Алена Васильева
21.07.2018 07:06
Врач установил вирусную инфекцию , никакое не отравление. Прописал
витамин с, хотя до этого у меня в рационе его хватало .
Аппетита все нет:(
Аппетита все нет:(
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
130
|
41.6 | 0.9 | 0.4 | 10 |
| ИТОГО | 130 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| ИТОГО | 140 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
70
|
81.2 | 1.5 | 0.4 | 17.4 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| ИТОГО | 80 | 117 | 3 | 3 | 17 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 350 | 223 | 5 | 3 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
20.07.2018 15:34
Ахаха, ржака ))
https://vk.com/video-36959676_456239305 Немножко юмора. Если бы
мясоеды вели себя как веганы )
Олеся Комлева
14.07.2018 06:29
Всем привет!Вот такой на сегодня рациончик. Подскажите, что
добавлять в еду, чтобы выходила по норме клетчатка??? Салат с
огурцов и помидоров ем каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины актива от А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
57.6 | 2 | 2.6 | 6 |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Сосиски, молочные |
52
|
135.7 | 5.7 | 12.4 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| ИТОГО | 603 | 421 | 16 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| ИТОГО | 594 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
130
|
113.1 | 23.4 | 0.3 | 4.3 |
| Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix |
40
|
181.6 | 4.1 | 6 | 27.4 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
100
|
28.8 | 1 | 1.3 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| ИТОГО | 595 | 422 | 32 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| ИТОГО | 555 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр, пармезан, твердый |
31
|
121.5 | 11.1 | 8 | 1 |
| Сосиски, молочные |
56
|
146.2 | 6.2 | 13.4 | 0.2 |
| ИТОГО | 472 | 444 | 27 | 33 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
89
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 8.5 |
| ИТОГО | 539 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3358 | 1503 | 79 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
21.07.2018 13:42
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 6ой день.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| ИТОГО | 555 | 495 | 55 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| ИТОГО | 220 | 208 | 9 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
259.8 | 9.1 | 4.6 | 45.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| ИТОГО | 619 | 604 | 38 | 11 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| ИТОГО | 300 | 160 | 6 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Whey Zero [Biotech USA] |
1
|
94 | 22 | 0.5 | 0.5 |
| ИТОГО | 25 | 94 | 22 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез Слобода Оливковый |
10
|
62.7 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Шампиньоны резаные |
100
|
16 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 2.4 |
| ИТОГО | 460 | 645 | 31 | 28 | 67 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2179 | 2207 | 162 | 83 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.07.2018 01:26
Наконец-то поела гречки (да, у нас в Египте не так-то просто ее
достать). И на завтра оставила. Спонтанно была съедена хлебная
лепешка с мягким сыром фета и помидором. Просто у ребенка в садике
по пятницам выходной, а дома ее постоянно надо чем-то кормить. Вот,
разогревая лепешку, мне тоже захотелось) Но, в целом, нормальный
вроде дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой |
109
|
209.1 | 16.1 | 8.6 | 16.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
163
|
110.8 | 8.2 | 5.2 | 5.7 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 773 | 328 | 24 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Розелла, сырая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
14
|
71.3 | 1.8 | 4.2 | 7.1 |
| Виноград |
91
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| Инжир |
173
|
93.4 | 1.2 | 0.3 | 20.8 |
| ИТОГО | 580 | 231 | 3 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
36
|
95 | 5.1 | 7.7 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| ИТОГО | 777 | 245 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
37
|
10.7 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
87
|
169.7 | 21.8 | 8.5 | 0 |
| ИТОГО | 939 | 383 | 30 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 11 | 88 | 0 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
68
|
46.2 | 3.4 | 2.2 | 2.4 |
| ИТОГО | 69 | 55 | 3 | 3 | 2 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3149 | 1332 | 71 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
21.07.2018 01:22
Начиталась сыроедов, насмотрелась о мясоедах, и закралась ко мне
мысль: а может и мне денёк на фруктах посидеть? Я их по сравнению с
прошлой жизнью (:D до похудения) ела столько, сколько
хотелось, а сейчас не больше 100-150 г в день. Летом во время
буйства красок и вкусов, сами понимаете, это - ни о чём. Вот и
думаю, может позволить себе так сказать удовлетвориться разочек...
Только не знаю, стоит ли? Вредно ли это? И отказываться ли от
остальной пищи в этот день и есть одни фрукты с овощами или же
всё-таки выделить им, например, оба перекуса? Или вообще оставить
эту затею? Брин вскользь упомянул, что фруктоза откладывается в
жировое депо... Может ли за день такого "фруктового безобразия" у
меня что-то отложиться? И сколько есть: чтобы дефицит
оставался по калориям или профицит сделать?:think:
Жду Ваших советов и рекомендаций, коллеги.
Жду Ваших советов и рекомендаций, коллеги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с фруктами |
245
|
440.8 | 41.7 | 9.6 | 44.8 |
| ИТОГО | 245 | 440 | 41 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
33
|
177.1 | 6.5 | 15.7 | 2.4 |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| ИТОГО | 383 | 202 | 7 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с рисом |
254
|
120.9 | 2.3 | 6.6 | 12.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
34
|
32.4 | 7.4 | 0.3 | 0.1 |
| Кефир 1% |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| ИТОГО | 467 | 204 | 12 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
35
|
172.9 | 8.7 | 14.2 | 2.4 |
| Салат из помидоров с перцем |
500
|
120.5 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| ИТОГО | 535 | 293 | 15 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
100
|
163.3 | 17.8 | 8.5 | 4 |
| Салат послетренировочный |
318
|
194.9 | 19.4 | 9.2 | 8.3 |
| ИТОГО | 418 | 358 | 37 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5048 | 1499 | 113 | 67 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.07.2018 15:47
Получила зарплату, вот вернулась с продуктового маршброска,
запаслась продуктами на следующую неделю, завтра буду
готовиться
Ирина Рекс
21.07.2018 15:46
Папин ДР меня расслабил((( Вчера ничего не считала, сегодня не
смогла с утра сделать тренировку, завтра гости....короче эти дни
можно вычеркивать из похудения. Решила до понедельника устроить
себе мини каникулы от подсчета и тренировок, ну а с понедельника
снова в строю, т.к. хочу выйти из отпуска с тем же весом, а для
этого нужен однозначно контроль питания
AdaLena 178/59/32
21.07.2018 14:21
Добавлю сегодня из витаминок только д,к и б9, остальных достаточно
получаю из пищи. Сегодня с детьми были в Макдональдсе, поела с ними
там тоже. Срывалась на тортики с глютеном недавно - высыпаний на
коже нет. Возможно тогда и не глютен был виноват в акне, а тогда
что?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
7
|
39.5 | 1.5 | 3.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
175
|
274.8 | 22.2 | 20.1 | 1.2 |
| Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста квашеная |
115
|
34.5 | 2 | 0.1 | 5.8 |
| ИТОГО | 866 | 399 | 26 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад Российский 70% какао |
32
|
175.7 | 2.9 | 12.5 | 11.5 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
40
|
103.2 | 4.2 | 5 | 10.2 |
| Нектарины, сырые |
185
|
81.4 | 2 | 0.6 | 19.5 |
| ИТОГО | 557 | 363 | 9 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель фри (стандартная порция) |
40
|
136 | 2 | 6.8 | 16.8 |
| Чизкейк по-американски |
35
|
118.6 | 2 | 7.7 | 10.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чикен макнаггетс |
72
|
180 | 11.3 | 9.4 | 12.7 |
| ИТОГО | 447 | 437 | 15 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 19 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| ИТОГО | 680 | 481 | 19 | 11 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Салат Дальневосточный морская капуста |
60
|
42 | 0.5 | 3.2 | 3 |
| Нектарины, сырые |
185
|
81.4 | 2 | 0.6 | 19.5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| ИТОГО | 425 | 420 | 29 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Нектарины, сырые |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 19 |
| ИТОГО | 480 | 256 | 10 | 10 | 31 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3455 | 2358 | 111 | 114 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
19.07.2018 17:51
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кабачок | 300 г |
| Творог 0% [Белоцерковский] | 65 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 55 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Готовиться на быструю руку, поставила в духовку и сама пошла
одеваться-собираться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Беру противень или сковороду, застилаю фольгой или пергаментом
(кому что больше нравиться), мажу растительным маслом, укладываю
лаваш (я обычно беру круглой формы, он не так рвётся) таким
образом, чтобы получились бортики. Разогреваю духовку ...
Шаг 2.
Начинка готовиться так: Натираю на терке кабачок и сыр. Режу
кусочками курицу (или беру фарш) и смешиваю все с яйцом, творогом и
зеленью. Выкладываю начинку равномерно распределяя на лаваше.
Шаг 3.
Отправляю в духовку на 30-40 мин. Потом режу на 4-8 кусочков и даю
постоять в горячей духовке, чтобы начинка не была жидкой внутри,
края хорошо подсохли и тогда кусочки не рассыпаются.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 6.5 г | 10.83% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.78% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 47.7 г | 1.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.6%
b-car
3%
В1
5.1%
B2
4.6%
Холин
0.1%
B5
1%
B6
3.4%
B9
2.9%
B12
5%
C
8.5%
D
1%
E
5.9%
H
0.4%
К
5.2%
PP
19.3%
K
10.2%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
11.1%
Na
14.4%
Ph
16.3%
Cl
7.6%
Fe
6.6%
I
1.3%
Co
30%
Mn
0.9%
Cu
3.4%
Mo
5.2%
Se
0.2%
F
1.1%
Cr
16.7%
Zn
6.6%
