| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
150
|
384 | 21 | 10.5 | 50.6 |
| Персик |
205
|
92.3 | 1.8 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 2555 | 476 | 22 | 10 | 70 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
38
|
99.6 | 8.4 | 7.3 | 0.2 |
| Шелковица |
150
|
79.5 | 1 | 0.6 | 18 |
| Итого | 548 | 248 | 12 | 8 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2.5% |
250
|
132.5 | 7.5 | 6.3 | 11.8 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Итого | 680 | 460 | 47 | 16 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
113
|
55.4 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Смесь мультибелковая Фемин со вкусом и кусочками клубники |
18
|
68.9 | 13.2 | 1 | 1.7 |
| Итого | 131 | 124 | 14 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3914 | 1309 | 97 | 36 | 141 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 De Ferium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitawomen PWP |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сосиски, молочные |
52
|
135.7 | 5.7 | 12.4 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
204
|
67.3 | 3.7 | 0.4 | 10.1 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Протеин Wiking шоколадный |
5
|
17.5 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Свиная корейка Ашан |
100
|
180 | 16 | 13 | 0 |
| Итого | 907 | 540 | 32 | 40 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 402 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
250
|
450 | 40 | 32.5 | 0 |
| Итого | 250 | 450 | 40 | 32 | 0 |
| Итого за день | 1559 | 993 | 73 | 73 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные вафли |
53
|
122.2 | 9.3 | 9.4 | 0.2 |
| Постные вафли |
64
|
105.6 | 4.5 | 1.2 | 18.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
5
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 140 | 317 | 16 | 18 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
22
|
111.5 | 1.3 | 6.8 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 277 | 136 | 1 | 6 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
72
|
172.8 | 5.8 | 0.7 | 36 |
| Сыр российский |
10
|
34.3 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куринный холодец |
215
|
79.1 | 12.7 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Минтай как у Ольги |
150
|
119 | 23.6 | 2.3 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
8
|
37.9 | 0.5 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
16
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 800 | 521 | 47 | 17 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 440 | 152 | 3 | 1 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 807 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Шампиньоны в микроволновке |
100
|
31.3 | 4.5 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 303 | 457 | 28 | 30 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 6 | 17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2773 | 1654 | 96 | 74 | 141 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10636 |
10636 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
65
|
39 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
36
|
104.4 | 1.2 | 0.1 | 26.1 |
| Арахисовая паста без сахара |
26
|
141.7 | 6.2 | 11.2 | 4.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 317 | 604 | 49 | 27 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Куриные [Лента] |
100
|
220 | 18.7 | 16.1 | 0 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
150
|
420 | 20.3 | 37.5 | 0 |
| салат лёгкое+яйцо+морковь |
100
|
80.5 | 9.8 | 4 | 1.4 |
| Лаваш с творожной начинкой |
100
|
143.8 | 12.5 | 4.4 | 12.9 |
| Конфеты |
15
|
47.4 | 1.4 | 2.2 | 5.4 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Итого | 525 | 1107 | 63 | 64 | 67 |
| Итого за день | 842 | 1711 | 112 | 91 | 107 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анастрозол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
0.5
|
6.4 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
120
|
10.1 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 501 | 16 | 0 | 1 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
0.5
|
6.4 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе |
139
|
11.7 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 429 | 217 | 7 | 3 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с маслом |
130
|
158.1 | 4.9 | 3 | 27.8 |
| Салат с помидором |
220
|
131.8 | 3.1 | 8.4 | 9.7 |
| Суп быстрый |
300
|
162.6 | 10.5 | 9 | 9.6 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Котлеты |
120
|
271.1 | 14.9 | 18.2 | 11.6 |
| Итого | 970 | 827 | 35 | 39 | 79 |
| Итого за день | 2281 | 1067 | 44 | 44 | 120 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
117
|
138.1 | 19.9 | 4.9 | 4 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Тахан Балчо |
16
|
103 | 3.6 | 8.9 | 1.2 |
| Итого | 201 | 345 | 24 | 14 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут яблоко абрикос |
137
|
55.1 | 0.8 | 0.4 | 10.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 292 | 127 | 1 | 1 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
220
|
50.6 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перчики с курицей и рисом |
168
|
102.6 | 9.1 | 0.7 | 15.1 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 249 | 16 | 8 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Тахан Балчо |
10
|
64.4 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 22 | 140 | 4 | 12 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
91
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перчики с курицей и рисом |
165
|
100.8 | 8.9 | 0.7 | 14.9 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 312 | 280 | 23 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1244 | 1144 | 70 | 48 | 102 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex premium biotin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фортамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Серые щи |
250
|
111.3 | 7.2 | 8.5 | 1.3 |
| Хачапури кето |
70
|
131.4 | 9.9 | 6 | 9.1 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 410 | 283 | 17 | 14 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Купаты Свиные [Останкино] |
80
|
300.8 | 8 | 28.8 | 0 |
| Свинина мясная (Запекание) |
110
|
373.1 | 14.9 | 34.8 | 0 |
| Пирог из слоеного дрожжевого теста с курицей и сыром |
140
|
361.1 | 6.6 | 18.9 | 43.4 |
| Компот кето |
200
|
19.2 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 810 | 1106 | 33 | 83 | 55 |
| Итого за день | 3222 | 1389 | 51 | 97 | 73 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
85
|
130.9 | 9 | 9.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 97 | 177 | 9 | 14 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 205 | 79 | 2 | 0 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Печень куриная |
128
|
176.1 | 26.1 | 7.6 | 0.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
35
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
30
|
96.6 | 3.6 | 1.1 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.7 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 441 | 533 | 42 | 16 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Козинаки |
25
|
104.9 | 0.6 | 5 | 15.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 319 | 285 | 7 | 17 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Нектарин |
89
|
39.2 | 0.9 | 0.3 | 7.9 |
| Груша |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 258 | 120 | 1 | 0 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Панировочные сухари с приправами |
10
|
38.3 | 1.4 | 0.5 | 6.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 366 | 453 | 23 | 24 | 32 |
| Итого за день | 1686 | 1649 | 85 | 74 | 152 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сухое обезжиренное |
3
|
10.9 | 1 | 0 | 1.6 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 578 | 568 | 27 | 38 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.4 | 5.5 | 2.7 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая в духовке |
70
|
192.1 | 15.8 | 14.2 | 0.2 |
| Горох лущеный, крупа |
80
|
239.2 | 18.4 | 1.3 | 38.5 |
| Итого | 983 | 931 | 58 | 33 | 99 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Чиа семена |
4
|
20.8 | 0.7 | 1.2 | 1.7 |
| Шоколад в порошке |
5
|
24.1 | 0.3 | 1.2 | 3.2 |
| Яичный белок куриный |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 751 | 175 | 16 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2312 | 1674 | 102 | 74 | 147 |