Vika Viktor
06.12.2019 19:31
Муж сварил классическое какао, очень соскучилась и шоколада не
надо, без сахара выпила кружку, обжигаясь и хрюкая 
Елена Пащенко
07.12.2019 11:27
Вчерашний творог на ужин дал плюс 400 гр.Вот засада.Думала
только сельдь воду задерживает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
170
|
37.6 | 0.7 | 3.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| колбаса докторская |
20
|
45.6 | 2.4 | 4 | 0 |
| Цветная капуста жареная на сковороде |
120
|
62 | 1.9 | 4.2 | 4.1 |
| ИТОГО | 360 | 221 | 11 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с репой |
200
|
31.8 | 1.6 | 0.2 | 6 |
| Котлеты из минтая |
60
|
135.1 | 14.7 | 8.3 | 0.4 |
| ИТОГО | 864 | 166 | 16 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
180
|
175.1 | 2 | 12.6 | 13 |
| котлеты-оладья из куриной грудки |
150
|
266.7 | 32.3 | 14.1 | 2.7 |
| Кофе со сливками |
170
|
37.6 | 0.7 | 3.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 500 | 479 | 34 | 30 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кофе со сливками |
160
|
35.4 | 0.6 | 3.4 | 0.5 |
| ИТОГО | 180 | 160 | 5 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной |
200
|
91 | 2.4 | 5.4 | 7.8 |
| Скумбрия в рукаве |
100
|
191.7 | 18.4 | 13.1 | 0 |
| ИТОГО | 300 | 282 | 20 | 18 | 7 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2204 | 1310 | 89 | 88 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.12.2019 20:57
Очень хотела наестся "Селедки под шубой". Наелась то я наелась, но
жиры в ней, оказывается зашкаливают, наверное за счёт майонеза. Но
без него это уже не то, из песни, как говорится, слов не выкинешь.
Вообще не ем его просто так, но есть вот пара блюд, где без него
никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом |
25
|
90.5 | 3 | 0.7 | 18.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
132.6 | 9.5 | 10.1 | 0.7 |
| Хурма |
298
|
199.7 | 1.5 | 1.2 | 45.6 |
| ИТОГО | 1381 | 483 | 15 | 17 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
90
|
160.2 | 4.6 | 12.8 | 6.4 |
| ИТОГО | 350 | 174 | 5 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
242
|
507 | 19.4 | 44 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| ИТОГО | 502 | 521 | 19 | 45 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| ИТОГО | 260 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| ИТОГО | 283 | 103 | 4 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| ИТОГО | 13 | 20 | 1 | 1 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2789 | 1317 | 46 | 81 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
06.12.2019 23:41
Купила картину-расскраску (дабы меньше времени оставалось на поесть
). Процесс очень
захватывает - просиживаю за работой не первый вечер. 
). Процесс очень
захватывает - просиживаю за работой не первый вечер.
Валентина
07.12.2019 00:54
Сегодня, не смотря на ужасное обледенение тротуаров,
пришлось много ходить по разным делам по
городу, вот потом и поела сверх нормы, это вижу
постфактум. Не голодать же, в самом
деле, если требует организм!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Черника |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
4
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1211 | 251 | 13 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак припущенный, по 1-346 |
76
|
67.6 | 14.9 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка] |
29
|
134.9 | 2 | 7 | 16 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
73
|
181 | 12.9 | 14.2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 1204 | 695 | 37 | 32 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл] |
37
|
81.4 | 5.9 | 0.3 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| ИТОГО | 391 | 242 | 10 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
190
|
41.8 | 3.2 | 0.4 | 6.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| ИТОГО | 250 | 127 | 10 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
37
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| ИТОГО | 471 | 119 | 5 | 4 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3527 | 1435 | 77 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Пащенко
06.12.2019 21:55
Сегодня ровно неделя, на низко углеводке.
Больше месяца прогресса в похудении не наблюдалось.А скорее даже наоборот.Вес вырос.
Утром в прошлую субботу померила сахар,а там 6.2.. И я решила отказаться от фруктов,картофеля,круп,макарон и многого другого.Хотя бы на время.
Питание похожее на кето.Разница в жирах. Я не могу есть жирное мясо и готовить на топлёном ,сливочном или кокосовом маслах. Моя поджелудочная не выносит такого. К несчастью был опыт. Два месяца на кето,привели к приступу поджелудочной. .
Сахар сейчас пришёл в норму. И держится 5.3-5.7 .Вес в первые два дня снизился( вода слилась) и опять стоит. Неудачница прям какая то я в похудении...прилипает ко мне жир быстро,а уходить не хочет ни в какую. Организм копит его...
Теперь думаю надо жиры уменьшить.Но чем тогда набирать калории и нутриенты...Или продолжить так ,как есть и надеется что организм адаптируется?...
Больше месяца прогресса в похудении не наблюдалось.А скорее даже наоборот.Вес вырос.
Утром в прошлую субботу померила сахар,а там 6.2.. И я решила отказаться от фруктов,картофеля,круп,макарон и многого другого.Хотя бы на время.
Питание похожее на кето.Разница в жирах. Я не могу есть жирное мясо и готовить на топлёном ,сливочном или кокосовом маслах. Моя поджелудочная не выносит такого. К несчастью был опыт. Два месяца на кето,привели к приступу поджелудочной. .
Сахар сейчас пришёл в норму. И держится 5.3-5.7 .Вес в первые два дня снизился( вода слилась) и опять стоит. Неудачница прям какая то я в похудении...прилипает ко мне жир быстро,а уходить не хочет ни в какую. Организм копит его...
Теперь думаю надо жиры уменьшить.Но чем тогда набирать калории и нутриенты...Или продолжить так ,как есть и надеется что организм адаптируется?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
160
|
21.3 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| капуста тушёная 01. |
130
|
143 | 2.5 | 11.4 | 7.5 |
| шампиньоны жареные |
23
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| холодец из куриной грудки |
100
|
81.2 | 11.3 | 3.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 470 | 350 | 22 | 24 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная репа с луком |
70
|
260.3 | 2.5 | 24.1 | 8.3 |
| холодец из куриной грудки |
150
|
121.8 | 17 | 5.7 | 0.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| ИТОГО | 230 | 444 | 22 | 35 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
160
|
21.3 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| ИТОГО | 160 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| сливки пастеризованные |
30
|
95.1 | 0.5 | 9.9 | 1 |
| ИТОГО | 205 | 348 | 37 | 18 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1665 | 1164 | 83 | 78 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кристина
06.12.2019 14:36
Подумываю о мультиварке.
Кто может
поделиться опытом? Действительно нужная вещь, или так, баловство?
Кто может
поделиться опытом? Действительно нужная вещь, или так, баловство? 
Vlada (Vegan)
01.12.2019 17:30
Привет!
Я раньше не вносила упражнения в дневник, за их незначительностью. А крупные тренировки заменяла чем-то похожим. Но теперь нагрузки значительно выросли, я могу заниматься по 4 часа в день.
Так вот, в чём вопрос- чем в дневнике тренировок можно заменить балет?
Объясню: ноги в постоянном напряжении, это и связки, и мышцы.А сам темп упражнений больше похож на интенсив тренировку. Кто подскажет, как это дело правильно вносить в дневник?
Я раньше не вносила упражнения в дневник, за их незначительностью. А крупные тренировки заменяла чем-то похожим. Но теперь нагрузки значительно выросли, я могу заниматься по 4 часа в день.
Так вот, в чём вопрос- чем в дневнике тренировок можно заменить балет?
Объясню: ноги в постоянном напряжении, это и связки, и мышцы.А сам темп упражнений больше похож на интенсив тренировку. Кто подскажет, как это дело правильно вносить в дневник?
Joy Toy
05.12.2019 10:09
Еще один, к сожалению, классический пример "отката".
--
Утром Лапуся смотрит за завтраком ютуб. В ленте мелькнуло видео выступления команды КВН Пятигорск с участием Ольги Картунковой. После стремительного сброса веса, и невероятного преображения видно что Ольга начинает набирать вес. Чисто по человечески очень жаль что это происходит. Но это лишний раз доказывает, что просто "навести порядок в рационе" это лишь первый шаг. Можно раскачать весы, и сместить массу тела до комфортного состояния. Но удержать вес, тем более особо не разобравшись в причинах...
--
Есть кто из "старой гвардии" кто проходил взлеты и падения?
--
Из личного. В марте 2014 весил 128 кг. Через 6-7 месяцев достиг веса 92 кг. Жизнь изменилась. Я почувствовал вкус высокой активности. В свои "за сорок" впервые встал на роликовые и ледовые коньки, открыл для себя горный велосипед и кучу всего интересного. На данный момент за моими плечами 22 года тренировок в бассейне, и несколько лет регулярных силовых тренировок и горного велосипеда. Мой вес 114 кг. Сменил три клиники и эндокринолога. При общем "здоров" имею проблемы с колебанием веса. Дневник питания не веду 2 года, и "разлет" массы был от 119 до 106 кг.
*
Не простое это дело - поддерживать в себе позитивный настрой с такими "качелями". Тем не менее, научил себя обходить "ловушки" провоцирующие неконтролируемый жор. В моем случае надо забивать на калорийность и жестко мониторить "быстрые углеводы". Сейчас картина довольно стабильная. Энергии для повседневной активности и спорта достаточно, не бьет фонтаном, но для моих 48 лет вполне нормально.
*
Отказ от ведения журнала (пусть простят меня создатели сайта) это большой и важный шаг. ПОСТОЯННО контролировать пищевое поведение надо на уровне сознания, подсознания, привычек и тупо расписания питания и дня. Дневник питания - отличный базовый инструмент для коррекции. Он дает понимание того, что-же происходит на самом деле. Дальше исключительно "самостоятельная работа" должна включаться. Если нет сил бросить это, или держать выбранный курс, значит дела ваши не так уж и хороши.
*
Появилось отчетливое понимание, что МАССА тела не должна быть финальной целью.
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ и качество (композиция) тела - это должно быть в норме. И вот именно с композицией у меня проблемы, на фоне отечности и избыточной массы. Работаю в этом направлении.
-
Кто сможет рассказать о себе и своих поисках "золотой середины"?
--
Утром Лапуся смотрит за завтраком ютуб. В ленте мелькнуло видео выступления команды КВН Пятигорск с участием Ольги Картунковой. После стремительного сброса веса, и невероятного преображения видно что Ольга начинает набирать вес. Чисто по человечески очень жаль что это происходит. Но это лишний раз доказывает, что просто "навести порядок в рационе" это лишь первый шаг. Можно раскачать весы, и сместить массу тела до комфортного состояния. Но удержать вес, тем более особо не разобравшись в причинах...
--
Есть кто из "старой гвардии" кто проходил взлеты и падения?
--
Из личного. В марте 2014 весил 128 кг. Через 6-7 месяцев достиг веса 92 кг. Жизнь изменилась. Я почувствовал вкус высокой активности. В свои "за сорок" впервые встал на роликовые и ледовые коньки, открыл для себя горный велосипед и кучу всего интересного. На данный момент за моими плечами 22 года тренировок в бассейне, и несколько лет регулярных силовых тренировок и горного велосипеда. Мой вес 114 кг. Сменил три клиники и эндокринолога. При общем "здоров" имею проблемы с колебанием веса. Дневник питания не веду 2 года, и "разлет" массы был от 119 до 106 кг.
*
Не простое это дело - поддерживать в себе позитивный настрой с такими "качелями". Тем не менее, научил себя обходить "ловушки" провоцирующие неконтролируемый жор. В моем случае надо забивать на калорийность и жестко мониторить "быстрые углеводы". Сейчас картина довольно стабильная. Энергии для повседневной активности и спорта достаточно, не бьет фонтаном, но для моих 48 лет вполне нормально.
*
Отказ от ведения журнала (пусть простят меня создатели сайта) это большой и важный шаг. ПОСТОЯННО контролировать пищевое поведение надо на уровне сознания, подсознания, привычек и тупо расписания питания и дня. Дневник питания - отличный базовый инструмент для коррекции. Он дает понимание того, что-же происходит на самом деле. Дальше исключительно "самостоятельная работа" должна включаться. Если нет сил бросить это, или держать выбранный курс, значит дела ваши не так уж и хороши.
*
Появилось отчетливое понимание, что МАССА тела не должна быть финальной целью.
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ и качество (композиция) тела - это должно быть в норме. И вот именно с композицией у меня проблемы, на фоне отечности и избыточной массы. Работаю в этом направлении.
-
Кто сможет рассказать о себе и своих поисках "золотой середины"?
Елена (кето)
24.11.2019 18:01
Удалось сегодня не накосячить с углями. Настроение так себе, у
дочки с обеда 39 температура, сын на грани заболевания. Поэтому к
еде равнодушна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
37
|
7.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Бронекофе |
300
|
75.3 | 0.6 | 7.8 | 0.3 |
| ИТОГО | 837 | 83 | 0 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Сосиски Молочные [Черкизово] |
70
|
207.2 | 7.7 | 19.6 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Каша льняная |
330
|
232.3 | 15.2 | 14.2 | 1.3 |
| Сыр Гауда [Староминский Сыродел] |
36
|
121.7 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Льняной кетохлеб |
34
|
94.8 | 4.6 | 7.3 | 0.3 |
| Какао |
260
|
54.3 | 1.8 | 4.7 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| ИТОГО | 950 | 1102 | 61 | 87 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с сосисками |
200
|
184.4 | 5.8 | 13.8 | 6.6 |
| Маслины без Косточки [Global Village] |
30
|
37.5 | 0.2 | 3.9 | 0 |
| Льняной кетохлеб |
34
|
94.8 | 4.6 | 7.3 | 0.3 |
| Цикорий со сливками |
250
|
54.5 | 0.8 | 4 | 3.5 |
| Жироконфеты |
20
|
127.8 | 2.7 | 12.4 | 2 |
| ИТОГО | 534 | 499 | 14 | 41 | 12 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2321 | 1684 | 75 | 137 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-12-05
Калорйность: 1278 кКал
2019-12-05
Калорйность: 1151 кКал
2019-12-04
Калорйность: 1357 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
06-12-2019
Подумываю о мультиварке.:think:Кто может поделитьс...
04-12-2019
Заценил сегодня новый продукт в своем рационе: обе...
28-11-2019
Дневник питания за 28.11.2019
Худела...худела...а теперь остановился вес...хотя ...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
