Жанна
16.01.2019 13:23
На сегодня 2400 калорий, и тренировка ️‍♂️ ..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
67
132.7 4.4 0.8 26.5
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Борщ
412
237.7 15.7 11.9 17.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
32
106.9 6.6 8.9 0.1
Кит Кат [Nestle]
51
272.3 2.9 14.8 31.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
27
3.8 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Летрин (Жарка)
250
188 45.4 0.8 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
23
76.8 4.8 6.4 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
257
308.4 15.4 15.4 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя ,на этой неделе , тяжелая тренировка по Муравьеву. Присед 80 на 3 легко заходит и был 85 на 3 . Третий с натягом , но без страховки . Следующая неделя будет легкая . Ну а до следующей недели я буду отдыхать от зала совсем и восстанавливаться .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
4
3
3
3
3
36
Вес снаряда
50
60
65
70
75
80
80
80
85
2500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
4
4
4
4
36
Вес снаряда
78
78
85
85
85
85
90
90
90
3064
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
4
4
16
Вес снаряда
0
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
3
3
3
12
12
12
12
12
12
117
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
61.5
61.5
61.5
36
36
27
27
18
18
3811
Итоги за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 9375.5 кг
Жанна
15.01.2019 14:18
Во всем виноват сметанник)))) .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5
Клубника
95
38.9 0.8 0.4 7.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
407
427.4 9.8 16.3 60.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
121.5 5.7 6.9 9.2
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Бульон куриный
200
29.2 5.8 0.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Кефир Египет
250
300 15 15 25
Какао тертое
7
39.1 0.9 3.5 1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная
200
364 53.5 16.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Помидор (томат), грунтовый
104
25 1.1 0.2 4
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник торт
200
690.4 8.6 32 91.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разделила тренировку на две,убрала тяжелую часть, сегодня спина

Первая тренировка 11:00 12:00

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
7
6
5
5
4
4
39
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
10
10
10
10
10
12
68
Вес снаряда
40
35
35
30
30
30
25
2140
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
32
849
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36.5
36.5
32
27
1056
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
560
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 6405 кг
Жанна
14.01.2019 13:42
Рацион на сегодня, силовая тренировка по Муравьеву и низ

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Полента [Ярмарка Платинум]
43
141.9 3.2 0.4 31
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
51.1 10.1 0.7 1.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
40
45.2 9.6 0.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
92
182.2 6.1 1.1 36.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
69
136.6 4.6 0.8 27.3
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Клубника
166
68.1 1.3 0.7 12.5
Клубника
75
30.7 0.6 0.3 5.6
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
220
598.4 51.3 43.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
148.3 6.1 1.6 27.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
121
112.5 3 0.2 22.9
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Сок апельсиновый
30
18 0.2 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кит Кат [Nestle]
50
267 2.8 14.5 31
Курица жареная, по 2-16
0
0 0 0 0
Кефир Египет
250
300 15 15 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги. .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
3
3
3
29
Вес снаряда
30
45
50
50
52.5
52.5
56
56
56
1404
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
4
4
36
Вес снаряда
72
80
85
90
96
96
96
3114
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
57.5
57.5
57.5
1380
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
68
68
68
68
68
3536
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
15
8
8
420
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
12
12
5
5
5
5
5
5
0
0
0
86
Вес снаряда
59
63.5
63.5
63.5
59
59
36
36
36
36
36
36
0
0
0
4492
Время
0
0
Время отдыха
1
1
1
0
0
0
0
0
3
Итоги за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 18986 кг
Время отдыха: 3 мин
Жанна
13.01.2019 15:33
Рацион на сегодня 2600 .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Блины
370
627.2 22.2 13.7 103.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
328 7.2 8.5 55.5
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
88
249.2 9.5 1.1 50.3
Бульон куриный
360
52.6 10.4 0.7 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог жареный
215
392.4 54.4 13.1 10.3
Пюре
300
206.4 6.9 3.3 36.9
Шпинат (Припускание)
100
21.7 2.8 0.3 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
214
361.7 38.5 19.3 6.4
Банан
164
157.4 2.5 0.8 34.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
12.01.2019 13:46
Уложилась прямо тютилька в тютельку сегодня)). .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
164
178.8 4.3 6.7 25.4
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
195
191.1 7 0.8 39
Бульон куриный
277
40.4 8 0.6 0.8
Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса
50
73.5 15.3 1.3 0.3
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
156
580.3 9.7 25.6 75.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кабачковые оладьи с моцареллой
392
745.2 24.7 40.4 69.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пришлось перенести одну тренировку со следующей неделе на эту, в итоге 4 за неделю, много и тяжело. Сегодня была работа с весом 80% в приседе , нормально зашло. В конце запрыгивания на тумбу на взрывную силу 7 подходов по 5 раз с отдыхом в 15 сек. И опять подняла отжимания от брусьев с 6 до 8. Не плохо!!! Теперь отдыхать, буду валяться и смотреть фильмы, вчера все переделала, уф!

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
3
3
3
5
35
Вес снаряда
60
65
70
70
75
80
80
80
80
50
2415
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
3
3
2
2
2
30
Вес снаряда
72
78
85
90
96
96
105
105
105
2656
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
8
6
5
5
5
5
5
5
4
48
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
12
6
12
6
12
54
Вес снаряда
20
12.5
17.5
12.5
17.5
12.5
780
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
12
12
10
10
80
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
10
10
10
10
890
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
22.5
22.5
22.5
525
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
25
25
200
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
2000
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
12
12
66
Вес снаряда
5
5
135
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
10
10
500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
35
Время
Время отдыха
0.15
0.15
0.15
0
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 622 раз
Тоннаж: 9901 кг
Время отдыха: 0.45 мин
Жанна
11.01.2019 22:35
Сравнительные фото. Нормально так, без всякого спорт пита мышцы растут. Убрала не много калорий с3000 на 2600 в среднем.
Жанна
11.01.2019 19:21
Решили сегодня пир устроить, утка фаршированная яблоками)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
352
369.6 8.4 14.1 52.1
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
143
249.7 20.9 18 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
174
175.6 7.3 1.9 32.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
122
113.5 3.1 0.2 23.1
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Яблоко (Жарка)
200
67.7 0.8 0.7 13.7
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Соевый соус
50
26.5 4.1 0.3 2.1
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Сок апельсиновый
30
18 0.2 0 4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Печень утиная
31
42.2 5.8 1.4 1.1
Утка домашняя, запечённая
167
562.8 31.7 47.3 0
Сердце Утиное [Утолина]
14
21 2.1 1.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
49
143.1 1.2 0.2 33.9
Творог 9% жирности
205
346.5 36.9 18.5 6.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
11.01.2019 17:36
Рост 164, вес 59
Жанна
10.01.2019 14:40
На сегодня 2380, силовая тренировка. Завтра отдыхать и восстанавливаться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
294
724.7 48.2 31.5 58.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65
213.2 4.7 5.5 36.1
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
89
33.8 0.7 0.2 6.7
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Клубника
202
82.8 1.6 0.8 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
149 8.5 8.5 9.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
92
182.2 6.1 1.1 36.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
77
152.5 5.1 0.9 30.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриный окорочок
170
314.5 36.2 18.7 0.2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Лук репчатый (Припускание)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
89
259.9 2.2 0.4 61.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Присед, становая с ямы и спина . Радуют подтягивания, 8 раз широким хватом, на широкой перекладине, сама сама)))) без резинок, и это не в начале трениовки .думаю 10 ку уже сделаю на турнике меньшим диаметром )довольна!

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
29
Вес снаряда
50
65
65
70
70
70
70
1890
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
4
4
31
Вес снаряда
72
80
80
85
90
90
90
2580
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
5
4
4
4
5
5
35
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
35
35
1520
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
5
12
12
12
12
12
12
122
Вес снаряда
27
27
27
41
41
41
41
18
18
18
18
18
18
2926
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 11328 кг
Жанна
09.01.2019 20:05
Сегодня была тренировка по виндсерфингу около трех часов, ветра в этом году очень мало и очень холодно((( затрачено много калорий, наверное доем белок творогом, как обычно перед сном)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
271
459.3 16.3 10 75.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
51
167.3 3.7 4.3 28.3
Творог 9% жирности
71
120 12.8 6.4 2.1
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
447
148 8.5 8.5 9.4
Сало свиное с живота сырое
11
94.3 0.2 10.4 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
45.9 1 1.2 7.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Хлеб пшеничный из обойной муки
122
253.8 9.8 1.8 48.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
50.5
269.7 2.8 14.6 31.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
368
805.9 36.4 51.2 49.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
106
179.1 19.1 9.5 3.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
82
239.4 2.1 0.4 56.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ