Всем привет, соучастники и соучастницы!
По плану должна была состояться тренировка в силовом режиме (большой вес, мало повторений - прим.авт.), но возникли некоторые обстоятельства, сократившие доступное для тренировки время, по сему -это снова многоповторка. Кроме того, не хватило времени для включения в тренировку по одному тонизирующему подходу на те мышцы, у которых нынче "отдых". Для чего и почему все так? Есть такие рекомендации по протоколу физических нагрузок в период похудения:
- тренировочная схема: блоковая или волновая периодизация (поэтому чехарда многоповторка-среднеинтенсивная-силовая)
- нагрузка на мышечную группу 2 раза в неделю (тонизирующий подход, конечно, не нагрузка в полном смысле, но лучше, чем ничего).
А, из нового самое главное чуть не забыл: перчаточки, наконец-то, доехали

Так-так-так, что это тут у нас? А? Да не, я не о тренировке, в ней-то все стандартно. Поговорим за мясо и жир. За мышцы и сало. (о мифах на тему питания сегодня не буду ибо не хочу). Все, полагаю, неоднократно на просторах сети видели картинку номер раз? Открою страшную тайну - это фэйк. Подделка то бишь. Пластиковые муляжи. Средние значения плотности тканей человека: жир 0,9 г/см, мышечная ткань 1,3 г/см. То есть, таки да, разница есть, но вовсе не столь существенная, какой она изображена на первой картинке. Вторая иллюстрация уже ближе к реальности (хотя тоже муляж). Таким образом, часто встречающаяся а-ля мотивашка картинка номер тры - имеет место быть. Не берем в расчет идиотские подписи типа "первая тренит 5 дней в неделю, не ест вечером и сладкое и блаблабла". Я все к чему веду? А вот к картинке последней. Фактически, она иллюстрирует, что происходит с телом человека, который проходит несколько циклов "набрал-похудел", игнорируя физические нагрузки и полноценное обеспечение себя любимого достаточным количеством белка. Потеря мышц вообще неизбежна при похудении, более того, процентное соотношение потерянных мышц и жира во многом определяется генетикой. Но рычаги воздействия на указанное соотношение есть - потери мышечной массы можно уменьшить именно силовыми тренировками в совокупности с достаточным количеством белка в рационе. 

Уф, что-то я воды налил и разболтался, а все ни о чем, все в кучу. Погода шепчет,  наверное. Всем удачи, не болеть!

Смена режима!
В питании - переход на поддержание (в диапазоне 2600 - 2800 ккал), в тренировках - двойной сплит остается, но "прощай, большие весА" - "привет, работа в среднем диапазоне повторений": 8-12 за подход на группу. Пару недель отдыха - и приступаю к очередному периоду "сушки" (в кавычках, ибо, конечно, никакая не сушка, а обычное жиросжигание). Сколько вешать в граммах? Думаю, порядка 5000 за 8 недель. 
Приду с тренировки и поем по-настоящему. Типа ужин. А потом творог перед сном. С земляничным джемом, как я люблю. Что? А Вы не едите после 18.00 (после полнолуния/дождичка в четверг/выборов президента - нужное подчеркнуть)? Тогда добро пожаловать в ТОП-10 мифов о питании! 
2. Есть после 18:00 нельзя, иначе не похудеешь! Что происходит на самом деле: если сохраняется дефицит калорий, то еда на ночь - это просто прием пищи. Никакого нового жира, целлюлита, облысения или импотенции. Разумеется, если проглотить тазик салата, с пачкой сосисок вприкуску и отшлифовать сверху парой литров пива, то ощущение ждут непередаваемые. Как минимум, заснуть станет проблемой. Так что, господа, мы же Homo Sapiens, так давайте  подходить ко всему разумно 
Чуть-чуть ссылок по теме: 1. Немного о физиологии ночного пищеварения. 2. В догонку - о метаболизме ночном же.

Тренировка стандартная. Пытался взять вес 85 кг на 6 раз, но не вытянул. Не хватило запала. В целом было ощущение, что силовые просели - последние повторения давались везде тяжелее, чем обычно. Без понятия почему так.
Поговорим о мифах? Звершуки очень живучие, порой забавные, а порой и весьма зловредные. ТОП-10 мифов о питании:
1. Дробное питание ускоряет метаболизм. Или так: "Чтоб похудеть - питаться надо часто, маленькими порциями". Второй вариант особенно "вредный" - создает ложное представление о механизмах похудения. И вот, бедолага-похуделец начинает делить свою еду на 6-8 частей и есть чуть ли не по будильнику. Кто-то и правда начинает худеть (конечно же из-за дробного приема пищи, ага, дефицит калорий тут не причем. Сарказм, есличо). А кто-то нет - потому что "маленькая порция" понятие неопределенное, "маленькими порциями" можно запросто превысить суточную калорийность. На самом деле, количество приемов пищи на процесс похудения у относительно здорового человека никак не влияет. Нравится кушать часто - кушайте. Не нравится - не кушайте. Держите дефицит калорий - и будет Вам ЩАСТЬЕ
Ссылки по теме: https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/
https://www.youtube.com/watch?v=BSid2m96CaY
https://znatok-ne.livejournal.com/66967.html
P.s.: а где же еще 9 мифов, справедливо спросите Вы? А нету. В следующий раз напишу. Или нет. Зависит от настроения

Как и планировалось: выпады со штангой заменены становой на прямых ногах. Сегодня тренировка прошла очень тяжело, до последнего момента не хотелось идти. Пришлось заставить свою тушку. Хотя обычно я мчусь в зал с удовольствием. Хандра, она такая - настигает внезапно. Впрочем, заставил себя не зря, уже после зала настроение чуточку улучшилось, Осталось отполировать это дело творогом с соленой карамелью и день, считай, закончился удачно

Не нравится мне гиперэкстензия, хоть ты тресни! Заменить бы ее, да вот чем? Румынской тягой? Эх, да, было бы здорово, но... Там снова работать предплечьям на удержание веса, а значит не хватит сил полноценно проработать пресс в висе. Делать пресс лежа не вариант - для этого надо тащить свою тушку в другой конец зала, а тренировка и так по времени не короткая Вообще забить на пресс, как рекомендуют некоторые "гуру" - можно, но я специально хотел проверить, как скажутся тренировки пресса дополнительные на его внешнем виде после небольшой сушки. Вообще вся программа какое-то ощущение неудовлетворенности оставляет, так и тянет переделать полностью. Буду думать. Размышлять.