AdaLena 178/60/32
18.10.2018 08:07
Ураа! Мне открыли социальную версию )) постараюсь поддерживать свою активность. Иногда просто некогда писать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5.3 6.3 12.8
Протеиновый батончик Кокос
1
148 20 6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
AdaLena 178/60/32
17.10.2018 19:12
Вчера всё-таки удалось потренироваться вечером )) дочку отвела на занятие в театральную студию, а сама сфинтила в соседнее здание в зал. Муж после работы дочку с занятия забрал, а я не торопясь потренировались. Ну как, не торопясь, в час 20 минут уложилась ) всего 4 упражнения в 3 рабочих подходах и то это я еще долго отому что ждала лавку для жима под 45 градусов. Немного поправили мне технику тяги штанги в наклоне зальные помощники ) покажу видео с новой техникой тренеру, правильно ли я делаю. Раньше я тягу штанги в наклоне никогда не делала, поэтому как правильно ее делать я не знаю и сейчас она у меня стоит в программе и ввергает меня в ступор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Протеиновый батончик Кокос
1
148 20 6 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
400
238.8 18 13.2 12.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7.7 1.4 37.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жвачка, без сахара, 268 ккал
2
10.7 0 0 3.8
Шоколад горький элитный 75%
32
169.6 3.4 11.8 10.2
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
36
32 0.4 0.1 8.2
Яйцо куриное
147
230.8 18.7 16.9 1
Капуста квашеная
100
18 1.7 0.1 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
255
153 7.4 8.2 12
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13.4 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя
125
94.3 8 4.3 6
Яблоки в кожуре, сырые
239
124.3 0.6 0.4 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
16.10.2018 13:34
С 27 июля 18 по сегодняшний день набрала 2 кг (я на наборе ММ). Планирую набирать ещё 2,5 месяца - до января 19 г. После новогодних праздников планирую начать жиросжигание. Считаю, отличный темп набора - в ягодицах выросла на 3 см, в талии +1 см ) надеюсь продолжать в том же духе. Дневник заполнен ещё не полностью,на ужин съем что-то ещё ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в тесте, жареная
180
408.6 27.7 22.1 26.5
Слива (садовая)
94
46.1 0.8 0.3 9
Куриный суп с макаронами
300
179.1 13.5 9.9 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
218
102.5 0.9 0.7 22.5
Стружка путассу сушёная
43
107.5 21.9 1.1 2.6
Макароны отварные, по 1-302
116
113.7 4.2 0.5 23.2
Сыр костромской
24
80.9 6 6.3 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120
427.2 6.7 14.2 70.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
16.09.2018 14:42
Всем привет! Я вышла на полный день на работу, поэтому здесь редко появляюсь. Сыночек в будни живёт у бабушки (моей мамы), дочка ходит в садик. На этой неделе дочка болела и жила у бабушки (у моей свекрови). Зато в выходные мы все вместе. В зал получается попадать 2, редко 3 раза в неделю. Тут тоже приболела (заразилась от дочки), нет бы дома посидеть, выздороветь, но тянет меня в зал. Сегодня хочу сходить, хотя ещё не вполне здорова. Надеюсь, это не повредит. Питание как обычно, в рамках моего кбжу с небольшим профицитом в дни тренировок, в дни отдыха - поддержка. Сегодня вот так поела и больше не знаю что вписать, если тренировка состоится, надо будет поесть на 2500 ккал, ну, в крайнем случае завтра побольше поем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Чёрная Смородина"
79
129.1 3.4 3.6 20.7
Ветчина из грудки индейки с паприкой
54
69.1 14 1.6 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
207
208.9 8.7 2.3 38.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
227
136.2 6.8 7.3 10.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Chocolate dragee (шоколадные драже с орешком)
20
101.4 0.9 5 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
174
90.5 0.5 0.3 24
Слива (садовая)
178
87.2 1.4 0.5 17.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый с массовой долей 3%
105
79.6 10.5 3.2 2.3
Фруктовый наполнитель лесная ягода
25
56 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой
89
113.9 23.1 2.7 2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
22
33.2 6.4 0.7 0
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Яйцо куриное
83
130.3 10.5 9.5 0.6
Сыр костромской
35
118 8.8 9.2 0
Шоколад горький 55%
40
208 2.4 13.2 19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс творожный
100
357 7 15.3 47.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Methyl Folate (витамин B9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
02.09.2018 07:52
Всем привет! Взвесилась я сегодня, измерила объемы тела и сделала анализ состава тела на весах. Ну что же, все не так плохо, как я думала )) всего +300 граммов к доотпускному весу и если верить анализатору состава тела, то прибавилась только вода и мышцы )) удивительно ) видимо в отпуске хорошо питалась, восстанавливалась, хорошо спала, вот мышцы чуть и подросли, хотя из активности было только плавание и ходьба в горку с коляской ) огорчают только объемы в талии и в животе - значительная прибавка, но списываю это пока на приближающиеся КД и запор...

В дневнике только завтрак потому что пока не знаю что буду есть днём - едем на пляж, пока погода хорошая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз, сырой
336
100.8 2 0.5 25.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырники из творога с изюмом
199
387.5 28.7 18.5 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
01.09.2018 14:34
Вернулась я из отпуска) отдохнула отлично - накупалась, назагоралась, нагулялась )) конечно ни о каком периодическом голодании на отдыхе речи не было, но и со сном было все прекрасно. В отпуске ела все, что хотела и когда хотела и теперь даже страшно взвешиваться. Ещё и КД на подходе и со стулом начались проблемы в последние дни отпуска... Так что, думаю, будет плюс на весах не хилый. Сейчас пока без тренировок (продолжаю отдыхать ))) буду питаться столько раз в день сколько будет получаться, соблюдая свое кбжу для поддержания веса, после КД снова начну тренироваться и продолжу массонабор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс с лесным орехом
48
243.4 3.6 13.2 27.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кедровый орех
20
134.6 2.7 13.7 2.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кольца кальмара
15
30 6.8 0.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в тесте, жареная
70
158.9 10.8 8.6 10.3
Сельдь слабосоленая
50
92.5 6.6 7.2 0.5
Картофель отварной по 1-206
102
76.5 2 0.4 16.1
Капуста квашеная
51
15.3 0.9 0.1 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сырники из творога с изюмом
105
204.4 15.1 9.8 14.6
Яблоки в кожуре, сырые
265
137.8 0.7 0.5 36.6
Колбаса из индейки по-царски
99
140.6 11.9 9.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сырники из творога с изюмом
210
408.9 30.2 19.5 29.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
10.08.2018 20:11
Сегодня поехала в Москву забирать детей у бабушки и позвонила сестра (она моя начальница). Говорит, может приедешь поделать работу бумажную, которая в офисе накопилась? Поехала я на работу. Как-то я была к этому не готова, с собой ничего не взяла, заранее ничего не просчитала, в итоге не доела белок и пришлось сейчас дома ужинать. Выходные все будут тоже в разъездах, надо как-то заранее расписать что буду есть, чтобы так больше не получилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка 05.08.18
133
287.9 11.2 14.2 28.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
65
147.8 6.6 12.6 2.1
Шоколад горький элитный 73%
30
180.9 2.7 14.7 7.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
27 0.7 0.1 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с азу из говядины
350
288.8 24.5 8.8 28
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7.2 8 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
136
213.5 17.3 15.6 1
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Салат Дальневосточный морская капуста
80
56 0.6 4.3 4
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/60/32
08.08.2018 18:58
План по питанию на завтра из того, что есть в холодильнике. Детей отдала бабушке, завтра буду работать, что-то надо приготовить, дома убраться. Взяла в библиотеке книгу Чингиза Айтматова, здесь посоветовали его почитать, постараюсь найти время на чтение ) а то в последнее время читаю только форум МЗР и сказки детям на ночь )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы и сыра с ананасами 08.08.18
200
430.4 26.8 28.6 14.2
Макароны с курицей
200
271.2 21.4 10.4 23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета отварная в желе
200
126 16 6 2
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец
300
45 2 0.3 10.9
Масло растительное, масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
200
138 5.8 3 22
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
70
171.5 8.5 4 24.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4.5 4.8 7.1
Шоколад горький элитный 75%
35
185.5 3.7 13 11.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
08.08.2018 09:02
Сегодня не пошла в зал из-за начавшихся КД, хотя и мама приехала посидеть с моим сыночком. Забрали дочку из садика, хотели сходить на аттракционы, но они были закрыты. В итоге немного прогулялись по магазинам и пошли домой укладывать детей спать. Потом мама заберет Олю к себе до пятницы, а в пятницу, я надеюсь, схожу все-таки потренируюсь. Сегодня тянет на сладкое и жирненькое. Но, думаю, к вечеру я смогу выровнять баланс бжу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с курицей
208
282 22.3 10.8 24.1
Салат Дальневосточный морская капуста
55
38.5 0.4 3 2.8
Сыр голландский, брусковый
21
73.5 5.5 5.6 0
Персик
348
156.6 3.1 0.3 33.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кекс творожный
95
339.2 6.7 14.5 45.5
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
45
139.5 1.6 10.8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
505
246.9 10.6 16.7 13.1
Кекс творожный
101
360.6 7.1 15.5 48.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое протеиновые шоколадное
60
63.6 9 1.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
07.08.2018 15:49
Сегодня отдыхаю, завтра будет тренировка в зале )
Вчера отпросилась с работы, забрала дочку из садика после обеда и мы поехали к подруге в гости. Они с мужем строят дом в подмосковье. Как же круто там - свежий воздух, природа! Детишки поплавали и порезвились в бассейне, пожарили на мангале рыбку, стол был исключительно полезный - овощи, зелень с грядочки, арбуз, дыня. Потом пошли к речке кормить рыбок. Сегодня утром еле собрала дочку в садик, она опять хотела ехать туда в гости ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
360
162 3.2 0.4 34.2
Форель, все виды, приготовленная на жару
51
96.9 13.6 4.3 0
Творожная запеканка 05.08.18
116
251.1 9.7 12.4 25.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%
23
119.6 1.4 7.6 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра щуки пробойная пастеризованная соленая
21
27.5 5.5 0.6 0
Хлебцы гречневые
8
22.4 1 0.2 4.2
Пирожное Картошка
130
431.6 6 18.1 61.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
60
114.6 10.8 7.8 0
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
145
100.1 4.2 2.2 16
Нектарины, сырые
463
203.7 4.9 1.5 48.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
244.5 10.5 16.5 13
Творог Агуша классический 4,5%
45
40.1 3.8 2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 27.07.18
230
358.6 26.2 26.7 3.5
Салат Дальневосточный морская капуста
102
71.4 0.8 5.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ