Алексей
16.11.2018 22:39
Заметил своеобразный дизайн зала, прежде такого не видел нигде: во всех клубах, в которых довелось побывать ранее на стенах либо висели зеркала, либо просто фотографии красивых тел мужских и женских. А в этом - сплошная реклама спортивного питания и добавок, я только два примера сфотографировал, а так их много: там и гейнеры, и предтреники какие-то,и изоляты - в общем, на любой вкус и цвет А чем украшены стены ваших клубов?

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
48
Вес снаряда
28
36
40
32
32
32
1540
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
15
15
15
15
96
Вес снаряда
14
14
18
18
20
20
16
16
16
16
16
16
1540
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
28
24
20
20
20
1600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
45.5
54.5
45.5
41
36.5
2572
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
15
15
65
Вес снаряда
15
25
20
20
20
1250
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
36.5
45.5
36.5
32
30
2070
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 479 раз
Тоннаж: 11472.5 кг
Алексей
15.11.2018 09:45
Закончилась первая неделя из 20-ти большого массонаборного цикла. За основу взял схему волновой периодизации от А. Косгроу. Кое-что изменил под себя, посмотрю, как пойдет, оригинальная схема, имхо, для натурала со средненькой генетикой не очень подходит. Естественно, как не старался взять нагрузку поменьше, избежать крепатуры не удалось Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
11
11
10
10
62
Вес снаряда
30
40
50
50
50
50
50
2850
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
12
12
10
79
Вес снаряда
16
20
24
24
24
24
24
1736
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
5
11
10
10
10
71
Вес снаряда
30
40
50
50
50
50
50
3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
11
11
10
43
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
25
25
25
25
25
1325
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
12
10
44
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9061 кг
Алексей
10.11.2018 20:45
Ух, хорошо 
Задумался по пути домой: что мне больше нравится - массонабор или "сушка"... На дефиците, когда тает слой жира, на поверхности становится виден результат трудов и усилий - рельеф, машцА. Красотааа. И это воодушевляет. Но дефицит. Но мало вкусняшек. Вообще мало еды Зато на наборе - ешь и ешь. Можно даже вкусняшек. Захотел - съел. Без фанатизма, разумеется, но питание в разы свободнее, чем на "сушке". И сила. Силушка. Силища. Ощущения на тренировке - отличные. Энергия струится по телу. Выходишь уставший физически, но дико довольный морально. Не, однозначно, массонаборный период - мой любимый Пойду поем. Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
28
36
40
48
48
48
1300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
5
5
5
5
5
5
66
Вес снаряда
14
14
18
18
20
20
24
24
24
24
24
24
1300
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
18
28
36
36
36
860
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
45.5
54.5
63.5
63.5
63.5
1680
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
35
Вес снаряда
15
25
30
30
30
800
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
36.5
45.5
50
50
50
1342
Итоги за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 7282.5 кг
Алексей
07.11.2018 12:18
Печаль - из-за нарушений закрыли ТЦ, в котором был расположен мой зал. 10 минут от дома. Пока на месяц, но, помня, что живу в самой прекрасной стране в мире, морально готов попрощаться с залом на год. Но не с тренировками, разумеется У данного клуба есть еще два зала в городе, поменьше, дальше от дома, но лучше, чем ничего. В зале #2 когда-то по стечению обстоятельств я уже бывал, впечатления были не очень: тренировочная площадка на виду всего тц, через нее эскалатор проходит, гантельный ряд скромный, подписан исключительно в lb и пр. Пошел сегодня на разведку в зал #3. Уже намного лучше, буду в него ходить. Первая тренировка массонаборного цикла, прицельная. На ходу пришлось поменять часть программы ибо пояса для отягощений в зале не оказалось. Еще один довод в пользу приобретения своего собственного Настроение болтливо-тоскливое. Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
5
45
Вес снаряда
24
28
36
44
44
44
1480
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
5
5
5
5
5
5
5
5
90
Вес снаряда
12
12
14
14
18
18
22
22
22
22
22
22
1480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
0
30
Вес снаряда
18
24
28
32
36
780
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
30
Вес снаряда
36.5
45.5
54.5
63.5
1365
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
25
Вес снаряда
36.5
45.5
50
50
1092
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
25
Вес снаряда
15
20
25
30
525
Итоги за день
Энергозатраты: 75 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 6722.5 кг
Алексей
16.10.2018 22:12
ULTIMATE DIET 2.0. Итоги.
Итак, позади 5 недель из 6 ииии.... я принял решение  завершить курс. Почему? Два главных фактора:

1. Усталость. Ощущения схожие с перетреном - все время хочется спать, двигаться поменьше, загрузочные дни, снимавшие эти ощущения первые две недели, помогать перестали.
2. Отсутствие ожидаемых результатов. Очевидно, что за оставшуюся 1 неделю они не появятся, а потому не вижу смысла продолжать. На весах потеря 2 кг, % жира - прежний (ладно, этот показатель мои весы выдают на обум, можно пропустить), в талии минус 2 см. По фото - разницы не заметно от слова "совсем".

Резюме.
1. Могу ли я утверждать, что система не работает? Нет, не могу. На мне не сработала в этот раз, но кому-то зайдет лучше.
2. Почему у меня нет результатов? Подозреваю, что, во-первых, неправильно загружался - в моем случае жиры надо было продолжать держать в узде, а я превышал, хотя автор не накладывал строго запрета. Во-вторых, отсутствовала кардионагрузка в рекомендованном количестве: лишь разогрев на эллипсе по 10 минут и периодическая дополнительная ходьба 1 час.

Что дальше?
В планах 10-14 дней отдыха: питание свободное, зал 2-3 раза в неделю (фуллбади, средняя интенсивность. работа в диапазоне 10-12 повторений - исключительно для поддержания тонуса, чтоб потом от крепатуры не страдать). И далее - начало массонабора.

Всем здоровья!
Алексей
14.10.2018 17:53
Народу мало по субботам, именно поэтому люблю ходить в зал в выходные А вот на неделе заметил резкое увеличение количества посетителей, что странно - до нового года еще далеко, обычно у нас там волна новичков в начале декабря по понятным причинам. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
5
5
4
29
Вес снаряда
30
50
65
70
77.5
75
75
1797
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
3
5
5
5
38
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
70
2045
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
55
55
55
1425
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
10
10
40
Вес снаряда
18
20
24
32
32
1040
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
25
Вес снаряда
15
20
35
35
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
8
23
Вес снаряда
35
40
50
50
1025
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 7932.5 кг
Алексей
11.10.2018 22:19
Сегодня легче. Перед тренировкой в четверг в соответствии со схемой принимается первая порция углеводов из общего объема углеводной загрузки. Всего грамм 30, но эффект поразительный: еще вчера пришлось снизить чуть-чуть объем тренировки, а сегодня получилось кое-где даже добавить. Впереди вкусные 30 часов, настроение бодрое. Всем здоровья!

UD2.0, Н/у-У/з 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
50
80
90
115
115
4110
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
49.5
49.5
1188
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
56
Вес снаряда
35
35
35
35
1960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
12
12
34
Вес снаряда
30
40
55
50
1610
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
6
16
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
40
912
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
40
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
12
61
Вес снаряда
16
20
28
28
28
1448
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
25
25
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
40
35
900
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 14828 кг
  • Нравится 3
Алексей
10.10.2018 21:42
И снова небольшое падение выносливости в жиме штанги, на этот раз в его классическом варианте. Да и в целом по ощущениям чувствую, что устал организм. Еще 1,5 недели, и, кажется, они будут сложнее, чем предыдущие 4,5 Даже мысли о предстоящей загрузке не радуют,как прежде: ничего не хочется. Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #2 19:20 21:20

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.5
38.5
38.5
3555
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2125
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
30
45
45
45
40
35
35
3645
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
14
14
2700
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
24
24
20
20
1440
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 26065 кг
Алексей
08.10.2018 21:57
Пошла 5-ая неделя. На весах потеря в 2.1 кг с момента старта. Чувствую, что организм уже начинает возмущаться по полной - сегодня отметил падение показателей в некоторых упражнениях. Возможно, конечно, сказалась совокупность факторов (недостаток сна, большой период времени от последнего приема пищи). А возможно и нет.  Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #1 10:55 17:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.25
38.5
38.5
3551
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
35
35
30
30
3150
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
20
30
35
35
35
30
30
2840
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
15
15
1062
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
24
24
20
20
1640
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 26118.75 кг
Алексей
06.10.2018 20:00
Ах, это прекрасное чувство наполненности мышц, распирающей тело энергии и силы после углеводной загрузки! Вот он - настоящий наркотик, от которого так сложно отказаться. Эндорфины, адреналин - уххх. Кроме того, дополняет приятное ощущение почти пустой зал - традиционно, в субботу и воскресенье в нем народу мало. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
5
5
4
29
Вес снаряда
30
55
65
70
77.5
75
75
1822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
3
5
5
4
32
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
70
1825
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
55
55
55
1425
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
18
20
24
28
28
1072
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
8
6
29
Вес снаряда
15
20
30
30
670
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
8
8
26
Вес снаряда
35
40
45
45
1095
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 7909.5 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ