Мария Ким
12.06.2018 16:54
Уезжаю на две недели туда, где нет мобильной связи, интернета, нет электричества, нет магазинов и людей (кроме тех, которых везу с собой).
Спортивный лагерь.
Продукты на группу закупаю я. В последние 12 лет ездим в места, где нет холодильника.
===\в больших количествах:\===
Рис
Манка
Овсянка
Фасоль
Чечевица
Гречка
Макароны
Вермишель мелкая (в суп)
Сухие овощи: капуста, морковь, свекла, лук, грибы
Сахар
Сухое молоко (сгущенку больше не таскаем с собой - тяжелая)
Тушенка
Сайра или сардина
Подсолнечное (смесь с оливковым) масло
Чай, кофе
Шоколад (промышленный)
Печенье
Изюм
===\по чуть-чуть:\===
Какао
Соль
Сода
Мука (1 кг на случай большого количества рыбы)
Приправа для рыбы, травы итальянской кухни (прованские и пр), перец черный, перец красный.
===\=\===
Списки продуктов раньше составляли по старым советским нормативам с учетом "экономической ситуации" :) С точки зрения баланса БЖУ никогда к этому не подходила. Да и в рамках бюджета невозможно кормить группу деликатесами.
Есть будут много, очень много. Из расчета примерно 8 тренировок в день, девочки и мальчики от 25 лет и до 60-ти.
Буду очень признательна за Ваши советы по поводу списка продуктов.
Буду рада любым идеям и предложениям!
Спасибо заранее.
П.С.
Дневничок прилагаю просто так, для поддержания дискуссии.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе 3
100
55 6 1 4
Овсяные хлопья "Геркулес" ВкусВилл
45
137 5 2 23
Каша Льняная с зародышами пшеницы
7
21 2 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Десерт творожный со сгущенным молоком
101
141 15 4 9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0 0 5
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Груша
111
52 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие
10
23 1 0 3
Вода
900
0 0 0 0
Желе 3
108
59 6 1 4
Конфеты тонизирующие Черный кофе (в 100 г - кофеин 533мг., сорбит 91,6г.)
3
6 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами 1шт=10гр
1
28 1 0 5
Сыр Hochland творожный с зеленью (зел крышка)
18
41 1 3 0
Помидор (томат), грунтовый
144
34 1 0 5
Сельдерей, сырой
150
24 1 0 4
Капуста белокочанная
67
18 1 0 3
Укроп
5
2 0 0 0
Кунжут, семя
3
17 0 1 0
Куркума, молотая
1
3 0 0 0
Яйцо куриное
69
108 8 7 0
Авокадо
12
19 0 1 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48 1 4 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
3
11 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком-2
19
61 1 4 1
Молоко козье
20
13 0 0 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
71
100 6 0 18
Льняное масло
4
35 0 4 0
Творог мягкий 4%
34
27 3 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
  • Комментарии 87
Мария Ким
04.06.2018 01:37
В гости со своими весами №2
Как в гости с весами ходить? Что говорить?
Поделитесь, пожалуйста, остроумием=)
Уже спрашивала совета, оказалось, что все бывалые определяют на взгляд, а новички либо пока не задумывались, либо ещё ничего не придумали.
Со времени публикации "В гости со своими весами №1" прошло почти два месяца, однако не научилась на взгляд определять вес креветок и шампиньонов, поэтому очень надеюсь на интересные рецепты решения проблемы.
Весы маленькие походные купила, ношу с собой в гости=)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
5
18 1 0 1
Вода
330
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
21
73 2 1 13
Каша Льняная с зародышами пшеницы
6
18 2 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
7
49 0 5 0
Желе (желатин+творог+кефир) №995
128
101 10 2 9
Груша
113
53 0 0 11
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
1
15 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
7
22 1 0 3
Вода
990
0 0 0 0
Отруби сибирские Сила трав очищающие
6
13 0 0 2
Яблоко
151
71 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта pretto
19
24 2 1 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
1
15 0 0 3
Желе (желатин+творог+кефир) №995
81
64 6 1 6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
21
33 0 3 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
44
11 1 0 0
Печень говяжья (Тушение)
62
75 10 2 3
Помидор (томат), парниковый
59
8 0 0 1
Огурец, парниковый
18
2 0 0 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
147
117 24 1 1
Вино игристое белое сладкое «Asti Valsa Nuova Perlino» (D.O.C.G.) 7%
215
200 0 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Киевский
38
193 2 12 17
Кофе растворимый, сухой
6
7 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные шарики-997
17
24 2 1 0
Кефир 3,2% жирности
131
77 3 4 5
Кефир 1%
93
37 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 90
Мария Ким
01.05.2018 17:41
Чего бы еще придумать? Хочу, чтобы уходило хотя бы по 1 кг в неделю. Отвесы по 200-300 грамм в неделю вроде бы есть, но это невыносимо медленно.
Я читала, что небольшие отвесы безопаснее для здоровья, лучше для кожи и вес стабильнее. Но при таком процессе начинаю сомневаться есть отвесы, или мне это только кажется.
Очень хочется ускориться, нужен ваш совет.
Три тренировки в неделю в дневники не вношу, в расчетах не учитываю. Подозреваю, что шаги и прочие кардио приведут только к еще большему расходу калорий, целесообразность которого для подстегивания процесса определить не могу.
Рационы заранее не составляю никогда. В первой половине дня ем всё, что хочу, во второй начинаю выправлять баланс и ем то, что нужно для баланса.
Дневник по жирам не совсем правильный, с НЖК перебор, но уж больно вкусная была рикотта.
Пожалуйста, посоветуйте, чем можно ускорить процесс.

UPD. На данный момент вес приблизительно 74.7 - 74.9 кг, точно не знаю.
Бросила курить и набрала 10 кг за месяц, сначала голодала на 1000 ккал (вес не уходил), а сейчас уже 2 месяца с МЗР постепенно снижаю вес
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Овсяные хлопья "Геркулес" ВкусВилл
34
104 4 2 17
Каша Льняная с зародышами пшеницы
5
15 1 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Десерт творожный со сгущенным молоком
82
115 12 3 7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Яблоко
99
46 0 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
3
10 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Отруби сибирские Сила трав очищающие
12
27 1 0 4
Яблоко
67
31 0 0 6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60%
24
82 3 7 0
Огурец, парниковый
33
3 0 0 0
Сельдерей, сырой
76
12 0 0 2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Масло кокосовое
2
18 0 2 0
Каша из зелёной гречки заваренная
68
68 2 0 12
Льняное масло
6
53 0 6 0
Говядина тушеная, по 1-422
64
74 8 3 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
43
62 7 3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
12
31 1 0 5
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта
110
191 12 9 4
Лук зеленый (перо)
28
5 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Соевый соус
4
2 0 0 0
Мелкая красная фасоль отварная
88
108 7 0 16
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Чипсы из ламинарии с луком-2
17
54 1 4 1
Морковь сушеная
2
4 0 0 1
Кефир 1%
80
32 2 0 3
Финик, королевский
12
33 0 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
108
57 3 2 4
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 139
Мария Ким
27.04.2018 22:44
Помогите решить кулинарную загадку, пожалуйста.
Есть:
список ингредиентов (без количественного соотношения);
данные КБЖУ на 100 грамм.
Не могу придумать, как это готовить.
Состав:
творог м.д.ж. 5 % (нормализованное молоко, закваска), молоко нормализованное пастеризованное 3,2 %, яйцо куриное пищевое или меланж яичный пастеризованный, молоко сгущенное цельное с сахаром м.д.ж. 8,5 % (молоко цельное, сахар), мука пшеничная цельнозерновая, стружка кокосовая, сахар, крупа манная, ваниль натуральная.
КБЖУ на 100г: 140,3 ккал.
белки 15,3 г, жиры 4,7 г, углеводы 9,2 г.

Это "Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком" из магазина ВкусВилл, покупаю его у них уже месяца полтора, прям подсела на него. Очень хочется готовить его самостоятельно. Он не всегда есть, стоит дорого, не всегда с нужным сроком хранения.
Готовлю посредственно, поэтому не знаю, насколько сложно по исходным данным составить рецепт. Для меня это оказалось невыполнимой задачей.
Понятно, что не вопрос жизни и смерти, но вдруг, для кого-то это элементарно.
Или, может быть, кто-то знает достойную замену этому десерту.
Спасибо заранее.
  • Нравится 3
  • Комментарии 56
Мария Ким
25.04.2018 09:19
Такое случается редко, но случается. Штормовое предупреждение и моя метеочувствительность залезает под одеяло и задвигает на всё. 
Вообще никаких шансов что-то доделать, доработать, доесть. Просыпаюсь на следующий день в 4 утра и получаются очень длинные сутки. А предыдущий день с третью рациона.
Как поступаете в таких случаях? 
Что на следующий день добавить, а что не нужно?
По себе судить не могу, т.к. мало опыта в снижении веса.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
34
119 4 2 21
Каша Льняная с зародышами пшеницы
5
15 1 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Десерт творожный со сгущенным молоком
74
103 11 3 6
Яблоко
203
95 0 0 19
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Вода
330
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Отруби сибирские Сила трав очищающие
14
32 1 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60%
47
162 7 14 0
Масло оливковое
0
0 0 0 0
Каша из зелёной гречки заваренная
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Огурец, парниковый
0
0 0 0 0
Чизкейк с рикоттой
0
0 0 0 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт термостатный 3,5%
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мелкая красная фасоль отварная
0
0 0 0 0
Льняное масло
0
0 0 0 0
куриные шарики-997
0
0 0 0 0
Имбирный напиток с медом
0
0 0 0 0
Сыр мягкий кавказский с травами
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 16
Мария Ким
18.04.2018 00:35
Белки. Соотношение животных/молочных/растительных белков в дневном рационе.
С белками пока всё непонятно, большой пробел в знаниях.
Слышала, что существует какое-то оптимальное соотношение разных видов белков в рационе, но нигде не могу найти.
Может быть плохо искала, но в данном случае мне проще спросить, чем искать самостоятельно, потому что я плохо разбираюсь в теме.
Плохо для отделения зерен от плевел.
Дайте ссылку, пожалуйста. Или объясните, если вам не сложно.

И ещё один вопрос.
Есть ли какие-нибудь негативные последствия от переизбытка белков в рационе?

Спасибо заранее.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
232
243 5 9 34
Каша Льняная с зародышами пшеницы
8
25 2 0 1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44 0 4 0
Яблоки
136
63 0 0 13
Десерт творожный со сгущенным молоком
60
84 9 2 5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Отруби сибирские Сила трав очищающие
14
32 1 0 5
Вода
330
0 0 0 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
120
292 27 20 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
8
20 0 0 4
Творожный сыр с грушей
23
63 1 4 2
Сырники из 4% творога
31
49 6 1 2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Груша
98
46 0 0 10
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
5
8 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из зелёной гречки заваренная
80
80 3 0 14
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
115
46 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 59
Мария Ким
17.04.2018 23:37
Калорийность - 254.1 кКал; белки - 27.9 г; жиры - 13 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш куриный охлажденный 219 г
Капуста белокочанная 145 г
Морковь, красная 77 г
Яйцо куриное 61 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Попробовала по чужому рецепту сделать. Рецепт назывался "куриные шарики с овощами", сейчас не могу его найти, вероятно, удалён. Вкусные получились очень=)
Нравятся всем, но поскольку соли добавляю несколько крупинок для очистки совести, предлагаю гостям с соусами. Как ни странно, большинству нравится без добавок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Собираем морковку, капусту, яйцо, фарш, соль.
Вот такой фарш у меня. Не удержалась, купила фарш во ВкусВилле.
Пропорции составила из имеющегося в наличии количества морковки.
Шаг 2.
Либо мелко режем морковку, капусту, либо натираем на терке.
Добавляем яйцо и перемешиваем.
Шаг 3.
Добавляем фарш.
Кто-то на силиконе выпекает, а я стелю рукав для запекания на противень.
Шаг 4.
И собираю ежиков. В зависимости от пропорций они могут казаться слишком жидкими, но это иллюзия, они запекутся и не разбегутся никуда.
Шаг 5.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах. Они и раньше готовы, но на всякий случай держу полчаса.
Шаг 6.
Ежики готовы. Неказисты, но очень вкусные!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 254.1 кКал 15.09%
Белки 27.9 г 36.71%
Жиры 13 г 21.67%
Углеводы 6.2 г 2.94%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 51.9 г 2.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
93.2%
b-car
92.3%
В1
12.2%
B2
26.1%
Холин
29.3%
B5
33.3%
B6
35.8%
B9
5.6%
B12
25.3%
C
49.7%
D
6.6%
E
4.6%
H
12.6%
К
50.2%
PP
40.8%
K
35.8%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
13%
Na
10.9%
Ph
36.6%
Cl
4.5%
Fe
13%
I
5.4%
Co
51.6%
Mn
7.4%
Cu
15.2%
Mo
12.9%
Se
37.8%
F
0.6%
Cr
9.5%
Zn
18.4%
  • Нравится 5
  • Комментарии 1
Мария Ким
14.04.2018 17:22
Отруби. Сколько в день едите отрубей?
Есть какая-либо норма или рекомендации?
Открыла для себя отруби месяц назад. Здесь прочитала, что их надо запивать большим количеством воды, но больше ничего не знаю о них.

Почему ими не заедаете, когда жор нападает? Теми, что шариками, или кусочками. Они вполне съедобны и низкокалорийны. Может быть, их "переесть" можно?

Кусочек дневника, потому что хочу спросить про отруби:)
У народа таки выработался рефлекс, под дневником комментируют, без дневника дискуссия быстро замораживается.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
188
197 4 7 27
Каша Льняная с зародышами пшеницы
12
37 4 1 1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Груша
155
72 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Отруби сибирские Сила трав очищающие
14
32 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 64
Мария Ким
12.04.2018 18:14
В гости со своими весами?
Едите в гостях? Считаете - не считаете, устраиваете разгрузочные дни во время запланированных походов в гости?
Шесть недель высчитываю баланс КБЖУ, поэтому еще не все случаи продуманы и не все задумки реализованы.
К друзьям хожу со своими весами. Может какие-нибудь бюджетные ювелирные весы прикупить в жестком чехле, карманного формата...
Подробностями ни с кем особо не делюсь, вкратце друзья знают, что я на какой-то диете, на которой ем столько же, иногда больше, но при этом худею.  Поэтому пытаются меня чем-то полезным кормить, - фото ниже. 
И это поздний вечер :cry:
А я мало того, что пока не ем, то, что не могу подробно рассчитать по КБЖУ, еще и без весов не знаю количество того, что рассчитать могу.
Близкие друзья не обидятся, но для остального человечества нужно срочно что-то придумать.
Как тактично решить проблему с подсчетами?
Пожалуйста, подскажите, посоветуйте.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
137
185 4 4 31
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
4
29 0 3 0
Вода
330
0 0 0 0
Десерт творожный со сгущенным молоком
81
113 12 3 7
Яблоки
142
66 0 0 13
Банан
118
113 1 0 24
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
3
10 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие
22
50 2 0 8
Вода
330
0 0 0 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Огурец, парниковый
10
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
99
165 15 11 0
Мелкая красная фасоль отварная
81
99 6 0 15
Льняное масло
5
44 0 5 0
Груша
96
45 0 0 9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
6
9 0 0 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Курица отварная, по 2-4
101
246 22 17 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Сельдерей, сырой
25
4 0 0 0
Тофу классический
12
6 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
209
83 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 56
Мария Ким
10.04.2018 21:39
Вода. Сколько пьете воды, как рассчитали для себя норму?
В комментариях мнения расходятся, кто-то считает, что вода - это только вода без ничего. Кто-то пишет, что вода и в чае и в кофе тоже вода и она учитывается в нормах.
Знакомые китайносы её пьют с огурцом.  Мне тоже с огурцом вода больше нравится, так вкуснее.
В отличие от меня они огурец режут вдоль, а я экономлю:oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
31
109 3 1 19
Вода
330
0 0 0 0
Каша Льняная с зародышами пшеницы
6
18 2 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
11
82 0 9 0
Яблоки
133
62 0 0 13
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
цветочная пыльца (пчелиная обножка)
3
10 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие
16
36 2 0 6
Вода
330
0 0 0 0
Огурец, парниковый
7
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кулич
57
166 8 10 10
Авокадо
15
24 0 2 0
сыр голландский 45% полутвердый
18
63 4 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87
87 3 1 16
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
98
61 2 3 4
Курица отварная, по 2-4
53
129 12 9 0
Ессентуки 17
0
0 0 0 0
Десерт творожный со сгущенным молоком
86
120 13 4 7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из творога с грушами и мятой
52
42 4 1 2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
2
29 0 0 5
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мелкая красная фасоль отварная
80
98 6 0 15
Льняное масло
9
79 0 9 0
Шарики куриные
30
76 8 3 1
Финик
23
63 0 0 17
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
196
78 5 2 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 8
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ