Блог Олеся Старожил МЗР

Олеся Старожил МЗР

Олеся Старожил МЗР 20.01.2026 10:44

Дневник питания за 20.01.2026

Продолжаем мучить себя голодом. Едим чебуреки. Пытаемся худеть.

Завтрак

Блины несладкие 2022

2 Порция

217.7 ккал, б 6.2 г, ж 10.8 г, у 23.9 г

Изюм с косточками (виноград сушеный)

15 г

41.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 10.6 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Итого 404 ккал, Б 27 г, Ж 15 г, У 37 г

Обед

Чебурек

210 г

567 ккал, б 14.7 г, ж 18.9 г, у 84 г

Итого 567 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 84 г

Дневной перекус 2

Огурец парниковый

250 г

27.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Итого 27 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Апельсин

300 г

129 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 24.3 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Итого за день 1299 ккал, Б 82 г, Ж 39 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1703 1812

0%

Белки
0

109

0%

Жиры
0

80

0%

Углеводы
0

165

0%

Вода
0

3218

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-2384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Олеся Старожил МЗР 19.01.2026 07:39

Дневник питания за 19.01.2026

Выходные для меня каждый раз это филиал ада. Опять не выспалась. Опять пыталась это компенсировать чай-кофе. В итоге, объелась сладким. Перестала с этим бороться. Приняла реалии. Поэтому в будние дни закручиваем гайки по максимуму. Чтобы хоть какой тот дефицит иметь.

Завтрак

Манная крупа с клетчаткой

80 г

245.6 ккал, б 11.2 г, ж 1.6 г, у 46.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

340 г

199.9 ккал, б 9.7 г, ж 10.7 г, у 15.7 г

Итого 445 ккал, Б 20 г, Ж 12 г, У 62 г

Обед

Винегрет 2022

600 г

415.8 ккал, б 12.6 г, ж 15 г, у 56.4 г

Чебурек

100 г

270 ккал, б 7 г, ж 9 г, у 40 г

Итого 685 ккал, Б 19 г, Ж 24 г, У 96 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

250 г

27.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Итого 27 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Апельсин

300 г

129 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 24.3 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Итого за день 1459 ккал, Б 80 г, Ж 40 г, У 194 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1703 от 2016 до 2125

0%

Белки
0

от 129 до 140

0%

Жиры
0

80

0%

Углеводы
0

от 196 до 212

0%

Вода
0

3500

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2697 ккал

Итого

-2697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Олеся Старожил МЗР 05.12.2025 12:38

Дневник питания за 05.12.2025

Сейчас снова набегут советчики рассказывать мне о похудении. О неправильном питании. Смешные. Человеку который худел ни один раз на 30 кг. Совершено не зная причин моего веса. Особенно смешно это слышать от мужиков. Прежде чем умничать сначала обратите женский гормональный фон, а потом свои умные советы давайте.

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г

124 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 25.9 г

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

35 г

114 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 23.5 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

176.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 13.8 г

Итого 414 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 63 г

Обед

Курник индейка цельнозерновая 03-2025

1 Порция

361.6 ккал, б 24.8 г, ж 9.9 г, у 43.3 г

Итого 361 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 43 г

Дневной перекус

Апельсин

250 г

107.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 20.3 г

Итого 107 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Навага фрикадельки 01-2025

400 г

559.6 ккал, б 42.4 г, ж 21.6 г, у 47.6 г

Итого 559 ккал, Б 42 г, Ж 21 г, У 47 г

Итого за день 1615 ккал, Б 121 г, Ж 45 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1708 1812

0%

Белки
0

109

0%

Жиры
0

80

0%

Углеводы
0

165

0%

Вода
0

3218

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-2384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Олеся Старожил МЗР 04.12.2025 14:03

Дневник питания за 04.12.2025

Я вернулась к похудательному процессу. Будем скидывать хотя бы 5 кг. Из за травмы колена и запрета на физ нагрузки доползла до коллосальной цифры в 110 кг. Сейчас поступила кардинально. Сменила работу и каждый день хожу на неё по 5 км. Взять себя в руки не сильно получается. Худеется пока не очень. За 2 недели всего 500 гр. Я так скорее сдохну в дороге, чем похудею)))

Завтрак

Манная крупа с клетчаткой

80 г

245.6 ккал, б 11.2 г, ж 1.6 г, у 46.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

350 г

205.8 ккал, б 9.9 г, ж 11 г, у 16.1 г

Итого 451 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 62 г

Обед

Блины с пупками 2022

3 Порция

540.3 ккал, б 41 г, ж 27.6 г, у 37.7 г

Итого 540 ккал, Б 41 г, Ж 27 г, У 37 г

Дневной перекус

Апельсин

250 г

107.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 20.3 г

Итого 107 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Йогурт 2,5

290 г

226.2 ккал, б 8.4 г, ж 7.3 г, у 31.9 г

Итого 226 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 31 г

Итого за день 1497 ккал, Б 108 г, Ж 51 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1708 от 2016 до 2125

0%

Белки
0

от 129 до 140

0%

Жиры
0

80

0%

Углеводы
0

от 196 до 212

0%

Вода
0

3500

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2697 ккал

Итого

-2697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Олеся Старожил МЗР 02.09.2025 12:14

Дневник питания за 02.09.2025

Вот такой рацион на сегодня. Начинаю худеть. Дальше толстеть некуда. вроде, взяла себя в руки.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

176.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 13.8 г

Итого 387 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 53 г

Обед

Курица в мире новый

200 г

628.2 ккал, б 41.4 г, ж 51.4 г, у 0.6 г

Итого 628 ккал, Б 41 г, Ж 51 г, У 0 г

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Огурец грунтовый

300 г

42 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Итого 114 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Творог 5% жирности

200 г

290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г

Итого 290 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 6 г

Итого за день 1419 ккал, Б 106 г, Ж 74 г, У 78 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1652 1758

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
0

3123

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-2313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся Старожил МЗР 27.08.2025 11:01

Венц книга о лечении аита

Попались пара бесплатных фрагментов. Прочла. Впечатлилась. Поняла, что оба мои врача эндокринолога либо читали ее книгу, либо знакомы с новыми исследованиями, которые она приводит в книге. Поняла, что зря решила сэкономить и не пить приписанный мне врачом препарат. Теперь вот хочу поговорить о некоторых приведенных методиках со своим врачом.
Нашла на просторах инета тетеньку, что питала себя и мужа по данной диете. У нее снизить антитела она не помогла.
По мне разумное зерно во всем этом есть. Сегодня пойду к терапевту. Хочу проверить дефицит описанных веществ в книге. По части описанных дефицитов они у меня есть. Витамин д, ферритин. Теперь вот еще другие проверить хочу.
Кто читал данную книгу? Кто что думает о методах лечения? Об описанной аутоиммунной диете?

0

2

Олеся Старожил МЗР 12.08.2025 08:40

Дневник питания за 12.08.2025

Как трудно перестать обжираться, когда уже привык. Но мы не ищем легких путей.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

315 г

185.2 ккал, б 9 г, ж 9.9 г, у 14.5 г

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г

97.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)

40 г

130.3 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 27.1 г

Итого 412 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 62 г

Утренний перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Рыбные котлеты 2022

300 г

318 ккал, б 32.4 г, ж 10.2 г, у 24 г

Итого 318 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 24 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

300 г

33 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 33 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Лук репчатый

100 г

41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 436 ккал, Б 19 г, Ж 29 г, У 20 г

Итого за день 1466 ккал, Б 107 г, Ж 55 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1466.2

min 1652 1759

83.4%

Белки
107

106

101%

Жиры
55.2

77

71.7%

Углеводы
139.1

161

86.4%

Вода
1415.5

3124

45.3%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

142%

b-car

106%

В1

65.5%

B2

85.2%

Холин

117%

B5

111%

B6

66.4%

B9

25.9%

B12

157%

C

146%

D

33.6%

E

103%

H

94.2%

вит.К

81.1%

PP

108%

Калий

152%

Ca

69.9%

Si

645%

Mg

84.6%

Na

39.2%

P

175%

Cl

46.7%

Fe

98.7%

I

123%

Co

720%

Mn

81.6%

Cu

130%

Mo

110%

Se

186%

F

41.9%

Cr

285%

Zn

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся Старожил МЗР 11.08.2025 07:15

Дневник питания за 11.08.2025

План на сегодня такой в качестве наказания за поедание пирожных на выходных. В который раз убедилась, что мне проще совсем не есть. Чем есть, но по чуть чуть. Не умею я по чуть чуть.

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

25 г

77.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.2 г

Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)

45 г

146.6 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 30.5 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

176.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 13.8 г

Слива (садовая)

200 г

98 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 19.2 г

Итого 498 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 79 г

Обед

Рыбные котлеты 2022

300 г

338.4 ккал, б 36.6 г, ж 10.5 г, у 24 г

Итого 338 ккал, Б 36 г, Ж 10 г, У 24 г

Дневной перекус

Фисташки солёные, сухая обжарка

50 г

284.5 ккал, б 10.5 г, ж 22.9 г, у 8.6 г

Итого 284 ккал, Б 10 г, Ж 22 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Итого 28 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1415 ккал, Б 103 г, Ж 48 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1415.3

min 1652 1759

80.5%

Белки
103

106

97.2%

Жиры
48.9

77

63.5%

Углеводы
143.5

161

89.1%

Вода
1023.5

3124

32.8%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

67.7%

b-car

62.2%

В1

72.7%

B2

59.2%

Холин

38.4%

B5

84.6%

B6

79.8%

B9

23.7%

B12

155%

C

77.6%

D

3.8%

E

71.3%

H

30%

вит.К

63%

PP

88.6%

Калий

119%

Ca

63.9%

Si

418%

Mg

65.3%

Na

43.7%

P

167%

Cl

20.7%

Fe

74.1%

I

30.3%

Co

456%

Mn

94%

Cu

167%

Mo

89.6%

Se

130%

F

11%

Cr

258%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-899 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся Старожил МЗР 06.08.2025 07:21

Дневник питания за 06.08.2025

План такой. Надеюсь , сегодня буду ему следовать. Очень тяжело заставлять себя не жрать с моим рпп. Особенно в нынешней ситуации крайнего расстройства.

Завтрак

Манная крупа с клетчаткой

90 г

276.3 ккал, б 12.6 г, ж 1.8 г, у 52.2 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

315 г

185.2 ккал, б 9 г, ж 9.9 г, у 14.5 г

Абрикосы

150 г

66 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 13.5 г

Итого 527 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 80 г

Обед

Овсяный хлеб, тосты

200 г

584 ккал, б 18.4 г, ж 9.6 г, у 96.8 г

Итого 584 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 96 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

300 г

42 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Итого 42 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

270 г

145.8 ккал, б 7.8 г, ж 6.8 г, у 11.3 г

Итого 145 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 11 г

Итого за день 1471 ккал, Б 87 г, Ж 32 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1652 1759

0%

Белки
0

106

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

161

0%

Вода
0

3124

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-2314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Олеся Старожил МЗР 05.08.2025 07:44

Дневник питания за 05.08.2025

Ой, а чего то я не худею. А потому что сначала накидываю минимум. Потом думаю, что есть запас. А по итогу, получается норма поддержания. Пора завязывать с порочной практикой. И планировать жестко весь день. И шаг влево и вправо. Расстрел.

Завтрак

Абрикосы

170 г

74.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.3 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

320 г

188.2 ккал, б 9.1 г, ж 10 г, у 14.7 г

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г

97.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)

40 г

130.3 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 27.1 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г

Итого 502 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 78 г

Обед

Голубцы индейка цветная 2023

400 г

567.6 ккал, б 39.6 г, ж 39.2 г, у 12 г

Итого 567 ккал, Б 39 г, Ж 39 г, У 12 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Мойва копченая

100 г

130 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 0 г

Ужин

Творог обесжиренный Вкусный день

1 пачка

172 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Итого 172 ккал, Б 36 г, Ж 3 г, У 6 г

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

270 г

145.8 ккал, б 7.8 г, ж 6.8 г, у 11.3 г

Итого 145 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Тыквенные семечки, жареные с солью

75 г

430.5 ккал, б 22.4 г, ж 36.8 г, у 6.2 г

Итого 430 ккал, Б 22 г, Ж 36 г, У 6 г

Итого за день 1948 ккал, Б 141 г, Ж 104 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1948.5

min 1652 1759

111%

Белки
141.5

106

134%

Жиры
104.4

77

136%

Углеводы
114.8

161

71.3%

Вода
995.4

3124

31.9%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

115%

b-car

101%

В1

45.4%

B2

101%

Холин

107%

B5

126%

B6

71.3%

B9

31%

B12

81.1%

C

84.9%

D

4.9%

E

34.2%

H

53.6%

вит.К

78.3%

PP

195%

Калий

131%

Ca

94.7%

Si

194%

Mg

162%

Na

59.3%

P

289%

Cl

41.4%

Fe

93.2%

I

72%

Co

462%

Mn

218%

Cu

185%

Mo

151%

Se

92.9%

F

17.6%

Cr

195%

Zn

123%

Энергетический баланс

Приход

1949 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1