Нужно ли тренировать мышцы, если они болят после предыдущей тренировки?
Довольно долго я думала, что нет. Соседка утверждает обратное. Раньше меня прямо этот вопрос не мучил. Потренилась. Максимум день крепатуры, и тренируйся на здоровье. А теперь. Третий день болят мышцы. Два дня уже не тренюсь. Вот, думаю, может зря.
Хочу выразить благодарность тому, кто вчера в ленте порекомендовал книгу о сахарной зависимости. Я, конечно ее мельком глянула. Но она так мощно меня замотивировала на ЗОЖ. Нет, мир не стал сразу радужным и блаженным. Но я легла спать раньше на час. Сегодня планирую еще раньше. Я вернула сухофрукты на завтрак, чтобы снизить количество вредной гадости с кофе. Из вредной гадости решила пока оставить ГОРЬКИЙ шоколад со 75% какао. Но главное: я позанималась на велотренажере утречком. Я столько месяцев искала отмазки. Вечером устаю. Сил нет. Решила с утра попробовать. Мне понравилось!!! Еще и гантельки потягала.
В общем, спасибо, добрый человек, за рекомендацию книги.
П.С. самочувствие гораздо лучше, чем вчера.
Сегодня запланирован поход на фестиваль с подругой. Но она меня огорошила своим желанием распить мартини после. Она определенно считает, что мне типа после "тяжкого" расставания нужно снять стресс алкоголем. Я как бы не пью. Последний раз выпила за компанию с ней пивка полгода назад. И все думала на фига...Не интересно мне это. Нет, я бывает снимаю стресс алкоголем. Чтобы прямо напиться до беспамятства, но это в действительно ТЯЖЕЛЫЕ времена. После какого то серьезного стресса. Типа гос.экзаменов. Сейчас не это время. Кроме того у меня совсем нет желания устраивать фуршет, когда я только только вылезла из зажоров...МНОГОМЕСЯЧНЫХ. Отбрехивалась вчера. У подружки погрустнел голос, и перспектива игры в бильярд ей не пришлась по вкусу. Вот и шо делать, други мои? Сидеть с ней и цедить бокал мартини, который вообще не упал и не расстраивать подругу или продавить идею с бильярдом? Реально боюсь сорваться!!!
Дела мои лучше. Жор вечерами накатывает. Но мы уверенно шлем его лесом. Боялась перебрать. Но в итоге, опять не доела. Было лень рыбу готовить. Вот и по Д все плачевно. Оторвусь в выходные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
165
97 4.7 5.2 7.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
129.5 3.3 0.5 28
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30
96.9 3.4 0.4 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Йогурт
50
46 1.4 1.2 7.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
17
90.6 1.2 5.2 9.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
285
125.4 2.6 0.3 25.7
Йогурт термостатный Домик в деревне
150
100.5 5.4 5.6 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Помидор (томат), парниковый
285
39.9 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
280
30.8 2 0.3 5.3
Фетакса
50
136.5 4.5 12.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся - молодец! Надо себя похвалить. Сам себя не похвалишь, ходишь как оплеванный.:D

Вчера у Леси случился очередной приступ вечернего дикого жора. Но Я ему не поддалась. Перетерпела. Было сложно. Но это лишь пара часиков. Потом отпустило. Нашла занятие. Да, это был физический голод, а не эмоциональный. Но он тоже проходит, если перетерпеть. Заметила еще в мою бытность школьную и увлечение голоданием. Через двое суток уже есть не хотелось совсем. Так и вчера. После яичек совсем не захотелось запланированного салата. Решила, что запихивать в себя лишнее - это не комильфо. Особенно с учетом запиханного в последний месяц. И вообще, не буду больше насильно доедать до нормы. 1300 и фиг с ним. Полосочки красные. Печалька. Но сейчас мне важно сбить аппетит, и забыть обжорство, как страшный сон. Надеюсь, сегодня наши взаимодействия с едой будут более конструктивными.:good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
75
227.8 9.4 2.5 42.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
255
153 7.4 8.2 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Йогурт
310
285.2 8.7 7.4 45.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова здравствуйте. Леси не было. Леся надеялась справиться своими силами. Но пост Галина натолкнул на мысль, что чем раньше, тем лучше. Не получается у меня внутренний контроль. Только хардкор. Только собственный канлагерь...с зависанием над весами: кухонными и напольными.))) Дальше отступать некуда. Последним аргументом стал не налезший сегодня сарафан. Встала на весы. Почти прослезилась. 93 кг. ((( Потом разозлилась. И усе. Кончилась лафа моему обжорству. Считаем. Считаем...И будем считать. Всю жизнь. Грустно. Но надо как то жить. И если нет внутреннего контроля будем жить внешним.
Нашла причину вечного жора. Опять шалят гормоны. Набрала уже 92,5 кг. Будем худеть. И корректировать лечение. Все осложняется тем, что в расстройстве мне хочется жрать больше. Сложность еще в том, что не огорчаться, когда тебя бросил близкий человек весьма сложно. Обидно, что ты ошибся в человеке. Казалось, умный, зрелый человек. А нет. Все еще дура, которая не умеет разбираться в мужчинах. Одно хорошо, что лучше раньше, чем позже. Хоть не успели детей завести. И на свадьбу потратиться.)))
Я это сделала!!! Я добрала Омега3 и витамин Д. Если у кого те же задачи. Может, пригодится. Но я собой горжусь вчера. Я справилась с вечерним жором.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.2 3.5 0.5 36.4
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
110.4 0.7 0.2 28.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
310
182.3 8.8 9.7 14.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
180
263.9 21.9 19 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
330
36.3 2.3 0.3 6.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
65
97.5 15.2 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уважаемые разработчики, а можно добавить в дневник опцию, чтобы можно было отслеживать гликемический индекс продуктов. Думаю, многие диабетики меня поддержат в этом вопросе.
Стройность начинается с любви
Есть такая статья на яндекс-дзене. Изначально меня привлек заголовок, потому сейчас на данном этапе моей жизни он в полной мере отвечает внутреннему настрою. Не так давно в моей жизни появилась настоящая любовь. Нет, не та, где дрожь в коленках и писаемся от восторга (эти юношеские влюбленности давно в прошлом). Нет, зрелая. Настоящая. Когда люди не смотрят друг на друга сквозь розовые очки, они видят все недостатки друг друга. Но любят не смотря на них.
И вот, когда в твоей жизни появляется такая любовь, то она способна исцелить все твои душевные недуги по несовершенству тела. Ты начинаешь по-настоящему любить себя. Нет, ты не говоришь:"Ой, какая очаровательная у меня целлюлитная попа!". Но зная, что у тебя целлюлитная попа ты понимаешь, что ты все равно любима. И наверное, размер попы не самое главное. Ты начинаешь искать достоинства в себе (чего редко делала). Ведь надо же понять за что тебя любят. И начинаешь принимать себя. Жить с собой в мире. И получается, что незаметно следуешь указаниям техники, о которой и не подозревала.
Английский психотерапевт и эксперт в области нарушений питания Эм Фаррелл предлагает начать с такого упражнения: «Встаньте перед зеркалом и, рассматривая себя, концентрируйтесь на тех частях тела, которые вам нравятся. Разглядывайте, любуйтесь ими, вместо того чтобы (как обычно) обращать внимание только на те детали, которые не нравятся».
И вот тогда, когда ты любишь себя, когда пару раз провернула трюк другого знаменитого психолога.
Еще один трюк — достаньте фотографии, сделанные несколько лет назад. Вы понравитесь себе на них намного больше, чем тогда, хотя в те времена тоже видели в своей внешности одни недостатки. Подумайте, что и сегодняшние снимки будут вас восхищать через какое-то время. Так зачем ждать, когда есть возможность полюбить себя прямо сейчас?
То думаешь, зачем я столько лет себя не любила. Зачем копалась в себе, выискивая недостатки, а не наслаждалась жизнью. И вот после принятия себя. Ты уже готова стать совершенней. Тебе этого хочется ради себя, ведь ты себя любишь!!! Ради мужчины, которому будет приятно видеть лучшую версию тебя. И у тебя вырастают настоящие крылья мотивации.
Говорит Андреа Уочтер, американский психотерапевт, специалист по лечению пищевых расстройств, депрессий и тревожности: "Мотивировать надолго могут только искренняя забота и доброта к себе. А во главу угла я бы поставил спокойствие».
И спокойствие это то состояние, что во главе стройности. Даже, если сегодня весы показали плюс это не важно, ведь завтра они покажут минус. А если нет...не в весе счастье. И казалось бы при таком пофигистическом настрое все должно быть плохо. Но практика показывает (последнего месяца), что вес уходит быстрее, чем при прочих "зависаниях" над весами. И постоянным страхом съесть лишнего.
Моим девизом стало:
"Не стройте далекоидущих планов. Продумывайте утром, что съедите именно сегодня. А вечером подведите итоги. Если получилось — хвалите себя. Сорвались? Не расстраивайтесь, а просто попытайтесь на следующий день избежать соблазнов".
Ну, и с физическими нагрузками. Я нашла себе занятия по вкусу. И занимаюсь лишь ими. А не насилую себя ненавистным бегом, как раньше, в попытках похудеть. Терпеть не могу это дело. А вот подруга наоборот много лет бегает. Ей в кайф.
Если все делать с любовью к себе, то все приложится.
В общем, жить, как хочется жить!!!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ