AdaLena 178/62/32
17.12.2018 21:51
Такое питание на сегодня. План - 2450 ккал. Вечером были танцы. Как же я люблю iifym! Боже, храни того, кто придумал подсчет кбжу ))) только благодаря ему я сейчас могу есть есть соленое, жирное и углеволистое на ночь и не бояться за фигуру ))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный
40
114.8 6 4.8 12.8
Сырок творожный с варёным снущеным молоком
50
143.5 5.5 6.6 15.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хлеб белый
21
55.9 1.9 0.7 10.4
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%
6
44.9 0 4.9 0
Икра лососевая зернистая
17
42 5.4 2.2 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
500
288 16.5 11 32.5
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
159
273.5 41.7 11.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Юбилейное какао с глазурью
87
422 6.3 19.6 55.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Nesquik
20
75.8 0.9 0.6 16.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Вода
300
0 0 0 0
Ватрушки (из дрожжевого теста)
170
542.8 22.6 20.2 72.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
80
152.8 14.4 10.4 0
Капуста квашеная
81
14.6 1.4 0.1 2.3
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
AdaLena 178/62/32
16.12.2018 15:36
На сегодня 2492.7 ккал. Утром была силовая. Ужин был очень вкусный ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7.2 8 11.8
Сырок творожный с варёным снущеным молоком
50
143.5 5.5 6.6 15.7
Сырок творожный глазированный ванильный
40
114.8 6 4.8 12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
345
6.9 0.3 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201
202.8 8.4 2.2 37.3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
220
132 6.4 7 10.3
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
147
252.8 38.6 10.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
231
108.6 0.9 0.9 22.6
Скумбрия слабосоленая
67
128 12.1 8.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца prosciutto
165
377.9 16.5 16.3 39.6
Пицца speciale
104
264.2 10.4 13.5 23.9
Какао Nesquik
17
64.4 0.8 0.5 13.8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
104
62.4 3 3.3 4.9
Хлеб белый
23
61 2.1 0.7 11.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра лососевая зернистая
17
42 5.4 2.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
15.12.2018 08:25
За ночь -1,2 при том, что вчера калорийность была профицитая. В объемах почти везде -0,5-2 см по сравнению с прошлой неделей. Что за мощный слив воды произошел и почему, интересно? Соленое не исключала... На ночь после тренировки ела макароны с сыром. Фантастика. Вчера после подтягиваний мутило немного, видимо я перестаралась с интенсивностью. Самостоятельно подтягиваться пока вообще не получается, получаются только негативные подтягивания, вверх помогаю ногой. Первое повторение в первом подходе я помогала минимально ногой вверх, очень надеюсь, что скоро я смогу сделать самостоятельное подтягивание.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сырок творожный глазированный ванильный
40
114.8 6 4.8 12.8
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
23
59.3 2.4 2.9 5.9
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
100
435 5.1 18.5 62.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Колбаса вареная по черкизовски
107
224.7 16.1 17.1 1.6
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
154
207.9 5.2 7.7 29.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
148
254.6 38.8 11 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
171
88.9 0.4 0.3 23.6
Апельсин
199
85.6 1.8 0.4 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
252
151.2 7.3 8.1 11.8
Рогалики с мармеладом
109
385.9 11.4 17.7 45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
14.12.2018 12:53
На сегодня-завтра у меня по 2500 ккал, в воскресенье - 2496 ккал. Такой рацион, надеюсь, попаду сегодня в зал на тренировку. Сейчас едем с дочкой к врачу по поводу глаза.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Горошек зеленый. Консервы
103
41.2 3.2 0.2 6.7
Масло кокосовое
7
62.9 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
450
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
18
47.7 1.6 0.6 8.8
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%
4
29.9 0 3.3 0
Сыр голландский, брусковый
16
56 4.2 4.3 0
Яблоки в кожуре, сырые
189
98.3 0.5 0.3 26.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из индейки
155
401.5 14 17.1 48.1
Творог Агуша классический 4,5%
49
43.6 4.2 2.2 1.7
Скумбрия слабосоленая
64
122.2 11.5 8.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
209
210.9 8.7 2.3 38.8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
207
124.2 6 6.6 9.7
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5.3 6.3 12.8
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный ванильный
40
114.8 6 4.8 12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Бутерброд с сыром и маслом
17
59.8 2.6 3.7 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
80
108 2.7 4 15.2
Сыр голландский, брусковый
65
227.5 16.9 17.4 0
Макароны отварные, по 1-302
75
73.5 2.7 0.3 15
Горошек зеленый. Консервы
82
32.8 2.5 0.2 5.3
Жвачка, без сахара, 268 ккал
2
10.7 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/62/32
13.12.2018 19:27
На сегодня 2371,2. Сегодня отдыхаю от тренировок. Дочку днём пришлось забрать из садика - заболел глаз и стал гноиться, то ли застудила, то ли вчера в бассейне какую-то заразу поймала...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки домашние с капустой
58
127.4 4.1 3.8 19.2
Щука отварная в желе
200
82 14 2 2
Капуста квашеная
100
18 1.7 0.1 2.8
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из индейки
154
398.9 13.9 16.9 47.7
Творог Агуша классический 4,5%
56
49.8 4.8 2.5 2
Рогалики с мармеладом
53
187.6 5.6 8.6 21.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сырок творожный глазированный ванильный
80
229.6 12 9.6 25.6
Яблоки в кожуре, сырые
215
111.8 0.6 0.4 29.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
125
238.8 22.5 16.3 0
Грейпфрут
192
67.2 1.3 0.4 12.5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета отварная в желе
200
126 16 6 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Торт Наполеон
106
437.8 8.2 29 35.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
178
179.6 7.4 1.9 33
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
12.12.2018 11:17
Вах-вах, красота ) светофор получился ))) сегодня, надеюсь, попаду в зал на силовую, если все будет ок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой
96
122.9 25 2.9 3
Какао Nesquik
23
87.2 1 0.7 18.6
Рогалики с мармеладом
93
329.2 9.8 15.1 38.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
86
51.6 2.5 2.8 4
Вода
380
0 0 0 0
Рогалики с мармеладом
43
152.2 4.5 7 17.8
Super K
1
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
1
73.7 1.1 3.6 9.2
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk
1
200 20 8 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кольца кальмара
40
80 18 0.2 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов с гречкой
350
500.2 30.1 18.9 52.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
250
95 0 0 21.8
Спаржа
10
2.1 0.2 0 0.3
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
1000
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Кекс творожный
100
357 7 15.3 47.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Ветчина из грудки индейки с паприкой
80
102.4 20.8 2.4 2.5
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
11.12.2018 18:31
Сегодня такой рацион. Видимо вчера отравилась творогом, ночью мне было так плохо, я проснулась в 4 утра от сильной боли в животе и больше не смогла уснуть, еле отсидела на работе, слабость жуткая, сегодня не иду на тренировку, надеюсь, получится пойти завтра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
146
229.2 18.5 16.8 1
Печенье Юбилейное какао с глазурью
58
281.3 4.2 13.1 37.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кисель с натуральными ягодами
45
160.2 0 0 40.1
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стружка путассу сушёная
55
137.5 28.1 1.4 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
600
623.4 20.4 37.8 46.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольца кальмара
30
60 13.5 0.2 0.9
Шоколад горький 55%
29
150.8 1.7 9.6 14.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой
112
143.4 29.1 3.4 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Яблоко
209
98.2 0.8 0.8 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
10.12.2018 19:35
Такое питание сегодня. Честно, не понимаю как можно срываться, да ещё часто. Есть четкая глобальная цель (похудеть/набрать), есть ежедневная мини цель по кбжу в соответствии с глобальной целью и тот или иной продукт либо вписывается в твое кбжу, либо нет. Согласна, бывают спонтанные гости, но можно ведь скорректировать кбжу в другой день... Мне кажется, если человек срывается, то ему нафиг не надо худеть/набирать - и так сойдёт, то есть, цель ложная, либо человек сильно ограничивает продуктовую корзину, либо сильно ограничивает калории, либо не верное распределение бжу, либо слишком большой тренировочный объем или косяк в режиме. Надо анализировать, делать выводы и исправляться, а не наступать на одни и те же грабли каждый день. Мысли навеяны прочтением ленты. Сегодня танцы, поэтому на сегодня у меня 2450 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
145
58 4.5 0.3 9.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сырок творожный глазированный ванильный
110
315.7 16.5 13.2 35.2
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Рогалики с мармеладом
48
169.9 5 7.8 19.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
550
571.5 18.7 34.7 42.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сок виноградный
150
105 0.5 0.3 24.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта
30
122.1 2.2 2.8 21.9
Конфеты неглазированные шоколадные
1
73.7 0.6 3.9 8.9
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
114
217.7 20.5 14.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
180
159.3 32.4 1.8 3.6
Варенье из клубники
36
102.6 0.1 0 26.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
196
92.1 0.8 0.8 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
09.12.2018 14:08
На сегодня 2229 ккал. Такой рацион на сегодня. Сегодня утром была силовая, моя любимая становая и коленочки меня не подвели, слава Богу!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный
40
114.8 6 4.8 12.8
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
207
124.2 6 6.6 9.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Рогалики с мармеладом
72
254.9 7.6 11.7 29.8
Вода
200
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Ветчина из грудки индейки с паприкой
155
198.4 40.3 4.6 4.8
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk
1
200 20 8 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Feliciana
230
611.8 22.3 22.5 78.2
Какао Nesquik
15
56.9 0.7 0.5 12.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
95
57 2.8 3 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
08.12.2018 12:44
Мой вчерашний рацион. Вечером была тренировочка. Все запланированное сделала, очень довольна тренировкой в целом, в рпе везде попала и самочувствие после тренировки было супер! Только прошлась после тренировки по улице в футболке, а сверху куртка, без кофты и чуть подстыла, ночью прихватило горло, встала ночью, выпила цинк и побрызгала горло тантум верде, утром все было нормально.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
63
206.6 4.5 5.4 35
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творожная запеканка от 06.12.18
230
436.3 20 21.9 40
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов с гречкой
350
500.2 30.1 18.9 52.2
Капуста квашеная
100
18 1.7 0.1 2.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
190
326.8 49.9 14.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель с натуральными ягодами
45
160.2 0 0 40.1
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 55%
14.5
75.4 0.9 4.8 7.1
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
133
134.2 5.6 1.5 24.7
Шампиньоны
73
19.7 3.1 0.7 0.1
Ветчина из грудки индейки с паприкой
80
102.4 20.8 2.4 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ