Надежда
24.01.2020 11:42
Добрый день, дорогие форумчане и форумчанки! Уже месяц, как поставили мне преддиабет. Умучилась....стараюсь подобрать питание и не сорваться на запрещенное. Сложно. Жил ты, жил...И тут , как гром среди неба! Ладно, худеть все равно надо. Спасибо, мир не без добрых людей. Объяснили, что к чему. И вроде не голодаю, но как то не радостно. Нет прежнего удовольствия от еды. Плохо, что спать все время хочется. Встаю уставшая утром...прихожу вечером и хочется спать. Витамины пью. Вчера сама себя напугала. Интернет-зло! Наткнулась на статью по побочным эффектам на Сиофор - Лактоацидоз. А я последнее время (кроме усталости) испытываю нехватку воздуха. Померила давление . В норме. Обычно сердцебиение 70-80...тут 63.... Печень стала болеть. Какие то блуждающие боли в суставах рук и ног. В общим сошлись все симптомы.... Съездила и с утра сдала кровь, но готова будет не скора... Надеюсь, что только себе сама придумала.
fuzzy
27.01.2020 07:10
Ну, как вы, мои хорошие? Болите? Ну, ничего! Скоро все пройдет
Очень надеюсь, что упражнения из прошлого домашнего задания кто-то оставит себе на постоянной основе. Вечернее упражнение для профилактики варикоза и отеков. Утреннее - для профилактики коленных артрозов.

Те кто не заметил новость на прошлой неделе, спешу обрадовать, что у нас есть своя гуглтабличка. Людмила (руководитель похудательного марафона) предоставила нам свой гуглаккаунт, а Ольга #6н любезно предложила её редактировать. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Сегодня мы первый раз отчитываемся за прошедшую неделю. ВНИМАНИЕ! Если по какому-то из 4 х направлений вы не отчитались, переспаришавать не буду. 0. Уважайте своё и наше с Олей время. Не расслабляйтесь, будьте внимательны и не забывайте о маячащем на горизонте сюрпризе! Напоминаю по каким направлениям отчитываемся и как оценивается:

4 направления (для удобства так и отчитывайтесь по пунктам 1-4, так и сами не заблудитесь):
1. Соблюдение собственной программы ( ссылки на тренировку принимаются единожды, т.е. одну и ту же ссылку на следующий отчет слать - не надо) фото спортплощадок, зала. Скрин сводного отчета за неделю с дневника тренировок, скрин силовой тренировки. Одинаковые скрины так же - делать не нужно).
2. Соблюдение коридора дневника питания (скрин дневника питания за 7 дней делаете в вск вечером)
3. Выполнение домашнего задания.
4. Соблюдение двигательной активности (если есть, скрин за 7 дней, с фитнесбраслетов или приложений, делаете в вск вечером)

Баллы:
5 (высший)- за полностью выполненное.
2 - за частично выполненное.
1 - бонусы от меня.

Домашнее задание: сделать фото и замеры.
Фото делаете для себя. Здесь выкладывать не нужно. Передний план, сбоку, сзади. Через 4 месяца сделаете такое же фото, желательно в той же одежде, с того же расстояния. И если кто-то по собственному желанию через 4 месяца планирует фото выложить сюда... УМОЛЯЮ! Дамы, без обнаженки: легенсы, маечка, спортивный топ, никаких трусов и лифчиков! Так же на этой неделе сделайте замеры: грудь, талия, живот, бедра, плечо, бедро. Внесите цифры в "вес и измерения", раз в месяц замеры надо будет повторять и делать скрин с разницей - так мне будет удобнее начислять вам бонусные баллы. Это задание на сегодня. На остальную неделю: 5-10 минутная зарядка на ваш вкус утром ИЛИ гимнастика вечером.

И примите кто-нибудь у меня отчёт, а то как-то не честно саму себя считать
Наконец- то на улице снегопад. Полтора месяца шли дожди, в следствие чего  страшный гололед. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
54
141.5 4.1 1.6 27.8
Паштет Домашний
34
91.8 2 9.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
380
158.1 4.2 8 18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу (Запекание)
250
188 42.6 2 0
Капуста тушеная
250
176 4 11.3 14.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
27.01.2020 04:57
Еженедельные замеры.
Объёмы груди и бёдер на месте (слава богу), талия на 1 см уменьшилась.
Минус 500 граммов веса.
Нормально.
Рони
26.01.2020 04:36
Ну, вот и я со своим вечным перебором пережором ... за полтора года +10 на весах. И продолжает расти.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
150
273.3 14.1 11 29.6
Авокадо
100
212 2 20 6
Котедж 5% [Тнува]
100
95 11 5 1.5
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина
5
22 0.5 0.7 3.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]
200
122 18.4 1.4 9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Миндаль
25
161.3 4.7 14.4 4.1
Кофе растворимый, без кофеина, порошок
3
10.5 0.3 0 2.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Миндаль
25
161.3 4.7 14.4 4.1
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок
3
10.5 0.3 0 2.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]
200
122 18.4 1.4 9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок
3
10.5 0.3 0 2.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Цветная капуста, вареная, без соли
200
46 3.7 0.9 3.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor
26.01.2020 16:19
Недавно моя жена решила похудеть. Я, теща и кот худели вместе с ней. С того момента я понял, что кот очень любит меня, поскольку на третий день диеты он очень тихо и осторожно приволок мне дохлого воробья и показал на него: на, мол, кушай мясо.
Отбитрек попали в кадр, случайно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Черника, замороженная, неподслащенная
250
127.5 1.1 1.6 23.7
Сметана 15% жирности
140
226.8 3.6 21 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
био йогурт
100
56 5.2 1.5 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
160
44.8 2.4 0.3 5.5
Кольраби
350
154 9.8 0.4 27.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле. Консервы
155
359.6 34.1 24.6 0
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Кольраби
390
171.6 10.9 0.4 30.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
380
174.8 3 1.9 31.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На элипсе разогрелась чуток, хотела не фиксировать, а там сто с небольшим, таки внесла в тренировку
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2590
2590
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
2
3
Итог
Время
60
45
105
степпер скандинавская ходьба
1
2
3
Итог
Время
30
3
33
Дистанция
4150
4150
Интенсивность
Средняя
Количество шагов
Высота ступени
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
1
16
пресс в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
41
41
41
1230
Расход калорий
2
2
2
6
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36
36
36
36
1440
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
18
23
23
23
23
1100
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
45
Вес снаряда
23
23
27
32
32
32
1210
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
10
10
60
Вес снаряда
27
32
32
36
36
1950
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
18
23
410
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
32
32
32
32
32
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
30
30
30
140
Вес снаряда
39
52
59
59
59
7585
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
10
10
10
35
Вес снаряда
18
25
25
25
840
Итоги за день
Энергозатраты: 1457 ккал
Дистанция: 6740 м
Время: 154 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 17365 кг
Мария Ки
25.01.2020 03:02
Весы и нервы
И снова про весы. Напольные.
Как часто взвешиваетесь?
Обсуждали уже много-много раз, но я так и не поняла фишку.
Смысл советов, которые обычно дают в ленте, в следующем:
Чтобы не трепать себе нервы надо взвешиваться не чаще раза в неделю, иначе утренний привес вгоняет в тоску, истерику, депрессию и т.п. То есть эмоционально дестабилизирует.
А что если. Если как раз в понедельник задержка воды и, как следствие, привес на весах? На днях видела в ленте обсуждение именно такого случая.

Я попробовала взвешиваться раз в неделю, поняла, что при таком редком взвешивании не могу отследить, идет ли процесс вообще. Не понимаю, уходит вес или пора снижать калорийность рациона.
Стала взвешиваться каждый день. При взвешивании каждый день видна общая динамика, плюс 300, минус 400, плюс 200, минус 200, минус 200 и т.д. Понятно, что все туда-сюда гуляет, но явно видно плавное снижение.

Поделитесь, пожалуйста, что вы для себя выбрали.
Как часто взвешиваетесь и почему?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33.3
112.8 4.1 2 19.6
Груша
206.9
97.2 0.8 0.6 21.3
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
1
14.8 0.4 0.2 2.8
Сыр Vitalat Камамбер мягкий с белой плесенью 45%
15.8
36.3 2.7 2.8 0.1
Подсолнечник, семечки
5.8
34.9 1.2 3.1 0.6
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
2
7.2 0.5 0.1 0.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Гранат
56.8
40.9 0.4 0.3 8.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие
5
11.5 0.7 0.1 1.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% «Мечниковская» [вкусвилл]
1
157.5 6.5 10 10.5
Хурма
186.2
124.8 0.9 0.7 28.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
168.8
48 4.5 0.6 4.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
3
44.3 1.2 0.7 8.4
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Тушение)
124.3
24.9 1.2 0.1 4.9
Сельдерей (Тушение)
92.2
11 0.8 0.1 1.7
Укроп (Тушение)
16
5.9 0.4 0.1 0.9
Курица отварная, по 2-4
65.4
159.6 14.8 11.1 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Овсяный отвар
220
55 1.3 0.9 7.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони [ВкусВилл]
97
54.3 2.7 3.1 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Vitalat Камамбер мягкий с белой плесенью 45%
14.2
32.7 2.4 2.6 0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
1
14.8 0.4 0.2 2.8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
204
81.6 6.1 2 8.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1
89 8.5 4.5 3.5
Творог мягкий нежный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
26.01.2020 20:18
Расслабилась сегодня и...сделала шарлотку.и, как следствие, угли зашкалили..)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Форель Слабосоленая [Томилинская]
40
90.8 9.2 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный с брынзой
216
214.1 11.4 12.7 8.4
Борщ домашний
345
174.2 11.4 8.3 13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Говядина отварная, по 1-392
42
106.7 10.8 7.1 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
90
101.7 1.7 3.8 13.8
Котлеты жареные домашние
70
155.3 9.8 11.8 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
400
152 3.2 0.8 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог "Шарлотка"
100
195.4 4.1 2.4 38.9
Кисель из клюквы по 2-126
250
132.5 0 0 32.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий Дзен
26.01.2020 18:50
Вот и закончилась еда на сегодня. То есть еда есть, а график говорит мне что на сегодня всё. Целый день испытываю чувство голода, даже и не знаю нормально это или нет. Поел - хочу есть, снова поел - снова хочу есть. Это немного напрягает. Но вспоминая свои жиры на боках и пузяндр, я понимаю ради чего я испытываю этот дискомфорт. Сегодня по графику снова всё круто! Держу нормы в ежовых рукавицах. После 18.00 теперь только чай, хорошо что в нём калорий почти нет. Каждый день приближает меня к победе, время играет на меня! Всем неограниченной силы воли и стремления к победе! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Витамин Д
1
0 0 0 0
Хлебцы в Йогуртовой Глазури [Wellness]
0.5
35 0.3 1.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315.7 15.4 15.4 30.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
30
64.8 2 0.3 13.5
Свинина отварная, по 1-390
50
186.5 11.3 15.8 0
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
200
258 39.4 9.9 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.01.2020 06:39
Мой дневник на сегодня, все идет по плану, учавствую в спортивном марафоне. Побегу сегодня искать напольные весы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Фасоль красная в собственном соку
100
84 6.1 0 14.9
Мексиканская смесь приготовленная
100
57 1.5 2.6 7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
124
83.1 0.6 0.5 19
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели рыбные в томатном соусе
135
162 10.8 3.4 21.6
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Корнишоны маринованные
30
25.5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ