Марусичка
24.05.2018 19:15
Товарисчи! Кто сегодня заносил треньки? Какого икса США нужны мои личные данные, ну что за нафиг
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Марусичка
23.05.2018 12:29
Как часто вам кажется, что у вас ничего не выходит? Лично я достаточно часто ловлю себя на этой мысли.
Обычно я ничего не читаю в соцсетях, не смотрю картинки и видео, тем более не копирую в ленту. Но сегодня я что-то проснулась раным-рано и бесшумно лазя по интету наткнулась на ЭТО. Не могу не поделиться.
Специально не буду давать свою оценку. Хотя вообще-то речь шла о танцах, но думаю это актуально для весьма разнообразного контингента, будь ты хоть похуделец, хоть вязальщица игрушек.
  • Нравится 8
  • Комментарии 5
Марусичка
02.05.2018 12:29
Мой второй пробный выход на стадион.
Первая прошлогодняя попытка тут.
Нынче бежала с включены инетом, поэтому кружки ровнее
Когда знаешь, что бежать надо ровно пять кругов, бежится веселей и немножечко бодрей.
В это раз  так:
Дистанция: 2,08 км
время: 12,41 мин
Средняя скорость: 9,8 км/ч

Результатом вполне довольна.
  • Нравится 5
  • Комментарии 19
Марусичка
15.04.2018 21:14
Букв будет очень очень много.
Очередной опус из серии «сладкой жизни» на поддержании. Посвящается тем, кому еще предстоит мыкаться в новом весе.
Планировала написать отчет пораньше (к концу марта), но не успела.
О предыдущих мытарствах кратко здесь.
Март попал в отчет потому, что зима у нас долгая, и это – полноценный зимний месяц. Ещё на прошлой неделе были соревнования по подлёдному лову в честь закрытия сезона. Вот вам фоточка 30 марта возле спортзала. А вы вынесли ёлку?



ПЛАНЫ.
План на зиму был согласно неведомо откуда появившемуся в декабре желанию – жить обычной жизнью (то бишь не страдать от размера лях, не загоняться по поводу питания, а жить в удовольствие). Какие конкретно у меня будут удовольствия я на тот момент не решила, но была намерена четко следовать этому плану.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.
Первые полтора месяца после нового года прошли в обычном режиме. Совсем-совсем в обычном, по течению, так сказать. Питание переносилось в дневник по факту, частенько сразу за прошедшую неделю скопом. Галочка была переставлена на работника умственного труда еще глубокой осенью, и дневная норма получилась около 1700 ккал.
Скрин питания за первые полтора месяца прилагается (восемь попыток вставить картинку в текст меня утомили, поэтому снизу... хм ..наверное).
Физ-ра шла своим чередом, без фанатизма. 
Скрин физ-ры с эндомондо сразу за весь период, прилагается (наверное).
Вес мой еще более увеличился (с 59 стал подбираться к 60), и мне приходилось прямо делать над собой усилие, чтобы вновь не запрыгнуть в это колесо намерившись бежать по новому кругу. Прямо ежедневно успокаивать себя и уговаривать не срываться в дефицит и подавлять желание добавить разнообразной физры. Сантиметр я убрала куда подальше, кто помнит, еще осенью…
Отдельных усилий требовало распределение трудовой деятельности. На работе нагрузка возросла (годовая отчётность). Дома тоже потребовалось больше усилий на профессиональную деятельность. Я попыталась сделать рабочей субботу и на первых порах это даже показалось удобным.
Но вот чему радоваться и чем наслаждаться я найти так и не смогла. Ведь последние два года перекос моего сознания и целей был в сторону зож и куда теперь этому перекосу нужно выравниваться понятным вдруг не стало. Увеличилось времяпровождение с семьей – почему-то в сторону дивана и сериалов. Это было очень приятно, спокойно, однако мне было как-то не по себе от отсутствия целей. В общем обычная жизнь была какая-то уж чересчур обычная.
Самая главная ошибка этого периода была в том, что я не осознала, что моя двигательная активность упала практически до нуля.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ.
К концу февраля мне пришла в голову шальная мысль: раз уж все равно пишу всё по факту, а не начать ли мне не записывать вообще. Пусть уж обычная жизнь станет совсем-совсем нормальная. Ощущения странные, я вам скажу. Отвыкать все взвешивать это труд. Хи-хи-хи. Первое время я четко осознавала, что у меня имеются жуткие перекосы БЖУ. То день супер богатый белком, то супер-бедный. Я старалась не фиксировать на этом внимание (я ж обычной жизнью жить начинаю!) и успокаивала себя, что по итогам недели все само урегулируется. Постепенно мне опротивели завтраки (я их с момента выхода на полный рабочий день просто складываю в рот не ощущая вообще), и я решила их не готовить. Кофе с чебуреком, кофе с хлебом/сыром. Утром за кофе я читала ленту и отдыхала душой, этакие пол часика для себя. Наверное, эти пол часика и были моей связью с контролем питания.
Тут очень возросли объемы трудовой деятельности. Меня попросили взять еще одну подработку. Субботы мне стало не хватать. Из-за компа на работе я плавно перемещалась за комп дома. Как в том анекдоте
Просыпаюсь - сажусь за компьютер, прихожу на работу - сажусь за компьютер, возвращаюсь домой - сажусь за компьютер, чувствую себя внешним устройством... Походу я флешка...


Я стала жить в режиме –ещё чуть-чуть подразгребу и все наладится и пойдет само собой. Но это чуть-чуть почему-то не кончалось. Большинство домашних обязанностей плавно перекочевало к мужу. Вес закрепился на отметке 60 и начал ползти к 61кг.
И тут пришли обновления на сайт. И произошло это одновременно с тем, когда один-эсники объявили об окончательном окончании поддержки одной из программ и необходимостью перевода всех баз на новые версии, кардинально отличающихся от старых. Сразу два изменения мои мозги не вынесли бы точно –и … ниточка оборвалась, я ушла с сайта. Совсем. Я ж обычной жизнью жить начинаю! Нафига козе баян.
Самое интересное, что желание начать что-то делать меня не покинуло. Хотя уже не требовалось усилий, чтобы «не запрыгнуть в колесо», но червячок где-то внутри глодал.  И я сдалась, пошла на йогу. Типа – пускай это будет удовольствие.
К концу марта я четко осознала, что с моим питанием что-то не так. О-о-о-о как же это трудно возвращаться в взвешиванию! То, что годами делалось на автомате никак не желало вновь закрепляться в привычках. Я постоянно забывала то взвесить, то записать. Но уже на стадии записи в тетрадь я стала замечать, что я катастрофически не добираю белка. А ещё буквально через пару дней я выяснила, что в моем мозгу четкая взаимосвязь: «записал –значит съел, не записал –значит не съел». В общем картинка БЖУ у меня создается в момент фиксирования в тетради, если я не записала, значит мой мозг не зафиксировал, и можно потом сколько угодно напрягаться вечером - если ты не записал, то ничего не прикидывается – этой инфы как будто вообще в мозгу нет. Интересненькое открытие.
Достала сантиметр. Не для того, чтобы оценить масштаб трагедии, просто все платюшки маловаты, просто надо было новые заказать. Грудь без изменений (а то! -  закатайте губу, называется), плюс 3 см в талии, плюс 2 сантиметра в бёдрах, и-и-и-и (фанфары) плюс 4 см на каждой ляжке. No comments.
Пару недель ушло на борьбу с собой. Осознание и пересмотр норм для активности «флешка». Взвешиваю, пишу.

ИТОГО.
В целом, это был достаточно хороший и спокойный период. Я сделала для себя несколько важный открытий и выводов (по поводу активности и записей).

Я поняла, что не хочу жить обычной жизнью. Я хочу быть «ненормальной», хочу взвешивать, хочу контролировать свое питание, хочу ставить себе цели. Без целей скучно. 

О текущих целях пока писать не буду. Ибо с целями у меня всегда проблемы. Меня бросает из крайности в крайность. Надо немножко подумать.
  • Нравится 6
  • Комментарии 16
Марусичка
26.03.2018 09:17
Букв будет много. 

С прошлого года прочно поселилась в моей голове мысль посетить занятие по йоге или пилатесу, всё это благодаря здешним постам девочек. Решающей каплей в пользу «пойти на йогу» были слова моего преподавателя по полотнам о том, что йога, это очень хорошо для мозгов. Но так как, с некоторых пор, я очень настороженно отношусь к изменению физкультурного графика, то найти в нём место для новых занятий не получалось.

Как говорится, не было бы счастья, да из-за соревнований отменили два занятия по гимнастике и волшебным образом совпало, что именно в эти дни были занятия по йоге. И я пошла. На выбор было два варианта – для начинающих и для продвинутых. Конечно я выбрала второе, хотя ничего в йоге не смыслю.

День для новых начинаний был самый подходящий – штормовое предупреждение, ветер, снегопад, метель, буксующие в сугробах машины и отмененные занятия в школе. Матерясь про себя, что давно уже пора заиметь полный привод, я смело ринулась в ночь и буран. И судьба была ко мне милостива, добралась я без приключений. Однако я заранее не знала и даже не заметила, что занятие длится два часа, поэтому, приехав домой, очень удивилась, застав мужа принципиально мочащим и пьющим корвалол – он весь испереживался куда же я пропала и в каком сугробе валяюсь. Ну это так отступление, было.

Первое занятие сложным не показалось. Всё достаточно хорошо получалось. Упражнения разнообразные – статика, динамика, баланс. Единственное, сложно следить за дыханием. Мои мозги отказываются контролировать вдохи-выдохи, в то время как они контролируют куда надо ноги-руки двигать. Я вообще заметила, что в последнее время плохо справляюсь с режимом многозадачности. С полотнами то же самое – если я сосредоточена как выполнить элемент, то  вообще не контролирую прямые ли колени. Если я настроюсь перед выполнением и очень занята контролем коленей – значит у меня зверское выражение лица. Вернемся к йоге – на занятиях очень хорошо разогреваются мышцы, не знаю за счет чего это происходит, поэтому немного удивительно. Легко смогла положить живот на пол в широкой складке (и не только положить, но и поваляться в таком положении), хотя мне это никогда не удавалось, один сантиметр но оставался, как бы я этот живот не выпячивала. Поперечка тоже легче идет после такого разогрева. Супер.

В общем, чтобы Марусе понравилось занятие, много не надо – главное чтоб там были шпагатики, но при этом упражнения назывались силовыми.

В конце занятия надо было лежать и расслаблять тело и мозг. Как можно расслаблять мозг мне не понятно, особенно когда всё время думаешь про Олю Прокопенко, которая заснула во время исполнения этого упражнения; и особенно когда рядом кто-то начинает похрапывать, начинаешь думать, как бы не заржать. А вообще - это очень необычно и удивительно лежать с закрытыми глазами и слушать ветер, это почти как море или как дрова. Когда-то я очень любила, топя камин, сидеть на порожке и слушать как потрескивают дрова, а окошки такие узорчатые и ветер шумит. Ещё мне очень непонятно как можно распределять свою энергию куда-либо. Ну да ладно.

После первого занятия я очень ждала, когда же я почувствую те мышцы, о существовании которых не догадывалась (ибо любят здесь писать о таких ощущениях), но видимо у меня таких мышц нет.
На втором занятии упражнения были совсем другие. Кроме некоторых элементов. Очень не хватало ветра во время расслабления. Но это видимо только мне, потому что у храпуна всё было в порядке.

После занятия присутствует чувство расслабленности и блаженства. Пока не понятно от чего это. Может и от новизны (потому что раньше такое замечалось за аквой), может и пройдет. Ещё один момент - самое главное, чтоб после занятия никто тебя не грузил всякой ерундистикой, это очень утомляет и совсем не желает восприниматься мозгом.

Теперь у меня в планах заменить одну гимнастику на йогу. Это немножко проблематично, но думаю решаемо.

пс: Отчет об остальном (сладкой жизни на поддержании) планирую написать к концу месяца.
  • Нравится 15
  • Комментарии 43
Марусичка
04.03.2018 20:42
Четвёртый день пытаюсь читать ленту.
И заодно вспомнить, сколько же я ждала, когда мне её починят. Кажется два года.
Но эта гадина не работает(((
Новых сообщений я не вижу. Устала читать одно и тоже пытаясь понять, какие комменты я уже читала, а какие нет.
Полно и других глюков, которые меня бесят (например случайно повернула экран на планшете и лента перестраивается, ускакивает с того места где я читала в самое начало и сворачивется!)
Это вяше моих сил, поэтому я ушла. Ушла беречь свою нервную систему))). Не теряйте меня.
  • Нравится 6
  • Комментарии 85
Марусичка
17.02.2018 19:28
Путь после похудения у каждого свой.
Кто-то хорошо справляется с этой задачей, что-то не очень, а кто-то и вовсе из ряда вон плохо.

Три года на сайте.
Два с половиной года на поддержании.
Т.к. я очень сильно потерла свой блог, а нюансы быстро забываются, то решила собрать воедино и опубликовать свои пляски с бубном.
Просто чтоб удобнее было анализировать.
Период Питание. Активность Результат. Эмоциональная составляющая.
Похудение
Февраль – июнь 2015 (дефицит) Дефицит калорий.
Контроль и планирование рациона.
ОФП (гимнастика) три раза в неделю – это мой «обычный» режим всегда (даже когда была толстой).
Плюс программа «Ножки мирового стандарта» (отчеты по ней были, стерла, осталась парочка в черновиках).
Изредка эллиптический тренажер.
Достигнут желаемый вес.
Радости полные штаны.
Адаптация на поддержании.
Июль 2015 (поездка в отпуск) Первый опыт без дневника. Контроль питания. Ходьба. Тревога.
Переживание – а вдруг без дневника растолстею. Радость, что всё в норме.
Август 2015 Контроль за питанием.
 Боязнь нормы поддержания.
Офп в обычном режиме.
Первые пляски с бубном: аква – аэробика, в надежде уменьшить объем лях.
Полностью обновлен гардероб.
Ура я 44 размера!
Сентябрь 2015 Попытка жить на нормах поддержания.
Контроль питания. Калорийность то в плюс то в минус.
ОФП и аква по расписанию. Изредка эллипс. Первая попытка заняться силовыми. Круговая тренировка с гантелями с сайта «твой тренер» 2 раза в неделю (не смогла подобрать вес в ноябрю бросила)
Плюс полкило. Паника. Разочарование, что любви к гантелям не случилось.
Октябрь 2015 (дефицит) Дефицит калорий. ОФП по расписанию. Аква с пропусками. Справедливость восторжествовала я вновь на полкило легче.
Ноябрь 2015 Пересмотр норм поддержания. Передвинута галочка с «умственного труда» на «неработающую» -вот она моя идеальная калорийность!
ОФП, аква по расписанию. Эллипс – если не вхожу в коридор. Снижение бытовой активности – стала «засыпать на ходу»
Декабрь 2015 Контроль рациона.
Пропуск ОФП –спортзал закрыт на ремонт.
Аква по расписанию. Эллипс изредка.
Ляхи увеличились в объемах и стали «желешками».
Первая истерика.
Первые сомнения в необходимости увеличения нагрузки.
Путь не туда - борьба за красивую фигуру и стройные ноги.
Январь –февраль 2016 Контроль рациона.
Дефицит за счет тренировок.
С 19.01. Джиллиан Майклз. Стройная фигура за 30 дней. (отчет был, но сплыл)
ОФП по расписанию. Аква по расписанию.
Первые замеры на весах –анализаторе. Процент жира 20,5 %
Скачан эндомондо –ходьба по выходным.
Вес минус 0,5 кг,
талия: плюс 1 см
грудь спина: плюс 1 см
Отжиматься стала гора-а-а-аздо лучше! И всё.
Март 2016 Контроль рациона.
С 28.02. Джиллиан Майклз. Похудей за 30 дней. (отчет стерт, в черновиках только эмоции). Паническая боязнь отката (как в декабре). Как следствие занятия даже во время болезни. Занятия «через силу» ОФП по расписанию.
Аква –пропуск. Ходьба по выходным.
Ожидание чуда –а вдруг всё подтянется?
Замеры те же, а ноги плюс 1 см.
Разочарование.
Апрель 2016 Контроль рациона.
Занятия с эспандером на мышцы ног.
 ОФП по расписанию. Аква по расписанию. Ходьба, прощай.
Надежда, что хоть эти упражнения помогут уменьшить ноги.
Разочарование.
При одинаковом весе, еле налезли джинсы купленные осенью.
Май 2016 (дефицит) В бой! Дефицит калорий!
В дни тренировок (ОФП) за счет тренировки, в дни без тренировок за счет питания.
Ежедневно эллипс.
Вес снижается.
Ноги не сдаются! (((
Замечание от мужа – рёбра можно пересчитывать.
Июнь 2016 Контроль питания.
Срывы на жиры (арахис).
14 июня исторический минимум - 55,9 кг.
 Второй замер на весах анализаторе. Процент жира 18,6%, неровный цикл.
ОФП по расписанию. Добавлены утяжелители.
Эмоционально очень сложный месяц.
Усталость.
Ожидание отпуска.
Июль –август 2016 Отдых. Частично контроль питания.
В поездке без дневника. Дома запись дневника по факту, с небольшим профицитом.
Август-постепенный возврат к контролю питания. Отдых от тренировок. Валяние на солнце, копошение в огороде.
Полное удовлетворение. Отсутствие паники из-за чуть увеличившего веса.
Сентябрь –октябрь 2016 Попытка возврата к контролю за питанием. Постепенный возврат к тренировкам. ОФП и аква по расписанию. Небольшой набор веса.
Поиск цели. Без цели опускаются руки.
Ноябрь –декабрь 2016 Жесткий контроль рациона.
Питание в «ноль».
Замер на весах анализаторе – процент жира 22,5%.
ОФп, аква по расписанию. Повторение «похудей за 30 дней», в качестве утренней зарядки. Встала на коньки.
Стойкое нежелание заниматься «силовыми».
Осознание, что придется всегда держать планку. Проблемы с ногтями и волосами.
Январь-апрель 2017 Контроль питания.
Январь, февраль – зачастую дефицит за счет тренировок (из-за боязни отката).
Март, апрель – принуждение доедать до нормы, запись дневника по факту (так психологически легче добрать до нормы).
С января и муж выразил желание похудеть на дефиците. ОФП и аква по расписанию.
 Джиллиан Майкл «революция тела» ежедневно (отчет тут).
Все замеры без изменений. Разочарования уже нет –просто грустно.
Май 2017 (дефицит)
В бой! Дефицит калорий! (небольшой, за счет тренировок)
ОФП по расписанию. Силовые с Лесли Сансон - два раза в неделю.
Попытка ежедневного кардио (эллипс).
Больше ходьбы, чем обчно. (отчет тут)
Вес минус 1 кг.
Все замеры: минус 1 см.
Ноги плюс 1 см.
Фанфары. Истерический смех. Недоумение.
Июнь – июль 2017 Попытка найти новый режим. Контроль рациона по факту. С трудом заставляю себя переносить данные в комп.
ОФП по расписанию. К черту акву, к черту эллиплс. Джиллиан Майклз. Боди шред (только «силовые» дни).
К середине июля полуторо-недельный отдых от тренировок (не смотря на боязнь отката)
Замешательство куда кинуться и что делать.
Серьезные проблемы с памятью.
Апатия.
Медикаментозное лечение.
Август 2017 Срыв (отчет тут).
Пропуски в заполнении дневника и тетради.
Попытки переосмыслить и найти новые цели. Осознание, что шла совсем не туда и цели «неправильные» были.
Из физ-ры ОФП на автомате.
Эмоциональная нестабильность.
Сентябрь –октябрь 2017 Попытка возвращения к режиму (отчет тут)
Контроль питания по факту.
Переход на трёхразовое питание.  Смена режима (выход на полный рабочий день)
Из физ-ры только ОФП.
Сантиметр спрятан с глаз долой. Поиск эмоционального равновесия.
Ноябрь –декабрь 2017 Контроль питания по факту.
Поиск новых целей, с учетом выводов сделанных после летнего срыва.
ОФп по расписанию. Воздушная гимнастика на полотнах.
Плюс 1 кг.
Стремление не делать из этого трагедию. Желание жить обычной жизнью.
Думаю в дальнейшем табличку пополнять.
  • Нравится 25
  • Комментарии 59
Марусичка
25.12.2017 14:45
Хотела,как обычно, написать отчет  о последних месяцах этого года из много букв и с приложением графиков. Но передумала - лень, некогда и зачем всё это надо...

Решила быть краткой.
Этот год не было всё гладко. Оказывается, в удержании веса есть свои подводные камни. 
Для меня год был не простым, проявилось это летним срывом башни, и длительным периодом постановки её на место. 

Главный вывод этого года - активность должна быть в радость. Еще раз спасибо Лёле, за мысль, что я не обязана любить штангу и Оксане, за мысль, что силовые - это не обязательно штанга.
У меня появились новые физкультурные планы. Нашла для себя новый вид активности - полотна.

 

И пусть в следующем году это фото будет блеклым "ДО".
Всех с наступающим Новым Годом! Всем успехов в нашем нелегком деле -борьбе за красивую фигуру.
  • Нравится 24
  • Комментарии 32
Марусичка
02.11.2017 14:53
Сентябрь - месяц на который априори не возможно строить планы (ох уж эта школа). Единственно возможный план на сентябрь - постараться хотя бы просто успеть и самой попасть в зал и ребенка на занятия закинуть.
Октябрь - месяц перемен, в связи с выходом на работу. Единственный план на октябрь - адаптироваться к смене режима.

Результаты.
Вес без изменений (1 сентября - 57,1 ;  31 октября 57,3). Сантиметровую ленту после летнего психоза я убрала до нового года.

Питание.
Табличку прикрепила к посту. Циферки в табличке по нормам поддержания, умственный труд. Дни не все.

Выход на работу потребовал перехода на трехразовое питание.
Сразу же обострилась проблема с нехваткой белка. Да, я люблю в обед есть суп. Утрешняя каша + яйцо тоже не особо белковые. Ужином белок не набрать, даже если это будет творог.
Попробовала на завтрак "мяско" + гарнир: сложно заходит (каша лучше). Пробовала заменять суп -тоскливо. Надо работать в этом направлении. Похоже, то всё таки нужно поработать и над уменьшением жирности (а может и не нужно,т.к. сезон яблочных слоек раз в год).

Вторая "проблема" - Маруся не хочет вести дневник. С 18 октября всё писала в тетрадь, каждый день обещая перенести в копм. Потом подсознание начало выдавать - "А может и не надо вести дневник? Ты же в норме.. Ты готова к следующему этапу  -питаться без дневника".
Нет, не готова: Во-первых, перекосы белка кто будет исправлять, Пушкин? Во-вторых, без дневника в расход пошло печенье)))

Физкультура.
С физрой была осторожна. Это потому, что летом были мнения, что нервную систему я ушатала тренировками.

В сентябре планировалось добавлять по одной "силовой" в неделю. Это были "силовые дни" первого уровня из Боди-шред от Джиллиан. Всё было по плану, пока не вышла на работу. Осознанно пропустила неделю, чтоб легче прошла адаптация.
 

Октябрь планировалось просто не пропускать гимнастику.
 

Теперь, думаю, можно включать "силовые" -куда бы их только воткнуть. Думаю над этим.

Бытовая активность.
Тут всё сложно. Хозяйственные дела никто не отменял. А вот ходьбы нет совсем. Надо гулять, но не получается пока. Постараюсь, но на данном этапе ситуация мало от меня зависит.

Итого.
Вроде неплохо справилась.
  • Нравится 4
  • Комментарии 5
Марусичка
19.09.2017 09:37
Обещала Лёле показать фото травы под названием "ирландский мох".
Выкладываю отдельным постом, тк в дальнейшем планирую добавить фото после зимовки.

Купила семена в пакетике (12 руб стоит), оказалось это такиииие малипуськи, меньше крошечек. Насыпать их каким-либо задуманным способом не получится - пумс и пакет уже пустой. Рассаду садила в теплицу в середине июля, в коробку от торта (два пакета, на пробу).
К сентябрю выросло вот такое нечто:
 
В начале сентября высадила вдоль дорожки, чтобы проверить как перезимует.

 
А тк рассада была посеяна методом "пумс" (то густо, то пусто), оказалось нереальным высадить её из коробки ровненько.  Хоть и сказано в аннотации, что садить газон надо кочками с небольшим расстоянием, всё потом само затянется.  Думаю, надо рассаду садить в маленькие баночки (сразу пакетов "-дцать", а потом высаживать целиком, тогда может и получатся кочки.
После заморозков настоящая трава уже пожухла, а мох стоит зелёненький, красиво. Случайно потопталась в одном месте - хорошо примялось, расправилось только на следующий день.
  • Нравится 7
  • Комментарии 20
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ