Марусичка
06.07.2020 05:37
ПИТАНИЕ.
В рамках недели прилично. Желание "заедать" сменилось потерей аппетита. Получился небольшой дефицит, которого не планировала.
Впервые попробовала "овсянку в банке" - фу бе.
ТРЕНИРОВКИ.
Июнь закончился, итоги чуть ниже.
План тренировок на июль: продержаться и не забросить турник, остальное как придется.

1. Продолжаю подтягивания с резинкой, приседания, отжимания по схеме. Приходится себя заставлять. Сказывается нервное напряжение и, наверное, начинает поднаедать.
В общей сложности пройдено 21 день стодневки, из них 15 тренировочных с турником.
Сейчас делаю четыре круга по схеме:
6 подтягивания / 8 приседания/ 2+4 отжимания / 8 приседания.

В дневнике тренировок выглядит так:
С сегодняшнего дня добавляется ещё один круг.

2. Растяжка.
Мне предложили по выгодной цене купить июль, но желания нет.
Планирую вернуться к шпагатным 20-минуткам.
На этой неделе выполнено только две растяжки на все тело (одну обязательно полагается делать по правилам стодневки)3. Планка. Вообще про неё забыла, напрочь. Сейчас стала отчёт писать, вспомнила))Итоги июня:
Вот мой июньский дневник.
В целом план июня - "ударить по растяжке" считаю выполненным. В кол-ве тренировок это выглядит не феерично, но в часах это значительный перевес - самое большое кол-во часов за этот год.
АКТИВНОСТЬ.
Нормально. Все по делам, без прогулок в этот раз.
Распустилась первая роза. Кошка вывела "погулять" котёнка. Жизнь продолжается.
Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 3 
 11
Марусичка
28.06.2020 20:45
Отчитываюсь чуть раньше, завтра не будет возможности.

ПИТАНИЕ.
В разрезе недели - светофор. В общем и целом в рамках приличия. Периодически ловлю себя на желании "заедать стресс", прямо останавливать себя приходится. Была бы дома халва - меня бы никто не остановил))) А так как её в доме нет, пока ограничиваюсь миллионом кружек кофе.
Проанализировала жиры - пришла к выводу, что нужно заменить сметану (наверное на сгущёнку). В раздумьях.

ТРЕНИРОВКИ.
1. Растяжка - одно занятие на все тело.
Ещё раз убедилась - часовой формат занятий по видео - вообще не моё. Но, раз уж я купила июнь, продолжаю корячиться.
2. Продолжаю осваивать турник. Подтягивания с лентой, приседания, отжимания - по схеме. С этой недели заминку заменила на растяжку (буквально 5 минут: обязательно плечи и квадры и плюс шпагаты и мост - без гиперамплитудности, в режиме "как могу".
3. Планка с переменным успехом - пять дней из семи. Приложение бесит - продолжает глючить.
АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе - я соня. Сплю больше и ночью и днем.
Скрин шагов прикреплю позже - ещё брастлетик не готов показать неделю.
Всем физкульт приветик и хорошей недели!
 2 
 13
Марусичка
22.06.2020 07:02
ПИТАНИЕ.
В пределах разумного. В разрезе дней это светофор, но итого за неделю более менее прилично. Эх жиры, жиры... Вторую неделю в холодильнике скучает авокадо, никак не входит. Зато клетчатка с каждым разом все красивее.
ТРЕНИРОВКИ.
1. На этой неделе было три часовых растяжки - продольник, поперечка и спина.
Раздражает часовой формат занятий (а с оъяснениями ещё дольше). Во-первых, сложно выделить столько времени, во-вторых, я сдуваюсь на куче подводяшек и к концу мне сложно собраться в нужную загогулину.
В общем, я что-то делаю, сама не понимаю что, но на следующий день мышцы чувствую. Как это работает - пока не пойму.

2. Продолжаю осваивать турник. Вспомнила наставления Сергея Потапова о трех лучших упражнениях)) Когда начинать, если не сейчас? Пока работаю на удаленке - самое время попробовать. Решила добавить к подтягиваниям отжимания и приседания по схеме. Так же добавила просто вис для хвата.

3. Планка практически ежедневно, 6 минут в общей сложности. Приложение глючит, настраивать его ночью не было никакого желания, поэтому был один пропуск.
АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе двигалась меньше, больше сидела за компом и швейной машинкой.
Но план выполнен. Специально сходили с ребёнком погулять, в конец нашей улицы. Изучили окрестности, так сказать)) Насладились видом речушки, бабочками, пением птичек...
В очередной раз сломался ремешок на браслете. Это какое-то наваждение. Каждого последующего хватает на все меньший период. Этот ремешок ещё даже на гарантии, но я выбросила от него упаковку.

Всем физкульт привет, хорошего настроения и плодотворных тренировок.
 3 
 11
Марусичка
15.06.2020 13:34
Старт и программа здесь:
https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/231510/

Питание в норме.
В этот раз даже полоски красивые))
Очень много ела в начале недели и мешьше в конце.
Сильно слилась за эту неделю (аж килограмм), причины мне не понятны в комментах напишу.
Тренировки.
Растяжки на этой неделе было всего две: час поперечка и час спина.
Поскольку на прошлой неделе было много "непосадочных" дней и церковных праздников, то эта неделя была ударной в плане работ на огороде. В темпе- пятилетка за один день)) Поэтому тренировки немного ушли на второй план.

Обзавелась планшетом и теперь могу тренироваться в удобное для меня время, а то телефон вечно меня подводил, разряжаясь в самый неподходящий момент. И картинка больше, лучше видно упражнения.

Планка - ежедневно.
В общей сложности 6 минут (на скрине время в секундах).
По минуте на пямых руках, боковая в обе стороны, на локтях и так же боковая в обе стороны. Между каждым вариантом отдых 20 секунд.
Ещё на этой неделе случилась великая радость! Мои мужчины практически закончили обустраивать котельную (10 лет стояли голые стены, никому не мешали, хи-хи) и муж повесил мне турник! В доме! Вообще я его очень долго уговаривала, наверное года с два, наконец уговорила сделать хотя-бы на улицу. Никак не ожидала, что это все возможно в доме, счастью моему нет предела! Я так скакала от радости, что муж был очень удивлён - как мало мне надо для счастья)) .
Сейчас пока ещё не закончены системы хранения, поэтому везде поставушки и коробки, но скоро это все уберется по местам и можно будет даже махать ногами)))
Сразу же прицепила мою резинку.
Пока ещё не совсем разобралась что к чему с подтягиваниями.
Делаю подтягивания с резинкой: 5 раз руки на обычной ширине, 5 раз руки широко. Плюс 10 уголок, 10 уголок с разводкой ног. Несколько походов в течение дня.
Устают руки, спину не чувствую.
Будем смотреть как пойдёт.Активность.
Шагов немного больше. Специально не вышагивала, все по делам.
Плюс огородная активность.
В нашем регионе в это время высаживают рассаду - всех боящихся заморозков цветов (бархатцы, пятунии, анютки, гладиолусы итд.), всяких кабачков, свёклы, подсолнухов, кукурузы, фасоли. Так же наступает время глобальной прополки.
Оценила прелесть работы на удаленке - не надо 8 на работу. Можно утром выйти в огород в 7 часов и спокойно огородничать до 10 (отвлекаясь на звонки, конечно), а вечером сесть с 21 до 23 за комп и доработать.
Всё, что планировала, сделала, чувство удовлетворены получила.
До и после.
Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 3 
 32
Марусичка
08.06.2020 08:28
Питание в рамках. С жирами все сложно.
Хорошая погода добавляет позитива - можно завтракать в беседке.
Тренировки.
Приобрела доступ на июнь к урокам по растяжке от mypolespace.
Уважаю эту студию за их позицию - ноги нам ещё пригодятся, не надо их отламывать))
Я осознаю, что одна растяжка это 'такое себе' для моего тела, но зато спокойствие для нервной системы.

На этой неделе попробовала три тренировки:
Час поперечка, час спина, полчаса общая. А вообще их десять:
Темп высокий для меня. И ещё полноценно заниматься мне мне мешают две проблемы -плохое зрение (мешает успевать за тренером) и быстросадящийся телефон (мешает отдельно разучить упражнения и заниматься в то время, когда хочу. Вчера вот вообще не получилось из-за него).
В целом впечатления от уроков хорошие. Ещё бы побольше места в доме, а то только и следи, чтоб ногой ничего не смахнуть )).
Чувствую себя немощным деревом)) Новичкам не советую.

Активность в норме.
Но огород отнимает много времени. И сейчас это малоподвижные заботы - стоишь целый час шланг держишь и так каждый день))
Кошка помогает - полюбила грызть мелиссу)) Так и быть, разрешаю, грызи))
А ещё встретила подружку (карантин не видимся практически), она констатировала ,что я суповой набор и мне пора начинать поправляться)))Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 6 
 38
Марусичка
08.06.2020 08:15
Немножко была занята - невнимательно прочитала условия)) Видимо стартанула раньше)

Старт 01.06.2020.

ЦЕЛЬ - продержать нюшек и Мишутку.
ВЕС 59.
ЗАМЕРЫ:
Еженедельно акцентироваться на весе и замерах не буду. Повторю сию процедуру к концу флешмоба.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК на июнь месяц - растяжка: продольник, поперечка, спина.
Планировать программу на более длительный период в текущих условиях нет возможности.

Дополнительно - ОФП по настроению.

Дополнительно - планка ежедневно.

ПИТАНИЕ- небольшой дефицит (зелёный цвет в отчетах) или поддержание (Жёлтый цвет в отчетах). Нормы выставлены свои. Подробнее здесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - минимум 4 тысячи, по возможности больше.
 2 
 2
Марусичка
27.04.2020 11:58
Пост пишу для фитонюшек, возможно кому-то будет полезно.

В марафоне Мишутку хочется радовать зелёными полосками. Но в то же время я достаточно близко подобралась к желаемому весу и считаю, что дефицит мне нужен меньший, чем рассчитывает программа. А меньший дефицит сразу красит полоски в красный.
Первоначально настроить свои нормы у меня вызвало некоторые трудности - в дневнике можно стооооолько способов настроек своих норм можно применить, что от выбора разбежались глаза))

ПРО НАСТРОЙКИ
Сначала я опишу общий принцип, которым я руководствовалась, а затем наглядно проиллюстрирую, как и куда жала в настройках (ибо сделать ладом получилось не с первого раза , и даже пришлось прибегнуть к помощи администрации).
Итак, чтобы полосочки были зелёные, решила сделать свои нормы.
Для этого зашла в личные данные переписала на листок свои нормы похудения и поддержания. Внимательно изучила, сравнила с теми днями в дневнике, когда мне комфортно.

Калорийность.
Решила так: дефицит будет в диапазоне 200-300 ккал. Позже проверила как окрашивается полоска калорийности и ее цвет меня полностью удовлетворил:
1. Если , вдруг мне не захочется есть, и дефицит будет 400, как по программе - полоска  остаётся зеленой.
2. Если я уложусь в новую норму (-200-300) полоска зелёная, здесь можно ориентироваться по нижней и верхней границе.
3. Если дефицит будет 100 ккал, то полоска остаётся зеленой, но переходит за черту верхней нормы.
4. Если я наем норму поддержания - полоска будет жёлтой.
5. Если будет профицит - полоска красная.
Все очень наглядно и легко отслеживается.

Как это реализовать в настройках. Тут все просто. Сначала программа определяет расход поддержания - у меня он 1681 ккал (от которого я и буду плясать).
Далее выбираю 'плюс минус число' и  'диапазон' - выставляю новую норму от минус 300 до минус 200.
БЖУ.
На моём листочке внимательно смотрю процент бжу от общего расхода энергии.
Для поддержания программа ставит 18/30/52% от калорийности поддержания (1681ккал).
Доя похудения программа ставит 24/39/36% от калорийности похудения (1278ккал).
При этом белок в ОБОИХ случаях получается 76-77гр, жир 56 гр, а вот вся разница в углях 117 и 219 гр. (Запомним эти цифры! Назову их "программные настройки". Они понадобятся для контроля новых норм, чтобы новые нормы сравнить со старыми)
Я решила ориентироваться процент похудения (24/39/36%). Почему?
Потому что я ещё маленько, но худею.
Начинаем анализировать.
Что получится при таком проценте?
1. Белок 24% от калорийности это 82,6 -88,6 гр. Это больше, чем мои программые 76-77, но я хочу пока оставить его на этом уровне. Почему? Потому что 1,5 грамма белка на кг веса получается 87 гр белка. Хочу для мышц, попробую.
Если вам нужно меньше белка, то процент нужно уменьшить.

2. Жир я решила немного уменьшить и сделать процент не 39, а 37. Это получается 56,6 -60,7 гр. Что соответвует программному расчету (56 гр) и даже чуть чуть больше (это мой личный комфорт)

3. На угли остаётся 39% это будет 134,3 - 144 гр.
Что ж, сравниваю с заранее выписанными 'комфортными днями', где углей 128-145гр. Вполне комфортно.Как это реализовать в настройках.
Выбираем в каждом пункте 'процент от рекомендуемой калорийности' и 'одно значение'. Выставляем нужный процент. В итоге получаем нужный диапазон.
Самым сложным для меня  оказалось рассчитать затраты на тренировки. Я пыталась вывести свои проценты, но запуталась и поставила те же проценты , что и для новых норм.
Проверила, прибавив тренировку в 100ккал. Сравнила с теми комфортными днями, когда были тренировки, циферки оказались близки.
Как реализовать в настройках. Ничего мудрить не нужно, просто выбрать 'прибавлять' и ' корректировать энергозатраты тренировок' и поставить те же проценты, что ставили для бжу.
Вот собственно все.
Оказывается все не сложно.Какие возникли трудности.
Поскольку 20 апреля я миллион раз меняла настройки с похудения на поддержание, на свои нормы и обратно, то у меня получилось вот что: норма бжу по нулям.
Чтобы это исправить в этом дне надо нажать вверху на три точечки и выбрать 'перезаписать нормы'.
Неделя прожита с новыми нормами.
Ориентироваться в цифрах намного удобнее, чем прибавлять чуть-чуть в уме к программным настройкам похудения. (Как оказалось, от поддержания 'отбрасывать'  ещё неудобнее, там путаница с углями)..
С новыми настройками удобно в течение для прикидывать сколько ещё чего надо. И особенно(!!) удобно выравнивать неделю.
 8 
 2
Марусичка
20.01.2020 16:26
Товарищи, прошу совета.

Нужно выбрать какой-то приличный протеин (не всяку каку).
Хотелось бы уехать на неделю, типа в йожный тур. Питание будет общее - в основном кашки/ фрукты/овощи; а мяско/рыбка только на обед. Короче мало белка. Мазина и холодильника в доступе не будет.
В протеинах я несильна. Какой брать хз. Ну и чтоб на вкус съедобный)). Из бомбаровских батончиков только "шоколад-фундук" зашёл.

Делитесь кто что употребляет.
Принимаю советы.
Марусичка
19.01.2020 15:53
Товарищи напомните мне плиз, есть у нас лайфхак как сохранить себе в продукты чужой продукт?
Неохота заводить свой...
Рыба голец. В основной базе нет, в расширенной есть одна (без нутриетов). Нашла через Яндекс у кого-то, фиг знает у кого))
https://health-diet.ru/table_calorie_users/720621/
Хочу по-быстрому себе добавить... Ну должна же быть волшебная кнопка! ))
 1 
 4
Марусичка
04.01.2020 22:10
Настроение сегодня располагало сделать приятное себе.
Решила сделать бумажный дневник тренировок, основываясь на компьютерном варианте эндомондо. Цветные человечки в клеточках, вот тут у меня скрины есть https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/151620/
Очень полюбился этот вариант дневника, но как я уже давненько писала, работать он у меня перестал, а телефонный вариант для меня неинформативен. Результаты нескольких лет профукались...
Как говорится, что написано пером - не вырубишь топором.
Поэтому сегодня прикупила блокнотик и цветные ручки. Буду рисовать цветных человечков. Долго сомневалась между просто оранжевым побольше и блестящим сиреневым (с эйфилевой башней, туфельками и сумочкой) поменьше. Выбрала позитивного цвета оранжевый, т.к. там неяркие клетки, к тому же у меня уже есть похожий со звёздами для записи элементов.
Вечерком присела на диванчик, набросала карандашиком разметку. Подумаю, что ещё хочу видеть в своем дневнике. И начну оформлять.
 3 
 15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты