олала
21.02.2024 00:14
очень хотелось вечером обязательно прогуляться, но не люблю я гулять без цели. особенно если темно и не очень красиво на улице. читала в дневника, что кто-то гуляет до работы, но перестроиться с совы на жаворонка это в планах уже второй год) гулять люблю, но без цели не получается. а цель "прогулка" все еще не работает

из плюсов второй вечер в мире с собой. возможно для этого нужно было 2000 калорий :) а. ну и немного мышцы чувствуются после вчерашнего занятия. 

фото из памяти телефона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Семга соленая
14
28.3 3.2 1.8 0
Шоколад сладкий
6
33 0.2 2 3.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сливки 36% жирности
57
193.8 1.6 20.6 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Уха
200
92 6.8 2 11
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]
14
72.1 0.6 4.3 7.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Масло Оливковое [Rio D'oro]
3
26.5 0 3 0
скумбрия запеченая
150
277.1 24 18.6 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Семга соленая
14
28.3 3.2 1.8 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Цукини с кожурой, вареные, без соли
100
15 1.1 0.4 1.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
133.6 8.3 11.1 0.2
Бриош Руанский [Ашан]
50
169 4.3 4.4 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
олала
22.02.2024 04:00
что-то я так много времени трачу за чтением комментариев и наблюдением за чужими дневниками. правда, у меня так с любым увлечением погружаюсь сначала полноценно, потом выныриваю постепенно.

делала зарядку, на экране отражалось время и калории: итого 7 минут 43 калории, так мило)  а еще открыла, что можно планировать рацион на будущие дни. внесла винишко на посмотреть, и сразу к нему закуски если добавить, то прям прилично получается.
 из хорошего, внеплановый тортик помог сегодня магазинные искушения преодолеть )) зачиталась составом и количеством сахара) надо кстати прикинуть в реальном сахаре на весах сколько это будет, а то может и нет так много) (ну и тортик был не крем брюле. но все, что в кафе , вношу на глаз и по аналогии) воду я попрежнему вносить забываю , в самом конце по памяти. а..  еще холестерин тут насчитали меньше чем в fat secret, но искать в чем расхождение, лень. это так, напоминалочка себе на будущее 
ну и фото из памяти телефона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
160
185.6 14.4 0.6 19.6
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164.6 35.7 2.1 0.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
уха*
250
187.8 15.8 8.5 13
Торт Крем-брюле
100
285 5.4 13.4 36.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Наталья
24.02.2024 00:14
Мне сегодня сделали небольшую операцию. Поэтому сегодня я кушаю что придётся, что Бог послал😁😇😊

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Milkyway [Mars]
2
240 1.8 8.8 38.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salami Super Especial
50
97 6.5 7 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
390 8.1 0.8 83.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100
232 23.3 14.7 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
50
66 4.4 0.3 7.5
Mini tortitas de maíz con semillas de chia y lino
1
7 0.1 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Юкка
50
79.5 0.7 0.2 19
Джаутия
50
20 0 0 4.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Habichuelas rojas
0.4
40 2.8 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Swetlana Sommer
21.02.2024 16:03
Сегодня я собрала, что нашла и съела. Готовить нужно после работы... Зато вчера была в саду. Первоцветы, багульник цветут. Проснулись и тюльпаны, и даже тысячелистник, и люпин, и роза... Много чего из цветов выпустило первые побеги и листики... Комчатская голубая жимолость скоро зацветёт. Зимние чеснок и лук торчат. И сидераты вперемешку с сорнками буйствую... Даже у яблонь набухли почки. Это рановато, как-то.. 😕 Зато молодой ягодник и прошлогодняя петрушка, похоже, и не ложились спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
26
38.7 1.6 0.4 6.8
Рыба в Кляре [Мегамарт]
172
433.4 24.1 29.2 20.6
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
40
72 6.9 4.6 0.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
ХЛЕБ утренний
60
86.8 5.8 3.3 8.5
Апельсин
310
133.3 2.8 0.6 25.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец позанималась аж до пота. Это штаны новые помогли... Тётки с короткой стрижкой, без талии и в джинсах стиля "Бой-фрэнд" выглядят особенно пикантно, мне кажется... )) Женщин прошу не беспокоиться - я замужем 😅 Мне такие джинсы, в принципе, нравятся.) Жаль, они не худеют со мой вместе)
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
7.167
7
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
20
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
18
20
20
58
Вес снаряда
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
Количество ступеней
280
280
Высота ступени
0.17
0
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 7.167 мин
Повторения: 248 раз
Количество ступеней: 280 шт
Высота ступени: 0.2 м
 4 
 10
олала
24.02.2024 01:26
мне раньше казалось, что если мало спать, то аппетит больше) но нет, засада в том, что снижается активность, и я совсем не про шаги,  которые были, а про микро движения - вплоть до пошевелиться) состояние замирания, когда даже моргать организму лень. такой прям режим экономии энергии 
на фото обед, которым нас кормили однажды в самолете "туда", было смешно)  а вот из самолета "обратно" фоток нет, т.к. бесплатной еды и воды не было вообще )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая крупа ядрица
7
21.6 0.9 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.3 8.8 11.8
Миндаль
15
96.8 2.8 8.7 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Курица жареная, по 2-16
120
326.4 28 23.8 0.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы [Delicados]
50
233.5 3.1 11.5 28.5
Текила [Напитки алкогольные]
30
69.3 0.4 0.1 7.2
Газированный напиток, тоник
100
34 0 0 8.8
Ананасовый Сок [Добрый]
30
14.4 0.2 0 3.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Авокадо
30
63.6 0.6 6 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
уха*
300
225.3 18.9 10.2 15.6
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом]
50
85 8.8 4.8 1.5
Хлеб
30
83.6 2.2 1.7 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
😊Всём привет,потеряли?😂Ну чтож, наконец дождалась🤣По традиции многабукв)
❗Операция должна была быть 2 февраля, но волей судьбы состоялась 22 февраля, буквально вчера.
❗Этот пост будет носить информационно-развлекательный характер😁Расскажу приколюхи и покажу фото результата сразу на месте.
⭕Операция длилась 3 часа, в наркоз я уходила хорошо. Почувствовала, что в голову дало и говорю - "о! Приход пошел", хирург говорит - " На сколько бутылок шампанского 2-3? " А я сказала, что мне лучше измерять в коньяках и это как минимум 1 бутылка 0,3😅и после этого я уже ничего не помню, может что-то ещё говорила. У меня будет видео об операции, может там что-то будет интересное, посмотрим🤗
⭕Выходила из наркоза я тяжеловато. Помню как было адски холодно, что меня аж трясло, руки ходили ходуном и очень сильно стучали зубы. При этом конечно же напрягала живот неосознанно, было очень больно, но я ничего не могла с этим поделать. Когда я оказалась в палате под 3мя одеялами, согрелась и отрубилась это было прекрасно 🤗
ПыСы: рыжий кот это моë тотемное животное, он всегда со мной 🤗
⭕Мне операционная медсестра рассказала потом, что я буянила и пыталась драться в момент выхода из наркоза😨Размахалась руками, пыталась всë из себя повыдергивать и они втроëм меня держали - она и двое немаленьких мужчин🤦‍♀️мдааа...не ожидала от себя такого конечно. У врача потом спрашивала реально было такое. Он подтвердил и сказал что ну да...втроём справились, но вы очень сильная🤣не зря штанги тягаю в общем)
❗ВНИМАНИЕ❗Далее не очень приятные фото с операционного стола, но без всяких мерзостей и расчленëнки😅Фото с разметкой -ДО, без разметки соответственно ПОСЛЕ. Эти фотографии скриншоты с видео
⭕Эти складочки, которые уходят в зону паха со временем разгладятся и будет всë ровненько и красиво 🤗В среднем на это понадобится 1,5-2 месяца.
⭕По итогу было удалено около 2 литров оставшегося жира с зоны живота, талии, боков и зоны под лифчиком. И было убрано около 4 кг лишней кожи. Соседка по палате, которой делали тити🤭 сказала, что это читерство🤣ну блин...Уж эти остатки можно убрать и читерским способом). По факту величина диастаза а самом широком месте (там где была пупочная грыжа) была 4 см, во всех остальных местах 1-2 см. Всë ушили и такой узкой талии у меня не было никогда в жизни🤣
ПыСы: тоже не очень приятные фото, поэтому листайте осторожно)
⭕Ощущения. Честно говоря я думала будет хуже. Я смотрела много форумов, видео, отзывов от пациентов по поводу послеоперационных ощущений и комментарии врачей. Многие говорили, что первые 3 дня ощущение, что тебе сказали сделать упражнение "вакуум" и не отпускать его. Я тогда подумала "о боже...это будут жёсткие 3 дня"🤣Ещё писали про сильные тянущие ощущения, но на боль кстати редко кто сильно жаловался.
⭕Так вот что у меня: никакого сильного вакуума я не ощущаю, разве что как будто чуть сильнее втянула живот, чем обычно. Даже без бандажа конечно же есть ощущение, что ты как будто затянута в тугой корсет, НО! Я на сцену всегда затягивала себя в корсет и зачастую гораздо сильнее, чем я ощущаю сейчас🤣 Сильной боли нет, она скорее такая...постоянно ноющая, не сильная. Но лучше не кашлять, не чихать и не смеяться🤣🤦‍♀️я вчера случайно не сильно кашлянула разок и чуть не померла 🤣вскрикнула так, что анестезиолог с перепуганным лицом с другого конца клиники прискакал типа что случилось🤣
⭕Тянущее ощущение есть, если выпрямиться слишком сильно. Первые несколько дней нужно стоять и ходить в присогнутом положении "как шаолинский монах"🤣 Так себе конечно, но это норм, терпимо) Спать само собой только на спине и первые 3 дня тоже в полусидячем положении, потом можно потихоньку аккуратно выпрямляться. Хожу сейчас вот а таком положении🤦‍♀️😅
⭕Кормили шикарно, жалко, что много в себя пока не запихать, а вот это великолепие мне дали после операции через часа 4. Я поклевала чучуть и жаль больше не влезло😭очень вкусно 😅Врач сказал есть по чучуть пока, чтобы не усиливать давление и не нагружать пока желудок и кишечник. Есть пока простую, хорошо и легко перевариваемую пищу, пить водичку и всё будет хорошо😇
⭕Лекарств выписано конечно туева гора😅но это и не удивительно. Вчера температура поднялась до 38, что вполне логично. В стационаре я провела меньше суток. Ставили капельницы с противоотëчкой, антибиотики и обезбол, переносилось всё хорошо. Чувствую себя хорошо, поэтому всё дренажи убрали, перевязку сделали и сегодня утром отпустили домой🤗без бандажа и повязок меня сегодня тоже фоткал, но фото категорически не скинул "вы начнëте это всём показывать и портить людям психику"😂Не могу сказать, что он совсем не прав🤦‍♀️
⭕Хирург сказал при малейших странных ощущениях сразу писать/звонить ему в любое время дня и ночи. До следующей перевязки бандаж мне трогать запрещено, только подтягивать его если начнëт морщить. Отëки само собой увеличиваются, как и синяки и это норма,что поделать🤷‍♀️29 февраля поеду на плановую перевязку и напишу следующий пост, если будет что рассказать-показать) Кстати в центре живота чувствительности нет совсем, сказал вернётся через 2-3 месяца.
⭕В общем всë хорошо, я пациент послушный и всë делаю, что сказано, поэтому думаю реабилитация пройдёт успешно🤗
✨Всём спасибо, кто осилил текст, всем стройности, здоровья и хорошего настроения 🤗
⭕ПыСы: минутка интересных фактов🤣Оказывается размер и форма будущего нового пупка определяется по ногтевому ложу среднего или безымянного пальца рабочей руки 🙈А вообще есть пациентки, которые прям приходят с фотографией пупка, который они хотят...я честно говоря даже не задумалась об этом🤣пупок это вообще было последнее, о чем я думала честно говоря😵‍💫
 4 
 3
Вес 47,5. Не зря взяла старые джинсы. Кстати, бесячие "ушки" немногг сдулись и уже не бесят.) Всё же было там лишнее. Кожа тоже радует. Работает белорусская косметика.)

Отчётик.

А теперь немного анатомии.

На лекции по анату нам рассказали, чем отличаются лёгкие мертворожденного ребенка от лёгких ребёнка, который родился живым, но потом умер.
У мертворожденного удельный вес лёгкого равен единице, и оно тонет в воде. У живорожденного - 0.49, тонуть оно не будет.
На биофизике нащвали минимальную силу тока для остановки сердца (электрофорез практиковали друг на друге. Точнее, смотрели изменение порога чувствительности к элетрическому току по принципу электрофореза без нагрузки и после приседаний). Уже сомневаюсь, что поступила в медвуз, а не в академию юных убийц. 😅

И ещё немного с анатомии детей. Околоносовых пазухи (вот эти все гаймориты, фронтиты и т.д. - это воспаление этих пазух.) Точнее, их развитие. Эдакий тест на педиатра.
Лобные пазухи у новорождённых отсутствуют. Полностью развиваются к 20-ти годам. Воспаление - фронтит.

Гайморовы развиваются с трёх месяцев до семи лет.

Этмоидаильная (с точки зрения клиники самые плохо поддающаяся лечению пазуха из-за своей структуры. Находится в решётчатой кости, вертикальная пластинка которой образует перегородку носа). Развивается с трёх месяцев до 12 лет.

А пазуха клиновидной кости (на основаниичерепа лежит. Фотка ниже. Смотрим на стрелочку.) развивается аж с шести лет. Поэтому, если врач поставит сфеноидит ребёнку четырёх лет, надо менять врача.)

Что хотела, то, в принципе, сказала. А. Точно. На кафедре нормальной физиологии будет заседание научного кружка на тему витаминов. Думала сходить послушать умных людей, врачей.😅 Посмотрим.

Ну и напоследок всех причастных поздравляю с

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не считаю
1
2000 120 90 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Lika
20.02.2024 13:40
Я всегда думала, что из-за количества углеводов, из-за того что кровь приливает к желудку. Но нет! Оказывается, есть куча причин для этого, кроме того что это нормально и физиологично

Вообще, спать после обеда полезно 😴. Особенно детям. Дневной сон помогает перезагрузить нервную систему и способствует нормальному развитию ребенка 🧒. А взрослым после приема пищи лучше не принимать горизонтальное положение около 30-40 минут, так как возможен заброс желудочного содержимого в пищевод, что может повлечь за собой в дальнейшем нарушение его функции 🍽️.
В то же время так называемый режим интервального сна, предусматривающий дневной сон через 40-60 минут после еды, может быть оправдан и даже полезен 😊. 15-минутный отдых нам пойдет только на пользу, для того чтобы ЖКТ начал свою работу 💤.

Как это работает?

Мы что-нибудь едим, пища идет по желудочно-кишечному тракту — начинаются первичные процессы переваривания пищевого комка. Тут же включаются гормонные нейромедиаторы, способствующие расслаблению и получению удовольствия. После трапезы у нас также включается парасимпатическая нервная система, направленная на расслабление и способствующая перераспределению крови к органам желудочно-кишечного тракта. Соответственно, приливая к органам ЖКТ, она отходит от головного мозга. А с ней отходит и кислород. Отсюда и желание спать 😴.

В организме вырабатывается вещество под названием орексин 😄. Оно влияет на возбуждение, бодрствование и аппетит. Основная роль орексина заключается в объединении влияния метаболических процессов, циркадных ритмов и потребности во сне, на то, должен ли организм спать или быть активным 😴😊. Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина (все эти вещества активно участвуют в регуляции жизненно важных функций организма) 😊. Также орексин способен усиливать голод и взаимодействовать с другими веществами, способствующими его формированию.  Клетки, вырабатывающие орексин, угнетаются лептином, но стимулируются грелином и низким уровнем глюкозы в крови. Повышение уровня глюкозы приводит к снижению эффективности работы рецепторов орексина 😊. Таким образом, плотный прием пищи с большим количеством углеводов (особенно простых) приводит к подавлению активности орексина, что в свою очередь провоцирует появление тяги ко сну 😴. Обычно это состояние кратковременное и проходит за 30-60 минут ⌛.

Еще один механизм расслабления связан с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина 😃. Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина 😊. Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать 😴.

На то, как вы чувствуете себя после еды, могут влиять и циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, по которым живёт организм. Согласно этим часам (точнее, их трактовке, данной американским Национальным фондом сна), максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают людей два раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня. Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей. И всё: сиеста в том или ином виде (хотя бы поклевать носом за рабочим столом) превращается в непреодолимую потребность 😴.

Остальные причины не так жизнеутверждающи

Сонливость после еды может быть связана с общим состоянием здоровья. Так, при накопленной усталости и хроническом недостатке сна, организм урывает малейшую возможность отдохнуть 😴.

А еще причиной сонливости может стать обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Употребляя стакан воды натощак перед едой позволит активировать пищеварительный процесс и лучше переварить пищу 💦.

Помимо этого, причиной повышенной сонливости может быть скрытый железодефицит, диагностическим маркером которого является сниженный уровень ферритина ⚕️.

Ставшая регулярной  сонливость может быть симптомом некоторых заболеваний. В их числе:
анемия;
пищевая аллергия на конкретный продукт;
сахарный диабет;
целиакия (так называется непереносимость глютена);
рассеянный склероз.

Как с этим бороться?

Сразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет. Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие «сонных» гормонов и других соединений в организме. Однако, его бодрящий эффект является временным и может не справиться с сонливостью на длительный срок. Но я думаю, что кофе поможет справится с сонливостью на 40-60 минут, а там и уровень инсулина упадет, и уровень кислорода повысится. Однако, кофе без кислорода - удар по сердцу! Прогулка не помешает.

Легкая прогулка на свежем воздухе может помочь ощутить бодрость, так как обогащает мозг кислородом. Рекомендуется выходить на короткие прогулки в течение дня и проветривать кабинет каждые два часа по 10-15 минут.

Лептин, гормон насыщения, может быть вырабатывается в большом количестве при большом употреблении пищи. Поэтому рекомендуется не переедать и следовать дробному питанию.

Дневной свет поможет избежать усталости после еды. Если нет возможности выйти на улицу, рекомендуется включать яркий электрический свет.

Также самомассаж, включая разминание мочек ушей, трение ладоней друг о друга, массаж шеи и висков, может улучшить циркуляцию крови и ощущение бодрости.

Как говориться, выйти пить кофе на улице - послеобеденное комбо!

ссылки
https://www.mentoday.ru/health/health-faq/pochemu-posle-edy-klonit-v-son-i-kak-s-etim-borotsya-mnenie-eksperta/
https://www.invitro.ru/moscow/about/press_relizes/vrach-rasskazala-polezen-li-son-posle-obeda
https://lifehacker.ru/pochemu-posle-edy-xochetsya-spat/
https://eda.ru/media/vopros/pochemu-posle-edy-hochetsya-spat-i-chto-s-etim-delat
 3 
 17
Приветствую на своей странице.

Сегодня много информации обучающей вести здоровый образ жизни, кто только не говорит о правильном питании, о тренировках, о саморазвитии, медитациях, историях успеха небожителей и других подвигах Геркулеса. Ты вроде бы вдохновляешься всем этим, потом забываешь, забиваешь, потом снова лезешь в пинтерест, в поисках "картинки лучшей жизни". Но что из этого потока информации может понадобится именно тебе?

Мне хотелось найти сообщество, где люди эмоционально помогали бы друг другу, давали советы из собственной жизни и были ближе, чем те бессмертные добившиеся успеха вселенского масштаба. Которые вместо мотивации больше склоняют к прокрастинации, ставя заоблачные цели, где для отдыха, сна, похода в туалет расписано время до минуты.

Ещё больше меня поражают некоторые группы в телеграм, ориентированные в основном на девушек подросткового возраста. Где в этих группах и чатах скидывают рацион на 250 - 400 калорий в день (пол дольки апельсина, яйцо, киткат 15г до ужина с кефиром и хлебцом). Здорового в этом ничего нет. Тем более ничего нет близкого к моим особенностям и болезням. Мне искренне жаль тех, кто пользуется этими советами.

В своём блоге я постараюсь рассказать о себе и своих целях, подробно делиться успехами и разочарованиями. Я не нашла той нужной мне информации, которая могла бы помочь. Теперь поэтому постараюсь сама искать выходы и варианты, буду экспериментировать. Возможно кому-то мои проблемы будут близки и мой путь сможет помочь. Не стесняйтесь приходить, и обсуждать со мной и другими людьми)
 1 
 2
Anna Anyshchenko
24.02.2024 00:48
Целый день провела вне дома и как итог - одни жиры молодцы😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат со свеклой
120
95.9 1.8 7 5.5
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
70
102.9 2.2 0.6 20.7
Омлет
60
109.5 6.7 8.5 1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Вода
300
0 0 0 0
Фолиева кислота
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ГРЕЧНЕВЫЙ СУП
300
103.2 8.4 1.2 14.7
Хлеб из цельнозерновой муки
40
118.6 3.6 3.7 16.4
Вода
700
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Козинак подсолнечник
25
141 4.2 10.2 8.3
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки
40
118.6 3.6 3.7 16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
10
25.4 2.4 1.6 0.3
Халва подсолнечная ванильная
60
309.7 7 17.8 32.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги