Natasha Sheftolovich
27.08.2018 17:01
Калорийность - 128.3 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью 800 г
Яйцо куриное (Запекание) 250 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 170 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Шампиньоны 400 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Сыр российский 80 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 270 г
Масло подсолнечное 25 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
срецепт честно сперт на поваренке и немного модернизирован.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи ( у меня была замороженная варенная) перебиваем блендером, добавляем яйца (4 штуки) мука и соль. Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов
Шаг 2.
Грибы обжариваем с луком и куринной грудкой. Складываем в блендер, добавляем тертый сыр, мягкий творог (можно крем чиз более жирный, у меня не было поэтому положила обычный творог) . Перемалываем.
Шаг 3.
На готовый броккольный корж выкладываем начинку и заворачиваем.
Шаг 4.
Кладем в холодильник на пару часов. Достаем и нарезаем на порционные кусочки. Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128.3 кКал 7.62%
Белки 11.4 г 15%
Жиры 5.1 г 8.5%
Углеводы 9.6 г 4.55%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 191.8 г 7.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.4%
b-car
5.7%
В1
5.5%
B2
13.9%
Холин
10.4%
B5
16.5%
B6
7%
B9
10.3%
B12
9.5%
C
22.1%
D
3.6%
E
9.9%
H
7.8%
К
32.6%
PP
20.5%
K
11%
Ca
8.7%
Si
1.3%
Mg
7.1%
Ph
19.5%
Cl
16.8%
Fe
6.1%
I
5.4%
Co
69.3%
Mn
9%
Cu
6.6%
Mo
8.3%
Se
15.6%
F
1%
Cr
15.1%
Zn
7.2%
~
8.5%
Natasha Sheftolovich
13.08.2018 13:15
Как я раньше уже писала мне выдалась возможность на 4 дня сьездить в Китай. Китай чудная страна... ударение можно делать где угодно. У меня было ощущение что я попала в россию 80-х годов. Строения и чистота на улицах очень напоминала мне Россию комунистическую.

Как только мы вошли в здание аэропорта в Пекине меня поразило колличество народа и при этом тишина. В израиле это даже трудно представить, что при большом скоплении народа было бы так тихо.
Китайцы верят в то что ничего нельзя хранить внутри себя, поэтому грепс или пернуть в общественном месте так чтоб все слышали это впорядке вещей.
Китайцы до сих пор считают что толстый человек это статусно и здорово, поэтому можно часто увидать на улице мужиков с закатаными по грудь футболками.
Китайцы очень редко видят европейцев, нас просто ловили на улицах и заставляли фотографироваться.
Ну и вот вам несколько фоточек.
Natasha Sheftolovich
27.07.2018 12:24
Калорийность - 258.6 кКал; белки - 5 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 477 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 94 г
Шоколад полугорький 100 г
Сахар песок 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 118 г
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная 150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 8 г
Ванильный экстракт 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Кабачок такой овощ, который впитывает и оттеняет вкусы используемых продуктов. В общем получилось очень вкусно и вполне себе диетично.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить масло с шоколадом в микро.
Шаг 2.
Натереть кабачок на мелкой терке. Кабачки желательно брать молоденькие маленькие.
Шаг 3.
Масло с шоколадом немного остудить и смешать все ингридиенты.
Шаг 4.
Добавить муку. На самом деле я побоялась что при таком количестве шоколада и сахара получится слишком сладко но нет, получилось в самый раз. Муж еще и вареньем поливал .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 258.6 кКал 15.36%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 14.8 г 24.67%
Углеводы 25.4 г 12.04%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 151.6 г 6.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
10.4%
b-car
1.2%
В1
2.7%
B2
6.1%
Холин
7.7%
B5
6.6%
B6
4.6%
B9
3.8%
B12
2.5%
C
3.9%
D
4.7%
E
2.9%
H
6.4%
К
0.1%
PP
6.7%
K
12.1%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
6%
Ph
18.6%
Cl
1%
Fe
8.4%
I
1.9%
Co
14.6%
Mn
7.9%
Cu
4.8%
Mo
1.3%
Se
21.8%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
2.9%
~
8.5%
Natasha Sheftolovich
01.07.2018 09:48
Калорийность - 31 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 800 г
Соль столовая 10 г
Тыква (Варка без слива) 450 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 80 г
Батат, сладкий картофель (Варка без слива) 223 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Этот суп в израиле называют "марак катом" что в переводе и означает суп оранжевый.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить батат, тыкву и морковь, сложить в кастрюлю и залить водой. Варить до полного приготовления моркови. По большему счету чем мельче порежете морковь тем быстрее суп будет готов ибо морковь в этом рецепте самое твердое звено... Когда морковь станет мягкой перебить все блендером, закипятить и влить сливки. Я добавляю в конце острого красного перца... но тут на любителя. Суп получается оооочень сытный...и низкокаллорийный...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31 кКал 1.84%
Белки 0.7 г 0.92%
Жиры 1.6 г 2.67%
Углеводы 3.4 г 1.61%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 194.1 г 8.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
24.2%
b-car
21%
В1
2.3%
B2
1.7%
Холин
~
B5
2.6%
B6
2.2%
B9
1.1%
B12
~
C
2.6%
D
0.1%
E
1.1%
H
0.1%
К
0.6%
PP
1.8%
K
5.2%
Ca
2%
Si
~
Mg
2.6%
Ph
2.3%
Cl
0.3%
Fe
1.7%
I
0.2%
Co
2.9%
Mn
0.7%
Cu
5.3%
Mo
~
Se
0%
F
1.9%
Cr
~
Zn
0.6%
~
~
Natasha Sheftolovich
22.05.2018 06:37
Не часто получаются такие красивые дни. Какое счастье что выходные и праздники закончились

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
151
60 4 1 6
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Витамин кальций
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
1780
0 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями
61
109 7 0 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
кофе с молоком
250
59 2 1 9
Мороженое, пломбир, шоколадный
70
161 2 10 14
кофе с молоком
250
59 2 1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с цветной капустой
114
114 7 4 11
Котлеты куриные
88
125 14 4 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97 4 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
250
62 2 0 13
Цфатит
40
51 7 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями
30
53 3 0 9
Авокадо
30
48 0 4 0
Сыр испанский
15
54 3 4 0
Черешня
100
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Natasha Sheftolovich
22.04.2018 21:22
У нас неожидано случилась гроза... на работу вставать совсем не хотелось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб домашний
84
171 6 2 33
Сыр швейцарский
29
113 7 9 0
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Варенье из клубники
5
14 0 0 3
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
218
118 4 6 11
Курица, жаренная целиком
130
173 11 12 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с яблоком
50
83 3 2 12
Вода
500
0 0 0 0
Банан
145
139 2 0 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с кабачком
230
302 29 12 17
крылья куринные
50
111 9 8 0
Мандарин
120
45 1 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natasha Sheftolovich
14.04.2018 22:56
Ну вот и очередной месяц похудения подошел к концу. Было много всевозможных праздников и искушений. За 7 месяцев я стала легче на 15.5 кг. Последние кг даются очень тяжело.
Natasha Sheftolovich
11.04.2018 18:27
Калорийность - 66.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 469 г
Яблоки 142 г
Капуста белокочанная, квашеная 151 г
Брынза Лайт 286 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Этот салат мне подсказала свекровь. В начальном рецепте присутствовал майонез и грецкие орехи но я их удалила.
Итак... все ингридиенты нарезаем кубиками акромя капусты. Перемешиваем, солим и перчим по вкусу если хочется. Заправить можно оливковым маслом либо хреном. Мне понравилось и так и так...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 66.6 кКал 3.95%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 2.3 г 3.83%
Углеводы 8.1 г 3.84%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 62.1 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.1%
B2
1.6%
Холин
~
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
0.1%
B12
~
C
10.7%
D
~
E
0.6%
H
0.1%
К
0.3%
PP
1.8%
K
9.4%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
3.8%
Ph
3.6%
Cl
0%
Fe
6.4%
I
0.2%
Co
1.4%
Mn
0.3%
Cu
1.5%
Mo
1.2%
Se
0.1%
F
0%
Cr
1.1%
Zn
0.2%
~
~
Natasha Sheftolovich
07.04.2018 21:25
У евреев все на широкую ногу... если уж праздники то неделю... Неужели закончился песах? Неделю только и делали что ели... ну и в завершение шашлыки из баранины и питы с хумусом... в общем даже боюсь вставать на весы завтра...
Natasha Sheftolovich
19.03.2018 07:17
Лента пестрит рационами хорошими и не очень. У меня тут получился впервые очень высокий рейтинг. Вот решила выложить ради дисциплины и чтоб налево не свернуть...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
15
23 1 1 0
Майонез «Провансаль»
12
75 0 8 0
Огурец соленый
5
0 0 0 0
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада
80
68 15 0 0
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями
60
107 3 0 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Финики
30
87 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт
250
296 24 12 21
Свекольный салат
70
92 1 3 13
кофе с молоком
250
51 2 1 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вода
500
0 0 0 0
Груша
170
79 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
156 21 7 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Боржоми
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ