Алексей
07.11.2019 21:35
Давайте отвлечемся от политических дискуссий и сражений с
нутрициологами? Необычные сочетания продуктов - тема не новая, и
все же:-) Кто что ест из "несочетаемого"? Сегодня делал бургер с
ананасами. Как пицца с ананасами, только бургер:-D И это прекрасно,
однозначно, в топ любимых вариантов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
265
|
252.7 | 57.5 | 2.1 | 1.1 |
| Масло Подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
364
|
58.2 | 4.4 | 0.7 | 7.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Фарш бургерный |
160
|
331.5 | 29.6 | 23.7 | 0 |
| Булочки для бургеров #2 |
90
|
282.1 | 7 | 8.8 | 43.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
150
|
457.4 | 18.7 | 4.9 | 84.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Плавленный Сыр [Hochland] |
18
|
52.7 | 2.5 | 4.3 | 1 |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный |
250
|
268.5 | 45 | 4.5 | 8.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
56
|
29.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Хуторок Вафли [Акконд] |
18
|
93.2 | 1.3 | 4.7 | 10.6 |
| ИТОГО | 1825 | 2437 | 199 | 95 | 185 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1825 | 2437 | 199 | 95 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартный день ног. Многоповторка. Ничего интересного
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
15 |
25 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
110 |
2500 |
|
Заметка |
|||||
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
110 |
2500 |
|
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
45 |
40 |
40 |
3425 |
|
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
15 |
15 |
15 |
78 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
22.5 |
20 |
20 |
1612 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
1500 |
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 11537.5 кг
Алексей
20.07.2019 15:54
Все уже попробовали состарить себя в известном приложении? Есть
развлечение похожего направления: как насчет заценить свой портрет
эпохи Возрождения? Спасибо нейросети
Ссыль: https://aiportraits.com/ 
Ссыль: https://aiportraits.com/
Алексей
13.05.2019 21:30
Доброго всем времени суток! Раньше при заполнении дневника
тренировок МЗР "накидывал" калошек к коридору, но исключительно за
счет углеводов. Нынче же есть функция, которая позволяет
распределить добавленные калории по всем макронутриентам. И вот
собственно вопрос: есть у кого годная инфа как сие сделать
наиболее адекватным способом?
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
|
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
30 |
30 |
|
Масса велосипеда |
18 |
18 |
Fullbody, AntiFAT 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2450 |
|
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
50 |
45 |
40 |
40 |
2375 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
40 |
40 |
35 |
2375 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
1500 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
1020 |
|
Заметка |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
20 |
20 |
960 |
Итоги за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 100 мин
Перепад высот: 30 м
Масса велосипеда: 18 кг
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 10680 кг
Алексей
15.04.2019 22:10
BombBar!
Делюсь собственным наблюдением, возможно кому-нибудь будет интересно
Для тех, кто ваапче не в курсе, про что речь - читать тут!
Решил протестировать глюкометром, как организм отреагирует на батончик. Если производитель хитрит, то, очевидно, должен быть скачок сахара, если нет - то уровень глюкозы существенно меняться не должен. По итогу: проверил дважды, с интервалом в 1 час и 2 часа: после первого приема уровень сахара даже снизился, после второго остался на прежнем уровне. Вывод: для меня, как для человека не имеющего нарушений углеводного обмена, данная продукция опасности не представляет
Делюсь собственным наблюдением, возможно кому-нибудь будет интересно
Для тех, кто ваапче не в курсе, про что речь - читать тут!
Решил протестировать глюкометром, как организм отреагирует на батончик. Если производитель хитрит, то, очевидно, должен быть скачок сахара, если нет - то уровень глюкозы существенно меняться не должен. По итогу: проверил дважды, с интервалом в 1 час и 2 часа: после первого приема уровень сахара даже снизился, после второго остался на прежнем уровне. Вывод: для меня, как для человека не имеющего нарушений углеводного обмена, данная продукция опасности не представляет
Алексей
24.03.2019 19:41
Доброго времени суток всем
Да, на поддержании тренить легче, разумеется. В кардиозоне зала повесили мониторы. И крутят видео. Наверное, думают, что мотивирует. Имхо, видеть бесконечный поток бикинисток в соревновательной форме - такая себе мотивация, очень на любителя. А как бы на Вас такая "мотивация" подействовала? 
Да, на поддержании тренить легче, разумеется. В кардиозоне зала повесили мониторы. И крутят видео. Наверное, думают, что мотивирует. Имхо, видеть бесконечный поток бикинисток в соревновательной форме - такая себе мотивация, очень на любителя. А как бы на Вас такая "мотивация" подействовала?
Fullbody, AntiFAT 2.0 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
60 |
90 |
90 |
85 |
6500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
24 |
32 |
28 |
28 |
2240 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
24 |
32 |
28 |
28 |
2240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
1700 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
20 |
20 |
1280 |
|
Заметка |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
20 |
18 |
1240 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
18 |
18 |
1030 |
Итоги за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 16230 кг
Алексей
18.03.2019 16:57
21 век на дворе, а кто-то все еще качает спину на "ширину",
лол
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
28 |
2160 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
28 |
2160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
60 |
85 |
85 |
85 |
6300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
948 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
1700 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
20 |
16 |
1200 |
Итоги за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 14468 кг
Алексей
16.03.2019 22:49
Вы снова сюда вернетесь.
Обязательно.
Или нет? Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель. Шло время. Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе. И вот, настает этот замечательный день. "Привет, Здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..."
Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д. А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий круг. Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел? Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?
Или нет? Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель. Шло время. Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе. И вот, настает этот замечательный день. "Привет, Здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..."
Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д. А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий круг. Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел? Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?
Fullbody, AntiFAT 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
40 |
40 |
2400 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
45 |
40 |
2325 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
55 |
50 |
45 |
2650 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
1200 |
|
Заметка |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
16 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
16 |
808 |
Итоги за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 10463 кг
Алексей
26.12.2018 22:04
Планировал сделать на низ больше тонизирующих упражнений, в
частности, гиперэкстензию и румынскую тягу, но сил не хватило,
сказывается недостаток отдыха и питания за последние 2 суток.
Народу в зале с каждым днем все меньше, а праздник все ближе...Хм,
совпадение? Не думаю
ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя 5 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
18 |
16 |
15 |
0 |
67 |
||||||
Вес снаряда |
28 |
40 |
44 |
36 |
36 |
36 |
2376 |
|||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
16 |
16 |
16 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
66 |
|
Вес снаряда |
28 |
40 |
44 |
36 |
36 |
36 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2340 |
|
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||||||||||
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
|||||||||||
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
24 |
24 |
24 |
1484 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
18 |
18 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
50 |
59 |
45.5 |
45.5 |
41 |
3048 |
|
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
||||
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
30 |
25 |
22.5 |
20 |
1415 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
41 |
50 |
54.5 |
41 |
36.5 |
32 |
2466 |
|
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14629 кг
Алексей
23.12.2018 17:38
Изменил по некоторым соображениям программу тренировок в день
"низа". Разумеется, так тяжелее, но морально удовлетворен больше,
чем прежде И (не
подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно
тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров
- свобода и красота Всем
здоровья!
И (не
подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно
тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров
- свобода и красота Всем
здоровья! ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 5 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
2 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
75 |
75 |
75 |
1895 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
5 |
8 |
8 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
32 |
40 |
36 |
36 |
1700 |
|
Заметка |
|||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
2 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
75 |
75 |
75 |
1895 |
|
|
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
|||||
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|||||
Вес снаряда |
16 |
18 |
16 |
670 |
|||||
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
6 |
6 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
47.5 |
45 |
45 |
1247 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
1200 |
||||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
41 |
45.5 |
45.5 |
1980 |
||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
6 |
6 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
15 |
370 |
Итоги за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 12007.5 кг
Алексей
18.12.2018 21:12
Самый сложный психологический момент в период массонабора, особенно
для человека, который когда-то имел лишний вес, имхо - это как раз
видеть, как жирок отвоевывает обратно участки тела. Умом понимаешь,
что невозможно набрать сухую чистую мышечную массу, да и как потом
лишний жирок убрать - тоже знаешь, но увы - беспокоить ширина
талии все равно продолжает. И внутри такой вреееедненький
тонкий голосок "может ну его, давай уже сейчас это безобразие
уберем, фу же"... нет уж, помолчи-ка, программу дОлжно закончить:
раз написано 20 недель - значит 20 недель Всем
здоровья!
Всем
здоровья! ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 4 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
11 |
10 |
10 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2935 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
10 |
10 |
12 |
12 |
77 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
32 |
32 |
28 |
28 |
2076 |
|
Заметка |
|||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
3220 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
63 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
10 |
5 |
5 |
395 |
||
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1525 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
12 |
12 |
10 |
10 |
57 |
||
Вес снаряда |
||||||||
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 379 раз
Тоннаж: 10151 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-11-06
Калорйность: 1156 кКал
2019-11-16
Калорйность: 1305 кКал
2019-11-17
Калорйность: 1257 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
16-11-2019
Марафон `Шаг к цели`. Тур Осенний VIII. 11.11 - 17...
Друзья, приветствую Вас! :rose:
Воскресенье – наш ...
15-11-2019
Дневник питания за 15.11.2019
Я начинаю в сотый раз.поддержите что ли... Не верю...
19-11-2019
Люди рожденные под знаком Рак считаются самыми ура...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
