Жанна
23.01.2020 15:12
Спина, ноги.. легкая, но обьемная тренировка. .....
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
40
Вес снаряда
41
45
45
50
1792
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
36
36
36
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
10
10
60
Вес снаряда
20
30
30
35
36
36
1840
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
18
18
18
18
22
22
1304
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
100
120
140
160
6240
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
57
57
57
1710
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
18
10
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 18361 кг
  • Нравится 4
Жанна
21.01.2020 22:02
Легкая тренировка на грудь и бицепс... ............собиралась сделать неделю отдыха от зала. Но не могу удержаться находясь в зале

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим в смите под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
10
15
5
15
5
10
550
Количество повторений
15
8
8
6
6
12
55
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
25
20
20
850
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
18
22
22
798
Итоги за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 209 раз
Тоннаж: 3638 кг
  • Нравится 3
Жанна
19.01.2020 15:22
Хочу сказать, что мне сейчас 38 , и я очень довольна своей фигурой, при этом я ем все , что за хочу и у меня очень много калорий, за счет чего я получаю все микро и макро нутриенты. В 25 лет моя фигура выглядела хуже. И теперь , видя результат, я вряд ли откажусь от спорт зала и захочу его заменить на что-то другое. При этом я пробовала и бег, и единоборства, и просто диеты, гимнастику, домашние тренировки, ни что так не формировало мою фигуру как железо. Всем пис! Сейчас мой рост 164 и вес 61,5 да! Да! Не 50 кг, а 61,5 ))) и весить меньше я не хочу)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
3
33
Вес снаряда
60
70
75
75
75
75
80
2390
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
6
6
6
6
6
6
6
6
58
Вес снаряда
60
60
57
57
57
57
57
57
57
57
3336
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
70
70
70
70
3360
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
15
15
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
5
5
5
5
5
5
66
Вес снаряда
36
36
36
31
31
31
31
31
31
2226
Время
Время отдыха
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
15
15
65
Вес снаряда
36
36
27
2205
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
15
15
65
Вес снаряда
36
36
27
2205
Итоги за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 16322 кг
Жанна
16.01.2020 17:33
Тренировка на ноги( акцент на заднюю поверхность бедра ) грудь и трицепс затесался. упражнения чередовались, пока делала ноги отдыхала грудь, потом опять ноги. Наклонный жим был в Смите
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
26
26
26
936
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
25
25
25
1164
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
12.5
15
450
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
12.5
18
18
619
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
45
45
41
41
22
22
2592
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
52
52
52
52
2496
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
13
13
9
9
9
9
1240
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
50
50
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
35
2850
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 13707.5 кг
  • Нравится 3
Жанна
15.01.2020 11:39
Треним, треним. Спина сегодня и становая сумо, хард кор)))
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
38
Вес снаряда
32
36
36
36
1320
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
5
3
3
3
3
2
31
Вес снаряда
80
90
100
105
105
105
105
110
3000
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
36
41
41
1416
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
8
6
12
48
Вес снаряда
30
30
20
30
20
20
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 10188 кг
Жанна
12.01.2020 12:57
Жопаноги. Хорошо так залило после двух дней виндсерфинга)зато попа надувается прям ах
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
3
5
3
3
3
2
2
10
40
Вес снаряда
60
70
75
75
80
80
80
85
85
70
2940
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
80
80
80
80
3200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
36
36
36
22
22
22
22
22
22
36
2760
Время
Время отдыха
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
56
61
61
1780
Итоги за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 12480 кг
Жанна
09.01.2020 17:19
Сегодня очень все даже прилично, можно и выложить, а точнее , я опять начала заполнять дневник питания, в очередной раз:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Печенье [Oreo]
25
118.8 1.3 5.3 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
92
243.8 13.1 19.8 3.6
Суп из чечевицы
352
259.4 17.2 6.7 29.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Сахар песок
1
4 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
45
239.4 2.9 15.3 22.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде
100
46 0.3 0 11.3
Батончик протеиновый
1
270 20 6.6 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
390 8.1 0.8 83.3
Марлин Филе Ломтики [Глобус]
200
224 40 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Грудь , руки и жопаножки. Тренировка легкая, но обьемная.
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
18
22
22
532
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
25
25
700
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
36
36
36
1080
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
12.5
15
375
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
0
600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
10
6
6
6
6
54
Вес снаряда
27
27
27
27
51
51
36
51
36
2094
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
55
50
50
2150
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 11251 кг
Жанна
07.01.2020 20:47
Жанна
07.01.2020 14:48
Тренировка на Спину и плечи. И Не много фото с тренировки ))))
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
38
Вес снаряда
32
36
36
36
1320
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
5
3
3
3
3
29
Вес снаряда
80
90
100
105
105
105
105
2780
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
41
41
41
45
1344
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
3
3
7
7
7
7
46
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
10
10
10
10
505
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 9653 кг
Жанна
04.01.2020 17:02
Тренировка на ноги. Приседания дались очень легко сегодня после цикла на 1-3 повторения
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
70
70
70
70
2240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
80
80
80
80
2560
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1440
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
72
Вес снаряда
45
45
45
27
27
27
27
27
27
2376
Время
Время отдыха
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
35
80
Вес снаряда
36
41
3055
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
35
85
Вес снаряда
36
41
3235
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 14906 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ