Ольга Прокопенко
Спина и некоторые другие части тела
Достала этот топик из архива, потому что на улице стало скользко, а кого-то уже потянуло на каток и на лыжи, всяко может случиться, поэтому, если что, вот небольшая инструкция, берегите себя :call-down:

В последнее время пишу в блог "по мотивам" или "навеяло")))). Сегодня навеяла Елена Радость , которая сообщила, что исполнила свою мечту и купила роликовые коньки. Но я, как человек на тех самых коньках добивший свою спину, посетовала, что лучше бы она о шахматах мечтала, но ничего не поделаешь, мечты должны исполняться, но предостережение не повредит :) .

Итак пишу эти многобукф для тех, кто планирует травмировать спину, а также, возможно, коленные и иные суставы, а уже пострадавшие тоже что-то полезное для себя почерпнут.

Травмировать спину, а также коленные и иные суставы можно сразу, как только вам в голову пришла мысль свалиться с дивана и начать что-то делать. Это может быть всё что угодно, начиная от лёгкой пробежки, до прыжков на батуте и катания на коньках. Если веса в вас на 10 и более килограмм больше нормы, а лет уже больше 35 и нет необходимости ставить спортивные рекорды, то НЕ бегайте и НЕ прыгайте, исключите вертикальную компрессионную нагрузку на позвоночник и суставы, есть куча видов двигательной активности, чтобы держать тело в тонусе и терять килограммы.

Если жесть как хочется экстрима (сама встала на горные лыжи уже после травмы, из всей экипировки самый любимый - шлем, чтобы последние мозги не растерять :crazy: )))))), то скиньте максимально возможно вес и подготовьтесь: 1) к минимизации последствий; 2) к лечению. Последствия в любом случае будут, но, поскольку это свободный выбор свободного человека, то лучше к ним подготовиться.

Первым делом идём в тренажёрный зал и с правильной техникой выполнения упражнений начинаем закачивать спину и все остальные части тела, параллельно можно и нужно работать над возможной эластичностью связок. Как правильно всё это делать, разберётесь сами, но это единственный способ минимизировать последующие проблемы. Это же станет вашим основным лекарством, когда получите травму, уберёте острую боль и воспаление и займетесь реабилитацией.

Тренируясь в зале, переходим к следующим этапам подготовки.
1. если вы решили заняться бегом, прыжками или экстримом до избавления от лишнего веса, то поинтересуйтесь, есть ли в зоне досягаемости аппарат МРТ, способный принять вас в себя. Не повредит.
2. поинтересуйтесь наличием необходимых врачей, а также способом к ним попасть и временем приёма. В наше время, если вас не доставили по скорой, то добраться до вожделенной блокады и последующего адекватного лечения будет довольно долго и сложно. Сначала, сцепив зубы, придётся тащиться к терапевту, а потом как-то попасть к вечно отсутствующему хирургу или вообще не предусмотренному в вашей поликлинике ортопеду. Наберитесь терпения.
3. из предыдущего пункта плавно вытекает следующий - отложите достаточную сумму денег на лечение, т.к. специалист быстро и сразу может оказаться только платный, как и исследования.
4. покупая средства защиты на коленные и иные суставы, обязательно приобретите ортопедический корсет своего размера. В процессе обучения, да и потом, он позволит фиксировать спину и минимизировать последствия от непроизвольных рывков корпусом, которые в основном и приводят к травмам. Корсет, конечно, в некоторой степени сковывает движения, но тут уж решайте сами, что важнее. Даже если решите, что настоящему джигиту такие примочки ни к чему, всё-равно купите, он оооочень пригодится, когда во время острой боли вам надо будет доползти до горшка или доктора.
5. я бы всё-таки рекомендовала сходить к доктору ортопеду и постараться, чтобы он сделал всё возможное, чтобы отговорить вас от предстоящих безумств. Если у него не получится, то пусть выпишет вам аптечку скорой помощи, в которую, скорее всего, войдут обезболивающие инъекции, нестероидные противовоспалительные препараты в таблетках, витамины группы В в инъекциях и таблетках, а также мази с НПВС с 2% содержанием действующего вещества.
6. если у вас есть кому сбегать в аптеку, после получения вами травмы, то покупать всё это сразу не стоит, а если в аптеку метнуться некому, то стоит позаботиться о наличии средств заранее.

Когда вы уже окажетесь радостно и благостно травмированы, то первое, что будете делать после того, когда рассеются искры в глазах, нацепите корсет и наглотаетесь таблеток, это поиск врача, если не определились с ним заранее. После терапевта это может быть кто угодно, будь то невропатолог или хирург. Они оба хороши, оба назначат исследования и лечение, а также (особенно хирург) сделают блокаду. Единственный их минус - они попытаются приколотить вас обратно к дивану. Постарайтесь добраться до хорошего ортопеда, он сделает всё то же самое, только ещё постарается научить вас жить с травмой, которую вы заполучили столь неимоверными усилиями.

Продолжим. Теперь поговорим о том, как же жить, если того, за что мы упорно бились, наконец-то добились, травма вот она, что дальше ?

Дальше, собственно, ничего особенного, погасив искры в глазах жгучими слезами и сцепив зубы, тащим себя к доктору. Хорошо, если доктор уже определён и ждёт нашего визита, если нет, то набираемся терпения, затягиваемся корсетом, закидываемся прописанными ранее таблетками и продираемся на приём. Добрый доктор проведёт обследование и назначит лечение, которому следуем неукоснительно.
Правда, в этом деле есть нюансы в виде возможной самодеятельности, поэтому:
1. наш друг и помощник ортопедический корсет не предназначен для постоянного ношения, использовать его можно не более 6-ти часов подряд, в идеале он необходим только, чтобы добраться до доктора и горшка при острой боли, а впоследствии для страховки спины, когда предположительно она может пострадать, как то: поездка с маленьким ребёнком на дальние расстояния, катание на горных лыжах, работы в саду и прочие недоступные теперь удовольствия;
2. в процессе лечения, а именно купирования острой боли и снятия воспаления, могут появиться советчики и доброжелатели из числа родственников и знакомых, которые будут предлагать массаж или иные манипуляции, прогревания и примочки в собственном исполнении или с привлечением заинтересованных специалистов. Положите рядом с собой под одеяло скалку или сковородку и по мере сил отбивайтесь от каждого, кто попытается к вам прикоснуться. До снятия острой боли и воспаления любые манипуляции с телом категорически запрещены. Это же правило распространяется на рецидивы, то есть повторение проблемы, которые теперь, увы, неизбежны.

Независимо от того, страдаете вы уже острой болью, или она ещё только ноющая и тянущая, осознайте тот факт, что, если до сих пор вы не спали на хорошем ортопедическом матрасе, а были счастливым обладателем дивана или продавленного матраса, то теперь вы уже окончательно просрали свою привилегию спать на них. Не важно, когда спина дала сбой, когда вы набрали вес, живя на диване, или когда только начали на нём спать, а может быть, когда решили с него упасть и начать новую жизнь, а как следствие схлопотали травму, это уже не важно. Важно, что теперь вам окончательно и бесповоротно надо распрощаться и с диваном, и с продавленным матрасом. Теперь вы обречены всю жизнь спать на качественном ортопедическом матрасе с независимыми пружинами. Если габариты жилища не позволяют разместить кровать, выбросьте старый диван и купите новый системы "аккордеон" с ортопедическим матрасом на независимых пружинах. Другие варианты мне не известны, если найдёте, поделитесь. Кстати, в первой части своего повествования я предупреждала о необходимости отложить деньги. Это одна из возможных инвестиций.

И да, забудьте о существовании одноногих офисных стульев, обзаведитесь устойчивым посадочным местом о четырёх ногах. Кататься по офису на кресле с колёсиками для вас теперь непозволительная роскошь. Если будете где-то вынуждены на такое сесть - лучше не стоит. Правда, вам вряд ли удастся отвертеться от парикмахерского кресла, но у них надёжная конструкция, может всё и обойдётся, а вот сорок минут у маникюрши на раздолбанном недоразумении могут обернуться двумя неделями глотания таблеток. Соглашайтесь на любую устойчивую табуретку, только не на эту развалину.

Когда вы сняли острую боль и воспаление, благодаря лечению, назначенному добрым доктором, а также обзавелись хорошим спальным местом и научились правильно использовать корсет и применять средства скорой помощи, вам предстоит вернуться к доктору и научиться жить дальше со своей новой спиной. Доктор может порекомендовать или нет операцию на позвоночнике, на которую вы можете согласиться или нет. Если операция будет, я понятия не имею, как дальше жить. Если операцию не рекомендовали или вы от неё отказались, то приступайте к восстановительным мероприятиям по назначению врача. Это могут быть массаж и иные манипуляции, а также физиотерапевтические процедуры, медикаментозное лечение, короче всё, что доктор пропишет. Повторюсь, выполняется всё только в состоянии ремиссии без признаков боли.

Ещё раз напомню, обсудите с доктором набор аптечки скорой помощи, потому что боль может настигнуть в любой момент. Это инъекции обезболивающего, НПВС таблетки и мазь с НПВС до 2% действующего вещества и корсет. Всё остальное доктор будет назначать по мере поступления проблемы, но, чтобы до него добраться, придётся помогать себе самому.

Не буду особо повторяться, что теперь вам противопоказаны бег, прыжки и иные виды ударной и компрессионной вертикальной нагрузки на позвоночник, в том числе нагрузка на плечи в виде штанги с некислыми блинчиками. Однако, это не освобождает вас от необходимости тащить свою попу в зал, а там опять, с использованием правильной техники выполнения упражнений, закачивать спину и другие части тела. Плавание и иные реабилитационные мероприятия приветствуются. Как вы будете осваивать правильную технику, ваши проблемы, но лучше с хорошим тренером. И зал, и тренер стоят денег, это очередная инвестиция.

Изучите рекомендации доктора Бубновского, он расскажет, как можно себя вести с травмированной спиной, а как нельзя.

Поскольку все перечисленные выше мероприятия довольно затратны (а нам для себя ничего не жалко, мы же так старались всю свою жизнь, за что теперь и расплачиваемся) не могу не сказать о ещё одном способе восстановления. Этот способ у нас ещё менее доступен, чем хороший доктор, потому что это хороший китайский доктор, а их, согласитесь, у нас единицы, а поэтому трудно найти настоящего и это дорого очень, но очень эффективно. Если у кого будет возможность, пользуйтесь.

Берегите себя :{}





ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
26.11.17 22:03
92
Ольга Прокопенко
ВОПРОС К ДЕВОЧКАМ - у каждой каждый месяц, а у нас тут каждый день
А у меня вот какие непонятки , всем известно, что раз в месяц у девушек случаются овуляция и месячные, у многих при этом во время овуляции или непосредственно перед месячными (кому ка повезло)))) случается активный неконтролируемый жор, а ещё всем известно, что месячные абсолютно у всех тащат за собой отёки. Объясните мне тупке такой, пожалуйста, нафига мусолить каждый раз эту тему в ленте? Ведь это же не первый цикл 13-15летнией девчонки, многие с этим уже не одно десятилетие живут, пора бы научиться справляться )))). Не, ну я понимаю в марафоне ещё как-то можно оправдать этим отсутствие отвеса, но публиковать на эти темы пост глупость глупейшая. Отекла перед месячными, подожди, когда прописаешься и всё пройдёт, напал ежемесячный жорик, ну реши уже для себя как его пережить за столько лет-то . Нет, каждый день одно и то же, то у кого-то месячные, то овуляция, пора Серёжу Ядрова попросить пригласить штатного гинеколога что-ли .
Девоньки, кончайте дурью маяться, ведите свой женский календарь, Серёжа Ядров даже об этом позаботился. Там вам сразу будет видно, когда и что случится, тогда не придётся бредить ежемесячно по-поводу привесов и желания сожрать слона, извещая всё сообщество о деликатной проблеме. Смиритесь уже с неизбежным и находите более интересные темы для обсуждения в ленте. Дико извинияюся, ежели кого ненароком обидела, просто накипело :crazy:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
04.10.17 10:49
95
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Цветик- Семицветик
13.12.2017
Хвастаюсь))
Доброго дня!  Вдохновленная девочками, после вчерашнего разбора моего завтрака  :oops: сегодня приготовила сырники) Оч...
2 15
Цветик- Семицветик
13.12.2017
Сырники запеченные, с хлопьями...
Перетираем творог до равномерной консистенции, добавляем яйцо (2шт), овсяные хлопья,перемешиваем. Оставляем немного пост...
3 20
Валерия
11.12.2017
Начало.
Доброго времени суток каждому, кто читает данный пост. Сегодня на бескрайних просторах интернета наткнулась на этот сайт...
9 23
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы