Жанна
16.10.2018 09:44
Как и обещала фото после . Четыре недели профицита и три недели тренировок по сисиеме Geneticis Update.
Снежана
15.10.2018 21:41
Я только встала на путь правильного питания,так что не судите строго. А лучше помогите советами)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
127
120.4 22.1 3.4 0.4
Перец красный сладкий
52
13.5 0.7 0.1 2.5
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
350
165.2 16.5 3.2 17.2
Хлеб Домашний [Магнит]
70
126 5.3 1.1 24.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
99.7 21.6 1.3 0.4
Макароны отварные, по 1-302
136
133.3 4.9 0.5 27.2
Огурец, парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
137
32.9 1.5 0.3 5.2
Перец сладкий
43
11.2 0.6 0 2.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Хурма
179
119.9 0.9 0.7 27.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток с кусочками алое Вера
360
126 0 0 31.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Сегодня на весах -900 гр 67,1 кг. Наконец-то вес сдвинулся.
Но,я даже не знаю радоваться или плакать.
Вчера на тренировке вечером, нагляделась на юных девиц в спортзале, их бюсты прочто ШИКАРНЫ в отличие от моего, после кормления двоих детей. :cry::cry::cry: Кстати заметила уже 3 трень "на вверх" я не капельки не потею, но руки,плечи,спину,грудь напригала ХОРОШО! Чуствовалась боль и жжение после.И вес ушёл немного.
Грудь в объеме 86 а была за 90 см когда-то! Сдулась реально!
Я так расстроилась, до слёз,никогда не думала, что заморочусь по этому поводу.
А вчера прям так серьёзно задумалась даже о консультации врача.
На данном этапе, что хочу сделать:
1. Увеличить дневную порцию белка к примеру с 86 гр до 100 гр поднять.
2. Силовые тренировки как можно чаще и досконально тренировать эту часть тела.
3. Вес? Можно поменять на поддержание? Как вы считаете?
Но, тогда, разве уйдёт весь не нужный жир с ног?
Дилема!
Муж меня спрашивает: "Ты похудела?"
Похудела! - Отвечаю ему я.
Вот и жир ушёл со всего тела и с груди тоже.
У меня совсем другое мнение на это счёт, при чём тут жир в груди? Это разве не от кормления ушло?
Я в этом направление совершенно нечего не понимаю...Просвятите у кого есть ОПЫТ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком 3%
188
82 3.8 3 9.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб Ржаной из муки грубого помола
88
202.4 6 0.4 42.2
Сметана 30,0% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Чай Высоцкий
200
0.8 0.1 0 0.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
168
73.6 2.4 2.5 10.6
Варёный картофель с укропом
100
89.1 2 2.2 15.3
Куриная грудка в сладком чили соусе
104
124 21.3 1.1 6.8
Куриная груда в горчично-медовом соусе
120
148.6 25.6 3.4 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Яблоко
82.5
38.8 0.3 0.3 8.1
Котедж творог зернистый с оливками 5%
85
79.1 8.8 4.3 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с сыром и грибами
310
142.9 11.5 6.2 10.2
Рисовые хлебцы
16
57.6 0.1 0.4 12.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли
15
86.1 2.3 7 4.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец, парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня время кардио тренировки. ПРИШЛО!
Думала сделать после работы сразу, но планы изменились...с малыми иду в бассейн на урок плавания.
А вообще кардио мне надо при моей проблеме?
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
лыжный тренажер
1
2
Итог
Время
20
20
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 120 раз
Мариша
16.10.2018 14:41
Сегодняшним рационом довольна. Вместила овощей большую порцию (кр.перец, морковь, лук, фасоль в стручках). Сегодня у нас весь день проливной дождь. Занималась дома силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кунжут, семя (Жарка)
8
40.2 1.5 3.5 0.7
Черника
76
33.4 0.8 0.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
43
52.1 7.5 1.4 2.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
24
41.8 1.6 0.3 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Овощи запечёные
250
80.5 4.5 0.5 14.8
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.2 3.1 0.8 13.9
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Котлета рыбная
54
80.1 8.5 4.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
110
44 3.3 1.1 4.4
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меня отпустили домой. С предписанием кушать каши, минимум мяса, все вареное, пареное. Не заставлять себя кушать, не голодать, колоть антибиотики, много пить воды. Вся неделя пройдет в походах в поликлинику. Возможно опять положат. А так я все же отпросилась домой. Дома проще морально. Очень боюсь снова упасть духом.
А ещё у нас очень красивая, теплая осень.
Елена
16.10.2018 12:21
Питаюсь по меню ЕваGame. Третья неделя. Первые две в рационе были орехи и жиры дотягивали до 54 гр в сутки. На этой неделе орехи исключены и просто катастрофа. Мало того, что жиров дай бог 20 гр, так и калорий еле до 1000 доходит. Включила бутерброд с икрой... На завтра добавлю яйцо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
128
30.7 1.4 0.3 4.9
Гречневая крупа
50
171.5 6.6 1.7 35.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу с Индейкой
403
180.5 15.7 3.6 20.2
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Батон нарезной
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра кеты зернистая
20
49.8 6.3 2.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу с Индейкой
400
179.2 15.6 3.6 20
Киви
142
66.7 1.1 0.6 11.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт (Bio Баланс)
110
107.8 3.6 3.1 16.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
15.10.2018 21:15
О_о, мне открыли доступ к социальной версии.
Лучше бы не открывали 
 
Чтобы это видеть, нужно мужество. Количество нутриентов просто огонь)
Успокаиваю себя тем, что я "в пути", а потому можно все. 
А что на моем пути - сладкий кофе с молоком, смаженка, чебурек и шоколадка, чтобы мозг не уснул.
Ну чем же еще питаются студенты!)))
ПЫ.СЫ. Блин + ветчина = смаженка.  Не нашла другого близкого варианта :погуляла:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Пудинг, из творога (творог п/жирный), по 1-334
71
159 9.9 6.8 14.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сметана 15,0% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Шоколад молочный
35
193.9 3.4 12.1 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
70
162.8 4.3 8.6 18.2
Ветчина особая
30
37.8 5.3 1.9 0
Кекс кондитерский
70
193.3 4.3 9.5 24.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
16.10.2018 13:34
С 27 июля 18 по сегодняшний день набрала 2 кг (я на наборе ММ). Планирую набирать ещё 2,5 месяца - до января 19 г. После новогодних праздников планирую начать жиросжигание. Считаю, отличный темп набора - в ягодицах выросла на 3 см, в талии +1 см ) надеюсь продолжать в том же духе. Дневник заполнен ещё не полностью,на ужин съем что-то ещё ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в тесте, жареная
180
408.6 27.7 22.1 26.5
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Куриный суп с макаронами
300
179.1 13.5 9.9 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
213
100.1 0.9 0.6 21.9
Стружка путассу сушёная
43
107.5 21.9 1.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Shaya
15.10.2018 10:56
Подскажите, пожалуйста, про физиологический голод.
Я почитала про голод и как он вызывается, но при попытках найти "голод похудение", нахожу только голодание.
Меня интересует такой вопрос: голод перед сном означает похудение?
Оно конечно, логично, что раз организм посылает сигналы, что нет насыщенности, то значит еды не хватает.
Почему спрашиваю, иногда на празднике или в кафе что-то съем или переем, когда не выходит примерно прикинуть сколько калорий. Потом сажусь вбивать в МЗР и за голову хватаюсь. (Ну что уж поделать теперь). И бывает, что я позанимаюсь спортом, прогуляюсь и засижусь до поздна после этого, пока не почувствую физиологический голод, и тогда становится спокойнее. Но означает ли этот ночной голод, что я буду худеть во время сна?
(С учётом того, что на следующий день я буду уже питаться с дефицитом)
------
И вопрос не про меня, а для понимания механизма работы:
Что будет если человек 1-ый день будет переедать 500 ккал, а 2-ой недоедать 500 ккал и так постоянно? Жирнеть и худеть за каждую ночь? А если 2 через 2? Интересен механизм, когда определяется отложение жира. Теоретически, если человек съел норму за 3 дня, а потом 3 дня голодает, что будет? Вопрос дикий конечно
Gramylka
06.10.2018 21:02
Крик души:
Поменяла за 7 лет четвертый зал: и я опять неправильно приседаю.
Эта история происходит в каждом зале, это жесть какая то, каждый раз я учусь делать присед по новому, переучиваться всегда сложно, и опять как всегда. Сижу перевариваю. Наверное попрошу снять себя на видео и сравню с видео из инета, но в этих видео у всех разные задачи: мне нужен акцент на ягодичные, т.е. глубокие приседания, при исполнении которых у меня "клюет" в нижней точке "пятая точка", с грифом не критично, но тренер пугает что с повышением веса начнет страдать поясница. Может тогда делать до "паралели" и добивать "пятую точку" "мостиком" и "тягой"? 
Помогите переварить, временно в прострации
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ