Блог Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

26.12.2018 22:04

Дневник тренировок за 26.12.2018

Планировал сделать на низ больше тонизирующих упражнений, в частности, гиперэкстензию и румынскую тягу, но сил не хватило, сказывается недостаток отдыха и питания за последние 2 суток. Народу в зале с каждым днем все меньше, а праздник все ближе...Хм, совпадение? Не думаю С улыбкой

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1			2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	5	3	18	16	15		0						67
Вес снаряда	28	40	44	36	36	36								2376
Тяга одной гантели в наклоне	1			2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	5	3	16	16	16	0	0	0	0	0	0		66
Вес снаряда	28	40	44	36	36	36	0	0	0	0	0	0		2340
Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15												30
Вес снаряда	30	30												900

Суперсет

Жим гантелей стоя	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	16	15	15		61
Вес снаряда	24	28	24	24	24		1484
Тяга к груди с верхнего блока	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	18	18	15		66
Вес снаряда	50	59	45.5	45.5	41		3048
Выпады со штангой	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15					30
Вес снаряда	20	20					600

Суперсет

Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	20	22.5	30	25	22.5	20		1415
Разгибание рук с верхнего блока	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	41	50	54.5	41	36.5	32		2466

Итоги за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 446 раз

Тоннаж: 14629 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

23.12.2018 17:38

Дневник тренировок за 23.12.2018

Изменил по некоторым соображениям программу тренировок в день "низа". Разумеется, так тяжелее, но морально удовлетворен больше, чем прежде С улыбкой

И (не подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров - свобода и красота С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	2	5	5	5		35
Вес снаряда	30	40	50	60	75	75	75		1895
Разведение рук с гантелями в стороны	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	5	8	8		59
Вес снаряда	20	24	28	32	40	36	36		1700
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	2	5	5	5		35
Вес снаряда	30	40	50	60	75	75	75		1895
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15						45
Вес снаряда	20	25	25						1050
Французский жим с гантелью одной рукой	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений				10	15	15			40
Вес снаряда				16	18	16			670

Суперсет

Выпады со штангой	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	6	6		35
Вес снаряда	20	30	40	47.5	45	45		1247
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	24	28	28					1200
Тяга к груди с верхнего блока	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений				15	15	15		45
Вес снаряда				41	45.5	45.5		1980

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	6	6	6		48
Вес снаряда		5	10	15	15	15		370

Итоги за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 12007.5 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

18.12.2018 21:12

Дневник тренировок за 18.12.2018

Самый сложный психологический момент в период массонабора, особенно для человека, который когда-то имел лишний вес, имхо - это как раз видеть, как жирок отвоевывает обратно участки тела. Умом понимаешь, что невозможно набрать сухую чистую мышечную массу, да и как потом лишний жирок убрать - тоже знаешь, но увы - беспокоить ширина талии все равно продолжает. И внутри такой вреееедненький тонкий голосок "может ну его, давай уже сейчас это безобразие уберем, фу же"... нет уж, помолчи-ка, программу дОлжно закончить: раз написано 20 недель - значит 20 недель С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 4 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	3	11	10	10	10		59
Вес снаряда	30	40	60	55	55	55	55		2935
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	10	10	12	12		77
Вес снаряда	20	24	28	32	32	28	28		2076
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	8	5	10	10	10	10		68
Вес снаряда	30	40	50	55	55	55	55		3220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	5	3	10	10	10	10		63
Вес снаряда		10	15	10	10	5	5		395

Суперсет

Выпады со штангой	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	20	25	30	30	30	30		1525
Подъём ног в висе на перекладине	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	12	10	10			57
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 379 раз

Тоннаж: 10151 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

10.12.2018 20:41

Дневник тренировок за 10.12.2018

А ничего нового вообще не происходит: все идет по плану. Первая половина первого цикла из трех пройдена, пошел на второй круг. Силовые подрастают, что абсолютно ожидаемо, неудивительно и, по большому счету, не говорит ничего ни об эффективности тренировок, ни о наборе мышечной массы С улыбкой

Эх, не хватает дневнику тренировок некоторых фишечек, буду ждать, когда у Сергея и до него руки дойдут.

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	36	40	44	52	52	52		1472
Тяга одной гантели в наклоне	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	36	40	44	52	52	52		1472

Суперсет

Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	3	5	6	6		30
Вес снаряда	20	30	35	30	30		825
Разгибание рук с верхнего блока	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	3	5	5	5		28
Вес снаряда	36.5	45.5	54.5	54.5	50		1296

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	20	32	40	36	36		920
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	45.5	54.5	68	63.5	63.5		1702

Итоги за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 184 раз

Тоннаж: 7688 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

05.12.2018 19:45

Дневник тренировок за 05.12.2018

Встречалась мне однажды такая рекомендация по выбору времени тренировки: лучше во второй половине дня, ибо уровень кортизола ниже, а значит катаболические процессы менее выражены. Честно скажу - не проверял касательно кортизола правдивость утверждения, однако... Лично для себя убедился окончательно: тренировки до 12 часов - это не моё С улыбкой

А вы в какое время предпочитаете заниматься?

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	30	40	60	55	47.5	47.5		2930
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	15	15	15		78
Вес снаряда	16	24	28	28	28	28		1964
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	3	15	15	15		66
Вес снаряда	30	40	50	45	45	40		2720
Скручивания на наклонной лавке	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	5					21
Вес снаряда	10	10	10					210

Суперсет

Выпады со штангой	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	20	30	45	35	30		2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	5	16	15	15		66
Вес снаряда		10					50

Итоги за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 9874 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

25.11.2018 08:57

Интутивное питание. Я не мог это не запостить:-)

Интутивное питание.
Я не мог это не запостить С улыбкой

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

24.11.2018 21:15

Дневник тренировок за 24.11.2018

Бывает такое настроение, когда приходится пинками заставлять себя двигаться и делать хоть что-нибудь. И если раньше спасался бегством в мир вкусняшек или виртуальную реальность, то теперь бегу в тренажерный зал. Потому что знаю: с каким бы настроением не пришел, железо все исправит. Всем здоровья!

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	10	10	10		48
Вес снаряда	28	32	44	40	40	40		1772

Тяга одной гантели в наклоне

	1						2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	3	3	10	10	10	10	10	10	10	10		116
Вес снаряда	14	14	16	16	22	22	20	20	20	20	20	20	20	20		2172

Жим гантелей стоя

	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	20	28	32	32	28	28		1540

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	45.5	54.5	50	50	50	50		2727

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	15	25	25	25	25	25		1275

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	36.5	45.5	41	41	41	36.5		2187

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество повторений: 384 раз

Тоннаж: 11674 кг

Время: 10 мин

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

22.11.2018 21:32

Дневник тренировок за 22.11.2018

Уф, это было тяжело: час пик, духота невозможная ввиду отсутствия вентиляции помещения. Как в бане С улыбкой

Воды выдул 1,5 литра вместо привычного 1 л. Надо как-то пересмотреть время посещения.

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	6	6	6		36
Вес снаряда	30	40	60	70	70	70		1940
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8		57
Вес снаряда	16	24	28	36	36	36		1568
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	6	5	5		34
Вес снаряда	30	40	60	60	70	70		1740
Подъём ног в висе на перекладине	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10				46
Вес снаряда

Суперсет

Выпады со штангой	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		1145
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5	5		45
Вес снаряда		5	10	15	15	15		325

Итоги за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 251 раз

Тоннаж: 6718 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

20.11.2018 22:35

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

А что, хорошая идея - разбавить кето-дневники. Нет, вы не подумайте, я против приверженцев кето в общем ничего не имею, сайт-то не запрещает любую диету соблюдать:-) Но вот тянет к "классике";-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	350	315.3	13	3.5	58.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Молоко 1,5% от ВМК	100	44.7	3.1	1.5	4.7
ИТОГО	545	537	26	11	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Молоко 1,5% от ВМК	100	44.7	3.1	1.5	4.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
ИТОГО	210	257	14	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	250	225.2	9.3	2.5	41.7
Грудка куриная по-купечески	120	237.1	25.6	13.7	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	12.1	0.8	0.1	2.1
ИТОГО	660	499	36	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	90.1	3.7	1	16.7
Молоко 1,5% от ВМК	250	111.8	7.8	3.8	11.8
ИТОГО	350	201	11	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	200	696	16.6	16	120.8
ИТОГО	200	696	16	16	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	250	225.2	9.3	2.5	41.7
Грудка куриная по-купечески	130	256.9	27.7	14.8	2.7
ИТОГО	380	482	36	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный Джем [Махеевъ]	40	108.8	0	0	27.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 1,5% от ВМК	250	111.8	7.8	3.8	11.8
ИТОГО	490	510	49	13	45
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2835	3185	192	87	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Торопился очень на работу, пришлось сократить тренировку, крайне не люблю это делать - потом ощущение, что выложился не на 100%, преследует весь день. Но так лучше, чем совсем без тренировки С улыбкой

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	28	32	40	36	32	32		2060

Тяга одной гантели в наклоне

	1						2		3		4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	3	3	15	15	15	15	15	15		126
Вес снаряда	14	14	16	16	20	20	18	18	16	16	16	16		2060

Жим гантелей стоя

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	20	15	15		65
Вес снаряда	20	28	20	20	20		1340

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	45.5	54.5	45.5	45.5	36.5		2640

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	20	15	15		65
Вес снаряда	15	25	20	20	20		1275

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	36.5	45.5	36.5	32	30		2070

Итоги за день

Энергозатраты: 121 ккал

Количество повторений: 439 раз

Тоннаж: 11445 кг

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову)

18.11.2018 21:49

Дневник тренировок за 18.11.2018

Вот бывает так, что ты упорно долгое время отказываешься попробовать что-то новое исключительно потому, что внутри сидит маленький вредный старикашка и непрестанно ворчит "не трогай ты эту фигню, нам и без нее хорошо, не нужна она нам, фу, культяпки свои куда тянешь!". А потом наступает момент и ты, плюнув на его занудное бормотание, берешь и делаешь. И наступает момент "wow, отлично же, надо было давным давно так сделать". Сегодня схватил кистевые ремни на становой с прямыми ногами. Последний подход всегда давался с трудом из-за утомления предплечий - больше усилий уходило на удержание веса, а не технику выполнения. Плюс в паре со становой выполнялся подъём ног на турнике, где опять же часть усилий уходила на удержание тушки. В итоге качество выполнения последних подходов меня категорически не устраивало. Теперь проблема решена, ремни - моё спасение С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	30	40	60	70	70	70		1730
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8		57
Вес снаряда	16	20	24	28	32	36		1400
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	30	40	60	60	60	60		1580
Подъём ног в висе на перекладине	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10				46
Вес снаряда

Суперсет

Выпады со штангой	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	20	25	30	40	40	40		1015
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5			40
Вес снаряда		5	10	10	10			200

Итоги за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 242 раз

Тоннаж: 5925 кг