Алексей
13.05.2019 21:30
Доброго всем времени суток! Раньше при заполнении дневника тренировок МЗР "накидывал" калошек к коридору, но исключительно за счет углеводов. Нынче же есть функция, которая позволяет распределить добавленные калории по всем макронутриентам. И вот собственно вопрос: есть у  кого годная инфа как сие сделать наиболее адекватным способом?
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
14000
14000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
30
30
Масса велосипеда
18
18

Fullbody, AntiFAT 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
20
30
50
45
45
40
2450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
20
30
50
45
40
40
2375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
30
40
50
40
40
35
2375
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
30
1500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
24
24
1020
Заметка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
20
20
960
Итоги за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 100 мин
Перепад высот: 30 м
Масса велосипеда: 18 кг
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 10680 кг
Алексей
15.04.2019 22:10
BombBar! 
Делюсь собственным наблюдением, возможно кому-нибудь будет интересно
Для тех, кто ваапче не в курсе, про что речь - читать тут!
Решил протестировать глюкометром, как организм отреагирует на  батончик. Если производитель хитрит, то, очевидно, должен быть скачок сахара, если нет - то уровень глюкозы существенно меняться не должен. По итогу: проверил дважды, с интервалом в 1 час и 2 часа: после первого приема уровень сахара даже снизился, после второго остался на прежнем уровне. Вывод: для меня, как для человека не имеющего нарушений углеводного обмена, данная продукция опасности не представляет
Алексей
24.03.2019 19:41
Доброго времени суток всем
Да, на поддержании тренить легче, разумеется. В кардиозоне зала повесили мониторы. И крутят видео. Наверное, думают, что мотивирует. Имхо, видеть бесконечный поток бикинисток в соревновательной форме - такая себе мотивация, очень на любителя. А как бы на Вас такая "мотивация" подействовала?

Fullbody, AntiFAT 2.0 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
90
90
85
6500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
32
28
28
2240
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
32
28
28
2240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
25
1700
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
20
20
1280
Заметка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
20
18
1240
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
20
18
18
1030
Итоги за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 16230 кг
Алексей
18.03.2019 16:57
21 век на дворе, а кто-то все еще качает спину на "ширину", лол
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
28
28
28
2160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
28
28
28
2160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
85
85
85
6300
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
20
24
24
948
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
25
1700
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
20
16
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 14468 кг
Алексей
16.03.2019 22:49
Вы снова сюда вернетесь. Обязательно.

Или нет? Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель. Шло время. Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе. И вот, настает этот замечательный день. "Привет, Здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..."
Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д. А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий круг. Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями -  наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел? Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?

Fullbody, AntiFAT 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
45
40
40
2400
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
50
45
40
2325
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
55
50
45
2650
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
28
28
1200
Заметка
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
15
51
Вес снаряда
14
18
16
808
Итоги за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 10463 кг
Алексей
26.12.2018 22:04
Планировал сделать на низ больше тонизирующих упражнений, в частности, гиперэкстензию и румынскую тягу, но сил не хватило, сказывается недостаток отдыха и питания за последние 2 суток. Народу в зале с каждым днем все меньше, а праздник все ближе...Хм, совпадение? Не думаю

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
18
16
15
0
67
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
2376
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
16
16
16
0
0
0
0
0
0
66
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
0
0
0
0
0
0
2340
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
16
15
15
61
Вес снаряда
24
28
24
24
24
1484
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
18
18
15
66
Вес снаряда
50
59
45.5
45.5
41
3048
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
20
22.5
30
25
22.5
20
1415
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
41
50
54.5
41
36.5
32
2466
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14629 кг
Алексей
23.12.2018 17:38
Изменил по некоторым соображениям программу тренировок в день "низа". Разумеется, так тяжелее, но морально удовлетворен больше, чем прежде И (не подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров - свобода и красота Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
5
5
5
35
Вес снаряда
30
40
50
60
75
75
75
1895
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
8
8
59
Вес снаряда
20
24
28
32
40
36
36
1700
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
5
5
5
35
Вес снаряда
30
40
50
60
75
75
75
1895
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
16
18
16
670
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
6
6
35
Вес снаряда
20
30
40
47.5
45
45
1247
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
28
28
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
45.5
45.5
1980
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
5
6
6
6
48
Вес снаряда
5
10
15
15
15
370
Итоги за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 12007.5 кг
Алексей
18.12.2018 21:12
Самый сложный психологический момент в период массонабора, особенно для человека, который когда-то имел лишний вес, имхо - это как раз видеть, как жирок отвоевывает обратно участки тела. Умом понимаешь, что невозможно набрать сухую чистую мышечную массу, да и как потом лишний жирок убрать - тоже знаешь, но увы - беспокоить ширина талии  все равно продолжает. И внутри такой вреееедненький тонкий голосок "может ну его, давай уже сейчас это безобразие уберем, фу же"... нет уж, помолчи-ка, программу дОлжно закончить: раз написано 20 недель - значит 20 недель Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 4 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
3
11
10
10
10
59
Вес снаряда
30
40
60
55
55
55
55
2935
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
10
10
12
12
77
Вес снаряда
20
24
28
32
32
28
28
2076
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
5
10
10
10
10
68
Вес снаряда
30
40
50
55
55
55
55
3220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
5
3
10
10
10
10
63
Вес снаряда
10
15
10
10
5
5
395
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
25
30
30
30
30
1525
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
13
12
12
10
10
57
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 379 раз
Тоннаж: 10151 кг
Алексей
10.12.2018 20:41
А ничего нового вообще не происходит: все  идет по плану. Первая половина первого цикла из трех пройдена, пошел на второй круг. Силовые подрастают, что абсолютно ожидаемо, неудивительно и, по большому счету, не говорит ничего ни об эффективности тренировок, ни о наборе мышечной массы Эх, не хватает дневнику тренировок некоторых фишечек, буду ждать, когда у Сергея и до него руки дойдут.

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
6
6
30
Вес снаряда
20
30
35
30
30
825
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
5
5
28
Вес снаряда
36.5
45.5
54.5
54.5
50
1296
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
20
32
40
36
36
920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
45.5
54.5
68
63.5
63.5
1702
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 184 раз
Тоннаж: 7688 кг
  • Нравится 2
Алексей
05.12.2018 19:45
Встречалась мне однажды такая рекомендация по выбору времени тренировки: лучше во второй половине дня, ибо уровень кортизола ниже, а значит катаболические процессы менее выражены. Честно скажу - не проверял касательно кортизола правдивость утверждения, однако... Лично для себя убедился окончательно: тренировки до 12 часов - это не моё А вы в какое время предпочитаете заниматься?

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
30
40
60
55
47.5
47.5
2930
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
15
15
15
78
Вес снаряда
16
24
28
28
28
28
1964
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
3
15
15
15
66
Вес снаряда
30
40
50
45
45
40
2720
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
5
21
Вес снаряда
10
10
10
210
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
45
35
30
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
16
15
15
66
Вес снаряда
10
50
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9874 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ