AdaLena
24.02.2020 14:03
За прошедшие 2 недели я похудела на 500 граммов, а цель была худеть по 200 гр.в неделю, поэтому на следующие 2 недели калории остаются теми же: 2050 ккал в день в среднем. 1,5 месяца похудения позади, осталось ещё 1,5 месяца дефицита )) даётся он мне не трудно, кстати. Я почти не испытываю голод, могу вписать любые вкусняшки какие хочу, работоспособность в норме ) все хорошо, идём дальше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
149
290.6 37.3 14.6 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Чернослив (слива сушеная)
44
112.6 1 0.3 25.3
Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада
1
196.2 15 11.2 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
136
265.2 34 13.3 0
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Сырники с овсяной крупой с топпингом
135
283.5 18.9 6.8 36.5
Топпинг к сырникам Варенье из брусники
30
84 0.1 0 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
AdaLena
16.02.2020 19:51
Такое на завтра питание я запланировала. Завтра тренировка. Месяц похудения позади: -1,7 кг. Это отличный результат, учитывая, что был план худеть по 200 гр.в неделю. Продолжаю в том же духе. На следующую неделю, как и было на прошлой - 2050 ккал в день в среднем (в дни тренировок около 2250, в дни отдыха около 1900 ккал). Через неделю буду смотреть результат похудения за прошедшие 2 недели и корректировать калории. Интересно, увижу ли я в этом цикле похудения свой пресс? )) Ещё 2 месяца дефицита )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
71
249.9 8.7 4.4 43.9
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6
Perfect Food RAW (гринсы)
1
30 2 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
208
209.9 8.7 2.3 38.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
115
245 16.3 13.1 15
Капуста квашеная
150
45 2.6 0.2 7.5
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Рогалики творожные с мармеладом 16.02.20
144
387.4 16.7 7.9 62.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
370
377 40.3 7 38.9
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
26.01.2020 15:04
На сегодня осталось 2346,6 ккал. Итак, выводы по двум неделям похудения. Если считать от веса в первый день похудения, то на сегодняшний день я похудела на 1,4 кг. Но большая часть из этого вода, которую я набрала после НГ праздников. Если учесть, что половина из потерянного веса вода, то я потеряла всего 700 граммов жира за 2 недели. Это дофига. Весы с анализатором состава тела говорят, что потеря жира составила 300 граммов, этому я верю больше. Мне нужно, чтобы я теряла по 200 граммов жира в неделю, поэтому дефицит калорий надо увеличить. Поэтому мне нужно снизить калории на 50 ккал в день. Поскольку я ела в среднем на 2150 ккал, то теперь мои калории для похудения на следующие 2 недели будут 2100 ккал в день (в дни отдыха 1900 ккал, а дни тренировок 2250 ккал). Потеря в объемах за 2 недели: талия -0,5 см, живот -3,5 см, бедро -1 см, ягодицы, под грудью и рука пока в объеме ничего не потеряли :) но то, что худеют живот и талия, а ягодицы на месте, очень радует :) пусть так и будет дальше :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
251
95.4 2 0.5 18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада
1
196.2 15 11.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
83
127 23.2 3.8 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Оладьи печеночные
97
180.7 16 9.2 8.4
Рогалики творожные с мармеладом
151
424.9 18 7.6 71.1
Капуста квашеная
210
63 3.6 0.2 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца сырная quatro formaggi
132
349.8 14.5 18.5 31.7
Пицца prosciutto
80
183.2 8 7.9 19.2
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Чернослив (слива сушеная)
34
87 0.8 0.2 19.5
Рогалики творожные с мармеладом
77
216.7 9.2 3.9 36.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
25.01.2020 10:06
Завтра опубликую результаты двухнедельного похудения ) замеры объемов тела уже есть и они радуют несмотря на конец цикла ) но пока молчу, интрига ) завтра взвешусь и все напишу и сделаю выводы о калорийности для похудения на следующие 2 недели. На выходные осталось 4448,3 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152
82.1 4.4 3.8 7.3
Мандарин
175
66.5 1.4 0.4 13.1
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада
1
196.2 15 11.2 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр костромской
20
67.4 5 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Perfect Food RAW (гринсы)
10.5
35 2.3 0 2.3
Вода
300
0 0 0 0
Торт Птичье молоко
49
220.5 1.7 12.3 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
100
153 27.9 4.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рогалики творожные с мармеладом
83
233.6 9.9 4.2 39.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
125
191.3 34.9 5.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Рогалики творожные с мармеладом
83
233.6 9.9 4.2 39.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
86
34.4 2.7 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
25.01.2020 10:03
Сегодня была силовая вечером тренировка и недобор по калориям в прошлые дни, поэтому сегодня поела побольше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада
1
196.2 15 11.2 2.9
Овсяные хлопья "геркулес"
61
214.7 7.5 3.8 37.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
69
160.1 3.6 0.2 35.2
Арахисовая паста, стандарт США
28
164.6 6.1 13.9 5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Perfect Food RAW (гринсы)
10
33.3 2.2 0 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Котлеты свинина и курица
111
157.1 24.5 4.8 3.7
Капуста квашеная
150
45 2.6 0.2 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Рогалики творожные с мармеладом
76
213.9 9 3.8 35.8
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк
1
147 20 6 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
152
205.2 5.2 7.6 28.9
Котлеты свинина и курица
130
184 28.7 5.6 4.3
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Мандарин
187
71.1 1.5 0.4 14
Рогалики творожные с мармеладом
150
422.1 17.9 7.5 70.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
23.01.2020 06:16
Такое было питание вчера ) вроде не разболелась, но такое пограничное состояние ; горло саднит и иногда нос немного закладывает. Эта осень-зима для меня какие-то болезненные... Хочется на морюшко и отдыхать, а не вот это вот все )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада
1
196.2 15 11.2 2.9
Perfect Food RAW (гринсы)
10
33.3 2.2 0 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог осетинский с картофелем и сыром
250
500 22.5 17.5 60
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Котлеты свинина и курица
71
100.5 15.7 3.1 2.3
Капуста квашеная
150
45 2.6 0.2 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка без добавления сахара с прослойкой
150
243 19.5 6.8 25.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Протеиновый батончик raspberry sorbet
1
142.4 10 6.4 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Гречневая каша с молоком
130
104.7 4.6 2.7 15.1
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
22.01.2020 06:19
Вкусный день )) особенно вкусные были осетинские пироги ) ммм! Сегодня была силовая тренировка. Прошла она хорошо, хоть я и устала немного под конец, но это от того, что не очень хорошо спала ночью. Со сном надо что-то делать... Вот думаю для начала отказаться от кофе и чая с кофеином. Пить только травяной чай и воду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
61
214.7 7.5 3.8 37.7
Арахисовая паста, стандарт США
21
123.5 4.6 10.4 3.8
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
166
167.5 6.9 1.8 30.8
Котлеты свинина и курица
134
189.6 29.6 5.8 4.4
Капуста квашеная
150
45 2.6 0.2 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Вода
2000
0 0 0 0
Пирог осетинский с картофелем и сыром
250
500 22.5 17.5 60
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб белый
18
47.9 1.6 0.6 8.4
Икра лососевая зернистая
18
44.5 5.8 2.3 0.1
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Балык королевский из говядины
9
15.3 2.3 0.7 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
70
121.1 19.1 4.4 0
Мандарин
192
73 1.5 0.4 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
20.01.2020 13:48
Такой рацион на сегодня ) я забыла дома ключи, поэтому забрала детей из сада и мы пошли в Макдональдс ждать мужа с работы. Поужинали тут ) теперь играем в игры из Хэппи Милла. А я даже уложилась в свое кбжу )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста квашеная
150
45 2.6 0.2 7.5
Котлеты свинина и курица
138
195.3 30.5 5.9 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная «Айва-банан» без доб. сахара
220
341.7 28.4 9.9 34.8
Арахисовая паста, стандарт США
17
100 3.7 8.4 3.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Макнаггетс
4
180 11.2 9.2 12.8
McDONALD'S, гамбургер
1
277.2 13.6 10.6 30.4
McDONALD'S, картошка фри
40
129.2 1.4 6.2 15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
19.01.2020 15:03
На сегодня осталось примерно 2225,2. Что будет ещё на ужин, пока не знаю. На ужин осталось всего 437,4 ккал.
Сейчас планирую в зал сходить, хотя немного не важно себя чувствую. Но, может, взбодрюсь, как раз.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Perfect Food RAW (гринсы)
1
30 2 0 2
Мандарин
270
102.6 2.2 0.5 20.3
Овсяные хлопья "геркулес"
54
190.1 6.6 3.3 33.4
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25
Арахисовая паста, стандарт США
22
129.4 4.8 10.9 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Виноград
236
169.9 1.4 1.4 36.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рогалики творожные с мармеладом
119
334.9 14.2 6 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena
19.01.2020 14:39
На выходные мне осталлсь 4440,7 ккал. Сегодня вечером была на восточной вечеринке, поэтому записала продукты от балды )) вечером повысилась температура до 37,5 и болело горло. Не хочу болеть, как это все надоело.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Рогалики творожные с мармеладом
107
301.1 12.7 5.4 50.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
232
234.1 9.7 2.5 43.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
141
275 35.3 13.8 0
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Виноград
72
51.8 0.4 0.4 11.1
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Вода
2000
0 0 0 0
Корзиночки (тарталетки) для закусок
5.3
18.1 0.5 0.8 2.3
Сыр творожный сливочный мдж 60%
6.6
14.7 0.7 1.3 0.1
Икра лососевая зернистая
6
14.8 1.9 0.8 0
Печенье сдобное
14
63.1 0.9 2.4 9.6
Конфеты Ferrero Rocher Ферреро Роше
26
163 1.9 12.1 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
100
466 16.2 44.6 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Хлеб белый
80
212.8 7.1 2.7 37.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ