Joy Toy
23.04.2017 ПОЛЬЗА ОБЪЕКТИВНОГО УЧЕТА АКТИВНОСТИ.
Привет!
Сегодня был горный велосипед на 2.5 часа ( ~ 2.000 ккал)
Темп был прогулочный, но...
Вся поездка разбита на "спец. участки".
Самый трудный участок, самый нудный, утомительный для тела и сознания - подъем на вершину г. Машук.
Обычно я закатываюсь на этом участке за 40 - 50 мин, при пульсе в диапазоне от 165 до 182 уд.мин.
Несчастных 3 километра к вершине настоящее испытание для нервной системы. :o
Но что-то удивительное приключилось сегодня: пульс на этом отрезке
(пиковое значение) 157 уд. мин и время 35 мин. Я счастлив!
--
К чему этот разговор?
Если у вас есть физическая активность, совершенно неважно какая интенсивность у процесса.
Вы на пике формы, или вы новичек - всегда учитывайте базовые параметры!
Время, дистанция, вес гантели, количество повторений в подходе, километры, килограммы, частоту сердечного пульса - учитывайте все что можете учитывать в конкретном виде, в конкретных условиях.
--
Необходимо ОБЪЕКТИВНО понимать что происходит.
"Я упахалась, и мокра до нитки" - это пустые слова.
В прошлый раз было 5 подходов по 4 повторения, сегодня 5 подходов по 6 повторений - это уже повод для разговора и анализа.
Вы должны знать, что не всегда у вас "прёт". Бывают спады, бывают период восстановления, много чего бывает. Но вы должны четко знать что происходит в рабочем режиме, что происходит в режиме восстановления, что вообще с вами происходит.
--
Без фанатизма!
Мытьё окна и стирка занавесок - учёта не требует. ;)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.04.17 11:34
26
Прочитать все комментарии
Ольга Митина 24.04.17 1:01
Joy Toy, Средний пульс и так понизился на фоне тренированности. И что делать дальше? Боюсь, то просто плавать может быстро надоесть Надо ставить цели, знать бы какие. Хочется стройнеть и иметь подтянутое тело на сколько это возможно.
Анна 24.04.17 10:10
Доброе утро!)
Joy Toy как Вы думаете, в тренировках методом одного подхода кардио как учитывать?
Для примера:
1. Кардио- 15 мин
2. Приседания со штангой на плечах в тренажере смита 1х15-20
3. Гиперэкстензия 1х15-20
4. Жим ногами лежа в тренажёре под углом 1 х15-20
5. Разгибание ног в тренажере 1х15-20
6. Кардио – 10 мин
7. Сведение ног в тренажёре 1х30
и т.д. Итого 24 пункта.
Всего 5 подходов кардио по 10-20 минут.
Правильно ли будет просто сложить общее время- 65 мин.?
зы. пока таких тренировок не делала, планирую/интересуюсь есть ли смысл вообще в принципе.
Joy Toy 24.04.17 10:23
Анна, Конечно можно указать общее время.
А что у вас понимать надо под кардио?
Анна 24.04.17 11:55
Joy Toy, ходьба быстро, в основном на 7 скорости.
Joy Toy 24.04.17 14:34
Анна, Ну вполне себе занятие достойное. ;) Конечно вносите общее время.
Joy Toy
22.04.2017 ПЕРЕДОВОЙ ОПЫТ.
Два ультра-позитивных человека делятся СЕКРЕТАМИ ЗИМНИХ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК >>
Рекомендую! :D
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
22.04.17 09:50
3
Joy Toy
20.04.2017 САКУРА.
Только японцы умудрились созерцание цветущей сакуры превратить в невероятный культ. :D
Вчера перед тренировкой оседлал велосипед, прокатился на местное озеро.
Блин, у нас тоже цветёт сакура.
--

--
Сегодня заплыв в бассейне.
Так как я борюсь с метаболической адаптацией при похудении >> - всё внимание в заплыве обращаю на интенсивность и качество техники. Поработал над дыханием. Ближе к 1.000 метров впал в транс, обожаю такое состояние. Время словно замедляется, в голове звенящая тишина, и самое главное достигаешь состояния невероятно ровного дыхания. Чем радует "день глубокого дыхания"? Ответ простой, практически полностью отсутствует усталость после заплыва. Можно сказать смело - отдохнул.
--
В бассейне у меня "ученик" появился. Это тренер по кроссфиту и боксу из моего спортивного клуба. :D
Случайно разговорились, и я пригласил его расширить границы тренировочных возможностей.
Как плавец он в стадии "начинающий", но весьма перспективный.
--
День плавания уникален тем, что утром я могу загрузить в себя МАКАРОН.
Несколько лет прошло с того момента, как я исключил их из своего рациона.
И надо отметить - обходился без них прекрасно. Но неожиданно захотелось.
Для чего себя терзать?
Хочешь?
Получи!
В магазине выбрал цельнозерновые макароны, итальянские.
Отварил, посыпал тертым сыром... Отличный спортивный завтрак.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
20.04.17 12:17
38
Joy Toy
14.04.2017 ЛАЙФХАК ПО ЗАПОЛЕНИНИЮ ДНЕВНИКА
Привет всем!
Более 3-х лет я пользуюсь этим приложением.
За это время сменилось несколько версий, существенно расширилась база данных.
Многие жалуются на отсутствие продуктов, или продуктов под конкретной торговой маркой.
Есть еще одна категория пользователей, которые говорят о том, что это занимает слишком много времени.
Как быть?
----
Часть 1.Про экономию времени и выбор бренда.
В моем рационе постоянно присутствует молоко. Покупаем чаще всего от одного производителя.
Но совершенно очевидно, что на этой торговой марке свет клином не сходится. Поэтому, я вообще не обращаю внимания (при заполнении дневника) на производителя. Выбор производителя это дело вашего вкуса и возможности вашего покупательского бюджета. При этом, количество БЖУ и микронутриентов особо не изменится. Раньше я просто набирал в поиске МОЛОКО, потом листал список и нажимал МОЛОКО ПАСТЕРИЗОВАННОЕ 1,5%. И в один момент я поймал себя на мысли, что само написание МО-ЛО-КО довольно коматозное, плюс я листаю огромный список. И я просто создал СВОЙ ПРОДУКТ скопировав в него молоко из базы. Теперь у меня МИЛК > сразу выскакивает (единственная!) запись МИЛК 1,5%.
И я без промедления отправляю искомую строку в свой рацион.
----
Часть 2. Про время и разнообразие продуктов.
Салаты. Классический набор огурец + помидор. Благо сейчас они доступны круглый год.
Раньше я ковырялся. Выбирал "грунтовые" потом с наступлением холодов "парниковые". По сути на вкус они разные. То, что выросло на моей грядке, это другая Вселенная, и тепличный продукт даже сравнивать нельзя.
Но это дело вкуса. У нас тут суровая бухгалтерия пищевая, здесь не до оттенков. :D
Поэтому просто набирают ГРУНТ > и получаю две строчки (всего две строчки рядышком!) ПОМИДОР ГРУНТОВОЙ, ОГУРЕЦ ГРУНТОВОЙ.
И мне нет нужды отдельно искать помидор, потом огурец и листать список при каждом запросе.
--
Надеюсь читатель понимает о чем я хотел сказать.
Меня не интересует рейтинг социальной активности, у меня оплачен доступ еще на 3 года.
Но буду рад если мой пример оказался полезным.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
14.04.17 09:47
86
Joy Toy
12.04.2017 РАЗНООБРАЗИЕ.
Когда-то мы в студии решили спонсировать в Московском зоопарке лемура.

Выяснилось, что лемуры едят только бананы. А так как сидят они в клетке,
им становится немного грустно от однообразия. И работники зоопарка
придумали совершенно гениальный выход из положения: каждый день лемурам
бананы режут по-разному. Колечками, кубиками, соломкой, на терке,
дольками, звездочками, волнами — насколько хватит фантазии. И лемуры
счастливы.

Даже при тотальной монотонности ресурсов залог успеха один: разнообразие.

Источник: https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/185/
--
Сегодня задумался о разнообразии творога. В моем рациона лишь два сорта:
а) домашний, рассыпчатый
б) покупной, обезжиренный, как густая сметанка
Кубиками и колечками его нарезать не удается. :D
Использую суровый дедовский метод - добавляю сгущенку.
О! Это невероятно вкусно. Домашний творог в таком виде словно крем кондитерский.
Пусть все сгорит в огне тренировки.
--
P.S. Сегодня "день ног".
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
12.04.17 09:27
32
Joy Toy
03.04.2017 ДАВНЕНЬКО Я...
Давненько я, не выжимал штангу.
--
Дело в том, что с осени прошлого года у меня были сплошные круговые тренировки, которые плавно перетекли в тренировки с большим количеством повторений.
--
Ну что сказать, возвращаться приятно. Сегодня грудь прорабатывал. Погрелся в "бабочке" и на штангу.
Штангой в пятом подходе "соточку" отжал. Чувствую могу еще, но пятый подход это уже перебор, да и подождать с подвигами надо. В конечном итоге - мой тренинг не спортивный, а поддерживающий. :D
Хаммер (жим с груди сидя) тоже подрос до сотни. Было время изоляция не давалась, максимум 40-50 кг. Теперь сотня позади. Думаю немного в таком диапазоне поработать, и сделать нормальным рабочий вес 90-100. Брусья еще были "на закуску". Вот это откровенный перебор. В итоге на бицепс не осталось времени и сил.
--
По планам завтра надо плыть. Но что-то мне подсказывает... "верх" потребует отдыха" Какой там кроль к чертям? Погода наладилась, заменю бассейн на велосипед.
--
Рассказывайте, что у вас в понедельник?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
03.04.17 18:17
6
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Елена Радость
23.04.2017
А через неделю после Пасхи нас...
Какое жалкое зрелище - цветы под снегом, абсолютно не характерно для Крыма, где и зимой то снег редкость!...
4 19
SosNa
22.04.2017
Нашла очень хороший сайт для п...
Очень толковый и разумный подход!  http://lvovskayaludmila.com/kak-garantirovanno-pohudet/ Особенно мне понравилась ру...
8 8
марина б
22.04.2017
Добрый день всем! Подскажите, ...
Добрый день всем! Подскажите, кто и чем добирает до нормы йод? А то у меня постоянно недобор идет, а морскую капусту п...
3 14
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы