НеОна
Качаем пресс правильно, без ущерба для здоровья
Ради тонкой талии мы иногда забываем о безопасности при работе над прессом.

О чем стоит помнить во время фитнеса:
Неправильная работа с прессом чаще всего отражается на здоровье спины. Для поясницы катастрофичны подъемы всего корпуса, скручивания, качание пресса с прогибом и тому подобные упражнения, которые так любят давать своим подопечным не очень грамотные тренеры.

Что делать?
Качать пресс правильно. Лежа на спине, следует прижимать поясницу к полу и поднимать туловище так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Чтобы накачать нижнюю часть пресса, туловище уже не поднимаем, а, напротив, опускаем из поднятого положения ноги. Поясница остается прижатой к полу.

Еще одна опасность – надорвать сердечную мышцу при слишком большом количестве повторений.
Миф, который бытует среди начинающих спортсменов: чем больше подходов и повторений, тем лучше качаются мышцы пресса. Это не так.Для 30-летней женщины идеальным количеством подходов при работе с прессом являются три подхода по 10-12 повторов.

материал взят с сайта https://www.everydayme.ru/, мне показался интересным и я решила поделиться им с вами

А вы занимаетесь своим прессом? Сталкивались с болями в спине?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
20.02.17 15:01
29
НеОна
С РОЖДЕСТВОМ!
Всех 'взявшихся за ум', с Рождеством Христовым!!
Мира, спокойствия, добра, взаимопонимания, душевного равновесия, достатка, любви, счастья, крепкого здоровья, успехов во всех делах, радости, всех благ Вам и Вашим близким! УДАЧНЫХ и радостных Вам отвесов, а кому нужно и привесов...в общем всего самого,самого лучшего...

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
07.01.17 07:30
14
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Аниса А
20.08.2017
Дневник питания и тренировок з...
Здравствуйте! Вот я попробовала первый день питаться правильно. Оказалось, что добрать клетчатки в конце дня, сложно. Т....
2 19
Артур Старков
19.08.2017
Осознают себя животные? Любят ...
Осознают себя животные? Любят ли они? Мои мысли по этому поводу:)  Не нужно любить животных любите себя своё тело и с...
13 43
Irina ZH
20.08.2017
Привет всем! Нужен совет. Как ...
Привет всем! Нужен совет. Как посчитать калорийность куринного бульона, если после варки курицу убираем? Мне нужен тольк...
1 12
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы