Людмила Абрамова


Растягиваем ноги, чтобы сесть на шпагат!!! Упражнение 1 Сделайте выпад вперед правой ногой, левую переставьте назад. Колено левой ноги при этом должно упереться в пол. В качестве опоры для рук используйте правое колено или пол. Медленно наклонитесь вперед. Когда начнете ощущать натяжение бедерных мышц, замрите и продержитесь в этом положении не менее 30 секунд. Глубоко вдохните, затем на выдохе постарайтесь снова наклониться вперед, насколько возможно. Снова замрите на 30 секунд. После выполнения смените ногу и повторите сначала. Упражнение 2 В той же позиции обопритесь на колено левой ноги. Правую полностью распрямите. Руки зафиксируйте на полу. Сохраняя ровной спину, медленно наклоняйте туловище вперед. Когда опуститесь насколько возможно, замрите на 30 секунд. Сделайте вдох, на выдохе попытайтесь наклониться еще ниже. В этот момент вы должны ощущать растяжение мышц задней поверхности бедра. Через 30 секунд вернитесь в начальную позу. Проделайте то же с другой ногой. Упражнение 3 Лягте спиной на пол, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой. Расслабьтесь, глубоко вдохните. Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе. При достижении «пиковой точки» задержитесь на 30 секунд. Следите, чтобы нога была абсолютно ровной. Повторите упражнение с левой ногой. Упражнение 4 Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени. Наклоняясь вперед, медленно давите локтями на колени. Вы будете ощущать растяжение внутренних мышц бедер и связок паха. Следите за тем, чтобы спина была ровной. На пике натяжения замрите на 30 секунд. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение до 5 раз.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
02.04.15 02:10
Людмила Абрамова
Грудка индейки с брокколи
[IMG ID=101448file]Очень и очень вкусное блюдо, несмотря на достаточно простые ингредиенты в составе. Вам потребуется: филе грудки индейки/курицы ~ 250-280 г брокколи ~ 1 шт. йогурт натуральный (3,1 %) – 6 ч. л. соевый соус – 2 ч. л. зёрна горчицы – 1 ч. л. Кол-во брокколи будет зависеть от вашего желания. Хотите видеть ее толстым слоем - увеличивайте кол-во. Как готовить: 1. Филе моем, разрезаем вдоль (а-ля стейки), отбиваем практически до прозрачности. 2. Брокколи отвариваем, пюрируем. Йогурт смешиваем с соевым соусом и горчицей. Половину «стейков» обмазываем соусом, выкладываем в форму для запекания. Слой не должен быть толстым. 3. Откладываем немного соуса для обмазки второй половины индейки, остальное добавляем в брокколи, перемешиваем, выкладываем сверху индейки и покрываем оставшимся мясом, предварительно его обмазав. Верхний слой индейки лучше дополнительно покрыть йогуртовой смесью 4. Отправляем всё это чудо в разогретую до 200 градусов духовку минут на 20-30. Поедаем с удовольствием
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.04.15 02:09
Daria Geller
Салат из курицы с сельдереем
До перехода на ПП очень любила стандартную версию этого салата (с майонезом и грецкими орехами), но уже как года 2 заменила майонез на несладкий натуральный йогурт - вкус получается гораздо нежнее.

Итак салат:

Отварное куриное филе, пару стеблей сельдерея и одно некрупное некислое яблоко порезать кубиками.

Перемешать в миске и заправить 2 ст.л. нежирного натурального йогурта. Посолить и поперчить по вкусу.
Можно добавить грецкие орехи. Но тогда пересчитать каллории :)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Салаты
02.04.15 01:36
Букер ДеВитт
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Уже несколько версий приложения МЗР сменилось, а я только сейчас дошёл до публикации. Год назад МЗР неплохо мне помог, но в какой-то момент я приостановил подсчёт калорий. Пробовал как-то продолжать, пробовал другое приложение для планшета, но сейчас вновь решил вернуться сюда. В новой версии можно добавлять ещё профили за один и тот же аккаунт - это удобно, так как рецепты для них общие, и несложно одновременно добавлять продукты на обоих людей. Только сейчас понял, что дневник начался 1-го апреля - со стартом месяца. За сегодняшний день у обоих профилей не было переизбытка калорий, но тем не менее, после многих месяцев без подсчёта и поедания начос, я думаю, будет сложновато так вот сразу перестроиться. Ну, я на собственном опыте знаю, что подсчёт калорий помогает - хотя бы даже тем, что заставляет задумываться о том, что ты ешь, и в случае чего сразу видно, откуда что пришло) Так что я думаю, мы справимся!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
02.04.15 01:12
1
Прочитать все комментарии
наталия горошинка 02.04.15 0:21
Если с программой знакомы, то это удобно http://health-diet.ru/people/user/111...log/74666/ . Для того чтобы разобраться с МЗР то не очень притормаживает .А так я пользуюсь иногда,когда к компу нет доступа.
Людмила Абрамова
для тех кто еще не знает что еда может быть ядом!!!
6baa436c4877e1d03b356454fbe3e93a.jpg ddf9056181916bbfdf878d7953da39f0.jpg 6a21d149bc28c1a248f09a10f51ce044.jpg bd0c9673a13debe44cdfb898a4f47864.jpg 77fe18c11a29e9dabf9085be53653e79.jpg 321ba776c9287f47ea7cc23ede1e509e.jpg 427f123693ed01d19db077e53e3cb500.jpg a801ce251b27ecc55224aeeff627dbf0.jpg c67f42a7f5da2c05d89fa97a67583b91.jpg
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Здоровое питание
02.04.15 01:09
10
Прочитать все комментарии
med-ved 02.04.15 1:37
Людмила Абрамова, вы пришли на сайт, где питаются по научно установленным нормам. Если вы не верите в науку, зачем вы вообще считаете витамины и калории?

Е-шки вообще бывают полезные. - читайте для общего развития. Полезные пищевые добавки
Людмила Абрамова 02.04.15 2:39
Галин@, девушка наивная. все пропускают платят откаты и пропускают. на рынке вертеринары супер богатеи им за хорошую справочку денежка большая капает а тухляк продают без заботы о вашем здоровье . и со всем остальным так же . чет в советские времена не ели транс жыры. а теперь в любой конфете эта дрянь имееться .
Людмила Абрамова 02.04.15 2:44
med-ved, полезных мало очень и я знаю о них читала много и без ваших ссылок. а научности в этом сайте мало . могу вам рассказать . точности по нутриентам в продуктах не 100% отсюда картину по нутриентам можно не соблюдать там все равно точности не будет в не которых нет инфы попросту . рецепты тоже не все идеальные . ну а о продуктах лидерах молчу зашла посмотреть самые полезные и упала от увиденного просто
Наталья 02.04.15 1:48
Особенно радует последнее высказывание) А вы-то пробовали?)
med-ved 02.04.15 1:58
Людмила Абрамова, можете голову себе любым бредом забивать.

Но забивать ленту чужой чушью не надо. Это запрещено правилами.
Здесь люди свои мысли пишут. Вам понятно?
Артур Антонов
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Третий день исследования.
По результатам двух предыдущих дней решил изменить сегодняшний рацион. На обед взял преимущественно мясное блюдо, больше не заказывал ничего. И сразу видны изменения. Количество белков увеличилось.
Ну ужин купил мороженного. Знаю, что но калорийное и в нем сплошь углеводы, но мне было интересно влияние на общую картину.
Не без удивления увидел, что почти литр выпитого молока и мясной обед очень сильно увеличили показатели микроэлементов.

Итог таков, что уровень углеводов по-прежнему высок, белков поболе, калорий вновь перебрал.Сегодня это за счет мороженного.
Буду продолжать анализировать влияние привычных блюд на общую картину. "Прощупывать"
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
02.04.15 00:37
Ника Смартенко
Творожно-банановый мусс
100г=112ккал

Ингредиенты:

Творог пастообразный - 200г
Банан - 2 шт
Молоко - ¾ стакана
Какао-порошок - 1 ст.ложка
Ванилин - по вкусу

Приготовление:

1. Для шоколадного слоя:
Взбить в блендере ½ пачки творога, какао и 1 банан.
2. Для белого слоя:
Взбить в блендере ½ пачки творога, 1 банан и ванилин. Этот слой должен получиться гуще.
3. В креманку ложкой аккуратно выкладываем белый слой мусса.
4. Затем - шоколадный.
5. Сверху шоколадного - снова белый, в центр.
6. Зубочисткой рисуем узорчик.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.04.15 00:14
Ника Смартенко
https://vk.com/images/emoji/D83DDC97.pngПирог из лаваша с сыром и зеленьюht...
Пирог из лаваша с сыром и зеленью

*198 ккал на 100 г*

Сыр твердый 250 г
Кефир 1 стакан
Лаваш армянский 2 штуки
Яйцо 2 штуки
Укроп 1 пучок
Петрушка 1 пучок

1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога.

2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) смазать маслом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист.

3 Выложить половину начинки в форму, накрыть ее свисающими краями первого листа в форме конверта. Затем сверху выложить оставшуюся начинку и накрыть свисающими краями второго листа лаваша.

4 Завернутый пирог полить оставшимся кефиром.

5 Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса, пока пирог не подрумяниться.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.04.15 00:11
1
Прочитать все комментарии
Наташа Шишарик 01.04.15 23:13
Я такой делала, вкусно очень)))
Следующая
Калькуляторы
Лучшие рецепты
1
Голубцы с шампиньонами
Рейтинг 41
Калорийность 22
2
Кефирный суп с томатом
Рейтинг 21
Калорийность 25
3
Печень куриная тушеная с морковью и луком в мультиварке
Рейтинг 21
Калорийность 117
4
Печенка свинная с луком и молоком
Рейтинг 21
Калорийность 146
5
Суфле из печени
Рейтинг 19
Калорийность 140
6
Рагу с куриным филе
Рейтинг 17
Калорийность 59
7
Салат со свежими шампиньонами
Рейтинг 14
Калорийность 52
8
Салатик =)
Рейтинг 14
Калорийность 135
9
Японский омлет с овощами и лососем
Рейтинг 12
Калорийность 116
10
Зеленый суп-пюре
Рейтинг 11
Калорийность 37
11
судак по-старорусски
Рейтинг 11
Калорийность 94
12
Мясной террин
Рейтинг 11
Калорийность 121
13
Куриные котлетки с грибами
Рейтинг 11
Калорийность 66
14
Суп с лососем
Рейтинг 10
Калорийность 43
15
Японский омлет с фруктами
Рейтинг 10
Калорийность 126
16
Суп с фрикадельками
Рейтинг 10
Калорийность 31
17
Салат с курицей, дайконом, сельдереем, зеленью
Рейтинг 10
Калорийность 59
18
запеканка "Вау,гречка!!!"
Рейтинг 10
Калорийность 109
19
паштет из горбуши
Рейтинг 10
Калорийность 126
20
Салат с кальмарами и кукурузой
Рейтинг 10
Калорийность 94
Лучшие рационы
 За сегодня
1
Ольга Бостан
Рейтинг 94
Калорийность 1545
2
яНА МАМИНА
Рейтинг 92
Калорийность 1711
3
Светлана Ендальцева
Рейтинг 88
Калорийность 1428
4
Александр Фролов
Рейтинг 86
Калорийность 2380
 За неделю
1
nika777unika
Рейтинг 99
Калорийность 1587
2
Татьяна Успешная
Рейтинг 97
Калорийность 1383
3
Євген
Рейтинг 100
Калорийность 3997
4
Viking_72
Рейтинг 95
Калорийность 2083
5
Rediska
Рейтинг 95
Калорийность 1677
 За всё время
1
Иван Царевич
Рейтинг 100
Калорийность 2141
2
Я Оксана
Рейтинг 100
Калорийность 1358
3
Viking_72
Рейтинг 100
Калорийность 1923
4
Я Оксана
Рейтинг 100
Калорийность 1362
5
Светлана Ендальцева
Рейтинг 100
Калорийность 1644