Стройность начинается с любви
Есть такая статья на яндекс-дзене. Изначально меня привлек заголовок, потому сейчас на данном этапе моей жизни он в полной мере отвечает внутреннему настрою. Не так давно в моей жизни появилась настоящая любовь. Нет, не та, где дрожь в коленках и писаемся от восторга (эти юношеские влюбленности давно в прошлом). Нет, зрелая. Настоящая. Когда люди не смотрят друг на друга сквозь розовые очки, они видят все недостатки друг друга. Но любят не смотря на них.
И вот, когда в твоей жизни появляется такая любовь, то она способна исцелить все твои душевные недуги по несовершенству тела. Ты начинаешь по-настоящему любить себя. Нет, ты не говоришь:"Ой, какая очаровательная у меня целлюлитная попа!". Но зная, что у тебя целлюлитная попа ты понимаешь, что ты все равно любима. И наверное, размер попы не самое главное. Ты начинаешь искать достоинства в себе (чего редко делала). Ведь надо же понять за что тебя любят. И начинаешь принимать себя. Жить с собой в мире. И получается, что незаметно следуешь указаниям техники, о которой и не подозревала.
Английский психотерапевт и эксперт в области нарушений питания Эм Фаррелл предлагает начать с такого упражнения: «Встаньте перед зеркалом и, рассматривая себя, концентрируйтесь на тех частях тела, которые вам нравятся. Разглядывайте, любуйтесь ими, вместо того чтобы (как обычно) обращать внимание только на те детали, которые не нравятся».
И вот тогда, когда ты любишь себя, когда пару раз провернула трюк другого знаменитого психолога.
Еще один трюк — достаньте фотографии, сделанные несколько лет назад. Вы понравитесь себе на них намного больше, чем тогда, хотя в те времена тоже видели в своей внешности одни недостатки. Подумайте, что и сегодняшние снимки будут вас восхищать через какое-то время. Так зачем ждать, когда есть возможность полюбить себя прямо сейчас?
То думаешь, зачем я столько лет себя не любила. Зачем копалась в себе, выискивая недостатки, а не наслаждалась жизнью. И вот после принятия себя. Ты уже готова стать совершенней. Тебе этого хочется ради себя, ведь ты себя любишь!!! Ради мужчины, которому будет приятно видеть лучшую версию тебя. И у тебя вырастают настоящие крылья мотивации.
Говорит Андреа Уочтер, американский психотерапевт, специалист по лечению пищевых расстройств, депрессий и тревожности: "Мотивировать надолго могут только искренняя забота и доброта к себе. А во главу угла я бы поставил спокойствие».
И спокойствие это то состояние, что во главе стройности. Даже, если сегодня весы показали плюс это не важно, ведь завтра они покажут минус. А если нет...не в весе счастье. И казалось бы при таком пофигистическом настрое все должно быть плохо. Но практика показывает (последнего месяца), что вес уходит быстрее, чем при прочих "зависаниях" над весами. И постоянным страхом съесть лишнего.
Моим девизом стало:
"Не стройте далекоидущих планов. Продумывайте утром, что съедите именно сегодня. А вечером подведите итоги. Если получилось — хвалите себя. Сорвались? Не расстраивайтесь, а просто попытайтесь на следующий день избежать соблазнов".
Ну, и с физическими нагрузками. Я нашла себе занятия по вкусу. И занимаюсь лишь ими. А не насилую себя ненавистным бегом, как раньше, в попытках похудеть. Терпеть не могу это дело. А вот подруга наоборот много лет бегает. Ей в кайф.
Если все делать с любовью к себе, то все приложится.
В общем, жить, как хочется жить!!!
Индекс ГИ

У меня вопрос отражается ли где то в дневнике питания ГИ продуктов? Я здесь давно, но раньше такого вопроса не стояло. У меня мама - диабетик. Попросила меня составить ей похудательный рацион. Скакать между сайтами и сверять каждый продукт муторно. Может есть возможность как то отсортировать продукты по ГИ в дневнике? Ну или хотя бы просто посмотреть его значение для конкретного продукта.
Спорт и мороженое.
Озаглавим так мое творение. Две недели Леся мучилась, но никак не могла найти мотивацию вернуться в "большой" спорт. И то ей слишком жарко на улице, то пасмурно, то она устала. Нет, Леся, конечно, постепенно худела, потому что с новой мотивацией ей вполне удавалось держать дефицит калорий. Она даже для этой цели временно заменила свою любимую шоколадку на шоколад на сах.заме, чтобы не провоцировать голод. Но вот занятиям на велотренажере или велике это никак не способствовало. А тем не менее, она приближалась к заветной цифре после которой нужно поддерживать мышечную массу. Ну, чтобы кожа не обвисла. И похудение было в правильных зонах. А именно в бедрах...И тут наткнулась я на ответ в посте, что можно понемного откладывать в течение недели калории, чтобы потом оторваться. И так СТОП! Это тема! И подумалось, а почему не мотивировать себя на занятия спортом вожделенной мороженкой. Я НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ С ТАКИМ ЭНТУЗИАЗМОМ! По итогу, вчера выполнила двойную норму. И да, мне впервые было по фиг, что на это можно было съесть что то полезное, потому что ради этого полезного я бы на тренажер не полезла. А стало быть все равно не съела. Да, здравствует мороженое! Ну, и умение договориться со своими таракашками.
  • Нравится 4
ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны.
Есть тут "Фасоль в томатном соусе Пиканта" в базе так ее КБЖУ совсем не соответствует заявленным на банке производителя. Калории там занижены в 3 раза. Я не знаю, кто и зачем это сделал. Может, мечтают жрать и не поправляться, а в дневнике видеть похвалу. НО это реально подстава!!! Хорошо, что я уже тут не первый день. Стала накладывать. И тут у меня БАЦ! Чего то слишком до фига еды выходит. Стала сравнивать. СКазать, что офигела это ничего не сказать. Будьте бдительны. Сверяйте данные из базы с данными производителя.
У меня аж прямо чуть ли не нервный срыв, что весь день лишений по итогу мог не принести результатов из-за чертовой фасоли...
Как давно моя душа мечтала о жареной картошечке!!! И это свершилось. Теперь опять года на 2 или 3. Мои ограничения с жареным НЕ связаны с похудением. Исключительно с моим ЖКТ. Сейчас ремиссия. Решила себе немного позволить. Но как видно, она вполне вписывается в похудательный рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
210.4 8.6 2.3 39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
310
186 9 9.9 14.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок с клюквой
40
130 4.8 6.6 12.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт "Летний луг"
125
97.5 3.6 3.1 13.8
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Хохланд
1
52.8 1.8 4.7 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
16
51.4 0 0 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Лечо [Слобода]
30
27.6 0.5 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чем аналогичным по сытости и трудозатратам на приготовление можно заменить творог с йогуртом (200 гр.+200 гр.), чтобы калорийность была та же. Ленюсь готовить обед, да и нет времени. А от творога каждый день уже тошнит...
Два дня питаюсь из-за лени почти одинаково. Только вместо яблока - груша. Вместо салата и части йогурта - сыр. Чисто интуитивно по калориям нормально будет. А так лень было записывать вчера. Сегодня посчитала. С яиц начну скоро кукарекать. Но пока лень готовить что то иное вечером.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
45
75.9 2.2 0.1 16.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
310
182.3 8.8 9.7 14.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Кернер
20
64 1.8 0.4 13.2
Хохланд
1
52.8 1.8 4.7 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5
310
164.3 9.9 7.8 13.6
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
8
25.7 0 0 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
26.9 1.7 0 8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Витаминный Меридиан
150
105 1.5 8.3 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рацион был идеален, но ровно до того места, как меня позвали бесплатной нянькой в гости к родителям. По итогу, блины и прочие радости все испортили.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
42
137.9 2.9 0.4 30.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
310
182.3 8.8 9.7 14.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)
30
58.3 0.7 0.1 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хохланд
1
52.8 1.8 4.7 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
16
51.4 0 0 12.7
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Зефир, глазированный шоколадом
29
114.8 0.6 3.6 19.8
Ирис полутвердый
5
20.4 0.2 0.4 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
драники
230
463.9 33.1 30.8 13.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
110
207.9 5.6 3.4 35.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При похудании главное вовремя уснуть
Раньше смеялась над этим утверждением. А вчера почувствовала всю ситуацию на себе. Из-за скудного обеда, у меня сместился ужин раньше. И поэтому вчера единственным правильным решением было лечь спать при первых признаках голода.))) Ситуация осложняется тем, что я пока ленюсь заниматься спортом. Поэтому приходится ужиматься в питании. На 1800 худеется комфортней. Но пока так. Посмотрим сколько продержусь. Хочется более интенсивный сброс веса, поэтому пока пытаюсь привыкнуть к калоражу 1600-1700, так как даже со спортом не планирую его увеличивать до сброса 4 кг.
Держимся уже четвертый день. Пока полет нормальный. Буду продолжать всех мучить выкладыванием своих дневников. Так как уже говорилось ранее это один из способов мотивировать себя не жрать вредное и ненужное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
40
129.2 4.6 0.5 26.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
280
164.6 8 8.8 12.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)
30
58.3 0.7 0.1 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Хохланд
1
52.8 1.8 4.7 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Йогурт "Летний луг"
125
97.5 3.6 3.1 13.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Салат Витаминный Меридиан
100
70 1 5.5 4.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
8
25.7 0 0 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Варка без слива)
200
160.4 34.6 2.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Кернер
25
80 2.3 0.5 16.5
Хохланд
1
52.8 1.8 4.7 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ