Не было времени на готовку пришлось взять полуфабрикат (говяжьи котлеты) приготовил на пару, мне понравилось, даже больше чем жаренные надо будет накрутить своих. 
Все ровно, калории в норме БЖУ в норме, настроение отличное, чувства голода или подавленности нет. Новый образ жизни мне нравиться гораздо больше!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
100
360 13 2 72
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
100
360 13 2 72
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
221
402.2 44.4 24.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
210
400.1 21 30.5 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ким
15.09.2018 20:09
Признавайтесь!
Как вы поступаете с одеждой?
Вероятно, вопрос покажется странным, но для меня это какой-то неуловимый подвох, скрытый психологический механизм какой-то.
Читаю здесь, как пишут о промежуточных итогах, всё очень здорово и оптимистично.
Читаю, а сама думаю, вот девушка похудела на 10-12 кг и собирается еще на 10 худеть... а когда она будет менять одежду? Или так и будет в свободных футболках-рубашках ходить?
А джинсы?  Футболка, может и нормально смотрится, но брюки-то нет.
Даже если не брать в расчет цивильную одежду (на встречи, презентации и пр.), а просто одежду повседневную,  одежда на два размера больше плохо смотрится, как с чужого плеча.
Поделитесь опытом, лайфхаками, переживаниями и планами относительно одежды, если не жалко
Я понимаю, что это что-то индивидуальное, но очень интересно.
Мне бы помогло, я с одной стороны сглазить боюсь, с другой - сейчас какой-то странный период. Щенячий. Как щенок, который растет, лапы уже длинные выросли, но держится пока неуверенно.
Видела такое несколько раз со стороны, когда люди худели, но не сразу привыкали к новому весу, новым габаритам. Не уверена, но возможно, я сейчас примерно так же со стороны выгляжу.
Итак.
Когда пошли и сменили весь гардероб?
Или начали новые вещи покупать постепенно?
Или долго ходили в большой одежде, боясь заново набрать вес?
Или еще не покупали новой одежды?
Или просто радуетесь новым размерам, но ничего не покупаете?
Признавайтесь!
Dr.Rediska
18.09.2018 22:12
Замкнутый круг порван! Сегодня таки удалось достаточно рано выйти из дома, чтоб пойти пешком. Итак, 3.5км туда. Обратно столько же на велике. Теперь велик дома - больше свободы для маневров :) Часы показывают, что даже при этом, дневную норму движения я только-только набрала - вот что значит работа сидячая... 
Из самообразовательного сегодня только вечером книжку по компьютерам почитаю и все. Завтра презентацию на работе давать - надо бы несколько раз пройтись по слайдам, а ни сил ни желания нет совсем. Сейчас соберусь и подготовлюсь, конечно, но на другое ни на что уже времени не останется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
220
45.1 2 3.5 1.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
32
73 2.8 0.4 14.5
Сметана 15,0% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Паштет печеночный, консервы
34
102.3 3.9 9.6 1.2
Горбуша соленая
64
108.2 14.1 5.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
61.5 2.7 4.8 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
61.5 2.7 4.8 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0.1 8
суп gebonde
250
125 4.3 11.3 12.3
готовый салат-обед kip harissa ah
350
327.6 22.8 10.1 37.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
куринные котлеты
107
206.8 20.7 10.9 6.3
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
гарнир смесь злаков 17.09.2018
96
81.6 3.3 0.9 15.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
53
76.9 0.5 8.1 2
свекольный салат с грецкими орехами
122
111.6 3.2 7.3 8.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
свекольный салат с грецкими орехами
116
106.1 3 7 7.8
брокколи с фаршем
235
244.2 16.7 16.7 8.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим
19.09.2018 23:40
Ну, вот, углеводов добрал, белков вновь перебрал, но теперича по жирам недобор...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский
55
215.1 13.7 17.4 0
Дыня
210
73.5 1.3 0.6 15.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94
94.8 3.9 1 17.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
68
32.6 7.5 0 0.7
Аджика
55
32.6 0.6 2 3.2
"МАРИНА" нежная запеканка :)
100
138.9 9.7 5.5 12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)
135
187.5 13.1 7.4 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
270
136.9 11.6 9.7 1.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.5
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)
135
187.5 13.1 7.4 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
131
22.9 2.1 0.2 3.1
Сыр, пармезан, тертый
15
64.6 5.8 4.3 0.6
Аджика
31
18.4 0.3 1.1 1.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
135
128.7 29.3 1.1 0.5
Сыр швейцарский
20
78.2 5 6.3 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пулловер делать не стал, как мне и советовали. Выполнил только жим на наклонной и вес гантелей уменьшил. Посмотрим, будет ли ...как это по научному крепатура , как всегда была до этого, или нет.

Первая тренировка 19:40 20:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
12
39
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
682
Суперсет
TRX Standing Roll Out
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Заметка
Ролик "для пресса"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 7 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 682.5 кг
Ольга Шварц
19.09.2018 22:22
Сегодня весь день была занята важным делом из-за чего не успела вовремя поужинать, поэтому от ужина пришлось отказаться, ложусь спать с вопящим животом :D Кто-то скажет, что это ребячество, но я реально увлеклась плетением косичек из-за чего забыла про ужин, а кушаю строго по расписанию, плюс-минус час. Если не вкладываюсь, то чаще всего прием пищи пропускаю, люблю дисциплину в своей жизни, считаю, что свой организм надо дрессировать, образно выражаясь. Вообще косички классные получились, аж 222 штуки, а руки ноют так, словно я вагон с углем разгрузила :D фото косичек прилагаю, понимаю, что не всем нравятся такие прически, но все равно похвастаюсь, так как сбылась моя детская мечта ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
145
220.1 18.4 15.8 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
42
137.9 2.9 0.4 30.6
Брынза коровья
52
136.2 9.3 10 0.2
Омега-3
1
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
3
9.7 0.7 0.2 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
35
112 3.9 1.1 22.4
Сыр, рикотта, из цельного молока
42
73.1 4.7 5.5 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Печень куриная (Тушение)
150
192.1 28.5 8.2 1.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.09.2018 01:45
После вчерашней небольшой разгрузки, сегодня снова переставила настройки на набор. Думаю, что примерно килограммчик еще набрать надо... Правда группу выбрала "безработные" (а в этой группе на поддержании у меня раньше вес продолжал понемногу идти вниз). Может потом выберу поддержание, но с другой активностью... В общем, пока так, а дальше будет видно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Пшено с бататом 19.09.
312
221.2 7.5 0.9 46.2
Йогурт 3,2% жирности
235
159.8 11.8 7.5 8.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
64
177.3 5.8 0.7 36.4
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью
200
220 15.2 0.8 39.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Сыр, фета
45
118.8 6.4 9.6 1.8
Масло примулы вечерней Primrose Plus
1
9 0 1 0
Neurovit
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками
50
122.9 3.8 3.2 20.6
Сыр, фета
71
187.4 10.1 15.1 2.9
Caldin C
1
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный
200
260 5.4 0.6 56.3
Бамия в томатном соусе
230
78 2.8 2.8 12
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Octozinc
1
0 0 0 0
Масло примулы вечерней Primrose Plus
1
9 0 1 0
Котлеты говяжьи с капустой 14.09.
98
166.4 16.9 9.2 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
117
79.6 5.9 3.7 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова
19.09.2018 17:19
Кто бы обьяснил как учитывать пешую прогулку длиной в 10 000 шагов? По шагомеру это примерно 300 ккал.
Натальюшка
19.09.2018 10:02
Калорийность - 126.2 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Крупа манная 20 г
Яйцо куриное 1 г
Клубника, сырая 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
1. Все хорошенько измельчить блендером и оставить на ночь в холодильнике.
2.Сформируйте из творожного теста лепешки, в серединку положите клубнику, накройте тестом.
3. Отварить в слегка кипящей воде 5-7 минут.
Подавайте со сметаной, натуральным йогуртом, натертым шоколадом, сахарной пудрой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 126.2 кКал 7.49%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 5.8 г 9.67%
Углеводы 7.7 г 3.65%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 74.3 г 3.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.2%
b-car
0.5%
В1
2.8%
B2
10.5%
Холин
10.5%
B5
6.5%
B6
4.7%
B9
6.8%
B12
17.9%
C
23.8%
D
3.9%
E
2.3%
H
9.4%
К
0.7%
PP
12.8%
K
5.2%
Ca
9.2%
Si
1%
Mg
4.5%
Na
2.7%
Ph
17.5%
Cl
4%
Fe
3.7%
I
1.5%
Co
28.1%
Mn
8.4%
Cu
6.5%
Mo
7%
Se
32.9%
F
0.6%
Cr
1%
Zn
3.3%
Жанна
19.09.2018 17:22
Сегодня стояли над духовкой все и запеканка не подгорела)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Keravit
1
0 0 0 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
88
166.3 4.5 2.7 28.7
Джем из абрикосов
10
27.6 0.1 0 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
40
142.4 10 11 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КалМаг
2
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сыр, гауда
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
300
684.3 42.3 28.2 67.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ