Natasha Sheftolovich
22.04.2018 21:22
У нас неожидано случилась гроза... на работу вставать совсем не хотелось
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб домашний
84
171 6 2 33
Сыр швейцарский
29
113 7 9 0
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Варенье из клубники
5
14 0 0 3
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
218
118 4 6 11
Курица, жаренная целиком
130
173 11 12 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с яблоком
50
83 3 2 12
Вода
500
0 0 0 0
Банан
145
139 2 0 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с кабачком
230
302 29 12 17
крылья куринные
50
111 9 8 0
Мандарин
120
45 1 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natasha Sheftolovich
14.04.2018 22:56
Ну вот и очередной месяц похудения подошел к концу. Было много всевозможных праздников и искушений. За 7 месяцев я стала легче на 15.5 кг. Последние кг даются очень тяжело.
  • Нравится 14
  • Комментарии 16
Natasha Sheftolovich
11.04.2018 18:27
Калорийность - 66.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 469 г
Яблоки 142 г
Капуста белокочанная, квашеная 151 г
Брынза Лайт 286 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Этот салат мне подсказала свекровь. В начальном рецепте присутствовал майонез и грецкие орехи но я их удалила.
Итак... все ингридиенты нарезаем кубиками акромя капусты. Перемешиваем, солим и перчим по вкусу если хочется. Заправить можно оливковым маслом либо хреном. Мне понравилось и так и так...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 66.6 кКал 3.95%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 2.3 г 3.83%
Углеводы 8.1 г 3.84%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 62.1 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.1%
B2
1.6%
Холин
~
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
0.1%
B12
~
C
10.7%
D
~
E
0.6%
H
0.1%
К
0.3%
PP
1.8%
K
9.4%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
3.8%
Na
12.3%
Ph
3.6%
Cl
0%
Fe
6.4%
I
0.2%
Co
1.4%
Mn
0.3%
Cu
1.5%
Mo
1.2%
Se
0.1%
F
0%
Cr
1.1%
Zn
0.2%
  • Нравится 2
  • Комментарии 9
Natasha Sheftolovich
07.04.2018 21:25
У евреев все на широкую ногу... если уж праздники то неделю... Неужели закончился песах? Неделю только и делали что ели... ну и в завершение шашлыки из баранины и питы с хумусом... в общем даже боюсь вставать на весы завтра...
  • Нравится 2
Natasha Sheftolovich
19.03.2018 07:17
Лента пестрит рационами хорошими и не очень. У меня тут получился впервые очень высокий рейтинг. Вот решила выложить ради дисциплины и чтоб налево не свернуть...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
15
23 1 1 0
Майонез «Провансаль»
12
75 0 8 0
Огурец соленый
5
0 0 0 0
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада
80
68 15 0 0
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями
60
107 3 0 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Финики
30
87 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт
250
296 24 12 21
Свекольный салат
70
92 1 3 13
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вода
500
0 0 0 0
Груша
170
79 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
156 21 7 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Боржоми
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Natasha Sheftolovich
01.03.2018 18:37
Вот такое меню получилось на сегодня. Прям и вкусности уместились и полезности не пострадали
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91 7 6 0
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Пита Арабский Хлеб
100
274 7 5 47
Колбаса сырокопченая зернистая
27
163 2 17 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Twix Шоколадный Мокко
20
99 1 5 12
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
350
87 12 1 8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Котлеты с цветной капустой
153
125 19 3 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Кедровый орех
6
40 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
156 21 7 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Соус Песто
5
20 0 2 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута
5
28 0 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natasha Sheftolovich
14.02.2018 07:33
5 месяцев на сайте  и подводя небольшой промежуточный итог могу сказать, что выработалась некая привычка необдуманно не есть все что видется. Причем не то чтоб я себя насилую изо дня в день, нет даже как то не хочется. Минус 12.7 за 5 месяцев. Мое отражение в зеркале очень нравится мне, смогла влезть в джинсы которые носила лет семь назад.
  • Нравится 17
  • Комментарии 43
Natasha Sheftolovich
31.01.2018 13:00
В некоторых продуктах нет способа запекание. Что лучше выбрать жарка или варка? ну и чтоб два раза не вставать,  у нас домашняя коптилка. Как расчитать скумбрию на выходе. Копчение происходит на темпиратуре 90-110 градусов.
  • Нравится 1
  • Комментарии 18
Natasha Sheftolovich
28.01.2018 07:25
Составила на сегодня меню. Что бы такое добавить ?  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 14
Natasha Sheftolovich
11.01.2018 11:19
Моя затянувшаяся осеняя хандра сдает позиции... Начинаю отходить понемногу... Наверно это был кризис 40.
Отпуск и встреча со школьной подругой сделал свое дело. На весах -9.7 что не может не радовать...осталось 3 дня до 4 месяцев как я на сайте, надеюсь догоню до круглой цифры.
  • Нравится 4
  • Комментарии 18
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ