Ольга
09.12.2018 21:41
Прошу прощения, но у меня сломался компьютер!!!!!  Не могу передать словами свой ужас, но комп отключился  и не включается! Не могу поверить! У меня не получится вести вести марафон с чужого компьютера. Обидно до слез! На какое время перенесется нам марафон пока сказать не могу. От поломки будет зависеть! . Дождитесь меня!!!!!! 
Мариша
08.12.2018 12:37
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Алла
10.12.2018 01:47
Диета кето первый день. Честно говоря опасалась. Но в целом неплохо, главное пить много воды и есть овощи, без овощей реально грустно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
204
194.6 44.3 1.6 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.6 9.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
150
348 34.9 22.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
08.12.2018 08:55
Чего то часто, срываться стала хотя сегодня просто захотелось хлеба, я ничего мучного не ела практически больше месяца. Хлеб иногда а тут мама принесла очень вкусный ,заварной на квасном сусле, один запах чего стоит. В общем устояла и против кексов и против булочек но этот хлеб ммммммммм. Я такого не ела никогда. Для белорусов называется "Маладзечанскi падарунак" если не ошибаюсь...таккак искала в нете название, он продается буханка 2400 кг но его режут и на половинку и на четвертинки. Надеюсь рекламой не сочтут...
В базе нашла похожий частично по БЖУ подошел так что я не заморачивалась с добавлением в базу продуктов.
Постаралась просто не выйти за рамки калорий. Вроде получилось.
Но вчера старалась больше гимнастикой заниматься чтобы частично компенсировать свой зазор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Блины
6
14 0.4 0.7 1.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
136.5 3.1 5.2 19.2
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2.6
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
100
157 12.7 11.5 0.7
Какао смесь, порошок
2
8 0.1 0.1 1.7
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб Молодеченский [Белая Хатка]
90
199.8 6.5 2.4 37.7
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Яблоко (Припускание)
50
21.3 0.2 0.2 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Хлеб Молодеченский [Белая Хатка]
20
44.4 1.4 0.5 8.4
Окорок из Свинины [Копченов]
30
99 4.2 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь пока не научилась добавлять свои упражнения наверно просто не хватает времени. Считаю на другом сайте. Подбираю калории здесь. В основном занимаюсь упражнениями на разные группы мышц плюс на растяжку утром и вечером
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 45 мин
Галина
08.12.2018 07:56
Вес стоял несколько дней. Голову сломала, пока не посоветовалась здесь. Убрала из вечернего рациона соленое и жирное. Я же так радостно в ужин поедала семгу и сало! Как раз последнюю неделю. Вчера, следуя советам известной таблички чуть сократила калории. Ну, само-собой, раз убрала самое соленое и жирное. Итог - отвес за день 1300. Понимаю, что это накопившаяся вода, но главное - результат есть, значит это мои объективные ошибки и их можно и нужно исправлять. Еще раз, спасибо за то, что делитесь опытом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]
40
140.4 4.9 2.5 24.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
220
132 6.6 7 10.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
13
30.2 0.7 0 6.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Домашняя варёная колбаса «Докторская»
26
26.7 5 0.5 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Семга соленая потрошенная с головой
42
84.8 9.5 5.3 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
15
41.3 1.4 0.2 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенное масло
4
35.8 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»
29
29.8 5.5 0.5 0.7
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]
10
34.4 0.9 0.3 6.2
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]
5
17.2 0.5 0.1 3.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Икра кабачковая
100
90.8 1.6 6.3 7.4
Тыквенное масло
0
0 0 0 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
17
46.8 1.5 0.2 9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»
40
41.1 7.6 0.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
09.12.2018 12:40
Калорийность - 81 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста цветная (Варка без слива) 205 г
Масло сладко-сливочное несоленое 21 г
Вода "Ниагара" 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Быстро, вкусно, низкокалорийно)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1) измельчаем сырую цветную капусту в блендере или трем на тёрке
2) на среднем огне обжариваем 2-3 минуты на сливочном масле с добавлением соли. Соль лучше сразу добавить, какпуста сочнее подучается
3) заливаем водой и добавляем черный перец. Убавляем огонь и ждём,пока выпарится жидкость, около 2-3 минут.
4) снимаем с огня, закрываем крышкой и даём постоять минут 5-10.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 81 кКал 4.81%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 6.7 г 11.17%
Углеводы 3.1 г 1.47%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 85.3 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6%
b-car
0.9%
В1
4.4%
B2
4.3%
Холин
7%
B5
14%
B6
6.2%
B9
4.4%
B12
~
C
24%
D
1.2%
E
1.6%
H
2.3%
К
10.3%
PP
3.9%
K
6.5%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
1.3%
Ph
4.8%
Cl
0.3%
Fe
5.9%
I
~
Co
~
Mn
6%
Cu
3.2%
Mo
~
Se
0.8%
F
1.3%
Cr
~
Zn
1.8%
natalpro
10.12.2018 00:16
 Желтый, желтый и желтый в сумме дают зеленый! Парадокс!? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша греч. рассыпч. с доб воды (09.12)
125
84.4 3.3 0.6 17.5
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
43
52 6.9 2.2 1.3
Груша «Пакхам»
60
25.8 0.4 0.1 6.5
Вода
149
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
185
9.3 0.6 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
63
33.4 2.2 1.6 3
Шоколад «Российский» 70%
7
38.4 0.6 2.7 2.5
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
7
15.8 0.9 0.2 2.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
209
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
70
37.1 2.5 1.8 3.3
Мягкий сыр «Сербская брынза»
18
35.5 2.1 2.8 0.5
Хрустящие хлебцы гречневые
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
28
40.6 4.8 2.4 0
Куриная грудка без кожи на кости вареная
126
165.1 30.2 5.7 0.4
Запеченные овощи (09.12)
170
115.9 3.6 0.5 24.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
16.2 0.7 0 4.4
Рыжиковое масло
9
80.8 0 9 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
259
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
66
35 2.3 1.7 3.1
Пастила с малиной из печеных яблок
26
71.8 0.3 0 17.7
Вода
166
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
80
96.8 12.8 4 2.4
Сметана 10% «Большая кружка» (с уточненным составом)
42
48.3 1.1 4.2 1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Вода
171
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
239
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
71
37.6 2.5 1.8 3.3
Пастила с малиной из печеных яблок
34
93.8 0.3 0 23.1
Шоколад «Российский» 70%
8
43.9 0.7 3.1 2.9
Вода
178
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Фейхоа
35
21.3 0.2 0.1 5.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
7
15.8 0.9 0.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила -
08.12.2018 22:51
Привет всем участникам марафона! 
Очередной наш отчетный день наступил. Еще одна неделя позади. Уже везде чувствуется предпраздничная суматоха. Устанавливают елочки, украшают улицы, магазины. И сладкие подарки появились в продаже. Но нам пока рано расслабляться Продолжаем работать над собой, контролируем питание, обязательно заполняем дневник.
Рассказывайте, как прошла неделя. Что получается, а что еще нужно и можно изменить.
Табличка здесь, заполняется on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Жду Ваши отчеты.
Ольга
08.12.2018 18:02
Дорогие, форумчане! Стартует марафон с 15.12. по 01.03.2019г. Главный приз-красивая фигура и отличное настроение к 8 марта! Каждое воскресенье высылаем свои данные. Свой порядковый номер, имя, рост, вес и  (так будет нагляднее). Например, 1. Ольга 160-70.  Чтобы никого не потерять писать отчет под постом.  А еще предлагаю, тех кто  проживает в СПб и Лен. обл.(тех кто сможет территориально)  потом встретиться в кафешке познакомится, поделиться своим опытом  и похвастаться своими достижениями Фотоотчет гарантирую . Есть ли желающие?
Евгений
26.09.2017 13:03
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ