Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ольга Шварц

16.01.2019 19:25

Дневник питания за 16.01.2019

Калорий чуть недобрала, но после вчерашнего не страшно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	98	330.3	2.2	34.3	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)	31	231.9	0.2	25.6	0.2
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
ИТОГО	323	872	27	82	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ниагара"	3000	0	0	0	0
ИТОГО	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	102	153	23.9	6.5	0
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Пекинская капуста	141	22.6	1.7	0.3	4.6
Салат (латук)	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Масло оливковое	14	125.7	0	14	0
Русский Холодец [Холодушка]	249	323.7	21.2	27.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
ИТОГО	871	981	54	79	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	22	197.6	0	22	0
Айсберг (салат кочанный)	189	26.5	1.7	0.3	5.6
Укроп	38	15.2	1	0.2	2.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Фасоль стручковая (Варка)	201	43.3	4.8	0.6	5.6
Сметана 25% жирности	28	70	0.7	7	0.9
Авокадо	102	163.2	2	15	8.7
ИТОГО	703	708	25	59	24
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4897	2563	107	221	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

16.01.2019 20:43

Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня у меня был день заготовок, испекла пирог и хлеб, засолила скумбрию, замариновала мясо на завтра, приготовила печеночный паштет, вот и день прошел, люблю я вкусно поесть:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	77	40.8	2.2	1.9	3.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	76.9	2.5	0.3	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
ряженка 2,5	44	23.8	1.3	1.1	1.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
ИТОГО	1065	240	19	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
пирог из лаваша яблоки-творог	123	134.9	10.1	2.8	16.6
шоколадно-ореховая паста	12	65	0.9	4.2	6.2
сыр сулугуни	14	31.9	2.5	3.1	0.1
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
ИТОГО	774	275	15	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	61	91.5	14	3.6	0
картофель запеченный в фольге	131	114.5	3	0.8	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурцы маринованные с укропом	46	5.5	0.2	0.1	0.6
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	43	21.1	1.1	0.2	2.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	38	7.6	0.4	0	1.3
Сузбе	31	37.5	5.3	1.6	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
ИТОГО	917	354	25	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
семга малосольная вяленая	30	56.4	7.4	3	0
яблоко запеченое	56	39.5	0.4	0.3	8.2
ИТОГО	872	188	10	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	62	97.3	7.9	7.1	0.4
борщ с квашенной капустой	350	80.5	7.4	0.4	11.6
Сузбе	20	24.2	3.4	1	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлебцы вафельные льняные	3.75	12.5	0.4	0.1	2.6
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
ИТОГО	503	289	19	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Яблоко без кожуры	31	14.9	0.1	0	3.6
ИТОГО	724	116	3	7	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4855	1464	94	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

16.01.2019 20:27

Дневник питания за 17.01.2019

надо бы супчик сварить, а то без жидкого как то не очень. Этот рацион мне нравится, посмотрим как чувство сытости будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
ИТОГО	740	405	12	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
ИТОГО	345	168	9	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Овощи отварные с жиром	100	90.5	1.9	6	7.5
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
ИТОГО	1030	392	43	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
ИТОГО	785	292	9	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3400	1306	75	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena***

01.09.2017 08:37

Как выглядят минус пятьдесят, или год на сайте

Честно говоря, я не думала, что о своих результатах напишу ещё один блог. Ну а тут вдруг все так совпало, и, так сказать, юбилей на сайте, и с весом все сложилось.В общем, поздравьте меня, (если хотите), у меня ровно за год(01.09.16-01.09.17) минус 50 кг !! Начинала я со 117,7, а сегодня ровно-ровнехонько 67,7!!!!

Для начала выставлю несколько фоток годичной давности, перед самым приходом на сайт. Отдаю себе отчёт, что была просто глыбой жира. Выставляю их для мотивашек, чтобы люди, пришедшие сюда с большим весом, не боялись начинать и не думали, что у них не получится. Получится!!! Это не просто, и не быстро, но все получится. У меня же получилось???

А теперь волшебное превращение

Для тех, кто спрашивает и переживает, а что с лицом? Не утекло, не перекосилось, не постарело? Выставляю последние фотки с лицом. Мне кажется, для моего возраста, а мне в конце года исполнится 50, в принципе нормально.

Добавлю, что все фотки без ретуши и без фотошопа.

Легких отвесиков, друзья, и верьте в себя!! У вас все получится!!!!

Tatiana Bobyleva

17.01.2019 11:22

Дневник питания за 16.01.2019

Всем привет. Два дня не публиковала дневни, да и что сказать и не было возможности его заполнить(((. То самолет ,то поезд. Старалась кушать по чуть-чуть и чаще. Воды тоже пила не много.к сожалению заранее не подготовилась к поездке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1800	213	5	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
ИТОГО	270	269	14	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	200	78	1.8	4	9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
ИТОГО	380	261	14	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная	30	51	9.2	1.3	0
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)	100	58	0.7	1	11.2
ИТОГО	230	209	14	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4680	953	48	39	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тоник

17.01.2019 11:18

Скоро лето ! Пора худеть! Решила сегодня сделать р...

Скоро лето ! Пора худеть! Решила сегодня сделать разгрузочный день . Наделала с утра бооольшой салатник салата типа Щетка и начала вести дневник питания , впервые за 4 месяца . В прошлом году в январе оформляла годовую подписку на сайте , ну вот год закончился - подписка тоже , а вес таким и остался ! Ну , спрашивается , чего ты опять залезла на сайт !? Здесь люди реально худеют ! А ты только читаешь ! Простите , я просто ленивая жопа ! ну типа я же что-то делаю чтобы похудеть ! Господи , а ведь надо то скинуть всего 10 кг ! Чтобы весить не 95 кг ! А хотя бы 85 ! Опять начинаю ... Буду благодарна за пинки !

Inna Savina

17.01.2019 04:39

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

что-то я не очень успеваю с фруктами..с плодово-ягодными))) Интересно, а что будет, если весь день есть одни фрукты-плодово-ягодные)))..Ну должны же быть у человека разгрузочные дни, типа? ;) И еще....вес замер...ни туда...ни сюда...Судя по графикам, перерасход калорий такой, что я должна уже выглядеть как Наташа Ростова на первом балу))) ..Типа, звонкая и прозрачная...А на самом деле тяну на месяц шестой, наверное)))) Пуз выпирает))) Пуз не сдается, зараза))):{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Соевый протеиновый изолят	45	150.8	39.7	1.5	0
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Яйцо-пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Соус майонез со сметаной по 2-102	20	62.4	0.6	6.4	0.7
ИТОГО	669	460	50	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	360	119	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	0	0	0	0	0
Пироги закрытые	221	557.8	26.7	14.6	85.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	150	124.5	0.1	0	3.9
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	721	682	26	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	450	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
ИТОГО	350	288	55	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
ИТОГО	250	2	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2800	1624	137	33	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вот резко потеплело и с 15С температура поднялась до 27С

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Итоги за день

Энергозатраты: 716 ккал

Время: 80 мин

Надежда Г

08.01.2019 06:16

Доброго времени суток! Подскажите, сейчас есть мар...

Доброго времени суток! Подскажите, сейчас есть марафоны похудения? Нужен соревновательный дух и поддержка.

Ирина @irina_teum

16.01.2019 14:11

Чужое мнение

Давай поговорим о принятии чужого мнения и о свободе человека быть собой.

Я сижу на работе. Обед. У персонала гороховый суп со свининой. У меня овощной смузи и свежая чёрная смородина. Конечно, всем интересно что у меня, это нормально, ведь мой рацион отличается. Но каждый из 4х человек, считает обязательным задать вопрос, получить поддержку присутствующих и идти дальше:

- А ты раньше была нормальной, или с детства? (крутит пальцем у виска)
- Если все время смузи есть, разучишься жевать и зубы выпадут за ненадобностью
- А ты и молочное не ешь?
- Ты из-за животных? Все, кого знаю не едят мясо из-за животных.
- Нет, ну это уже вообще я считаю. - А это принцип или идеология?
- А ты знаешь, сколько в овощах твоих нитратов? Мой отец, пока помидоры вырастут, 4 раза их химией поливает, и это для себя
- Твой папа не поливает? Быть такого не может, он просто не говорит тебе. - И че ты, наедаешься?
- И давно ты так?

За все это время я ответила лишь на пару вопросов о том, что мясо я не ем 4,5 года и папа мой химией не поливает. Оживленная беседа велась без моего участия в осуждающем ключе, а вопросы задавались не для того, чтобы действительно что-то узнать без негатива. Они были либо риторическими, либо предполагали выставить меня глупой.

Такие беседы и споры мне вести давно не интересно. Негатива и непринятия я встречала выше крыши.

Я люблю говорить с заинтересованными людьми, делиться опытом и понимать, что человек слушает меня и слышит, уважает мое мнение, даже если не согласен. .
Привычка лезть в чужую тарелку, чужие отношения и чужую жизнь, наверно, в нашем русском контингенте.

Сталкиваешься ли ты с подобным от окружающих?

Хрустальный Ёжик

16.01.2019 20:29

Дневник питания за 16.01.2019

ОПЯТЬ НЕ ДОБРАЛА!!! Пойду халвы нажрусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	94	6.8	3	10
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ёжики из мяса кур и бурого риса на пару	78	132.8	6.4	8.3	8
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	80	47.2	2.2	2.6	3.8
ИТОГО	681	306	16	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Нытвенский йогурт "Черника"	200	158	5.6	5	22.6
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
ИТОГО	362	395	14	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	120	102	21.6	0	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Напиток ячменный "Здоровье"	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	80	47.2	2.2	2.6	3.8
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	436	215	25	7	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1679	917	56	45	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.