Anton
20.05.2018 10:52
На фото  вес 105. Качаюсь и худею, то есть пытаюсь так делать. Не всё так просто. Но не много удалось, на мышечной памяти подкачаться, но есть сложности  конечно. Ожирение ИМТ 31
  • Комментарии 7
Anton
17.05.2018 08:36
Вот опубликую рацион. Это я так питаюсь в тренировочный день, но иногда больше углеводов съедаю, но до нормы не всегда их достаёт.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Куриная грудка (филе)
170
192 40 3 0
Яблоко
200
94 0 0 19
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Помидор (томат), парниковый
105
14 0 0 3
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
200
304 43 14 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Капуста цветная отварная по 1-210
110
24 1 0 3
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
103
36 1 0 7
Ржаной хлеб
24
62 2 0 11
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
150
202 4 5 34
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
85
96 20 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие тренировки использую, для расхода калорий  и увеличения процентного содержания мышц
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
70
80
100
100
100
4040
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
150
150
150
5400
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
8
55
Вес снаряда
20
30
45
47.5
47.5
1965
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Отжимания от пола узким упором
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
35
35
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 893 ккал
Количество повторений: 403 раз
Тоннаж: 18725 кг
Время: 55 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ