НаталиЯ
12.03.2019 21:09
Вот уж не думала, что испытаю такой шок))  Так получилось, что с конца января мне пришлось забыть о своей фигуре, спорте, внешности и пр.  Не вела дневники, не следила за питанием. Ч/ з месяц увидела плюс на 2 кг. Думаю: ну, отлично. Буду неспеша  сбрасывать, считая калории и исправно ведя дневник. Вернулась в зал. Потихоньку, без фанатизма, начала возвращаться в строй худеющих. 

А ещё у меня есть хобби - восточные танцы. Не профессионально, конечно, но, переодически на праздники нас выпускают на сцену повеселить народ, а это обязывает держать себя в форме. Сегодня первый день пришла на тренировку - готовимся к выступлению 23. 03 и испытала культурный шок. Я- жирная. Прям вот жирная....  неповоротливая. Осталось 10 дней.  Кстати, сегодня утром весы показали плюс ещё один кг. Это я к мамуле на праздники съездила)) 

Вобщем, сказала, Натали, без паники! изменила настройки на «не работающую»  
- ходьба не меньше 10 000 шагов  
- никакого пива с рыбкой в субботу
- добавляю бассейн, убрав тренировку кардио в зале по средам и в воскресенье
- и, моя палочка- выручалочка: каждое утро 20 мин Бодифлекс. Эта штука меня часто выручала, когда нужно было влезть в платье. Отличная вещь, просто обленилась в последнее время. 

Написала блог больше для себя, как напоминалку моей уснувшей совести. Таких историй, как моя- пруд пруди. На фото я посередине с веерами

ПС. Решила добавить в блог ещё немного фотографий для наглядности) Не думаю, что мои девочки будут против, потому что эти фото есть у всех в соцсетях в свободном доступе. И, да у нас в коллекции один народный танец. Решили поддержать отечественного производителя. Кстати, очень энергозатратное дело. Правда, по костюмам некоторые думают, что мы хохлушки)))
НаталиЯ
03.03.2019 11:00
Вот ведь какая дилемма.... Муж предложил вечером пройтись по пивку, а мне надо сбросить прилипшие два кг. Вот набросала в дневник предполагаемое меню на ужин и думаю: а стоит ли оно того? Или, отменить этот сабантуй и составить нормальное, полноценное и сытное меню на день.... :think:Пока  склоняюсь  ко второму варианту, но и первый не исключаю :oops:  
PS В очередной раз наглядно увидела, какую львиную долю дневного калоража  поглащают эти пивные посиделки. А я ведь раз в неделю стабильно их организовываю. А потом думаю: с чего бы это вес растёт?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток чайный Мята
350
1.4 0 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Картошка в мундире
57
59.2 1.1 2.4 8.3
Яичница глазунья моя
96
206.4 11.4 16.6 0.7
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с отрубями
250
155.5 11.3 4 23.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
30
159.6 1.9 10.2 15.2
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Салат капуста и морковь февраль
100
29.1 2 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
26.11.2018 18:51
Вот и моя сегодняшняя тренировка.
 До сих пор, на протяжении полугода занималась ч/з тренировку верх/низ, а тут решила внести разнообразие, сделав тренировку на все тело.  Дело в том, что мой верх очень отзывчивый на нагрузку и моментально раздувается, что меня не радует, поэтому, веса на верх небольшие. Для поддержания. Не знаю, можно ли так. Посмотрю, что из этого выйдет
В пятницу будет то же, но, с меньшим весом и больше повторений. Продолжаю биться над ягодичной мышцей. Вроде бы, сдвинулось места (или, мне уже хочется в это верить) Возможно,из  упражнений на верх оставлю только спину, а остальное заменю на изолирующие на низ. 
В среду- кардио. Я в марафоне у Людмилы продолжаю биться в борьбе с килограммами, поэтому- без кардио никак.....

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
36
Вес снаряда
40
60
60
60
1920
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
60
70
70
2120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
100
100
100
3600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
70
70
1600
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
15
15
48
Вес снаряда
20
30
30
1260
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
13
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 12252 кг
НаталиЯ
21.05.2018 18:29
На МЗР с января и никогда не заполняла и, соответственно, не выкладывала свои тренировки. Решила посмотреть Данную программу тренировок взяла на сайте Твой тренер. Поменяла местами гиперэкстензию с выпадами, потому что тренировки на низ всегда начинаю с разогрева поясницы на  гиперэкстензии. И взяла вес чуть больше, чем рекомендовала программа. 
В принципе, тренировка понравилась. Уложилась в 1,5 часа вместе с разминками- заминками. Легкая приятная усталость и сумасшедший прилив энергии спустя пару часов, благодаря которому мы с детьми сделали генеральную уборку в квартире)
Эх... вот бы ту энергию, которая сгорает в спортзале, да в нужное русло.... подумала я, оглянувшись вокруг после поездки в деревню, где работе нет конца- края......

Первая тренировка 10:30 12:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
10
10
10
360
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
36
Вес снаряда
40
50
50
50
1680
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
50
50
50
1520
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
18
18
76
Вес снаряда
20
20
20
20
1520
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
25
30
30
0
1020
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
37
27
27
1820
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 9000 кг
НаталиЯ
05.03.2018 20:16
Всем доброго вечера!
Вот и я созрела для того, чтобы продемонстрировать результаты своей маленькой победы над собой, своим, порой неумеренным аппетитом и некрасивыми жировыми складками.
Пришла на сайт я после Новогодних праздников и с прибывшими в последние пол-года  и продолжавшими прибывать лишними 6 кг.
Для многих здесь это смешеная цифра, но те, кто поддерживает себя в форме знают, что как-раз таки это кол- во кг очень сложно сбросить. Ну не хотят они уходить, хоть убейся!
Сначала не верила в такой метод (подсчёт ккал) и отнеслась скептически. Первую неделю вес стоял, хотя, я старалась и соблюдала все, как предписано. Питалась положительными отзывами)) А потом наступили радостные дни! Я начала худеть)) есть и худеть)) это очень здорово.
Были пара дней, когда я давала себе возможность немного расслабиться, но, границы все равно старалась сильно не нарушать. Иногда было очень голодно. Иногда- не успевала съесть все, что прописала в дневнике. Бывало, вес стоял на месте по неделе. Но, положа руку на сердце - я занималась самообманом и записывала чуть меньше, чем съедала..... осознала. Взяла себя в руки и вес снова сдвинулся....
Кстати, дневник я заполняю или, вечером накануне, или, с утра. Ни одного дня я не питалась спонтанно. И в холодильнике всегда в контейнерах несколько вариантов блюд.

Итак, начала я с веса 68,5-69 кг. На сегодняшний день - 63 кг.

Сегодня мой тренер мне строго-настрого запретила больше худеть. И, наверное, я с ней соглашусь, потому как барышня я не молодая и излишняя худоба не прибавляет свежести лицу.

Перехожу на удержание веса, что, на мой взгляд не менее сложно, чем похудеть.

На первом фото-  08.01.18 (69 кг)
Второе - это я 03.03.18 заняла третье место в фиткросс в своём клубе (63 кг)
Третье - выступление на 23.02.18 (64,5 кг)

Всем успехов и достижений в этой нелегкой борьбе))
НаталиЯ
02.03.2018 10:49
Неделька выдалась непростая.... и так захотелось мне поплакаться мужу в жилетку под бокал пива, что я, поправ все свои пищевые принципы запланировала пивопитие на вечер....
Из боязни набрать лишнего позволили себе плотный завтрак и голодный день)
Этот прекрасный вечер принёс мне 600 гр и опухшие веки))
Душевно так посидели :) хорошо, когда рядом есть человек, готовый составить компанию и предоставить свою жилетку в любой день недели.....
И, кстати, раньше это мероприятие не обходилось без большого пакета чипсов Лейс с солью. Любила их нежной любовью, а теперь даже думать не хочу об этом мешке с жиром))) спасибо МЗР!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовая водичка
250
16 0 0 4
Масло Сливочное 82,5%
5
37 0 4 0
Хлеб Петровский (БХК)
75
165 4 0 34
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с отрубями
200
124 9 3 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
80
179 13 13 0
Тюлька, осенняя
25
22 4 0 0
Лещ вяленый
90
198 37 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
01.03.2018 15:06
Уже больше месяца заполняю дневник и впервые удалось получить такую веселенькую карину)) Вкусно, сытно и вечером с фильмом мои любимые орешки) Если учесть, что этот день унёс у меня ещё 400 гр лишнего веса- то это вдвойне приятно))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовая водичка
250
16 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чай заварной зелёный, чёрный с мятой и имбирем
1000
71 4 1 12
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Кефир с отрубями
200
124 9 3 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Курица, 2 категории (Варка)
120
149 22 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский 45% Беларусь
20
65 5 5 0
Хлебцы «Здоровый стиль» пшеничные
10
28 1 0 5
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
50
55 9 1 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Брокколи (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 1 0 3
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
50
247 12 20 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
13.02.2018 20:11
Наглядный пример того, что с порядочными худеющими людьми делает начало масленичной недели и мамины нереально вкусные блинчики
А ведь так все хорошо начиналось..... эх.....  радует только то, что отвела душу и, несмотря на перебор по всем пунктам ушло 500 гр.  Прикреплен дневник питания
НаталиЯ
03.02.2018 10:43
Ох.... как же мне тяжко.....  Жизнь не мила и я поплакаться,  Но, все  по порядку.
Есть у меня хобби: занимаюсь восточными танцами в группе. Выступаем переодически на сцене на  местечковом  уровне))  На этот  месяц у нас запланированны два выступления.
И вот решила я, с дурной башки подкоптить свою стойнеющую тушку в солярии. Надо сказать, что мероприятие это не люблю и пользовалась этой услугой пару раз за свою жизнь.
Сказано-сделано. Вечером, после тренировки и сауны заказав 10 минут отправилась в коптильню))
Почему не начала с 5-6 мин как рекомендуют? Потому что рассудила, что, раз кожа у меня смуглая, на солнце не обгорающая, тогда нечего мелочиться.  
Приехала домой и началось:
поняла, что с ужином пролетаю, потому что на еду не могу смотреть.... тошно...  Всю ночь меня чистило жутко. Сейчас состояние, как после сильнейшего похмелья. Естественно, о еде не может быть и речи. Взяла с собой на работу банан и два вареных яйца.Но, пока даже думать о них не могу... 
Может, кто-то сталкивался с подобным? В инете прочла, что, возможен тепловой удар. От этого и тошнит. 
Знаю точно, что это не от тренировки и сауны. Потому что до солярия чувствовала себя, как обычно. Ваше мнение? 
О том, что загар вреден знаю, но солнышко люблю и оно меня тоже)) В солярий, скорее всего,больше ни ногой
НаталиЯ
01.02.2018 12:45
Ну вот, вроде бы научилась составлять рацион... Даже удалось втиснуть мой любимый жареный арахис, который я не ела уже тыщщщу лет))
тренировки не вписываю, потому что мороки много и коллаж увеличивается. 
Делаю каждое утро Бодифлекс и через день силовые в зале. Силовые вообще здесь записывать-танец с бубном)) поэтому, без записи обойдусь, думаю.... Прикреплен дневник питания
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ