Жанна
29.09.2020 02:16
Вчера была треня на ноги, тяжело пошла после тренировки спины.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
45
60
60
60
60
2280
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
75
75
75
2100
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
35
35
35
35
1120
Тяга Т-образного грифа лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
40
40
40
960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
44
39
34
32
1490
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
49
49
49
49
1764
Время
Время отдыха
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
6
36
Вес снаряда
4
4
20
20
400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
15
37
Вес снаряда
59
54
49
1973
Тяга к груди с верхнего блока
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
20
18
38
Вес снаряда
54
59
2142
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Повторения: 311 раз
Тоннаж: 14229 кг
 5 
 9
Жанна
27.09.2020 10:42
В зале, тренировка на спину , грудь, плечи )
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
30
35
35
35
35
1360
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
36
36
36
36
936
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
7
6
6
27
Вес снаряда
36
36
36
36
972
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
0
24
Вес снаряда
20
20
0
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
5
10
12
12
39
Вес снаряда
30
20
20
20
830
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
330
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 6258 кг
 8 
 93
Жанна
26.09.2020 14:25
Эта блогерша очень мотивирует, говорит, что такой формы добилась без фармы. Очень хочется такую же)) дневник еще не заполнен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
152
369.4 19.6 31.8 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Торт слоеный
80
433.6 6.8 30.2 33.8
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, приготовленная
44
110.4 8 8.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
136
149.6 29.9 0.8 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
210
273 5.6 0.6 58.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рыбные котлеты
200
398 24.4 28.8 9.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 47
Жанна
25.09.2020 10:58
Тренировка на попаноги , на этой недели одну треню пропустила, а это ая яй!
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
70
80
90
100
2040
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
8
52
Вес снаряда
24
24
32
32
32
32
1504
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
70
90
2100
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
180
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
17
15
10
12
69
Вес снаряда
39
44
49
34
39
2876
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
25
25
875
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
8
8
64
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
480
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
15
35
Вес снаряда
40
54
1610
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 12190 кг
 4 
 20
Жанна
23.09.2020 13:55
Собралась на набор мм . За этот год мышцы «подушли» и пандемия, и приоритет был в пользу виндсерфинга, новые трюки , уроки . Пора вернуть свое драгоценное))) Фото до сделала, буду выкладывать фото промежуточные каждый месяц, для сравнения и критики . Буду рада любым подсказкам по питанию и треням, критика по фото приветствуется . Не хочется жиром заплыть. Дневники буду выкладывать. Ну и вот такой я сейчас дрищ )
 14 
 97
Жанна
21.09.2020 11:14
Ну пока так, потом скорректирую еще. Вчера получился чит мил в итоге, а во всем виноват лишний кусок торта, который мне принес калорий, но не добавил сытости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
186
452 24 38.9 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180
111.6 5.2 6.3 8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Печень трески. Консервы
26
159.4 1.1 17.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
164 3.6 4.3 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Тейсти Бекон [Макдоналдс]
1
854 47 51 50
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Жанна
14.09.2020 09:23
Тренировка на низ и руки мышцы наполняются . Все таки кардио и набор мм не совместимые вещи уру-ру)
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
65
75
85
95
1920
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
60
80
1700
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
12
12
84
Вес снаряда
15
15
20
20
20
20
1530
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
180
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
8
8
6
6
28
Вес снаряда
7.5
7.5
10
10
240
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
17.5
17.5
350
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
44
44
44
660
Подъём на носки в тренажёре сидя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Повторения: 237 раз
Тоннаж: 6580 кг
 13 
 33
Жанна
17.08.2020 16:26
Большинство из нас сталкивались с такой проблемой, когда вес норма, индекс массы тела нормы, а в зеркале мы видим какого-то хомяка. Нас охватывает ужас и мы срочно садимся на диету. Что же это такое и почему так происходит . skinny fat называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно. На вид скинни фэт – люди с нормальным или сниженным весом. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит, попу блинчиком. И таких людей много, как среди женщин, так и среди мужчин. На основании финского исследования https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-and-lifestyle-characteristics-associated-with-normalweight-obesity-the-national-finrisk-2007-study/9AD0CE181F3D977F53312B722BD5ACCD практически 40% среди людей с нормальным весом являются скинии. Важно понимать, что скинни фэт не рождаются, а становятся по одному сценарию: 1) надо похудеть 2) сильный дефицит 3)много аэробных нагрузок 4)-15 кги больше за три месяца 5) отсутствие упражнений с отягощением. 6) недостаточно белка в рационе. Скинни фэт довольно часто встречаются среди любителей домашних тренировок. ;( Как итог, завешиваем зеркала, одеваем слитный купальник , но одновременно с этим в одежде все вроде бы и ничего Да, мы действительно при таком режиме снижаем подкожный жир, но вместе с ним снижается и мышечная масса, в отдельных случаях быстрее чем жировая. И эстетический результат получаем плачевный. Мышечная масса снижается довольно таки быстро, а набрать ее потом очень сложно. Несколько таких похудений к празднику сведут к минимуму мышечную массу, которую придется компенсировать годом профицитом калорий и силовых нагрузок . Более того , эта именно та причина, по которой многие имеют проблемы по набору мышечной массы даже с адекватной тренировочной программой. Просто потому, что мало мышц. Что же дальше, чем выше дефицит, тем выше шансы будут к обратному эффекту. Чем меньше масса тела, тем сильнее и дольше могут быть зажоры до повышения той же массы тела, что была до похудения, а иногда даже и больше. Причем в отличии от мышечной массы жировая набирается моментально. Поэтому любой профицит через несколько недель приведет к возращению жира. На основании все тех же исследований скинни фэт имеют все шансы как и при ожирении на проблемы со здоровьем , такие как заболевания ссс и диабет. Решений тут несколько: первое и не правильное- мне надо похудеть! Нет! Вы уже похудели, масса тела в норме, теперь вам надо переходить на поддержку или на рост мышечной массы 2) силовые нагрузки с отягощением, единственные тренировки, которые будут помогать менять пропорции вашего тела между жировой тканью и мышечной в сторону мышечной. Да этот процесс медленный, но что же делать. 3-ий вариант, это процесс циклирования . Вы циклируете процесс похудения с ростом мышечной массы , но начинаете с роста мм. Так как средняя скорость роста мм в профиците составляет примерно 300-400 гр в месяц, ориентируйтесь в полноценный цикл 3-6 месяцев профицита, после которого можно попробовать не много сбросить.
 14 
 162
Жанна
16.08.2020 13:26
Подняла я таки попу с дивана . Даже удалось выполнить запланированный обьем
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
4
3
5
5
5
27
Вес снаряда
50
60
65
70
70
70
1735
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
50
50
50
900
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
80
80
80
1440
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
1280
Время
Время отдыха
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
5
27
Вес снаряда
25
25
30
30
30
750
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 6105 кг
 14 
 32
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги