Матильда
28.01.2022 10:45
Ну что, устроим новый флешмоб)) 😜
Сегодня новое задание от психолога. Написать список своих непищевых удовольствий, то что приносит радость или чем занимаетесь, когда скучно. Вообщем, все, что приносит удовольствие и удовлетворение кроме еды...
Стремиться нужно к сотне!!! Но я не осилила... Пришла к выводу, что у меня мало хотелок! От которых я получаю удовольствие!!!
Нужно срочно расширять свой список удовольствий!

Причём нужно 5 осуществить прямо сейчас))
Пожалуй 6.8.12 вполне осуществимо сейчас, пункты 5,10 сегодня вечером буду осуществлять)

Пойду выйду в цех, посмотрю, кому можно на лицо присесть, может и п. 1 осуществлю🤣🤣🤣🤣
 14 
 150
Марина 987
28.01.2022 19:10
Сегодня в чате ,одна из девушек ,которая работает с психологом ,объявила флэшмоб о написании непищевых удовольствий. Спасибо ей .Это очень хорошее занятие ,упражнение .Я в инете нашла отличную подсказку ,кому трудно самим составить Вот она .http://mc-authentic.ru/33_udovolstvia.Вот еще важная интерессная статья по данной теме https://sektascience.com/articles/health/eating_disorders/.А вот еще один списочек аж из 200 пунктов ,у кого фантазии не хватает😄https://www.diets.ru/post/745527/ Дневник сейчас опубликую ,но еще буду ужинать ,а ,может ,и не один раз ,но потом допишу .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
60
67.6 3.6 5 1.9
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
33
47.5 7.1 1.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
103
117.4 9.3 0.4 12
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Навага жареная, по 1-368
40
67.6 7.3 3.3 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с овощами
100
126.4 16 5.3 3.7
Помело
110
41.8 0.8 0 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
42 0.7 2 5.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26
30
48.9 5.5 2 2.3
Вода
150
0 0 0 0
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
10
35 0 0 8
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена.
28.01.2022 23:45
Сегодня какой-то день жиров. Белок и углей добрать не смогла. Есть особо не хотелось, что даже минимум по калориям не набрала.
Зато сделала муссовый тортик 3 шоколада. Пусть пока стоит в морозилке и ждёт своего часа и гостей.
Ещё пришлось приготовить тыкву. Я ее раньше вообще не ела, а теперь она мне стала почему-то вкусной. Взяла свиной фарш, обжарила лук, фарш и закинула кусочки тыквы. Все перемешала и прям в таджине в духовку на 180 и на 30 минут. На удивление быстро и вкусно получилось. Единственное, фарш был мега жирный. Поэтому калорийностей и по жирам блюдо много отъело.
Пока писала, то есть захотелось :) но время уже сильно много, так что забываем про холодильник до завтрашнего утра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кефир 3,2% [Фермерский Продукт]
250
142.5 7.2 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с Бараниной [Перекресток]
116
283 9.9 10.4 37.1
Кофе в Капсулах [Nespresso]
1
17 0.8 0.9 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква печеная с фаршем в таджине
150
263 8 23.6 5.7
Вода с лимоном и имбирем
450
23.4 0.5 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]
10
69.8 1.5 6.4 1.4
Сливки 35% [Parmalat]
2
6.7 0 0.7 0.1
Сахарный Песок [Русский Сахар]
3
12 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
75
116.3 9.4 8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
238
57.1 2.6 0.5 9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода с лимоном и имбирем
450
23.4 0.5 0 4.1
Багет Ржаной [Перекресток]
30
73.8 2.7 0.5 14.6
Витамин D3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Inna Savina
28.01.2022 01:02
Можно ли считать начало дня удачным, еслиLOL....78.6%  от дневной нормы калорий уже сделано, а на  часах только 11 утра?)))   Вареники с творогом и сметаной! Как же это бессовестно вкусно :secret:.....Кто вообще это блюдо выдумал?)))  Камо грядеши?  и чем питаться дальше?)))):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
390
787 40.2 14.8 120.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
45
187.7 3.4 4.4 33.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Oksana
29.01.2022 02:14
Сегодня праздник. Пятница. Вышли втроём прогуляться и загуляли на коктейли поддержать местную индустрию досуга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
90
181.8 5 1.2 34.2
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]
100
110 11.5 4.7 5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
990
9.9 0 0 3
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из моркови и чечевицы
320
191 11.2 6.1 20.8
Мясо кролика
40
73.2 8.5 4.4 0
Салат с тунцом
300
240.3 21.6 14.7 5.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
300
240.3 21.6 14.7 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]
200
272 1.2 17 2
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
30
103.8 0.8 8.4 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятница вечер.. На центральных улицах пустовато, чуть дальше от центра и у моря ни души... Невиданное дело до пандемии. Как невероятно быстро люди поменяли стойкие привычки!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
Время
158
158
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 158 мин
 1 
Елена
28.01.2022 22:24
Всем привет :)  
Вроде как возвращаюсь из никотиновой абстиненции в мир нормального пищевого поведения) Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить (не помешает, знаете ли, потому что я уже так думала несколько раз). 
Ну что сказать... Худеть придется приблизительно с 70-ти кг... :cry:Сколько там жира, сколько воды более-менее понятно станет, наверно на следующей неделе... За эти 2 месяца как только вес мой не прыгал... Максимальная цифра, если мне не изменяет помять, была в районе 73,4 кг... При этом отечность была на лицо (и на лице), я вся чесалась... ) То ли аллергическая реакция, то ли что... но антигистаминные препараты обычно помогали) А может и не они вовсе, а просто водичка сходила) 
Пищевое поведение тоже было не стабильным. Где-то 1/5 дней из двух месяцев были с нормальным пищевым поведением. Еще 1/5 - компульсивные переедания. А остальные 3/5 прошли в жутком неведении как это "быть сытым"... И не потому что голодала, а потому что реально отсутствовало чувство насыщения. Это так странно, когда ты нормально поела... свой обычный завтрак (вот как сегодня), а мозг считает что в желудок тебе провалилась столовая ложка творога, а все остальное было кофе... Мозг в недоумении требовал дозаправки... Я, естественно, ему тыкала дули... Через часа два он включал все сирены и чувство голода мне в буквальном смысле этого слова выворачивало желудок) Если дозаправляться чем-то (обычно на дозаправку шли сухофрукты и орехи), то можно было дожить до обеда. А потом до ужина. И съесть за день грамм 200 сухофруктов и грамм 100 орехов)) Т.е., уже половину рациона. 
Можно ли было этому как-то противостоять?.. Можно. И я хоть и говорю, что я не тот человек, у которого есть сила воли... но скорее, правдой будет другая формулировка - я не тот человек, который будет прилагать к себе силу без веских на то оснований (т.е., все поползновения моей собственной воли в мой адрес должны быть аргументированы железобетонно... бетоном высокой марки)... Ну правда... Не могу я себя заставлять, даже ради великой цели "влезть в платье дюймовочного размера" или "гордо дефилировать на страницах инстаграма в купальнике"... Я запросто могу дефилировать и не очень гордо) и не в инстаграме) Потому что что?.. Потому что не каждая цель оправдывает средства. 
Ну и не только поэтому. А еще и потому что один раз я уже это проходила. Попытки противодействия длились полгода и закончились 14 кг не в мою пользу) Поэтому в этот раз я сидела тихо, как мышь под веником. 
И все что я могу сказать в свое оправдание - спасибо моему организму, что он в таком режиме не отложил про запас больше)

До следующей пятницы попробую удержаться в рамках "рекомендуемой" калорийности) И буду наблюдать за происходящим... )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
140
67.2 4.1 3.5 4.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
134.6 10 10 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
150
291 42.9 11.9 0
Капуста краснокочанная
160
41.6 1.3 0.3 8.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Булгур
150
228.2 6.8 5.3 34.8
Горчица французская
10
15.8 0.7 0.8 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Камбала запекание
140
155.4 26.3 5.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Ирина
28.01.2022 23:05
Сегодня получилось поесть только 3 раза)  но все разы получились калорийные, поэтому не голодно было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Творог 9% жирности
64
108.2 11.5 5.8 1.9
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык свиной отварной
100
302.2 26.2 21.9 0
винегрет
1
112 2 4 12
хлеб ржано-пшеничный
37
75.4 3.1 0.7 14.2
оливки зеленые
14
20.3 0.2 2.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
81
11.3 0.5 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин на кефире
1
245 12.6 12.4 21
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мартинка
28.01.2022 13:31
Усталость и недосыпание дали о себе знать. Чувствую постоянное желание поесть. Но приятен тот факт, что хочется жиров, а не углеводов с белками. Это значит, организм перестроился всё-таки на жировое питание. Соответственно, аппетит утоляю жирами. Калории перебираю. Вес слегка вырос, но не расстраиваюсь. Главное - адаптироваться полностью к жировому питанию. Два дня не добираю угли до нормы. Стараюсь жевать зелень и разрешённые овощи, но как-то без энтузиазма. Белки пару дней уже на нижней границе (60-70% от максимума). В минимальную норму влезаю только-только по белкам. А вот жиры легко заходят любые, и с ними соответственно перебираю очень. Калорий получается много.
Всё ещё чувствую мышечную слабость. Быстро двигаться не получается. Это так на меня прежнюю не похоже. При ходьбе делаю максимальные усилия, чтобы побыстрее передвигаться, но мышцы отказываются работать быстрее, поэтому чувствую себя кето-черепахой.
Два дня подряд полоски показывали кетоны около 10, а сегодня всего единица. Вообще не понимаю, как мой организм работает. Что хочет, то и делает.
Чувствую себя хорошо. Сплю тоже хорошо, только много поспать не удаётся последние несколько дней. Если ложусь в постель, сразу вырубает в сон.
Замёрзла сегодня очень. На улице резкое похолодание и жуткий ветер. Чуть коленки и лицо не отморозила. Хотя, вроде по температуре всего минус 12, но моё тело очень негативно сегодня реагирует на любой холод. Возможно, это из-за адаптации к кето. Не знаю. Решила прогуляться после работы и жутко замёрзла, хотя в этой одежде я прекрасно переносила раньше температуру минус 27.
❤️🌹❤️ Всем хорошего здоровья!
 2 
 29
Маша
28.01.2022 22:37
Всё ломала голову со жмыхами, как посчитать их КБЖУ и всё остальное, на упаковках только общая калорийность, БЖУ в каких-то странных процентах, которые даже не складываются в 100. Вчера перед сном пришло в голову, как можно вычесть отжатые из семечек жиры. В математике не шарю, для меня это большое достижение) Такое вот уравнение получилось, теперь думаю, как бы его упростить. 
(Б+У)Х+Ж-Ж*Х*4/9=К
Б, Ж, У - это калорийность в килокалориях белков, жиров и углеводов в семечках (орешках), 4 и 9 - это ккал в г белков и углей и жиров, возможно, не совсем точно, но это всегда можно поменять. К - общая калорийность жмыха с упаковки, Х - во сколько раз увеличилось кол-во белков и углей в жмыхе в сравнении с семечками (орешками).
И ещё предстоит разобраться, какие витамины-минералы остаются в жмыхе, а что переходит в масло.. :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Лактулоза
5
2.1 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
АкваДетрим
0.14
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8
Лук репчатый (Жарка)
23
7 0.3 0 1.3
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.
5
0 0 0 0
Цикорный кофе с имбирём
1
21 1 0.7 3.1
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3
Никотиновая кислота
0.5
0 0 0 0
Свиной жир
15
94.8 1.4 9.9 0
Скумбрия атлантическая
0
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Каждый День]
6.5
20.5 0.7 0.1 4.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
0
0 0 0 0
Жир говяжий, сырой
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Петрушка свежая (Жарка)
0
0 0 0 0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
4
22.8 0.5 1.8 1
Цветная капуста (Жарка)
101
24.3 2.4 0.3 3
Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten]
7
33.3 0 3.5 0.3
Фарш куросвиной 2022-01-18
45
112.9 6.1 9.6 0.4
Жмых семян подсолнечника
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
0
0 0 0 0
Лактулоза
5
2.1 0 0 0.7
ЧИКТОНИК
1.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
0
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Магний В6 Форте Миофарм
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие ОГО!
0
0 0 0 0
Жир говяжий, сырой
0
0 0 0 0
Лук маринованный по 2-56
0
0 0 0 0
Свиной жир
11
69.5 1 7.2 0
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Жмых семян подсолнечника
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Кунжут
17
96.1 3.3 8.3 2.1
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Изолят горохового белка 80% BLINDENMASS
20
64.9 16 0.1 0
Пшеничная клейковина (глютен)
10
37 7.5 0.2 1.3
Фарш куросвиной 2022-01-18
73
183.2 9.9 15.6 0.7
Вода водопроводная питьевая
57
0 0 0 0
Жмых семян кунжута
20
48.4 5.2 1.6 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
37.4 2.7 2.9 0.2
Зира, семена
5
18.8 0.9 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
28.01.2022 20:37
Сегодня взвесился, 117,7 до тренировки, 116,6 после. (11-го января был вес 120). В целом я надеялся, что к 30му будет 116, но нифига. Честно говоря, пока нет сил как-то увеличить нагрузки или снизить калории, т.к. и так образовалось большое отставание по работе, из-за того, что производительность падает. В общем, имеем, что имеем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кокосовая стружка, подслащенная
6
27.4 0.2 1.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
51
141.3 4.6 0.6 29
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
50
7 0.8 0.1 0.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
20
77.2 2.2 0.7 14.6
Лодочки из красного перца запеченные
100
53.3 2.8 2.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил все-таки силовую и кардио не совмещать, т.к. сильно выложился (похудел на 1,1 кг за этот час). При большей скорости и  потею больше, но и пульс, и давление поднимается.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1403 ккал
Время: 95 мин
 1 
 66
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы