Мария Я
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
превысила углеводы. жиры не добрала. но все равно 1,5кг ушло за день. знаю, что это лишняя вода. и что совсем не показатель.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок Теги: Дневник питания
23.10.14 04:34
Юлия
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
Решила перестать быть гадалкой: переела - недоела. Снова в строю, снова считаю. А еще весы от солнечных батарей работают, утром, вечером целая морока.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.10.14 02:52
Полина Худова
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
не могу найти нигде в интернете нутриенты пастилы белевской, только БЖУ. Ем ее который день, а в дневник вписываю обычную пастилу. Но это ведь совсем другой продукт!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.10.14 00:21
1
Прочитать все комментарии
Ирина Юрьева 23.10.14 0:58
А какие вы хотите нутриенты? Попробуйте сами рассчитать по составу. ;)
Ирина Кулакова
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
ура!!! все зелененькое))) опять пришлось кушать))) а я так привыкла себя ограничивать в еде!!! я ем ВСЕ по чуть-чуть!!! и счастлива!!!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
23.10.14 00:04
Зинаида Швырёва
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
доброй ночи)
сегодня две зеленки: одна по калориям, вторая по жирам. нутриенты не очень высоко, но да ладно, так как у меня нет нутриетов по голубцам (это полуфабрикат) и заварному хлебу(((
а в остальном все как обычно. еще сегодня была приятно удивлена для себя открытием возможности вносить время в МЗР))) теперь буду знать когда ем... и буду корректировать!

и еще, когда начинала "похуделку" то ставила себе цель увидеть на весах цифру 50.0)) и сегодня цель достигнута) кончено был вес и меньше за эти пару месяцев, но мне нужна была цифра 50))) кто-то скажет глупо, и что главное см, а не кг, но я рада 50.0)))
всем здоровья, удачи и бобра-добра))
и еще, у нас в семье скоро прибавление)))будут две ахатины)))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
22.10.14 23:58
Оксана Oxygen
Сказ про то, как Оксанка мясо на дефиците растила (+ФОТО)
Ну что ж, вот и мой обещанный отчёт по промежуточным результатам силовых тренировок.
Уважаемые товарищи, с нетерпением жду вашей критики (а за комплименты заранее спасибо:)), потому что уже не один человек засомневался в моей адекватности оценки своих спортивных достижений, в частности роста мышечной массы. Да я и сама себе каждый день задаю вопрос: а может мне это всё только кажется? Рассудите, пожалуйста, виден ли результат со стороны или я всего лишь выдаю желаемое за действительное.:crazy:
Теперь немного предыстории и пояснений.
Для сравнения я взяла фото мая 2012 года http://health-diet.ru/people/user/5/blog/4510/, когда я около полугода худела с МЗР, ограничивая, как и полагается, калорийность питания и занимаясь аэробными тренировками - ходьбой не степпере, утренними пробежками, бодифлексом и немного с гантелями и на дворовых снарядах. Дневники того периода в наличии, кому интересно и не лень искать, можете порыться в моём блоге.
Примерно с середины лета 2012 года и по май 2013 я практически отказалась от любых занятий фитнесом по рекомендации заботливых врачей.
С октября 2012 по июль 2013 я была беременна. К моменту начала регулярных силовых тренировок мою физическую форму можно оценить как нулевую или даже отрицательную, потому что я в то время в основном спала)))
Итак, мои тренировки начались на седьмом месяце беременности и продолжались 2,5 месяца до самых родов. Все дневники тоже в наличии. На мой беременный организм нагрузки оказали замечательное воздействие: перестала болеть поясница, я стала гораздо энергичнее и разумеется сильнее, и ребёночек родился здоровым!
Первые 2 месяца после родов я тоже старалась заниматься, но регулярность была уже не та, и получается, что работа шла в основном на поддержание.
Затем с конца сентября 2013 по конец января 2014 у меня был новый рывок 4 месяца регулярных тренировок с ощутимым ростом силовых показателей. По результатам этого периода был фотоотчёт http://health-diet.ru/people/user/5/p...lbum/1966/
Далее по различным причинам (внешние обстоятельства, которые вывели из режима, а возвращаться оказалось тяжело и лень) тренировки пошли на убыль: сократились с 4-х раз в неделю до 3-х в феврале, до 2-х в марте, менее 2-х раз в неделю в апреле, мае. В июне 2014 и половину июля, тренировок не было вообще, так как это был очень насыщенный событиями период, связанный с продажей и покупкой квартир и переездом на пмж в другой город.
Да и кстати, всё это время продолжалось грудное вскармливание.
И вот со второй половины июля этого года я завязала с ГВ, всё устаканилось с ремонтами-переездами, я опять начала заниматься с новыми силами и серьёзными намерениями!))
С того момента по сегодняшний день прошло 3 с копейками месяца и я уже спешу представить результаты на ваш суд!:D Наивно за такое время ожидать каких-то умопомрачительных изменений, но всё-таки они есть (если, опять же, у меня не глюки), в любом случае судить вам.
В итоге силовыми тренировками в той или иной степени я занимаюсь год и пять месяцев, из них 9,5 месяцев регулярно, 6 месяцев кое-как, 1,5 месяца вообще никак!)) За это время успела родить и выкормить 13 кг мышечно-костно-жировой и прочей массы!:хихикаю:

Теперь что касается еды. В те периоды, когда тренировки были регулярными, я также тщательно и стабильно вела дневники питания, баланс калорий был отрицательным, и происходило снижение общей массы тела (не считая периода беременности).

На этом фоне росли силовые показатели, рабочие веса увеличились в среднем минимум в два раза. Попа становилась бодрее, плечи шире, спина, пресс, руки рельефнее. Кстати, спина и попа - это вообще отдельный предмет для гордости. Спина всю жизнь была слабая и тощая, и я о ней только мечтала http://health-diet.ru/people/user/5/blog/14480/ И уж ни за что бы не решилась выложить фото своей спины трехлетней давности. А сейчас для сравнения - пожалуйста! С попой последние несколько лет дела обстояли ещё хуже. Я была настолько ею недовольна (даже когда весила 53 кг), что у меня не сохранилось ни одной фотографии! Я их удаляла сразу после просмотра! Сейчас уже не хочется фотки попы удалять:D Наоборот, любуюсь ими и даже готова поделиться с окружающими!

Ну вот, обещала предыстории и пояснений немного, а получилось дофига! Прошу прощения за многобукафф!
Кто не читал, а сразу перешёл к фоткам - правильно сделали!:)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Истории успеха с МЗР
22.10.14 23:44
2
Прочитать все комментарии
Alexandra Akkulak 23.10.14 1:54
вы такая куколка на фотографиях за 2012
Оксана Oxygen 23.10.14 0:15
Alexandra Akkulak, намёк понятен! Меня родители тоже теперь терминатором называют!:D
Следующая
Калькуляторы
Лучшие рецепты
1
Печень "По-строгановски" с шампиньонами
Рейтинг 30
Калорийность 101
2
печень в экспресс-соусе из авокадо
Рейтинг 29
Калорийность 129
3
Отбивные из говяжьей печени
Рейтинг 23
Калорийность 206
4
суп рыбный
Рейтинг 18
Калорийность 24
5
рагу из кабачков
Рейтинг 15
Калорийность 34
6
Рыба (аргентина) на овощах в духовке
Рейтинг 14
Калорийность 76
7
салат: все что есть в холодильнике
Рейтинг 14
Калорийность 52
8
Салат с кальмаром и овощами, заправленный сметаной
Рейтинг 13
Калорийность 84
9
Карп зеркальный запеченный с капустой и сметаной
Рейтинг 13
Калорийность 151
10
Котлетки из минтая
Рейтинг 13
Калорийность 107
11
томатный суп
Рейтинг 12
Калорийность 34
12
Уха
Рейтинг 12
Калорийность 37
13
куриное филе, тушёное с грибами и сметаной
Рейтинг 10
Калорийность 70
14
уха из сома
Рейтинг 10
Калорийность 40
15
говяжья вырезка в сливочно-грибном соусе
Рейтинг 10
Калорийность 123
16
Баклажаны с куриным паштетом
Рейтинг 9
Калорийность 79
17
сом запеченный в духовке
Рейтинг 9
Калорийность 112
18
Тыквенный суп с курицей
Рейтинг 9
Калорийность 55
19
омлет с курицей и овощами
Рейтинг 8
Калорийность 136
20
Котлеты "Летние"
Рейтинг 8
Калорийность 122
Лучшие рационы
 За неделю
1
Оленька Ля-ля
Рейтинг 86
Калорийность 1614
2
Светлана Ендальцева
Рейтинг 96
Калорийность 1572
3
nika777unika
Рейтинг 91
Калорийность 1768
4
Вячеслав Левачев
Рейтинг 94
Калорийность 1897
5
Татьяна Федорова
Рейтинг 93
Калорийность 1497
 За всё время
1
Иван Царевич
Рейтинг 100
Калорийность 2129
2
Ор Лукойнов
Рейтинг 98
Калорийность 1898
3
Татьяна Благинина
Рейтинг 95
Калорийность 1528
4
Эля
Рейтинг 98
Калорийность 1501
5
Nommyde
Рейтинг 97
Калорийность 2281