Irina Melnik-Efthymiou
06.05.2018 22:59
Выходные пролетели на одном дыхании. Финал Чампионата Кипра
по Выездке завершился с прекрасными результатами 
Мой сын - Чампион
Кипра по выездке среди Юниоров и ещё одна девочка из моего клуба
завоевала звание Чампиона Кипра в Детской категории. А у меня свой
"рекорд" - за два дня Чампионата ушло 1,5 кг - беготни было много,
еды мало 
Поставлю в ленту несколько фото про лошадок 
Мой сын - Чампион
Кипра по выездке среди Юниоров и ещё одна девочка из моего клуба
завоевала звание Чампиона Кипра в Детской категории. А у меня свой
"рекорд" - за два дня Чампионата ушло 1,5 кг - беготни было много,
еды мало Поставлю в ленту несколько фото про лошадок
20
25
Irina Melnik-Efthymiou
13.03.2018 20:24
Калорийность - 32.6 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 38 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 300 г |
| Брокколи | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 2500 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Обжарить грибы, когда жидкость от грибов испарится добавить мелко
нарезанную ( можно на крупной тёрке) брокколи. Всё обжарить минут
5-10. Развести муку в большом стакане воды и вылить в овощи, быстро
размешать и сразу же добавить остальную воду. Довести до кипения,
вылить сливки, посолить. Ещё раз до кипения и выключить. Подавать
можно с гренками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.6 кКал | 1.94% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93.8 г | 4.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
5.5%
b-car
0.1%
В1
1.3%
B2
3.4%
Холин
1.1%
B5
4.3%
B6
1.7%
B9
2.4%
B12
1.2%
C
10.2%
D
0.2%
E
4.2%
H
0.5%
вит.К
8.8%
PP
2.6%
Калий
3.2%
Ca
2.1%
Si
0.2%
Mg
1.3%
Na
13.7%
P
2.8%
Cl
11.6%
Fe
0.9%
I
0.4%
Co
1.1%
Mn
2.2%
Cu
5.8%
Mo
1.4%
Se
4.8%
F
0%
Cr
0.1%
Zn
1.4%
1
1
Irina Melnik-Efthymiou
05.03.2018 15:50
Сегодня публикую дневник вслепую, не вижу графиков :-( не набрала
достаточно балов. День был какой-то разорванный, готовить особо
некогда было. Что называется - слепила из того что было :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5 | 1 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Семя льна |
5
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 203 | 6 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котэйч чииз |
200
|
196 | 23 | 9 | 5 |
| Фитнесс бар Delice ChocoHazelnut |
22
|
84 | 1 | 1 | 15 |
| Итого | 222 | 280 | 24 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
205
|
185 | 11 | 3 | 26 |
| Итого | 205 | 185 | 11 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарамосалата |
13
|
65 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
65
|
172 | 8 | 2 | 28 |
| Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли |
8
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| Салат простой (без масла) |
257
|
64 | 3 | 1 | 8 |
| Итого | 343 | 348 | 13 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семя льна |
4
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Семя Chia |
4
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Салат простой (без масла) |
257
|
64 | 3 | 1 | 8 |
| Итого | 276 | 185 | 5 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
20
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 109 | 1 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1829 | 1313 | 62 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Melnik-Efthymiou
01.03.2018 23:31
В калории вложилась, но белки и жиры опять не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша |
200
|
202 | 10 | 5 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе растворимый без молока |
300
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
16
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 889 | 371 | 13 | 8 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
35
|
99 | 3 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр эмментальский |
25
|
93 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 79 | 279 | 10 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
317
|
285 | 10 | 4 | 49 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 285 | 10 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
271
|
116 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 271 | 116 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
400
|
159 | 7 | 5 | 20 |
| Итого | 400 | 159 | 7 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
27
|
157 | 5 | 13 | 5 |
| Итого | 27 | 157 | 5 | 13 | 5 |
| Итого за день | 2483 | 1369 | 50 | 47 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Melnik-Efthymiou
01.03.2018 14:34
Пыталась добрать белки и перебрала с жирами. В остальном вроде не
плохо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша |
255
|
257 | 13 | 6 | 36 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе растворимый без сахара |
300
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
88 | 1 | 4 | 11 |
| Итого | 609 | 470 | 15 | 15 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
280
|
26 | 1 | 0 | 3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
16
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Фундук (Жарка) |
18
|
104 | 2 | 10 | 1 |
| Итого | 314 | 183 | 5 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люви |
153
|
105 | 6 | 0 | 19 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52 | 12 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 221 | 18 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
400
|
159 | 7 | 5 | 20 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
85
|
249 | 7 | 3 | 46 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 495 | 474 | 14 | 15 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котэйч чииз |
200
|
196 | 23 | 9 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
27
|
157 | 5 | 13 | 5 |
| Итого | 227 | 353 | 28 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2166 | 1704 | 83 | 73 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Melnik-Efthymiou
28.02.2018 13:52
Не могу набрать достаточное количество белков, мясо не ем - пост.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с овощами |
120
|
107 | 4 | 1 | 18 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 360 | 239 | 7 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
143
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Мандарин |
55
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Киви |
105
|
49 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый |
300
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
14
|
66 | 1 | 3 | 8 |
| Итого | 617 | 226 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбная похлёбка |
400
|
113 | 6 | 4 | 12 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
88
|
227 | 6 | 2 | 44 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 374 | 13 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
174
|
239 | 31 | 12 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
78
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
103
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 355 | 300 | 34 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное |
60
|
109 | 2 | 6 | 11 |
| Итого | 60 | 109 | 2 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2135 | 1250 | 62 | 48 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Irina Melnik-Efthymiou
27.02.2018 17:32
— Яша, а шо вы скажете за фигуру Симы?
— Ой, а шо тут мое мнение? Таки раньше она за ней следила, а теперь просто наблюдает…
— Ой, а шо тут мое мнение? Таки раньше она за ней следила, а теперь просто наблюдает…
2
1
Irina Melnik-Efthymiou
26.02.2018 18:25
Irina Melnik-Efthymiou
23.02.2018 12:47
Всех мужчин МЗРовцев с Праздником!!!
И женьщин, конечно тоже
куда они без надёжного тыла
В подарке главное оформление и желание сделать что-то приятное, чтоб с душой
И женьщин, конечно тоже
куда они без надёжного тыла В подарке главное оформление и желание сделать что-то приятное, чтоб с душой
3
3
Irina Melnik-Efthymiou
22.02.2018 17:25
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
