Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Oleg

26.11.2020 21:37

Все! Девственность этого летнего периода окончательно и безвозвратна разрушена...
Я одел джинсы (а фигли! +15... носить шорты дальше не позволяет забота о своих... о своём здоровье С улыбкой

)
Зато как одел! Я очень сильно похудел, о чем уже жаловался неоднократно. Ушел на 4 размера.
Если раньше носил джинсы 34-36... Но сейчас мне впору 28. Так вот вовремя к этому сезону я подготовиться не успел, был локдаун, все магазины были закрыты, так что я в полном унынии залез в шкаф в поисках того, чего там нет. Джинсов, которые на мне не будут висеть... Не-а

И вот нащупал я самые узкие на мой взгляд джинс, давай их натягивать, и о, чудо! узкие классные джинсы, лезут хорошо, на жопе вроде тоже ничо, но что это?... Удивленно

В районе пояса высокая выстроченная талия, под широкий ремень.... По бокам стразы.... Удивленно

Т.ою ж мать!... Что за хрень?! Сумашествие

Постепенно доходит. Джинсы от экс. Фу, блин. Поржал... стянул.
Нашел самые "узкие"... висят. Ладно... Не со стразами же топать. Еще раз поржал и успокоился

А вот теперь вопрос к девочкам на засыпку, как говорится. Скажите, есть такая фигня, как крючки, что ли? Не знаю, как назвать. Зацепки. Какие-то вещи я собирал при разрыве, какие-то экс. Экс, когда собирала вещи, то тут, то там напихала свои. Это, вот, я джинсы нашел, но это уже не первая ее вещь, которая "случайно" оказывается среди моих. При том, что наши вещи все никогда не лежали вперемешку, все в разных отделах шкафов. Это какая-то фишечка, да? Поделитесь.

6

80

Vika Viktor

27.11.2020 00:43

Дневник питания за 26.11.2020

За сегодняшний день
Быстренько переписала. Иначе запись буду пару дней искать точно
Рубанок купила в неньке за 1 гривну. Конец 19 века. С клеймом и фамилией кто его делал. Может кому-то мусор. Мне подарок для души

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	240	134.4	2.8	1.9	19.8
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Тыква	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Облепиха	150	123	1.8	8.1	8.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Шпинат	170	39.1	4.9	0.5	3.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Мангольд	60	11.4	1.1	0.1	1.3
Итого	2479	744	45	12	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Чеснок, зелень	28	12.9	1.8	0	1.5
Горошек зелёный, замороженный	110	84.7	5.7	0.4	10
Итого	314	365	11	27	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	346	420	34	25	9
Итого за день	3639	1534	91	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Nyushiki

26.11.2020 22:07

Дневник питания за 26.11.2020

Сегодня на завтрак много вкусного: бананово-творожная запеканка с мандариновой цедрой, гранатово-апельсиновый крем, пророщенный маш и кусочек лукума к кофе с корицей ;-)

На две порции запеканки:
2 Банана
200 г Творога
1 Яйцо
1 ст. ложка Манки
Цедра мандарина

На обед всё-таки супчик сварила. Не харчо, но перца добавила ;-) Куриные фрикадельки с халуми тоже очень приятственно зашли ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Бананово-творожная запеканка	225	300.6	26.6	8.3	28.4
Курд гранатово-апельсиновый	82	141.4	1.5	8.2	15.7
Лукум сбивной	16	50.6	0.1	0.1	12.7
Итого	588	499	28	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно-тыквенный пуддинг	260	199.7	9.4	8.1	21.6
Итого	260	199	9	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сырными фрикадельками	400	162.4	17.2	4.4	13.6
Манный хлеб	53	200.1	4.7	5.5	32.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	468	369	22	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатово-апельсиновое печенье	40	74.9	4.3	3	7.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Мармелад из манго	50	51.4	0.6	0.3	11.7
Итого	160	152	5	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	150	325.5	22.8	25.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Бананово-творожная запеканка	70	93.5	8.3	2.6	8.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	387	506	37	31	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Итого	40	16	0	0	2
Итого за день	4403	1744	103	70	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Vika Viktor

26.11.2020 18:51

Дневник питания за 25.11.2020

Я такая умная и порядочная. Да. Записала всю еду в дневник. Ага, а кто будет публиковать (?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Тыква	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Облепиха	110	90.2	1.3	5.9	6.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Шпинат	160	36.8	4.6	0.5	3.2
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	2379	703	43	9	94

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Чеснок, зелень	28	12.9	1.8	0	1.5
Горошек зелёный, замороженный	110	84.7	5.7	0.4	10
Мангольд	60	11.4	1.1	0.1	1.3
Итого	374	376	12	27	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	346	420	34	25	9
Итого за день	3599	1505	90	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Ольга Плеханова

26.11.2020 18:20

Дневник питания за 26.11.2020

Весь день в бегах (ноги гудят как после хорошей тренировки), по горам и долам по мокрому снегу, это тот ещё тренажёр. Субсидию оформила, теперь можно до мая "курить бамбук". Купила тыкву, протушила с черносливом, но .... не вписываюсь я сегодня, могла бы конечно записать эти 9000 шагов, но лучше не будем, завтра после бассейна поблаженствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Блинчики	82	147	5.3	4.9	20.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Клубника с сахаром	40	29.4	0.3	0.2	6.4
Итого	632	225	14	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка черкизовская	25	71.5	2	1.4	12.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	313	121	5	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Макароны мои	90	31.2	0.9	0.5	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	167	170	11	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на молоке	200	117.2	5	3	15.8
Пастила из сливы	27	69.3	0.5	0.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	497	189	5	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр яблочный 2020	8	15.8	0.1	0.3	3.1
Итого	278	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Говядина 1 кат. (Варка)	53	92.5	8.9	6.4	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Тюлька осенняя соленая	50	132	7.9	11.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	661	406	26	27	13
Итого за день	2548	1132	63	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Елена Сончик

26.11.2020 19:38

Дневник питания за 26.11.2020

Вчера день Экадаши прошел спокойно и нормально. без голода. Целый день перед едой - клетчатка с кефиром. Результат - талия - минус 3 см. Вес пока тот же. Мне понравилось. И ощущения хорошие и результат неплохой. И утром голода не было. В общем получился разгрузочный день без животных белков и жиров.
Сегодня все по плану,- немного утренней гимнастики и йоги, обливание, прогулка часовая и топотня по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	957	255	13	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	12	55.9	1.9	5.4	0
Сибирская клетчатка	5	4	0.4	0.2	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	335	207	12	13	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	120	130.8	26.7	1.9	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	358	361	33	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	494	268	30	5	21
Итого за день	3264	1260	93	62	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анжела

26.11.2020 23:19

Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Сегодня приехал мой кофе...спасибо большое Саше за подсказки и информацию о столь замечательном и любимом мною напитке(жду продолжение " про кофе")))...первое - запах, это что-то...весь дом пропах( при закрытых пачках)...второе - вкус яркий, особенно мне понравился "Бразилия моджиана"...он более крепкий, терпковатый что-ли..."Эфиопия сидамо" слабоват для меня, а может ещё не распробовала)))бонусом были две маленькие шоколадки... короче, буду пробовать, заказывать и другие сорта... Сашенька, благодарю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет	114	258.8	30.7	14.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	424	301	30	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	114	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	383	192	23	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	163	48.9	4.1	0.5	6.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	112	396.5	3.1	3.7	86.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	447	7	4	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	118	200.4	24	11.1	1.1
Вассаби, корень, сырой	4	4.4	0.2	0	0.6
Аджика	171	101.4	1.7	6.3	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Итого	689	344	28	17	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	123	96	2	4	10
Итого за день	2614	1497	94	53	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как бы не последний раз выехала на велике в этом сезоне...обещают похолодание и снег...не хочуууу...

Велопрогулка

	1	Итог
Расход калорий	75	75
Дистанция	6000	6000

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	42	42

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4010	4010
Расход калорий	199	199
Количество шагов	6173	6173

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	125

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 10010 м

Количество шагов: 6173 кол

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 1060 кг

3

13

Григорий

27.11.2020 01:06

Дневник питания за 26.11.2020

С сегодняшнего дня перехожу от набора массы к удержанию веса, питание сейчас будет проблемотично разнообразить и с залом серьёзные проблемы(закрыты) , остаётся только вариант занятий на дому перед или после работы, естественно в таком режиме о наборе не идёт речь, так что пока как-то так....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	340	255	6.8	1.4	53.7
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1555	592	31	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	600	789	44	27	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	140	362.6	35.8	23.3	0
Итого	640	665	48	26	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	200	216	3	17.4	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	135	349.7	34.5	22.4	0
Итого	785	817	48	42	57
Итого за день	3580	2865	172	120	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yulia

27.11.2020 00:59

Дневник питания за 26.11.2020

Пребываю в немом удивлении, что печенька после обеда равняется по калорийности основному блюду. После вчерашних упражнений болят мышцы о которых я раньше не подозревала. Теперь понятно, почему нужно делать в начале 2 дня перерыв. Завтра иду в поход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120.8	12.3	2.4	12
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Вода	50	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	336	307	13	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	582	684	17	28	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	385	205	7	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	1363	1226	38	37	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

26.11.2020 21:35

Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Ну вот наконец-то!!!!! сегодня много ходила) по этому заслужено хорошо и сытно поела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	300	98.4	7.2	4.8	6.6
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Облепиховый морс без сахара	300	54	0.9	3.6	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	810	607	21	11	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	367	386.1	80.6	6.5	1.5
Итого	517	522	83	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	50	83.5	5.5	2.5	9.6
Итого	1090	725	50	25	66
Итого за день	2417	1855	155	50	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергея был шоппинг! А зачем? А за тем что все джинсы на мне висят Широкая улыбка

по этому с огромным удовольствием отправилась покупать новые джинсы на 2 размера меньше) ну и за одного нагуляла 10км ))))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13000 кол

1

3