Жанна
13.11.2018 21:09
Что нового? Ничего.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
169
295.1 24.7 21.2 1.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
525
315 4.3 2 78.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
400
130.4 9.6 5.6 10.4
Шоколад полугорький
40
219.6 1.8 14.2 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
57
237.7 4.3 5.6 42.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль по тайски
500
415.5 45 18 19.5
Оливки. Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
12.11.2018 16:50
Калорий не добрала, что странно, есть не хочу. Искала, где обсчиталась -не нашла

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25.2 1.4 1.2 2.2
Джем мандариновый
20
55.2 0.1 0 14.4
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Манго, сырое
81
48.6 0.7 0.3 12.1
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1.14
270.2 3 14.4 32.4
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]
190
142.5 6.3 4.8 18.4
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
119
201.1 21.4 10.7 3.6
Щи
400
130.4 9.6 5.6 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
165
215.5 29.9 10.5 0.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
170
221 4.6 0.5 47.9
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
40
110.4 0.1 0 28.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
127
44.4 1.7 0.1 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая тренировка прошла на ура. Вот что значит качественное восстановление (хорошо поела, хорошо поспала с дневным сном и много валялась на диване)))

Первая тренировка 14:00 15:15

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
2
1
1
1
1
11
Вес снаряда
50
70
75
75
75
75
690
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
2
1
1
1
1
6
Вес снаряда
90
95
95
95
95
560
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
20
20
20
20
1920
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
20
20
20
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
6
6
4
4
4
32
Вес снаряда
110
90
110
90
110
90
3240
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
70
2100
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
70
2100
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество повторений: 643 раз
Тоннаж: 15350 кг
Жанна
11.11.2018 16:48
Сегодня с белками очень даже все отлично.......,,,,,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Блины
326
561.7 21.5 14.7 85.4
Джем мандариновый
15
41.4 0 0 10.8
Вода
1600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
206
348.1 37.1 18.5 6.2
Манго, сырое
385
231 3.2 1.5 57.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Жюльен грибной со шпинатом
80
104.6 4.1 7.4 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
250
188 45.4 0.8 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чеснок, сырой
1
1.5 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
20
55.2 0.1 0 14.4
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
10.11.2018 12:09
Сегодня у меня полный алис )))) бурито в кафе на глаз, и вообще, день разгильдяйский

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
133
232.2 19.4 16.7 1.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
51
148.9 1.3 0.3 35.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
480
288 3.9 1.8 71.9
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Мороженое, пломбир
104
241.3 3.8 15.6 21.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
30
62.1 5.3 4.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Коктейль хелси
300
252.3 5.7 9 41.1
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
10
1 0.1 0 0.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
30
89.3 2.2 0.8 18.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, чеддер
84
338.5 20.9 27.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на плечи и руки..........................................

Первая тренировка 10:00 11:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
6
6
43
Вес снаряда
20
60
60
60
60
60
2260
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
3
8
8
8
8
43
Вес снаряда
70
80
70
70
70
70
3040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
16
10
16
10
16
10
1248
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
16
16
16
16
1536
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Итоги за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 596 раз
Тоннаж: 12983 кг
Жанна
09.11.2018 18:57
День без тренировок, калорий меньше. !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200
105.8 5.7 4.9 9.4
Клубника, сырая
52
16.6 0.3 0.2 4
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
110
97.9 1.2 0.4 25.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
157
458.4 3.9 0.8 108.6
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
110
311.5 11.9 1.4 62.8
Котлеты куриные с кабачком
301
389.5 54.2 8.7 23.5
Жюльен грибной со шпинатом
100
130.7 5.1 9.3 6.8
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
55
160.6 1.4 0.3 38.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
08.11.2018 19:48
Белок не набран опять, в прошлый раз, пришлось в магазин идти, покупала тунца в консервах. Сегодня оставлю наверное так

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Keravit
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
115
358.8 3.9 16.9 47.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
250
95 0 0 21.8
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
30
52.4 5 3.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, чеддер
44
177.3 11 14.6 0.6
Клубника, сырая
140
44.8 0.9 0.4 10.8
Бананы, сырые
330
293.7 3.6 1.1 75.4
Гранат
80
57.6 0.6 0.5 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
30
85 3.2 0.4 17.1
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня плохо прошла, видимо организм не восстановился до конца после предыдущей, плохо зашла тяга, и присяд , последний подход в отказ пошел . Плохо!

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
5
5
5
4
3
30
Вес снаряда
50
60
65
65
65
65
1805
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
1
1
5
5
5
5
22
Вес снаряда
80
75
70
70
70
70
1555
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
2
5
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
60
96
Вес снаряда
60
69
60
12
2988
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
12
12
12
2160
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 583 раз
Тоннаж: 12198 кг
Жанна
07.11.2018 19:36
Вот такой дневник, последнее время перегружена , готовит муж. Поэтому без разнообразия )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200
105.8 5.7 4.9 9.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
380
178.6 1.5 1.5 37.2
Мандарин, сырой
310
164.3 2.5 1 41.4
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
30
43.5 0.3 4.6 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
440
264 3.6 1.7 65.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, чеддер
42
169.3 10.5 13.9 0.5
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
140
396.5 15.1 1.8 80
Кетчуп
5
5.6 0.1 0 1.3
Чеснок, сырой
1
1.5 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
55
248.1 3.5 9.2 37.7
Джем из абрикосов
30
82.8 0.2 0 21.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
06.11.2018 19:32
Страшный недобор по калориям, но еще страшнее недобор по белку))))) в холодильнике мышь повесилась, враги сожрали все)))в такие моменты задумываюсь о банке с протеинами )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
115
231.2 8.9 1.6 43.4
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]
190
142.5 6.3 4.8 18.4
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
570
342 4.7 2.2 85.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
300
462 31.7 35 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня была тяжелалая. Справилась..........

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
2
2
2
2
16
Вес снаряда
50
60
70
70
70
70
990
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
2
2
14
Вес снаряда
80
85
90
90
90
90
1215
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
20
20
20
1440
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
20
20
20
84
Вес снаряда
20
20
20
20
1680
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
5
5
4
5
5
2
5
6
41
Вес снаряда
110
90
80
110
90
80
100
90
70
3650
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
50
50
50
210
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 296 ккал
Количество повторений: 587 раз
Тоннаж: 14735 кг
  • Нравится 3
Жанна
05.11.2018 09:47
Вот такая внетренировочная активность у нас ))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Сырники
160
394.4 29.3 15.8 32.2
Keravit
1
0 0 0 0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]
190
142.5 6.3 4.8 18.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Сырники
260
640.9 47.6 25.7 52.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
140
371 18.7 5.9 60.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
130
261.3 8.8 1.7 51.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
03.11.2018 23:52
Такой дневник был вчера!!! Просто выложу здесь....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
308
530.7 20.3 13.9 80.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с
150
507 16.5 2 105.8
Бульон куриный
300
43.8 8.7 0.6 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
400
240 3.3 1.5 59.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
150
419.6 16.5 2.4 83.1
Сыр, эдамер
20
71.4 5 5.6 0.3
Растительное масло, чайное
10
88.4 0 10 0
Пюре
100
78.2 2.3 2.2 12.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
44
208.6 2.3 10.3 28.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
30
82.8 0.1 0 21.5
Сыр, эдамер
10
35.7 2.5 2.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ