Сергей Потапов
10.11.2018 07:01
Подобрал упражнения часть которых можно эффективно делать дома. Для эффективного роста ягодиц)) При этом как можно меньше затрагивать колени и мышцы бёдер ( многим не нравится их увеличение)
Отведение прямой ноги назад. Здесь меньше всего затрагивается мышц, кроме ягодичных и коленям комфортно.
Если такой тренажёр найдете, то очень удобный.
Гиперэкстензия. Многие считают что это для спины. Все же здесь  основные мышцы это ягодицы. что бы усилить их работу, до конца не поднимайтесь и ровно не выпрямляйтесь
Обратная гиперэкстензия. Если есть такой станок, то супер! здесь чисто работают ягодичные. Можно на классическом станке, только перевернутся или на столе, да, да я делал))
Тяга мертвая или румынская по разному её называют, но здесь нужно соблюдать технику или будут большие проблемы со спиной.
Одно из очень эффективных упражнений для ягодиц. Поднятие таза в разных вариантах. Можно только этим упр. хорошо прорабатывать ДОМА! наши любимые ягодицы!
Сергей Потапов
09.11.2018 07:16
В свое время, когда я свою супругу начал вытаскивать на длительную ходьбу после работы, то никак не мог понять почему у нее меняется походка. То есть.  Почему, когда она на каблуках, то ноги у нее ровные.  Когда в кроссах, то ноги до конца не выпрямляет.
Делал все время замечания, делал и фото и видео, ничего не помогало. Ответ был один. Когда я на каблуках, а на каблуках я все время, у меня все ровно))

Прошло достаточно много времени, когда она дала согласие начать  приседать без веса. И тут выясняется, что она не может сесть в полный сет, при этом не оторвав пятки от пола.

Мой главный ассистент показывает:
Здесь пятки оторваны от пола. И так было, если держалась за что-либо. Без поддержки у нее был еще сильнее отрыв. В итоге, зад перевешивал и она падала))
Должно быть так и лучше без поддержки. Стопа полностью на полу.
Оказалось, что от ходьбы на каблуках у нее сократились голеностопные мышцы (икры голени). Так как голеностопный сустав работает в ограниченном режиме. У задней ноги нет переката с пятки на носок в каблуках.
Сейчас у Гражданина страны колено задней ноги выпрямлено, ягодичная мышца полностью включена. Соответственно ягодичные мышцы упругие. Ну и конечно сейчас пойдет перекат на носок.  Не обязательно делать широкий шаг. 
Правильная походка. На первом рисунке пятку отрываем, на последнем в колене выпрямляем. 
В итоге работают ягодичные мышцы и красивая походка))

Как исправить? Нужно растянуть икроножные мышцы. Но не сухожилия, они не растягиваются)) 
Лучше всего и легче всего они растягиваются в динамичном режиме. Вот так:
Вот так делаем 20 - 30 повторений 3 подхода 2 или три раза в неделю и все исправится)) Можно на ступеньках подъезда или каких либо ступенях или выступа. Я сделал домой такую приспособу и сам тоже делаю стоя на одной ноге и приличным весом в руке. Когда бегаю по камням и сильно подверну ногу, она у меня не болит. Это приятный дополнительный бонус))
Вот так один из эффективных способов растяжки голени. Это делаем после динамической нагрузки.
Сейчас жена приседает и не отрывает пятки от пола. Я здесь у кого-то выставлял фото приседа жены. Не нашел на компе. А мадам вчера не захотела стать фотомоделью, сказала завтра))
Вообщем ничего сложного и растянула  хорошо мышцы голени, за пару месяцев. Сейчас ходит с ровными ногами в кроссовках и говорит приятные слова, чтобы я без тебя делала!))
Сергей Потапов
05.11.2018 15:56
Понятно, что для привлечения самца. Ну это в первую очередь))

Оказывается нас ровно держат не мышцы спины, да и не пресс?

Тон задают ягодичные мышцы!!! Далее нас держат широчайшие мышцы спины. Остальные мышцы вспомогательные в удерживании человека, чтобы он не упал носом в грязь.

Тема очень обширная, но к сожалению  у меня начался очередной прорыв на работе и я долго не смогу что-то описывать. Мозги будут кипеть от других задач.

Как можно короче. Если слабые ягодичные мышцы, то нагрузку на себя берет поясница?!!

При ходьбе, когда ягодичная  мышца напрягается, то поясничная мышца с прямой мышцей бедра расслабляется. (Мышцы поясницы переходит в мышцы бедра и поднимает ногу) Да, да, вы поясницей поднимаете ноги, а не прессом, как многие думают.

Проще. Когда задница слабая, то становится сильной и железобетонной спина, которую многие, еще сильнее закачивают. От этого все проблемы. Многие сейчас скажут, я на гиперэкстензии поясницу закачиваю и мне лучше. Все верно! Только там как раз и работает ягодичная мышца, а мышцы спины это второстепенно.

Но самое удивительное никакими приседаниями, мертвыми и кривыми тягами  ягодицы рабочими не сделаете. Так как максимум в спортзале вы их можете тренировать  час, а ходите весь день. И вся тренировка насмарку.

Так что делать?

Менять походку и ходить ягодичными мышцами. Смотрите видео внимательно можно по несколько раз. Надо понять кинематику движения. Как вообще работают мышцы.

Надо чтобы при ходьбе напрягались ягодичные мышцы. В видео Алексеев показывает как надо. Добавлю от себя. Концентрируйте внимание на задней части бедра в момент выпрямления ноги. Но не на ягодицах. Там пусть мужской взгляд концентрируется))

Когда-то я приседал с большими весами 180 кг. Один был только минус. Ягодицы были очень большие и я их ненавидел)) Когда свернул позвоночник, бытовые движения все поменялись. И фактически ягодицами работал только в спортзале.)) Они у меня были всегда «кисельные» Когда поменял походку я и сам не заметил, что ягодицы стали упругие. Жена вообще не спортсмен. После того как её научил ходить как нужно. Ягодицы стали как орех))

Получается что самое главное чтобы не болел позвоночник и мышцы,нужно поменять походку.

Сперва врач может показаться не очень. Но он один из немногих, который выбрал более менее открытую политику, для привлечения клиентов. Если внимательно слушать, он потом понравится.

Просмотрите эти видео внимательно с остановками и т.д  Если интересно, у него еще много на разные части тела, видео.
О походке.
Как поочередно должны работать все мышцы. И в чем засада!
Какие нельзя растягивать мышцы, если у вас боли в спине
Сергей Потапов
05.11.2018 14:50
Видео в котором показывают триггерные точки.
Если это видео выдержать и досмотреть до конца, многие вопросы отпадут))
В этом доктор неплохо объясняет про триггерные точки, но потом продает свою приспособу))
Этот доктор нежно массирует триггерную точку
Лукьянов самый жесткий доктор))
Карта точек боли ( триггеры)
http://svoistva-tela.ru/html/tochki-boli-i-napryazheniya.html
Сергей Потапов
05.11.2018 14:16
Гимнастика на которую я смотрел с иронией как профи, который уже суперспец в гимнастиках Бубновских. Гимнастики я все переделал с инструкторами в центре. От адаптивной, до для продвинутых, которая длится 1, 30 мин в режиме нон-стоп. 
Профи, который специально прилетал на гимнастику с молодым харизматичным инструктром Ромой. С ним я устраивал соревнования кто выдержит дольше на прессе и тд. Бедные клиенты, они не понимали что происходит)) и вынуждены были как-то повторять за нами.  
Написал чтобы не было сомнений, что это за гимнастика, которая стала моей спасительницей. Которую если после моих выкрутасов на работе,что -т появляется нехорошее, я там же сразу её делаю)) и опять продолжаю выкрутасы с лопатой на бетоне! Прежде чем это подумать что это ерунда, попробуйте.
Растягивает мышцы безопасно и эффективно, именно она! У меня её делает ленивая жена, ребёнок 11 лет добровольно сам ее делает и еще меня тянет на пол.
После работы с мячом делаем сразу эту гимнастику. Все распаривания, нагревания в ванной мышц после мяча, ерунда.До и опасно. Вот эта гимнастика. Можно делать по пять повторений, можно по десять, все одно работает. 
Я ее находил на зарубежных сайтах, там немного по другому. 
Сдесь слегка не продумано. Есть упражнения которые лучше пока не делать или другие немного делать по другому. Сейчас объясню
Делаем упражнения в таком порядке: 1; 2; 3; 4; 6! а не пять; дальше 5; 9. Все Там их 10 а делаем 7 упр. 
Это 5 (пятое) упражнение. Я делаю так: руками за колени не тяну. Руки лежат параллельно ногам на полу. Ноги подношу к груди с резким выдохом.
Это 7 упражнение. Прямыми ногами в стороны. Не делаем совсем. Можно навернуть паховые мышцы. 
 Пропустил. Это 5 упр. В конце ноги шире и с выдохом проталкиваю грудь вперед. Посмотрите, поймете.
Плуг 8 упр. Пока не делаем. Если делать, то с самыми сильно согнутыми ногами.
Само видео.
Сергей Потапов
05.11.2018 11:33
Итак поехали:

1 Работа с триггерными точками

2 Активная растяжка

3 Смена походки

Хотел сперва все сделать на основе видео  врачей, которые говорят о триггерах. Андрей Лукьянов, доктор Колдаев, Антон Епифанов, еще есть Конкин, не врач, но тоже уже на этом делает деньги)) и другие. Каждый тянет в свою сторону, начинают всё специально УСЛОЖНЯТЬ и запудривать мозги. Чтобы человек у кого-то купил и к кому-то пришел. Я их вам в конце выставлю, можете посмотреть. Всегда какие-то плюсы можно найти.

Как работаем с поясничным отделом.

Одни врачи говорят, что надо  очень сильно давить и час разминать, чтобы в окружности чуть не метр было все синее (доктор Лукьянов), другие надо чуть ли не гладить.

Давить желательно сильно, но без ущерба телу)) Парадокс, чем сильнее давишь на точку тем мгновенней все проходит. На себе многократно годами делал ( пока не понял в чем причина появления этих триггеров), жена, друзья, знакомые, можно клинику открывать))

Поясничный отдел лучше всего прорабатывать теннисным мячом или руками.  Всякими железяками Колдаевскими, и другими приспособами опасно, их сейчас много.

Берём теннисный мяч, ложимся на ковер, под спину мяч. Медленно катаем его и ищем где больно. Нашли. Теперь на этом месте начинаем расслабляться, это важно! При расслаблении боль будет кратно увеличиваться, чем больнее тем эффект выше. Если правильно сделать, то боль может уйти от 50 процентов до 100! за первый раз.

Первые разы будет непривычно, больно, не получатся что-то. Нужно немного времени. Первое время не обязательно до сильной боли, Сперва лучше понять процесс. После давления мячом или рукой будет там болеть просто от надавливания, особенно на следующий день. Но это другая боль, вы поймете. Потом мышцы привыкнут и не будут болеть от давления.

Надавливать от 30 сек до одной минуты.
Делать желательно утром и вечером. В крайнем случае вечером. Для профилактики два, три раза в неделю.
Куда давить? Вот здесь сюрприз.
Это грушевидная мышца. Начинается от внутренней части кресца и идет к большому вертелу бедренной кости. Находится по ягодичной мышцей.  Нам давят, колят, лечат поясницу, а половина или даже основная часть находится на бедре. Там же средняя ягодичная мышца
Где я нарисовал зелены цветом, надо ложится мячом на эти места. Только не на кость. Ложимся боком. Будет больно, не пугайтесь и расслабьтесь)) Там может быть две, три точки
На пояснице, здесь, где зелёные места. На позвоночник (где косточки) ни, ни.  
Там где почки, давить нельзя (зелёный цвет)
После этого делаем короткую, лёгкую гимнастику
П с Простынь эту выбрасываю в эфир, опасаюсь потерять текст. Так стало неудобно с фото((
Следующее не за горами))
Сергей Потапов
05.11.2018 05:56
Проба вставки в текст фото 
Или как говорят - тизер))
Грушевидная мышца. Это она большая виновница болей в пояснице))
Сергей Потапов
04.11.2018 08:13
Самое эффективное в моем арсенале от болей в спине.

Если в Центре Бубновского мне приходилось много пахать, чтобы убрать боль в поясничном отделе, то с шейно-грудным отделом было гораздо проще. Я сразу бежал к Шишонину и  после же первого сеанса  мог дышать легко. Через пару заходов к нему забывал про этот отдел. Конечно же я просил в поясничном поработать, но мне объясняли, что там у меня все сложно и ну её нафик. Сейчас знаю причину. Там нужно большое усилие, а если еще пациент имеет хорошие мышцы или жир, то пальцы себе дороже)) Плюс  руками там не всегда можно продавить.

Сейчас это называют миофасциальные боли или мышечный спазм или триггерные точки.
И  уже существует мнение что  в основном именно это и болит. В 90% случаев. Чтобы тут не возникали сомнения у меня грыжа, а у вас? У меня в шейном отделе была 4 мм с давлением в дуральный  мешок (нервный столб), протрузии  в грудном и две грыжи в поясничном в классическом месте, как у всех))

Сейчас переодически продолжаю заниматься своим любимым боксом и получаю по голове. Правда в шлеме и не столь сильно как в молодые годы. В 2007 седьмом году была драка из-за жены. (Кстати на этом сайте жена присутствует и некоторые наши сотрудники. К тому, что я не сказочник)) Это  уже несколько лет после первых занятий у Бубновского. Попал на боксера лет на пятнадцать моложе меня и к тому же как оказалось занимался у того же тренера, что и я)) По голове настучали друг другу так прилично, что голова у меня была большая и лицо синие. И я впервые в жизни радовался как ребенок, что мою голову использовали вместо боксерского мешка)) Этим случаем опрокинулись все грозные предупреждения нейрохирурга. Не сделаешь операцию, в течении трех месяцев, умрешь в постели. Не курите господа врачи и не пейте водку. Занимайтесь спортом и вас все будет хорошо)) Я написал все это к тому, чтобы народ не думал про свой случай, а у меня прыщ больше и особенный.

Я знаю что многие слышали и пробовали  давить на триггерные точки. Многие и про мяч теннисный знают и катаются на нем. И вроде помогает, при этом все и я в том числе воспринимают это как-то не серьезно. Потому что  мы неправильно работаем с триггерными точками.
Да забыл.

В основном  ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ и есть главные источники болей

Все остальное, сейчас скажу грубо, накипело за десятилетия. Ложь, п… и провокация!
Если взять поясницу, то там есть в позвоночнике «конский хвост» состоящий из восемнадцати нервов. Вот если их грыжа передавит, то надо делать, заметьте, безотлагательную операцию! Симптомы:  перестали ходить в туалет, другим словом нарушение работы тазовых органов или ноги отказали. Это очень маленький процент. Если операцию вовремя не сделать, то… в туалет естественным образом ходить не могут. Читал истории людей на специализированном сайте, жесть.

Здесь можете послушать доктора Мясникова. На фоне Малышевой, хороший доктор))
Хотя там, как доктор невролог определил защемление нерва… я эту фразу написал выше.

https://www.youtube.com/watch?v=Z4Cc8r4Hehc&frags=pl%2Cwn

Че это я о грустном. Давайте о нас имеющие боли, но могущие двигаться)) 
Стал обучатся и учить жену как давить на эти точки. Первое время её направлял выше, ниже. За несколько лет стала высококлассным спецом. Сама с лету находит. Но только на грудном отделе и трапеции.  В поясничном отделе не может продавить, там хорошо работает теннисный мяч.

Как правильно работать с триггерами.

Первое. Надо давить как можно сильнее!!!!

Второе. При этом как можно сильнее расслабится.))

Третье. Точка бывает не там где болит. Её надо искать, называется отраженная боль. Особенно этот фокус происходит в поясничном отделе. 

Все покажу в следующем посту, а также самые эффективные и легкие лечебные растяжки в моем понимании.
Сергей Потапов
03.11.2018 08:17
Так что болит-то в основном, Грыжи или Как?))

Итак. Занимался стабильно уже несколько лет, ходьба с утра 4-8 км, силовые два раза в неделю и конечно полюбившиеся гимнастика. Чувствовал себя в сто крат лучше, чем когда ничего ничего не делал, единственно, все время ходил. Причем с болями или без них, медленно или быстро, это было мое лекарство, которое разминало все мои мышцы, перед тем как сесть в машину)) Есть вроде киевский врач, который делает ходьбу главным лекарством от грыж. Сомневаюсь в этом. Хожу стабильно 20! лет, в год могу пропустить пару дней, но прям чтобы от ходьбы все прошло, такого у меня не было. Что сильно облегчает боль, с этим соглашусь.

Прострелы происходили с завидной регулярностью, от слабых до сильных такой степени, что первые минуты не мог встать с пола и плюхнутся на кровать)) Один случай кардинально поменял мои действия при таком раскладе. Через пару лет занятий я неплохо окреп и набрал силу. Уйдя от дома и жилья на 8 км с одним парнем, решил показать ему как могу держать уголок стоя на руках. Хотя нехорошие симптомы чувствовал в спине и не стоило этого делать, но еще  не связывал это со стрессом. Два дня до этого был очень негативный день для меня. После этого «уголка» остался углом)) Все! Машина туда не проедет. Чтобы кто-то нес меня, тоже не годится, если только усыпить как льва)) Я видел как у Центра Бубновского, мужика вытаскивали из машины минут 30 и он орал как раненый слон. В тот момент я был такой же. Вообщем сдохни или иди!

От безысходности пошел. Сперва еле еле буквой зю. Боль была неимоверная, страха еще больше. Через полпути уже шел гораздо быстрее. Подходя к дому почти выпрямился, что даже человек который меня сопровождал сказал, да по тебе сейчас и не заметно, что с тобой что-то не так. От боли осталось одна треть.

Зайдя домой, быстро как мог в туалет, понимая что сейчас горячие мышцы остынут, задеревенеют и все, принимайте столбик)) Так и случилось. Но я успел лечь на пол и что-то пытался делать из гимнастики. Нет, в первые часы не работает восстановление от гимнастики. Очень хорошо помогает мазь «Филангон» Это мощная, «долгоиграющая» мазь.  Мажу так. Одеваю медицинские перчатки и намазываю зубной щеткой. Одеть сверху майку и прочее. Руками туда ни ни! Если залезете туда руками, а потом куда пониже, это будет жесть)) На ночь рекомендую мазать в период обострения, будете спать, а сон это одно из главных лекарств.

После того как дошел до дома, понял, не так страшен черт, как его малюют.  В тот день начал заставлять себя двигаться через боль. На карачках, держась за стенки, мебель. Выбросил из обихода слова дай, принеси. Вечером решил выйти на улицу в кривом состоянии и попробовать пройти по двору. В итоге прошел  четыре километра и мне стало гораздо легче. На следующее утро сперва ползал на коленках и походил по дому держась за стенки и следующие четыре км уже прошел намного легче. На третий день делал гимнастику, что мог. На четвертый день после ходьбы и гимнастики, уехал на работу. Раньше при таком раскладе месяц ко мне не подходи))

Какой я сделал вывод из этого события?

Нужно убирать страх.

Страх это главный наш защитник и он же главный тормоз. Вот сейчас пойду или буду делать в наклоне растяжку, а грыжа лопнет и станет больше. И вообще раз так прострелило, значит грыжа стало больше и мне уже пришел каюк. Вот они наши любимые мысли))

После этого случая у меня много было еще таких прострелов. И многие их них на любимой гимнастике)) Я же упертый, когда делаю гимнастику. Если мышцы стали не то что деревянные, а стальные после негативных событий,  должен вернуть их в исходное состояние. В моем случае это грудью достать до колена. Это ошибка! Тянуть нужно чуть-чуть за раз, без фанатизма и сделать больше, но коротких по времени подходов в одном движении

Ходьба.

Ходьба не лечит, но очень сильно облегчает и сокращает время «кривого состояния»
Да и вообще здорово для здоровья!

Мазь «Финалгон»

Не нестероидные типа диклофенак, найз, фастумгель.  Именно «Горячая» мазь «Финалгон»

И конечно начало приходить понимание. Так что болит-то? Грыжи или Мышцы? Вот в чем вопрос))

Забегая вперёд могу сказать, что на данный момент у меня нет прострелов.
Если они намечаются, то быстро купирую  совсем другими вещами, что описывал ранее))
При этом силовые, гимнастика и ходьба при мне, так как движение и растяжение это здоровье и полноценная жизнь в моем понимании.

п.с. Каждый раз хочу написать всё и коротко. Не получается)) Понимаю, что маленькие нюансы много значат. Хотя во времени на данный момент ограничен и хотелось бы по быстрее закончить.))  

Со следующего поста будет, что же для меня на сегодняшний день самое эффективное?)) 
Хотя одно из этого недавно на сайте у кого-то проскакивало и я поддержал. Ключевое здесь проскакивало. В свое время тоже проскочило, а надо было серьезнее к этому отнестись.
Сергей Потапов
02.11.2018 08:19
Все о них, любимых грыжах))

Осознав что партерная гимнастика важна для моего здоровья, стал делать два раза в неделю и два раза в неделю силовые. Почти год я её тихо ненавидел. С меня все время лил пот. Всех кто рядом живет, удалял из зала, где делал гимнастику. Так как, любой рядом шум или движение, усиливало мои трудности в процессе. Хотя до этого я уже стабильно тренировался в зале три года, включая пресс.

После года тренировок,: гимнастику стало легко делать, перестал реагировать на что либо при её исполнении. Именно на гимнастике я стал замечать, как на  меня влияют мои гневы и особенно обиды, да, да, обиды, на мои мышцы спины.  Обида у меня, это не то, что игрушку не дали)), Это партер сказал что-то не справедливое в мой адрес. Жена сделала ошибки по работе (вместе работаем) Это не гнев или злость как многие думают, это чертова обида.)) Ты же не можешь левым боковым в челюсть или лучше в печень, незаметно но оочень эффективно)) Вот и жуёшь это внутри себя. Всем знакомо?))

И если у меня произошло какое-то нервное напряжение, то  мышцы становятся очень деревянные, я это чувствую на гимнастике. Не могу растянутся. Обычно  уже касаюсь грудью колена, а после этих негативных мыслей, вначале еле достаю до пальцев ног руками. Другим словом, в этот день  как будто впервые делаю растяжки.

С гимнастикой пришло понимание, как сильно влияют мои негативные мысли, на мои мышцы спины и соответственно на мой позвоночник.

Еще один бонус я получил и получаю от неё. Больше десяти лет делал два раза в неделю. Сейчас мне достаточно один раз в воскресенье утром. Так вот, после гимнастики получаю такое душевное расслабление, именно душевное, вследствии чего и весь организм расслабляется, что описать это могут только поэты)) На сегодняшний день если скажут оставить что-то одно, оставлю только гимнастику))

Подведем временные итоги. Итак я несколько лет делал силовые и гимнастику, стабильно и без пропусков. Но боли переодически накатывали, именно после нервных стрессов. Не после поднятия какой-то тяжести, а именно после, скажу по народному, после всяких психов, особенно если ты сдерживаешься и на лице как будто все хорошо!!!)) В моем понимании и практическом опыте, поднятие тяжести (стула) это последняя точка. Все подготовка к проблемам спины происходит от нервных срывов. Спазмируются мышцы, появляются триггерные точки. Но об это в следующей раз))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ