Elena Дружинина
03.12.2018 19:09
Воодушевленная отвесами, решила увеличить калорийность до 1400, так как нагрузки сейчас мало. До поездки на море хочу за месяц преобразиться, но не перенапрячься, как это всегда со мной бывает)
Фото холодильника лентяйки)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло топленое
22
196.2 0 21.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Лук репчатый
75
30.7 1 0.2 6.1
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
130
201.5 16.4 13.8 1.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
76
152.8 5.9 1.1 28.7
Вода
2500
0 0 0 0
Соль йодированная
4
0 0 0 0
Масло оливковое для заправки салатов или готовки
12
106.1 0 12 0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
160
188.3 31.7 6.7 0.2
Сыр, фета
40
105.6 5.7 8.5 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Elena Дружинина
02.12.2018 16:53
И волкам и овцам)) И не в кетозе, и тоже "при деле". Утреннее масло на 2 раза....и второй раз в 6 вечера, ужин в пять (то, что осталось от обеда)....Пока нормально....посмотрим...
Кстати, у нас в базе оливковое масло не имеет омеги3, а по другим источникам омега 3 и омега 6 в соотношении 1: 13, вот и я думаю...если я ем оливкового 11 гр, а топленого 22 с соотношением 1:3....то мое среднее соотношение будет 1:6, то есть нормой....а мне светят 1:28...абыдно  Но это не сегодня, сегодня лосось вырулил.
И еще, судьба подсадила меня на антидепресанты на 10 дней....Тааак хорошо)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло топленое
22
196.2 0 21.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Лук репчатый
75
30.7 1 0.2 6.1
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
130
201.5 16.4 13.8 1.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
86
172.9 6.6 1.2 32.4
Вода
2500
0 0 0 0
Соль йодированная
4
0 0 0 0
Нерка (Аляска)
150
229.5 32.9 10.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Дружинина
26.11.2018 10:33
Владельцы браслетов подскажите, пожалуйста, на что обратить внимание при покупке. Какие лучше?
Elena Дружинина
19.11.2018 20:30
Составился кето-рациончик. Рейтинг 82 без добавок. Соотношение омег 1:9, а если убрать семечки, то 1:3. Мож кому ннада. Купила 2 хороших масла (оливк, топленое) теперь я не пропаду....кусочек мяса и семечек я всегда себе добуду.
В отсутствии кетогриппа есть один негативный момент....я не уверена в кетозе я или нет...Еще пару дней подержусь, потом поголодаю день-два для порядка. Тревога прошла....Состояние умиротворенное, как при голодании...есть не хочется...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло топленое
45
401.4 0.1 44.6 0
Масло оливковое
45
404.1 0 44.9 0
Шпинат
200
46 5.8 0.6 4
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль йодированная
4
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Дружинина
19.11.2018 16:27
Масло зло? Я эту инфу обычно от себя отталкивала, чтоб не заморачиваться много, так как масел ела мало....а теперь на кето ситуация изменилась.
http://culturazdoroviya.ru/tablicy/soderzhanie-i-sootnoshenie-omega-3-omega-6.html
Иду покупать свежевыжатое масло....и в раздумьях теперь. Ибо то, что в бутылке в магазине еще и не дорого....там все ясно, но когда ты видишь как при тебе его отжимают, совсем другое дело....одна беда, там только подсолнечное и кунжутное....Вот новости....такое не хорошее соотношение омега 3 к омега 6....Вот думаю что делать...Так хоть бы знала, что ем хороший продукт. Оливковое могу купить, первый отжим, в темной бутылке.....но все равно, им же надо еще поверить...что не плеснули туда чего втихаря...Ладно...пока поверю оливковому....
Elena Дружинина
18.11.2018 15:05
Кето. Скажите, это хороший рацион для кето? Спасибо!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16.3 1
Масло топленое
15
133.8 0 14.9 0
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
Масло кунжутное
25
224.8 0 25 0
Шпинат
200
46 5.8 0.6 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
40
264.4 0.3 29 0.5
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Вода
3000
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это дневной рацион.
Elena Дружинина
18.11.2018 13:27
Решила попробовать кето. Я давно заглядывала на нее.А сегодня был переломный момент. В связи с этим возникло много вопросов. Подскажите, как примерно должен выглядеть рацион в процентном отношении КБЖУ? Какие жиры лучше есть и какие лучше не есть? Есть те кто тренируется на кето? Спасибо!!! Почему-то присутствует страх глекимической комы))) Почему в глубоком кетозе потеря веса останавливается?
Elena Дружинина
14.11.2018 17:13
По заданю Ксении осилила Дэниэл Амен " Измени мозг- изменится тело"....(идем по списку)))

Вобщем, читается тяжеловато (для средних умов)....Но...

Человек - известный врач, занимающийся депрессиями всякого рода. Нашел связь психических растройств и ПМС с повышеной активностью лимбической системы (самой древней частью мозга млекопитающих) отвечает она за (легче сказать за что она не отвечает). Вобщем, эта часть должна находиться в спокойном состоянии (как спящий тиббетский монах), возбуждаясь она порождает НСМ.

Негативные спонтанные мысли. И дальше по накатаной. (Пишу как запомнила, кому подробней - читайте сами)Появляется мысль, дальше происходит химическая реакция которая посылает сигнал в мозг, вызывая реакцию со стороны этой системы и на возбуждается. В основном, ее возбуждает стресс.
Что ее успакаивает....оргазм (почти самое эффективное, так как это (со слов доктора)спазм той самой лимбической системы, препараты (которые доктор рекомендует полным ходом), приятные запахи и работа над НСМ.

Я уже встречала у П.Успенского , что НСМ нельзя просто гнать, нужно каждый раз себе доказывать, что они "не правы", пока не пройдут. Этот доктор дает список для наглядности:

1. М ы сли из разряда «вечно или никогда». В мыслях
попадаются такие выражения, как «всегда», «никогда»,
«никто», «все», «каждый раз».
2. Сосредот оченност ь на плохом . Способность в
любой ситуации видеть только плохое.
3. «Ясновидение ». Склонность ожидать худшего из
всех возможных вариантов развития ситуации.
4. «Чтение мыслей». Убежденность, что вы знаете,
о чем думают другие, даже если вам они об этом не говорят.
5. М ы ш ление чувствами. Безусловное доверие своим
негативным чувствам.
6. Чувство вины . М ыш ление в кат егориях «должен», «обязан», «надо», «приходится».
7. Я рлы ки. Присваивание негативного ярлыка себе
или другим.
8. П оиски «личного». Склонность увязывать любые
события с отношением к собственной персоне.
9. Поиск виновного. Склонность обвинять в собственных проблемах окружающих, но не себя.

Мож, кому пригодится.
Короче, я сделала вывод, что надо регулярно заботиться о спокойствии своей лимбической системы....баловать себя приятными запахами, вкусами, музыкой, эстетикой. Секас, опять таки преобретает новый смысл) И спорт, уверена, тоже хорошо, так как усталому обычно НСМ не лезут.

Народ, подскажите как скачать Акунина Вдовий Плат Бесплатно? Мож у кого есть? И вообще, где вы качаете бесплатные книги? Сбилась с ног. Согласна на ворд или пдф. Спасибо!
Elena Дружинина
09.11.2018 00:57
А много нас не спит? Что вы думаете о слове "профессионал"??? Кого вы знаете?

Мне кажется когда человек на пути к вершине он видет недочеты....а когда он профи...он снисходительно видит много хорошего....Замечали? Артем Долин, А. Васильев. И Ургант.....это скользкий набросок...не надо хвоста вплетать типа гениев....
Elena Дружинина
01.11.2018 13:53
У меня получается, чем вкуснее рацион, тем ниже рейтинг.
Кто-нить может сказать в двух словах в чем примерно разница в рационе и тренировке для одного человека между ММ и ЖЖ?Спасибо!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
82
146 13.1 9 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная с соей и луком
200
215.2 13.4 5.2 28
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
10
40.7 0.7 0.9 7.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
75
133.5 12 8.3 2.3
Вода
1600
0 0 0 0
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Капуста тушеная
300
114 4.2 3 17.4
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ