком
139
106.6 2.8 1.9 19.2
кулич пасхальный
55
212.4 3.3 10.5 26.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
106
137.8 2.5 0.2 30.5
филе куриное в соевом соусе/ряженка
23
28.7 6 0.4 0.3
Морковь по-корейски
30
33.8 0.4 2.5 2.7
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
82
228.2 11.2 14.8 13.2
кулич пасхальный
42
162.2 2.5 8 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Минтай (Жарка)
149
85.4 19.2 0.9 0
фасоль с
85
49.7 2.3 2.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
26.03.2019 22:21
Ничего себе, у меня по белкам получилась красная полоска!!!! За всю мою историю это раз третий может быть. Случайность )))
Сегодня была тренировка- джампинг, получила огромное удовольствие!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
брокколи с грибами и авокадо
120
109.6 3.6 8.3 3.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Творожный сыр хохланд с грибами
22
47.7 1.5 4.3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
салат капуста+морк+горош
104
79.8 2.2 5.5 5.4
Отруби овсяные
10
41.8 1.6 0.6 7.2
Красный борщ
256
185.9 8.2 12.5 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
91
153.8 16.4 8.2 2.7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
400
0 0 0 0
фасоль стр+кабач+цвет.кап
112
58.4 3 1.9 7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
216
209.2 45.4 2.7 0.9
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Кукурузные палочки
20
71.8 2.1 0.3 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
25.03.2019 22:26
Ну вот я и вернулась, вес стабильный, но он меня не устраивает совсем, хотя и в определенных рамках смогла удержать, надеюсь, нет я уверена, что сейчас точно пойду по запланированному. Смогла первый раз, смогу и сейчас. Главное не жрать чипсы!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
брокколи с грибами и авокадо
120
109.6 3.6 8.3 3.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Отруби Ого! овсяные 200г
10
35 1.2 0.5 5.1
Борщ
236
136.2 9 6.8 10.1
салат капуста+морк+горош
128
98.2 2.7 6.8 6.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
88
88.9 2.6 3 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78
42.1 2.3 2 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
аля гуляш из путасу
158
153.1 16.6 7.4 5.1
салат помидор огурец сметана
116
63.1 1.5 4.2 4.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
20
71.8 2.1 0.3 16.2
Нарзан
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана(52)
06.03.2019 23:46
Аккуратно, сытно, не калорийно, и что удивительно углеводов немного.... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
89.8 3.7 1 16.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью
179
192.8 21.5 10.6 8.2
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)
22
80.7 1.9 8.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор
146
217.4 8.9 17.4 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус с курицей
150
115.7 13.2 4.2 6.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
33
67 10.1 2.7 0
Кукурузные палочки
2
7.2 0.2 0 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)
70
107.1 4.5 3.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана(52)
06.03.2019 08:49
Как то маловато получилось, даже до основного обмена не добрала. А с учетом вчерашней физ нагрузки вообще будет сильнейший недобор.Чревато срывом очередным. Ну это получилось случайно.. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62
62.6 2.6 0.7 11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью
193
207.9 23.2 11.4 8.9
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)
23
84.4 2 8.5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
116
147.6 5.6 6.7 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Зельц, из свинины
75
117.8 10.4 8.2 0
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Блины-скородумки
18
22.9 0.9 1 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
33
67 10.1 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
75
39 0.3 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ