Вот такой у меня сегодня дневничок, только с белками перебор вышел((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлебцы ржаные "Немецкие"
29
56.8 2.8 0.4 17.7
сыр Голландский (татарстан)
34
120.7 8.8 8.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
337
158.4 1.3 1.3 33
Виноград
99
71.3 0.6 0.6 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Гречка
213
185.5 7.7 1.9 34.3
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец, грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
конфеты "Версаль" (кдв)
14
73.2 0.7 4.1 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
65
29.3 2 1 3.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
231
390.4 41.6 20.8 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница
102
185.3 14.8 13.7 0.8
кетчуп чили махеев
20
16.4 0.3 0 3.8
Перец сладкий
154
40 2 0.2 7.5
Помидор (томат), грунтовый
257
61.7 2.8 0.5 9.8
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как вы относитесь к нетрадиционным методам похудения? Есть ли от них дейсвительно результат или это плацебо?  Нашла один такой метод, делюсь с вами, может кому пригодится.
Бодифлекс – что это?

Бодифлексом называется специальный набор упражнений для растягивания, при выполнении которых следует учитывать диафрагментальное дыхание, которое подразумевает его задержку на 8 – 10 секунд. Данный вид аэробного дыхания позволяет насытить организм кислородом. При использовании такого дыхания во время выполнения упражнений, происходит расщепление кислородом отложений жира, и соответственно пропадают лишние килограммы.

    Также бодифлекс позволяет укрепить иммунитет и улучшить работу всех внутренних органов. Данная методика позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита и даже бросить курить.

    Еще одним достоинством бодифлекса является то, что он подходит для людей всех возрастов. Ежедневно уделяю бодифлексу хотя бы 15 минут, можно не только оздоровить организм, но и заметно сбросить вес.

Достоинства методики

Сравнивая бодифлекс и различные силовые упражнения, можно легко оценить все его достоинства. К примеру, за несколько часов занятия бегом или аэробикой можно потратить около 600 калорий. Столько же калорий можно «сжечь» и за 10 минут занятий бодифлексом.

Еще одним преимуществом является отсутствие каких-либо ограничений в питании. Однако чтобы скорее увидеть результаты тренировок, следует ограничить либо полностью исключить потребление мучных изделий, сахара и соли. Ежедневно следует выпивать два литра воды и постараться не принимать пищу после 19 часов.

Есть ли противопоказания?

Некоторые врачи уверены, что бодифлекс не только не насыщает организм кислородом, но и приводит к кислородному голоданию, которое негативно отражается на работе головного мозга, а также снижает иммунитет и артериальное давление.

Определить, правы врачи или нет невозможно, так как доказательств вреда от занятий бодифлексом не существует. В тоже время во всем мире множество сторонников бодифлекса готовы похвастаться удачно сброшенным весом и общим укреплением здоровья. В любом случае, консультация с врачом перед занятием бодифлексом лишней не будет.

С чего начать?

Выполнять упражнения лучше утром либо вечером. Вначале следует заниматься бодифлексом дважды в день, со временем достаточно будет одной утренней или вечерней тренировки.

Перед началом занятий измерьте свои параметры (обхват бедер, талии, широкой части рук и ног) и запишите их. Это позволит отслеживать результаты похудения. Еженедельно измеряйте объемы и заносите их в блокнот.

Как правильно дышать?

Прежде чем начать занятия, нужно освоить технологию правильного дыхания. Существует четыре этапа, которые и составляют комплекс упражнений.

Этап 1. Необходимо сложить губы трубочкой и неспешно выдохнуть весь воздух из легких.

Этап 2. Коротко и глубоко вдохните через нос. При правильном выполнении вдох получается шумным.

Этап 3. На этом этапе необходимо сильно и резко выдохнуть весь воздух, который есть в легких.

Этап 4. Втяните живот, наклоните голову и задержите дыхание.
А вот такие "Зелененькие" дневники мне больше нравятся, зелень конечно добилась и за счет тренировки, если б не она, перебор по углеводам был бы мне обеспечен
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
30
58.8 2.9 0.5 18.4
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
35
130.2 8.5 10.6 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
642
173.3 4.5 0.6 37.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Гречка
150
130.7 5.4 1.4 24.2
Огурец, грунтовый
158
22.1 1.3 0.2 4
шоколад российский горький 70%
7.5
41.2 0.7 2.9 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
83
37.4 2.5 1.2 4
Кофе растворимый, сухой
1.5
1.8 0.2 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с яблоком и творогом
254
393.4 28.4 13 38.4
Ядро ореха арахиса жареное
19
118.9 4.9 9.9 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
яичница
105
178.6 14.2 13.2 0.7
Огурец, грунтовый
181
25.3 1.4 0.2 4.5
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Перец сладкий
105
27.3 1.4 0.1 5.1
Масло подсолнечное
9
80.9 0 9 0
кетчуп чили махеев
20
16.4 0.3 0 3.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
гнезда (бантики) дон густо отварные
1
1.4 0 0 0.3
Арбуз
117
31.6 0.8 0.1 6.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное нужно использовать финес браслет, не могу с уверенностью сказать, что бегала именно с такой скоростью, хотя может это и не важно, главное есть дополнительный минус калорий)
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 15 мин
Хвастаться особо нечем, позволила себе вчера расслабиться, но в коридор калорийности все-таки вошла. Пусть минус 105 кк всего, но не плюс же! надеюсь завтра будет лучше)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлебцы ржаные "Немецкие"
31
60.8 2.9 0.5 19
сыр Голландский (татарстан)
44
156.2 11.4 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
321
150.9 1.3 1.3 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Тушеные овощи
110
55.7 1 2.8 6.4
Гречка
150
130.7 5.4 1.4 24.2
Огурец, грунтовый
197
27.6 1.6 0.2 4.9
Лаваш с яблоком и творогом
89
137.9 10 4.5 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
88
39.6 2.6 1.3 4.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
174
294.1 31.3 15.7 5.2
Ядро ореха арахиса жареное
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молодые Осьминоги в Рассоле [Аморе]
30
24 5.2 0.1 0.6
Ролл Унаги фьюжн маки (Евразия)
120
180 9.6 9.6 18.6
филадельфия темпура
120
180 11.6 8 13
Хот Эби
120
250.1 9.4 9.6 31.6
Имбирь Маринованный [Белоручка]
30
24 0.6 0.3 5.4
Васаби
6
6.5 0.3 0 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила понастальгировать и просмотреть свои дневники, когда впервые познакомилась с этой программой. ну что сказать... ДА Я ПРОСТО В ШОКЕ!! и я с таким рационом, недобором, а уж про баланс БЖУ вообще молчу смогла похудеть на 8 кг за 5 месяцев. сегодня у меня это в голове не укладывается....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
180
4.7 0.4 0.4 0.2
тосты из батона "Новый"
27
81.9 2.1 1.5 14.9
сыр творожный хохланд с ветчиной
22
52.6 1.4 4.8 0.8
Сахар песок
19
75.8 0 0 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
2
2.8 0.4 0.1 0.1
чак чак
50
231.8 2.5 15.7 20.2
сок иваныч
73
35 0 0 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
64
176 5.8 0.8 35.6
йогурт "Нежный"
100
94 2.5 1.2 18.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
36
125.3 3 2.9 21.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны по флотски
55
195.3 5.2 13 14.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
24
66 2.2 0.3 13.4
кофе
140
3.6 0.3 0.3 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырок творожный с изюмом
125
192.5 17.3 5.8 18.8
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От красного цвета спасла тренировка (бег), хотя бы желтенький(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)
34
104.8 3 1.2 20.6
сыр творожный хохланд с зеленью
69
146.3 4.1 13.8 1.4
Молоко 2,5 (Выбор хозяйки)
75
39.8 2.3 1.9 3.5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Груша
380
178.6 1.5 1.1 39.1
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
259
562.8 45.6 30 25.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
160
291.7 23.2 17.6 10.2
Гречка
116
118.3 4.9 1.3 21.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
236
33 1.9 0.2 5.9
Помидор (томат), грунтовый
183
43.9 2 0.4 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
302
141.9 1.2 1.2 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствовало мое сердце, что ничем хорошим этот день не кончится, не подвело оно меня((( с утра настроение ни о чем((( грустно... так и день закончился....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлебцы ржаные "Немецкие"
30
58.8 2.9 0.5 18.4
Сыр "Черный принц" (Кобрин)
24
78.7 6 5.3 0
сыр Голландский (татарстан)
21
74.6 5.5 5.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
зеленый чай
1.7
2.4 0.3 0.1 0.1
конфеты "Версаль" (кдв)
15
78.5 0.8 4.4 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
286
637.2 48 31.5 38.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
мороженое "Народный узор"
110
220 4.4 13.2 20.9
Омлет
271
226 13.8 12.7 13.6
отруби ржаные
14
30.9 1.8 0.4 4.9
сушеная рыба
15
41.3 7.9 0.9 0.5
Ядро ореха арахиса жареное
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
139
33.4 1.5 0.3 5.3
Огурец, грунтовый
192
26.9 1.5 0.2 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
396
186.1 1.6 1.2 40.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как всегда задумка хорошая, но планам суждено меняться))) буду оптимистом!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
34
66.6 3.2 0.5 20.8
Сыр "Черный принц" (Кобрин)
40
131.2 10.1 8.8 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
зеленый чай
1.7
2.4 0.3 0.1 0.1
Ореховая роща
16
84.5 1.7 5.2 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Тушеные овощи
300
151.8 2.7 7.5 17.4
Гречка
150
153 6.3 1.7 28.3
шоколад российский горький 70%
16
87.8 1.5 6.2 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
45
281.7 11.7 23.4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
300
132 3 1.2 21.9
кефир 0,1 сметанин
300
81 9 0.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 137 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
корица хаас 5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Смородина черная (Жарка) 390 г
Сахар песок 7 г
Масло подсолнечное 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешать все ингредиенты. В форму выложить ягоду (можно яблоки) и залить этой смесью. Поставить в разогретую духовку и выпекать до готовности минут 25-30.
Шаг 2.
Достать из духовки, подождать пока остынет и достать из формы. Приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.9 кКал 6.76%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 4.7 г 7.83%
Углеводы 10.3 г 4.88%
Пищевые волокна 3.3 г 16.5%
Вода 161.4 г 6.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.2%
b-car
1.4%
В1
3.9%
B2
9%
Холин
12.3%
B5
11.4%
B6
7.3%
B9
3%
B12
9%
C
75%
D
5.2%
E
5.7%
H
16.4%
К
0.1%
PP
10%
K
9.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
7.8%
Na
17.3%
Ph
14.5%
Cl
3.1%
Fe
8.5%
I
3.6%
Co
51.6%
Mn
20.9%
Cu
14.5%
Mo
24.6%
Se
21%
F
0.8%
Cr
1.7%
Zn
5.2%
А вот и поменялся мой рациончик, да не в ту сторону, к сожалению((( не смогла устоять от жареной рыбки
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
32
62.7 3 0.5 19.6
Сыр "Черный принц" (Кобрин)
38
124.6 9.6 8.4 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый чай
1.7
2.4 0.3 0.1 0.1
Ореховая роща
16
84.5 1.7 5.2 8
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Картофель по-гречески
279
264.8 5.6 7 44.6
Тушеные овощи
305
154.6 3.1 7.6 17.7
шоколад российский горький 70%
15
82.4 1.4 5.9 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
222
375.2 40 20 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Минтай жареный (интернет)
148
202.5 21.8 12.9 0
Огурец, грунтовый
139
19.5 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ