Прошу прощения, но у меня сломался компьютер!!!!!  Не могу передать словами свой ужас, но комп отключился  и не включается! Не могу поверить! У меня не получится вести вести марафон с чужого компьютера. Обидно до слез! На какое время перенесется нам марафон пока сказать не могу. От поломки будет зависеть! . Дождитесь меня!!!!!! 

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.

Привет всем участникам марафона! 
Очередной наш отчетный день наступил. Еще одна неделя позади. Уже везде чувствуется предпраздничная суматоха. Устанавливают елочки, украшают улицы, магазины. И сладкие подарки появились в продаже. Но нам пока рано расслабляться Продолжаем работать над собой, контролируем питание, обязательно заполняем дневник.
Рассказывайте, как прошла неделя. Что получается, а что еще нужно и можно изменить.
Табличка здесь, заполняется on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Жду Ваши отчеты.

Дорогие, форумчане! Стартует марафон с 15.12. по 01.03.2019г. Главный приз-красивая фигура и отличное настроение к 8 марта! Каждое воскресенье высылаем свои данные. Свой порядковый номер, имя, рост, вес и  (так будет нагляднее). Например, 1. Ольга 160-70.  Чтобы никого не потерять писать отчет под постом.  А еще предлагаю, тех кто  проживает в СПб и Лен. обл.(тех кто сможет территориально)  потом встретиться в кафешке познакомится, поделиться своим опытом  и похвастаться своими достижениями Фотоотчет гарантирую . Есть ли желающие?

Древняя легенда