Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Tanya Makronetta

13.06.2021 20:39

Дневник питания за 13.06.2021

В питании снова провал, обещала себе держаться подальше от выпечки и десертов, но как тут устоишь, когда перед глазами такой выбор. Ладно, на отдыхе можно позволить себе круассаны и слойки, хоть и чувствую, как отекли ноги и живот от избытка углеводов. Активности в круизе тоже не хватает, на экскурсии мы не ходим из-за жары, да и были уже во всех исторических местах несколько раз в прошлые поездки, в основном едим, загараем и спим. Но я о таком отдыхе и мечтала, последние несколько месяцев была в постоянном напряжении и недосыпе.
На фото - пейзажи и жизнь местных жителей по берегам Нила.
Кто нибудь смотрел новый "Убийство на Ниле" по Агате Кристи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Круассаны, сливочные	60	243.6	4.9	12.6	25.9
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	85	468.4	6.2	32.4	37.1
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	105	115.5	8	0.4	15
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	75	45.8	2.6	2.4	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	990	1172	40	67	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, куриное филе	85	230.4	16.3	11.9	13.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	95	216.6	29.8	10.9	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Свекла, вареная, с солью	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Салат огурцы помидоры с фетой	60	46.5	1.7	3.4	2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Итого	675	899	69	31	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3565	2076	110	99	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Елена

13.06.2021 20:10

Дневник питания за 13.06.2021

Пошла сегодня прям с самого с рання в магазин за яйцами... Обычно я в такую рань прихожу, и одна в магазине) А тут 4 мужика уже в очереди) Один взял минералку, двое взяли пиво, четвертый решил себя не обманывать и взял сразу 0,7 водки :D Умеют же люди отдыхать!.. не то, что я - с тяпкой и по лестнице с ведром прыгать))) Подумала я. Подумала я тогда))
"Бойтесь своих желаний!" - сказал кто-то)) Во второй половине дня пришла подруга с двумя бутылками шампанского и конфетами... И пошел дождь)) Повода не выпить не осталось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	790	264	13	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Лев Deluxe	95	295.8	2.5	19.2	28.3
Итого	95	295	2	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик тушенный в сметане	180	214.9	21.4	11.5	4.7
Нут с овощами	160	149.4	5.8	4.6	17.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Итого	415	489	43	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	700	364	7.7	2.8	74.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	740	380	8	3	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	660	1.5	0	37.5
Конфеты Mozart Kugeln	100	509	8	28.4	54.1
Итого	1342	1728	38	73	101
Итого за день	3382	3158	106	125	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Татьяна

13.06.2021 21:26

Дневник питания за 13.06.2021

Перебор, конечно, по норме, но без ведения дневника было бы на все 2100 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Шоколад Extra Brut	16	91.7	1.6	7.2	5
Итого	231	123	2	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	180	228.6	4.9	8.1	33.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Настойка горькая "Русский сувенир"	50	124	0	0	3.2
Хлебцы	24	83.3	2.4	0.6	14.6
Итого	719	625	12	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Борщ домашний	200	102.6	2.8	5.6	10.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	294	144	3	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем смородиновый	10	24.8	0.1	0	6.2
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	210	140	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	300	216	31	0.9	20
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
Джем смородиновый	35	86.8	0.2	0	21.7
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Борщ домашний	200	102.6	2.8	5.6	10.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	965	763	71	13	84
Итого за день	2419	1797	91	52	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Олег С.

13.06.2021 21:08

Дневник тренировок за 13.06.2021

Всем привет Широкая улыбка

Вот так вот приседаю на работе.Смотрю на себя и мне видится что я поправился Широкая улыбка

Вис на высокой перекладине

	1	2	3	4	Итог
время, секунды	40	35	35	40	150

Приседание на табуретку :-)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	0	75

Подтягивания на низкой перекладине ( 90 см )

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14

Результаты за день

время, секунды: 150

Повторения: 89 раз

3

8

Svetlana Sergeevna★

14.06.2021 00:31

Дневник питания за 13.06.2021

приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	130	261.3	8.8	1.7	51.7
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Желейка :р	200	112.6	8.4	3.2	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45	283.1	1.3	30.2	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	457	751	32	38	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	105	227.9	25.8	13	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	100	75	0.7	0.1	18.5
Грибы с луком и макарошками	200	162.6	8.8	4.8	19.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	706	816	72	36	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грибы с луком и макарошками	250	203.3	11	6	24.8
Итого	448	331	12	9	45
Итого за день	3011	1905	117	83	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

23

Светлана Агапова

13.06.2021 08:30

Дневник питания за 12.06.2021

Заехали на край света. Интернет еле теплится. Комаров столько последний раз в кино про тайгу видела. Но воздух просто волшебный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1653	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Итого	125	71	5	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	100	44.6	0.1	0	10.6
Итого	100	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]	200	126	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	320	275	12	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кинза [Лето]	20	9	0.4	0.1	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вино Белое Сухое [Массандра]	200	126	0	0	0.4
Чевапчичи из Свинины [Ближние Горки]	40	104	4.8	9.6	0
Итого	465	431	35	16	3
Итого за день	2663	835	53	29	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана Агапова

14.06.2021 07:27

Дневник питания за 13.06.2021

К комарам прибавилась мошка.🦟🦟🦟 А так совершеннейший рай на земле, нетронутый нерадивыми руками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1050	10.5	1.3	0.2	0
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	2359	37	2	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]	400	252	0	0	0.8
Итого	400	252	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Гречка в Томатном Соусе с Киноа и Свиной Вырезкой [Милти]	150	226.5	12.2	7.1	27.5
Итого	225	304	18	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кинза [Лето]	20	9	0.4	0.1	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	350	265	32	3	26
Итого за день	3334	859	52	15	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ

13.06.2021 15:11

Дневник питания за 13.06.2021

Завтрак в моём любимом варианте.
Обед и ужин будут одинаковыми. Я на сутках, и просто не захотела ничего усложнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Малина	87	40	0.7	0.4	7.2
Итого	445	248	27	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак подсолнечник	18	101.5	3	7.3	6
Итого	273	202	6	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Полезное печенько	31	166.8	5.1	13.2	6.7
Итого	281	169	5	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная похлёбка типа борщ	250	124	4.8	5.5	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Зелень микс	40	11.4	0.9	0.1	1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	486	326	27	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Зелень микс	110	31.5	2.4	0.3	3.9
Овощная похлёбка типа борщ	250	124	4.8	5.5	13
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	442	275	22	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	326	38	0	0	8
Итого за день	2503	1262	88	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Анна

14.06.2021 07:26

Дневник питания за 13.06.2021

Эх, хорошо поела.
И винишко тоже хорошо зашло))
А на завтра (пн) начинается Конференция, а это значит будут обжоры на кофе-брейках. Посмотрим )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог обезжиренный	167	168.7	30.1	3	5.5
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Итого	1101	596	44	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	80	84	6	0.4	9.6
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	520	5.2	0.5	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	156	304.2	39	15.3	0
Итого	1092	494	55	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1090	492	19	18	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	622	547.4	1.2	0	31.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Витамин Д - ДеТриФерол	0.066	0.1	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	190	1.9	0.2	0	0
Итого	1178	705	5	8	46
Итого за день	4461	2290	125	60	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Николай

13.06.2021 17:05

Посылки ❤️

Всем привет! Вот мои посылки без которых мне не обойтись. 😆😁

2

6