Елена Шланк
03.08.2017 20:52
Гуру помогите!!!  выкладываю мой сегодняшний дневник.
суть вопроса вес теряю объмы нет.
делаю контроль веса (анализ тела) каждые две недели! спорт 5 раз в неделю 3 силовых по часу-полтора остальное пилатес стретчинг гимнастика для спины, кардио вообще не делаю, мышцы не растут и не теряются, процент жира соответственно весу( меньше вес-меньше процент жира) с водичкой правда пробемка, пью 2-2,2 литра, при анализе значение повышенное слегка. 
Если будет интересно выложу результаты анализа (только они не на русском) Прикреплен дневник питания
Елена Шланк
27.06.2017 18:41
Все привет! сегодня ровно месяц как я с МЗР.  С первого дня стала планировать рацион с вечера, естесвенно подгоняя под коридор, весь месяц это хорошо получается с КБЖУ, семья вроде тоже не страдает от моего рациона  :o, я так думаю, хотя бы потому что молчат пока.
С витаминами и минералами конечно сложнее, в силу того что много продуктов не могу подобрать по базе, приходится создавать продукты а там разумеется теряются В и М , но не считаю это большой проблемой.
И сегодня ровно 3 недели как я занялась спортом! 
И того:
за месяц с МЗР потеряно 1,6 кг С 56 до 54,4 
6 см в талии
4 см в животе
4 см в бедрах
0 см в отдельно взятом бедре
0 см в коленях
общая масса жира в теле с 30,6 упала на 27,4
мышцы увеличились на 2,2
висцеральный жир с 68,8 на 60
да, за месяц было 2 чит мила подряд   но все обошлось, обещаю себе   больше так делать не буду 
Елена Шланк
22.06.2017 23:41
что то не так с рационом. слишком много для меня скоро лопну,.. какие будут советы? как съедать меньше я наверное никогда не привыкну к такому коридору ну очень много еды. я раньше столько за два дня съедала. Есть совсем не хочется дабы не успеваю между приемами проголодаться Прикреплен дневник питания
Елена Шланк
11.06.2017 13:55
привет, назрел вопрос, кто что делает, кардио или силовые? начиталась всякого в инете и окончательно запуталась. Одни пишут только кардио, другие только силовые. Тренер мне прописал   силовые по кругу кроме этого сказал ходить на "кружки " и отметил в плане тоже только силовые, из не силовых только стретчинг.
 у кого какой опыт помогите 
Елена Шланк
08.06.2017 15:53
всем привет, тема называется: продукты и дневник питания.
13 дней я как то продержалась на полезностях, но не всегда хватает времени готовить для себя,
Столкнулась с проблемой несоответствия продуктов, у меня нет многих продуктов что в таблице.  подобрать калорийность не всегда получается. Создаю свои продукты тогда теряю в витаминах и минералах. 
Вопрос:- забить на рейтинг? держать только коридор?
пример: есть у меня картошка фри замороженная кал 37 способы приготовления в духовке или во фритюрнице, мы делаем всегда в духовке, сколько будет кал после духовки? 
Елена Шланк
06.06.2017 18:35
ну вот наконец-то и я смогла сбалансировать меню урааааа!!! только с тренировками не разобралась еще, с сегодняшнего дня я хожу в зал, у меня план тренировок, но все на геретах я их не нашла в списке, не знаю как записать, 6 геретов на ноги руки спину пресс и 2 кардио все по минуте по кругу минимум 2 круга , но я сегодня только два и смогла  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ