Евгения
08.03.2020 19:37
Замечательный день сегодня! Подарки, цветы, внимание. Так все это приятно. :)) Ходили гулять с дочкой, заглянули в кафе, угостились вкусным салатом, облепиховым чаем, мороженым (не я, конечно, а только дочка). Вечером отмечали с мужем дома.
Открыла для себя сегодня авокадо - оказывается, такие вкусные бутерброды с ним можно придумать.
Радует, что уложилась по калориям и нутриенты неплохие. Ну и конечно же ходьба, сегодня рано утром это 11км.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Калина
24
6.3 0.1 0.4 1.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Вода
850
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
24
3.4 0.1 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат ЦЕЗАРЬ
230
214.4 24.4 6.4 13.8
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось с овощами и сыром
419
341.9 35.2 16.3 13.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)
66
48.8 0 0 1.6
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
22.02.2020 19:20
Калорийность - 122.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 224 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 530 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 230 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 112 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 126 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 84 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 23 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 20% жирности 118 г
Сметана 15% жирности 77 г
Сок лимонный 10 г
Горчица столовая 24 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Очень люблю шаурму, но майонез, кетчуп, и куриная кожа делают блюда очень жирным. Поэтому я приготовила шаурму дома.
Рецепт классический - жареное мясо с салатом, соусом завернуть в лаваш и запечь на гриле.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриной грудки отбить, полить лимонным соком посолить, обмазать горчицей (12 грамм) с двух сторон, оставить мариноваться на 30 минут. Обжарить до корочки с двух сторон на антипригарной сковороде. Готовое мясо покрошить маленькими кусочками.
Шаг 2.
Приготовить салат: капусту нашинковать, помять с солью, смешать с другими нашинкованными овощами, измельчённым чесноком и зеленью.
Приготовить заправку: сметану смешать с 12 грамм горчицы и солью.
Шаг 3.
На круглый тонкий лаваш положить салат, мясо, полить заправкой, свернуть рулетом и запечь в электрическом гриль-прессе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122.3 кКал 7.26%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 12.3 г 5.62%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23%
b-car
22.7%
В1
4.8%
B2
4.1%
Холин
6.3%
B5
12.3%
B6
13.9%
B9
3.3%
B12
4.5%
C
17.3%
D
0.1%
E
3.2%
H
1.8%
вит.К
35.8%
PP
17.2%
Калий
9.9%
Ca
3.9%
Si
50.9%
Mg
10.9%
Na
14.6%
Ph
12%
Cl
12.5%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
47.8%
Mn
10.6%
Cu
8.8%
Mo
14.9%
Se
14.1%
F
1.4%
Cr
19.9%
Zn
6.4%
Евгения
19.02.2020 11:22
Здравствуйте! Как можно в домашних условиях проверить организм на толерантность к глюкозе? В какое время нужно измерить сахар? До/через сколько после еды, какая именно еда должна быть? Глюкометр и тест-полоски к нему есть возможность найти.
Чёт у меня нехорошие подозрения... Двое кровных близких родственников (бабушка и моя мама) болеют диабетом + у сестры мамы преддиабет диагностировали.
Я сама при виде сладкого теряю рассудок. Стараюсь не покупать, заменяю сухофруктами в небольших количествах.
Евгения
17.02.2020 22:32
Сегодня какой-то жор напал, несмотря на более-менее нормальный рацион, голод просто дикий был, особенно после обеда. Что ела, что не ела... От умопомрачения едой меня спас, похоже, стеблевой сельдерей. После него как-то легче стало, в 17.30 съела спокойно запланированный ужин, и дома уже только чай с отрубями. А так бы пришла домой и наелась как тузик, наверное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный" [Северная Гавань]
100
162 10 8 10
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Котлеты из трески, по 1-380
93
152.5 11.7 5.5 14
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Помидоры и огурцы (салат)
180
38 1.8 0.4 6.3
Картофель (Запекание)
93
67.2 1.8 0.3 14.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мандарин
103
39.1 0.8 0.2 7.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
34
85 9.5 5 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
81
10.5 0.7 0.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Плов с курицей (грудка)
150
177.5 12.3 4.4 22.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
10.02.2020 20:49
С утра перед работой не удержалась, и съела шоколадный мусс. В итоге вечером сейчас только подножный корм. А вся семья сидит пьет чай с вкусняшками - кыстыбый и мусс. Грустно :((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Бланманже шоколадный
170
139.4 5.8 2.9 21.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
48
137.3 9.8 10.6 0.2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
150
147.3 5.6 2.9 25
печень с луком и морковью
153
121.9 15.5 3.5 6.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка (кабачок, грибы, сыр)
178
142.8 6.9 9.8 6.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
105
28.4 1.4 0.1 5.6
Сельдерей
71
9.2 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
08.02.2020 18:41
Вчера купила любимый сыр Бри, для меня он такой же деть сатаны, как тут недавно про конфеты писали :( Слопала почти 120гр сегодня. Кошмар. Вот думаю, наверное, стоит идти на вечерний променад, км 6-8 так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
46
153.6 9.5 12.7 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
31.4 2.7 2.3 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
20
82 2.6 1.1 11.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Банан
14
13.4 0.2 0.1 2.9
Мандарин
33
12.5 0.3 0.1 2.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка (кабачок, грибы, сыр)
179
143.6 7 9.8 6.6
Хлебцы Щедрые Ржаные
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Мандарин
51
19.4 0.4 0.1 3.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
220
73 2.2 3.7 8.8
Сметана 15% жирности
52
84.2 1.4 7.8 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
6
24.6 0.8 0.3 3.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
211
70.1 2.1 3.6 8.4
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
152
139.4 24.9 3 3
Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
180
59.8 1.8 3.1 7.2
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
42
140.3 8.7 11.6 0.2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
18
73.8 2.3 1 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
06.02.2020 20:28
Сегодня очень вкусный день, я довольна. Решила осваивать с сегодняшнего дня замороженные ягоды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1
Мандарин
93
35.3 0.7 0.2 7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка (кабачок, грибы, сыр)
153
122.7 6 8.4 5.7
Борщ с курицей (с картофелем)
299
89.1 10.8 2.1 7.2
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные
15
54 1.5 0.7 7.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24
80.2 5 6.6 0.1
Мандарин
33
12.5 0.3 0.1 2.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные
16
57.6 1.6 0.7 8.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24
80.2 5 6.6 0.1
Вишня
52
27 0.4 0.1 5.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
63
17 0.8 0.1 3.3
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Кальмар (Варка)
56
51.4 9.2 1.1 1.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соевый соус
16
8.5 1.3 0.1 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
12.11.2018 22:36
Тенденция постоянно занижать углеводы опасна))) Сегодня как будто очнулась - застала себя на выходе из пекарни, в руках треугольник, такой пирожок с мясом и картошкой. Вкусный, зараза! Хорошо, что всего 109грамм. Надо устроить себе небольшой читмил, а то так тоскливо и хочется вкусного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
36
41 7.2 0.7 1.1
Творог нежирный 0,6%
56
61.6 12.3 0.3 1.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Сыр российский
23
83.7 5.3 6.7 0
Хлебцы Щедрые Ржаные
10
36 1 0.5 5.2
Арахис (Жарка)
8
39.5 2 3.3 0.6
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Сыр российский
18
65.5 4.1 5.2 0
щи с курицей
100
31 3.2 0.8 2.7
Свекла (Варка без слива)
5
2 0.1 0 0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные
5
18 0.5 0.2 2.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
102
176.4 17.1 12 0
Миндаль (Жарка)
13
70.4 2.3 6.3 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
109
272.5 13.8 8 36.2
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец, парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Сыр российский
26
94.6 6 7.5 0
Чеснок луковица
7
10.4 0.5 0 2.1
Сметана 15,0% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
1
3.6 0.1 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
175
82.3 0.7 0.5 18
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Миндаль (Жарка)
7
37.9 1.2 3.4 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Миндаль (Жарка)
14
75.8 2.5 6.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
11.11.2018 22:15
Мне вот тут интересно стала такая виртуальная реальность. Дефицит за время нахождения здесь 18.4 тыс.калорий, а отвес за это же время 6,5кг, ну даже, допустим, вычесть воду 2кг, то все равно 4,5кг*7000ккал=31500ккал должен быть дефицит. Как так получается?
Не, к достигнутым результатам и программе у меня претензий нет просто интересно стало.
Дневники тренировок заполняю, заношу всю активность, 10тыс.шагов не вычитаю.
Евгения
11.11.2018 18:13
Состояние души "что бы такого ещё съесть?". Все, что записано, уже съедено, но все равно голод... Сильно пробивает на орехи и жирную рыбу - то ли похудение сказывается, то ли похолодание. Сегодня почти не было ходьбы, валяюсь под теплым одеялом дома.
Видимо, пора ложиться спать, иначе ещё что-нибудь съем :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
82
93.5 16.4 1.6 2.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Сыр российский
26
94.6 6 7.5 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
10
41 1.3 0.6 5.9
Арахис (Жарка)
16
79 4 6.5 1.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
95
168.4 16.5 1.9 20.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
1
3.6 0.1 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Арахис (Жарка)
6
29.6 1.5 2.4 0.4
Миндаль (Жарка)
13
70.4 2.3 6.3 1.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)
102
176.4 17.1 12 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
4
9.3 0.2 0 2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Миндаль (Жарка)
7
37.9 1.2 3.4 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
7
2.8 0.1 0 0.6
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
щи с курицей
285
88.4 9.1 2.3 7.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сырники
45
79.8 7.8 0.9 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
124
214.4 20.8 14.6 0
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Свекла (Варка без слива)
9
3.5 0.1 0 0.7
Сметана 15,0% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
щи с курицей
320
99.2 10.2 2.6 8.6
Арахис (Жарка)
5
24.7 1.2 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ