Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Надежда

24.01.2020 11:42

Добрый день, дорогие форумчане и форумчанки! Уже месяц, как поставили мне преддиабет. Умучилась....стараюсь подобрать питание и не сорваться на запрещенное. Сложно. Жил ты, жил...И тут , как гром среди неба! Ладно, худеть все равно надо. Спасибо, мир не без добрых людей. Объяснили, что к чему. И вроде не голодаю, но как то не радостно. Нет прежнего удовольствия от еды. Плохо, что спать все время хочется. Встаю уставшая утром...прихожу вечером и хочется спать. Витамины пью. Вчера сама себя напугала. Интернет-зло! Наткнулась на статью по побочным эффектам на Сиофор - Лактоацидоз. А я последнее время (кроме усталости) испытываю нехватку воздуха. Померила давление . В норме. Обычно сердцебиение 70-80...тут 63.... Печень стала болеть. Какие то блуждающие боли в суставах рук и ног. В общим сошлись все симптомы.... Съездила и с утра сдала кровь, но готова будет не скора... Надеюсь, что только себе сама придумала.

fuzzy

27.01.2020 07:10

Спортивный марафон `Фитонюшки` 2 сезон! 27.01. Первый отчет.

Ну, как вы, мои хорошие? Болите? Ну, ничего! Скоро все пройдет Подмигиваю

Очень надеюсь, что упражнения из прошлого домашнего задания кто-то оставит себе на постоянной основе. Вечернее упражнение для профилактики варикоза и отеков. Утреннее - для профилактики коленных артрозов.

Те кто не заметил новость на прошлой неделе, спешу обрадовать, что у нас есть своя гуглтабличка. Людмила (руководитель похудательного марафона) предоставила нам свой гуглаккаунт, а Ольга #6н любезно предложила её редактировать. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Сегодня мы первый раз отчитываемся за прошедшую неделю. ВНИМАНИЕ! Если по какому-то из 4 х направлений вы не отчитались, переспаришавать не буду. 0. Уважайте своё и наше с Олей время. Не расслабляйтесь, будьте внимательны и не забывайте о маячащем на горизонте сюрпризе! Напоминаю по каким направлениям отчитываемся и как оценивается:

4 направления (для удобства так и отчитывайтесь по пунктам 1-4, так и сами не заблудитесь):
1. Соблюдение собственной программы ( ссылки на тренировку принимаются единожды, т.е. одну и ту же ссылку на следующий отчет слать - не надо) фото спортплощадок, зала. Скрин сводного отчета за неделю с дневника тренировок, скрин силовой тренировки. Одинаковые скрины так же - делать не нужно).
2. Соблюдение коридора дневника питания (скрин дневника питания за 7 дней делаете в вск вечером)
3. Выполнение домашнего задания.
4. Соблюдение двигательной активности (если есть, скрин за 7 дней, с фитнесбраслетов или приложений, делаете в вск вечером)

Баллы:
5 (высший)- за полностью выполненное.
2 - за частично выполненное.
1 - бонусы от меня.

Домашнее задание: сделать фото и замеры.
Фото делаете для себя. Здесь выкладывать не нужно. Передний план, сбоку, сзади. Через 4 месяца сделаете такое же фото, желательно в той же одежде, с того же расстояния. И если кто-то по собственному желанию через 4 месяца планирует фото выложить сюда... УМОЛЯЮ! Дамы, без обнаженки: легенсы, маечка, спортивный топ, никаких трусов и лифчиков! Так же на этой неделе сделайте замеры: грудь, талия, живот, бедра, плечо, бедро. Внесите цифры в "вес и измерения", раз в месяц замеры надо будет повторять и делать скрин с разницей - так мне будет удобнее начислять вам бонусные баллы. Это задание на сегодня. На остальную неделю: 5-10 минутная зарядка на ваш вкус утром ИЛИ гимнастика вечером.

И примите кто-нибудь у меня отчёт, а то как-то не честно саму себя считать С улыбкой

Наталья Созинова

27.01.2020 08:04

Дневник питания за 27.01.2020

Наконец- то на улице снегопад. Полтора месяца шли дожди, в следствие чего страшный гололед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Паштет Домашний	34	91.8	2	9.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	594	262	6	10	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	380	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	380	158.1	4.2	8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
ИТОГО	440	321	8	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
ИТОГО	100	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Запекание)	250	188	42.6	2	0
Капуста тушеная	250	176	4	11.3	14.8
ИТОГО	500	364	46	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2714	1104	82	44	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

27.01.2020 04:57

Еженедельные замеры. Объёмы груди и бёдер на мест...

Еженедельные замеры.
Объёмы груди и бёдер на месте (слава богу), талия на 1 см уменьшилась.
Минус 500 граммов веса.
Нормально.

Рони

26.01.2020 04:36

Дневник питания за 25.01.2020

Ну, вот и я со своим вечным перебором пережором ... за полтора года +10 на весах. И продолжает расти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	273.3	14.1	11	29.6
Авокадо	100	212	2	20	6
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина	5	22	0.5	0.7	3.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
ИТОГО	505	669	32	38	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]	200	122	18.4	1.4	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Миндаль	25	161.3	4.7	14.4	4.1
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
ИТОГО	448	533	30	18	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Миндаль	25	161.3	4.7	14.4	4.1
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
ИТОГО	361	432	14	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]	200	122	18.4	1.4	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2656	399	48	10	25
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3970	2036	125	86	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

26.01.2020 16:19

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Недавно моя жена решила похудеть. Я, теща и кот худели вместе с ней. С того момента я понял, что кот очень любит меня, поскольку на третий день диеты он очень тихо и осторожно приволок мне дохлого воробья и показал на него: на, мол, кушай мясо.
Отбитрек попали в кадр, случайно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черника, замороженная, неподслащенная	250	127.5	1.1	1.6	23.7
Сметана 15% жирности	140	226.8	3.6	21	5
ИТОГО	790	574	36	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
био йогурт	100	56	5.2	1.5	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
ИТОГО	392	104	8	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
ИТОГО	350	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	160	44.8	2.4	0.3	5.5
Кольраби	350	154	9.8	0.4	27.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
ИТОГО	926	429	27	18	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
ИТОГО	270	75	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	155	359.6	34.1	24.6	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
ИТОГО	865	584	48	25	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	380	174.8	3	1.9	31.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
ИТОГО	630	461	8	8	78
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4223	2294	138	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На элипсе разогрелась чуток, хотела не фиксировать, а там сто с небольшим, таки внесла в тренировку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2590		2590
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	45		105

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	3		33
Дистанция	4150			4150
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	1		16

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	41	41	41		1230
Расход калорий	2	2	2		6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36	36	36	36		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	18	23	23	23	23		1100

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	5	5	5		45
Вес снаряда	23	23	27	32	32	32		1210

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	10	10		60
Вес снаряда	27	32	32	36	36		1950

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	18	23		410

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	32	32	32	32	32		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	30	30	30		140
Вес снаряда	39	52	59	59	59		7585

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	10	10	10		35
Вес снаряда	18	25	25	25		840

Итоги за день

Энергозатраты: 1457 ккал

Дистанция: 6740 м

Время: 154 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 17365 кг

Мария Ки

25.01.2020 03:02

Дневник питания за 24.01.2020

Весы и нервы
И снова про весы. Напольные.
Как часто взвешиваетесь?
Обсуждали уже много-много раз, но я так и не поняла фишку.
Смысл советов, которые обычно дают в ленте, в следующем:
Чтобы не трепать себе нервы надо взвешиваться не чаще раза в неделю, иначе утренний привес вгоняет в тоску, истерику, депрессию и т.п. То есть эмоционально дестабилизирует.
А что если. Если как раз в понедельник задержка воды и, как следствие, привес на весах? На днях видела в ленте обсуждение именно такого случая.

Я попробовала взвешиваться раз в неделю, поняла, что при таком редком взвешивании не могу отследить, идет ли процесс вообще. Не понимаю, уходит вес или пора снижать калорийность рациона.
Стала взвешиваться каждый день. При взвешивании каждый день видна общая динамика, плюс 300, минус 400, плюс 200, минус 200, минус 200 и т.д. Понятно, что все туда-сюда гуляет, но явно видно плавное снижение.

Поделитесь, пожалуйста, что вы для себя выбрали.
Как часто взвешиваетесь и почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	33.3	112.8	4.1	2	19.6
Груша	206.9	97.2	0.8	0.6	21.3
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	1	14.8	0.4	0.2	2.8
Сыр Vitalat Камамбер мягкий с белой плесенью 45%	15.8	36.3	2.7	2.8	0.1
Подсолнечник, семечки	5.8	34.9	1.2	3.1	0.6
цветочная пыльца (пчелиная обножка)	2	7.2	0.5	0.1	0.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Гранат	56.8	40.9	0.4	0.3	8.2
ИТОГО	630	394	10	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие	5	11.5	0.7	0.1	1.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
ИТОГО	305	24	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% «Мечниковская» [вкусвилл]	1	157.5	6.5	10	10.5
Хурма	186.2	124.8	0.9	0.7	28.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
ИТОГО	736	295	8	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	168.8	48	4.5	0.6	4.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	3	44.3	1.2	0.7	8.4
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
ИТОГО	493	166	6	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Тушение)	124.3	24.9	1.2	0.1	4.9
Сельдерей (Тушение)	92.2	11	0.8	0.1	1.7
Укроп (Тушение)	16	5.9	0.4	0.1	0.9
Курица отварная, по 2-4	65.4	159.6	14.8	11.1	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Овсяный отвар	220	55	1.3	0.9	7.7
ИТОГО	817	269	19	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [ВкусВилл]	97	54.3	2.7	3.1	3.9
ИТОГО	97	54	2	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Vitalat Камамбер мягкий с белой плесенью 45%	14.2	32.7	2.4	2.6	0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	1	14.8	0.4	0.2	2.8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
ИТОГО	319	60	3	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	204	81.6	6.1	2	8.2
ИТОГО	204	81	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],	1	89	8.5	4.5	3.5
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
ИТОГО	225	145	21	4	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3828	1490	79	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

26.01.2020 20:18

Дневник питания за 26.01.2020

Расслабилась сегодня и...сделала шарлотку.и, как следствие, угли зашкалили..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Форель Слабосоленая [Томилинская]	40	90.8	9.2	6	0
ИТОГО	195	163	11	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный с брынзой	216	214.1	11.4	12.7	8.4
Борщ домашний	345	174.2	11.4	8.3	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	90	101.7	1.7	3.8	13.8
Котлеты жареные домашние	70	155.3	9.8	11.8	2.2
ИТОГО	798	807	49	47	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	400	152	3.2	0.8	30
ИТОГО	400	152	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог "Шарлотка"	100	195.4	4.1	2.4	38.9
Кисель из клюквы по 2-126	250	132.5	0	0	32.5
ИТОГО	350	327	4	2	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2143	1450	68	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Дзен

26.01.2020 18:50

Дневник питания за 26.01.2020

Вот и закончилась еда на сегодня. То есть еда есть, а график говорит мне что на сегодня всё. Целый день испытываю чувство голода, даже и не знаю нормально это или нет. Поел - хочу есть, снова поел - снова хочу есть. Это немного напрягает. Но вспоминая свои жиры на боках и пузяндр, я понимаю ради чего я испытываю этот дискомфорт. Сегодня по графику снова всё круто! Держу нормы в ежовых рукавицах. После 18.00 теперь только чай, хорошо что в нём калорий почти нет. Каждый день приближает меня к победе, время играет на меня! Всем неограниченной силы воли и стремления к победе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлебцы в Йогуртовой Глазури [Wellness]	0.5	35	0.3	1.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	628	472	5	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	315.7	15.4	15.4	30.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	30	64.8	2	0.3	13.5
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
ИТОГО	455	579	29	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	200	258	39.4	9.9	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	550	415	43	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
ИТОГО	250	292	35	6	13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1883	1759	113	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

27.01.2020 06:39

Дневник питания за 27.01.2020

Мой дневник на сегодня, все идет по плану, учавствую в спортивном марафоне. Побегу сегодня искать напольные весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль красная в собственном соку	100	84	6.1	0	14.9
Мексиканская смесь приготовленная	100	57	1.5	2.6	7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
ИТОГО	640	397	8	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
ИТОГО	424	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели рыбные в томатном соусе	135	162	10.8	3.4	21.6
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корнишоны маринованные	30	25.5	0	0	1.5
ИТОГО	395	271	13	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	229	165	5	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ИТОГО	320	122	6	3	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2008	1039	34	51	103