Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Кира Пустая

21.06.2018 15:02

Дневник питания за 22.06.2018

Где взять 1 % по эти нутриентам? Что не так? То, что это ппц, а не дневник, я знаю..есть я такой винегрет, тем более его готовить, не буду. Делать нечего на работе)) Угораю. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои сырники	100	189	21	4	11
Вода	600	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Marshmallows	10	34	0	0	8
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	92	2	0	20
Фундук	10	65	1	6	0
Морковь отварная по 2-40	50	16	0	0	3
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
ИТОГО	1030	645	37	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	50	22	0	0	5
Виноград	30	21	0	0	4
Творог обезжиренный	10	9	1	0	0
ИТОГО	90	53	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная	100	90	6	2	11
Курица, 2 категории (Варка)	100	124	18	5	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Морская капуста	100	24	0	0	3
Печень говяжья (Жарка)	100	104	15	2	5
ИТОГО	430	359	42	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	95	18	0	3
Брокколи с 4 месяцев	50	7	0	0	1
ИТОГО	150	102	18	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанно-чесночная приправа	20	40	0	4	0
Крабовые палочки	50	44	8	1	0
Путассу (Жарка)	100	65	15	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259	25	17	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	88	2	0	17
ИТОГО	360	588	52	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Лещ вяленый	20	44	8	1	0
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
ИТОГО	160	135	14	2	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2220	1883	167	74	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера Ильюшева

21.06.2018 05:41

Дневник питания за 21.06.2018

Здравствуйте дорогие соратники! Меня зовут Вера. Впервые составила дневник и хочу его опубликовать. Может кто-то откликнется и что-то посоветует мне. буду очень рада всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Помидор (томат), грунтовый	140	33	1	0	5
Огурец, грунтовый	130	18	1	0	3
Абрикосы	200	88	1	0	18
Напиток клюквенный по 2-160	100	51	0	0	12
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	100	189	23	10	0
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	100	189	23	10	0
ИТОГО	920	716	56	25	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Сыр швейцарский	30	117	7	9	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
ИТОГО	205	170	9	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная по 1-192	500	195	4	4	34
ИТОГО	500	195	4	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
ИТОГО	100	222	18	10	13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1725	1304	88	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

21.06.2018 17:26

Ура! добила сегодня лечение зубика-зубища :party:,...

Ура! добила сегодня лечение зубика-зубища Вечеринка

, все сделали отлично и без измывательств Ах!

Буду теперь спокойно перемалывать полезную пищу без оглядки на болит-не-болит.
Заодно (уж коль работа с утра не задалась) "полечила" и свою вишневую коняшку - крестовинку на кардане поменяли, маслице в движку свежее залили, фильтры новенькие поставили... не то как-то все ездим-ездим, а коник-то тоже ухода и передыха просит Широкая улыбка

Валечка - мама в кубе

20.06.2018 21:25

Ещё раз всем привет) Немного о нас. Мы решили роди...

Ещё раз всем привет) Немного о нас. Мы решили родить ещё одного Бебика) Взвешивали все «ЗА» и «ПРОТИВ». Спросили мнение детей и все были «ЗА»., и старший сын, хотя я немного удивлена, возраст то переходный-14,5 лет нынче. Так что срок полных 18 недель сегодня. Все УЗИ норма. Ну и про питание- первые 17 недель был токсикоз сильный и то ела много и гадостей, то ничего не ела. В итоге до Беременности была ровно 68 кг, сейчас 65 кг, вес держу пока... думаю в реале кг 64 я, если не считать беременные изменения))) Надеюсь так и дальше пойдёт, наберём минимум веса...мечты, мечты...

Светлана

21.06.2018 05:45

Дневник питания за 21.06.2018

День начался как нельзя лучше: успела приготовить обед себе и сынишке. Нутриенты не вижу, но то что я сварила себе печень радует. А рыбку мама подкинула, она меня просто закармливает под предлогом: не тебе же а детям))) Ага)) Горбуша соленая детям)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	28	98	7	7	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	32	17	0	0	1
ИТОГО	284	167	10	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	48	43	7	1	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	188	104	3	0	20
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	19	1	0	3
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Плавленый продукт с сыром	30	69	0	4	7
Чай обычный	200	1	0	0	0
ИТОГО	576	242	13	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	120	202	26	10	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	320	202	26	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	200	131	3	0	28
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Черешня	200	104	2	0	21
ИТОГО	500	289	8	3	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Джем из абрикосов	20	55	0	0	14
ИТОГО	120	169	20	2	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1800	1071	78	31	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sister of Merсy

20.06.2018 17:21

Дневник питания за 20.06.2018

У меня с углеводами как всегда перебор..вроде порог калорийности соблюден, и не самый плохой рейтинг - но все равно не очень....Уж и не знаю я - справлюсь ли я когда либо со своей зависимостью от булочек-печенек- шоколадок:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	25	81	0	0	20
омлет	180	313	14	24	7
ИТОГО	405	395	15	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Пряники Имбирные	12	42	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы полбяные	8	28	0	0	5
ИТОГО	720	145	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вязанка	75	124	7	10	0
капуста тушеная	350	182	6	7	22
ИТОГО	425	306	13	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	40	0	0	8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	22	144	3	14	2
пирожки с курицей печеные	90	237	15	8	27
Шоколад полугорький	25	137	1	8	13
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	627	559	20	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0	12
ИТОГО	300	93	9	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
ИТОГО	500	147	5	0	30
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2977	1646	65	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Невертити

21.06.2018 13:21

Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Давно хотелось картошки и давненько я ее не ела. А зря. Второй день отрываюсь, а если бы ела пару раз в неделю, то может и не сорвалась на тазики (вчера жареный тазик, сегодня вареный). Вот тут какой-то неизвестный мне парнишка, успокаивает, но предупреждает, что так много как я себе за эти два дня позволила - низзя. И не буду, подумаешь.. Главное, что мы с ним насчет пользы единомышленники :)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29	0	3	0
хлеб белый Тостовый	39	103	3	1	19
Сыр Классический (Брест-Литовск)	20	68	5	5	0
Кофе с молоком и сахаром	210	61	1	1	9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
ИТОГО	574	262	9	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлеб белый Тостовый	27	71	2	0	13
Кофе с молоком и сахаром	286	85	2	2	11
Соус майонезный "Сметанный с грибами"	11	44	0	4	0
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	62	50	11	0	0
ИТОГО	686	251	15	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Картофель отварной	311	233	6	1	49
Салат	366	168	2	12	11
Хлеб ржаной (Марьин заварной)	29	61	1	0	12
Соус майонезный "Сметанный с грибами"	15	60	0	6	0
ИТОГО	1021	523	10	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	400	64	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис Басмати с овощами	150	158	4	3	27
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	67	15	0	0
Салат	366	168	2	12	11
ИТОГО	766	394	21	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
ИТОГО	301	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3748	1496	59	58	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отработала картошечку ходьбой, хотела в бассейн, даже пришла туда, а там целый детский лагерь в 25Х6 метрах плещется. Не стала даже и пытаться.

Первая тренировка

Ходьба 4 км/час

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Итоги за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 60 мин

Anastacia

21.06.2018 15:37

Дневник питания за 21.06.2018

Сегодня 4 день моего фрукторианства. Буду вести здесь блок, чтобы следить за всеми показателями. В конце каждого месяца планирую сдавать анализы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	915	448	7	2	87
ИТОГО	915	448	7	2	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	305	158	3	1	32
ИТОГО	305	158	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	510	122	5	1	19
ИТОГО	510	122	5	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко [Фуджи]	315	223	1	0	60
ИТОГО	315	223	1	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1750	612	10	5	129
ИТОГО	1750	612	10	5	129
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3795	1565	28	10	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.06.2018 19:02

Дневник питания за 20.06.2018

Вес стоит. Вес стоит. Нужно подключать тренировки. Очень хочется кушать ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Нектарины, сырые	120	52	1	0	12
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Изюм (виноград сушеный)	30	78	0	0	19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
ИТОГО	655	414	17	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Мультизлаковая [Шоколатье]	15	61	0	2	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сельдь в Красном Вине [Русское Море]	55	121	8	8	2
Помидор (томат), грунтовый	70	16	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Винегрет овощной	150	238	8	12	24
Котлета Куриная [Первая Свежесть]	180	270	23	13	13
ИТОГО	770	723	42	37	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
ИТОГО	370	56	1	0	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1795	1194	60	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка

21.06.2018 17:09

Дневник питания за 21.06.2018

Небольшое очередное напутствие для новеньких, кому лень читать правила:
1. Купите весы для продуктов, они даже важнее, чем весы для туловища:)
2. Правильно считайте сразу рецепты, заводите свои, не ленитесь, не берите из базы,это ведет к большим непоняткам в стиле-я тут уже четыре дня и не похудела.
3. Если вы тут уже четыре дня и не похудели-при заполнении правильно рассчитанного дневного рациона и норм, и обязательном доборе всех полосок до ЗЕЛЕНОГО/желтого цвета, вы похудеете. Бросать на четвертый день не надо, иначе так и будете вечно жиробасом/полненькой(подставить свое)
4. При изменении веса в разделе мои личные данные меняйте вес.
Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
сербская брынза 45%	35	69	4	5	0
барилла	80	287	11	1	55
ИТОГО	120	401	15	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голд Чиз Тип Маасдам [Беловежские Сыры]	20	60	4	4	0
багет с чесноком	30	99	2	4	13
ИТОГО	50	159	6	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш котлетное	100	228	22	14	2
гречка в пакет	48	168	6	1	32
ИТОГО	148	396	28	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт данон	100	74	4	3	6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0	0	9
ИТОГО	200	118	5	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	120	268	20	20	0
ИТОГО	120	268	20	20	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	638	1343	77	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.