Алексей
18.03.2019 16:57
21 век на дворе, а кто-то все еще качает спину на "ширину", лол
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
28
28
28
2160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
28
28
28
2160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
85
85
85
6300
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
20
24
24
948
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
25
1700
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
20
16
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 14468 кг
Алексей
16.03.2019 22:49
Вы снова сюда вернетесь. Обязательно.

Или нет? Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель. Шло время. Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе. И вот, настает этот замечательный день. "Привет, Здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..."
Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д. А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий круг. Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями -  наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел? Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?

Fullbody, AntiFAT 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
45
40
40
2400
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
50
45
40
2325
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
55
50
45
2650
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
28
28
1200
Заметка
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
15
51
Вес снаряда
14
18
16
808
Итоги за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 10463 кг
Алексей
26.12.2018 22:04
Планировал сделать на низ больше тонизирующих упражнений, в частности, гиперэкстензию и румынскую тягу, но сил не хватило, сказывается недостаток отдыха и питания за последние 2 суток. Народу в зале с каждым днем все меньше, а праздник все ближе...Хм, совпадение? Не думаю

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
18
16
15
0
67
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
2376
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
16
16
16
0
0
0
0
0
0
66
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
0
0
0
0
0
0
2340
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
16
15
15
61
Вес снаряда
24
28
24
24
24
1484
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
18
18
15
66
Вес снаряда
50
59
45.5
45.5
41
3048
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
20
22.5
30
25
22.5
20
1415
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
41
50
54.5
41
36.5
32
2466
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14629 кг
Алексей
23.12.2018 17:38
Изменил по некоторым соображениям программу тренировок в день "низа". Разумеется, так тяжелее, но морально удовлетворен больше, чем прежде И (не подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров - свобода и красота Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
5
5
5
35
Вес снаряда
30
40
50
60
75
75
75
1895
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
8
8
59
Вес снаряда
20
24
28
32
40
36
36
1700
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
5
5
5
35
Вес снаряда
30
40
50
60
75
75
75
1895
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
16
18
16
670
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
6
6
35
Вес снаряда
20
30
40
47.5
45
45
1247
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
28
28
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
45.5
45.5
1980
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
5
6
6
6
48
Вес снаряда
5
10
15
15
15
370
Итоги за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 12007.5 кг
Алексей
18.12.2018 21:12
Самый сложный психологический момент в период массонабора, особенно для человека, который когда-то имел лишний вес, имхо - это как раз видеть, как жирок отвоевывает обратно участки тела. Умом понимаешь, что невозможно набрать сухую чистую мышечную массу, да и как потом лишний жирок убрать - тоже знаешь, но увы - беспокоить ширина талии  все равно продолжает. И внутри такой вреееедненький тонкий голосок "может ну его, давай уже сейчас это безобразие уберем, фу же"... нет уж, помолчи-ка, программу дОлжно закончить: раз написано 20 недель - значит 20 недель Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 4 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
3
11
10
10
10
59
Вес снаряда
30
40
60
55
55
55
55
2935
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
10
10
12
12
77
Вес снаряда
20
24
28
32
32
28
28
2076
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
5
10
10
10
10
68
Вес снаряда
30
40
50
55
55
55
55
3220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
5
3
10
10
10
10
63
Вес снаряда
10
15
10
10
5
5
395
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
25
30
30
30
30
1525
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
13
12
12
10
10
57
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 379 раз
Тоннаж: 10151 кг
Алексей
10.12.2018 20:41
А ничего нового вообще не происходит: все  идет по плану. Первая половина первого цикла из трех пройдена, пошел на второй круг. Силовые подрастают, что абсолютно ожидаемо, неудивительно и, по большому счету, не говорит ничего ни об эффективности тренировок, ни о наборе мышечной массы Эх, не хватает дневнику тренировок некоторых фишечек, буду ждать, когда у Сергея и до него руки дойдут.

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
6
6
30
Вес снаряда
20
30
35
30
30
825
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
5
5
28
Вес снаряда
36.5
45.5
54.5
54.5
50
1296
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
20
32
40
36
36
920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
45.5
54.5
68
63.5
63.5
1702
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 184 раз
Тоннаж: 7688 кг
  • Нравится 2
Алексей
05.12.2018 19:45
Встречалась мне однажды такая рекомендация по выбору времени тренировки: лучше во второй половине дня, ибо уровень кортизола ниже, а значит катаболические процессы менее выражены. Честно скажу - не проверял касательно кортизола правдивость утверждения, однако... Лично для себя убедился окончательно: тренировки до 12 часов - это не моё А вы в какое время предпочитаете заниматься?

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
30
40
60
55
47.5
47.5
2930
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
15
15
15
78
Вес снаряда
16
24
28
28
28
28
1964
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
3
15
15
15
66
Вес снаряда
30
40
50
45
45
40
2720
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
5
21
Вес снаряда
10
10
10
210
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
45
35
30
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
16
15
15
66
Вес снаряда
10
50
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9874 кг
Алексей
25.11.2018 08:57
Интутивное питание.
Я не мог это не запостить
Алексей
24.11.2018 21:15
Бывает такое настроение, когда приходится пинками заставлять себя двигаться и делать хоть что-нибудь. И если раньше спасался бегством в мир вкусняшек или виртуальную реальность, то теперь бегу в тренажерный зал. Потому что знаю: с каким бы настроением не пришел, железо все исправит. Всем здоровья!

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
10
10
10
48
Вес снаряда
28
32
44
40
40
40
1772
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
10
10
10
10
10
10
10
10
116
Вес снаряда
14
14
16
16
22
22
20
20
20
20
20
20
20
20
2172
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
28
32
32
28
28
1540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
45.5
54.5
50
50
50
50
2727
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
15
25
25
25
25
25
1275
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
36.5
45.5
41
41
41
36.5
2187
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 11674 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 2
Алексей
22.11.2018 21:32
Уф, это было тяжело: час пик, духота невозможная ввиду отсутствия вентиляции помещения. Как в бане Воды выдул 1,5 литра вместо привычного 1 л. Надо как-то пересмотреть время посещения. 

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
6
6
6
36
Вес снаряда
30
40
60
70
70
70
1940
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
57
Вес снаряда
16
24
28
36
36
36
1568
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
6
5
5
34
Вес снаряда
30
40
60
60
70
70
1740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
1145
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
5
45
Вес снаряда
5
10
15
15
15
325
Итоги за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 6718 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ