AdaLena 178/59/32
24.06.2018 20:19
Тренер мне добавил ещё 30 калорий в день. Теперь я могу есть по 2240 ккал ежедневно, но, как обычно, буду делать змейкой. В дни отдыха есть чуть меньше, чем в дни тренировок, ну и постараюсь есть больше круп. Посмотрим как буду восстанавливаться. Ещё бы со сном что-то поделать. Что же меня так беспокоит? Откуда эти кошмары?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Котлеты из говядины
100
166 19 9 1
Капуста квашеная
100
18 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Торт Маракуйя
100
281 5 18 23
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф 2,9%
200
114 5 5 10
Нектарины, сырые
100
44 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем
500
188 17 2 25
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
135
212 17 15 0
Масло топленое
3
26 0 3 0
Салат Дальневосточный морская капуста
50
35 0 2 2
Нектарины, сырые
100
44 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь слабосоленая
100
185 13 14 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Капуста квашеная
100
18 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
AdaLena 178/59/32
24.06.2018 09:44
Калории на сегодня - 2413,2. Вчера так плотно поужинала, что утром даже есть не хотелось. Но сейчас пойду в зал, поэтому позавтракать всё-таки пришлось, ну и аппетит пришел во время еды )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
206
207 8 2 38
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Салат Дальневосточный морская капуста
65
45 0 3 3
Котлеты из говядины
34
56 6 3 0
Red темный шоколад -45%
11
32 0 2 3
Мармелад желейный со вкусом лимона
15
50 0 0 12
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
30
93 1 0 20
Нектарины, сырые
518
227 5 1 54
Слива (садовая)
197
96 1 0 18
Икра минтая пробойная соленая классическая
20
26 5 0 0
Суп с бедром индейки, рисом и картофелем
360
135 12 1 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Торт Маракуйя
172
483 10 31 39
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный морская капуста
62
43 0 3 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Сельдь слабосоленая
98
181 12 14 0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Клубника, сырая
66
21 0 0 5
Слива (садовая)
192
94 1 0 18
Сыр костромской
62
212 15 16 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф 2,9%
200
114 5 5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю ночь плохо спала, вторую ночь уже снятся кошмары, не высыпаюсь, поэтому плохо восстанавливаюсь. Сегодня, в принципе, все сделала по программе, но все делала через силу уговаривая себя. Вдохновения для тренировки не было.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
3
7
10
Наклон
3
8
11
Скорость
5
5.5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
10
51
Вес снаряда
20
27.5
35
40
35
1525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
8
6
15
44
Вес снаряда
20
25
27.5
22.5
1002
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
6
10
41
Вес снаряда
20
27.5
32.5
30
1070
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
12
20
52
Вес снаряда
30
60
55
2420
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
11
20
46
Вес снаряда
30
35
30
1435
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Наклон: 11
Скорость: 5.3
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 7452.5 кг
AdaLena 178/59/32
23.06.2018 07:56
Очередной пост в блоге от моего тренера вправляет головушку... Нужно есть сложные углеводы и в дни отдыха тоже для восстановления мышц после нагрузок. Ух, это будет трудно, но я попробую )) 
Калории на сегодня - 2260, воскресенье - 2400
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
19
58 1 0 13
Икра минтая пробойная соленая классическая
40
52 11 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Сырок творожный глазированный ванильный
50
203 3 13 16
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
45
139 1 10 9
Квас
1000
300 0 0 60
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
89
148 17 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Квашеная капуста
144
38 2 0 7
Сельдерей, сырой
86
13 0 0 2
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Слива, сырая
177
81 1 0 20
Нектарины, сырые
123
54 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Соевый соус
8
4 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Бифилайф 2,9%
200
114 5 5 10
Сыр костромской
18
61 4 4 0
Яйцо куриное
134
210 17 15 0
Масло топленое
3
26 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
AdaLena 178/59/32
21.06.2018 20:59
Сначала ради прикола решила составить рацион с 100% рейтингом, а теперь думаю может быть и буду завтра так питаться )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Рисовые хлебцы
20
62 1 0 13
Икра минтая пробойная соленая классическая
40
52 11 0 0
Нектарины, сырые
200
88 2 0 21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Печень говяжья (Тушение)
110
133 19 3 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Масло топленое
3
26 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
15
5 0 0 1
Квашеная капуста
50
13 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сыр костромской
25
85 6 6 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
45
70 5 5 0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
19 1 0 3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
5 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
12 0 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
7
61 0 7 0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
2
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Миндаль
60
365 11 32 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Соевый соус
5
2 0 0 0
Скумбрия слабосоленая
60
114 10 7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
290
2 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
344
182 10 8 13
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 13
AdaLena 178/59/32
21.06.2018 15:32
Увеличила себе белки и все равно с трудом в них укладываюсь, хочется еще больше! Во вторник заранее не запланировала рацион и вообще белков получилось 131 гр. (это  2,22 гр.на кг веса), а ведь я даже не худею. На поддержании веса столько белков не нужно есть... Наверное буду убирать протеиновый батончик (хоть я и люблю его очень) в дни когда перебираю белок и заменять другими десертами или фруктами. Посмотрим.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
11
34 0 0 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302 12 3 55
Соевый соус
12
6 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Горький шоколад Российский 70% какао
30
164 2 11 10
Бананы, сырые
125
111 1 0 28
Икра минтая пробойная соленая классическая
21
27 5 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2 16 13
Кета отварная без кожи (Тихий океан)
161
291 40 14 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Лонган, сырой
66
39 0 0 10
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Мармелад желейный со вкусом лимона
30
100 0 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
232
30 2 0 4
Сыр костромской
66
226 16 17 0
Нектарины, сырые
217
95 2 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф 2,9%
200
114 5 5 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Со вчерашнего утра сильно болит голова, ночью вроде прошла, вставала к дочке в 3 утра, голова не болела, но сегодня утром опять проснулась с головной болью. У мужа и сестры то же самое... Может, вирус какой-то ходит, а может быть на смену погоды реагируем. Давление утром мерила - нормальное. Пошла сегодня на силовую тренировку в надежде, что разгоню кровь и станет лучше, но на приседаниях стало хуже - закружилась голова и стало подташнивать, поэтому было сделано 3 разминочных подхода и 1 рабочий, второй рабочий подход делать не стала
Сделала еще жим штанги лежа по 45 градусов 2 разминочных и 2 рабочих подхода и ушла домой не доделав тренировку. Эх, что-то у меня с 3-й тренировкой на неделе не всегда получается - то дела, то КД, то голова болит, короче, то понос, то золотуха )) надеюсь, когда-нибудь получится полноценно потренироваться 3 раза в неделю ))) ну, кстати, хоть я и пропускаю 3-ю тренировку калории растут потихоньку, веса на штанге растут по чуть-чуть, а вес и объемы тела на месте, значит, расту помаленьку.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
10
43
Вес снаряда
15
20
25
22.5
850
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
41
Вес снаряда
20
25
30
35
1070
Итоги за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 174 раз
Тоннаж: 1920 кг
  • Комментарии 1
AdaLena 178/59/32
20.06.2018 09:48
План рациона на сегодня. Все зелененькое и рейтинг красивый даже без витаминок. Но, думаю, витамины группы B с утра, все же, закину )) и витамин Д и К тоже приму в дневной перекус в рамках терапии по повышению витамина Д в организме. Ведь нормальный уровень витамина Д - это и достаточный уровень тестостерона и вообще здоровое соотношение стероидных гормонов и бодрое, хорошее самочувствие и рост мышечной массы соответственно, и уменьшение жировой прослойки,  и отличный иммунитет - без него никуда )) кто-то ежедневно загорает и тем самым пополняет витамин Д, ну а я кожу берегу, мне загорать особенно то нельзя из-за большого количества родинок на коже, поэтому принимаю препарат витамина Д круглый год.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе утиное "Магре"
39
124 7 10 0
Сырок творожный глазированный ванильный
50
203 3 13 16
Нектарины, сырые
191
84 2 0 20
Горький шоколад Российский 70% какао
17
93 1 6 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
145
75 0 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1
Котлеты из говядины
99
164 19 9 1
Холин и инозитол
1
0 0 0 0
Ликопин
1
0 0 0 0
B-Right
1
0 0 0 0
Черешня, сырая
145
91 1 0 23
Клубника, сырая
130
41 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
71
135 12 9 0
Сельдерей, сырой
108
17 0 0 3
Лук зеленый (перо)
37
7 0 0 1
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1
0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Мармелад желейный со вкусом лимона
30
100 0 0 24
Сыр голландский, брусковый
40
140 10 10 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
142
215 18 15 1
Морковь, красная (оранжевая)
76
26 1 0 5
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26 0 3 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 14
AdaLena 178/59/32
19.06.2018 20:45
У меня почти всегда в день тренировки ставлю калорий больше, чем в день отдыха, но это и логично, в день тренировки я трачу калорий больше, но парадокс, в дни отдыха я хочу есть больше, чем в день тренировки. У меня ещё остался кефир на вечер, но не знаю влезет ли...
Сегодня переела белка, не специально, так получилось
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая дальневосточная
55
73 9 4 0
Рисовые хлебцы
31
96 1 0 21
Сырок творожный глазированный ванильный
50
203 3 13 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
130
67 0 0 18
Нектарины, сырые
166
73 1 0 17
Безе ванильное
25
27 2 0 5
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный
53
179 2 0 47
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
125
111 1 0 28
Яйцо куриное (Жарка яичница)
180
273 22 19 1
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
5
44 0 5 0
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Салат Дальневосточный морская капуста
50
35 0 2 2
Горький шоколад Российский 70% какао
44
241 4 17 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из мяса утки с клюквой
300
343 41 19 0
Капуста белокочанная, квашеная
104
23 1 0 3
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Клубника, сырая
130
41 0 0 10
Черешня, сырая
140
88 1 0 22
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
390
230 11 12 15
Морской коллаген
4
10 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка на 45 минут ) больше отдыхаю, чем работаю, но к этому надо привыкнуть. После того как почти 2 года тренировалась по 2 часа в режиме супер-сет, три-сет, четыре-сет и т.д. и все без отдыха почти, просто посидеть отдохнуть после тяжёлого подхода было невмоготу первое время, но, к хорошему привыкаешь )

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
12
53
Вес снаряда
40
50
55
62.5
60
2760
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
15
20
25
20
865
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
8
15
38
Вес снаряда
40
52.5
50
1770
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
15
Вес снаряда
Интенсивность
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
6
10
31
Вес снаряда
7
10
9
255
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 5650 кг
AdaLena 178/59/32
18.06.2018 13:50
Рацион на сегодня. Еще чуть-чуть уменьшила жиры в пользу углеводов на этой неделе. Эх, придется скоро переходить на кефир 2,5% ))) На ужин рис т.к. завтра утром будет силовая. Всегда ем сложные углеводы только перед тренировками, чтобы были силы. В остальное время ем фрукты, овощи, белок по норме, жиры до насыщения и прекрасно себя чувствую ) позволяю себе десерты - шоколад, мороженое, творожные сырки в рамках своего кбжу - целлюлитом не обросла, со здоровьем тоже все ок, ттт.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая дальневосточная
71
95 11 5 0
Рисовые хлебцы
30
93 1 0 20
Пюре яблочное
225
135 0 0 31
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький элитный 75%
34
180 3 12 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Шоколад NOIR 85%
10
59 0 5 1
B-Right
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Гороховый суп на свиных ребрышках
317
506 9 45 14
Котлеты из говядины
109
181 20 10 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
46
72 5 5 0
Салат Дальневосточный морская капуста
50
35 0 2 2
Морковь, красная (оранжевая)
55
19 0 0 3
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Super K
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Кальций цитрат
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
153
198 4 0 43
Соевый соус
7
3 0 0 0
Скумбрия слабосоленая
85
162 15 11 0
Безе ванильное
27
30 2 0 5
Жвачка без сахара со вкусом вишни
1
2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
17.06.2018 08:30
На сегодня осталось 2169 калорий. Надо уложиться т.к.это крайний день в неделе )))) Сегодня была силовая в зале утром, чуть позже ее запишу. Сейчас поедем с мужем и детками на великах кататься )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с болгарским перцем
300
315 22 6 41
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Суджук Царский
34
108 11 6 1
Бананы, сырые
115
102 1 0 26
Шоколад горький элитный 75%
33
174 3 12 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на свиных ребрышках
277
442 8 39 13
Творожный сырок ванильный премиум
40
135 3 9 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Бананы, сырые
105
93 1 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
37
19 0 0 5
Персик
48
21 0 0 4
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
87
136 11 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
363
214 10 11 14
Морской коллаген
4
10 4 0 0
Пломбир сибирские ягоды
66
183 1 12 16
Perfect Food RAW (гринсы)
1
30 2 0 2
Кальций цитрат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым тренером я начала работать 21 апреля. Он тренирует меня удаленно, сам он живёт даже не в России )
Цель была сначала поддержание веса, а потом набор мышечной массы, рост силы в базовых упражнениях. Он прислал мне опросник-анкету, после того как я заполнила и отправила ему все данные, он прислал мне программу тренировок на неделю и количество калорий, которые мне надо наедать на следующей неделе, а так же рекомендации по белку (углеводы и жиры произвольно по моему желанию) и по разминке. Этот день стал моим отчётным днём. В этот день каждую неделю мне нужно делать замеры объемов тела и утром отправлять табличку с данными за каждый день по моему весу натощак и кбжу, а также отчёт по тренировкам. Тренер же в свою очередь присылает программу тренировок и информацию по калориям на следующую неделю. Для контроля техники я отправляю тренеру свои видео упражнений, он говорит где что лучше подправить в технике, либо говорит, что все хорошо
И так мы, получается, уже отработали почти 2 месяца )
Калории постепенно прибавляются ) начинала я с 2100 калорий в день и 2 тренировок в неделю, сейчас у меня 2210 калорий в день и 2-3 тренировки в неделю.
Сегодня стоя в душе после тренировки я осознала, что я счастлива, что я поймала некий дзен в жизни, в тренировках и питании. Я ем все, что я хочу, и столько раз в день сколько хочу, я ем и полезную еду и вкусную, а чаще и полезную и вкусную одновременно т.к. в выборе продуктов я не ограничена и могу есть все, что я действительно люблю ))) у меня нет глупых ПП ограничений типа не есть сахар, или сахар до 12, фрукты до 16, на ужин только белок и овощи, не есть жирное и жареное. В мой рацион прекрасно и органично вписываются и десерты (фрукты, ягоды, мороженое, шоколад) и жирная рыба и мясо, которые я люблю (а не сухая курогрудь), сыр нормальной жирности и кефир 3,2% (а не обезжиренные кефир и творог, чтобы добрать белка до немыслимого количества) и всевозможные супы и гарниры - все ограничено по сути только калориями и белком, по жирами и углеводам я в полной свободе )) Я могу поесть даже ночью, если мне очень хочется, но не хочется потому что я прекрасно наедаюсь днём и ночью сладко сплю ))) еды у меня достаточно, именно не много и не мало, а столько, что я наедаюсь и никогда не чувствую себя ни голодной, ни переевшей. Я никогда не пихаю в себя еду насильно, если сегодня я не доедаю свои калории, то могу доесть их на следующий день или скопить калорий побольше и устроить пирушку роллами ))) единственное, что я ежедневно доедаю - это норму своих белков.
Я не выползаю из зала без сил и потом не умираю от крепатуры 2-3 дня, как раньше. Я иду в зал тогда, когда мне удобно, а не когда может тренер, как это было раньше. Мои тренировки строятся вокруг моей жизни, а не наоборот, я не забиваю на семью, сон, работу ради тренировок и это прекрасно ))
За эти 2 месяца я ни разу не болела простудными заболеваниями, хотя дети и муж болели и если раньше я постоянно от них простуду подхватывала, теперь же нет. Раньше, работая с другим тренером, тренируясь на износ - тренировки были и объемные и интенсивные одновременно, плюс длительные - по 2-3 часа и это без кардио, я болела каждый месяц, а то и по 2 раза в месяц, пропуская тренировки и откатываясь все время назад в прогрессе. Сейчас же, я тренируюсь по 45-60 минут максимум и пусть прогресс в силе идёт медленно, но он идёт постоянно и по нарастающей и без откатов и без изматывающих тренировок, которые забирают все жизненные силы. Сейчас я полна сил и желания играть, гулять с детьми, мне это действительно хочется делать, а не как раньше я себя заставляла, мне не лень делать домашние дела и даже работать нравится. В общем, жизнь заиграла новыми красками )) кстати, что немаловажно, особенно для девушек, форма тоже с каждым днём становится только лучше - объемы и вес стоят на месте, но пресловутое качество тела улучшается - мышцы становятся плотнее, тело более подтянутое и упругое.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
7
1
11
Наклон
3
8
0
11
Скорость
5
5.5
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
10
51
Вес снаряда
20
25
32.5
37.5
35
1460
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
20
22.5
25
22.5
995
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
20
25
30
27.5
1120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
11
18
49
Вес снаряда
30
60
55
2250
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
18
43
Вес снаряда
30
35
30
1340
горный велосипед
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
7
0
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 31 мин
Наклон: 11
Скорость: 5.2
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 7165 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
AdaLena 178/59/32
16.06.2018 11:40
Сегодня не пошла в зал, не получилось, появились домашние дела, вечером хотим поехать с мужем и детками покататься на велосипеде. Ночью приснился страшный сон, теперь опасаюсь за детишек... Прямо хоть шлемы им покупай. Хоть мы и не ездим по автомобильным дорогам, но все равно страшно.
Тренеру написала, что получилось на этой неделе только 2 раза потренироваться, он сказал, что ничего страшного. Калории оставил 2210 в день, как на прошлой неделе, расписал программу на следующую неделю, подбодрил, что всё у меня идёт хорошо ) вот это я понимаю адекватный, взрослый подход. В настоящей взрослой жизни не все крутится вокруг твоей жопы - семья и работа, все же, стоит на первом месте, а уже потом тренировки и форма, я же не проф.спортсмен.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький элитный 73%
50
301 4 24 12
Персик
300
135 2 0 28
Суджук Царский
43
137 15 8 2
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
B-Right
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
205
121 5 6 8
Персик
100
45 0 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на свиных ребрышках
300
479 9 42 14
Сырок творожный с кокосовой стружкой
40
122 6 4 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204 16 15 0
Масло топленое
5
44 0 5 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0 5 5
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Кальций с витамином Д3
2
5 0 1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Плов с болгарским перцем
327
343 24 6 45
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного покатались с детишками на велосипеде по пересечённой местности, было много горок. Доехали на поле со стогами сена, нафоткались )) теперь и у нас есть такие фотки ) хотели ещё до речки доехать, но не получилось, на выезде с поля муж проколол колесо и нам пришлось возвращаться домой. Муж все время шел пешком, вез велосипед и сына на нем )) а мы с дочкой ехали потихоньку

Первая тренировка

горный велосипед
1
2
Итог
Время
35
35
Дистанция
12
0
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 35 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ