Марусичка
26.10.2020 09:21
Продолжаю репортаж о сладкой жизни на поддержании...

Решила возобновить отчёты за неделю.
Не могу найти стимул не впадать в спячку, поэтому так. Понятно, что нюшкин флешмоб давно закончился и идея может не сработать, но все же есть вероятность не похоронить все летние достижения.

Итак, что я имею на текущий момент.
С конца сентября меня закрыли на карантин, на меня напала хандра и я забила на домашние тренировки.
Сейчас вес 60.5 - то есть плюс почти два кг за месяц. Круто да?)))
1. Питание.
Специально прикреплю график с начала июля. Я все лето питалась то в небольшой профицит, то в небольшой дефицит (в общем и целом копеечный профицит, как завещала Жанна для переформирования фигуры).
Октябрь (карантин) - ваще забила на записать в комп. А сейчас не могу прочитать что там накарябала в тетрадке.)) Но ежу понятно что октябрь вышел с перебором калорий (т.к. активность упала и физ-ра пропала, дальше напишу об этом)
Вот последняя неделя. Решила уже притормозить и ограничить питание, в целом это удалось. Белок не смотрите, что красный - здесь наето примерно 1.2 на кг веса (норма стоит 1.5) поэтому так.
Воду не писала.
В целом начало положено. Цель держаться дальше в рамках калорийности.
2. Тренировки.
Было 4 тренировки за месяц!
Учитывая, что до этого тренировки были практически каждый день - это фиаско.
Но сил начать тренить дома в удвоенном объеме не было. Это весной и летом ещё как-то прокатило, что необходимо продержаться до открытия физкультурные объектов. А сейчас нет, новые крылья больше не отрастают)))

Ещё раз чётко осознала, что физ-ра это, как и контроль питания, - навсегда. Бросишь заниматься - сразу расплывешься. Сразу задумываешься, а готова ли я херачить (пардоньте) в высокоинтенсивном режиме до пенсии..
Тут вопрос остаётся открытым, и поэтому автоматически остаётся открытым выбор стимула тренироваться.

3. Активность.
Гуляла каждый день. Круги по огороду. Вспоминала объявление про "протаптывальщика тропинок". Ибо да, я протпала тропинку по кругу)) Мне казалось, что активность хорошая. Но сравнила по браслету - ничего подобного - меньше, чем летом. Значительно. Вот что значит закончились огородный работы.
Спать стала много 9-10 часов.
Тупить в планшет стала много...

Итого получилось - за месяц я профукала то, над чем долго работала.
Главный вывод - физ-ра мой спаситель, без неё никуда. При относительно одинаковом питании её роль решающая.

Цель на ближайшее время - контроль питания. С физ-рой как получится.

Кто дочитал до конца, тому медалька за самоотверженность))
 5 
 13
Марусичка
17.10.2020 07:09
Ну что начнём))) Кого ещё осчастливило красотой с утра?
 16 
 33
Марусичка
01.10.2020 08:33
В рассылках попалось интересное видео. "Почему удобно сидеть нога на ногу". Что думаете по этому поводу?
А как удобно сидеть вам?
Мне больше всего нравится - обе ноги под себя (как женщина в начале видео, но только обе две). Много лет работая дома, я так и сидела. И, когда вышла в офис на полную смену, для меня было пыткой сидеть ноги вниз. Физически болела пятая точка, и чего я только не делала и гречневые подушки покупала, и дополнительного поролона в стул набивала... В итоге купила кресло - сидеть не удобно, но хоть опе мягко (прости Оля, я помню про четыре ножки). Сейчас, на удаленке, прямо кайфую сидя с ногами на стуле))

А вот по большому счету, у каждого есть излюбленная поза чтобы спать, в ней мы проводим тоже дофига времени.
 1 
 10
Марусичка
24.09.2020 13:24
Ну вот примерно такая у меня будет программа офп :
_
0. Разминка.
1. Подтягивания 4 * 6 (так было и так остаётся)
2. Мертвая тяга 10 * 6 (было 10 глубоких приседаний с выпрыгиванями. Сильно забиваюся квадры, аж бесит, а они и так у меня плохо тянутся - выпуклые ножки ... Заменила, выбирала из этого списка https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/179865/ )
3. Отжимания 6 * 6 (так было и так остаётся)
4. Болгарские выпады 10 * 6 (было без веса, сейчас плюс гантели)
_
И дополнительная часть:
5. Подъем ног на турнике 11 * 4 (прямые к перекладине, прямые разножка, и два раза классические скручивания).
6. Лодочка, куда без неё.
_
0. Заминка- растяжка. (в эту часть ещё часто вклиниваются стоечки)
_
Примерно час по времени.
Подтягивания с резинкой (облегчённые)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
420
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 840 кг
 6 
 9
Марусичка
22.09.2020 17:57
Итак, с перемененным успехом я прошла стодневку https://100.workout.su/
Целью было просто не отвалиться посреди проекта, а дойти до конца.

В середине пути открылись физкультурные объекты и возобновились мои занятия гимнастикой. Мне было бы удобнее "ставить сотку на паузу" в день гимнастики, но главный дяденька сказал - жизнь нельзя поставить на паузу, заменяй турник на гимнастику, ведь главное в сотке это инфопосты. Я так и сделала.
Вот так выглядит общая картина:
Хвалебную песнь трём упражнениям я уже пела, повторяться не буду.
Результатом я довольна. Стодневка помогла мне не обнулиться в карантин до уровня сосиски))
Я стала сильнее. Все еще не могу сделать полноценного подтягивания (только оттолкнушись), но толщина моей резинки уменьшилась в три раза.
План дальнейших действий:
На основе сотки составить себе программу, в инфопостах объясняли как это сделать.
Заниматься по этой программе два раза в неделю в качестве офп.

Всем физкультпривет и продуктивных тренировок!
 7 
 6
Марусичка
17.09.2020 11:47
Товарищи, кто занимается самостоятельно (и не только) ! Поделитесь, плиз, опытом ведения дневника тренировок.

Бумажка, таблица эксель, приложение, местный дневник тренировок - что используете (использовали раньше)? Как отслеживаете прогресс?

На бумажке у меня получается только фиксировать, или строить план/потом дописывать факт, а затем красиво переписывать в блокнот. Но что-то я задолбалась так делать и мне не понятно, как я буду это анализировать)) Велосипед изобретать не хочется)) Поделитесь опытом!
 2 
 46
Марусичка
31.08.2020 13:49
ОСЕНЬ? ! Как? Уже? Незаметно время пролетело!
Вес 59,1 (было 59,0)
ЗАМЕРЫ:
Вот зачем я достала сантиметр))

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКОК менялась на ходу.
В общей сложности за лето тренировкам посвещено 66 часов, не считая всякой всячины.
Пройдено 78 дней из стодневки, растяжка, гимнастика, плюс немного планка, офп и стоечки.
ПИТАНИЕ в рамках поддержания, как и планировалось.
АКТИВНОСТЬ немногим выше запланированной.
ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Очень довольна результатом тренировок.
Флешмоб придавал организованности, ведь за время марафона вошло в привычку отчитываться.
Спасибо, Мишутка и девочки, ваша поддержка бесценна!
 4 
 20
Марусичка
31.08.2020 07:25
Спойлер. Здесь прошедшая неделя. Итоги за лето вечером организую.

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по плану, но с пропусками. Устроила дополнительный выходной. На этой неделе было усложнение "нестабильно повторение", которое я внедрять в подтягиваниях и выпадах не стала. Суть его в следующем: отжался - в верхней точке рука идет на противоположное плечо, подтянулся - в верхней точке рука отпускает турник и идет в сторону итд.
Вообще эту неделю давалось все сложно, поэтому один раз делала круговую.

2. Гимнастика 2 раза. Закончила вспоминать все старое, перехожу к новому и сложному.
Т.к. я сейчас вольна строить тренировку по своему усмотрению, то решила все, что я не сделала в августовском марафоне офп включать в подкачку на полу. Со следующей тренировки попробую.

3. Растяжка перманентно после тренировки.ПИТАНИЕ.
Норм. Продолжаю писать по факту. Один день сильно обманулась с калорийность грибного пирога. Два дня не делала записи, но там 100% все норм по калорийности - кабачок, творожок, капуста, - единственное по белку недобор.
Впервые попробовала муссовый торт - очень даже.
АКТИВНОСТЬ. Норм. В основном по огороду копошилась. Браслет(или приложение?) безбожно врет в плане статистики.
--------
С отчётом все.
Из интересностей. У меня остро стала проявляться зависимость от планшета. Какого лешего надо ленту проверять восемь раз на день. Сейчас мне кажется - флешмоб закончится, а зависимость останется. Поэтому решила ограничивать время. У меня изначально в настройках стоит цифровой баланс: 6 часов доступного времени. И есть дни, когда мне его не хватает! Конечно я смотрю рецепты, скачиваю упражнения, читаю инфопосты сотки, веду группу и это все отнимает много времени, но кажется, львиную долю я просто зависаю не по делу... Пора с этим бороться.

Ну и фоточки.
Калина - очень красивая, но не съедобная. И нет это не виноград)) такого размера у нас вырастает слива, кстати тоже не съедобная))

Всем успехов в достижении цели!
 2 
 2
Марусичка
24.08.2020 13:41
ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник. По плану.
На этой неделе усложнение - упражнения выполняются со смещением. Подтянулся, передвинулся вправо, подтянулся, передвинулся влево... Итд.

2. Растяжка. Один раз.

3.Гимнастика. Два раза. И оба раза не успела все, что запланировала.ПИТАНИЕ.
В целом норм, если не считать банку арахисовой пасты))
АКТИВНОСТЬ.
Вообще провально. У меня такое было один раз за марафон.
Спонтанно образовался небольшой лазарет, во главе со мной, - каждому полагаются процедуры по часам, никуда не отлучишься)) Однако не смотря на мою бдительность, пушистая хитрюга все таки сбежала на улицу и осталась без укола))
-----
С отчётом все.
Из интересностей:
Анютки распустились.
Начала варить "яблочный сыр" по примеру Ольги Плехановой (https://health-diet.ru/people/user/315551/blog/236527/ ). Это только в видео выглядит просто - "я раз в 20 минут подхожу и помешиваю" , ага, щаз.. но я стараюсь не материться)) За два дня мне его ни разу не удалось даже вскипятить, но уже "уплеваны" вся плита, вытяжка и близлежащие шкафчики.. При том, что я не на секунду не отрывалась и помешивала...Всем хорошей недели и отлично завершить начатое летом.
 2 
 19
Марусичка
17.08.2020 09:12
ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник.
По плану.
Только на прошлой неделе посетовала, что труднее в подтягиваниях и легче в отжиманиях (и надо добавить отжиманий), как - вуаля! - с этой недели новая вводная - в каждом упражнении задерживаемся на пару секунд в верхней/нижней точке. И сразу все выровнялось)) Ничего не пришлось добавлять. Красота.

2. Растяжка.
Один раз полноценно на все тело, а после тренировкок - по ощущениям, но плечи обязательно.

3. Гимнастика.
Два раза. Счастья полные штаны. После очень чувствую плечи, и немного спину в районе лопаток. Поэтому остальная физра - без фанатизма, надо успевать восстанавливаться.
Обнаружила, что меня подвёл мой мозг. Те, элементы, которые до карантина были в процессе изучения и не доведены до автоматизма, я забыла. Не помогла вспомнить даже запись блокноте. Пока я ещё не перепробовала весь блокнот, но тем не менее... Все - я решила, надо все писать на видео! Слава современным технологиям.

4. Марафон офп бросила. Сложно было перестроиться на новый режим - как всегда хотелось впихнуть невпихуемое.

Сейчас у меня получается такой план. Тренировку на турнике по необходимости заменяю на гимнастику, но в зачёт сотки она идёт. Чтобы не запутаться в "синих" тренировках, сделала турник "синим", гимнастика "красным", чисто для себя.
ПИТАНИЕ.
Ничего не планировала, писала "по факту". В среднем за неделю вышла в ноль, великолепно.
АКТИВНОСТЬ.
Снова такая себе. Снова много стояла у плиты, и ползала по огороду (обрезать, собрать).
Из активности только ловля соседкой утки, перелетевшей через забор)) Гонялась за ней как очумелая, пыталась поймать в пледик (ну чтоб не так страшно было брать). Не поймала)) Потом подоспела соседская девочка и схватила эту утку с первой попытки)) Адреналинчику выделяется ого-го, я вам скажу))
Опятки и слива с яблоком, конечно, не кабачковая икра, но тоже приятной расцветки. Когда технологии дойдут до передачи запаха вы почуствуете, что он обалденный, а пока верьте на слово))-----
С отчётом все.
И на последок - немножко моего настроения.
Кофе и яблочные слойки способны скрасить любую дождливую осень.
Не могу определиться, какое фото больше передаёт моё дождливое настроение. Обожаю слойки. Нынче пекла из "монетсковского", теста, а не из пекарни, - это сократило жирность вдвое.
Почувствовала, что фото-ликбеза в посте про оформление рецептов мне явно недостаточно. Захотелось почитать на эту тему.

Всем хорошей недели и успехов на пути к достижению цели!
 6 
 23
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы