Жанна
13.08.2018 18:45
Сил на приготовление Второго блюда на ужин не осталось, поэтому просто потушу капусту без всяких излишеств!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сервелат
20
92.2 4.8 8.1 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Масло льняное
15
134.7 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
300
74.7 4.5 0.5 13.2
Морковь, сырая
200
82 1.9 0.5 19.2
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Нектарины, сырые
230
101.2 2.4 0.7 24.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
13.08.2018 09:55
Доброе утречеко! Сырнички из домашнего творога на завтрак ( творог из йогурта) добавила помимо пшеничной муки ложку кукурузной! Мням!
Жанна
11.08.2018 14:15
Составлено все замечательно, остаётся все этотзатолкать сегодня в себя!)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Пшеница мягкая белозёрная
50
170 5.3 1 37.7
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
КалМаг
2
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
150
79.4 4.3 3.7 7.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
200
120 1.6 0.8 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с томатами
400
155.2 4.4 6 19.2
Вода
2000
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
50
250 4 15.2 24.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
10.08.2018 17:33
Йод у меня все время практически на нуле, придется пить добавку .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Рыбий жир
2
18 0 2 0
КалМаг
2
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, эдамер
30
107.1 7.5 8.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135.6 5 8.4 10.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, эдамер
29
103.5 7.2 8.1 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
150
112.8 27.3 0.5 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Манго, сырое
255
153 2.1 1 38.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
09.08.2018 20:43
Сегодня дневник я не вела, ела сколько хотела . Утром был виндсерфинг два часа, обед, двухчасовой сон и в зал на силовую. Даже после отдыха, вторая тренировка далась сложно, но веса я выдержала свои и планку не спустила. Завтра долгожданный отдых, первый за неделю, удар по белку и жирам в рамках калоража ! Спасибо этому сайту и Вам за мотивацию!
Жанна
08.08.2018 14:55
Сегодня подержать себя на дифиците. А то мышцы под ушли , сейчас начнёт жир расти .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная
50
170 5.3 1 37.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
КалМаг
2
0 0 0 0
Манго, сырое
300
180 2.5 1.1 44.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый
50
155.5 2.6 5.1 25.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
11.5
61.3 0.8 3.5 6.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Нут (Варка)
10
28.6 1.9 0.4 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Укроп
40
16 1 0.2 2.5
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Латук зеленолистный, сырой
140
21 1.9 0.2 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Куриный окорочок (Жарка)
300
391.8 54.3 19.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
07.08.2018 13:58
Составила спголня меню на дифицит калорий. Тк легкая тренировка была .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная
50
170 5.3 1 37.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Вода
1000
0 0 0 0
Слива (садовая)
130
63.7 1 0.4 12.5
КалМаг
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный сок
100
61 1 0 14.1
Булочки сдобные
80
271.2 6.3 7.5 44.4
Яйца, целиком, омлет
250
385 26.4 29.2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, сырая
120
85.2 16.3 1.2 1.1
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Шпинат
250
57.5 7.2 0.8 5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
128 1.6 11.7 6.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
06.08.2018 20:25
На поддержании уже несколько дней, не переедаю! Вес уходит все равно. все время есть хочу. Наверное мне нужно выставлять « работник мегатяжелого труда» на прошлой недели было пять тренировок. Сегодня 4 часовая треировка .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Блины на сыворотке
250
300.5 10.5 4.8 54.3
Джем из абрикосов
10
27.6 0.1 0 7.2
КалМаг
2
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Нут
30
92.7 6 1.3 13.8
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
320
147.2 2.2 0.9 36.5
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Манго, сырое
300
180 2.5 1.1 44.9
Блины на сыворотке
290
348.6 12.2 5.5 62.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, сырая
300
213 40.8 3 2.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад йогурт
50
282 2.8 16.5 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
05.08.2018 19:25
Сегодня все такое красное! Красота!)) зато поступление жиров замечательное! Изменила на похудение, картина стала по пниятнее))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
300
462 31.7 35 1.9
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Манго, сырое
307
184.2 2.5 1.2 46
Морковный сок, консервированный
200
80 1.9 0.3 18.6
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)
70
95.9 20.9 1.3 0.4
Нут (Варка)
40
114.3 7.6 1.7 16.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
50
27.7 1 0.2 5.5
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Луциан (Жарка)
350
268.2 62.4 2.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад йогурт
50
282 2.8 16.5 28.5
КалМаг
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
03.08.2018 20:41
Решила перейти на поддержание . А мне выдает в дневнике коридор больше 10 тыс калорий, при том, что в настройках 2300 калорий. Не понятно!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная
30
102 3.2 0.6 22.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
90
257.2 17.2 3.8 37.5
Манго, сырое
260
156 2.1 1 38.9
КалМаг
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
350
623 56 38.5 10.5
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
380
944.3 49 30.4 114.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ