Екатерина
Дневник питания и тренировок за 23.02.2018
Первый опыт работы с дневником питания... Во-первых, начиная с понедельника я отказалась от фастфуда, сладкого, мучного и от других вредностей. Скачала приложение в смартфон, а потом, в поисках информации наткнулась на МЗР, прочитав теорию я поняла - это то, что мне нужно.Тут тебе и сообщество людей, объединенных схожими целями, и теория, и поддержка, и полный разбор того, что мне нужно делать, чтоб достичь своей цели. Безусловно меня напугал срок, за который мне предлагают добиться результата....Однако, вспомним пословицу "тише едешь-дальше будешь" и будем надеяться, что это именно тот случай, когда она подходит как никогда лучше. Я стала пить много воды...это дается мне с особым трудом, до этого я пила кофе и чай со сладостями, считая, что это тоже жидкость))За неделю добилась от себя выпивания минимум 1,5 литра, максимум 2. Еще немножко осталось до моей номы 2,3 литра. Хотя организм сейчас уже сам требует воды, возникает сухость во рту, бегу за водой.Исключила из рациона кофе, стараюсь перейти с черного чая на зеленый, сегодня пила молочный улун. Так как сегодня праздник, не обошлось без послаблений и привлечения вкусняшек в свой рацион, однако все равно старалась себя ограничить. Не нашла в списке продуктов голубцов, это меня очень поразило....мне кажется очень распространенное блюдо. Для меня пока сложновата структура оформления дневника питания, но,надеюсь, старички сайта подскажут и помогут во всем.
в понедельник сделала замеры
объем груди- 95,
объем талии - 89,
объем бедер 95
вес 58,9кг
сегодня утром встала на весы, увидев приятную цифру 57,5. Я дмаю это неплохой результат..но я практически исключила углеводы, знаю, .что это не есть хорошо.Количество жиров все равно зашкаливает....Ем по утрам семена льна, шрот расторопши.
Заказала в фаберлике пищевой концентрат "ускорение", помогает ускорить обмен веществ. в составе:МКЦ, экстракт зеленого чая, экстракт матэ, аскорбиновая кислота, какао, семена сельдерея пахучего, листья петрушки кудрявой, листья люцерны посевной, семена фенхеля обыкновенного, корень солодки голой, кофеин, корица, кальция стеарат и кремния диоксид (антислеживающие компоненты). Думаю поможет мне в намеченных целях
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.02.18 21:16
Татьяна_Я
Дневник питания 23.02.2018 Великий пост - день 5
Сегодня был удивительно спокойный и приятный день, не знаю связано ли это с тем, что я сегодня съела норму по ккл. Белки ожидаемо красные, но по аминокислотам картина благодаря метионину в таблетках нормальная, возможно это тоже играет роль в моем сегодняшнем олимпийском спокойствии. А может просто организм адаптировался к новому стилю питания? Как прошел ваш день, как настроение?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.02.18 20:45
4
Прочитать все комментарии
Людмила Воронина 23.02.18 21:03
Может подумать о соевых продуктах: тофу или творог. Белок и в пост можно)
Татьяна_Я 23.02.18 21:08
Людмила Воронина, к сожалению у нас такое не продают, а самой времени не хватает делать, и так получается двойная готовка для себя и для семьи отдельно, сегодня удалось купить кусочки соевого мяса, завтра буду экспериментировать с ним. Если понравится закажу в интернете побольше.
Людмила Воронина 23.02.18 21:13
А у нас есть такие спец магазины, Союшка называются. Может и у вас есть? Еще интересный продукт, богатый белком, льняная каша. У нас везде продается. Много белка, омега кислот и мало углеводов. Попробуйте)
Татьяна_Я 23.02.18 21:22
Людмила Воронина, у нас только недавно открылся веганский магазин, но это больше похоже на мини-ларек, очень мало всего и ничего нужного, завезли соевое мясо только после моего предварительного заказа, зато стоит соевое молоко за 250 рублей, ну кто его в провинции купит за такие деньги? Скорее всего они разорятся, хотя все больше людей становятся веганами или как я соблюдают пост. Даже в пятерочке у нас появились постные продукты, до этого года ни разу не было такого:)
Людмила Озерова
Дорогие мужчины сайта МЗР! С праздником!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.02.18 20:25
Елена Афанасьева
Дневник питания и тренировок за 23.02.2018
Чуть больше месяца назад отказалась от курения. И стала чувствовать, что вещички стали как-то плотнее сидеть.
Сегодня первый день "внимательно ем". Какой кошмар!!!!! Еще день не кончился, а я уже переела все свои положенные килокалории.
Заказала электронные весы. Цель похудеть в талии на 3 см. Лучше на 5))))
Отмерила себе на достижение 2 месяца.
Вперед, урааааа!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.02.18 19:17
5
Прочитать все комментарии
Joy Toy 23.02.18 19:31
Вполне предсказуемо.
Курение и еда влияют на одинаковые центры удовольствия.
Никотина нет, организм требует других доступных удовольствий.
Разница лишь в том, что никотин 0 ккал, а углеводы ОЧЕНЬ калорийны. :D
Держитесь уже что есть силы. Взялись за великое дело, успехов вам.
Танечка Марковских 23.02.18 21:39
:хорошо:
Татьяна дочь Павла 23.02.18 19:07
Терпения и терпения! Отвыкнете,будете по новому себя чувствовать.
Людмила Озерова 23.02.18 19:17
Успехов!
Людмила Ющенко 23.02.18 19:16
У вас на завтрак 405ккал кофе)))
Ирина К
Клетчатка
Подскажите пожалуйста, нужно ли принимать клетчатку? Едой до нормы не получается доводить. Хочу покупать в аптеке. Но не уверена, нужно ли вообще. Гуглу не доверяю. Сама в этой сфере крутилась, знаю, кто и как там пишет все эти статьи.Хотелось бы послушать ваш личный опыт, дорогие сопохудельники :D
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.02.18 19:16
6
Прочитать все комментарии
Joy Toy 23.02.18 19:27
В зимний период нехватка клетчатки вполне логичное явление.
Сезонные фрукты овощи не всем доступны, а вне сезона вообще молчу.
А одними крупами добирать нормы - не влезешь в коридор калорийности.
Вы ориентируйтесь на собственное состояние.
Если не "буксует" пищеварение без требуемого уровня клетчатки, вы особо не переживайте. Ну, а если трудности появились, конечно действуйте.
Светалина 23.02.18 20:50
Да, зимой у меня тоже клетчатка в красном диапазоне. Но большой проблемы (пока) для себя не вижу, наступит лето и все придет в норму!
Людмила Воронина 23.02.18 20:55
Я тоже хлеб ем бородинский и с отрубями 75-100 г в день. Еще парочку цельнозерновых хлебцев. Этого на фоне обычного правильного питания вполне хватает, и даже с избытком, чтобы нормализовать клетчатку. И вкусно и полезно))
Анастасия Клыкова 23.02.18 20:57
Купила в аптеке клетчатку... разницы не увидела, что с ней что без нее пищеварение как "буксовало" так там и стоит... )))) единственный плюс радует зеленая полоска в МЗР))))
Татьяна_Я 23.02.18 21:17
Кушайте больше овощей и покупайте хлеб с отрубями или цельнозерновой, у меня клетчатки наоборот вечно больше нормы. Но если не хотите, то и обычные пшеничные отруби добавленные в вечерний кефир ( обязательно дайте им набухнуть) вполне себе нормальная практика. Просто со временем вы поймете, что нет смысла покупать отруби, так как питание вам обеспечивает ими и так.
Татьяна Климова
Вот объясните мне, пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность жарено...
Вот объясните мне, пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность жареной курятины.
Есть к примеру 700 грамм сырой курятины, для жарки я взяла 50 грамм подсолнечного масла.
Курятина сжарилась с калорийностью, к примеру 200 калорий на 100 грамм, а масло как я должна подсчитать сколько его впиталось при жарке? Оно же все практически осталось на сковородке...
Сижу ломаю голову...не могу решить эту задачу
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
23.02.18 19:00
5
Прочитать все комментарии
Татьяна 23.02.18 19:06
я понимаю, что вопрос не в этом, но если жарить на гладкой сковороде, то можно без масла. Так считать проще :) Я вот тоже не знала как считать, в итоге вся жарка у меня стала происходить при смазывании сковороды салфеткой с маслом. плюсую в таком случае 1 грамм масла. На всякий случай. А мясо нормальной так соков дает при жарке.
Повторюсь: я в курсе, что вы не совета просили как жарить :) Вдруг полезно на будущее ;)
Людмила Ющенко 23.02.18 18:37
50гр масла на 700 гр курицы?! Вы не ошиблись?
Людмила Воронина 23.02.18 20:49
Ну наверное слить масло из сковороды, взвесить и заминусовать. Хотя я согласна с Татьяной, просто используйте минимальное количество (5г - 1 ч.л.) и антипригарную сковороду. А еще лучше тушить или запекать. Ну это так, к слову.
Татьяна_Я 23.02.18 20:57
Высчитать очень просто, взвесьте сковороду без масла и после готовки, разница и будет остатком масла. Вычитаете остаток из изначального количества масла и получаете итоговую цифру. Я так высчитываю все котлеты и оладьи. А курицу стала жарить в мультиварке-скороварке вообще без масла. Сначала ставишь на тушение с небольшим количеством воды, курица доводится до полуготовности, пускает много сока и собственного жира, включаешь режим жарка и доводишь до готовности и хрустящей корочки. Курица очень нежная и в тоже время немного жареная, это более диетичный вариант, чем просто жарить с маслом.
Ольга . 23.02.18 19:58
Вычесть оставшееся масло.
Тамара Сарманова
"По морозу босиком...". Припомнились эти слова из песни, когда ве...
"По морозу босиком...". Припомнились эти слова из песни, когда вернулась с пробежки зимним вечером. Ноги замерзли. Посмотрела уже скинув одежку температуру воздуха на айфоне - 21 градус мороза! Если бы я это увидела перед выходом на пробежку, то вряд ли уговорила себя выйти на улицу. Но результат говорит сам за себя - 40-минутная пробежка по морозцу! И пусть стопы ног подзамерзли, зато щеки горят и свежего воздуха полно во всем теле.
Бегайте, друзья, бегайте. Понемногу, пусть скорее шагом, чем бегом,но выходите на пробежки. Самый доступный и самый полезный вид физической нагрузки.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.02.18 18:15
3
Прочитать все комментарии
Мария Лиса 23.02.18 18:43
Это не самый полезный вид нагрузки. Доступный - безусловно.
Цитирую "Ударные нагрузки, которые возникают при беге, прыжках способны угробить любой сустав. "
Я не противник бега. Сама занимаюсь им. Просто не могу согласится с утверждением выше.
Тамара Сарманова 23.02.18 21:11
У меня другое мнение. Болеть колени у меня начинают тогда, когда я на какой-то период перестаю бегать. Не знаю иного способа избавиться от боли и скованности связок как возобновить пробежки. Сразу становится легче. Бегаю я про проселочным дорогам, не по асфальту.
Людмила Озерова 23.02.18 19:22
:хорошо:
Валентина Осинцева
Сегодня сходила на тренировку совершенно без настроения. походила на дорожке, позанималась, снова походила... к концу тренировки настроение поднялось) и весы приветливо показали мне -400гр. за день) а вот колени и локти огорчили... болят... даже не знаю почему...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.02.18 17:50
Анастасия Клыкова
Масленицу сожги - да здравствует зима! Первый снег в этом году ступил на на...
Масленицу сожги - да здравствует зима!
Первый снег в этом году ступил на нашу землю)))))
Буквально начался 2 минуты назад!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.02.18 17:33
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Inna L
21.02.2018
В чем польза и вред отрубей? Н...
В чем польза и вред отрубей?  На сколько  они усваиваются ? сколько идет в калории?  ...
21 42
Невертити
22.02.2018
Про "умные весы"
Встала сегодня на весы и вижу, что со вчерашнего дня плюсанула аж на 2 кило. Органолептический :)) метод не определил от...
7 45
January Smith
22.02.2018
Люблю готовить... А готовить л...
Часто всплывают посты в духе-я готовлю то и это,себе и не себе,сама ем/ не ем... О себе могу сказать-готовить я умею......
5 70
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы