НеОна
ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ (ТЕМА ДЛЯ НОВИЧКОВ И НЕ ТОЛЬКО ...) В любых правилах, всегд...
ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ (ТЕМА ДЛЯ НОВИЧКОВ И НЕ ТОЛЬКО ...)

В любых правилах, всегда есть исключения. Это не правила, это просто рекомендации. К слову сказать, придерживаясь которых, с некоторыми поправками на себя, я избавилась от 53 кг., может это сможет помочь и кому-то из вас. Хочу рассмотреть некоторые ошибки, о которых часто говорят и пишут, и которые частенько встречаются у похудальцев ... Заблуждалась в чем-то и я, пока не попала на этот сайт. МЗР ну и наш разум нам в помощь ...

Итак:

Ошибка 1: жир -холестерин, а холестерин, это вред

Многие прочитав ту или иную диету, решают раз и навсегда прекратить употреблять жиросодержащие продукты, в их числе была и я. И это самая распространенная ошибка. многие знают, но если кто-то еще не знал, то знайте, что есть два вида холестерина - "плохой" и "хороший". "Плохой" содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, сыр, сливочное масло. А не хорош он тем, что - чрезмерное употребление этих продуктов ведет к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов и к образованию камней в желчном пузыре. А "Хороший" холестерин способствует выведению из крови плохого холестерина. Он образуется из незаменимых, полиненасыщенных жиров, которые содержатся в злаках, орехах, растительном масле, яичном желтке, морской рыбе...

Рекомендуемая суточная норма жиров для мужчин – 100-150 граммов, для женщин – 85-115. Для лиц пожилого возраста рекомендуется снизить потребление жиров до 70 граммов в сутки. - подробнее можете прочитать на FB.ru: http://fb.ru/article/199810/sutochnay...a-rascheta
Вывод: Жиры нам необходимы..

Ошибка 2: после 18:00 часов есть нельзя

Те, кто легко переносит последний ужин в 18:00 вечера, например - я)), но как я уже неоднократно писала в комментариях, что это моя многолетняя привычка и не более того, так вот, те кто легко переносит последний ужин до 18-00, могут не кушать больше ничего до конца дня. Но если вы перед сном чувствуете сильный голод, из-за которого вам трудно уснуть, нужно обязательно покушать, но только надо знать, что продукты в этом случае не должны содержать много жиров, нет необходимости перегружать свою пищеварительную систему, в тот период, когда организм готовится к отдыху. Вы можете вечером съесть нежирные молочные продукты (стакан натурального йогурта или кефира, 100 г творога пониженной жирности ну и т.п.), кусочек постной рыбы, овощную запеканку, фасоль, чечевицу, любые овощные блюда, короче, тут вы сами прекрасно можете выбрать что-то приемлемое для себя. Это правило, само собой, не касается тех, кто работает вечером и ночью - у них, в силу обстоятельств, свой режим питания, сна и отдыха. Короче, тут индивидуально, с учетом своих особенностей ..

Ошибка 3: завтрак должен быть высококалорийным, чтобы хорошо зарядиться на целый день

Многие так считают, к слову сказать, так считаю и я, что посытнее будет с утра съесть бутерброд с маслом сыром или колбасой. Однако на самом деле, современному человеку, не занятому физическим трудом и особенно тем, кто поздно ложится не требуется высококалорийный завтрак. Начинать свой день лучше с небольшой порции каши или мюсли, либо с нежирных кисломолочных продуктов с медом. Короче завтрак необязательно должен быть высококалорийным, если Вам не предстоят какие-то энергозатратные или физические нагрузки, хотя я люблю хорошо позавтракать и потом уже спокойно заниматься своими делами, ну мне так нравится...)) Вывод: высококалорийный завтрак необязателен, учитываем свой режим дня, физические нагрузки, привычки и прочее...

Ошибка 4: раз есть с утра не хочется, то завтрак можно пропустить

А вот пропускать завтрак нельзя. Пропуская завтрак, вы тем самым нарушаете свой метаболизм. Ведь не позавтракав, вы не запускаете в работу обмен веществ (скорость переработки питательных веществ, содержащиеся в еде, организмом и превращения их в энергию), поэтому в обед организм использует намного меньше калорий, чем если бы вы позавтракали. Даже если вам совсем не хочется есть - скушайте что-нибудь совсем простое - например, вареное яйцо или просто кусочек зернового хлеба с медом либо какой-нибудь фрукт. Завтрак - это важно! Во всяком случае так утверждают диетологи и врачи...

Ошибка 5: питьевой режим

А вот любимая "тема" похудальцев-новичков)) Не все правильно понимают рекомендации в диете - соблюдать питьевой режим и подсчитывают всю жидкость, выпитую за день. Важно знать, что чай, суп, сок, молоко и т.д. это не вода, это еда! Важно знать, что находясь на диете, нужно выпивать не менее 1,5- 2 литров в день чистой воды!, помимо жидкостей, которые содержит пища. Как говорится: "Без труда, не скинешь жир с живота". А вот почему надо пить много воды, в период похудения, подробнее можете прочитать тут: http://kyl.guru/forum/zdorove_sport/t...c-105.html
Кстати, если вы любитель соков, то старайтесь пить только свежевыжатые соки, так как в магазинных соках, наряду с консервантами, присутствует много сахара и углеводов. Даже если на пакетике написано, что это 100% натуральный сок, не верьте этому, это всего лишь рекламный ход.
И вот опять же, превышать нормы, тоже не рекомендуют, так как это чревато последствиями...подходим к этому без фанатизма, учитываем своё состояние и ощущения...

Ошибка 6: чем меньше калорийность дневного рациона, тем лучше

А вот еще одна часто встречающаяся темка, для тех, кто хочет побыстрее "скинуть ненавистные жиры" и для достижения "целей любым путём", намеренно снижает калорийность своего дневного рациона, расчитанную программой МЗР. Садясь на низкокалорийную диету, вы не только катастрофически занижаете необходимую, для нормального функционирования вашего организма калорийность, понижаете метаболизм, но тем самым одновременно занижаете уровень расчетных нутриентов,а к слову сказать, они итак не высоки, а еще, начинаете исключать из меню жирные продукты - как с "плохим" , так и с "хорошим" холестерином, что особенно опасно для людей, которые находятся в состоянии стресса и хронической усталости или тех, кто недосыпает (вы же знаете, что диета - это стресс для организма). Им холестерин необходим для синтеза гормона стресса - адреналина. А раз он не поступает с пищей, печень синтезирует его с запасом, разрушая клетки других органов и мускулатуры. В результате сердце и мышцы слабеют, а холестерин накапливается в печени, откладывается на стенках артерий.

Поэтому не злоупотребляйте низкокалорийными и безжировыми диетами. Сидеть на них можно не больше 7-10 дней. И не надо параноидально сидеть на 700 ккал в день, ешьте в пределах своих норм, расчитанных программой МЗР, ну раз уж вы попали сюда..это помогает, проверено на себе))

Важно помнить, что садясь на ту или иную диету, это выбор вашего пути похудения. Важно не только не совершать на этом пути ошибок худеющих , но и в дальнейшем придерживаться намеченных целей.

Ну и в заключение: Стройность нужно поддерживать постоянно - активный образ жизнь, положительный настрой, вера в себя, целеустремленность - все это важные слагаемые в достижении желаемого веса... :party:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
02.10.17 03:58
22
НеОна
Качаем пресс правильно, без ущерба для здоровья
Ради тонкой талии мы иногда забываем о безопасности при работе над прессом.

О чем стоит помнить во время фитнеса:
Неправильная работа с прессом чаще всего отражается на здоровье спины. Для поясницы катастрофичны подъемы всего корпуса, скручивания, качание пресса с прогибом и тому подобные упражнения, которые так любят давать своим подопечным не очень грамотные тренеры.

Что делать?
Качать пресс правильно. Лежа на спине, следует прижимать поясницу к полу и поднимать туловище так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Чтобы накачать нижнюю часть пресса, туловище уже не поднимаем, а, напротив, опускаем из поднятого положения ноги. Поясница остается прижатой к полу.

Еще одна опасность – надорвать сердечную мышцу при слишком большом количестве повторений.
Миф, который бытует среди начинающих спортсменов: чем больше подходов и повторений, тем лучше качаются мышцы пресса. Это не так.Для 30-летней женщины идеальным количеством подходов при работе с прессом являются три подхода по 10-12 повторов.

материал взят с сайта https://www.everydayme.ru/, мне показался интересным и я решила поделиться им с вами

А вы занимаетесь своим прессом? Сталкивались с болями в спине?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
20.02.17 15:01
29
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Алиса Савина
16.10.2017
Гречка с молоком польза или вр...
Хочу сменить завтрак: овсянку на гречку. Но так ее есть сухо. Краем уха слышала, что гречка с молоком (как все с детства...
4 16
Людмила -
15.10.2017
Марафон "Шаг к цели". Тур IV. ...
Приветствую всех участников марафона!  :rose: ВНИМАНИЕ!К СЛЕДУЮЩЕМУ ОТЧЕТНОМУ ДНЮ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ - провести один разг...
17 127
Skiboska
15.10.2017
Плов с грибами и куриной печен...
Описание:  1. Варим рис. Даем закипеть 2 стаканам воды, солим и закидываем туда рис. Варим минут двадцать,вода должна п...
13 31
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы