Алексей
19.09.2018 19:34
Немного пришлось сдвинуть график и провести сегодня вместо низкоуглеводного дня с отдыхом от зала день силовой тренировки средней интенсивности с началом углеводной загрузки. Иначе пролетел бы с тяжелой силовой, а сие никак нельзя допускать Ощущения в зале, как обычно в этот день, не самые приятные, но, кажется, психологически уже начинаю привыкать. Всем здоровья!
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
0
44
Вес снаряда
50
80
90
100
100
0
3750
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
0
0
0
24
Вес снаряда
40.5
42.75
0
0
999
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
40.5
40.5
972
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
5
10
25
Вес снаряда
30
40
50
1000
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
6
14
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
0
15
39
Вес снаряда
40
40
0
30
1410
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
12
61
Вес снаряда
16
20
28
28
24
1400
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
0
0
24
Вес снаряда
20
20
0
0
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
0
0
20
Вес снаряда
35
35
0
0
700
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 347 раз
Тоннаж: 12859 кг
Алексей
18.09.2018 22:53
Добавил по одному подходу, как и планировал. И знаете, скажу я вам, что по такой схеме ощущение нехватки углеводов гораздо жестче: пришел домой, доел остатки курицы, запил протеином на воде и полетел - слабость, головокружение, тошнота. Завтра полдня на низкоуглеводке и еще одна тренировка - самый тяжелый этап схемы. Особенно с учетом присутствия в холодильнике всех компонентов для вкуснецких домашних бургеров
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
15
70
Вес снаряда
50
80
100
90
90
80
6050
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
35
35
30
2100
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
33.75
33.75
33.75
33.75
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
30
2025
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
20
1020
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
15
17.5
17.5
15
1050
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
25
25
1650
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 17120 кг
Алексей
17.09.2018 19:01
Жгу гликоген Планировалось изначально сделать в 2 раза больше (то есть два круга), но, взглянув на тоннаж, понял, что если пойду на второй круг, то ближайшие пару-тройку дней тренить не смогу из-за крепатуры. Да и весь круг занял 1 час, хотя "автор" схемы уверял, что за час можно сделать полный цикл. Фиг знает как - наверное надо иметь свой собственный зал, где все снаряды всегда свободны и расположены рядом В общем, завтра добавлю половинку круга, а в следующий раз все два, посмотрю, что в итоге по ощущениям получится. Всем здоровья.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
55
Вес снаряда
50
80
100
90
80
4700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
31.5
33.75
33.75
1485
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
28
24
780
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
20
20
975
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
17.5
17.5
750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
25
1275
Итоги за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 13430 кг
Алексей
15.09.2018 10:44
Тренировка силовая после углеводной загрузки - ох, это особый вид удовольствия, ощущение, что энергия сейчас разорвет мышцы Но, увы, 2 месяца отдыха на силовых показателях, естественно, сказываются: падение приличное в районе 15-20%. Продолжим. На завтрак - "креветбургер": фишка в креветочном соусе. Немного разочарован - ожидал более ярких вкусовых ощущений за 1000 ккал. Ну да ладно, попробовал - и слава богу. Остатки соуса пойдут в пасту. Теперь 2 дня отдыхать от зала, отсыпаться. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
4
4
3
27
Вес снаряда
30
45
55
65
75
75
70
1545
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
3
4
3
3
28
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
65
1530
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
50
50
50
1350
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
6
6
22
Вес снаряда
35
40
45
45
915
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
5
10
25
Вес снаряда
18
20
24
28
590
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
6
6
22
Вес снаряда
15
17.5
25
27.5
477
Итоги за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 154 раз
Тоннаж: 6407.5 кг
Алексей
14.09.2018 17:15
О, какая прекрасная весчь! А на просторах интернета до сих пор водятся как приверженцы первой, так и второй колонки
Алексей
12.09.2018 22:49
О даааа, я дожил до этого дня! Самый сложный в психологическом плане до тренировки и жутко приятный после - старт 30-часовой углеводной загрузки! Привет булочки! Йяхууу!

ULTIMATE DIET 2.0 Н.У/У.З 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
10
10
50
Вес снаряда
20
30
40
50
50
1800
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
12
10
52
Вес снаряда
20
30
40
50
50
1900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
30
45
40
1300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
20
20
840
Заметка
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
8
33
Вес снаряда
25
35
30
965
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
10
17.5
17.5
570
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 254 раз
Тоннаж: 7375 кг
Алексей
10.09.2018 22:28
Было тяжело, но я справился, я молодец  Все-таки углеводы вещь для энергии незаменимая... Булочка, я скучаю...

ULTIMATE DIET 2.0 день 2, Н/у 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2825
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2825
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
35
35
2100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Заметка
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
14
12
56
Вес снаряда
25
30
25
20
1415
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
55
Вес снаряда
10
15
17.5
15
15
787
Итоги за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 11092.5 кг
Алексей
09.09.2018 20:21
Сегодня в зале наблюдал такую картину: молодая девушка пришла позаниматься и привела с собой... 4-летнего ребенка. Который, естественно, куда только не залез и что только не попробовал разобрать/повернуть/отодвинуть. И от увиденного возникло двойственное ощущение. С одной стороны, девушка вроде бы молодец, не забывает следить за собой (форма у нее отличная, подтянутая), а с другой - разве на первом месте не должна быть безопасность ребенка, а не ее красота? У меня каждый раз ёкало в груди, когда пацан очередной тренажер атаковал. Что примечательно: на ресепшен есть объявление с просьбой оставлять детей в детской зоне, не брать в зал. Сотрудники, разумеется, никак не отреагировали на присутствие ребенка.
P.s.: а так у меня все отлично, почти и крепатуры не осталось от прошлой тренировки

Восстановление 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2825
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2825
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
35
35
2100
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
14
56
Вес снаряда
25
30
30
25
1535
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
12
15
67
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
15
997
Итоги за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 393 раз
Тоннаж: 11422.5 кг
Алексей
07.09.2018 11:07
Обстоятельства непреодолимой силы привели к 10-дневному перерыву Сегодня хожу, как пингвин. А все почему? А потому что кое-кто не слишком внимательный! Перепутал строчки, в итоге в приседаниях накинул суммарно лишних 200 кг. Еще в процессе удивился: "Ого, какой откат за 10 дней, как тяжело".
P.s.: ни у кого лишних часов сна не завалялось, я б взял по себестоимости, очень надо...

Восстановление 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2825
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
12
72
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2690
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 8680 кг
Алексей
27.08.2018 13:54
Ай, все по-старому: по чуть-чуть добавляю весА. В этот раз повышение нагрузки при выполнении жима штанги и тяги вертикального блока отразилось на работе трицепсов и бицепсов соответственно в изоляции - что, конечно, закономерно, но осадочек остался, словно не выложился на все 100%. Впрочем, возможно, недостаточно восстановился с прошлой тренировки: ночные дежурства на мне в этом плане отражаются очень существенно. Всем прочитавшим - здоровья!

Восстановление 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
45
40
40
40
2625
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
45
45
45
45
2850
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
10
59
Вес снаряда
25
30
30
30
30
1695
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
10
65
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
1000
Итоги за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 11335 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ