Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна

07.05.2021 15:23

Дневник питания за 07.05.2021

Всем здравствуйте. Я на такой вот диете, ккал до 1000 или край 1000. С 16.03. Похудела на 12 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	150	0	0	0	0
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко Гала	163	92.9	0.4	0.2	18.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1274	851	46	32	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венегрет	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1424	851	46	32	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лена № 27

06.05.2021 20:45

Дневник питания за 06.05.2021

Всем привет!!! Вот и у нас настала весна ...все распустилось ...зацвело....люблю эту пару года.. Хотя по ночам еще холодно... но огород уже засаживаем... Посадила шпинат ,.уже вылез... буду добавлять в салаты...все прошлого года взошло ..уже перья лука и петрушки морожу..картошку посадили...морковку... Осталось свеклу..перцы..цукини 6 кус...помидоры .. огурцы и все больше ничего не влезет...но и этого по чуть чуть хватит..По поддержанию все ок ..как то само худеется уже было 57...но три дня пасхи не контролировала и 1 кг вернулся.... все ели пасхи ..а Лена тортики закусывая конфетами...ну скучаю я без них..Оставляю дефицит 500 ...вот наверное и худею... уже привыкла бегать по 80 мин.как раз на 500 калор..ну сегодня немного больше..Сегодня сделала кекс в кружке с ржаными отрубями... вкусный .. малокалорийный и сытный... Всем удачи ..здоровья и хороших отвесов.. всех читаю радуюсь и огорчаюсь вместе с вами... желаю прекрасного всегда настроения..огорчений поменьше..С наступающим праздником!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	10	17.4	0.6	1.2	0.9
Желе из кефира	150	69	4.1	1.5	9.5
Торт с киви	200	161	8.2	3	23.8
Итого	360	247	12	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	151.2	8.4	6	15.3
отруби хрустящие ржаные бородинские	30	66.3	4	1	10.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кекс в кружке	136	162.2	11	7.5	12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	31	60.8	7.5	3.4	0
Минтай жареный	120	157	16.8	10	0
Итого	767	614	48	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	2028	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
творог 9%	100	125	8	9	3
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	270	272	12	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый браслет	200	209.2	10.8	10.6	16.8
Гречка с грибами и цв. капуст	200	126	6.6	2.2	20
Печень куриная	32	52.6	6.3	2.6	1.2
Котлеты свекла с куриным фаршем	41	41.7	6.9	0.6	2.1
Итого	473	429	30	15	40
Итого за день	3898	1585	104	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Kamila Aliyev

07.05.2021 15:17

Авокадо Шоколадное Лакомство

Калорийность - 339 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шоколад горький	100 г
Кокосовое масло	50 г
Авокадо	234 г
Банан	120 г
Финик, королевский	97 г
Грецкий орех	106 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	26 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	97 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Авокадо Шоколадный Десерт , хотя и калорийный зато очень полезный

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте в блендере все ингредиенты кроме кокосового масла, шоколада и орехов

Шаг 2.

На водной ванне растопите масло и шоколад и влейте в массу и взбейте ещё раз , добавьте орехи и прокрутить пару раз, орехи должны остаться кусочками

Шаг 3.

Распределите в формочки , охладите и наслаждайтесь как мусор, зоморозте и наслаждайтесь как мороженое или можно использовать как крем на торт

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	339 кКал	20.13%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	26.6 г	47.5%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.8%

b-car

1%

В1

6.3%

B2

4.5%

Холин

2.5%

B5

13%

B6

14.4%

B9

10.2%

B12

~

C

5.9%

D

~

E

7.2%

H

1.8%

вит.К

5.6%

PP

9.9%

Калий

16.9%

Ca

6.1%

Si

62.7%

Mg

16.9%

Na

0.8%

P

15.2%

Cl

0.4%

Fe

11.5%

I

0.3%

Co

9.6%

Mn

27.1%

Cu

33.8%

Mo

1.3%

Se

4.9%

F

2.2%

Cr

0.2%

Zn

7.4%

Нина

07.05.2021 14:14

Девочки каллорий ем мало Но вес стоит у меня проб...

Девочки каллорий ем мало Но вес стоит у меня проблема с ногами ходить не могу Что можите подсказать Заранее спасибо По дому все делаю потихонечку сама но этого наверное очень мало

8

Dead Silence

06.05.2021 20:45

Дневник питания за 06.05.2021

Ориентируюсь на составленную диету для эктоморфа. В итоге углеводов больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по 50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, ( минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Икра кабачковая	86	77.4	0	6	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Итого	245	196	9	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	53.8	3.8	1	6.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	205	61	3	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	100	340	7.5	2	73
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Морская капуста	50	32.5	0.3	2.5	2
Итого	206	458	20	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Националь]	50	164.5	6.3	1.3	34
Курица вареная	50	82.5	10.4	4.4	0.3
Винегрет	150	79.8	2.1	2.9	11.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Итого	280	330	19	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	71	68.2	16	0.5	0
Морская капуста	81	52.7	0.4	4.1	3.2
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	158	158	17	7	4
Итого за день	1244	1314	84	42	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Алина

07.05.2021 13:39

Дневник питания за 07.05.2021

Сегодня заставляю себя питаться продуктами , которые состоят не из сладостей. Пока состояние хорошее, почти не мутит. С трудом сделала котлеты, есть их оказалось гораздо легче чем готовить.
Вчера шатало так, думала сознание потеряю. Думаю это из-за того что весь день на сладком, на другие продукты смотреть не могла.
Работать в таком состоянии не получается, постоянно все путаю и забываю. Ещё и вечно хожу как призрак... Даже себе надоела.
Осталось придумать ужин... Если придумаю что-нибудь не сладкое, то может и чувствовать себя буду получше. Пока вариантов ноль, но пусть будет творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сардины атлантические в масле, консервы	80	199.2	14.3	15.8	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	753	515	33	32	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	15	77	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	200	394.4	29.4	19.8	24.6
Хлеб белый	120	319.2	10.6	4	56.1
Кофе с молоком и сахаром	450	149	5	5	20.7
АлфаВіт мама	1	5	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1272	867	45	28	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	285	22	12	19
Итого за день	2705	1746	102	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людамила

07.05.2021 08:26

Дневник питания и тренировок за 06.05.2021

Оказывается, тушка откладывает жирок от переедания с опозданием на сутки: вчера был привес 0 кг, сегодня привес +1,1 кг! (пишу 7 мая) Вот как интересно. Вроде и по калориям нынче всё в норме, и калории сожгла прилично, а вот оно как проявилось! Ну буду знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	11	40.7	1.5	0.9	6.1
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	11	40.7	1.2	0.2	8.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное бисквитное Ванильное с малиной	35	94.5	1.9	4.2	11.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1331	225	11	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	46	28.1	6	0.1	0.8
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Ряженка 2,5% КД	220	112.2	6.6	5.5	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Овсяное "5 Злаков" [Полет]	25	108.7	2	4.8	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	263	16	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 30.04.21	85	77.5	14.4	1.3	2.1
Винегрет с огурцами основа	200	81.4	3.4	0.2	16
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб 24.04.21	44	76	2.9	1.4	13.1
Итого	335	288	20	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	218	171.8	7	1.7	31.8
Кура с овощами 16.04.21	128	95.7	15	2	4.6
Итого	346	267	22	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Авокадо Хасс	107	154.1	2.1	17.1	2.1
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	100	112	10	8	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	22	61.6	2.6	0.7	11.4
Чипсы Нори из водоросли	5	18	2.1	0.1	2.2
Грейпфрут	85	29.7	0.6	0.2	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1706	544	21	34	41
Итого за день	4629	1589	92	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде нормально и походила, и потренировалась, а результат отрицательный получился (( Но ничего, всё ещё впереди. Знание тоже очень важно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11930	11930
Время
Расход калорий	391	391

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35	35	35	30	170
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	2.4	2.4	2.4	2.4	2.4		360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	2.4	2.4	2.4	2.4	2.4	2.4	432

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Дистанция: 11930 м

Повторения: 591 раз

Тоннаж: 792 кг

1

6

Dead Silence

07.05.2021 14:56

Длиннопост.Отчёт за апрель. Мой первый месяц когда я начал заниматься ФК

На начало месяца мой вес составлял 129 кг.
С первого числа я решил понемногу подключать физические упражнения и ходьбу по 5,5 км в день.
Начал с базовой аэробики, скажу сразу надолго меня не хватило, делал ее 2 дня. она оказалась простой, а мне хотелось испытать себя .
Вернулся к упражнениям которые делал 1,5 месяца назад. Выполнял в своем темпе, в упрощённом варианте,в малой амплитуде, с большими периодами отдыха.
Также делал простенький комплекс на пресс из 3 упражнений по 10 повторений по 3 подхода. Так прошла первая неделя

На следующей неделе я решил, что стоить немного усложнить выполненин упражнений. Увеличил кол-во подходов. заметил что немного увеличилась выносливость .
Так же друг посоветовал поделать растяжку, для меня она оказалась слишком сложной и я ее не делал.
Хочу сказать что я занимался каждый день может быть был 1 выходной в неделю

3 неделя.
я решил что стоит ещё усложнить упражнения. И мне захотелось сходить на турники. Я понимаю что я не смогу сделать полное подтягивание в висе в ближайшие пару тройку месяцев. Но что поделать
Поэтому решил сделать вводную неделю турников, делать Австралийские подтягивания,по 3-5 подходов по 10 повторений
Также решил усложнить упражнения на мышцы пресса, теперь комплекс состоит из 7 упражнений, а не из 3х

ДЕНЬ Х
В общем наткнулся я напрня который делал по 100 отжиманий на брусьях и каждый день увеличивает кол-во подходов
Я зарядился его настроем, решил что чем я хуже, тоже буду по 100
С тем учётом что я планировал делать вводную неделю.
В итоге за 1 день я сделал 100 Подтягиваний, и ещё 25 негативных подтягиваний в висе, 50 отжиманий которые входят в часовую аэробику, комплекс на пресс, прошел 11км.
По итогу на следующей день , руки были мертвые ноги были мертвые ещё мазоль кровавая вылезла с пол пальца
Настроение максимально убитое, злой , расстроенныйьизза того что я ничего не могу делать.
Я привык что я как на автомате уже просыпаюсь умываюсь, завтракаю и иду на прогулку. Отвратительное чувство когда ты не можешь делать то к чему ты уже привык
2 дня ничего не делал.
И друг напоминает про растяжку которую я пробовал напролшлой неделе.

чтобы хоть как-то двигаться я решил отбросить негативные мысли которые вбил в голову, что это сложно, что у меня не получится и просто тупо сделать
В итоге я не ожидал что она мне так понравиться и она нечем не уступает моей часовой тренировке

4 неделя.
Сделал вводную неделю подтягиваний
Делаю пресс через день
Делаю аэробику с растяжкой или чередую и делаю только растяжку
Я неудержался и пошел на прогулку , обул старую обувь она была немного больше по размеру, подумал что не будет новых мазолей.
По итогу стало только хуже, из-за тонкой подошвы я убил себе пятку натёр новые мазоли.
Уже смирился что пока без прогулок.
Вес на начало мая - 125 кг

2

ВХ

07.05.2021 09:36

Дневник питания за 06.05.2021

Давно хотела написать, что меня колотит, когда я читаю, что поправляются на плюшках и пицце. Я живу с чуваком, который на завтрак ест круассаны и булочки с шоколадом, запивая апельсиновым соком. На обед - макароны с сыром и оливковым маслом, на ужин - арахис и пиццу (целую). И полирует всё это белковым коктейлем. При этом у него ИМТ = 22, и это он недавно набрал вес, потому что стал снова стал тягать гантели. Я уже не помню, когда в я последний раз видела булочки, бегаю через день. У меня ИМТ=25, и то благодаря строгому контролю. Мясо, молоко и яйца, чёрт побери, очень калорийные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	300	102	9.9	0.6	14.4
Яйцо куриное (Варка)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вишневое варенье (копия)	24	38.3	0.1	0	9.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	435	27	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	112	107.5	25.2	0.8	0
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Итого	252	188	28	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	80	126.4	22.1	3.5	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Молоко без лактозы 0.2%	100	34	3.3	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фундук	15.6	101.6	2.3	9.6	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	40	102.8	1.3	8.9	5
Итого	685	531	35	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Тыквенные семечки, жареные без соли	25	143.5	7.5	12.3	2.1
Итого	195	361	17	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	110.6	19.3	3.1	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Клубника	280	114.8	2.2	1.1	21
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	30	77.1	1	6.7	3.7
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Итого	640	401	31	11	38
Итого за день	2232	1919	140	88	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

83

Lidia D

07.05.2021 11:25

Отмечаю свой очередной юбилейный отвес. -71кг СМОГ...

Отмечаю свой очередной юбилейный отвес. -71кг СМОГЛА сбросить со своих плеч за 13,5 месяцев. Новой одеждой к лету запаслась

Идём дальше. Моя цель ещё минимум 30кг

20

36