• Нравится 1
  • Комментарии 1
ну вот я и публикую дневник питания за сегодняшний день на ваше растерзание))) наконец - то маленькое количество жиров, первый раз за последние восемь дней, постоянно перебор((, ну ооочень редко укладываюсь в рамки программы(((, зато в коридор калорийности легко:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
38
133 4 2 23
кефир 0,1 сметанин
191
51 5 0 7
корица хаас
2
7 0 0 1
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
1
2 0 0 0
шоколад бабаевский горький
16
86 1 5 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
181
182 7 2 33
капустная лазанья 11.06.18
138
100 12 3 5
шоколад российский горький 70%
15
82 1 5 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51 3 1 5
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
246
415 44 22 7
Изюм (виноград сушеный)
38
99 0 0 25
конфеты фитси мультизлаки и курага
12
35 0 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
10
49 2 4 0
кефир 0,1 сметанин
450
121 13 0 18
корица хаас
2
7 0 0 1
Перец молотый красный
0
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Пить или не пить??? вот в чем вопрос)))
Мнения расходятся по поводу того, нужно ли пить много воды или это вредно. Кто то утверждает, что человеку необходимо выпивать 2 л чистой воды в день, а кто-то, что вода может нанести вред в таких количествах. Вобщем, сколько людей, столько и мнений.... Лично я считаю, что пить надо, а вы как думаете?
  • Комментарии 14
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Смородина черная 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 8 мин
Описание
Творог смешать с яйцом до однородной массы, добавить любую ягоду, я взяла смородину (если взять тертое яблоко будет еще вкуснее). Выложить в форму и запекать в микроволновке минут 8 (все зависит от мощности). Методом проб и ошибок определяем "свое" время приготовления)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.1 кКал 8.79%
Белки 14.2 г 18.68%
Жиры 7.8 г 13%
Углеводы 4.1 г 1.94%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 68.7 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.4%
b-car
1.1%
В1
2.9%
B2
14.2%
Холин
14.6%
B5
10.3%
B6
6.8%
B9
6.7%
B12
25.9%
C
61.9%
D
5.6%
E
2.9%
H
14.9%
К
~
PP
17%
K
7.8%
Ca
12.4%
Si
~
Mg
6.2%
Na
4.5%
Ph
23%
Cl
5.9%
Fe
5.8%
I
2.3%
Co
34.2%
Mn
3%
Cu
10.1%
Mo
18.5%
Se
47.2%
F
0.9%
Cr
1.3%
Zn
4.1%
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Ну как же, как же снизить белки?! ну не могу я отказаться от своего любимого творожка...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
33
64 3 0 20
сыр Голландский (татарстан)
41
145 10 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог
1
0 0 0 0
шоколад кофе с молоком россия
16
83 1 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
119
120 5 1 22
азу из курицы 3.06.18
153
111 18 1 5
шоколад бабаевский горький
23
124 2 8 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
129
58 3 1 6
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
247
417 44 22 7
Изюм (виноград сушеный)
37
96 0 0 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
201
88 2 0 14
Рябина черноплодная
141
77 2 0 15
Земляника (садовая), клубника
136
55 1 0 10
кефир 0,1 сметанин
152
41 4 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 12
Ну вот вроде все хорошо, а белков постоянно перебор:(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
33
64 3 0 20
сыр Голландский (татарстан)
47
166 12 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог
1
0 0 0 0
шоколад кофе с молоком россия
15
78 0 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
168
123 3 0 26
скумбрия копченая
76
168 15 11 0
шоколад российский горький 70%
14
76 1 5 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
114
51 3 1 5
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
232
392 41 20 7
Изюм (виноград сушеный)
35
91 0 0 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
187
20 1 0 3
Петрушка
27
13 1 0 2
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
кефир 0,1 сметанин
441
119 13 0 17
корица хаас
2
7 0 0 1
семена льна
10
51 2 4 2
Перец молотый красный
0
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Худела по этой программе 3 года назад, все супер.  Сейчас снова решила заняться заполнением дневника и вот что из этого получилось.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
33
64 3 0 20
Голландский татарстан
41
144 10 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
2
2 0 0 0
пышки на рассоле
50
150 3 0 33
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца
110
277 10 12 31
шоколад российский горький 70%
15
82 1 5 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соленый арахис
50
310 12 26 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
257
434 46 23 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир 0,1 сметанин
450
121 13 0 18
семена льна
9
45 1 3 2
Корица
4
9 0 0 1
Перец молотый красный
0
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 11
Девочки, кто знает какое-нибудь более менее  низкокалорийное печенье, так хочется печенек, а они такие "тяжелые"!!!
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ