nascimento2011
21.03.2018 10:00
Сегодня последний день эксперимента "рацион постящегося". День сегодня сухоядный орехово-хлебно-грибной (хлеб и соленые овощи-грибы в сухоядный день разрешены). Есть хлеб и грибы гораздо интереснее, чем сырые шпинат или горошек, даже заполированные бананом.
Какие выводы можно сделать из эксперимента?
1. И самый главный. Уложиться в нормы КБЖУ можно спокойно.
Но:
2. Питание с сухоядными днями вынести достаточно тяжело. Лично мне - из-за отсутствия горячего кофе и большого количества орехов. Нужно сказать, что к концу эксперимента мой гастрит порывается обостриться. Так что такое питание не для тех, у кого проблемы с ЖКТ. Передыдущая неделя у меня была просто веганская, с желудком было всё нормально.
3. Питание достаточно однообразное.  
4. Питание затратное, ибо для добора нормы белков без орехов и сои не обойтись, а они достаточно дороги. Кстати, я ела соевую спаржу, её нужно съедать достаточно большое количество. Лучше, наверное, купить соевый изолят. Там и белка в 2 раза больше.
Вряд ли я когда-нибудь ещё решусь на такой эксперимент.  Во-первых, не настолько я верующая, у меня не получается не думать о еде. Во-вторых, лечить  в очередной раз гастрит не очень хочется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
17
90 3 7 4
Подсолнечник, семечки
42
252 8 22 4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19 0 2 0
Фундук
50
325 7 30 4
Вода, водопроводная, питьевая
2200
0 0 0 0
соль K Mg I
3
0 0 0 0
Банан
125
120 1 0 26
Петрушка
7
3 0 0 0
Опята
100
22 2 1 0
Маслята
100
17 2 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
250
435 16 3 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nascimento2011
19.03.2018 16:26
Очередной сухоядный день "постящегося". Сегодня в качестве силосного наполнителя был выбран замороженный горошек. Из-за белка, к тому же правильно замороженные овощи приравниваются к свежим.
Не смотря на отсутствие кофе, день проходит легко. Во-первых на работе был завал, так что даже не хватало времени дойти до дамской комнаты, не то что поесть. Во-вторых смузи из гороха, банана и петрушки вызывает стойкое отвращение своим видом и вкусом. А дома ещё ждут ненавистные орехи. 
Белка естественно недобор, перебор будем делать завтра. Жиры, как всегда, не вызывают нареканий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
18
96 3 7 5
Подсолнечник, семечки
42
252 8 22 4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
4
26 0 2 0
Фундук
50
325 7 30 4
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
соль K Mg I
4
0 0 0 0
Банан
220
211 3 1 46
Горох зеленый свежий
400
220 20 0 33
Морковный сок
200
112 2 0 25
Петрушка
7
3 0 0 0
Инжир сушеный
18
46 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nascimento2011
18.03.2018 18:23
Продолжаем эксперимент с постным рационом. Поскольку сегодня воскресенье, то к еде разрешается добавлять немного вина в количестве двух чашек. Что радует. Правда, что имеется в виду под чашками не написано. Где-то читала, что рекомендуемая суточная доза вина для женщин - один бокал. Сколько это - фиг знает, бокалы бывают разные. В любом случае гадское вино не хочет вписываться  в коридор калорийности. С другой стороны, вино я всегда разбавляю водой, так что порция вышла вполне себе так.

Бобовые с соей дают хорошее количество белка, но начинают надоедать. Хочется жареной картошки с солёными огурцами, но тогда не будет зелёных полосочек. Поэтому терпим, осталось три дня. Главное пережить сухоядные понедельник и среду. Вся еда за день в завтраке, так удобнее считать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно (Варка)
210
576 40 4 94
Масло горчичное
5
36 0 4 0
Спаржа Соевая Сушеная
69
303 31 13 13
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4
Морковь, красная
72
25 0 0 5
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Семена льна
4
21 0 1 1
Фундук
18
117 2 11 1
Кофе растворимый
6
7 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
2100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
соль K Mg I
3
0 0 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
180
115 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ