Anton
31.05.2018 17:07
Рацион сегодня , конечно не 100%. Многие возможности не реализовал, ну и ладно, не критично. На тренировки не ходил, прогуливаю сегодня.Рацион всё равно с дефицитом, не большим. Самое не приятное, это приходилось длительные перерывы, между приёмами пищи делать(более 5ч). А не люблю я это дело.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Ржаной хлеб
45
116 3 1 21
Укроп, свежий
6
2 0 0 0
Редис
26
5 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
68
9 0 0 2
Яблоко
100
47 0 0 9
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
53
163 6 1 30
Куриная грудка (филе)
140
158 33 2 0
Морская капуста
30
7 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
53
163 6 1 30
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154 33 2 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Помидор (томат), грунтовый
160
38 1 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Апельсин
60
25 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
53
163 6 1 30
Куриная грудка (филе) (Варка)
88
85 18 1 0
Печень говяжья (Варка без слива)
33
29 5 0 0
Шпинат
20
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anton
29.05.2018 12:16
Проводил эксперимент на себе.  Сидя на дефиците углеводов, примерно 150-160г в день. После 1.5 часов силовой, делаю кардио. После силовой и так все запасы гликогена истощены, на кардио сажусь, на велоэргометр, с пустыми депозитами. Когда я  повышал пульс до 150 и выше, на кардио, тогда начинала болеть печень, я её почувствовал то есть, ещё не много прибавил интенсивности, боль усиливалась. Всё снизил до 120, доехал до конца тренировки. Сначала подумал было, проверить печень. Но не стал торопиться с выводами. Загрузился я углеводами, в первый день 500г, второй день 250г. На третий день,как обычно, после силовой сажусь на кардио. Разгоняю моторчик до 150 ЧСС. Никаких ощущений вообще, дал 160-170 и всё нормально, нигде ничего, ну только весь мокрый, понятно дело. Короче на низко углеводке, не нужно большую интенсивность кардио делать, это вредит. Если дефицит углеводов создать ещё меньше, то осложнения будут возникать и при меньшем пульсе уже. И вот не знаю, кто сидит на кетозе и без углеводках, как у них с кардио дела обстоят. Может кто проверял или знает, отпишитесь?
Anton
28.05.2018 14:59
Вот такой  у меня рацион в дни, когда нету тренировок. Переставляю иногда местами продукты, в поисках, наиболее рационального порядка продуктов. Наиболее углеводные и высокого ГИ ставлю в первую половину дня, ну и далее по нисходящей, делаю горку так сказать. Сегодня силовую не делал, кардио не делал. Только прошелся 7км и на этом хватит. Сейчас начнётся этап сжигания жира у меня, а на накачку массы пока перестаю работать, нужно уменьшить вес. Думаю буду делать многоповторный тренинг с малыми весами, в целях поддержания мышечного тонуса А когда, если похудею, то снова возьмусь за накачку и я не знаю, сколько циклов понадобится таких, что бы прийти в нужную мне форму.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
120
188 15 13 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Горбуша натуральная. Консервы
120
163 25 7 0
Петрушка
50
24 1 0 3
Морская капуста
30
7 0 0 0
Печень говяжья (Варка без слива)
100
90 16 2 0
Ржаной хлеб
35
90 3 1 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Шпинат
20
4 0 0 0
Горбуша натуральная. Консервы
120
163 25 7 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Чай (сухая заварка)
2
2 0 0 0
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Апельсин
100
43 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Орех грецкий
40
262 6 24 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anton
27.05.2018 18:38
Снова недобор по углеводам. Часто в тренировочный день, не добираю по углеводам. После внесения тренировок, нормы пересчитываются в дневнике и выходит недостача по углеводам, но хоть по калориям не промахнулся, почти 2400 ккал положено.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
180
196 5 6 30
Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива)
170
232 33 11 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Лук репчатый
25
10 0 0 2
Чеснок луковица
15
22 1 0 4
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
160
22 1 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171 7 1 31
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Ржаной хлеб
63
163 5 2 30
Груша
200
94 0 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Ядро ореха арахиса жареное
15
93 3 7 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Лимон
25
8 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Яблоко
140
65 0 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И вот такие тренировки сегодня, силовые и кардио. Дают мощный расход калорий.
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
8
8
8
77
Вес снаряда
20
40
60
80
100
100
102.5
4660
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
85
85
85
2550
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
48
42
36
756
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 13486 кг
Время: 45 мин
Anton
20.05.2018 10:52
На фото  вес 105. Качаюсь и худею, то есть пытаюсь так делать. Не всё так просто. Но не много удалось, на мышечной памяти подкачаться, но есть сложности  конечно. Ожирение ИМТ 31
Anton
17.05.2018 08:36
Вот опубликую рацион. Это я так питаюсь в тренировочный день, но иногда больше углеводов съедаю, но до нормы не всегда их достаёт.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Куриная грудка (филе)
170
192 40 3 0
Яблоко
200
94 0 0 19
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Помидор (томат), парниковый
105
14 0 0 3
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
200
304 43 14 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Капуста цветная отварная по 1-210
110
24 1 0 3
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
103
36 1 0 7
Ржаной хлеб
24
62 2 0 11
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
150
202 4 5 34
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
85
96 20 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие тренировки использую, для расхода калорий  и увеличения процентного содержания мышц
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
70
80
100
100
100
4040
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
150
150
150
5400
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
8
55
Вес снаряда
20
30
45
47.5
47.5
1965
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Отжимания от пола узким упором
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
35
35
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 893 ккал
Количество повторений: 403 раз
Тоннаж: 18725 кг
Время: 55 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ