AdaLena 178/59/32
10.08.2018 20:11
Сегодня поехала в Москву забирать детей у бабушки и позвонила сестра (она моя начальница). Говорит, может приедешь поделать работу бумажную, которая в офисе накопилась? Поехала я на работу. Как-то я была к этому не готова, с собой ничего не взяла, заранее ничего не просчитала, в итоге не доела белок и пришлось сейчас дома ужинать. Выходные все будут тоже в разъездах, надо как-то заранее расписать что буду есть, чтобы так больше не получилось.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка 05.08.18
133
287.9 11.2 14.2 28.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
65
147.8 6.6 12.6 2.1
Шоколад горький элитный 73%
30
180.9 2.7 14.7 7.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
27 0.7 0.1 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с азу из говядины
350
288.8 24.5 8.8 28
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7.2 8 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
136
213.5 17.3 15.6 1
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Салат Дальневосточный морская капуста
80
56 0.6 4.3 4
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/59/32
08.08.2018 18:58
План по питанию на завтра из того, что есть в холодильнике. Детей отдала бабушке, завтра буду работать, что-то надо приготовить, дома убраться. Взяла в библиотеке книгу Чингиза Айтматова, здесь посоветовали его почитать, постараюсь найти время на чтение ) а то в последнее время читаю только форум МЗР и сказки детям на ночь )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы и сыра с ананасами 08.08.18
200
430.4 26.8 28.6 14.2
Макароны с курицей
200
271.2 21.4 10.4 23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета отварная в желе
200
126 16 6 2
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец
300
45 2 0.3 10.9
Масло растительное, масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
200
138 5.8 3 22
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
70
171.5 8.5 4 24.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4.5 4.8 7.1
Шоколад горький элитный 75%
35
185.5 3.7 13 11.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
08.08.2018 09:02
Сегодня не пошла в зал из-за начавшихся КД, хотя и мама приехала посидеть с моим сыночком. Забрали дочку из садика, хотели сходить на аттракционы, но они были закрыты. В итоге немного прогулялись по магазинам и пошли домой укладывать детей спать. Потом мама заберет Олю к себе до пятницы, а в пятницу, я надеюсь, схожу все-таки потренируюсь. Сегодня тянет на сладкое и жирненькое. Но, думаю, к вечеру я смогу выровнять баланс бжу. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с курицей
208
282 22.3 10.8 24.1
Салат Дальневосточный морская капуста
55
38.5 0.4 3 2.8
Сыр голландский, брусковый
21
73.5 5.5 5.6 0
Персик
348
156.6 3.1 0.3 33.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кекс творожный
95
339.2 6.7 14.5 45.5
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
45
139.5 1.6 10.8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
505
246.9 10.6 16.7 13.1
Кекс творожный
101
360.6 7.1 15.5 48.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое протеиновые шоколадное
60
63.6 9 1.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
07.08.2018 15:49
Сегодня отдыхаю, завтра будет тренировка в зале )
Вчера отпросилась с работы, забрала дочку из садика после обеда и мы поехали к подруге в гости. Они с мужем строят дом в подмосковье. Как же круто там - свежий воздух, природа! Детишки поплавали и порезвились в бассейне, пожарили на мангале рыбку, стол был исключительно полезный - овощи, зелень с грядочки, арбуз, дыня. Потом пошли к речке кормить рыбок. Сегодня утром еле собрала дочку в садик, она опять хотела ехать туда в гости ))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
360
162 3.2 0.4 34.2
Форель, все виды, приготовленная на жару
51
96.9 13.6 4.3 0
Творожная запеканка 05.08.18
116
251.1 9.7 12.4 25.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%
23
119.6 1.4 7.6 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра щуки пробойная пастеризованная соленая
21
27.5 5.5 0.6 0
Хлебцы гречневые
8
22.4 1 0.2 4.2
Пирожное Картошка
130
431.6 6 18.1 61.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
60
114.6 10.8 7.8 0
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
145
100.1 4.2 2.2 16
Нектарины, сырые
463
203.7 4.9 1.5 48.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
244.5 10.5 16.5 13
Творог Агуша классический 4,5%
45
40.1 3.8 2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 27.07.18
230
358.6 26.2 26.7 3.5
Салат Дальневосточный морская капуста
102
71.4 0.8 5.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
04.08.2018 16:10
Продолжаю свой эксперимент с периодическим голоданием. Всю еду съела за 8 часов (с 8 до 16). Сегодня у меня разгрузочный день, калорий не много. На завтра у меня осталось 2385 ккал. Завтра с утра намечается силовая тренировка утром. Чувствую себя отлично, силовые тренировки проходят прекрасно, мышечная масса, судя весам с анализатором тела растет ) хотя я не верю им особо, но как примерный ориентир тоже подходит.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
481
216.5 4.3 0.5 45.7
Творог мягкий для дошкольного и школьного возраста с массовой долей 3,8%
100
83 7.5 3.8 4.7
Биойогурт из козьего молока с мдж 3,8%
100
64.2 3 3.8 4.5
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Икра минтая пробойная соленая классическая
56.4
73.3 15.8 1.1 0.6
Горький шоколад Российский 70% какао
29
159.2 2.6 11.3 10.4
Хлебцы гречневые
33
92.4 4 1 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке
187
270.4 8 11.6 33.1
Омлет 27.07.18
58
90.4 6.6 6.7 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
85
162.4 15.3 11.1 0
Макароны, необогащенные, приготовленные
106
167.5 6.1 1 32.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
100
172 26.2 7.4 0
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад молочный темный с малиной
29
161 2.2 10.4 13.3
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Персик
193
86.9 1.7 0.2 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
30.07.2018 09:15
В который раз убеждаюсь, что организм сам знает, что ему нужно. Сегодня захотелось семечек, посмотрела, за последнюю неделю у меню есть недобор по витамину Е. Сегодня наверстаю )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
156
351 13.6 16.5 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дыня
650
227.5 3.9 2 48.1
Персик
153
68.9 1.4 0.2 14.5
Шоколад молочный темный с малиной
28
155.4 2.1 10.1 12.9
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
180 35.5 3.2 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
300
180 8.7 9.6 14.1
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
82
125.5 22.2 3.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
29.07.2018 09:02
На сегодня осталось 2561,5 калорий. Вот такой план по питанию на сегодня. Что-нибудь ещё добавлю, чтобы добить калории, наверное, мороженое ))) эксперимент с периодическим голоданием продолжается успешно ) вчера крайний прием пищи был в 15:40, сегодня позавтракала в 8:30. Спала снова отлично и долго - около 10 часов )) утром уже нет такого яркого чувства голода. Но к 8 организм уже поднимает кортизол и велит вставать и идти что-то делать, чтобы добыть еду ))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Крыжовник
123
55.4 0.9 0.2 11.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вафли Кокосовые
50
310 2.8 21 23.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
100
156 27.7 4.4 1.3
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106.8 1.3 0.4 27.4
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
700
315 6.3 0.7 66.5
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Сыр голландский, брусковый
40
140 10.4 10.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
30
12.3 0.3 0.1 2.9
Салат Дальневосточный морская капуста
150
105 1.2 8.1 7.5
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
80
192.8 17.6 13.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Оладьи из печени
100
229.1 20.2 14.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
28.07.2018 08:49
Меня удивляют люди, которые говорят, что не могут наесть даже 1000 ккал в день. За 3 приема пищи в 8-часовое пищевое окно я прекрасно наедаю 2к калорий.
Сегодня едем на дачу, потом оставляем детей бабушке и дедушке. Завтра у мужа свои планы, а у меня зал. Сегодня проспала 10 часов!! Легла в 21, проснулась в 7! Сказать, что выспалась - это не сказать ничего ) каждый день быть так крепко спалось ))) может, это последствия IF? Хочется верить ) мне очень нужно хорошо спать, чтобы восстанавливаться.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
303
136.4 2.7 0.3 28.8
Оладьи из печени
128
293.2 25.9 18.2 6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вафли Кокосовые
71
440.2 3.9 29.8 33.4
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
250
386.3 28.3 26.3 10
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250
150 7.5 8 11.8
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
65
156.7 14.3 11.1 0
Морковь, сырая
35
14.4 0.3 0.1 3.4
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
35
122.5 9.1 9.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
27.07.2018 11:49
План по питанию на сегодня такой. 
Вчера крайний прием пищи был в 15:30, поэтому сегодня утром первый прием пищи был раньше 8 - в 7:45 т.к. есть уж очень хотелось и дыня на кухне просто сумасшедше вкусно пахла ))) Отчитываюсь - вчера вечером голода не было, была приятная сытость. Дети и муж ужинали в 19 часов, мне совершенно есть не хотелось, только пить воду. И да, засыпать было комфортнее, ничего не переваривалось в желудке и от засыпания не отвлекало. Так же, вечером освободилось куча времени, я забрала дочку из сада в 17:00, потом гуляли с детьми до 19 и не торопилась домой, потом спокойно кормила всех ужином, пока все ужинали, я пошла готовиться ко сну, потом купала и укладывала спать детей, читала им сказки. Все мы были по кроватям в 20:40, в 21 все угомонились и заснули, аллилуйя, я это сделала, наконец )) обычно, раньше 21:30 мы не засыпали. Хотя укладываться спать в 21 я пытаюсь уже около месяца. Надеюсь, эта практика укоренится ) 

Утром сегодня я проснулась в 5, пока все спали, я читала, смотрела видео, работала, кушать утром очень хотелось, но я пила воду и терпела. В 6:45 все проснулись, я проводила мужа и дочку на работу и в сад соответственно, покормила завтраком сына, потом поела сама ))) Так что, первый день периодического голодания прошел великолепно и мне было очень комфортно и удобно. Буду продолжать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
853
298.5 5.1 2.6 63.1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 6
Персик
164
73.8 1.5 0.2 15.6
Омлет 27.07.18
183
285.3 20.9 21.2 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький шоколад Российский 70% какао
15
82.4 1.4 5.9 5.4
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%
20
104 1.2 6.6 9.8
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
280
126 2.5 0.3 26.6
Фрикасе из индейки
249
278.9 38.8 11 6.2
Огурец
91
13.7 0.6 0.1 3.3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
51
178.5 13.3 13.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Оладьи из печени
85
194.7 17.2 12.1 4.6
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
200
179.4 4.2 12 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
26.07.2018 10:35
План на сегодня такой. Сегодня пробую периодическое голодание 8/16 - буду есть с 8 утра и до 16, с 16 до 8 утра не есть.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Салат Оливье классический
100
198 5.4 16.7 7
Фрикасе из индейки
120
134.4 18.7 5.3 3
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Бабушкины Рогалики
46
147.5 2.1 9 15.5
Орешки Столичные с вареной сгущенкой
24
93.4 1.4 4.1 12.7
Сырок творожный ванильный
8
23 1.2 1 2.6
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк
27
66.3 9 2.7 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
243
245.2 10.2 2.7 45.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
253
151.8 7.3 8.1 11.9
Бананы, сырые
119
105.9 1.3 0.4 27.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горький шоколад Российский 70% какао
32
175.7 2.9 12.5 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
250
282.5 4.7 10.5 42
Оладьи из печени
120
274.9 24.2 17 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ