Виктория
14.11.2018 23:38
Поставили брекеты – есть перехотелось совершенно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины
15
50.4 3.3 3.9 0.4
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
5
13 0.4 0.2 2.5
Зеленый Чай [Greenfield]
250
0 0 0 0
Сахар, гранулированный
10
38.7 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
150
58.5 1.4 3 6.8
Рулетики куриные
50
71 8.6 4 0.4
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
250
0 0 0 0
Конфеты "Рома+Машка" [Невский Кондитер]
10
42.4 0.4 1.6 7.2
Булочка с Повидлом [Кировский]
15
45.8 1.2 0.9 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
150
415.4 20.1 18 46.1
Перец черный молотый
4
10.2 0.4 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мультифруктовый (ABC)
150
72 0.8 0 17.3
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
5
13 0.4 0.2 2.5
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня позанималась чуть больше))
Только зачем, если поела, мягко говоря, не очень.

Первая тренировка 18:00 19:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 70 ккал
Количество повторений: 285 раз
natalpro
12.11.2018 12:50
Пост об относительности 
Посмотрела  в очередной раз передачу "Я вешу 300 кг" по TLC и обратила внимание на калорийность диеты, которую прописали даме весом 278 кг для того, чтобы быть допущенной до операции по удалению грыжи (перед операцией по уменьшению желудка ей предварительно необходимо было сделать ещё и такую операцию). Я давно эти передачи смотрю и, надо сказать, с большим интересом. Этот интерес можно объяснить, но суть и тема поста не в этом, поэтому пока без объяснений. Так вот, возвращаясь к даме с весом за 250 кг, замечу, что  раньше как-то я то ли мимо пропускала цифры рекомендуемой участникам программы калорийности для снижения веса в предоперационный период, то ли эти цифры не озвучивали, не знаю. Теперь же, когда я немного разбираюсь в этих величинах и цифрах и очень живо представляю, что такое диета на 1200 ккал, то отлично понимаю, почему они (участники с большим весом) так мучаются и сопротивляются, сидя на этой диете. Это действительно прям голодный голод - сесть на диету 1200 ккал человеку весом под 300 кг, имея в виду, что до этого он вполне возможно потреблял еды калорий эдак на 6000, а то и больше 
Я вот не вешу и, ура, никогда не весила и близко столько килограмм, но  мне с моим немаленьким, но по сравнению с 300 кг вполне терпимым весом поначалу было достаточно трудно питаться на предписанную МЗР калорийность в 1400 ккал, а каково с таким весом и ещё меньшей калорийностью им!? В общем, все относительно, и все познается в сравнении 
Не знаю, конечно, правильно ли такое экстремальное снижение калорийности и, соответственно, такое быстрое похудение перед операцией на желудке и ещё более быстрое после операции, но, будем надеяться, что американским хирургам, специализирующимся на бариатрических операциях, виднее. 
Да, эта 1200 ккал диета была ещё и низкоуглеводной 
P.S. Кстати, фраза про мой собственный немаленький, но по сравнению с 300 кг вполне терпимый вес, наверное, и является объясняющей причину моего интереса к таким передачам 
Ирина F
13.11.2018 11:07
Привет! Сегодня я зарегистрировалась на этом сайте. Хочу представится.
Меня зовут Ирина. Мне 32 года. На сегодняшний день я имею 91 кг веса, компульсивное переедание и депрессию. Весь этот груз я тащу на себе уже 6 лет. Долгое время я не обращала внимание на то как я выгляжу, заедала проблемы жареной курицей и, честно говоря, мне было абсолютно плевать на все это.
Естественно, что такое отношение к себе не могло пройти без последствий. К лишнему весу присоединились проблемы со здоровьем, но самое главное ухудшились отношения с мужем.
Похудеть я пыталась не раз, и даже не два. Сидела на диетах, срывалась, начинала ещё больше ненавидеть себя. Начали возникать мысли о суициде.
Но все перевернулось этой осенью. Я встала на весы и увидела страшную цифру - 97 кг.
Тогда я начала осознавать всю серьёзность проблемы. Установила шагомера, стала заставлять себя проходить не менее 10 000 шагов в день. Вес потихоньку начал уходить. Сейчас стрелка показывает 91 кг. Надеюсь, что когда - нибудь дойдёт до 69 и застынет на этой отметке.
Спасибо за внимание и этот чудесный сайт.
ОТВЕТЫ НОВИЧКАМ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ!
1.       Можно ли есть после 18:00? Буду ли я худеть, если не исключу конфеты, торты, картофель и т.п. (вставьте сюда ваш продукт)? Буду ли я худеть, употребляя углеводы в 2-ой половине дня?
Ответ: ДА. Снижение веса НЕ зависит от времени употребления пищи (можно есть прямо перед сном, если хочется) и от качества этой пищи (т.е. будут ли это торты или куриная грудка организму в этом плане фиолетово). Единственное от чего зависит похудение и его скорость это от ДЕФИЦИТА калорий, т.е. разницы между приходом этих калорий с пищей и расходом их организмом на собственные нужды и спорт. Качество пищи и ее состав может влиять на состав тела, но это иная история, которая более интересна  фитоняшкам и бодибильдерам, т.е. людям, у которых процент жира в организме ниже среднестатистического уровня. Дамам, склонным к целлюлиту, также стоит учесть, что быстрые углеводы и сахара в ЧРЕЗМЕРНОМ количестве, т.е. если питаться тока ими, могут ему поспособствовать.
2.       Можно ли похудеть,  не занимаясь спортом?
Ответ: ДА. Если вы обеспечите дефицит калорий без спорта, т.е. сократите калорийность вашего рациона за счет уменьшения его объема или коренным образом измените его состав (торты замените куриной грудкой), то вполне успешно будете снижать вес. Но без спорта красивого тела не добиться, если вам это не дано природой и генами. Невозможно изменить пропорции тела, которые определяют тип фигуры: груша останется грушей, а яблоко яблоком, - без соответствующих  корректирующих упражнений.
3.       Можно ли похудеть конкретную часть тела (живот, галифе и т.п.)?
Ответ: НЕТ. Организм при дефиците калорий сам решает, откуда ему жир заимствовать. Как правило, это определяется генами. Но чаще все же организм сначала расходует внутренний жир (он находится на брюшине, печени, сердце и т.п.), а потом принимается за равномерное истребление жира на животе, бедрах, руках. Фигура в целом пропорционально худеет. После окончания  процесса похудания можно слишком маленькую часть тела накачать мышцами, перейдя на массонабор. Это теория.  На практике, лично мне, при генетической расположенности к тому, что жир с бедер никогда не уходил и была огромная разница низа и верха, помогло применение кардионагрузок и массажа на нижнюю часть тела. Это поспособствовало тому, что в этот раз нижняя часть худела равномерно, а иногда и интенсивнее, чем верх,  что для моей генетики нонсенс. Поэтому все же некий смысл нагружать желаемую часть тела имеется. Это лично мое мнение, не претендующее на истину в последней инстанции.
4.       На что в первую очередь обращать внимание при планировании рациона?
В идеале на все. Все полосочки  в дневнике питания должны быть зелеными и рейтинг рациона должен стремиться к максимуму витаминов/минералов. Но идеал редко достижим. Потому на первых парах основное внимание стоит обратить на  дефицит калорий. Вы должны питаться в рамках коридора калорийности. ЕСТЬ МЕНЬШЕ ОСНОВНОГО ОБМЕНА (нижний предел коридора) ПЛОХО. Во-первых,  из-за  этого вес может не снижаться, так как организм впадет в стресс и начнет снижать свои энергозатраты (как правило, за счет сокращения мышц, а сердечная мышца - тоже мышца). Во-вторых, замедление метаболизма организма приведет к тому, что после похудания вас будет нести в ширь от яблок и листа салата. Оно вам надо?
По мере приобретения опыта очень хорошо начать следить за БЖУ (белки/жиры/углеводы). Здесь есть несколько тонкостей:
- Жиры надо добирать, если нет желания лишиться волос, ногтей и приобрести женские проблемы. Хорошо, если 50% употребляемых жиров будут растительного происхождения.
- Углеводы не перебирать, так как это может замедлить или остановить процесс похудания. Если, вдруг, случился профицит его можно нейтрализовать физическими нагрузками.
- Белки можно слегка перебрать. Я регулярно перебираю белки на 25%. Белки – это мышцы и строительный инструмент для клеток. Вреда не будет, если съесть чуть больше рекомендованных среднестатистических норм. Но это индивидуально. Я – мясоед, потому мне не хватает здешних норм белка.
О том, как важны витамины, полагаю, знают все. Потому надо стараться питаться разнообразно. И желательно добирать витамины, если не в течение дня, то в течение недели. День налегли на витамин С, например, на следующий озадачились нормой витамина Д и т.п. В итоге, в течение недели все витамины набраны в соответствии с нормами.
Небольшой совет. Не меняйте РЕЗКО свой рацион, так как это может привести к проблемам с ЖКТ или обострению каких-то хронических заболеваний. Любой стресс вреден организму особенно не молодому.
5.       Как правильно рассчитать калорийность блюда?
Есть 2 способа расчета: по сырым и по готовым продуктам.
1 способ. Если вы съедите все, что взвесили в сыром виде, т.е. все целиком, а не часть, то считать надо по сырому продукту. Например, вы взвесили 40 гр. крупы и сварили из нее кашу, которую всю сами съели, тогда нужно выбрать крупу 40 гр. (способ обработки варка без слива) и занести в дневник.
2 способ. Если вы съедите часть того, что взвесили в сыром виде, то считать надо по готовому продукту. Для этого создаем рецепт. В него помещаем 40 гр. (способ обработки варка без слива), вода (количество, которое использовали для варки). После того как каша сварена, вы ее взвешиваете. Корректируете в рецепте количество готового продукта. Потом накладываете свою порцию. Взвешиваете. И выбирая ваш рецепт, заносите в дневник вес вашей порции.
Учтите, что вид обработки ЖАРКА, НЕ ВКЛЮЧАЕТ ЖИР, который вы использовали для приготовления. Его нужно заносить отдельно.
При внесении чайного напитка надо выбирать ЧАЙ, ЗАВАРЕННЫЙ НА ВОДОПРОВОДНОЙ ВОДЕ, а не заварку. Та же история и с кофе.
6.       Почему я так медленно худею (2-4 кг в месяц)? Может сесть на экспресс-диету?
Воля ваша. Но чтобы ушел 1 кг ЖИРА нужно обеспечить дефицит калорий в районе 7-9 тыс. Если дружите с математикой посчитайте, какая должна при этом быть физическая нагрузка, чтобы соблюсти правило обеспечения основного обмена. Да и врачи не просто так считают безопасным для здоровья похудением не более 5 кг в месяц. Если изначальный вес близок к нормальному, то похудание происходит еще медленней, так как организм цепляется за последние резервы на случай голода и тяжких времен.
Снижение веса не всегда означает уменьшение жира. Все экспресс-диеты способствует удалению жидкости из организма и очищению кишечника. Естественно после возобновления нормального питания вода вернется в организм, но стресс, в который вы загнали организм, заставит его повысить, например, уровень кортизола, который отвечает за увеличение аппетита. И сами того не замечая, вы сметете все, что попадется под руку. И, да здравствует вес, который вернулся с друзьями! Друзья, которые придут, будут уже  не водой, которую вы согнали, а ЖИРОМ, который вы наели. Оно вам надо? Тише едешь, дальше будешь.
7.       Нужно ли вносить тренировки в дневник тренировок? Увеличивать калорийность  рациона на уровень физических нагрузок?
Если с ответом на первый вопрос все просто, и он ограничивается простым да. То ответ на второй вопрос индивидуален. При внесении тренировки появляется дополнительная шкала от и до. Я все же склоняюсь к тому, что нужно доедать до отметки «от», потому что лично у меня в противном случае начинается либо неконтролируемый жор на следующий день, либо при длительном таком режиме упадок сил, апатия и все признаки депрессии. Кроме того (по моим собственным умозаключениям, призвав на помощь логику) при увеличении нагрузок сдвигается уровень основного обмена и необходимого минимума, о чем свидетельствует и программа. Мне в последнее время проще. Я не испытываю мук совести по данному поводу, потому что даже с учетом тренировок с трудом вписываюсь в свой калораж. Подобная система питания совершенно  не мешает похуданию, если верно оценивать энергозатраты на физическую нагрузку. Не льстить себе, так сказать. По крайней мере,  10-15 кг ушли уже на этой системе питания. С учетом тренировок стараюсь держать дефицит 400-600 калорий в день в зависимости от настроения и самочувствия.
8.       Увеличение аппетита в преддверии критических дней это нормально или со мной что то не так? Я одна такая? (добавлено по просьбам трудящихся)
К сожалению, вы не одна такая. Подобные колебания обусловлены гормональными перестройками организма в зависимости от фазы цикла. И во время ПМС почти на всех представительниц прекрасного пола нападает жуткий жор и раздражительность. Что делать? Терпеть, если вы не хотите поддаваться зову природы отложить про запас пару лишних кг на случай возможной беременности. В данный период времени более вероятна задержка жидкости в организме, как следствие может наблюдаться небольшое увеличение веса. После дня «Ч» все благополучно испаряется. Кроме того стоит учитывать, что в первой фазе цикла организм легче расстается с жиром, потому есть резон увеличить свою физическую активность во время тренировок именно в это время.
9.       Я все делаю по рекомендациям сайта, но не худею!
Тут существует несколько возможных вариантов развития событий:
Первый. САМЫЙ ЧАСТО ВСТРЕЧАЕМЫЙ. Вы следуете НЕ ВСЕМ рекомендациям сайта:
-У вас нет кухонных весов, и вы неверно определяете вес пищи «на глаз»;
-Вы завышаете свои трудовые и спортивные подвиги;
-Ошиблись при заполнении личных данных, и программа неверно рассчитала вам калорийность рациона;
-Неверно вносите данные в дневник, ошибаетесь в подсчете калорий (для избегания этого пункта достаточно время от времени публиковать свои дневники в ленте, более опытные участники укажут вам на ошибки);
-Вы считаете себя умнее всех вместе взятых,  потому питаетесь ниже/выше рекомендаций МЗР и изменяете рекомендованные нормы БЖУ по своему усмотрению. При этом убежденно кричите, что все соблюдаете.
Второй. Вы худеете продолжительное время, и у вас наступило «плато» - состояние, при котором вес тела остается неизменным, но идет перестроение состава и качества вашей тушки: жир замещается мышцами. Мышцы тяжелее жира, потому вес не изменен, но уходят объемы. Убедиться в этом просто, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать замеры.
Третий. ОЧЕНЬ РЕДКИЙ. Если вы счастливчик и относитесь к третьему варианту, вам несказанно повезло, потому что тогда ваш прямой путь лежит в больницу. Вам стоит посетить таких светил медицины, как эндокринолог и гинеколог. Они вас направят на нужные в данном случае анализы на гормоны или определят иные причины (такие, как диабет, например) и назначат адекватное лечение. К слову, я как раз тот редкий счастливчик, который регулярно посещает данных специалистов, чтобы иметь возможность влазить в дверь. Возможно, есть иные причины для подобных странностей помимо гормональных нарушений, но тут, опять же, помочь с их определением могут
только медики.
Четвертый. ОСОБЫЙ.  Вы не худеете уже целых 3 часа, дня и т.п. (нужное подставить). В общем, начали буквально вчера, но вам уже сегодня нужно скинуть 10/20 кг…Это особый случай. Лечению не поддается. По счастью, такие обитатели МЗР надолго тут не задерживаются, а отправляются за чудо-таблетками.
10.       Можно ли похудеть, употребляя «турбо слив» и иные чудо таблетки?
Можно, но исключительно на то время пока вы их пьете и бегаете интенсивно в туалет, потому что принцип их действия аналогичен экспресс-диетам. Вы, попусту, сливаете воду из вашего бренного тела. Как только организм восстановит водно-солевой баланс (а это непременно произойдет), все ваши потерянные кг вернуться.
11.       Нормально ли, что вес меняется в течение дня?
Нормально. А вот нормально ли взвешиваться по 30-ть раз на день это вопрос к специалисту соответствующего профиля. Интересно другое, что при данном действии желают увидеть на весах подобные дамы.
12.       Я все соблюдаю, но сегодня весы показали привес. Как так?
Скорее всего накануне вы употребили что то задерживающее жидкость в организме: соленую рыбу и т.п., копчености, творог, углеводы в виде тортика на ночь…Были осуществлены чрезмерные физические нагрузки, и произошел отек в мышцах. Через день/два/три  вода покинет вас вместе с привесом.
13.       Как выпить норму воды, рекомендованную МЗР?
Для начала разберемся, что входит в норму воды, которую рекомендует МЗР. 2-3 л в день это вся вода, которая поступила в организм, включая влагу из пищи. Потому, если вы пристально следите за данным показателем, то занесение каши по сырому продукту в дневник, приведенное выше, должно претерпеть изменение, а именно ВЫ ДОЛЖНЫ ВНЕСТИ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ, КОТОРОЕ ВЫ ИСПОЛЬЗОВАЛИ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ. На первом этапе следить за водным балансом необходимо, потому что достаточное количество воды важный момент при похудении. Но не все употребляют жидкость в правильном количестве. Не знаю что лучше, не допить и не похудеть, так как жир выводиться из организма с жидкостью, или перепить, создав излишнюю нагрузку на почки, которые тоже не железные. Выпить же 1-1,5л воды в день (именно столько выходит по моим нормам с учетом принятой пищи) не проблема, если рядом с вами будет бутылка с живительной влагой, и вы будете из нее понемногу пить в течение дня.

В заключении, данная программа работает. Мои сброшенные 20 кг за полгода, как и похудение 10-ов других обитателей данного ресурса, красноречиво об этом говорит. Главное желание, воля и терпение. Если есть какие то проблемы, обращайтесь в ленту, это очень помогает в решении многих вопросов. За год моего пребывания здесь много раз хотелось опустить руки, но коллективная поддержка – великая вещь. Удачи нам всем! 
Купила себе витамины. Открыла баночку, а там....
Зачем делать такую большую банку?
Дорогие ещё такие. Гадство.
Как вы справляетесь с жизненными трудностями?
Трудности такие, прям трудности. 
Надо ремонтировать печь, но печник в запое
Наступила зима и замерзла вода в шланге. А воды надо скотине немеряно, 140 литров в день. И я таскаю ведрами.
Повседневная работа сбилась с графика.
С коровкой моей неприятности. Одна сиська закупорилась. Надо лечить. Никакие манипуляции не помогают. Сегодня приезжал ветеринар, назначили лечение. Денег заплатила не мало. Молоко теперь в утиль на неделю. А это мой единственный доход. Как жить буду, не знаю просто.
Есть у нас мужик в деревне. Добрый, работящий. Но пьет. Вот спрашиваю его. зачем пьет то? А он  говорит, что думы его одолевают о том, что то не так и это не этак. А он напьется и хоть спит крепко.
Вот и я решила напиться. Купила бутылку вина и выпила два стакана. Но надо посуду помыть и дров принести и картошки намыть два ведра. И башка не мытая.И сено на утро скинуть.
 Теперь ко всем эти думам добавилось еще ожидания похмелья.
И алкаш то из меня никудышный оказался
Пора, наверное, к доктору психиатру.
Elena Дружинина
14.11.2018 17:13
По заданю Ксении осилила Дэниэл Амен " Измени мозг- изменится тело"....(идем по списку)))

Вобщем, читается тяжеловато (для средних умов)....Но...

Человек - известный врач, занимающийся депрессиями всякого рода. Нашел связь психических растройств и ПМС с повышеной активностью лимбической системы (самой древней частью мозга млекопитающих) отвечает она за (легче сказать за что она не отвечает). Вобщем, эта часть должна находиться в спокойном состоянии (как спящий тиббетский монах), возбуждаясь она порождает НСМ.

Негативные спонтанные мысли. И дальше по накатаной. (Пишу как запомнила, кому подробней - читайте сами)Появляется мысль, дальше происходит химическая реакция которая посылает сигнал в мозг, вызывая реакцию со стороны этой системы и на возбуждается. В основном, ее возбуждает стресс.
Что ее успакаивает....оргазм (почти самое эффективное, так как это (со слов доктора)спазм той самой лимбической системы, препараты (которые доктор рекомендует полным ходом), приятные запахи и работа над НСМ.

Я уже встречала у П.Успенского , что НСМ нельзя просто гнать, нужно каждый раз себе доказывать, что они "не правы", пока не пройдут. Этот доктор дает список для наглядности:

1. М ы сли из разряда «вечно или никогда». В мыслях
попадаются такие выражения, как «всегда», «никогда»,
«никто», «все», «каждый раз».
2. Сосредот оченност ь на плохом . Способность в
любой ситуации видеть только плохое.
3. «Ясновидение ». Склонность ожидать худшего из
всех возможных вариантов развития ситуации.
4. «Чтение мыслей». Убежденность, что вы знаете,
о чем думают другие, даже если вам они об этом не говорят.
5. М ы ш ление чувствами. Безусловное доверие своим
негативным чувствам.
6. Чувство вины . М ыш ление в кат егориях «должен», «обязан», «надо», «приходится».
7. Я рлы ки. Присваивание негативного ярлыка себе
или другим.
8. П оиски «личного». Склонность увязывать любые
события с отношением к собственной персоне.
9. Поиск виновного. Склонность обвинять в собственных проблемах окружающих, но не себя.

Мож, кому пригодится.
Короче, я сделала вывод, что надо регулярно заботиться о спокойствии своей лимбической системы....баловать себя приятными запахами, вкусами, музыкой, эстетикой. Секас, опять таки преобретает новый смысл) И спорт, уверена, тоже хорошо, так как усталому обычно НСМ не лезут.

Народ, подскажите как скачать Акунина Вдовий Плат Бесплатно? Мож у кого есть? И вообще, где вы качаете бесплатные книги? Сбилась с ног. Согласна на ворд или пдф. Спасибо!
Наела 10 лишних килограмм. Последние 5 за 3 месяца. Объявляю бой жиру!!! Хочу быть стройной и красивой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
100
116 5 4.1 15.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из щуки
120
193.7 21.6 11 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец венгерский
30
8.7 0.2 0.1 2
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
83.4 2.5 1.6 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
250
55 4.3 0.5 8.5
Котлеты из щуки
50
80.7 9 4.6 2
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.11.2018 23:20
Сегодня снова не доел, вроде целый день что-то кушаю постоянно что то да жую, а по бжу не добор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
125
127.5 4 5.1 17.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
38
88.2 2 0.1 19.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]
7
20.9 2.4 1 0.6
Бульон куриный
130
19.5 2.6 0.7 0.4
Изюм, без косточек
25
74.8 0.8 0.1 19.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик с курагой дека с делла
15
56.6 1.1 2.3 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт [Чудо]
290
205.9 8.7 4.6 32.2
Тыквенные Семечки [От Мартина]
7
37.8 2 3.2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в масле
39
109.1 6.7 10.3 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
68
86.4 5.9 0.3 15.5
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Печень куриная, жареная на сковороде
30
51.6 7.7 1.9 0.3
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
30
12 0.7 0.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный хлеб
49
114.2 3.2 0.5 23.3
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
18
21.4 4.2 0.3 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
9
28.4 2.1 2.2 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
103
116.4 24.3 2 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
123
124.1 5.1 1.3 22.8
Красная капуста
38
27.7 0.4 2 2.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
900
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0
90
99 16.2 0.4 1.6
Кефир, нежирный
60
18.6 1.8 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио делал поздно вечером, пораньше просто времени не было)

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
4.5
4.5
4.5
13
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 13.5 мин
Ирина К
13.11.2018 12:57
Наконец-то уволилась с работы, уже 3 недели как. Ушла дикая усталость, вместе с ней ушли вечерние зажоры. Т.е. проблема была все-таки в усталости, как я и полагала. Теперь аппетит низкий, но вес не падает. Уже недели полторы или две, как навалилась апатия. Счет времени потеряла. Ничего не хочется, только лежать. Не могу заставить себя выйти на прогулку, заняться спортом. Сейчас из нагрузок - только забираю сына из школы. Остальное время я лежу. Много сплю. Не знаю, организм так отдыхает, восстанавливается, или что с ним. Посоветуйте, пожалуйста, средства, которыми вы пользуетесь для поднятия энергии? Кроме жень-шеня, про него я уже знаю. Может что-то еще есть?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ