Выходные. Как всегда в выходные ем все подряд. Надо начинать стараться держать себя в руках)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174 14 12 0
Лососина, семга, кета малосоленые
20
43 6 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
70
79 8 4 1
Огурец, парниковый
55
6 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
15
70 0 3 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
150
508 30 36 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
60
182 1 0 47
Какао с молоком
300
308 8 8 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не совсем понятно как считается нагрузка при волейболе, но не мне спорить)

Первая тренировка

волейбол (соревнования)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 120 мин
Калорийность - 165.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Кефир 261 г
Овсяная мука (Запекание) 111 г
Кукурузная мука (Запекание) 75 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 127 г
Банан (Припускание) 55 г
Кофе натуральный, молотый 3 г
Мед пчелиный 11 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Искала с интеренете рецепт низкокалорийной выпечки, не нашла ничего, что мне бы подошло и решила сделать сама. На глазок))) Получилось не сладко, не очень калорийно и вполне съедобно. Добавила немного стевии, но можно и без нее. Кекс не сладкий и вполне приятно идет с кофе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.1 кКал 9.8%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 2.5 г 4.17%
Углеводы 25.4 г 12.04%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 22.7 г 0.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.3%
b-car
0.8%
В1
6.5%
B2
6.6%
Холин
4.4%
B5
3.6%
B6
4.4%
B9
2.5%
B12
10.7%
C
0.5%
D
1.9%
E
2.9%
H
6.6%
К
0.1%
PP
12.2%
K
5.7%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
8.3%
Na
2.1%
Ph
16.6%
Cl
1.6%
Fe
7.4%
I
1.1%
Co
12.7%
Mn
1.5%
Cu
2.1%
Mo
3%
Se
16.5%
F
0.3%
Cr
0.7%
Zn
1.5%
Примерная тренировка на сегодня. Хотя не совсем понятно как указать что это круговая тренировка на время. За 20 минут максимальное количество кругов нужно сделать. По идее количество ккал от темпа же тоже зависит. Но решила, что мало-не много и лучше чем ничего)

Первая тренировка 20:00 21:00

Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
7
7
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
7
7
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
24
1080
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 1080 кг
Кто-нибудь принимает л-карнитин при физ нагрузках? есть ли результат? Читала, что у него очень плохая усваиваемость
Начались соревнования. В субботу сдавала комплекс, выложилась ну может не на 100%, но на 99% точно. пришла домой и легла спать. А после симптомы как от простуды. Голова болит, насморк, постоянно чихаю. Думала простыла, но на следующий день все прошло. И теперь думаю, мог так перетрен проявиться?
Калорийность - 99.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Мидии (Припускание) 70 г
Творожный сыр Альметта с зеленью 100 г
Руккола, сырая 20 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Перец красный сладкий 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Сделала салатик из того что осталось в холодильнике. На мой взгляд получилось вкусно. Не солила (сыр итак соленый) и ничем не заправляла (не люблю). Может кому-то тоже понравится
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 99.1 кКал 5.88%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 7.3 г 12.17%
Углеводы 3.6 г 1.71%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 58.8 г 2.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
10.6%
b-car
11.2%
В1
3.1%
B2
2.9%
Холин
0.5%
B5
1.9%
B6
5.7%
B9
3%
B12
~
C
53.5%
D
~
E
3%
H
0.6%
К
7.8%
PP
6.2%
K
6.3%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
3.1%
Ph
6.2%
Cl
0.8%
Fe
4.9%
I
0.7%
Co
20.2%
Mn
4.2%
Cu
5%
Mo
2.5%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
4.5%
Zn
1.3%
Пришла домой с работы. Съела почти 200 грамм мяса на гриле и овощной салат с сыром 150 гр (суммарно все почти на 500 ккал) и есть хочу так будто всего этого не было и ела я последний раз позавчера. Ни капельки чувства насыщения. Ну как так то?
Все праздники прошли. Пора выкидывать елку? Или не быть слабаком и подождать марта?
Всех с Рождеством!
Подъедаю остатки праздников. Но вроде даже с тортиками приемлемо Прикреплен дневник питания
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ