Bad Mad
24.04.2020 06:36
Вот хоть сколько можно говорить о том, что главное в похудение питание, а движение только "дополнительный бонус", как многие здесь говорят. Но на карантине я поняла, что без мало-мальского движения разжиреть очень просто. 
Вес у меня просто начал увеличиваться на глазах, каждые 2-3 дня плюс 300 грамм, а за три недели 2 килограмма. Понятно, что большая часть - задержка воды. Последние 2 дня стала все-таки выходить из дома, каждый день около 4 км пешком, и, о чудо, за 2 дня минус 1,2 кг, лишнюю водичку-то выкачивать надо из организма. А ведь вчерась я на ночь пожрала пельмешек в припивку с молочком.
Так что даже на карантине должна быть какая-то длительная кардио нагрузка, а ни как я до этого, просто пресс покачала.
Bad Mad
21.04.2020 14:23
сразу и дневник опубликую и вопрос задам.
Все мы знаем про пресс. Только вот есть люди которые считают что есть верхний и нижний пресс и качать их надо по отдельности, а есть те кто считают что мышца одна и качается она не зависимо от верха и низа, наверное есть и те кто считаю, что мышца одно, но прокачивать надо по отдельности верх и низ.
Короче вопрос, киньте путнюю статью, где объясняется как все таки правильно качать пресс.
П.с. я отношусь ко второму типу, но готова к изменению своего мнения, если не права.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2
зимний (копия)
200
228.6 11 14.8 12.8
Сервелат
90
414.9 21.6 36.5 0.2
Каша гречневая в мульте
110
105.6 3.7 2.5 16.9
Творог Яблоко Груша [Наша Маша]
100
115 7.6 4.2 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Рассольник домашний
500
192 4.5 8 27
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
21.04.2020 07:47
Ничего удивительного нет в том что я жирею, тут только изменение рациона мне поможет, повышение активности точно не спасет

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
чебуреки
200
643 19.8 31.2 69.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
зимний (копия)
250
285.8 13.8 18.5 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
30
121.8 5.3 11.2 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
8
33 0.2 1.2 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
09.04.2020 10:41
Веду последние дни наблюдения и стараюсь ограничить себя в еде, т.к. на карантине резко вес пошел вверх, а я ведь "совсем ничего не кушаю". Тут на три дня вывели на работу и стала я замечать, что вполне обхожусь двухразовым питанием и парой перекусов, можно уложиться и в норматив, и не испытывать сильного чувства голода. Ощущаю себя тоже вполне комфортно. Дневник не веду, знаю что кушаю довольно мало. Возврат к нужному весу идет.
Конечно продолжать "голодовку" не буду, сделаю перекусы более значимыми, а вот двухразовое питание у меня уже давно сформировалось, когда работаю у меня по другому не получается. Обед и ужин, вместо завтрака кофе с бутером, перед сном легкий перекус и то не всегда, в основном чай, в течение дня перекусы из фруктов и бутеров.
Вот для похудения мне надо все перекусы контролировать, а приемы пищи оставлять на прежнем уровне, тогда результат сразу появляется.
Вот как-то так  захотелось поделиться.
Bad Mad
27.03.2020 08:24
Вот такие вот дела, нормы соблюдаются, из-за селедочки вес никуда не девается, но иногда ее так хочется.
Вообще весь день прошел вне дома, поэтому калорийность низкая и набрана из нехороших продуктов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка со Сгущенным Молоком [Снеговичок]
80
252 9.6 16.2 17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
110
246.4 19.1 18.8 0
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Сервелат
70
322.7 16.8 28.4 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
25.03.2020 05:34
В принципе не плохо.
Воду, чай, кофе, как обычно, не вношу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша Ассорти из 5-Ти Вкусов [Моя Овсянушка]
40
152 3.6 1.6 31.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
135
201.2 8.1 2.3 35.3
Куриный окорочок (Жарка)
230
300.4 41.7 14.7 0.2
картофель тушенный с косточками
250
290.8 8.8 17 25.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Вафли творожные
26
95 5.6 4.5 7.9
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Соломка сладкая
20
74.4 1.8 1.2 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
24.03.2020 05:34
Ну почти хорошо, КБЖУ почти соблюдены, клетчатку нужно добить. Воду не вношу, потому что пью ее уже на уровне бессознательного :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка творожная
100
278.6 12.5 16.4 19.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Тефтели с Рисом под Соусом [Островной]
125
288.8 13.8 11.3 25
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Салат с фасолью
100
99.8 6 7.5 2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
125
186.3 7.5 2.1 32.7
Куриный окорочок (Запекание)
192
330.4 38 19.6 0.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Соломка сладкая
40
148.8 3.6 2.4 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
20.03.2020 08:29
Вроде с калорийностью все нормально, начинает появляться сильный голод к вечеру, может клетчатки начать есть побольше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая в мульте
210
201.6 7.1 4.8 32.3
Куриный окорочок (Запекание)
89
153.2 17.6 9.1 0.1
Пицца Мясная [Папа Джонс]
100
256 6 11 34
Картошка [Ленинградские Сладости]
72
255.6 4.9 13.5 30.4
Лимон
3
1 0 0 0.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
гречка на бульоне
200
234.8 13.4 7.6 28.6
Макадамия, орех жареный
6
43.1 0.5 4.6 0.3
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Латте 3 в 1 [La Festa]
12
54 0.3 1.3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Свекла, вареная
28
12.3 0.5 0.1 2.2
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
19.03.2020 06:24
Воду, кофе, чай не вношу - пью без ограничений и без сахара.
Была акция на пиццу, поэтому взяла две, да с пивком, по калорийности перебор не сильный, уже радость. По белку перебор - вообще счастье. 
Рейтинг буду смотреть за неделю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
200
208.8 8.6 2.2 38.6
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
биотворог тема
100
97 9 5 4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Цезарь с Курицей [Sub Club]
200
228 21 22.8 16.2
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6
Пиво, обычное, все виды
300
129 1.4 0 10.6
Пицца Мясная [Додо Пицца]
150
372 16.8 14.4 41.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
18.03.2020 08:13
Тоже опубликую свой дневник, все у меня хорошо, калорийность идеальная, белка мне больше и не съесть, воду, возможно, не всю записала. Ну и по приемам пищи не разбивала, кушала когда хотелось, заранее рацион не планировала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Драники картофельные по 1-242
150
190.5 4.1 6.8 27.9
биотворог тема
100
97 9 5 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
176.6 7.3 1.9 32.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Куриный окорочок (Запекание)
76
130.8 15.1 7.8 0.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
мой чай
600
97.8 0 0 24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ