Наталья
30.10.2017 22:53
Калорийность - 347.6 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 27 г; углеводы - 26.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кокосовая Стружка | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
взбить 3 белка с сахаром или сах.за мом до пышности
добавить 100г кокосовой стружки
выпекать при 180 гр.15-20мин
добавить 100г кокосовой стружки
выпекать при 180 гр.15-20мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 347.6 кКал | 20.64% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 27 г | 48.21% | |
| Углеводы | 26.9 г | 12.28% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 32.6 г | 1.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
~
b-car
~
В1
~
B2
14.1%
Холин
3.2%
B5
2%
B6
0.2%
B9
0.1%
B12
1.1%
C
~
D
~
E
~
H
5.8%
вит.К
~
PP
6.2%
Калий
2.5%
Ca
0.5%
Si
~
Mg
0.9%
Na
6%
P
1.4%
Cl
3.1%
Fe
0.7%
I
1.9%
Co
4.2%
Mn
0.1%
Cu
2.2%
Mo
2.4%
Se
~
F
~
Cr
2.5%
Zn
0.8%
5
28
Наталья
28.10.2017 17:16
Калорийность - 127.8 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 600 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Тыкву почистить от кожуры и семян. Натереть на крупную
тёрку.
Вбить два яйца. Добавить подсластитель и соль. Размешать.
Всыпать манку.
Добавить оливковое масло. Всё хорошо размешать.
Выложить получившуюся массу в форму для запекания.
Поставить запеканку в духовку на 25 минут. Запекать запеканку из тыквы при температуре 200 градусов.
Вбить два яйца. Добавить подсластитель и соль. Размешать.
Всыпать манку.
Добавить оливковое масло. Всё хорошо размешать.
Выложить получившуюся массу в форму для запекания.
Поставить запеканку в духовку на 25 минут. Запекать запеканку из тыквы при температуре 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | 7.59% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 21.9 г | 10% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
29.9%
b-car
24.9%
В1
4.3%
B2
6.8%
Холин
7.7%
B5
11.3%
B6
8.3%
B9
4.4%
B12
2.6%
C
5.5%
D
3.4%
E
5.2%
H
6.2%
вит.К
~
PP
8.2%
Калий
8.5%
Ca
3.4%
Si
3.1%
Mg
4.2%
Na
6.4%
P
7.9%
Cl
5.9%
Fe
5%
I
2.6%
Co
62.8%
Mn
5.4%
Cu
18.9%
Mo
4%
Se
8.8%
F
2.3%
Cr
1.5%
Zn
4%
2
7
Наталья
25.10.2017 20:02
Калорийность - 86.7 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриное Филе без Кожи | 300 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Молоко 2% | 70 г |
| Сыр Российский | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Мясо промойте, отварите, остудите. Лук и грибы помойте и нашинкуйте
соломкой, обжарьте на масле до готовности. Выложите в чашу блендера
остуженное, нарезанное на мелкие кусочки филе, грибы с луком, сыр,
чеснок. Добавьте молоко и специи, измельчите. Дайте готовому
паштету два часа времени, чтобы настояться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | 5.15% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 6.8 г | 0.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.1%
Холин
0%
B5
0.2%
B6
0.7%
B9
0.2%
B12
~
C
0.9%
D
~
E
0.1%
H
0.1%
вит.К
~
PP
0.3%
Калий
0.6%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
0.3%
Na
0%
P
0.6%
Cl
0.1%
Fe
0.4%
I
0.2%
Co
4.4%
Mn
1.2%
Cu
0.8%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
0.3%
Zn
0.6%
2
7
Наталья
06.07.2017 11:03
Всем привет. Скажите мне пожалуйста. Одна я такая ленивая или
неправильная? Короче у меня явно глобальная склонность к
перфекционизму. И если неправильно - выбивает из колеи. Воюю
с этим. Те, чтобы похудеть надо считать кбжу, каждый день
заполнять дневник (я заполняю заранее, чтобы уже питаться по
готовому плану). Короче не получается каждый день. Мало того что
неправильно питаюсь, тк не по дневнику, так еще и расстраиваюсь что
не заполнила, не по плану ела, не худею автоматом. Короче лень и
перфекционизм странная вещь, но мозги имеет.
Сегодня приняла решение 4 дня дневник, 3 дня по интуиции. Чтобы хоть как-то себя приучить к питанию. А в будущем перейти на полную интуицию.
И как у вас с такими вот заморочками дела?
Сегодня приняла решение 4 дня дневник, 3 дня по интуиции. Чтобы хоть как-то себя приучить к питанию. А в будущем перейти на полную интуицию.
И как у вас с такими вот заморочками дела?
3
19
Наталья
03.07.2017 00:16
Мой самый классный день по питанию. Подарок себе любимой на день
рождение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин без творога |
100
|
174 | 8 | 6 | 21 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 160 | 319 | 16 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Гречневый хлеб |
40
|
93 | 2 | 1 | 16 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 125 | 269 | 12 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 415 | 287 | 8 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
75
|
126 | 13 | 6 | 2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 192 | 217 | 18 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Творожный кекс в шоколадной глазури |
100
|
203 | 11 | 8 | 19 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 449 | 37 | 16 | 35 |
| Итого за день | 1392 | 1544 | 93 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Наталья
02.07.2017 22:47
Сделала сегодня такой вывод и убедилась в нем окончательно. Если
питаюсь по дневнику, высчитываю все и тд - ОБЪЕДАЮСЬ! Т.е. еды мне
хватает и даже много и я сыта. Если питаюсь на глаз, но
приблизительно в кбжу вхожу, реальной жор и к вечеру уже в кбжу не
вхожу. И еще заметила. Если вовремя не поела - срыв. Мозг
отключается и в рот лезет все по списку и сверх списка. Я одна
такая?
2
12
Наталья
30.06.2017 20:44
Хотела как лучше. Получилось как всегда. Попала к свекру на др.
Вроде ничего лишнего но сбой точно. Завтра продолжаем. И как вот
летом все это съесть не представляю
Наталья
30.06.2017 00:06
Составила меню на завтра. Надеюсь удастся и спортом позаниматься с
этой жарой Прикреплен дневник питания
1
2
Наталья
28.06.2017 12:06
Волшебным сообщением в свой дневник я наконец-то получу подписка
ПЯТЬ!!!!!!!!!!!!! 
1
