Марусичка
01.03.2021 09:43
Это была бы отличная неделя, если бы кто-то не был ленивой уткой)))
Надо бы докопаться до причины лени, но лень))

ТРЕНИРОВКИ.
Было две гимнастики.
А вообще - с тренировками очередное фиаско.
Я сильно сдала за февраль по всем показателям. Мне не кажется, другие тоже заметили... мне даже поступил вопрос: "как так? ты же делала!"

Думаю это от отсутвия плана. Тренить бессистемно - немножко того и немножко этого, - "такое себе" в итоге получилось. Нужна чёткая цель.

Я продолжаю вести свой бумажный дневник тренировок https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/216553/ (там в комментах есть фоточки, как все это дело все выглядит)
Помимо" клеточек с человечками" я уже полгода пишу краткий перечень выполненного за тренировку (задолбалась ждать, когда здесь настроят дневник для "недружащих со штангой" ). Это даёт некоторые данные для анализа.
И этот анализ показывает, что у меня нет системы... За февраль час офп - какая прелесть!
Хочу составить план тренировок с учётом маркро и микро циклов. Никогда не делала, может пришло время заморочиться?

Вот это и будет цель на текущую неделю.
С дугой стороны, мне наверное нужно два тренировочных плана - обычный и ленивый)) Самой смешно))ПИТАНИЕ.
По питанию - такое себе, ну и фиг с ним (продолжаю писать по факту). Хотя нет, откровенно говоря, меня немного беспокоит, что ушла в профицит (и это ещё я себя останавливала от дополнительных порций).
Причины:
1. Заедала.
2. Абсолютно не было чувства насыщения.
То что полоски красные - это нормально, от бесконтролья у меня всегда идёт перекос по белкам/жирам. Суперспособностью вписываться в "поддержание" в автоматическом режиме я пока не обладаю))

Целей на следующую неделю не ставлю, планируется разлука с весами.АКТИВНОСТЬ.
Наверное надо ставить цели по активности не в шагах, а в минутах. Мой браслет вновь не дружит с зарядкой))
Я гуляла по возможности, но совершенно непонятно выполнила или нет запланированные шаги. Зато воздухом подышала, это в моем случае очень значимо.С отчётом все.
-------------------
Цветочек продолжает поднимать настроение.
Начала садить цветочки на рассаду. Заодно салат на подоконнике получил шанс реабилитироваться, ибо в прошлом году он был слишком унылый.
Обычно делаю цветочкам тепличку из коробки от торта. Нынче в моем доме не нашлось такой коробки, пришлось лепить из того, что было))
Всем хорошей предпраздничной недели!
 6 
 12
Марусичка
22.02.2021 09:08
Неделя унылых трень и вкусных блинчиков.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌ Четыре тренировки + час ОФП.
✔️ Следить за белком, калорийность поддержания
❌ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Не выполнено.
Гимнастика 3 часа + растяжка. ОФП я сама себе отменила.
Я не знаю, что произошло на этой неделе и почему так. Но я была близка к отчаянию.
Сначала я не смогла сделать то, что априори могу в любых обстоятельствах. Ранее, понимая, что за месяц я не успею отработать сложный (для меня сейчас) вариант исполнения, я специально заменила его на более лёгкий, месяц делала, а тут бац - и никак((
Моя вера в себя пошатнулась.
Две последующие тренировки я ни разу не попала в музыку.
Надо подобрать слюни и продолжить. Другого варианта нет.

Цели на следующую неделю не определены - буду действовать по обстоятельствам (неделя праздничная, расписание неудобное)ПИТАНИЕ.
Питание вносила по факту. Один день не внесла. За белком следила (после красного на прошлой неделе нынче он жёлтый - 1.45 гр на кг). Углеводы красненькие - два дня были блинчики и клубничное варенье.
Воду не вносила..
Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания.

АКТИВНОСТЬ.
Не выполнила, но и циферки нет. Сломалась зарядка от браслета, несколько дней без него.
Было очень морозно, не гуляла совсем. Много работала. И тупила в планшет.

Цели на следующую неделю 5 тыс. шагов в среднем.

С отчётом все.
---------------------------------

Всем хорошей и продуктивной праздничной недели!
 4 
 11
Марусичка
15.02.2021 08:22
ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.
По питанию цели не были поставлены.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с заменами.
1. Гимнастика 3 часа + час с тренером индивидуалка. Какое это счастье - просто делать то, что тебе говорят! Вроде ничего особенного, а упахалась и все болит. Всё таки, когда занимаюсь самостоятельно, не научилась выстраивать нагрузку, видимо пока ещё фиговый из меня тренер)))

2. Растяжка. Тянулась дома самостоятельно в вс. Планировала час, получилось 45 мин. Просто взяла у Чилелавиды первое попавшееся видео на все тело. Давно с ней не занималась, обнаружила, что там появились ещё видео на 10 минут зарядки по утрам. Думаю попробовать или нет? ...

3. ОФП не состоялась. И, откровенно говоря, в эту неделю была бы лишней.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Питание вновь вносила по факту. Оно и видно)) - белок 1.3 на кг... Но в целом, норм...
Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания.

АКТИВНОСТЬ.
Не выполнила, 4.8 тыс.шагов в среднем. Было холодно, в будни не гуляла совсем. К выходным потеплело до минус 15-20 и планировала быть активной. В субботу удалось хорошо погулять (отдельное спасибо Ксении, своими пробежками смотивировала выползти на улицу). А вот в воскресенье оказалось много готовки, и я вышла с кухни только в 16.30. Пришлось выбирать: либо прогулка, либо растяжка. Выбрала второе.

Цели на следующую неделю те же.

С отчётом все.
---------------------------------
Из интересностей:
В нашем "магните" видимо сменили поставщика замороженных смесей. Который раз ничего нет, кроме "мираторг vитамин", и она на порядок дороже обычной.
На вкус очень свеженькая. Прямо хоть из пакета грызи)). Мне понравилась.
Из приятностей:
Распустился цветочек.
Вообще - весенний цветочек - это обязательная часть моего психологического комфорта во время выхода из зимней спячки.
Мой обычный весенний цветочек - это выскочка, которая распускается к 8 марта.
Много лет я ищу цветочек, который бы цвел зимой и радовал меня. Но увы, в основном на моем окне цветочки распускается к маю (когда там и так куча рассады зацветающих пятуний и места для горшков нет), а потом пустота...
Возможно этот цветочек меня порадует и в следующую зиму. Называется он - бугенвиллея.
Правда у него есть один минус, он цветёт только на новых ветках, и после цветения их нужно обезать. Из-за этого форма цветка - весьма странная и неустойчивая, цветок все время хочет повалиться на бок))
Всем хорошей плодотворной недели! Ещё чуть-чуть и праздники, отдохнём))
 4 
 11
Марусичка
08.02.2021 07:28
Неделя безконтролья))

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Следить за белком, калорийность поддержания
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с небольшой заменой.
Гимнастика 3 часа. Поперечка - час. ОФП - час, но не на турнике (как планировала), а на полу.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.

Питание вновь вносила по факту. Очень перебрала +1839 ккал за неделю. Почти каждый день профицит.
Сделала сводный отчёт, что-то в графе "вода" у меня показывает какую-то ересь...
Даже затрудняюсь выбрать цель на следующую неделю.

АКТИВНОСТЬ.
Выполнено, в среднем 5.5 тыс шагов день. Вообще не поняла, как оно набралось. Я жила в режиме: работа-учёба-работа-учёба-потупить в планшет..., но тем не менее.

Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 4 
 9
Марусичка
01.02.2021 09:44
ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с небольшой заменой.

1. Гимнастика 3 часа.
Эта неделя - целиком на силовую выносливость. Никих новых элементов и работы мозга, все старое, миллион раз изученное - работа на скорость и чистоту исполнения. И так по кругу.
Кароч, больше так делать не буду - к концу недели выносливость резко закончилась, "бобик сдох" и продрых после трени аж два часа)))

2. Растяжка. Поперечка по плану. Закрепилась на 11 см. Давно не вижу цифру больше. Это радует.
Плюс незапланированный "грудной" пол-часика в воскресенье (ну просто не было сил на офп) - какое блаженство! Меня удивило, что спина между лопаток после занятия стала горячая.

3. ОФП пол-часика на полу. Незачёт, планировала час...
Каким-то волшебным образом умудрилась забить заднюю поверхность бедра, аж до болевых ощущений после. А врооде ничего такого не делала. Странно. Достала ролик отмассажировала...

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.

За питанием не следила. Писала по факту. В целом калорийность поддержания. Прелестно!
Только по белку не очень, и то - с какой стороны посмотреть.. Просто кто-то свою слоновью норму выставил. Получилось в среднем 1.2 гр на кг веса. Норм..
Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания (отдохну, наберусь сил)

АКТИВНОСТЬ.
Выполнено, в среднем 5.8 тыс шагов день. Погода хорошая, гуляла каждый день, кроме субботы. Суббота в полу-горизонтальном положении - сначала тренила, потом дрыхла, а потом весь вечер смотрела сериал про Настю, у которой в голове пять человек))
На прогулке прорабатывала "пилатесное дыхание", которое потом пыталась применить в действии при растяжке грудного.

Цели на следующую неделю те же.
 3 
 20
Марусичка
25.01.2021 08:31
Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)
-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)
Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".
Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...
Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 39
Марусичка
18.01.2021 08:09
Напряжённая рабочая неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Хотя бы пара тренировок.
✔️Выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не менее 5 тыс шагов.

ТРЕНИРОВКИ.

План выполнен.
Гимнастика, офп, растяжка.
В офп добавила в круг лодочку.

Сейчас час занятия выглядит так:
Разминка.
Шесть кругов: 4 подтягивания, 10 мертвая тяга, 8 отжимания, 10 болгарские приседы, 10 лодочка.
Подъем ног в висе на перекладине в разных вариациях 4*10.
Заминка.
Стойка на голове.

Отметила, что намного легче стали даваться болгарские приседы, думаю это положительное последствие опного марафона.

Записала две тренировки офп и растяжка  - там вновь "покой".
Окончательно решила, что больше никаких экспериментов с браслетом))
Цели на следующую неделю пока не определены, очень мой тренировочный процесс зависит от погодных условий.

ПИТАНИЕ.

Дефицита нет, но в целом - отлично.

В среду перекусила вечером вскусняшкой -  люблю "чак-чак". Хорошо так прекусила:  более чем 800 ккал. По итогам недели выровнялась - прелестно!
Цели на следующую неделю - те же.

АКТИВНОСТЬ.

План почти выполнен.
Очень неравномерно (понедельник жила за компом, воскресенье спала), но в среднем 4.7 тыс. шагов в день.
Очень морозно. Старалась гулять хотя-бы полчаса. Для прогулок вновь расчистила тропу на участке.
Прорабатывала "пилатесное дыхание" на прогулке, уже даётся легче.
Цели на следующую неделю - те же.

Всем хорошей продуктивной недели!
 2 
 11
Марусичка
11.01.2021 06:40
Отличная, очень продуктивная и насыщенная событиями неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Тренить и постараться не халтурить.
✔️По питанию приблизительно соблюдать (без весов).
✔️Активность не менее 5 тыс шагов.

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.
Браслет меня окончательно заинтриговал)) Если кто помнит - он мне почти за все время тренировки по офп показывал "покой". Но нынче он меня решил видимо удивить и выдал вот что... 400 ккал за час, сжигание жира, активность!
Ахаха... угадайте какая тренировка была? Не поверите - растяжка))

Цель на следующую неделю пока не ясна.  Временно физ-ра, вытесняемая рабочим апокалипсисом, уходит на второй план. Но в любом случае надеюсь хотя-бы на пару тренировок.

ПИТАНИЕ.
Небольшой дефицит - план выполнен.
Запись в дневник без весов, но с очень высокой точностью.
Как легко планировать рацион, когда ты у себя один!
Эту неделю был несколько иной формат питания, чем обычно:
Обычно у меня равнозначные приёмы пищи, и обычно в обед я ем суп (люблю супы) то есть мой обед не богат белком.
А эта неделя была в формате - очень плотный завтрак в 9-10 утра и очень плотный ужин в 9-10 вечера. А обед, это чисто перекус - в основном греческий йогурт.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

АКТИВНОСТЬ.
План выполнен, 6.6 тыс в среднем.
Не гуляла. Просто большой город - большие расстояния.
Цель на следующую неделю - не меньше 5 тыс. шагов в день.
Всем хорошей недели и выжить на работе))
 1 
 8
Марусичка
04.01.2021 16:49
Странная по ощущениям неделя. Даже затрудняюсь охаректиризовать её как-то однозначно. "Неделя плытия по течению".
Такое ощущение, что закончились все внутренние ресурсы. И в этот момент абсолютно всем, сразу и срочно что-то от меня понадобилось... причём каждый хотел забрать целиком всё моё время и внимание, и пытались меня буквально растащить  по кусочкам.
А ведь у меня был свой достаточно чёткий почти идеальный план, в котором все каникулы были максимально освобождены от рабочих моментов.
И тут вдруг все одномоментно потребовали - "дайте то, подайте это, сделайте наоборот! " и не давали возможности сосредоточиться на своих делах.Плана особого не было.

ТРЕНИРОВКИ.
Была одна ненапряжная гимнастика. Машина подвела, но запасной аккумулятор выручил.
Четыре заключительных дня марафона не сделала - ибо эту неделю каждый мой день заканчивался далеко за полночь.ПИТАНИЕ.
Эта неделя в профицит.
Белка мало, жира много. Вкусный "муравейник". Был.
АКТИВНОСТЬ.
Неравномерая, но нормальная - 5.6 тыс шагов в среднем. Очень морозно было периодически.

Цели на следующую неделю - тренить и постараться не халтурить.
По питанию приблизительно соблюдать (я пока без весов). Активность не менее 5 тыс шагов.

Всем всего хорошего.
 3 
 2
Марусичка
28.12.2020 08:30
Продуктивная неделя во всех направлениях, но в то же время очень сложная эмоционально.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌Четыре тренировки + опный марафон + час ОФП. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
План почти выполнен.

1. Гимнастика. Три раза, в щадяшем режиме (в дневник внесла половину времени) .

2. Растяжка. Поперечка. Здесь все ок.

3. Продолжаю марафон "не садимся а встаём". Выполнено семь дней из семи.

4. ОФП. Не сделано. Не нашла времени и сил.

5. Ничего из "дополнительно" не делала.ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок.

У меня снова программа сильно коряво считает рецепты(( Сейчас нет времени с этим разбираться, все потом.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. 6,1 тыс шагов в среднем.
Морозно, два дня не гуляла.

Снова много сидела за компом, планшетом и лекциями. Ну и  куча домашних неэнергозатратых дел.
Мясо, фарш, пельмени, чебуреки, пряники... Пряники по новому рецепту. Почему-то тесто расплывалось при выпечке, в результате заготовки домиков получились "размытые", а ножки у пряничных человечков загнулись всяко-разно. Здесь даже есть шпагатный  человечек)) Прикольно получилось. Осталось раскрасить.
Цели на следующую неделю не ставлю. Очень неоптимистичный прогноз погоды, надеюсь его перерисуют.  В сильный мороз сложно завести машинку, чтоб ехать на тренировку. Буду действовать по ситуации.

Всем хорошей активной недели и весёлых праздников.
Будьте здоровы!
 3 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты