Огнелапка
09.06.2018 11:00
Рацион на сегодня. Возможно вечером корректировка. Тренировка подвинула калорийность как-то очень люто. На ужин спасаю горбушу. Купила пергаментные листы со специями (они конечно типа для куры, но мы хитры). Эксперимент будет. А впереди длинные выходные. Закупки в магазинах предстоят. Буду добирать белковой пищи. ) жир и углеводы вообще безпроблемная тема.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Апельсин
150
64 1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Пирожное, бисквитное
50
172 2 4 32
Сливки или сметана взбитые
20
46 0 3 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты)
100
289 13 26 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30 1 0 5
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
25
8 0 0 1
Кетчуп
10
11 0 0 2
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1 0 16
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
20
6 0 0 0
Базилик, сушеный
1
2 0 0 0
Тимьян, сушеный
1
2 0 0 0
Томатный порошок
2
6 0 0 1
Чеснок, порошок
1
3 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100
48 11 0 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала маршрут после работы. Скорость контролирую по времени и протяженности (шагомер есть, но я его проверяю).

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
95
95
Итоги за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 95 мин
Огнелапка
05.06.2018 11:54
Вариант рациона "полуспланированный" :)
Пью прописанный эндокринологом глюкофаж, и витамины, прописанные трихологом. Смотрю, что за последние 2 недели явно недобор: группа в, холин, биотин. В витаминах это есть, надеюсь, что усвоятся.
Давно оплатила версию, но пользовалась не часто. Сейчас снова оцениваю свое питание (под наблюдением врачей, обследовали и исключили разные бяки). Пока результат что-то около 1 кг. Было 68,5, с утра сегодня 66,9. Калорийность ниже обмена не снижаю, стараюсь или по середине, иногда даже завышаю. Хорошая разница идет в дни тренировок. Пока что это кардио. Ходить - хорошо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Простокваша «Цитрусовая» 2,5% жирности
190
144 4 4 19
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Пирожное песочное с кремом
90
436 4 25 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
180
205 36 3 5
Земляника (садовая), клубника
145
59 1 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
150
61 1 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Уха из горбуши
500
108 11 3 7
Минтай (Жарка)
160
91 20 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Петрушка
10
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
20
8 0 0 1
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая сегодня тренировка. Думаю про новые кроссовки. Прям хочется чего-нибудь более пружинистого.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 45 мин
Огнелапка
05.06.2018 11:36
Этот день без заранее составленного рациона. Назовем это - "ели, что дали". Сразу же видно, что недобор по белкам, витамины, микро и макро пострадали.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
190
115 6 4 10
Вода
1600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
120
230 3 11 28
Огурец, парниковый
160
17 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
100
273 11 11 31
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
200
123 5 7 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
200
110 25 0 0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250
90 2 2 13
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
90
172 2 8 21
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Черешня
100
52 1 0 10
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
01.06.2018 20:40
Почему-то вечером нет аппетита. Так что сегодня рацион урезанный.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
75
82 16 0 2
Груша
140
65 0 0 14
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
202
183 34 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4 0 9
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Томатный порошок
1
3 0 0 0
Тимьян, сушеный
1
2 0 0 0
Чеснок, порошок
1
3 0 0 0
Паприка
1
2 0 0 0
Базилик, сушеный
1
2 0 0 0
Квас хлебный
200
54 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
63 0 0 13
Славяновская
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил
50
156 9 11 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
172 6 14 6
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
31.05.2018 18:33
Тяжелый был конец той недели, что только сейчас пришла в норму. Сегодня вариант: что было в холодильнике. Надеюсь, что скоро закуплюсь более удобными продуктами под задуманное заранее меню. Пока все спонтанно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Вода
1800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14
Йогурт 1,5% жирности
160
91 6 2 9
Омлет натуральный
150
332 18 27 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
10
37 0 0 9
Печенье сдобное
10
45 0 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3 1 31
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
10
37 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Уха из горбуши
500
108 11 3 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Огнелапка
28.05.2018 11:15
Все выходные провела на даче... но не для радости, а для ликвидации пожара. Сгорела стиральная машина, полыхнуло так, что приедь пожарные на 20 минут позже, дом бы весь сгорел. Весь второй этаж под ремонт, вся проводка в доме тоже. Так странно, машинке 5 лет, закончился цикл стирки, а тен продолжил греть. Полный капец. Так что ни дневника питания, ни тренировок,увы.
  • Комментарии 10
Огнелапка
25.05.2018 21:25
Печень давно не ела. Полгода где-то. А вечером очередная вариация салата.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
125
142 25 2 3
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Апельсин
180
77 1 0 14
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4 1 21
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
85
94 15 3 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1 0 0 0
Груша
150
70 0 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
100
151 20 5 6
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Уксус бальзамический
10
8 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Нерка натуральная. Консервы
50
85 9 5 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
350
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Простокваша, нежирная
350
105 10 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ходить. Сегодня меньше своей нормы. Завтра наверстать надо.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
30
50
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 50 мин
Огнелапка
24.05.2018 18:43
Работаю над комфортным подбором продуктов. Жиров хочется прям. И орехов хочется, масла и семечек. Пока так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
112
44 3 0 7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
66
31 7 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
75 0 0 16
Вода
250
0 0 0 0
Индейка, цыплята, темное мясо с кожей, запечённые
55
100 15 3 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные крокеты
160
553 4 54 12
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
20
67 0 7 0
Вода
400
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9 0 0 1
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Овощная смесь для жарки Гавайская
55
50 1 0 12
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
1
3 0 0 0
Карри, порошок
1
3 0 0 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
170
23 1 0 4
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60
8 0 0 1
Петрушка
10
4 0 0 0
Печень куриная (Варка)
80
88 14 3 0
Кунжут, семя
1
5 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Груша
180
84 0 0 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0 0 2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
125
142 25 2 3
Чеснок, порошок
1
3 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ходить. Дом-работа-парк-работа-дом. Что-то более серьезное пока что не могу(

Первая тренировка 07:00 17:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
30
30
38
98
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 98 мин
Огнелапка
23.05.2018 18:58
Дополнительно принимаю назначенные врачом витамины. Там группа в, цинк и прочее. Добирать до 80-90 буду стремится, но паниковать, если недобор, не буду.
Получается, что тяга к маслам у меня очень велика. Три раза в день салаты с маслом и всё, норма набрана или даже превышена. Пробовала заправки готовить из смеси: йогурт/обезжиренный творог + специи, чеснок, соевый соус, но, если салат с помидорами, то не очень как-то.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Груша
205
96 0 0 21
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
120
56 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свинина жареная, по 1-396
125
392 24 32 0
Помидор (томат), парниковый
140
19 0 0 4
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Огурец, парниковый
180
19 1 0 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60
8 0 0 1
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Укроп
9
3 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Тимьян, сушеный
1
2 0 0 0
Мята перечная, свежая
1
0 0 0 0
Брусника
2
0 0 0 0
Боярышник
2
1 0 0 0
Лук зеленый (перо)
9
1 0 0 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30
90 6 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Груша
150
70 0 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
180
25 1 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
23.05.2018 08:01
Оценка питания. Вариант без конфет/печенья, также убран кофе (обычно он с молоком или сливками).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
350
164 1 1 34
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19 26 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Котлеты картофельные по 1-232 (Жарка)
80
88 2 3 12
Грибы жареные
50
81 2 5 5
Лук жареный по 2-56
50
125 2 6 13
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
30
101 0 10 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Груша
155
72 0 0 16
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4 4 0
Уксус бальзамический
5
4 0 0 0
Руккола, сырая
4
1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
255
25 1 0 5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
112
177 14 13 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 7
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ