Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

19.09.2018 17:06

Не было времени на готовку пришлось взять полуфабр...

Не было времени на готовку пришлось взять полуфабрикат (говяжьи котлеты) приготовил на пару, мне понравилось, даже больше чем жаренные надо будет накрутить своих.

Владислав Воронцов

19.09.2018 19:59

Дневник питания за 19.09.2018

Все ровно, калории в норме БЖУ в норме, настроение отличное, чувства голода или подавленности нет. Новый образ жизни мне нравиться гораздо больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	360	214	7	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	100	360	13	2	72
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	3.8
ИТОГО	330	389	14	2	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	100	360	13	2	72
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	3.8
ИТОГО	230	378	13	2	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	221	402.2	44.4	24.8	0
ИТОГО	221	402	44	24	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	210	400.1	21	30.5	10.5
ИТОГО	210	400	21	30	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
ИТОГО	450	237	15	17	6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1801	2021	116	80	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ким

15.09.2018 20:09

Пора менять одежду?

Признавайтесь! С улыбкой

Как вы поступаете с одеждой?
Вероятно, вопрос покажется странным, но для меня это какой-то неуловимый подвох, скрытый психологический механизм какой-то.
Читаю здесь, как пишут о промежуточных итогах, всё очень здорово и оптимистично.
Читаю, а сама думаю, вот девушка похудела на 10-12 кг и собирается еще на 10 худеть... а когда она будет менять одежду? Или так и будет в свободных футболках-рубашках ходить?
А джинсы? Футболка, может и нормально смотрится, но брюки-то нет.
Даже если не брать в расчет цивильную одежду (на встречи, презентации и пр.), а просто одежду повседневную, одежда на два размера больше плохо смотрится, как с чужого плеча.
Поделитесь опытом, лайфхаками, переживаниями и планами относительно одежды, если не жалко С улыбкой

Я понимаю, что это что-то индивидуальное, но очень интересно.
Мне бы помогло, я с одной стороны сглазить боюсь, с другой - сейчас какой-то странный период. Щенячий. Как щенок, который растет, лапы уже длинные выросли, но держится пока неуверенно.
Видела такое несколько раз со стороны, когда люди худели, но не сразу привыкали к новому весу, новым габаритам. Не уверена, но возможно, я сейчас примерно так же со стороны выгляжу.
Итак.
Когда пошли и сменили весь гардероб?
Или начали новые вещи покупать постепенно?
Или долго ходили в большой одежде, боясь заново набрать вес?
Или еще не покупали новой одежды?
Или просто радуетесь новым размерам, но ничего не покупаете?
Признавайтесь! С улыбкой

Dr.Rediska

18.09.2018 22:12

Дневник питания за 18.09.2018

Замкнутый круг порван! Сегодня таки удалось достаточно рано выйти из дома, чтоб пойти пешком. Итак, 3.5км туда. Обратно столько же на велике. Теперь велик дома - больше свободы для маневров :) Часы показывают, что даже при этом, дневную норму движения я только-только набрала - вот что значит работа сидячая...
Из самообразовательного сегодня только вечером книжку по компьютерам почитаю и все. Завтра презентацию на работе давать - надо бы несколько раз пройтись по слайдам, а ни сил ни желания нет совсем. Сейчас соберусь и подготовлюсь, конечно, но на другое ни на что уже времени не останется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Сметана 15,0% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Паштет печеночный, консервы	34	102.3	3.9	9.6	1.2
Горбуша соленая	64	108.2	14.1	5.8	0
ИТОГО	368	357	23	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
ИТОГО	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
ИТОГО	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
суп gebonde	250	125	4.3	11.3	12.3
готовый салат-обед kip harissa ah	350	327.6	22.8	10.1	37.1
ИТОГО	800	514	33	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
куринные котлеты	107	206.8	20.7	10.9	6.3
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
гарнир смесь злаков 17.09.2018	96	81.6	3.3	0.9	15.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	53	76.9	0.5	8.1	2
свекольный салат с грецкими орехами	122	111.6	3.2	7.3	8.2
ИТОГО	635	539	27	34	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
свекольный салат с грецкими орехами	116	106.1	3	7	7.8
брокколи с фаршем	235	244.2	16.7	16.7	8.7
ИТОГО	651	353	19	23	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	300	3	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3954	1897	109	110	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим

19.09.2018 23:40

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Ну, вот, углеводов добрал, белков вновь перебрал, но теперича по жирам недобор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский	55	215.1	13.7	17.4	0
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	68	32.6	7.5	0	0.7
Аджика	55	32.6	0.6	2	3.2
"МАРИНА" нежная запеканка :)	100	138.9	9.7	5.5	12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	982	589	36	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)	135	187.5	13.1	7.4	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
ИТОГО	350	228	13	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	270	136.9	11.6	9.7	1.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.5
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	400	295	13	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)	135	187.5	13.1	7.4	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
ИТОГО	350	228	13	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
ИТОГО	400	140	2	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	131	22.9	2.1	0.2	3.1
Сыр, пармезан, тертый	15	64.6	5.8	4.3	0.6
Аджика	31	18.4	0.3	1.1	1.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	135	128.7	29.3	1.1	0.5
Сыр швейцарский	20	78.2	5	6.3	0
Вода	100	0	0	0	0
ИТОГО	532	358	43	13	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3014	1840	122	71	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пулловер делать не стал, как мне и советовали. Выполнил только жим на наклонной и вес гантелей уменьшил. Посмотрим, будет ли ...как это по научному С улыбкой

крепатура , как всегда была до этого, или нет.

Первая тренировка 19:40 20:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	13	12		39
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		682

Суперсет

TRX Standing Roll Out	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Заметка
Ролик "для пресса"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Заметка

Итоги за день

Энергозатраты: 7 ккал

Количество повторений: 93 раз

Тоннаж: 682.5 кг

Ольга Шварц

19.09.2018 22:22

Дневник питания за 19.09.2018

Сегодня весь день была занята важным делом из-за чего не успела вовремя поужинать, поэтому от ужина пришлось отказаться, ложусь спать с вопящим животом :D Кто-то скажет, что это ребячество, но я реально увлеклась плетением косичек из-за чего забыла про ужин, а кушаю строго по расписанию, плюс-минус час. Если не вкладываюсь, то чаще всего прием пищи пропускаю, люблю дисциплину в своей жизни, считаю, что свой организм надо дрессировать, образно выражаясь. Вообще косички классные получились, аж 222 штуки, а руки ноют так, словно я вагон с углем разгрузила :D фото косичек прилагаю, понимаю, что не всем нравятся такие прически, но все равно похвастаюсь, так как сбылась моя детская мечта ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	145	220.1	18.4	15.8	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	42	137.9	2.9	0.4	30.6
Брынза коровья	52	136.2	9.3	10	0.2
Омега-3	1	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Пажитник, семена	3	9.7	0.7	0.2	1.8
ИТОГО	248	530	31	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	35	112	3.9	1.1	22.4
Сыр, рикотта, из цельного молока	42	73.1	4.7	5.5	1.3
ИТОГО	77	185	8	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Бежин Луг"	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	200	43.1	4.8	0.6	5.6
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
ИТОГО	385	342	34	19	7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2710	1058	73	55	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.09.2018 01:45

Дневник питания за 19.09.2018

После вчерашней небольшой разгрузки, сегодня снова переставила настройки на набор. Думаю, что примерно килограммчик еще набрать надо... Правда группу выбрала "безработные" (а в этой группе на поддержании у меня раньше вес продолжал понемногу идти вниз). Может потом выберу поддержание, но с другой активностью... В общем, пока так, а дальше будет видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пшено с бататом 19.09.	312	221.2	7.5	0.9	46.2
Йогурт 3,2% жирности	235	159.8	11.8	7.5	8.2
ИТОГО	1547	381	19	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	200	220	15.2	0.8	39.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Сыр, фета	45	118.8	6.4	9.6	1.8
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Neurovit	1	0	0	0	0
ИТОГО	577	657	36	18	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	50	122.9	3.8	3.2	20.6
Сыр, фета	71	187.4	10.1	15.1	2.9
Caldin C	1	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
ИТОГО	254	328	14	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	200	260	5.4	0.6	56.3
Бамия в томатном соусе	230	78	2.8	2.8	12
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Octozinc	1	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Котлеты говяжьи с капустой 14.09.	98	166.4	16.9	9.2	3.9
ИТОГО	620	621	25	23	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	117	79.6	5.9	3.7	4.1
ИТОГО	1117	79	5	3	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4115	2068	102	72	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова

19.09.2018 17:19

Кто бы обьяснил как учитывать пешую прогулку длино...

Кто бы обьяснил как учитывать пешую прогулку длиной в 10 000 шагов? По шагомеру это примерно 300 ккал.

Натальюшка

19.09.2018 10:02

Кнедли с ягодами

Калорийность - 126.2 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Крупа манная	20 г
Яйцо куриное	1 г
Клубника, сырая	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

1. Все хорошенько измельчить блендером и оставить на ночь в холодильнике.
2.Сформируйте из творожного теста лепешки, в серединку положите клубнику, накройте тестом.
3. Отварить в слегка кипящей воде 5-7 минут.
Подавайте со сметаной, натуральным йогуртом, натертым шоколадом, сахарной пудрой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	126.2 кКал	7.49%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	5.8 г	9.67%
	Углеводы	7.7 г	3.65%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	74.3 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.2%

b-car

0.5%

В1

2.8%

B2

10.5%

Холин

10.5%

B5

6.5%

B6

4.7%

B9

6.8%

B12

17.9%

C

23.8%

D

3.9%

E

2.3%

H

9.4%

К

0.7%

PP

12.8%

K

5.2%

Ca

9.2%

Si

1%

Mg

4.5%

Na

2.7%

Ph

17.5%

Cl

4%

Fe

3.7%

I

1.5%

Co

28.1%

Mn

8.4%

Cu

6.5%

Mo

7%

Se

32.9%

F

0.6%

Cr

1%

Zn

3.3%

Жанна

19.09.2018 17:22

Дневник питания за 19.09.2018

Сегодня стояли над духовкой все и запеканка не подгорела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keravit	1	0	0	0	0
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
ИТОГО	321	612	28	15	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
ИТОГО	280	478	34	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	88	166.3	4.5	2.7	28.7
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
ИТОГО	98	193	4	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
ИТОГО	40	142	10	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	2	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
ИТОГО	232	302	14	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	300	684.3	42.3	28.2	67.5
ИТОГО	300	684	42	28	67
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1271	2414	134	92	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.