Наталья Дома
12.11.2019 00:07
Заметила в который раз, что если ем рыбу, хочется пить весь день, не только когда вечером поешь, но и если утром.
Это мне рыбу вообще не есть что ли? :/

Ээээ... Мальчишка выполнен шариковыми ручками :)

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Свинина жирная (Жарка порционным куском)
137
368 14.3 34.4 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Фундук жареный
30
210.9 5.3 19.8 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршмак
100
325.9 14.9 29.1 0.3
Сыр плавленый
75
147.3 11.7 10 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 1804
12.11.2019 17:46
Сегодня решила побаловать себя сладеньким в обед на десерт. Получилась просто бомба!!!! Творожная масса это вещь!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
ундевит
1
0 0 0 0
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
200
73.8 2.6 6.8 1.8
Пюре из цветной капусты
100
97.3 3.2 7.3 3.7
Семга Консервы [Китбай]
90
189 18 9.9 0
Огурцы маринованные с укропом
90
10.8 0.5 0.3 1.3
Творожная масса
117
256.1 11.8 20.7 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек
30
114.6 4.1 9.9 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
ундевит
1
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
140
222.2 18 16.3 1
Творожная масса
100
218.9 10.1 17.7 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядочка даёт о себе знать,дискомфорт в мышцах,но больше пугает боль в пояснице. Вроде все делаю медленно,без рывков.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3020
3020
Количество шагов
4883
4883
Время
55
55
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 150 раз
Дистанция: 3020 м
Количество шагов: 4883 кол
Время: 55 мин
limtel
09.11.2019 22:18
Мой первый приличный рацион)) ура! Благодаря пищевому окну, набралось всяких полезностей 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Маковое смузи
135
87.9 1.9 3.2 12.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14
54.9 5 3.5 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Молоко козье (Жарка)
15
9.6 0.4 0.6 0.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
48
112.8 3.8 0.5 23.2
Сельдь атлантическая жирная
34
84.3 6 6.6 0
Макарун Елочка Хлеб Насущный
26
112.3 2 5.8 12.6
Инжир сушеный
22
56.5 0.7 0.2 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
112
1.1 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные
154
296.8 22.3 20.6 5.1
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские
12
26.6 0.9 0.4 4.9
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Боржоми
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
12.11.2019 18:42
Сегодня день  небольших нагрузок. Утренняя разминка, растяжка. Планирую еще вечернюю. А днем пойду в салон красоты. Расслаблять, так по полной программе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
пряная смесь для кофе
3
10.2 0.2 0.4 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
витамин D
1
0 0 0 0
кабачковая запеканка
60
45.2 2.6 2.9 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
пряная смесь для кофе
3
10.2 0.2 0.4 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
38
76.8 8.6 4.8 0
Имбирный чай
250
19.8 0.5 0.3 3.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1
75 0.7 4.5 8.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перловая каша по 1-270
60
81 1.7 2.1 13.7
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
12.11.2019 14:13
Кто-то жалуется, что 5-6метровые маленькие!  Оспадя, да мне бы вашу огромную 5метровую кухню -- всё познаётся в сравнении!
Вот моя "лилипуточка" (2,12х1,65):
- размер рабочей поверхности 70 см от края мойки до края варочной панели;
справа от мойки есть маленький пятачок 30 см, на котором стоит компактная чалдовая кофе-машина, сахарница и туба с чалдами.
Шкафчиков в обрез:
- недошкафчик над вытяжкой по очевидным причинам и там специи и раст.масло
- полноценный над рабочей поверхностью для посуды и сковородок
- над мойкой для бакалеи
- узкий над правым крылом мойки для разной всячины вроде блендера и под ним для столовых приборов (один узкий выдвижной ящик) и оперативной посуды (мисочки и контейнеры для хранения)
- не совсем полноценный под мойкой (там только быт.химия на все случаи)
- на противоположной стене размещены 2 настенных шкафчика глубиной 20 см для чашек и блюдец, там же запас кофе и чая, а под ним открытый стеллажик для фруктов и овощей, а на верхней полке стеллажика хлебобулочное и орехи.
Вместо окна дверь на балкон, и около неё же верь в ванную, т.е. не будь двери в ванную и будь просто окно, можно было ещё что-то притулить на кухне, но увы...
Если что, планировка оригинальная, квартира арендуется и в ней мы ничего меня не можем, кроме розеток, выключателей, кранов и дверных ручек.
Кроме того, в квартире катастрофически не хватает электроточек, но опять же добавить мы не можем, только ставить разветвители и тянуть удлинители.

Заказала вот такой держатель для досок в целях чуть разгрузить рабочую поверхность. Но пока ещё не доставили.
Yanito
10.11.2019 00:37
Калорийность - 177 кКал; белки - 25.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 507 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 29 г
Лук репчатый (Запекание) 41 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Перец красный молотый острый 1 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Когда начнёте отбивать котлеты включите духовку на 180С.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размочить хлеб в 150 мл воды. Приготовить фарш или взять готовый, добавить мелко нарезанный лук (или прокрутить его), добавить размоченный хлеб, вместе с водой в которой он был замочен, соль и специи. Всё тщательно вымесить. Я вымешиваю пока практически не перестанет приставать к рукам и руки будут оставаться почти чистыми.
Шаг 2.
Разделить фарш на 4 равные порции и перекидывая с усилием из одной руки в другу тщательно отбить каждую порцию фарша. Если на момент вымешивания фарш ещё немного оставался на ваших руках, то во время отбивания он уже абсолютно не должен оставлять следов на руках - если не оставляет, значит котлеты хорошо отбиты. Их поверхность должна стать гладкой и ровной.
Шаг 3.
Укладываем котлетки в любую подходящую посуду для запекания. У меня форма для выпечки кексов или хлеба. К этому момент духовка уже должна была прогреться, ставим форму в духовку на 40-45 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177 кКал 10.51%
Белки 25.2 г 33.16%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.1%
b-car
1.2%
В1
4.1%
B2
10.1%
Холин
16.9%
B5
15.3%
B6
23.5%
B9
2.1%
B12
85.3%
C
2%
D
1.1%
E
2.4%
H
0.3%
К
3.3%
PP
32.5%
K
17.3%
Ca
2.2%
Si
2%
Mg
7.5%
Na
21.8%
Ph
29.7%
Cl
14.1%
Fe
16.7%
I
0.3%
Co
5.6%
Mn
5.4%
Cu
11.1%
Mo
2.5%
Se
37.1%
F
0.9%
Cr
0.5%
Zn
49.5%
Roman
12.11.2019 14:15
Внесение исправлений.                                             

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)
50
51.4 8.8 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
11.11.2019 16:13
Гомеостаз?
Вычитала в соседней теме, что для стабилизации веса нужно хотя бы пару лет вес поддерживать, тогда он станет привычным для организма и килограммы не вернутся. По крайней мере, шансов удержать вес будет больше.

Для меня это новость:think: Почему-то раньше не задавалась вопросом о каких-то определенных сроках.
Сказали, что калории придется считать всю жизнь, я поверила. Или, наоборот, не поверила ни разу. Но решила, что либо так, либо никак. А, оказывается, есть какой-то срок, за который организм привыкает к весу и начинает считать его нормой.
Что пишут?
Где такое почитать?
Что думаете по этому поводу???

Цитата:
Метаболическая адаптация (снижение энерго затрат на обменные процессы при дефиците калорий) и стремление организма к прежнему состоянию. Считается, что, чтобы организм привык к новому весу, требуется удерживать его как минимум 2 года. Но вот на это как раз у большинства похудевших не хватает терпения.
Прощу прощения у автора цитаты, автора не называю, т.к. без спроса выношу на обсуждение.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа в/с недробленая
33.3
99.9 3.7 2 16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.3
39.6 0 4.4 0
Бри [Le Rustique]
15.7
55.1 2.7 4.9 0.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
29 0.8 0.2 6.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Груша
72
33.8 0.3 0.2 7.4
Хурма
173
115.9 0.9 0.7 26.5
Миндаль
4.8
29.2 0.9 2.6 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе желтое из шиповника год. до 12..11*
131.9
61.7 10.9 0.4 3.4
Печень трески. Консервы
11.1
68 0.5 7.3 0.1
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
29 0.8 0.2 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
140.1
16.7 1.2 0.1 2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
197.9
35.6 1.2 0.2 4.9
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Куриный окорочок (Варка)
90
127.7 17.1 6.5 0.1
Бри [Le Rustique]
16.5
57.9 2.8 5.1 0.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
29 0.8 0.2 6.1
Проростки гороха (Маш) [ВкусВилл]
60.5
81.7 4.2 0.6 14.8
Овсяный отвар
233
58.3 1.4 0.9 8.2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
201
150.8 17.1 8 2.6
Бри [Le Rustique]
20.1
70.6 3.4 6.2 0.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
29 0.8 0.2 6.1
Миндаль
4.6
28 0.9 2.5 0.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие
3.1
7.1 0.4 0.1 1.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью
1
14.5 0.4 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.11.2019 18:29
Начала считать калории. Для меня это новый способ привести себя в форму. Не цверена в правильности выбранного меню, но не могу пока отказаться от привычных блюд(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
145
217.5 10.9 14.8 10.5
Черника, сырая (Аляска)
70
25.9 0.3 0.1 6.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450
75
109.5 9.2 5.3 6.1
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Заправка для салата, русская
10
35.5 0.1 2.6 3.1
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
200
300.4 19.8 8.4 35.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
03.11.2019 20:14
С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай - 10000 лет, изначально употребляли в контексте "многие лета императору". А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что "тьма" относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ