Юлия Колбенева
Намазка бутербродная из фасоли и тунца
Вкусная и питательная штука! Если не заморачиваться с варкой фасоли, а использовать, как я, консервированную, то готовится на раз-два. Очень выручает на завтрак и на перекус.

1. Красную консервированную фасоль измельчаем в блендере или вилкой.
Если не доверяете консервам, можно фасоль сварить самим, но это довольно долго.

2. Отвариваем 4 яйца (С1), охлаждаем, чистим, трём на мелкой тёрке. Одно яйцо оставляем для украшения.

3. К фасолевой массе добавляем мелко рубленный укроп, измельченный чеснок, перец, натёртые яйца.

4. В общую массу кладем размятый вилкой консервированный тунец, перемешиваем все ингредиенты до однородной консистенции. Можно вместо тунца использовать сайру, или, скажем, скумбрию в масле, но калорийность будет, конечно, выше.

Я ем эту намазку с бородинским хлебом, сверху выкладываю кусочек варёного яйца. Очень вкусно!
Три дня намазка без проблем хранится в холодильнике.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Закуски
24.01.18 00:56
Умка Белая
МЗР нам в помощь!!!

С пощью подсчета каллорий я с 21/11/2017 потеряла 8 кг. При этом с новогодних праздников вышла без прибавки потеренных кг. С талии убежали целых 12 см., а в общем итоге потеряла целых 43 см.(по всем измерениям). Стараюсь еще заниматься на степ доске и с гантелями, также на фитболе. Ура, вперед к цели!!! :хорошо: :exercise: :ура:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.01.18 23:55
4
Прочитать все комментарии
Маргарита 23.01.18 23:21
:хорошо:
Моника Шнайдер 23.01.18 23:13
:bravo:
Mari Sol 24.01.18 1:46
:хорошо:
Elena*** 24.01.18 0:10
:хорошо:
Наталья Драйцева
Нужен совет
Доброго времени суток. Товарищи, подскажите, пожалуйста, что вы едите на завтрак? Я люблю овсяную кашу, но посмотрела, что пользы от нее не много( хотелось бы быстро, полезно и вкусно) впрочем , как всегда)) поделитесь опытом)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Прочее
23.01.18 23:16
5
Прочитать все комментарии
Ольга Прокопенко 23.01.18 23:38
что случилось с овсяшей? какой пользы от неё меньше стало?
Dr.Rediska 23.01.18 21:42
гречка, йогурты, яичница или омлет с шампиьнонами и шпинатом
Юлия Муханева 23.01.18 23:46
Вот и я думаю.:) Можно же в кашку добавить орешков, изюмчика, кураги или чернослива, молочка естественно (для меня овсяная кашка без молочка - не кашка:)).
Чем не полезная овсянка получится, если так она вам кажется не полезной?
Ксения Ляховская 23.01.18 23:50
Ольга Прокопенко, Да лан, в освяше ровно столько же пользы сколько и в других кашах. Ничего сверхзолотого.
Поэтому можно разнообразить завтрак. Есть и творог, и омлеты с различным дополнением, и собственный печеночный паштет и пасту-намазку из тунца консервированного с творогом) И йогурт натуральный с фруктами. Да мало ли завтраков)
Даже, о ужас, бутер из бородинского хлеба с творожным сыром, с кусочком красной рыбки и ломтиками огурца)
Dina Sky 23.01.18 23:01
1омлет со шпинатом,2оладьи из банана и протеина,3йогурт,мед и корица.
Руна
Контейнеры на завтра (23\01) 1380 ккал
Завтрак: 35 гр кус куса с молоком, курага, чернослив, вишня
Обед: бурый рис 50 гр, брынза, котлеты из индейки, авокадо
Ужин: 300 гр цветной капусты + банка тунца

Калории — 1389.2 кКал; Белки — 104.4 г; Жиры — 49.6 г; Углеводы — 134.2 г


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Здоровое питание
23.01.18 22:28
11
Прочитать все комментарии
Руна 23.01.18 22:45
Дарья, заливаю горячим молоком, оставляю на пару минут, прикрыв крышкой.
Руна 23.01.18 22:46
Elena Дружинина, какая молодец! правильные запасы в нашем деле — ВСЁ!
Arina Priz 23.01.18 21:53
Какая красота, Вы молодец!
Любовь Иваненко 23.01.18 23:18
В капусте, в котлетах, в тунце, в брынзе и рисе сколько соли? В рационе у вас мало продуктов с хорошим содержанием калия
Любовь Иваненко 23.01.18 23:19
Будете хуже видеть результат похудения, если соли больше калия
Dina Sky
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Пришли витамины и минералы-Селен,цинк,А,С,Е-начала курс,вечером никак не могла придумать как дотянуть протеины ,параллельно слушала лекции про суставы(с 13 лет скрипят страшно) ,вспомнила про желатин-разбавила выпила,и суставам и рейтингу....да без вкуса и сиропа-если быстро выпить то даже не заметно!
рейтин 83.ок!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.01.18 22:17
12
Прочитать все комментарии
Dina Sky 23.01.18 23:07
Dr.Rediska, спасибо,не надо,я все это уже год изучаю и знаю,что как работает.Конечно для похудения рекомендуют со спортом( это везде указанно),но если вы поищите материалы то найдете информацию что л-карнитин это незаменимая аминокислота приходит через лизин,это аминокислота молодости и здоровья.Как правило ее нехваткой ,еще триптофану объясняют раздраженность вегатерианцев.))
Dr.Rediska 23.01.18 22:15
Dina Sky, ну на лизине аминокислоты не заканчиваются... здесь как-то были топики про незаменимые кислоты для вегетарианцев, с разбором аминокислотного профиля - как набрать из растительных продуктов полный набор незаменимых аминокислот причем в нужном соотношении. Видели? Кажется med-wed делал анализ, если мне не изменяет память. Вы не боитесь, отговаривать я не собираюсь ;) просто из любопытства спросила по какой причине. А витамин В12 пьете дополнительно?
Dr.Rediska 23.01.18 22:18
посмотрела - у вас все ок с В12 оказывается :D и яйца нашла в рационе
Dina Sky 23.01.18 23:20
Dr.Rediska, конечно,я ем яйца и рыбу морскую,мясо курицу нет-у меня чувствительное обоняние и есть я их не могу и не хочу..
Dr.Rediska 23.01.18 22:27
Dina Sky, ну с рыбой и яйцами не должно быть проблем с нутриентами ;)
А про лизин как аминокислоту молодости - поищу, интересно стало. Как время будет, пороюсь в научных публикациях на эту тему
Виктория Жарская
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Всем привет)) второй день на МЗР))смотрите дневник,советуйте,будет интересно послушать...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.01.18 21:52
3
Прочитать все комментарии
Юлия Муханева 23.01.18 23:24
Все даже неплохо, для новичка.:) Единственное добавила бы в ваш рацион каши, творог, рыбу, орехи или семечки. Ну это мое мнение. А там, как хотите, дело ваше:).
Успехов начинаниях!
Kristina (Корпорация ZLO) 23.01.18 22:38
А я бы жиров добавила. А углеводов подуменьшила б.
Допустим, минус хурма, или банан, или кусок хлеба, и плюс хорошего растительного маслица на вечернюю грудку.
Татьяна Дардыкова 23.01.18 23:45
Очень хорошо, для начала! :хорошо:
Могу посоветовать добавить свежей петрушки и укропа(зелени) это повысит витамин К.
Илья Прудников
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Методы развития силы :
Требования к силе определяются прежде всего спецификой вида спорта, вида деятельности, темперамента и вообще генетической предрасположенности. Ее проявления разнообразны - абсолютная, относительная, максимальная, взрывная, статическая и силовая выносливость.
На практике используются следующие методы развития мышечной силы:
- метод "до отказа";
- метод максимальных усилий;
- изометрический метод;
- повторный метод;
- метод динамических усилий.
В качестве основных методов развития силы у тренирующихся на силу в жиме лежа следует использовать метод максимальных усилий и метод "до отказа".
В подготовительный период возможно и применение изометрического метода. Да и на заключительном этапе подготовки его применение вполне оправдано. Позже покажу, как это происходит.
Широкое применение метода "до отказа" на практике в силовом тренинге жима лежа объясняется определенными его преимуществами:
- он вызывает значительные изменения в обмене веществ, что приводит к гипертрофии мышц и значительному росту силы;
- постоянное натуживание также позволяет значительно увеличить силу;
- укрепляет мышцы.
Наиболее эффективны последние движения, когда в результате многократного бесперебойного выполнения упражнения наступает утомление. При этом преодолеваемое сопротивление становится для организма максимальным раздражителем, что как раз и способствует увеличению мышечной силы.
Существует три основных варианта метода "до отказа":
- Упражнение в одном подходе "до отказа", число подходов "не до отказа".
- В последних (одном-двух) подходах упражнение выполняется "до отказа", число подходов "не до отказа".
- Упражнение в каждом подходе выполняется "до отказа", число подходов "до отказа".
Каждый вариант эффективен на соответствующем этапе подготовки. Интервал же между подходами должен быть максимальным, для того чтобы иметь возможность полностью восстановить силы после предыдущего подхода. Усилия же должны быть в пределах 80-90% от максимума.
Метод максимальных усилий применяется уже на заключительном этапе подготовки хорошо тренированными спортсменами. Усилия, прилагаемые при этом методе, колеблются в пределах от 90% до 100%. Он основан на использовании предельных и около предельных отягощений в 1-3 повторениях с обеспечением страховки. Используется главным образом для оценки уровня силовой подготовленности и осуществляется эта оценка для начинающих примерно раз в 2-4 недели.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
23.01.18 21:42
1
Прочитать все комментарии
Kristina (Корпорация ZLO) 23.01.18 20:49
Удручающе засвечена примерно в пятнадцати источниках копипаста.
Вера Шабельская
Вес минус 9кг. Вношу изменения в дневник. Должен ли уменьшаться коридор калорийности автоматически или нужно самому, что то исправлять?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.01.18 21:32
4
Прочитать все комментарии
Ирина Миронюк 23.01.18 20:34
калорийность уменьшается сама при вносе веса в графу вес и измерения ,но очень не много если имт было выше 25 стало ниже .
Вера Шабельская 23.01.18 22:06
Ирина Миронюк, Спасибо. ИМТ был 31, сейчас вроде считает 28,а энергетический баланс не меняется. Вот я и переживаю, что может нужно менять самой, а то вес встал. Хотя я думаю праздники аукаются.
Ирина Миронюк 23.01.18 21:19
Вера Шабельская, до 25 нечего не меняется .а стоит вес нужно подождать ,повнимательнее посмотреть дневник или немного отдохнуть от подсчетов
Nataly Natasha 23.01.18 21:40
Ух ты, вы молодец, так держать! :хорошо: :rose:
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Алёна
23.01.2018
Всем доброго времени суток. В ...
Всем доброго времени суток. В нашем городе впервые за всю зиму выпал снег, хороший такой снег. Город сковали 10-ти бальн...
4 25
Юлия Муханева
21.01.2018
В Днепр таки пришла зима
Наконец-то зима порадовала и нас снежком:). Не долго думая, собрались семьей на прогулку... Живем мы недалеко от реки и...
18 36
Бегемот Зеленый
22.01.2018
Хочу есть
Пришла домой с работы. Съела почти 200 грамм мяса на гриле и овощной салат с сыром 150 гр (суммарно все почти на 500 кка...
4 43
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы
При выполнении скрипта возникла ошибка. Включить расширенный вывод ошибок можно в файле настроек .settings.php