Татьяна
07.05.2021 15:23
Всем здравствуйте. Я на такой вот диете, ккал до 1000 или край 1000. С 16.03. Похудела на 12 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Вода
150
0 0 0 0
Клубника
28
11.5 0.2 0.1 2.1
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Яблоко Гала
163
92.9 0.4 0.2 18.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венегрет
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена № 27
06.05.2021 20:45
Всем привет!!! Вот и у нас настала весна ...все распустилось ...зацвело....люблю эту пару года.. Хотя по ночам еще холодно... но огород уже засаживаем... Посадила шпинат ,.уже вылез... буду добавлять в салаты...все прошлого года взошло ..уже перья лука и петрушки  морожу..картошку посадили...морковку... Осталось свеклу..перцы..цукини 6 кус...помидоры .. огурцы и все больше ничего не влезет...но и этого по чуть чуть хватит..По поддержанию все ок ..как то само худеется уже было 57...но три дня пасхи не контролировала и 1 кг вернулся.... все ели пасхи ..а Лена тортики закусывая конфетами...ну скучаю я без них..Оставляю дефицит 500 ...вот наверное и худею... уже привыкла бегать по 80 мин.как раз на 500 калор..ну сегодня немного больше..Сегодня сделала кекс в кружке с ржаными отрубями... вкусный .. малокалорийный и сытный...  Всем удачи ..здоровья и хороших отвесов.. всех читаю  радуюсь и огорчаюсь вместе с вами... желаю прекрасного всегда настроения..огорчений поменьше..С наступающим праздником!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Желе из кефира
150
69 4.1 1.5 9.5
Торт с киви
200
161 8.2 3 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
300
151.2 8.4 6 15.3
отруби хрустящие ржаные бородинские
30
66.3 4 1 10.5
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кекс в кружке
136
162.2 11 7.5 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
31
60.8 7.5 3.4 0
Минтай жареный
120
157 16.8 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
творог 9%
100
125 8 9 3
Цукаты
10
32.2 0 0 8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый браслет
200
209.2 10.8 10.6 16.8
Гречка с грибами и цв. капуст
200
126 6.6 2.2 20
Печень куриная
32
52.6 6.3 2.6 1.2
Котлеты свекла с куриным фаршем
41
41.7 6.9 0.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Kamila Aliyev
07.05.2021 15:17
Калорийность - 339 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Шоколад горький 100 г
Кокосовое масло 50 г
Авокадо 234 г
Банан 120 г
Финик, королевский 97 г
Грецкий орех 106 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 26 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 97 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Авокадо Шоколадный Десерт , хотя и калорийный зато очень полезный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте в блендере все ингредиенты кроме кокосового масла, шоколада и орехов
Шаг 2.
На водной ванне растопите масло и шоколад и влейте в массу и взбейте ещё раз , добавьте орехи и прокрутить пару раз, орехи должны остаться кусочками
Шаг 3.
Распределите в формочки , охладите и наслаждайтесь как мусор, зоморозте и наслаждайтесь как мороженое или можно использовать как крем на торт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 339 кКал 20.13%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 26.6 г 47.5%
Углеводы 19.7 г 9%
Пищевые волокна 5 г 25%
Вода 42 г 1.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.8%
b-car
1%
В1
6.3%
B2
4.5%
Холин
2.5%
B5
13%
B6
14.4%
B9
10.2%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
7.2%
H
1.8%
вит.К
5.6%
PP
9.9%
Калий
16.9%
Ca
6.1%
Si
62.7%
Mg
16.9%
Na
0.8%
P
15.2%
Cl
0.4%
Fe
11.5%
I
0.3%
Co
9.6%
Mn
27.1%
Cu
33.8%
Mo
1.3%
Se
4.9%
F
2.2%
Cr
0.2%
Zn
7.4%
Нина
07.05.2021 14:14
Девочки каллорий ем  мало Но вес стоит у меня проблема с ногами ходить не могу Что можите подсказать Заранее спасибо По дому все делаю потихонечку сама но этого наверное очень мало
Dead Silence
06.05.2021 20:45
Ориентируюсь на составленную диету для эктоморфа. В итоге углеводов больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по 50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, ( минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Икра кабачковая
86
77.4 0 6 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
53.8 3.8 1 6.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
100
340 7.5 2 73
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Морская капуста
50
32.5 0.3 2.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Националь]
50
164.5 6.3 1.3 34
Курица вареная
50
82.5 10.4 4.4 0.3
Винегрет
150
79.8 2.1 2.9 11.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
71
68.2 16 0.5 0
Морская капуста
81
52.7 0.4 4.1 3.2
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
07.05.2021 13:39
Сегодня заставляю себя питаться продуктами , которые состоят не из сладостей. Пока состояние хорошее, почти не мутит. С трудом сделала котлеты, есть их оказалось гораздо легче чем готовить.
Вчера шатало так, думала сознание потеряю. Думаю это из-за того что весь день на сладком, на другие продукты смотреть не могла.
Работать в таком состоянии не получается, постоянно все путаю и забываю. Ещё и вечно хожу как призрак... Даже себе надоела.
Осталось придумать ужин... Если придумаю что-нибудь не сладкое, то может и чувствовать себя буду получше. Пока вариантов ноль, но пусть будет творог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сардины атлантические в масле, консервы
80
199.2 14.3 15.8 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
15
77.4 1.7 4.5 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки
200
394.4 29.4 19.8 24.6
Хлеб белый
120
319.2 10.6 4 56.1
Кофе с молоком и сахаром
450
149 5 5 20.7
АлфаВіт мама
1
5 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Людамила
07.05.2021 08:26
Оказывается, тушка откладывает жирок от переедания с опозданием на сутки: вчера был привес 0 кг, сегодня привес +1,1 кг! (пишу 7 мая) Вот как интересно. Вроде и по калориям нынче всё в норме, и калории сожгла прилично, а вот оно как проявилось! Ну буду знать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Овсяные хлопья
11
40.7 1.5 0.9 6.1
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]
11
40.7 1.2 0.2 8.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирожное бисквитное Ванильное с малиной
35
94.5 1.9 4.2 11.9
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
46
28.1 6 0.1 0.8
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Ряженка 2,5% КД
220
112.2 6.6 5.5 9.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье Овсяное "5 Злаков" [Полет]
25
108.7 2 4.8 14.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 30.04.21
85
77.5 14.4 1.3 2.1
Винегрет с огурцами основа
200
81.4 3.4 0.2 16
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб 24.04.21
44
76 2.9 1.4 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
218
171.8 7 1.7 31.8
Кура с овощами 16.04.21
128
95.7 15 2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Авокадо Хасс
107
154.1 2.1 17.1 2.1
Яблоко
58
27.3 0.2 0.2 5.7
Чеснок
19
28.3 1.2 0.1 5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
100
112 10 8 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
22
61.6 2.6 0.7 11.4
Чипсы Нори из водоросли
5
18 2.1 0.1 2.2
Грейпфрут
85
29.7 0.6 0.2 5.5
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде  нормально и походила, и потренировалась, а результат отрицательный получился (( Но ничего, всё ещё впереди. Знание тоже очень важно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11930
11930
Время
Расход калорий
391
391
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
35
35
35
35
30
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
432
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Дистанция: 11930 м
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 792 кг
 1 
 6
Dead Silence
07.05.2021 14:56
На начало месяца мой вес составлял 129 кг.
С первого числа я решил понемногу подключать физические упражнения и ходьбу по 5,5 км в день.
Начал с базовой аэробики, скажу сразу надолго меня не хватило, делал ее 2 дня. она оказалась простой, а мне хотелось испытать себя .
Вернулся к упражнениям которые делал 1,5 месяца назад. Выполнял в своем темпе, в упрощённом варианте,в малой амплитуде, с большими периодами отдыха.
Также делал простенький комплекс на пресс из 3 упражнений по 10 повторений по 3 подхода. Так прошла первая неделя

На следующей неделе я решил, что стоить немного усложнить выполненин упражнений. Увеличил кол-во подходов. заметил что немного увеличилась выносливость .
Так же друг посоветовал поделать растяжку, для меня она оказалась слишком сложной и я ее не делал.
Хочу сказать что я занимался каждый день может быть был 1 выходной в неделю

3 неделя.
я решил что стоит ещё усложнить упражнения. И мне захотелось сходить на турники. Я понимаю что я не смогу сделать полное подтягивание в висе в ближайшие пару тройку месяцев. Но что поделать
Поэтому решил сделать вводную неделю турников, делать Австралийские подтягивания,по 3-5 подходов по 10 повторений
Также решил усложнить упражнения на мышцы пресса, теперь комплекс состоит из 7 упражнений, а не из 3х

ДЕНЬ Х
В общем наткнулся я напрня который делал по 100 отжиманий на брусьях и каждый день увеличивает кол-во подходов
Я зарядился его настроем, решил что чем я хуже, тоже буду по 100
С тем учётом что я планировал делать вводную неделю.
В итоге за 1 день я сделал 100 Подтягиваний, и ещё 25 негативных подтягиваний в висе, 50 отжиманий которые входят в часовую аэробику, комплекс на пресс, прошел 11км.
По итогу на следующей день , руки были мертвые ноги были мертвые ещё мазоль кровавая вылезла с пол пальца
Настроение максимально убитое, злой , расстроенныйьизза того что я ничего не могу делать.
Я привык что я как на автомате уже просыпаюсь умываюсь, завтракаю и иду на прогулку. Отвратительное чувство когда ты не можешь делать то к чему ты уже привык
2 дня ничего не делал.
И друг напоминает про растяжку которую я пробовал напролшлой неделе.

чтобы хоть как-то двигаться я решил отбросить негативные мысли которые вбил в голову, что это сложно, что у меня не получится и просто тупо сделать
В итоге я не ожидал что она мне так понравиться и она нечем не уступает моей часовой тренировке

4 неделя.
Сделал вводную неделю подтягиваний
Делаю пресс через день
Делаю аэробику с растяжкой или чередую и делаю только растяжку
Я неудержался и пошел на прогулку , обул старую обувь она была немного больше по размеру, подумал что не будет новых мазолей.
По итогу стало только хуже, из-за тонкой подошвы я убил себе пятку натёр новые мазоли.
Уже смирился что пока без прогулок.
Вес на начало мая - 125 кг
ВХ
07.05.2021 09:36
Давно хотела написать, что меня колотит, когда я читаю, что поправляются на плюшках и пицце. Я живу с чуваком, который на завтрак ест круассаны и булочки с шоколадом, запивая апельсиновым соком. На обед - макароны с сыром и оливковым маслом, на ужин - арахис и пиццу (целую). И полирует всё это белковым коктейлем. При этом у него ИМТ = 22, и это он недавно набрал вес, потому что стал снова стал тягать гантели. Я уже не помню, когда в я последний раз видела булочки, бегаю через день. У меня ИМТ=25, и то благодаря строгому контролю. Мясо, молоко и яйца, чёрт побери, очень калорийные!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вишневое варенье (копия)
24
38.3 0.1 0 9.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
112
107.5 25.2 0.8 0
Кукуруза, консервы
140
81.2 3.1 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
80
126.4 22.1 3.5 0
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Фундук
15.6
101.6 2.3 9.6 1.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Киви
125
58.8 1 0.5 10.1
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
40
102.8 1.3 8.9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Тыквенные семечки, жареные без соли
25
143.5 7.5 12.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70
110.6 19.3 3.1 0
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Клубника
280
114.8 2.2 1.1 21
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
30
77.1 1 6.7 3.7
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 83
Lidia D
07.05.2021 11:25
Отмечаю свой очередной юбилейный отвес. -71кг СМОГЛА сбросить со своих плеч за 13,5 месяцев. Новой одеждой к лету запаслась
Идём дальше. Моя цель ещё минимум 30кг
 20 
 36
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы