эх, тяжко оказалось в х/з какой-то там раз возобновлять ведение дневника. Очередная попытка. Прислушавшись к дружескому мнению, решила постить под это дело всякую фигню, когда-то это способствовало какой-никакой дисциплине)).

             На самом деле снижать вес на очередном старте можно и без дневника, просто добавив бытовой активности к имеющемуся питанию, если оно, питание, приведено к определённому стандарту. А дневник этот мой любимый инструмент, поэтому навык ведения периодически полезно прокачивать. Но он, навык, зараза, упорно прокачиваться не желает. Хватает, в лучшем случае, только на завтраки в одну неделю. Обеды и ужины записываются уже по воспоминаниям. Вчера овощи ела без масла, арбуз ложкой, так что решила забить на них и не травмировать психику "сколько вешать в граммах". Сегодня с удовольствием слопала на обед шоколадный батончик и крекеры с кефиром. Вес батончика соответствует инфе на упаковке, а крекеры придётся считать приблизительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
48
98.9 1.2 9.6 1.6
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Блины стандарт
36
59.8 2.2 1.9 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
370
195 10 5.6 25.9
свинина варёная
100
113.5 17.9 4.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с маслом
200
289.8 4.6 8.6 48.4
Котлеты260723
140
265.6 24.4 12.9 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
после пирога и шашлыка на ужин можно забить, как на нечто несущественное, на вес, состав и прочие детали салата... и вообще, а был ли он?))... мдяяя, странно как-то рассуждать про еду тут... дело-то обычное и привычное, это как на велосипеде кататься, но странное, будто из другой жизни... ладно, будем продолжать, может, оно и норм станет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Блины
46
101.8 3.6 3.9 13.1
Бекон, жареный на сковороде
27
126.4 9.2 9.5 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
500
206 5 9.5 25
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Тараллини с Чесноком [Nina Farina]
33
155.1 3.1 6.6 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с картошкой и сыром
80
189.8 6.4 8.9 21.2
Свинина, корейка в целом, жареная на огне
200
484 54.6 27.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
променяла вторую вечернюю котлету на дневную шоколадку, плюнула на два подхода к пакету с семечками, сделала вид, что салат был без заправки, да и съела его больше заявленного. Но кого волнуют такие мелочи, когда решается вопрос считать/не считать? Посчитать получилось аж три раза, шоколадку заслужила :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
пшенная каша
190
168.2 6.5 3.8 26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
50
245 2.5 12.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасолевый 2
400
220 10.4 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свинина котлеты
80
198.8 13.4 12.9 6.5
овощной салат
100
22 1 0.1 3.9
пюре картофельное
100
105.5 2.1 4.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
дневник, можно сказать, образцовый по КБЖУ. Но, учитывая низкую активность, калошки надо бы сократить. Это с одной стороны. А с другой, с какого перепуга обделять страдающий организм? Почти год фигнёй занималась, забила на свою неземную красоту, а теперь за неделю всё исправить? За неделю не исправить... Значит, будем подождать. Главное, не сорваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша
200
177 6.8 4 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Яйцо куриное (Варка)
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
400
161.6 5.2 6.4 20.8
печень говяжья
85
113.6 17.1 2.4 5.8
рыба под маринадом
50
68.8 5.6 4.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная
100
276.9 18.6 19.9 5
картошка варёная
130
98.3 2.6 0.5 20.7
овощной салат
200
44 2 0.2 7.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
за долгий срок удалось не только начать дневник, но и заполнить его до конца. Можно было бы зафиксировать этот момент, как начало "новой" жизни, но, увы, сорвала спину :( . Попробую, если уж не всё сразу, то пока хотя бы дневник питания вести.... покормила котика....:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша
200
177 6.8 4 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Яйцо куриное (Варка)
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Рыжиковое Масло [Сарепта]
7
63 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
350
141.4 4.6 5.6 18.2
печень говяжья
130
173.7 26.1 3.6 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с маслом
100
144.9 2.3 4.3 24.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Крахмал картофельный
3
9.4 0 0 2.3
овощной салат
300
66 3 0.3 11.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
так и знала, что вчерашнее состояние сытости и нежелание доедать за ужином вторую котлету, патамушта не лезет, несмотря на низкую калорийность рациона, приведёт к усиленному желанию поесть сегодня :скучно: . Маялась от раннего обеда до припозднившегося ужина, пришлось соблазниться на перекус :( .Так что сегодня решительно одолела обе котлеты, ням :) ... написала и задумалась, кому интересны съеденные или недоеденные мои котлеты? Ах, да, это я не про котлеты, а про необходимость доедать положенный рацион :D ... 
                  Норму по отсутствующей активности перевыполнила, сверх 10 тысяч ещё пару тысяч шагов натопала, молодец, на еду заработала 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное (Варка)
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
48
35 4.8 0.9 1.9
Яблоко без кожуры
176
84.5 0.5 0.2 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
21
54.6 1.7 0.5 10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
44
77 12.1 3.1 0
борщ
465
191.6 4.7 8.8 23.3
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
21
54.6 1.7 0.5 10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
38
66.5 10.5 2.7 0
Яблоко без кожуры
134
64.3 0.4 0.2 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты с курицей
150
207.3 26.6 6.9 9.9
свекла вареная
85
28.6 1.3 0.1 5.7
гречка
130
113.2 4.7 1.2 20.9
Огурец без кожуры
95
9.5 0.6 0.2 1.4
Лук зеленый (перо)
39
7.8 0.5 0 1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
55
40.2 5.5 1.1 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
плохо :( ... мало поела, но вторая котлета чего-то не лезет :скучно: ... правда, и активности не было, всего 7500 шагов нашаркала... ладно, если завтра пробьёт внезапный голод, буду знать, что имею в загашнике 250 калошек за сегодня... неплохой резерв, однако :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное (Варка)
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Яблоко без кожуры
122
58.6 0.3 0.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой 20.03.21
146
308.8 8.3 15.8 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат огурец-зелук
250
51.5 5.3 1 5.3
пюре картофельное
100
105.5 2.1 4.5 14
котлеты с курицей
77
106.4 13.6 3.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
интересно, что даёт или даст мне лично знание самых примитивных правил похудения?... а поддержания?.... а нежелания ничего :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Варка)
125
196.3 15.9 14.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
146
70.1 0.4 0.2 16.7
Подсолнечник, семечки
70
420.7 14.5 37 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица ножки
80
165.8 23 8.1 0.2
пюре картофельное
100
105.5 2.1 4.5 14
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла вареная
100
33.7 1.5 0.1 6.7
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1
Свинина тушёная
100
178.6 22.1 9.3 1.5
салат огурец-зелук
100
40 1 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
неожиданно удалось преодолеть отсутствующую активность, и три тыщи шагов из тринадцати тыщ помогли компенсировать двойной роял и мороженку, при этом не вызвав разочарования скудным ужином, потому что организьма была сыта и довольна, муки совести не прощупываются :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Варка)
122
191.5 15.5 14 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Двойной Роял Чизбургер [Макдоналдс]
1
732 49 42 38
Мороженое в Рожке [Ростик'c - KFC]
1
131 3.7 3.3 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла вареная
130
43.8 2 0.1 8.7
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1
Свинина тушёная
50
149.2 10.3 11.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера лучше, чем позавчера. Удалось заполнить дневник и преодолеть шесть тыщ шагов. Не ахти, конечно, активность ниже отсутствующей, но лучше никакой:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
180
86.4 0.5 0.2 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны
77
75.4 2.7 0.3 15.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Котлеты 2
80
176.4 9.7 11.8 7.9
курица ножки
58
120.2 16.6 5.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
107
74 1.5 5.7 4.4
курица ножки
50
103.7 14.4 5.1 0.1
салат огурец-зелук
150
63.9 1.5 5 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты