Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
33
|
115.5 | 4 | 2 | 20.5 |
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.1
|
38.1 | 0 | 4.2 | 0 |
Груша |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.3 | 11.4 |
Десерт творожный со сгущенным молоком |
98.1
|
137.6 | 15 | 4.6 | 9 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Миндаль |
5.7
|
34.7 | 1.1 | 3.1 | 0.7 |
цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
2.7
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
Сыр творожный сливочный |
11.1
|
31.3 | 0.7 | 3 | 0.3 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
ИТОГО | 571 | 447 | 22 | 18 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отруби сибирские Сила трав очищающие |
10
|
23 | 1.3 | 0.3 | 3.8 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 340 | 23 | 1 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески. Консервы |
13.1
|
80.3 | 0.6 | 8.6 | 0.2 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Чипсы из ламинарии с луком-2 |
5.2
|
16.8 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 323 | 124 | 2 | 10 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
118.7
|
55.8 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 418 | 68 | 1 | 1 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Икра из водорослей «Дары Моря» |
66.9
|
30.1 | 0.7 | 2 | 2 |
Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Желе из шиповника 14.12* |
198.8
|
109.1 | 15.3 | 1.8 | 8 |
ИТОГО | 673 | 167 | 17 | 4 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
7.9
|
47.5 | 1.6 | 4.2 | 0.8 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57.9
|
87.9 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
Укроп (Жарка) |
16.9
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Кефир 1% |
104
|
41.6 | 3.1 | 1 | 4.2 |
ИТОГО | 186 | 182 | 12 | 11 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
203
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 8.3 |
Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
Масло растительное, рисовое |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
Желе из шиповника 14.12* |
121.3
|
66.6 | 9.3 | 1.1 | 4.9 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 652 | 219 | 14 | 5 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
9.9
|
52.9 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
Кефир 3,2% жирности |
109.2
|
64.4 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
Чипсы из ламинарии с луком-2 |
5.1
|
16.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
ИТОГО | 124 | 133 | 5 | 8 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
129.5
|
76.4 | 3.8 | 4.1 | 5.2 |
ИТОГО | 129 | 76 | 3 | 4 | 5 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3420 | 1442 | 80 | 65 | 128 |
Когда вес не меняется в течение одной или нескольких недель – это не в новинку, я через это проходил множество раз. К счастью, подобные фазы сопровождаются очень быстрым сбросом веса, практически за ночь. Очень часто такой эффект называют «мгновенный сброс» (англ. «whoosh»). Неделями ничего не происходит, а потом ОПА и за ночь минус 1-2 кг.Прочитала, подумала, мне бы так....
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
34
|
119 | 4.1 | 2 | 21.1 |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4.4
|
32.9 | 0 | 3.6 | 0 |
Слива (садовая) |
25.8
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
Десерт творожный со сгущенным молоком |
100.9
|
141.6 | 15.4 | 4.7 | 9.3 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
1.9
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
ИТОГО | 467 | 325 | 20 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
10.6
|
63.7 | 2.2 | 5.6 | 1.1 |
Миндаль |
7.3
|
44.5 | 1.4 | 3.9 | 0.9 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Яблоко |
62.5
|
29.4 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
ИТОГО | 380 | 150 | 4 | 10 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отруби сибирские Сила трав очищающие |
10.5
|
24.2 | 1.4 | 0.3 | 4 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 340 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески. Консервы |
10.5
|
64.4 | 0.4 | 6.9 | 0.1 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Огурец, грунтовый |
116.2
|
16.3 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
Желе (шиповник, кефир, творог) 05.10 |
70.7
|
37.3 | 5.2 | 0.3 | 3.5 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Груша |
149.7
|
70.4 | 0.6 | 0.4 | 15.4 |
ИТОГО | 652 | 216 | 8 | 8 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Grassan blue с голубой благородной плесенью |
10.8
|
37 | 2.1 | 4.1 | 0.4 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 315 | 64 | 3 | 5 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста салат Натуральный в уксусно-масляной заливке, 250 г |
49.3
|
28.1 | 0.5 | 2.5 | 1 |
Масло растительное, рисовое |
2.7
|
23.9 | 0 | 2.7 | 0 |
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
38.9
|
58 | 3.5 | 0.2 | 10.9 |
курица гунбао 997 |
59.1
|
90.9 | 15.1 | 2.4 | 2.3 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 450 | 213 | 19 | 8 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло льняное |
2.4
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Сыр творожный Cливочный |
9.5
|
19.6 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 366 | 119 | 3 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
51
|
20.4 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Смесь овощная "витаминка" [вкусвилл] |
150
|
57.5 | 4.1 | 0.3 | 9.3 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
69
|
104.7 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
ИТОГО | 270 | 182 | 14 | 8 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
ИТОГО | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3342 | 1356 | 78 | 61 | 122 |
Вадим написал:Вероятно, на дефиците калорий мы более беззащитны.
Хотел этот вопрос сегодня в своем блоге задать, но раз на то пошло-Вопрос, коллеги, а когда вы, не дай то Бог, болеете, простудными- как питаетесь в это время? Придерживаетесь МЗР рекомендаций (те кто на дефиците)? или лучше так не делать во время болезни?
На первом этапе вы учитесь работать с дневником и просто фиксируете всё, что съедаете. Основная задача - проанализировать текущий рацион.
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья Геркулес |
21
|
79.2 | 2.1 | 1.3 | 14.3 |
Каша Льняная с зародышами пшеницы |
10
|
31.2 | 3.4 | 1.1 | 1.2 |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Десерт творожный со сгущенным молоком |
105
|
147.3 | 16.1 | 4.9 | 9.7 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Груша |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
Клубника, сырая |
75
|
24 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
ИТОГО | 596 | 362 | 23 | 11 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отруби сибирские Сила трав очищающие |
11
|
25.3 | 1.4 | 0.3 | 4.2 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 641 | 38 | 2 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
2
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
ИТОГО | 314 | 153 | 2 | 11 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель посчитанная |
48
|
79.2 | 11.2 | 3.5 | 0 |
Редис (Жарка) |
111
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Сыр Hochland творожный с зеленью (зел крышка) |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Желе (шиповник, кефир, творог) 16.09 |
128
|
64.9 | 9.2 | 0.5 | 5.9 |
Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
ИТОГО | 690 | 253 | 24 | 7 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, красная (оранжевая) |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
ИТОГО | 88 | 110 | 3 | 7 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брынза |
49
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 1 |
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
2
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
Мармелад из слив |
55
|
55.3 | 0.4 | 0.1 | 12.5 |
Имбирный напиток с медом |
6
|
23.4 | 0 | 0 | 6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 620 | 211 | 7 | 8 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук репчатый (Жарка) |
48
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
Шампиньоны |
117
|
31.6 | 5 | 1.2 | 0.1 |
Чипсы из ламинарии с луком-2 |
11
|
35.5 | 1.1 | 2.8 | 1.1 |
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
154
|
35.4 | 1.7 | 0.3 | 5.6 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
ИТОГО | 697 | 231 | 17 | 12 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
ИТОГО | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3746 | 1420 | 83 | 62 | 123 |