Девочки мальчики подскажите!!! Сломала ногу.3 недели гипс,никакой ходьбы,только лежать или ходить с костылями понемногу.Иногда делаю уражнения на верхнюю часть тела. ,подскажите как продолжать худеть,при этом не голодая?Может у кого был такой опыт?Сколько ккал ели?Или может их вообще не считать?Оччень расстраиваюсь что все коту под хвост.

Друзья SOS,помогите советом.Стоит вес.я недавно начала придерживаться пп(раньше было урывками) не могу есть больше 1200 ккал.если питаюсь на такую калорийность или меньше вес стоит неделю или больше(это с физической нагрузкой и с полным отсутствием сахара и гадостей в рационе) НО иногда на выходных могу дать себе слабину,не тренироваться,не питаться 5 раз в день и вес может сдвинуться на 500-1000грамм.,либо же съем гадости и на весах даже ничего не прибавится...Я не думаю что это какое то плато,или метаболизм замедлился,может быть кто-то сталкивался с такой проблемой или найдется этому какое то объяснние с медицинской точки зрения??Полностью потеряла логику как мой организм теряет вес,ничего не понимаю,иногда кажется что питаюсь правильно зря,считаю каллории каждого яблока, если результатов нет...(

друзья,было ли у вас такое что дневник питания за день пропадал,точнее все продукты стирались?не понимаю что такое обновила страницу и все исчезло(

пью клетчатку сибирскую ,а на шкале клетчатки в моем дневнике она не прибавляется,только если из продуктов которые ем.изза этого не добираю по клетчатке.почему так?

Как вы считаете нужно ли пить минеральную воду,когда в организме недостает некоторых элементов?или польза от минеральной воды такая же как и от обычной?

Самое главное,что нужно понять это что такое крепатура

Крепатура- боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм.Боль чувствуется особенно остро в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки.

Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (Acute muscle soreness)

Согласно устаревшим данным (более 15 лет назад) крепатура вызвана накоплением токсинов (молочной кислоты. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Нормально ли это?

В мышечных болях после тренировки нет ничего плохого, крепатура это нормальная реакция на необычное напряжение и является частью процесса восстановления, которая приведет к увеличению выносливости и силы мышц. Эта боль является хорошим показателем того, что у вас была хорошая тренировка за день до этого! Когда вы больше не испытываете такого рода боль, то это признак того, что ваш организм уже адаптирован к тренировочной программе. Для наилучших результатов тренировочную программу нужно менять приблизительно каждые 2-3 месяца.

ТРЕНИРОВКА ПРИ КРЕПАТУРЕ 

Воспаление нельзя подавлять, так как во время него происходит очищение мышцы от поврежденных клеток, а также выделение специальных регуляторных веществ, способствующих регенерации и росту мышцы. 

Не следует при крепатуре нагружать мышцу, чтобы не помешать ее восстановлению. В противном случае на месте микротравм вместо мышечных волокон появятся микрошрамы (фиброзные образования). 

ВЫВОД : Самое лучшее, что вы можете сделать для мышцы при «крепатуре», - отдохнуть. Кроме того, можно принять теплую ванну, сделать легкий массаж и очень мягкую разминку. Постепенно воспаление и боль пройдут, мышца восстановится и можно будет возобновить нагрузки.

Фрагмент взят с сайта http://talkyland.com/talky/48699/?from=hot

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0

Всем привет.Меня до сих пор мучает вопрос что лучше тренировки дома или в зале?и можно ли набрать мышечную массу пусть и небольшую в домашних условиях?