Georgij
06.03.2018 19:06
Сезон - всё ещё зима со снегом, потому традиционно вечерами в тепле пьём глинтвейн, но в Дневник его не заношу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
450
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Льняное масло
5
44 0 5 0
Баранки простые
38
118 4 0 24
Растительное масло, из семян винограда
5
44 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Кафе Тракийско
150
42 1 1 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Апельсин
155
66 1 0 12
Вода, из под крана, муниципальная
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с ростками пшеницы, тосты
32
93 5 3 9
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Курица кебаб груд в фольге
90
150 25 4 0
Морковь, красная
53
18 0 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с ростками пшеницы, тосты
32
93 5 3 9
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Суп фасолевый Кедайн
480
329 13 13 47
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
110
168 16 9 3
Йогурт 3,2% жирности
50
44 4 2 2
Хлебцы ржаные тонкие
8
27 0 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Georgij
08.01.2018 03:47
Со спортом и тренировками всё так же, как и всегда, то есть никак.
Традиционно вызывает у меня вопрос рейтинг нутриентов. Низковат. Думаю, из-за того что система как бы набирает недостаточно витаминов. Рацион, на мой взгляд разнообразен. Чего-то надо бы изменить, а что? Прикреплен дневник питания
Georgij
17.11.2017 15:30
Наверное, какие-то итоги на этом этапе можно подводить. Результаты для меня удовлетворительные. Никакого дискомфорта ни в связи с гостями, ни с днями рождений ни с другими мероприятиями. Всё элементарно соизмеряется, вписывается и не обсуждается.
Что главное и что работает:
1) Соблюдение баланса по всем показателям, без фанатизма, но со старанием.
2) Особенное внимания составу жиров, не зря им уделён отдельный график.
3) Разнообразие. Ни от чего не отказываться, кроме того, что вызывает аллергию или индивидуальную непереносимость.
4) Спорт в избавлении от ожирения кабинетному работнику не помощник. С июня месяца худею без тренировок, то есть без никаких.
И наконец, совет тяжеловесным по той причине, что собрала нас здесь. Уж если вес стал большим и какое-то значительное время такой есть, то просто не может не быть проблем с суставами. Колени, бедра, позвонки. Помните об этом, когда в порыве нового энтузиазма вдруг соберётесь в поход на Х километров, бег воон до того столба, наклоны туловища, приседания и прочие движения конечностей с отягощениями. Берегите суставы, они и при лучшей жизни с возрастом лучше не становятся. Прикреплен дневник питания
Georgij
25.05.2017 13:36
Если весы не врут,   

то процесс пошёл
Всего-то несколько дней, вот не думал, что так скоро замерю изменения.
Думалось больше про другое: как всё это съесть, чтобы набрать минимум белка и калорий? 
Из тренировок пока что только продолжение моей давней традиционной ходьбы быстрым шагом на 6 км. Думаю, если снижение веса и объёмов тушки остановится, то та же ходьба будет уже берегом моря, по песку.
А как у братьев по оружию дела сначала складываются? Есть ли разочарования?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ