А у меня сегодня вот такое все весенне,зелененькое, глаз радует не только солнышко долгожданное за окном, но и такие красивые циферки, жаль клетчатка красная, но будем считать, что для внесения красок!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша
295
157.8 6.8 4.4 22.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
чай
540
3.2 0.5 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
гречка
136
137.2 5.7 1.5 25.3
Свинина тушеная
40
124.9 4.2 11.6 1
соленый огурец
146
19.6 1.4 0.1 2.7
шоколад российский горький 70%
16
87.8 1.5 6.2 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
хлебцы ржаные "Немецкие" (Деликат)
19
56.2 1.8 0.3 11.6
Печеночный паштет
55
67.4 9.3 2.6 1.6
Цикорий Растворимый [Здравник]
6
16.2 0.2 0 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Варенец 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.7
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ДР у сотрудника, поэтому дневник питания рассчитала с учетом всех "запрещенных" (в данном случае торт) продуктов, надеюсь к концу дня изменения если и произойдут, то только в лучшую сторону

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша
297
158.9 6.8 4.5 22.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
чай
450
2.7 0.5 0 0
Торт Тартюф (Торты)
140
645.4 4.6 33.3 81.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель по-гречески
260
241 5.7 4.7 43.9
Квашенная капуста
176
67.9 2.8 0.4 13
шоколад российский горький 70%
0
0 0 0 0
Салат из квашнной капусты
66
32.3 1.1 0.9 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 12.6
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воду старалась писать, но наверное не все учла, позже уже и не вспомню, оставлю так)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Яйца в хлебе (хлеб жареный)
93
202.7 12.6 10.4 14.5
Цикорий (Бабушкин хуторок)
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
19
10.3 0.6 0.5 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
гречка
123
124.1 5.2 1.4 22.9
Куриная грудка тушеная
57
87.7 11.7 4.2 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
52
122.2 4 0.4 25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Скумбрия соленая
41
125.1 7.6 10.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Мед пчелиный
34
111.5 0.3 0 27.3
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
яблоки свежий урожай
9
4.3 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка у меня получилась)) очень хорошее ощущение в организме, после была еще небольшая растяжка, но ее вносить не стала, не знаю насколько точно будут рассчитаны калории, пусть будет небольшой бонус))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
14
14
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 690 кг
Вот такой сегодня дневник у меня получился, воду пью, но сюда не вношу)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
42
82.3 4 0.6 25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Икра минтая пробойная
32
41.6 9 0.6 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6
Цикорий Растворимый [Здравник]
8
21.6 0.3 0 4.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог
1.4
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка отварная
179
232.3 5.3 0.8 55.5
Грудка со стручковой фасолью
112
70.4 10.4 0.9 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
23.4 1.6 0.8 2.5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
44
26.4 1.3 1.4 2.1
Арахис жареный
37
231.6 9.6 19.2 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
242
409 43.6 21.8 7.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
284
99.4 2 0.6 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При составлении своего меню и выборе продуктов вы учитываете гликемический индекс?
Кофеманам или просто любителем кофе посвящается!
Здесь полосочки не видны, но вроде по числам должен быть нормальный цвет

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
253
269.2 10.9 7.6 39
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно кокосовый кекс
42
137.8 3.1 12.8 7.2
зеленый чай липтон клубничный пирог
1.4
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
120
121.1 5 1.3 22.3
Печень куриная тушеная на огне
120
128.5 17.5 5 3.4
Капустная шарлотка
88
106.9 8.5 5.4 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
94
42.3 2.8 1.4 4.5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Хурма
425
284.8 2.1 1.7 65
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 2. Норма набрана, но углеводов никак не могу набрать до минимума

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
34
66.6 3.2 0.5 20.8
сыр звенигородский 45%
43
155.7 9.9 12.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
1.7
2.4 0.3 0.1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка в мундире
150
109.5 2.9 0.6 23.1
Скумбрия соленая
150
457.5 27.8 37.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Арахис жареный
33
206.6 8.6 17.2 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день моего "хорошего" поведения. Без "вредных" продуктов, даже норму не набрала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
256
272.4 11 7.7 39.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
1.7
2.4 0.3 0.1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
100
96.9 4 1 17.9
Печень куриная тушеная на огне
120
128.5 17.5 5 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
суп куриный
300
186 12.6 11.1 9
отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное каждый согласится что..
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ