Алексей
13.05.2026 09:10
Странная система подсчёта баллов для социальной версии... 🤔
Посты пишу и всё никак не могу добрать до 30. Вот и приходится писать письмена письменные😃 печатными буквами, тыкая кнопки клавиатуры и телефона, чтобы набрать эти самые 250 заветных символов, чтобы получить очередные 2 балла за пост. И открыть социальную версию😀😀
Фотка для поднятия настроения 
Посты пишу и всё никак не могу добрать до 30. Вот и приходится писать письмена письменные😃 печатными буквами, тыкая кнопки клавиатуры и телефона, чтобы набрать эти самые 250 заветных символов, чтобы получить очередные 2 балла за пост. И открыть социальную версию😀😀
Фотка для поднятия настроения
30
47
ЛАНА
18.05.2026 08:34
девочки и мальчики..
простите..
дамы и господа!!
а как Вам,
внедрить, на постоянной основе
некий понедельничный марафон
под кодовым названием
ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ В СУББОТУ
.
все присоединившиеся пишут по понедельникам свой минус за неделю
(ну, или плюс, такое тоже бывает)
.
почему именно по понедельникам??
всё просто
чтобы на выходных не переедать))
многие *привязаны* к выходным
именно, суббота и воскресенье
родительский день и пр.
а, учитывая, что в понедельник нужно будет прилюдно показать цифры
возможно, это будет неким сдерживающим фактором 😎
.
если в Вашем рационе присутствует вкусняшка, - замечательно!!
но нужно будет что-то *урезать* с другого приёма пищи
важно, соблюдать кк, ну и то, что Вы себе наметили соблюдать))
.
когда ты один контролируешь, можешь немного и пофилонить 😉
а когда ты в компании единомышленников, тут, как бы, появляется некая ответственность и за себя, и за *того парня*
.
в коментарях будем писать свои наблюдения
.
в общем, веселье и сброс веса гарантирую
.
присоединяйтесь🔥🔥🔥🔥🔥
простите..
дамы и господа!!
а как Вам,
внедрить, на постоянной основе
некий понедельничный марафон
под кодовым названием
ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ В СУББОТУ
.
все присоединившиеся пишут по понедельникам свой минус за неделю
(ну, или плюс, такое тоже бывает)
.
почему именно по понедельникам??
всё просто
чтобы на выходных не переедать))
многие *привязаны* к выходным
именно, суббота и воскресенье
родительский день и пр.
а, учитывая, что в понедельник нужно будет прилюдно показать цифры
возможно, это будет неким сдерживающим фактором 😎
.
если в Вашем рационе присутствует вкусняшка, - замечательно!!
но нужно будет что-то *урезать* с другого приёма пищи
важно, соблюдать кк, ну и то, что Вы себе наметили соблюдать))
.
когда ты один контролируешь, можешь немного и пофилонить 😉
а когда ты в компании единомышленников, тут, как бы, появляется некая ответственность и за себя, и за *того парня*
.
в коментарях будем писать свои наблюдения
.
в общем, веселье и сброс веса гарантирую
.
присоединяйтесь🔥🔥🔥🔥🔥
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
155
|
89.9 | 1.1 | 1.6 | 17.4 |
| Итого | 2155 | 89 | 1 | 1 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
145
|
210.3 | 30.5 | 7.3 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 355 | 655 | 44 | 35 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 70 | 89 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
200
|
84 | 1.5 | 0.3 | 18.1 |
| Свекла, вареная |
25
|
11 | 0.4 | 0 | 2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
95
|
151.1 | 27.6 | 3.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
105
|
21 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 279 | 30 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
52
|
30.2 | 0.4 | 0.5 | 5.8 |
| Итого | 52 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
75
|
26.7 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Грейпфрут розовый и красный |
100
|
42 | 0.8 | 0.1 | 9.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 395 | 303 | 22 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3497 | 1448 | 100 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
18.05.2026 00:17
Соскучилась по простым жареным яйцам с луком. Вафелька из зеленой
гречки не сладкая, вместо хлеба. Вот интересный момент. У меня есть
4 блюда, которые я не могу есть без хлеба - это яичница, борщ,
тушеная капуста и овощное рагу. Нет, я конечно могу, но мне не
вкусно и не сытно🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с бананом и протеином/Ксеня |
50
|
135.8 | 10.5 | 3.9 | 14.5 |
| Вафли из зелёной гречки с рисовой мукой/Ксеня |
46
|
102.9 | 3.8 | 1.3 | 18.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
25
|
53.7 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 401 | 583 | 34 | 29 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
250
|
147.5 | 25.5 | 1 | 9 |
| Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе |
15
|
46.1 | 10.2 | 0.2 | 0.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 315 | 213 | 36 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные вафли - драники2/Ксеня |
310
|
293.6 | 9.6 | 1.6 | 60.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 365 | 382 | 11 | 9 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 400 | 461 | 40 | 28 | 9 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2252 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3733 | 1644 | 121 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ирина Макс
18.05.2026 07:33
Сегодняшний рациончик. :)
С началом новой недели! пусть всё удаётся и складывается! :{}
С началом новой недели! пусть всё удаётся и складывается! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1700 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
26
|
67.6 | 6.5 | 4.7 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
53
|
100.2 | 9.5 | 6.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
29
|
75.1 | 2.2 | 0.9 | 14.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Клубника замороженная |
140
|
49 | 0.6 | 0.2 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 352 | 496 | 29 | 22 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
100
|
172 | 30.5 | 4.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 451 | 390 | 34 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| груша конференц |
160
|
87 | 1.5 | 3.2 | 20 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| сыр страчателла |
35
|
82.6 | 3.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 579 | 441 | 21 | 27 | 37 |
| Итого за день | 3082 | 1335 | 85 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Svetlana M (не худею)
28.04.2026 10:58
Навеяно постом из ленты.
Когда я в себе уверена, то я уверена. Если не уверена - то не
уверена.
В детстве я была очень стеснительной и застенчивой девочкой,
настолько, что у меня был очень слабый и тихий голос. А в чем,
собственно, быть увереной, если ты маленький ребенок, ты ещё ничего
не знаешь и не умеешь? Поэтому и не пошла на прослушивание в
музыкалку, хотя вот там я как раз была уверена, что меня не
возьмут.
С возрастом впитывала знания и опыт как губка, и по мере появления
навыков и знаний, которыми могу поделиться, появлялась и
уверенность в себе. Теперь, если я не уверена в себе, я скорее
всего не возьмусь за дело, где я главное действующее лицо. И
напротив, будучи уверенной в себе, я очень часто стала браться за
дела, в результате которых я не очень уверена, но я уверена в себе,
что по ходу я точно разберусь и опыта хватит вырулить, решить все
проблемы.
Как-то так.
P.S. Продолжаю учиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
45
|
202.5 | 2.8 | 8.1 | 29.7 |
| Итого | 165 | 203 | 2 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
25
|
135.5 | 1.9 | 8.5 | 12.8 |
| Итого | 25 | 135 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
62 | 2 | 0.3 | 13 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое |
80
|
149.6 | 18.2 | 8.6 | 0 |
| Итого | 895 | 494 | 30 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
75
|
21.2 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Рыбный суп |
200
|
45.4 | 4.2 | 1.6 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
10
|
36.3 | 1.5 | 3.3 | 0 |
| Сок гранатовый |
300
|
168 | 0.9 | 0.3 | 42.6 |
| Тотема (железо) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 434 | 25 | 7 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 360 | 377 | 29 | 14 | 32 |
| Итого за день | 2348 | 1645 | 90 | 57 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Дарья
17.05.2026 07:43
Сейчас ему 13.
С малого возраста был маленьким, худым и шустрым. Сел сам за 3 дня до 5 месяцев, в 5,5м встал сам в кроватке, в 7,5 пошел. В год забирался в шкаф купе доверху, доводя меня и бабушку до прединфарктного состояния, никакого инстинкта самосохранения.
В 4 начал ходить на дзюдо, легко по канату под потолок и был всегда физически развит. Но у учителя начальных классов было много претензий и мы пошли к неврологу, СДВГ. Прошли несколько курсов и сын стал не таким активным. На тот момент ходил на кикбоксинг и в школе мог применять на практике, если его кто то обидит. В итоге кикбоксинг бросил. Начались посиделки за компом и лишний вес.
Попытки записать куда нибудь на секции не увенчались успехом, не хотел идти, комплексовал, что хуже получается, а не лучше всех, как раньше.
В итоге прошлым летом начал с мальчишками с класса в футбол играть и мы, с мамой одноклассника, друга его, под шумок записали на футбол⚽. Ходит с сентября прошлого года, вроде нравится, тренер в восторге от его ударов по мячу. Ездят периодически на товарищеские матчи, его ставят в основной состав.
Захотел плавать научиться, оплатила персональные тренировки, сейчас ходит 2-3 р в неделю в бассейн.
Неделю назад купила велосипед ему. Вчера на то его свозили( брала б/у, купила у сестры, в том году племяннику они брали его за 24т, в этом году уже вырос, она предложила взять за 10).Вчера ездил с сестрой моей и её мужем. Сегодня договорился с племянником моим на 7 утра. Говорю куда так рано, в итоге до него не дозвонился и на мое удивление поехал сам, 5,5км проехал и потом вернулся.
Хочет похудеть сам. Иногда ест меньше, чем нужно. Говорю нельзя тебе калории убирать, активный рост сейчас, при дефиците все в жир уходить будет.
Лучше есть не меньше нормы, просто добавить спорта больше.
С утра встал сам, сварил себе гречку, позавтракал гречкой и бутербродами с сыром и маслом и уехал. Вернулся довольный. Главное, чтоб не бросал😊
С малого возраста был маленьким, худым и шустрым. Сел сам за 3 дня до 5 месяцев, в 5,5м встал сам в кроватке, в 7,5 пошел. В год забирался в шкаф купе доверху, доводя меня и бабушку до прединфарктного состояния, никакого инстинкта самосохранения.
В 4 начал ходить на дзюдо, легко по канату под потолок и был всегда физически развит. Но у учителя начальных классов было много претензий и мы пошли к неврологу, СДВГ. Прошли несколько курсов и сын стал не таким активным. На тот момент ходил на кикбоксинг и в школе мог применять на практике, если его кто то обидит. В итоге кикбоксинг бросил. Начались посиделки за компом и лишний вес.
Попытки записать куда нибудь на секции не увенчались успехом, не хотел идти, комплексовал, что хуже получается, а не лучше всех, как раньше.
В итоге прошлым летом начал с мальчишками с класса в футбол играть и мы, с мамой одноклассника, друга его, под шумок записали на футбол⚽. Ходит с сентября прошлого года, вроде нравится, тренер в восторге от его ударов по мячу. Ездят периодически на товарищеские матчи, его ставят в основной состав.
Захотел плавать научиться, оплатила персональные тренировки, сейчас ходит 2-3 р в неделю в бассейн.
Неделю назад купила велосипед ему. Вчера на то его свозили( брала б/у, купила у сестры, в том году племяннику они брали его за 24т, в этом году уже вырос, она предложила взять за 10).Вчера ездил с сестрой моей и её мужем. Сегодня договорился с племянником моим на 7 утра. Говорю куда так рано, в итоге до него не дозвонился и на мое удивление поехал сам, 5,5км проехал и потом вернулся.
Хочет похудеть сам. Иногда ест меньше, чем нужно. Говорю нельзя тебе калории убирать, активный рост сейчас, при дефиците все в жир уходить будет.
Лучше есть не меньше нормы, просто добавить спорта больше.
С утра встал сам, сварил себе гречку, позавтракал гречкой и бутербродами с сыром и маслом и уехал. Вернулся довольный. Главное, чтоб не бросал😊
5
1
Оксана
18.05.2026 00:32
На улице +17. Дома, хоть и без отопления, теплее. Но всё же Златка
моя зря так рано разделась. Сегодня после купания стала дрожать как
цуцык, хотя даже зимой отлично себя чувствовала с мокрой шерстью.
Пришлось лялечку заворачивать в пледик и греть обнимашками🤗
Обеденная тарелочка. Остальное не фоткала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
40
|
86 | 3.1 | 6.8 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня |
1
|
336.5 | 17.3 | 9 | 44.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 511 | 548 | 33 | 19 | 55 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
230
|
135.7 | 23.4 | 0.9 | 8.3 |
| Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе |
20
|
61.5 | 13.6 | 0.3 | 1.1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 350 | 236 | 38 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 543 | 539 | 37 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 333 | 309 | 16 | 22 | 11 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2251 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3988 | 1638 | 124 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
18.05.2026 08:28
Сон: 7 ч 46 мин
Шаги: 12028
Вес на следующий день: 86.15 (+0.6)
Шаги: 12028
Вес на следующий день: 86.15 (+0.6)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
230
|
293 | 19.1 | 21.4 | 6.4 |
| Сыр творожный с прованскими травами 60% |
18
|
40.2 | 2 | 3.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
224
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Протеиновый брауни фисташка (Fitness shock) |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Аквадетрим (витамин D) 1 капля |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота со вкусом малины |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Сироп со вкусом "карамель" |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 626 | 667 | 31 | 44 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
92
|
76.4 | 2.8 | 0.2 | 13 |
| Жаренные филе-кусочки растительные со вкусом курицы |
71
|
211.9 | 18.7 | 11.7 | 8 |
| Сырники с маскарпоне на миндальной муке |
73
|
162.4 | 7.9 | 8.5 | 13.5 |
| Итого | 236 | 450 | 29 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 6 | 43 | 0 | 4 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Жаренные филе-кусочки растительные со вкусом курицы |
77
|
229.8 | 20.3 | 12.7 | 8.7 |
| Чипсы нори со вкусом васаби |
4
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
267
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 456 | 359 | 23 | 15 | 32 |
| Итого за день | 2224 | 1520 | 84 | 84 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Грас
16.05.2026 08:05
Вчера вечером очень удачно занялся агрофитнесом-за 4 часа вес
сбросил с 114,4 до 112,4 кг те минус целых 2-х килограмм! Заметил,
что очень важно сохранять по жизни хорошее и в меру весёлое
настроение тк раньше встречаясь с идиотами или просто решая сложные
рабочие или жизненные вопросы имел привычку "компенсировать" или
поднять настроение лишними килокалориями из чего либо :) Нынче:
возможно, что из-за выдержанного Великого поста, возможно из-за
проведённого чек апа получатся выдерживать вечер без ужина,
принимая все необходимые нутриенты утром и днем. Итак до имт 29,9
оставалось 2400 гр, теперь 2000. Следующая неделя очень, очень
сложная, поэтому в эти выходные здоровое питание и чистая вода (и
агрофитес - как без него:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Индейка, только мясо |
130
|
149.5 | 29.4 | 2.5 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1377 | 708 | 62 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топинамбур |
16
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Итого | 663 | 241 | 7 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
201.8 | 0.3 | 22.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 124 | 392 | 9 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
15
|
55.7 | 0 | 0 | 13.9 |
| Кекс с Изюмом |
200
|
766 | 10 | 35.8 | 103.7 |
| Итого | 315 | 822 | 10 | 35 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2929 | 2164 | 89 | 97 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Дарья
16.05.2026 06:22
В этот раз можно сказать, что ничего не болело практически. Если
нагибаюсь что то поднять или сижу работаю, после этого спина не
болит как раньше ( у меня остеохондроз, спондилоартроз, протрузии).
Стала замечать, что после гиперэкстензии ( если я правильно
запомнила название тренажера) чувство лёгкости в спине и нет
напряжения.
Завтра единственный выходной, к 10 пойду в зал. Узнала, что у меня у соседки оказывается тоже абонент туда же есть и у девушки, мамы мальчика из группы в садике. Но не ходят. Сейчас персональные тренировки закончатся и начну их с собой звать)
Завтра единственный выходной, к 10 пойду в зал. Узнала, что у меня у соседки оказывается тоже абонент туда же есть и у девушки, мамы мальчика из группы в садике. Но не ходят. Сейчас персональные тренировки закончатся и начну их с собой звать)
4
4
