Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алекс

02.08.2021 19:34

Дневник питания за 02.08.2021

Всем рекомендую найти и посмотреть сегодняшнюю передачу по первому каналу "Жить здорово"! Сюжет про витамин С. Очень информативный сюжет! Я многое не знал и многое для меня стало откровением! Рекомендую!

Обнаружил, что в помидоре калия тоже много, как и в банане, которые потребляю для баланса Калий-Натрий.. Нужно уточнить, сколько нужно в сутки томатов, и перейти на них, а то в бананах много калорий.. а бананы будут зимой, тк помидоры зимой, есть невозможно, такая бяка! .. НО!... консервы - это и кладезь соли..

Дефицит - 243.. Нормально ! и белки пережидают углеводы ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Печень минтая	10.8	51.4	0.6	5.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	144.4	89.5	4.2	5.1	6.8
Кофе растворимый, сухой	3.3	3.9	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	191.1	26.8	1.1	0	7.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	366	261	9	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Балтика 7 мягкое	290	116	0	0	8.7
Итого	290	116	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Балтика 7 мягкое	290	116	0	0	8.7
Итого	290	116	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Пиво Балтика 7 мягкое	390	156	0	0	11.7
Итого	494	255	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачками, сметаной и яйцом	306	123.6	7	5.2	11
бедро куриное	142	241.4	28	13.9	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
САРДИНЫ Балт-Фиш-плюс	240	240	28.8	13.2	0
Итого	1117	990	73	40	24
Итого за день	2557	1740	84	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оля-Анисия

02.08.2021 19:33

Дневник питания за 02.08.2021

Всем доброго вечера! Сегодня я довольна собой. Ела мало, а ужин вообще не хочу. Кто б подсказал, если нет аппетита, а в рацион вписала, игнорировать или поддерживать полоски? А ещё очень понравился кефир со свеклой вареной. Советую. После есть вообще не хотца. Прям хоть обед заменяй этой красотой..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	8	21.4	0	0	5.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яйцо куриное, пашот	57	81.5	7.1	5.4	0.4
Киноа, приготовленная	107	128.4	4.7	2.1	19.8
Салат Зеленый Микс [Фермер-Центр.Рф]	10	1.9	0.2	0.1	0.1
Итого	340	305	15	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Свекла, вареная	23	10.1	0.4	0	1.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	1048	118	8	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Перепелка	93	213.9	16.9	16.1	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	445	409	29	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы	164	72.2	1.5	0.2	14.8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	274	247	23	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2247	1183	89	44	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна

02.08.2021 20:35

Дневник питания за 02.08.2021

Меня вечером пробило на сладкие вредности... Не скажу, что капец , как расстроена, но все же неожиданно немного... И немного неприятненько)
на завтрак опять беляшики)
Завтра много много дел... А вечером снова буду на даче в домике с прохладным воздухом под пушистым одеялом....со своими масями сладкими) слушать, как они сопят рядышком))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Беляши с Мясом [Фаршеллони]	170	578	18.7	34	49.3
Блины из смеси	70	181.4	4.8	7.1	23.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	1760	879	23	50	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1400	378	9.8	1.4	81.2
Итого	1400	378	9	1	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	100	233	22.9	15.7	0
Итого	100	233	22	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	650	201	5	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая	100	115.3	20.3	3.7	0.1
Сочень с Вишней [Мэри]	70	287.7	7	9.1	43.4
Итого	170	403	27	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	20	57	0	0	14
Итого за день	4100	2151	89	81	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

02.08.2021 19:36

Дневник питания за 02.08.2021

День добрый, всем, хорошего летнего вечера, вкусного ужина, сегодня тренировка была, роллы готовила, вкусно, но почему то тяжело их перевариваю, или это черешня, ?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Горячий бутер с сыром	45	136.8	7.4	6.9	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Омлет	80	147.9	7	12.6	1.4
Итого	472	398	16	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	70	116.5	4.3	3.7	16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	220	206	8	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	158	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	65	94.8	11.3	2.1	7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Роллы рис, огурец, икра, мор.водоросли суши нори	200	171	6.4	0.8	33
Итого	365	317	18	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	62	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	1525	1181	68	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

02.08.2021 10:43

Дневник питания за 01.08.2021

Красная смородина.
Очень любим есть в сезон смородину, причём любую, ту что созрела. красную, чёрную, белую... И едим её просто так, прямо с ветки. Сегодня я добавила свежие ягоды красной смородины в утренний творог. Безумно вкусно...
О полезных свойствах красной смороды читаем ниже и налегаем на эту красавицу с большей силой!
Ягода поможет решить проблемы, возникающие при функционировании желудочно-кишечного тракта: нормализует пищеварение, восстановит микрофлору, активирует кишечную перистальтику, устранит метеоризм, тошноту и синдром ленивого желудка, стимулирует выработку ферментов, улучшит усвоение питательных веществ.

Лакомство окажет полезное действие и на нервную систему: успокоит нервы, повысит стрессоустойчивость, избавит от бессонницы, активирует мозговую деятельность.

Необходимо включить красную смородину в свой рацион всем, тем, кто быстро устает, страдает от запоров, повышенного газообразования, тошноты либо плохого аппетита. Окажет пользу ягода при цистите, подагре, ревматизме, радикулите, артрите, артрозе.

Красная смородина славится как превосходное средство, нейтрализующее радиацию и выводящее радионуклиды из организма.
● восстановит обмен веществ;
● укрепит иммунную систему, обеспечит синтез антител для борьбы с болезнями;
● улучшит работу щитовидной железы;
● стабилизирует гормональный уровень;
● повысит остроту зрения;
● предотвратит развитие авитаминоза;
● придаст прочность костям;
● очистит организм от шлаков и токсинов;
● выведет лишнюю жидкость и избавит от отеков;
● улучшит функционирование почек;
● сохранит репродуктивную функцию;
● наполнит организм энергией;
● предотвратит развитие онкологических заболеваний.

Попробуем выяснить, чем полезна красная смородина для различных систем организма? Неоценимую пользу она окажет сердечно-сосудистой системе:

● улучшит работу миокарда;
● очистит сосуды;
● активирует циркуляцию крови;
● понизит свертываемость крови, разрушит холестериновые бляшки и предотвратит образование тромбов;
● снимет спазмы из кровеносных сосудов, питающих головной мозг;
● увеличит количество эритроцитов, повысит гемоглобин и предупредит анемию;
● снизит риск развития атеросклероза, склероза, инсульта и инфаркта.

Анекдот в тему...
Приехали на дачу, а там смородина висит на кустах. Дочка спрашивает:
— Мама, это черная смородина?
— Нет, доченька, это красная смородина.
— А почему она белая?
— Да потому что еще зеленая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий с Черникой [Bionova]	1	16	0.2	0	2.9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Зефир с Ароматом Ванили в Вафельной Трубочке [НЕВА]	40	136	0.8	0.4	33.2
Итого	245	368	23	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	1750	360	8	4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец фаршированный	150	191.1	10.4	12	10.4
Итого	265	265	13	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Шампиньоны тушеные	150	69.6	4.7	3.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	30	138.6	1.9	6.8	17.5
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	590	360	12	15	42
Итого за день	2850	1354	58	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Анжела

02.08.2021 03:10

Дневник питания за 01.08.2021

По еде бардак...завтрак вне дома...переобула коня...хотела взять слик на переднее колесо и полуслик на заднее...не получилось...поставила на заднее более агрессивный полуслик...ну и обкатать же надо было в два часа ночи...до утра никак подождать мочи не хватило...

И ещё одна обновочка - рожки на руль... ещё не поняла удобно мне с ними или нет... непривычно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	180	543.6	23.1	25.1	51.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	480	546	23	25	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосолененькая	182	340.9	32.2	23.5	0
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Кабачок (Тушение)	128	28	0.7	0.4	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1105	517	37	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	182	205.7	30.9	7.3	2.7
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	255	32	11	5
Итого за день	2376	1320	93	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

Надя Король

02.08.2021 20:33

Дневник питания за 02.08.2021

За прошлую неделю минус 300 гр, а сегодня опять ем выше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Рулет столичный	34	44.2	4.1	2.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Пшеничная мука цельнозерновая	27	91.8	3.6	0.7	16.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	809	412	24	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	242	212	14	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	26	161	4	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая [Сэн Сой]	50	174	7.4	0.5	35.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощи Весенние [Gusto]	150	60	4.4	0.5	7.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	440	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	903	438	37	8	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Печенье неглазированное Вишня	1	101	10	3.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	282	167	16	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	15	84	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Вода	220	0	0	0	0
Булка с молочной сывороткой	22	57.2	1.7	0.7	10.8
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	223	78.1	13.4	0	6.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	387	35	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Рулет столичный	20	26	2.4	1.4	0.7
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	20	17	1.7	1	0.3
Итого	95	184	12	9	11
Итого за день	3232	2047	148	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα

02.08.2021 15:08

Дневник питания за 02.08.2021

___________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Пища богов	25	88.3	7.8	2.3	11.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	600	492	19	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	90	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
лещ жареный	230	343.2	40.9	18.9	4.1
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	937	626	49	26	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жареный с яйцом	370	327.1	23.3	19.2	14.8
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Итого	590	351	24	19	19
Итого за день	3327	1560	95	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Леночка

30.07.2021 07:05

С утра браслет повеселил 🤭 У меня всю жизнь тахика...

С утра браслет повеселил 🤭 У меня всю жизнь тахикардия, ну колотится 💓 чуть быстрее, чем положено, но мне это никакого дискомфорта не доставляет. А с самого утра, как только встану, оно колотиться ещё чуть быстрее (ну это вроде как у всех так 🤔) Так вот, сегодня встала, пошла попоть водички и ради интереса посмотрела свой пульс - "110 интенсивная активность" Дожила... сходить на кухню, воды попить стало интенсивной нагрузкой 🤭😁 А во время тренировки он что покажет 😬

1

9

Татьяна

30.07.2021 16:56

Мои нервы сейчас сдадут. Уже 10 минут пытаюсь внес...

Мои нервы сейчас сдадут. Уже 10 минут пытаюсь внести на завтра в меню сырники, фигушки, в основной БД только из нежирного творога и на пшеничной муке, а у меня творог 5% и мука рисовая. Если самой набрать, не знаю как, где и какие пропорции (((

17