Саша
22.04.2018 12:53
Что-то слишком жёстко требуют, чтбы получить соцверсию)). Я вообще-то за общение в сети, но не настолько активное. Опубликовать дневники, прокоментировать их, опубликовать что-нибудь интересное для народа + прокоментировать чей-то то тост, который показался интересным. Если бы этого было достаточно, мне бы подошло.
Оплата не подходит принципиально, не из-за того, что я жадный, а из-за личного склада характера (или его отсутствия после момента оплаты)) ). У меня пропадает любая заинтересованность. Когда я плачу - мне должны делать, когда мне что-то надо - я должен поработать.
Вы можете сказать, что когда я заплачу, я получу калькулятор микроэлементов и полные таблицы отчетов, но я пришел сюда не за этим, они есть на других сайтах бесплатно, мне больше подходит гармония между общением, обратной реакцией и технической поддержкой. Но это должно быть в меру, всё сбалансироввано как БЖУ)))
  • Нравится 3
  • Комментарии 7
Люся Дорогая
22.04.2018 17:09
Молоко - это молоко, которое я добавляю в кофе или чай
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Молоко коровье сырое
130
84 4 4 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
130
84 4 4 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
130
84 4 4 6
Каша пшенная по 1-278
300
327 8 10 50
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
220
239 6 7 37
Молоко коровье сырое
130
84 4 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 12
rudamak
22.04.2018 16:16
Блин. Как же жрать этот псиллум? Это ж просто невыносимо. Я люблю клетчатку, но псиллум - редкая гадость, которую проглотить просто невозможно.
Но полезно ж... так что запихалась.

Все, написанное выше, прошу считать зачеркнутым. А то люди уже в комментариях пишут, что хотят меня обматерить за такие посты) 
Начну иначе... есть продукты, которые очень полезны, но при этом неприятны на вкус. Псиллум - один из них. По крайней мере, для меня. Я его приобрела из-за того, что по описанию он может мне помочь справиться с определенными проблемами со здоровьем. 

Ниже о том, чем полезен псиллум, кому интересно)
Псиллиум - это порошок из шелухи семян подорожника Plantago ovata (подорожник овальный, исфагула) 

Отличительная особенность псиллиума - он практически полностью (на 80-85%) состоит из клетчатки (около 70% которой составляет растворимая), которая при контакте с водой превращается в мягкий гель. Проходя по желудочно-кишечному тракту, этот гель обволакивает его стенки, защищая их от повреждений, затормаживает всасывание жиров, а также захватывает и выводит из организма накопившиеся шлаки, токсины и прочие ненужные организму вещества. При этом создаются благоприятные условия для развития полезной микрофлоры кишечника. 
При этом в псиллиуме практически отсутствуют усваиваемые углеводы. 
Этот факт является существенным преимуществом псиллиума перед овсяными отрубями, в которых таких углеводов больше 60%. Да и клетчатки гораздо меньше – всего 10-15%, из которых растворимой только 5%. 
Полезные свойства псиллиума 
- слабительный эффект - нормализует стул, устраняет проблему запоров. 
- благотворное влияние на работу желчного пузыря, 
- снижение уровня холестерина в крови. Было доказано, что при регулярном употреблении 6 г псиллиума в день, уровень общего холестерина снижался на 3-14%, а так называемый «плохого» холестерина – на 5-10% за два месяца приема; 
- снижение уровня сахара.  
При приеме псиллума важно пить много воды, я  съела 10 г порошка с водой, запила это где-то литром воды и продолжаю пить воду.
Псиллум в порошке больше есть не буду, хоть он и полезен. Потому что вкус ИМХО ужасен. Возможно, в капсулах его куплю.

P.S. Не хотела никого оскорбить этим постом, а то уже начались какие-то агрессивные комментарии, где пишут, что хотят меня обматерить. Не совсем поняла, за что. Не хотела задеть ничьи чувства
  • Комментарии 40
Людмила -
22.04.2018 07:10
Всем участникам марафона привет! 
Весна в разгаре, все теплее пригревает солнышко, природа оживает и, даже там, где еще лежит снег и держатся морозы, ее приближение все равно чувствуется. Это значит совсем скоро придется убрать верхнюю одежду, примерить сарафаны, открытые майки и топы и все наши жиры вылезут наружу. А чтобы этого не случилось, давайте приложим максимум усилий и порадуем себя своей изменившейся и постройневшей фигурой. Пусть у Вас все чаще возникает желание смотреться в зеркало и с радостью наблюдать за своими достижениями.
А пока рассказывайте, как прошла неделя? Чего добились? Что никак не получается? Пишите обо всем! Как всегда, табличка заполняется в режиме on-line, следите, чтобы никого не пропустила.
Ссылка на табличку:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/13AfJ3krZJHLk8h_J5ZeWoG_0fcVirHgpyZCTCOvTdzw/edit#gid=0
Итак, жду Ваши отчеты!
  • Нравится 3
  • Комментарии 126
Люся Дорогая
22.04.2018 17:11
Так чудесно выглядит мое питание в течение дня. Но после 7-8 часов вечера все срывается с катушек((
  • Комментарии 9
Алёна Алдушина
22.04.2018 20:37
Сегодня день удался хороший, хотела побаловать себя шоколадом, но он не влез ни в какие рамки уже:ah:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
66
104 8 7 0
Семена льна
11
58 2 4 3
Простокваша 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
чай витаминный
300
12 0 0 2
Фасоль, зерно (Варка)
144
396 28 2 61
Куриная грудка (филе) (Варка)
81
78 17 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай витаминный
300
12 0 0 2
сушки морковные
36
126 3 1 23
Яблоки
170
79 0 0 16
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Миндаль
20
115 4 9 4
чай витаминный
300
12 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Редис
52
10 0 0 1
чай витаминный
300
12 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Укроп
11
4 0 0 0
Салат
22
3 0 0 0
Базилик, свежий
10
2 0 0 0
Маринованная морская капуста
100
12 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Морковь, сырая
50
20 0 0 4
чай витаминный
300
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Наталья К.
19.04.2018 11:10
Опытные МЗРовцы, пожалуйста, подскажите. Если углеводов в сутки 45-50-60%, это может быть опасно? или наоборот это хорошо? 

Всю жизнь у меня была проблема - перебор углеводов, даже когда в суточный калораж нормально входила, без перебора. А сейчас перешла на безглютеновое питание - и и почти каждый день дефицит углеводов. Просто порой не знаю, чем их добирать. И бананы ела, и свеклу. Но не в огромных количества, а сколько влезало. 

Может, так и оставить?
  • Комментарии 10
Марина Яценко
22.04.2018 17:34
А вот мой первый день,
хочу чтобы люди заменили и посоветовали если что не так!!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
5
17 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)
150
247 24 10 13
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)
150
102 2 4 12
Торт Малиновый рай
20
73 0 3 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (Superset)
1
123 16 0 12
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
150
273 30 16 0
Бульон куриный постный
150
1 0 0 0
Морковь по-корейски
220
247 2 18 19
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91 3 0 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировочка, обожаю спорт и всем советую. А после час ходьбы до дома!!!!!

Первая тренировка 15:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
30
85
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество повторений: 510 раз
Время: 20 мин
  • Комментарии 15
Ирина
22.04.2018 20:29
Что то сегодня трудновато было....не стоило перекусывать вечером ((

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 50 мин
Африканка
22.04.2018 20:11
Калорийность - 204.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Лемонема (Тушение) 107 г
Лук репчатый (Припускание) 33 г
Майонез Слобода Провансаль 20 г
Лаваш армянский 60 г
Хмели-сунели 1 г
Паприка 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Перец черный молотый 1 г
Куркума, молотая 1 г
Кунжут, семя (Жарка) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Если бы это блюдо готовила не я и ела бы его с закрытыми глазами, подумала, что ем слоеный мясной пирог. В первый раз использовала филе минтая. Позже пробовала с хеком, горбушей, пангасиусом и лемонемой. С горбушей не понравилось совсем, потому сделала вывод, что для данного рецепта подходит рыба нежирных сортов с белым мясом. Приступаю к описанию процесса...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем размороженное филе рыбы или отделяем филе от тушки и режем на крупные куски.
Шаг 2.
Нарезаем лук кольцами или полукольцами. В миску складываем куски рыбы, добавляем лук, любимые специи для рыбы (у меня они закончились, я положила хмели-сунели и др.), добавляем майонез (или сметану, но с майонезом вкуснее), соль или соевый соус по вкусу. Все перемешиваем и оставляем мариноваться min 10 минут.
Шаг 3.
Далее берем лист лаваша и режем его на 2-3 куска. Куски не должны быть маленькими, нам надо будет хорошо завернуть в них рыбу. На лаваш выкладываем сначала кольца лука, сверху рыбку, а на рыбку можно положить еще и кружочек помидорки. Я тепличные помидоры не признаю, так то с помидорами буду готовить только летом.
Шаг 4.
Лаваш с начинкой сворачиваем конвертом и кладем на противень на пергамент швом вниз. Верх конвертов можно немного смазать майонезом, яйцом или сметаной и посыпать кунжутом. Отправляем в духовку минут на 20-30. 10 минут готовим при 180, дальше снижаем на 150 градусов. Присматривайте за лавашем, чтобы не начал подгорать.
Шаг 5.
Моих ингредиентов хватило на 2 конверта.
Для тех, кто не любит лук, могу предложить попробовать вместо него сверху на рыбку положить не толстую дольку лимона.
Приятного похудения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204.7 кКал 12.16%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 8.8 г 14.67%
Углеводы 19.6 г 9.29%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 42.7 г 1.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.5%
b-car
2.8%
В1
2.1%
B2
1.8%
Холин
0.1%
B5
0.6%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
~
C
1%
D
~
E
2.5%
H
0.3%
К
1.2%
PP
11%
K
6.8%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
7.9%
Na
3.8%
Ph
18.1%
Cl
4.3%
Fe
9.5%
I
19.2%
Co
122%
Mn
9.3%
Cu
9.6%
Mo
3.2%
Se
0.1%
F
6.2%
Cr
51.7%
Zn
5.1%
  • Нравится 2
  • Комментарии 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ