Ann
16.10.2018 03:36
Пропал аппетит. Заставляю себя кушать. Не знаю, с чем это может быть связано. Активность дневная как обычно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски вареные Приморские
150
249 15 21 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Сыр, пармезан, твердый
15
58.8 5.4 3.9 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Боржоми
850
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу потихоньку. Рассматриваю осень. Наслаждаюсь свежим воздухом.

Первая тренировка 16:00 16:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 54 ккал
Время: 30 мин
Ann
16.10.2018 03:19
Нашла, как крепить таблицы, поэтому публикую заново.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
0
0 0 0 0
Сарделька (сосиска), мясная
150
435 15.4 38.6 6.3
Сосиски говяжьи
0
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
50
106.5 2.5 7 11.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Сыр голландский, брусковый
0
0 0 0 0
Салат из тунца
100
187 16 9.3 9.4
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 48.3
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
300
129 2.1 2.4 24.6
Персик сушеный
30
76.2 0.9 0.1 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс брусничный
400
165.6 0.2 0.2 43.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Сырники из творога
100
300.2 13 19.4 19.6
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Боржоми
500
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
39
255.8 5.6 25.9 4.8
Боржоми
750
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
150
298.5 17.5 9 39.7
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
15.10.2018 14:29
Хочется чего то "доесть", никак не могу понять чего. Судя по таблицам не хватает белков и углеводов. Но, если углеводы, вынужденно ограничены ещё минимум 2 недели, то завтра попробую налегать на белки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
150
387.2 21.8 18 33.6
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Джем мандариновый
50
138 0.2 0 35.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104.4 4 0.7 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
150
89.6 6.8 5 4.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
100
266 24.3 18.8 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Сосиски вареные Приморские
50
83 5 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Морская капуста (Варка без слива)
100
24.4 0.8 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, рекомендовано снизить физическую нагрузку. Походы по 5-6км в день отменяются. Максимум 15-20 минут на свежем воздухе и 1-1.5км медленным размеренным шагом с остановками на посидеть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 36 ккал
Время: 20 мин
Ann
15.10.2018 03:51
Стараюсь держать норму. Но вечерами наступает жор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
92
147.2 1.8 13.5 7.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
220
567.8 31.9 26.4 49.3
Джем мандариновый
50
138 0.2 0 35.9
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Пюре картофельное по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Салат овощи, шпинат, кинза
150
114.5 1.5 9.9 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи, шпинат, кинза
100
76.3 1 6.6 3.2
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
13.10.2018 13:07
Практически без глютена, молока и сахара.
  • Нравится 1
Ann
13.10.2018 12:53
Не смотря на то, что по калориям переедаю, на весах - 300гр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кокосом молоке и рисовой муке
150
328.4 4.7 14.9 45
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Свинина, сало
10
74.8 0.5 8.1 0
Джем мандариновый
20
55.2 0.1 0 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59.8 0 6.6 0.1
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Свинина, сало
10
74.8 0.5 8.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски вареные Приморские
100
166 10 14 0
Сыр швейцарский
80
312.8 19.9 25.3 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр швейцарский
30
117.3 7.5 9.5 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
12.10.2018 12:37
По хорошему, нужно увеличить потребление овощей и фруктов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
167
502 20.6 5.4 93
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое
140
322 3.2 33.4 7.8
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Салат брокколи, цветная капуста, помидоры и оливковое масло
150
130.5 2.9 11.3 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
150
373.5 34.2 25.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик весенний
50
178 4.4 4 31.2
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
150
57 1.1 0.1 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
11.10.2018 12:58
Уменьшив порции и колораж стало легче дышать. Нет острого чувства голода. Напомню, цели похудеть нет. Режим беременность. Единственный вопрос, мисо в продуктах, это суп или паста? Уж очень большой по калориям. Но моей пачке супа написано 33кк. Видимо, лучше создать свой продукт?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
67
116.6 4.4 0.8 22.4
Паштет рыбный
100
276.4 20.5 21.5 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Клюквенно-брусничный морс без сахара
350
15.4 0.4 0 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Отвар из шиповника
200
37.6 0.6 0.2 8.8
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
30
196.8 4.3 19.9 3.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
50
106.5 2.5 7 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы, помидоры, Броколли, оливковое масло
150
109.2 2 8.9 5.4
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 37.2
Курица жареная, по 2-16
150
408 35 29.7 0.2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
115
144.9 20.2 7.1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
150
298.5 17.5 9 39.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
10.10.2018 04:18
Программа дисциплинирует, особенно, если заранее прописывать то, что предполагаешь скушать. Можно сократить количество, увидев слишком большой колораж. А насыщение приходит и в то и в другом случае одинаково.
В общем, я опять пережрала... Макароны зло

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
145
232 2.9 21.3 12.4
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
50
106.5 2.5 7 11.7
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
200
516.2 29 24 44.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
200
37.6 0.6 0.2 8.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
30
196.8 4.3 19.9 3.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
200
398 23.4 12 52.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
200
566.4 21.6 2.5 114.2
Мидии (Тушение)
185
129.1 19.6 3.3 5.4
Молоко кокосовое Blue Dragon (Молочные Продукты)
50
76 0.9 7.5 1.4
Салат из помидоров и огурцов
100
89.2 0.7 7.7 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюквенно-брусничный морс без сахара
300
13.2 0.3 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
09.10.2018 09:35
Очень полезная программа. Наглядно видно, что и сколько ешь. Сразу приходит понимание где перебираешь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кокосом молоке и рисовой муке
200
437.8 6.2 19.8 60
Свинина, сало
60
448.8 3 48.3 0
Горбуша соленая
100
169 22.1 9 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
100
213 5.1 14.1 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушёная с картошкой
300
220.2 25.8 2.7 21.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
30
196.8 4.3 19.9 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода
300
0 0 0 0
Боржоми
750
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
50
40.5 0.5 3.4 2.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
174
48.7 5.4 0.2 9.3
Чай заваренный с молоком
350
150.5 2.4 2.8 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ