Жанна
16.06.2019 07:35
Всем привет! Нет я не пропала!) как хотелось бы некоторым сейчас в Ейске, много работы, калории не считаю. В зал ходить лень, да и нет сил. Поэтому, циклу многоповторочки ура!
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
30
30
30
3600
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
5
5
400
Итоги за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 9400 кг
Жанна
08.06.2019 10:15
Тренировка 6/3 Становая прошла легко, веса не упали . Тренируюсь с Холтером.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
6
6
5
5
4
3
3
2
2
1
1
1
39
Вес снаряда
80
85
90
100
105
110
110
115
115
117.5
120
120
3837
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
7
6
6
6
5
5
35
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
3
3
3
2
2
1
1
35
Вес снаряда
20
25
27.5
30
35
35
35
37
37
40
40
1055
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
18
18
18
1296
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
2160
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
22.5
22.5
18
18
18
18
1404
Итоги за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 10617 кг
Жанна
05.06.2019 18:00
Пора на анаболики садиться , ничего больше не растет (((сегодня слопала шаверму, пришла домой, залезла в инет, что бы забить ее в дневник, и диву далась... 1000 калорий. Это в мои планы не входило. Из активности сейчас только прогулки и спорт зал, потому на 3000 калорий уже не посидишь )
Жанна
05.06.2019 11:23
3/12 жопаножки) тренировка по лайту
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
100
100
100
3600
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2160
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1296
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
36
36
36
1296
Итоги за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 13392 кг
Жанна
04.06.2019 09:59
3/12 верх. И все таки приятно заниматься в хорошо оборудованном зале)
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
5
5
5
3
27
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
15
15
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1080
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18.2
13.6
13.6
544
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18.2
18.2
18.2
18.2
873
Расход калорий
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18.1
16
16
601
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
36
36
1248
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18.1
16
16
601
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Время
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
20
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Итоги за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 474 раз
Тоннаж: 7198.8 кг
Жанна
02.06.2019 12:26
Неделя дефицита и ежедневных тренировок по виндсёрфингу сказались на силовых. Еще и после перелета тяжелого. Но темнее менее фулбоди 4/8 новый зал такой прикольный- цивилизация!!! Ехууу!))
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
65
65
65
65
2080
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
25
25
25
840
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
36.5
1168
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
100
100
100
100
3200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
22.6
22.6
22.6
22.6
723
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36
36
36
36
1152
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36.5
36.6
36.5
36.5
1168
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
18
18
18
18
576
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 14108 кг
Жанна
26.05.2019 15:06
Как нарастить мм и почему заливает водой ! https://youtu.be/_3eVJZtxTd4
Жанна
25.05.2019 18:22
Тренировка 3/12 , фулбоди, работа на качественные повторения, в комфортном режиме, тренировка промежуточных мышечных волокон , одно -два повторения в запасе, ощущение легкого жжения в конце.

Первая тренировка 10:00 11:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32.5
32.5
30
1140
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
810
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2160
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
5
6
35
Вес снаряда
20
18
17.5
7.5
588
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
630
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
12
12
12
36
Количество повторений
17.5
17.5
17.5
52
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
20
20
20
1440
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1350
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
41
41
41
1476
Итоги за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 519.5 раз
Тоннаж: 15210.5 кг
Жанна
24.05.2019 09:59
Сегодня тренировка на улице , пока не жарко, тк зал закрыт.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
10
10
65
Вес снаряда
Подьем ног на гимнастическом турнике
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Итоги за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 155 раз
Жанна
22.05.2019 13:06
И тут Остапа понесло , тренировка 2/15 фулбоди И вот такое красивое дерево у нас расцвело.
И тут Остапа понесло! Тренировка 2/15 фулбоди. И вот такое красивое дерево у нас расцвело.

Первая тренировка 10:00 11:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
65
65
1950
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
32.5
32.5
975
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
22.5
637
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
80
80
2400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
18
15
495
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
32
32
960
Жим гантелей узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
80
80
2400
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
Итог
Расход калорий
15
15
30
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 14497.5 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ