Вот уже два с лишним года живём с мужем по МЗР.
Результаты:
У мужа вес ушёл на 20 кг за первый же год, и вес стабилизировался. Сейчас у него хорошая физическая форма.
У меня удалось избавиться от 10 кг за первый год... потом - тяжело ушло еще 5 кг ... и все - вес встал. Сейчас 65 кг при росте 160... надо, очень надо еще пяток кг скинуть. Казалось бы, что там 5 кг, по сравнению с 15, 25 ... . Но они упорные эти килограммы и никак не уходят...
Пошла в тренажерный зал. Занимаюсь пока еще всего два месяца силовой и аэробной нагрузкой: два дня в неделю - силовая и два - аэробная. Рацион не превышает 1200 ккал в день. Вес пока на месте, но физическая форма стала по-лучше - м в зеркале и по ощущениям в теле.
Но надеюсь, все же сдвинется и я достигну желаемого.
По поводу питания: за эти годы выработался как бы новый образ жизни, питания. Не переедаем, и по-прежнему все считаем в "Дневнике питания". Не голодаем и не чувствуем что как-то себя урезаем в питании, вполне хватает той нормы, что рекомендуется.

Сегодня ровно год, как живем по системе МЗР.
Есть результаты: у меня ушло 10 кг, а у мужа - 25!

Так что для новичков и сомневающихся: все работает! 

К сожалению, со спортом не подружились, потому килограммы ушли в основном за счет перехода на рациональное питание.
Муж достиг своей оптимальной формы, но мне еще надо немного скинуть. Так что продолжаю.

Всем успехов!

 Это 500г творога и 2 яйца... и всё!

Хочу поделиться своим опытом.

1. Во-первых, я всегда запекаю сырники в формах в духовке, без обжарки в масле (это их делает диетическими).

2. Во-вторых, я их делаю из обезжиренного творога (но, конечно, можно брать любой творог), на 500г которого добавляю два яйца (советую отделять желтки от белков, белки взбить в стойкую пену, а затем осторожно соединить с творожной массой. Это дает им пышность без разрыхлителей).

И все.

Ну, может, еще немного соли да сахзама, если невкусно вам несладкие сырники (я не использую) ...

Такие сырники не слишком калорийные, и очень хорошо насыщают, после них есть долго не хочется.

Если печь их в формах, которые дают полость внутри (как на втором фото), то туда остальным членам семьи (кто не худеет) можно положить всё, что угодно, от варенья, сгущенки, нутеллы до орешка и прочего любимого дополнения ...

Возможно, еще рано подводить итоги... в приложении рекомендуется сообщать о своих успехах не ранее, чем через полгода... 
Но уже за три месяца ушло 8 кг. Урааааа!!!
Я довольна, так как эти кг ушли без лишений и страданий - просто контроль за съедаемым в течение дня.
Цель - еще 10 кг (до идеального веса).

Желаю всем успехов на МЗР!

Вот решила написать об одной удобной и полезной вещи на кухне - антипригарном коврике. Это очень полезная штука при приготовлении пищи, особенно когда находимся в режиме "похудизмов" 

Может, кто еще не знает, что пищу можно не обжаривать на масле, а приготовить при помощи этого тефлонового коврика. Можно использовать его как при запекании в духовке, так и даже при жарке на сковороде...

Моется легко, используется многократно. 

Есть еще красный силиконовый коврик с "шипами", это когда лишний жир просто стечет 

Эрнестина Шепард из Балтимора (США), одна из старейших женщин-бодибилдеров:
"Занимайтесь спортом и правильно питайтесь!"

Ей 80 лет, она бегает каждый день и является чемпионкой мира по Бодибилдингу среди людей старше шестидесяти лет. В 2010 году спортсменка уже попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая женщина-бодибилдер.
Каждый день рекордсменки начинается в три утра с медитации, а затем — пробежки. В восемь — уже персональные тренировки, сон — не позже десяти вечера.
В диету входят рис, куриные грудки, грецкие орехи, каши и яйца, а также большое количество воды.
Эрнестина уверена, что взяться за себя мы можем в любом возрасте.

Совместимы ли эти понятия?
Многим трудно отказаться от сладкого совершенно, поэтому именно темный (горький) шоколад может прийти на помощь.
Но только очень темный шоколад, процент которого не ниже 55%, однако настоящей и качественной будет признана та плитка, в которой рассматриваемое значение будет варьироваться от 70 до 99%.
Ну и надо помнить, что в 100 г даже очень горького шоколада (81%) - 549 ккал, 42г жира, 23г углеводов и 17г белков. Горький шоколад продукт с низким ГИ - 20.
Стоит обратить внимание на то, что никакого молока или молочных продуктов в составе шоколада быть не должно. Допустимы, но все же нежелательны такие добавки, как орехи, арахис, изюм, цукаты, ванилин, коньяк, цедра.

Шоколад при похудении (видео)

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД ПРИ БЫСТРОМ ПОХУДЕНИИ?

Читала где-то в ленте обмен мнениями по теме взвешивания... искала, чтобы добавить свои "пять копеек"   , но не нашла.

Взвешивание, особенно частое, не всегда показывает желаемые результаты, иногда удивляет и расстраивает... Ведь за счет удерживаемой воды весы могут показать большую цифру, чем мы ожидали.

Потому могу порекомендовать приобрести так называемые аналитические весы или весы-анализаторы состава тела. 

Очень удобный прибор, который показывает процент жира, той же самой коварной воды, мускулатуры и даже процент веса скелета от общей массы тела. Самое важное - что они могут показывать динамику изменений этих самых параметров в процессе работы над своим телом.

Можно отследить, например, при том же самом весе, что в результате тренировок процентное содержание жира уменьшилось, но мускулатура наросла.

Также важно увидеть, что в увеличившемся фактическом весе "виновата" вода, а жирок даже немного ушел или тот же самый.
Кроме всего прочего они работают и как обычные весы, то есть показывают вес тела (кстати сказать -довольно точный).