Жанна
25.03.2019 20:46
Сегодня опять суматошный день, дотянула до минимума .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
134.6 4.5 0.8 26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
191
378.2 12.6 2.3 75.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Борщ
390
225 14.8 11.3 16.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
171
258.2 49.6 5.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
110
391.6 5.5 15.5 57.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Мандарин
164
62.3 1.3 0.3 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
25.03.2019 09:56
Дневник за вчерашний день. Калорий получилось опять мало. Днем не успеваю поесть .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
360
378 8.6 14.4 53.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
445
169.1 3.6 0.9 33.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
460
265.4 17.5 13.3 19.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
85
168.3 5.6 1 33.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
146.5 4.9 0.9 29.3
Варенье из клубники
25
34.4 0.2 0.1 8.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моллюск двустворчатый
10
8.6 1.5 0.1 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
250
325 6.7 0.7 69.4
Рыба жареная
251
521.6 41.7 28.4 26.6
Кетчуп
36
36.4 0.4 0 9.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
23.03.2019 14:58
2500 калорий на сегодня , больше не лезит. А надо бы еще. Физ активность зашкаливает, устала! На каникулы ученики понаехали, еще до станции на велике пилить и обратно... тренировка силовая. Остаётся только есть хорошо и спать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Блины
166
397.6 12.3 13.3 56.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
24
78.7 1.7 2 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
530
305.8 20.1 15.4 22.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
171
338.6 11.3 2.1 67.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
198
75.2 1.6 0.4 14.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
400
762 53.2 56.8 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
84
405.7 3.8 16.8 59.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
330
115.5 2.3 0.7 21.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
42
164.6 15 10.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по Муравьеву, 14-ая неделя подошла к концу, плюс спина
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
4
3
3
3
3
2
2
1
21
Вес снаряда
70
75
75
80
80
85
90
95
1655
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
3
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
100
2460
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
18
40
40
980
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
35
35
35
35
1700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
36.5
1460
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
36.5
1460
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
32.5
32.5
650
Итоги за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 10365 кг
Жанна
21.03.2019 16:30
Вчера ничего не взвешивала, устроила выходной:D сил не было , после тренировки по винду. Сегодня утром винд, вечером зал. Калорий 3000. Отьедаюсь , а то всю неделю мало ела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
268
641.9 19.8 21.4 91.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
45
147.6 3.2 3.8 25
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Блины
310
742.5 22.9 24.8 106.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
160
316.8 10.6 1.9 63.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
214
166.9 5.1 1.9 32.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
341.9 19.1 20.5 18.1
Филадельфия
10
17.7 1.1 1.3 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
221.4 17.9 16.2 1
Филадельфия
40
70.9 4.2 5.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня легкая тренировка пл , плюс ноги тоже лайт режим..
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
2
14
Вес снаряда
50
52.5
52.5
56
60
753
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
3
3
3
31
Вес снаряда
80
85
90
100
105
105
105
2875
эксцентрические приседания в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
36.5
40.5
44.5
1944
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
1620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
54.5
54.5
54.5
1635
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
0
45
Время
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
937
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
5
3
96
Итоги за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 9905.5 кг
Жанна
19.03.2019 12:25
Не получился мой зефир. Не взбился, миксер нагрелся , слабенький. Зато десерт не плохой вышел .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
146.5 4.9 0.9 29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
93
184.1 6.1 1.1 36.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
133
150.3 31.9 2.7 1.3
Бульон куриный
250
45.3 7 0.5 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
110
391.6 5.5 15.5 57.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый джем
30
80.4 0.1 0 19.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
128
125.4 4.6 0.5 25.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
169
255.2 49 5.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
300
701.4 15.6 0.6 154.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на грудь , плечи, руки ..... .
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
12
8
10
10
10
10
76
Вес снаряда
20
22.5
30
25
25
25
25
1830
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Расход калорий
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
405
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
55
55
55
36
36
36
36
3090
Время
Время отдыха
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Суперсет
Сгибание ног на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1350
Расход калорий
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 586 раз
Тоннаж: 12525 кг
Жанна
18.03.2019 17:00
Не добрать белок сегодня ну ни как . Засада без протеинов. Еще мне мельдоний прописали:D так что я на «допинге» теперь))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
90
47.7 0.7 0.3 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
470
155.6 8.9 8.9 9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
82
199.3 10.6 17.1 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
350
343 12.6 1.4 70
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
120.9 6.9 10 1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
114 7.1 9.2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
4
295.2 23.9 21.6 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по Муравьеву плюс легкая на ноги . Становую смиксовала с ямы плюс сумо, выпады в Смите
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
28
Вес снаряда
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
2220
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
2
1
1
1
29
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
105
110
110
110
2610
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
60
60
60
3060
Итоги за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество повторений: 243 раз
Тоннаж: 12390 кг
Жанна
16.03.2019 17:09
Зеленые полосочки, красота :D. .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
136
229.8 24.5 12.2 4.1
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
570
188.7 10.8 10.8 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
78
154.4 5.1 0.9 30.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
203
243.6 12.2 12.2 20.3
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Конфеты неглазированные, помадные
12
53.4 0.4 1.9 8.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в кефире
134
217.9 24.4 10.6 6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Салат с дайконом
266
164.9 2.4 9.8 15.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
140
498.4 7 19.8 73.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась 13-ая неделя ПЛ, плюс спина и не много руки . Осталось три недели и на месяц или два выйду на дефицит, тренировки будут из четырёх микроциклов в стиле бб.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
2
2
2
1
1
1
38
Вес снаряда
65
70
70
70
75
75
75
80
80
85
90
90
95
2830
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
110
2400
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
45
45
45
45
1080
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
44
Вес снаряда
30
30
30
30
1320
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
27
27
27
1620
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
27
27
810
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
15
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
675
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 12425 кг
Жанна
15.03.2019 17:41
Пока что на сегодня 2150, чем добрать еще не придумала. День без тренировок, аппетита нет

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
78.5 5.5 6.3 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
72
142.6 4.8 0.9 28.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
478
158.2 9.1 9.1 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
100 7 8 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем для торта
100
241.4 13 9 26.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
100
271 7.1 12.8 31.8
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
14.03.2019 17:17
Вспомнились сегодня мои подвиги трехлетней давности , зимой, пока не было виндсёрфинга, я занималась боксом)) делюсь фото. И вот закралась мысль, а не возобновить ли тренировки.... для разнообразия

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Суп пюре из тыквы
259
159 8.5 7 15.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
29
103.5 7.2 8.3 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Волжский [Колос]
77
323.4 4.6 16.2 42.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
205
266.5 5.5 0.6 56.9
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
144
243.4 42.8 6.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
100 7 8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка силовая 13 ая неделя! .
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
2
2
22
Вес снаряда
50
52.5
52.5
58
58
60
60
1208
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
2
34
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
110
3180
Итоги за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 56 раз
Тоннаж: 4388 кг
Жанна
13.03.2019 12:52
Ох какое у меня все зеленое сегодня и сбалансированное :D и отлично катнули с сыном на великах. У нас горы, так вот на горочку пешком, а с горки Скорость, ощущение, как на мотоцикле )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
119
340.3 7.7 16.7 39.6
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
356
218.6 11.7 9.6 21.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
69
138.7 5.3 1 26
Крем для торта
100
218.2 6.9 7.5 30.3
Мандарин
166
63.1 1.3 0.3 12.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91.1 3 0.6 18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
29
103.2 7.2 8 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
200
150.4 36.4 0.6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
400
372 10 0.5 75.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
107.1 7.5 8.6 0.4
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка грудь/ плечи/ руки Судя по фото не только поддержание формы, результат я вижу. И это при том, что я ем тортики, плюшечки, конфетки, творог с вареньем перед сном. А еще могу ночью поесть))) ем яйца , ем когда захочу и что захочу!)) и вылезаю за зеленые полосочки все время.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
5
8
8
8
8
8
70
Вес снаряда
18
22.5
30
28
28
28
28
28
1765
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Расход калорий
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
6
6
6
6
6
35
Вес снаряда
22.5
20
20
20
20
20
712
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
16
16
384
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
10
10
312
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
25
510
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
39
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
877
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 9059 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ