Марина
25.01.2021 15:39
сегодня обедала и наслаждалась) наконец-то прочувствовала фразу - и пусть весь мир подождет:) в идеале добавить бы мороженого из бананов, но сейчас вся ответственность за предыдущие обжорства на бананах, так что не сегодня) надо было сфотографировать, но поздно спохватилась, опубликую так, с посылом себе на будущее, пока не забыла и настроение не изменилось - это бывает красиво и вкусно. наверное так и живут люди, не страдающие рпп. запланировала ужин, думаю справлюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творожная запеканка
178
235.5 29.9 9.4 6.2
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
191
231.1 37.6 7.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Шпинат (Тушение)
50
10.7 1.4 0.1 0.9
Маслята (Тушение)
50
3.2 1 0.3 0.2
шампиньоны целые (быстрозамороженные)
50
13.5 2.3 0.5 0.1
перец сладкий нарезанный (быстрозамороженный)
100
27 1.3 0 5.4
Спаржа (Тушение)
54
10.4 1 0.1 1.5
Чеснок, зелень
3
1.4 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
202
28.3 1.2 0 7.7
Руккола
28
7 0.7 0.2 0.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
105
63.8 3 3.6 4.8
урбеч из семян мака
36
170.6 7.2 15.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печень+шампиньоны
50
98.7 8.9 5.6 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина1993
25.01.2021 13:30
Всем привет! Меня зовут Алина, мне 27 лет. Здесь всего несколько дней, но надеюсь, что пробуду здесь долго - потому что нужна Ваша поддержка и вообще, давно хотела попробовать такой формат похудения -ПП )
 Всегда была худенькой - рост 170см, вес 50 - 53 кг. Но в 2018 году после сильного стресса+ значительного повышения на работе, что прибавило к моему рабочему графику несколько часов и нервотрепки, что-то изменилось в моей жизни - стресс начала заедать и появилась некоторая привычка - по выходным, а иногда на неделе начала выпивать в компании (до этого я была единственной, кто не пил, все смеялись надо мной и пытались подлить алкоголь). +гормональные эксперименты моего гинеколога... итог - +20 кг.
 Не сразу, конечно, началось это с марта 2018 года. те вещи, которые покупала весной для лета - а это размер xxs или xs стал маловат. ну, думаю, ничего страшного - летом похудею - люблю плавать и кушать овощи. конечно, так я и не влезла в них... а вещей было накуплено дорогих, брендовых и целый шкаф. только в прошлом году смогла с ними распрощаться. отдала- забыла. желание все же в них влезть мешало мне их отдать ранее. оставила только одно платье - как только влезу в него - все, цель достигнута).
К зиме я прибавила около 10 кг, но мне все казалось, что я смогу их скинуть... когда отметка подползла к 70кг я начала бить тревогу - худеть всевозможными способами... голодание, Дюкан, интервальное голодание, исключение углеводов,Кремлевская диета и пр. и пр. вес то снижался, то повышался. после голодания - я неправильно из него вышла - начались проблемы с ЖКТ и вес, конечно, пополз вверх. причем резко. я все поняла - так нельзя делать... кучу всего уже прочитала. хочу к своему дню рождения весить хотя бы 60 кг. он в октябре. чтобы было не противно на себя смотреть. я перестала верить в себя и появилась дикая неуверенность, я перестала фотографироваться с друзьями, вылезла куча комплексов, не люблю выходить на улицу.  я ВСЕГДА была эффектной девушкой на каблуках и в платье, всегда себя любила, ухаживала за собой и ВСЕГДА носила красивое нижнее белье (сейчас это уже удобное белье и вместо кружевных лифов и боди - удобные х/б трусики) . про комплименты, цветы и внимание (не только противоположного пола) я молчу. с мужчинами никогда у меня проблем не было, но сейчас странно осознавать, что в след мне уже не смотрят))) муж мной гордился, сейчас все уже не так.
 Я всегда в жизни всего добивалась сама и никогда не промахивалась, но ЭТО оказалось очень сложным. самооценка моя упала вниз, вера в себя улетучилась. я перестала носить обтягивающие платья и шпильки, краситься тоже почти перестала... в моем гардеробе появились мешковатые платья и худи. джинсы бойфренд и MOM уже не смотрятся на мне. от слова - совсем. плакать хочется, когда смотрю на себя. каблуки уже давно не носила - года полтора точно. я очень изменилась. ОЧЕНЬ. мама постоянно подшучивает надо мной, муж тоже один раз кинул шутку в мой адрес... словом - все мои знакомые и друзья вообще думали, что я беременна. хотя живота у меня нет и не было... куча слов из меня вылилась - простите) писала то, о чем думаю и что наболело. устала от голодовок, постоянных диет. ходила на танцы, но очень повредила бедро - больно ходить было, думаю, что это тоже от лишнего веса и неуверенности в себе - хочешь сделать все правильно и красиво - гонишься за кем-то, и все выходит боком)) 
Завтра иду в зал - сегодня не получается, потому что будет уборка в доме, а работаю я до 19.00. Уборка занимает примерно полтора-два часа, что сопоставимо с занятием в зале. 
Мясо я не ем уже год. Моя слабость -это фаст-фуд... роллы, фишбургеры, картошка фри и кола... я подсела на это конкретно, ем раз в неделю стабильно.  пыталась слезть - но любой стресс и все. раньше, я наоборот из-за стресса не ела - но опять повторюсь, что-то изменилось... очень люблю овощи, рыбу. 
У врача-эндокринолога была и обследовалась полностью. Щитовидная железа в норме, все анализы отличные, за исключением некоторых витаминов и минералов - буду добирать добавками, хотя пилюли всякие не люблю(( 
Очень надеюсь на Ваше понимание. Приму от Вас с огромной благодарностью советы по питанию, просто пообщаюсь) 
Всем добра)
 2 
 13
Dea
25.01.2021 14:40
Вчера до меня дошло, что в вафли можно добавлять протеин в порошке - что я и сделала. А муж внёс предложение плеснуть в тесто немного рома. Йо-хо-хо, давай! 
Увы, в конечном продукте ром мы совсем не почувствовали. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
580
0 0 0 0
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Кофе черный, заваренный вручную
100
1 0.1 0 0
Йогурт соевый греческий Alpro
98
66.6 5.7 3.2 2.5
Смесь ягод (Agro Aguiar)
34
16.7 0.3 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Валерианелла, сырая
25
5.3 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат) желтый, сырые
88
13.2 0.9 0.2 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Редис (Мытьё, нарезка)
41
8.2 0.5 0 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl
80
208.2 12.3 10.5 15.7
Сыр чеддар зрелый (Valley spire)
20
81.4 5 6.8 0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
12
53.4 2.3 2.3 6
Кофе черный, заваренный вручную
93
0.9 0.1 0 0
Ореховый батончик YES! - морская соль, тёмн. шоколад
18
96.6 3.4 7.5 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Молоко овсяное Barista (Alpro)
98
59.8 0.3 3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста пенне ц/з Bio Integrale
90
313.2 12.6 1.7 59.2
Сыр Grana Padano
18
71.6 5.9 5.2 0
Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
73
176.4 11.5 3 24.2
Конфитюр апельсин б/сах (Zuegg)
21
32.8 0 0 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
81
30.8 0.6 0.2 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук (Alesto)
4.5
29.1 0.7 2.8 0.8
Мини-сушки с маком (Karpaysky)
6
21.5 0.7 0.4 3.8
Пудинг соевый карамель (Alpro)
1
107.5 4 2.3 17.1
Вода
420
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
27
98 4.7 8.7 0
Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
24
58 3.8 1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Сегодня у меня новый имидж. Старую форму носила 5 лет. Так чтражаю. Тренировка руки, грудь, спина. 9 упражнений три три сета. Веса чуть увеличились. Стало делать упражнение интереснее.
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3.2
3.2
4.2
212
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
6
6
340
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
22
22
22
1320
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Жим гантелей горизонтально
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 20 мин
 5 
 20
Yana
25.01.2021 15:31
ВСЕХ ТАТЬЯН С ПРАЗДНИКОМ!!!
В прекрасный день Татьянин
Я пожелать хочу добра,
Улыбок, смеха и веселья.
Ну и, конечно же, тепла.
 1 
ВХ
24.01.2021 13:07
Ну, вот ещё другой рацион, с плохим рейтингом. С круассанами и вареньем. На самом деле, моя мысль, что надо смотреть на картину в целом. У женщин лучше даже за месячный цикл, потому что в ПМС происходят всякие чудеса.

С калием что-то зимой не очень... Надо подналечь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца без муки
190
287.8 22.2 19 5.7
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
10
25.7 0.3 2.2 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (На пару)
144
33.4 0.8 0.4 6.4
Молоко без лактозы 0.2%
205
69.7 6.8 0.4 9.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
4
6.7 0.7 0.1 0.9
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
4
5.6 0.7 0.2 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Каперсы, консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Вишня (Варка без слива)
40
19.2 0.3 0.1 3.9
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Круассаны, сливочные
120
487.2 9.8 25.2 51.8
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
23.01.2021 00:25
Я вообще сегодня добрая, но развенчивать мифы всё равно буду продолжать. Уже писала на эту тему летом, но сегодня прочитала безосновательное заявление, что беговая дорожка бесполезна для похудения, и решила повторить. Вообще можно было бы остановиться на том, что заявление абсолютно так же бессмысленно, как "дефицит калорий бесполезен для похудения". Потому что кардионагрузки - это, в первую очередь, дефицит калорий. Возможно, человек имел в виду, но забыл добавить, "...без контроля питания". Я не буду гадать, что творится у другого человека в голове, я вернусь к аргументу, который уже опровергала летом: что при кардионагрузках сжигаются мышцы.

Во-первых, начнём с того, что мышцы сжигаются не от кардионагрузок, а от дефицита калорий. При похудении теряются и жир, и мышцы, это неизбежно. Так утверждают многие. 

Во-вторых, не всегда. Летом я приводила ссылки на исследования, в которых люди, занимающиеся бегом, не только не теряли мышечную массу (fat free lean body mass), а даже набирали. Мне тогда ответили, что исследования было слишком короткими - пару месяцев, и что, якобы, в долгосрочном плане это бы не сработало. В этот раз я пришла с другим исследованием - которое длилось 10 месяцев:
Donnelly, J. E., Honas, J. J., Smith, B. K., Mayo, M. S., Gibson, C. A., Sullivan, D. K., ... & Washburn, R. A. (2013). Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity, 21(3), E219-E228.

Для тех, кто не хочет/не может читать по-английски, кратенько резюмирую. Название вообще много говорит само по себе "Аэробные упражнения приводит к клинически значимому снижению веса для мужчин и женщин". Но самое интересное - внутри. Подопытных разделили на 3 группы - две спортивных и одну контрольную (ленивую). Все подопытные имели ИМТ>25, в возрасте от 18 до 30 лет, всего 92 человека. Всех попросили ничего не менять в своей диете и как-то их с фоточками контролировали. В первой спортивной группе физическая нагрузка составлял 400 ккал в день, 5 раз в неделю, во второй - 600 ккал/в день, обе - под наблюдением специалистов.

А вот красивые результаты:
Контрольные (ленивые) мужчины и женщины чуть прибавили в весе. У контрольных мужчин прибавка состояла из мышечной массы (любопытно). У спортивных, естественно, вес в среднем уменьшился. Но самое поразительное, в группе 400 ккал средняя мышечная масса почти не изменилась (вес ушёл за счёт жира), а в группе 600 ккал мышечная масса ещё и чуть увеличилась, у женщин больше, чем у мужчин. Интересно, кстати, что разброс изменения веса был достаточно большой - сигма примерно в 5 кг при уменьшении веса примерно в 5 кг. То есть, кто-то со спортом потерял больше 10 кг, а кто-то, наоборот, чуть прибавил в весе. 

По себе я вижу, что за год довольно интенсивного бега (ок, по холмам, но всё же, всё же), у меня повысилась физическая форма. Год назад я не могла ни разу отжаться даже с колен, а теперь отжимаюсь три подхода по 20 раз (пока с колен). Объёмы у меня уменьшались быстрее веса, что позволяет надеяться, что мышцы я не потеряла, а даже нарастила. Разумеется, я за укрепление мышц. Сильные мышцы - это меньше нагрузка на скелет, это здоровье в целом. Но вот, что для здоровья обязательно тягать железо в зале - эта мысль мне кажется сомнительной.
 17 
 97
Tatiana Solery
24.01.2021 22:07
Обычный "выходной" день на кухне, наготовила на несколько дней вперед. Привезли нам (мне, конечно же) рисоварку, пол дня муж плясал вокруг неё, пытаясь подключить к приложению на смартфоне и вафле. Оказалось, что когда-то прописал настройки в роутере, чтобы никакой новый девайс не смог выйти через него в интернет. И благополучно забыл об этом, сам себя обманул. LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152
82.1 4.4 3.8 7.3
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Хлеб домашний "Здоровье"
48
106.9 3.4 1.3 20.2
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная с картофелем
400
248.8 17.6 5.6 31.2
Хлеб домашний "Здоровье"
52
115.9 3.6 1.5 21.8
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедра запеченые
94
221.2 21.2 14.3 0.6
Рис "Мексика"
149
169.1 4.5 1.5 34.3
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Матильда
25.01.2021 11:10
В отдел купили, наконец-то, кофемашину! Баловались с начальницей все утро, режимы, температура, пенку, зерна, молотый и тд. Изучали
Влупила 3 чашки сразу, сверх крепкого с молоком. Ох, и колбасит меня сейчас...
Кофе презентовал директор, Паулиг, кислый, фу, не люблю такой.
Подскажите, горький кофе в зернах из обычных магазинов, не заказной.
Машина понравилась, возможно, со временем куплю себе такую домой.

Вчера готовила рис с курицей,типа плова. И так увлеклась пробованием, что к вечеру перестала взвешивать и нормально так приложилась. Спать ложилась с неприятным чувством тяжести. Ну и на весах сегодня +900 гр.
И ещё чувствую залилась водицей, потому что кольцо утром еле наперла.
Короче, все планы-графики летят к чертям.
Сегодня разгрузочный день будет, только чай кофе вода. Уже скоро обед, а мне ещё и есть не хочется особо.
В пятницу пригласили на юбилей! Нужно, чтоб хотя б пузо убралось)))
Хорошо, что платья новые заказала. Одно мне не понравилось вообще, цвет не такой и ткань дешёвая, вряд ли даже одену. А второе шикарное, моя модель, мне кажется, что здорово стройнит. Фото покажу позже
Марусичка
25.01.2021 08:31
Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)
-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)
Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".
Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...
Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 31
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты