Мария Ки
04.09.2020 23:26
Что происходит в вашей жизни такого, что заставляет есть по ночам?
Вероятно, существует множество теорий, всем давно известны психологические причины этого явления.
Задумалась впервые, решила, что причина тут одна единственная, для всех общая.
Думаю, всё примитивно и банально.
Взрослый человек чувствует себя как младенец, который будит маму ночью, чтобы взяла на руки и покормила. У мамы на руках уходят все ночные страхи, любые переживания и возникает чувство безопасности, защищенности.
И, когда и если мы чувствуем себя беззащитными, идем есть среди ночи.
А вовсе даже не от того, что не можем заснуть или от скуки...
Иначе непонятно,  отчего не можем заснуть.
К тому же сама по себе ночная еда не решит проблему, которая мешает уснуть.
Поэтому я делаю вывод, что осознанно никто ночью жрать не пойдёт.

Поправьте меня, пожалуйста, если я ошибаюсь.

Как вы сам себе объясняете ночные зажоры?
Почему едите ночью?
 4 
 96
Мария Ки
30.07.2020 15:45
Советы, рекомендации?
Что делать?!
Полтора года вес был стабильным. Калории продолжала считать, нравилось их считать.

Поначалу, когда только пришла на МЗР, казалось, что считать сложно, что трачу слишком много времени на составление рационов, записи, подсчет.
Но спустя некоторое время поняла, что время, наоборот, сильно экономится.
Можно вообще о еде не думать, заниматься другими делами, при баланс нутриентов будет таким, будто над рационами ежедневно корпит персональный диетолог.

А сейчас приросло на карантине, немного, но приросло.
Не могу избавиться
Не отследила момент, когда из-за сниженной активности вес пополз вверх.
Спохватилась в конце мая, думала за неделю-полторы вес уйдет, что это отеки, что это временное увеличение веса.
Нет.
Не уходит.
Дефицит сейчас чуть-чуть суровее того, на котором худела полтора года назад.
Но вес не уходит.
Ольга советовала стабильно активничать. Не могу.
Когда и если это будет единственным способом, буду себя заставлять, но при этом буду  несчастна. Это очень тоскливо.
Люди по-разному относятся к активности. Для меня бесполезные бессмысленные движения - пустая трата жизни. И износ суставов.
А что-то новое и интересное сейчас придумать не могу, т.к. верю в существование вируса.
Активность получается раз в неделю, как на скрине. Иногда два раза в неделю.
Но обычно один день в неделю.
На этой неделе получилось два дня "активности", потому что впервые выбрались за город.
У Светусеньки прочитала, что худеть надо за один раз. Второй раз и организм противится и мозг противится.
Очень точно подмечено! Сейчас намного тяжелее. И результата нет. Тщетность усилий убивает любую целеустремленность.
Если бы вес начал уходить, было бы проще. 
Хотя бы на 100 грамм в две недели стабильно.
Но нет.
Не уходит вес.
Что делать?!Добавлено через 3 дня:
Опять и снова магия МЗР сработала.
Уже который раз замечаю, что стоит мне здесь поплакаться, обсудить, посоветоваться, как застопорившийся вес сдвигается с мертвой точки и начинает медленно снижаться.
 4 
 117
Мария Ки
07.07.2020 12:55
Активность отсутствует.
Вес вырос на кило и встал. Ни чем не сталкивается с места.
Долго была на поддержании, не отследила момент, когда из-за сниженной активности вес пополз вверх.
Ушла на дефицит в конце мая. Вес стоит:(
Может быть, я чего-то в упор не вижу?
Заранее спасибо за советы:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.5
41.1 0 4.5 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33.3
112.8 4.1 2 19.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Яблоко
98.6
46.3 0.4 0.4 9.7
Подсолнечник, семечки
9.1
54.7 1.9 4.8 1
Желе с год. до 12.07
122.3
60.4 11.6 0.4 2.6
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
14.6
35.6 2.5 2.8 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5.3
18.9 0.6 0.1 3.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Печень трески. Консервы
10.9
66.8 0.5 7.2 0.1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
69.5
135.5 17.4 6.8 0
Сельдерей (Тушение)
105.5
12.6 0.9 0.1 2
Редис (На пару)
81.6
15.8 1 0.1 2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
78.5
14.1 0.5 0.1 2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
111.9
48.1 1 0.2 9.1
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
10.6
25.9 1.8 2.1 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
4
60 1.6 0.6 11.8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
256
76.8 5.3 0.7 10
Сыр мягкий Сен-реми
12
32.4 1.9 2.9 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с год. до 12.07
99.7
49.3 9.5 0.3 2.1
Семена льна
8.4
44.9 1.5 3.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
134
79.1 3.9 4.3 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
11.3
27.6 1.9 2.2 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1
89 8.5 4.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Мария Ки
10.05.2020 23:26
Не знаю, что написать.
Временно вернулась на полноценный дефицит, чтобы вес не рос.
Мало движения:(


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
33.3
113.9 4.1 2 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.2
38.9 0 4.3 0
Ржаные лепёшки от Светусеньки
27.5
54.7 2 1 9.2
Сыр Vitalat Бри с белой плесенью 60%
5.8
17.9 0.8 1.6 0
Яблоко
90.1
42.3 0.4 0.4 8.8
Подсолнечник, семечки
6.9
41.5 1.4 3.7 0.7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
2
25.7 1.3 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Сыр Vitalat Бри с белой плесенью 60%
9.5
29.3 1.3 2.7 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Желе год. до 10.05
120.3
80.6 13.5 1 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
9.2
56.4 0.4 6 0.1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
111.4
13.3 1 0.1 2.1
Тыква (Тушение)
202.2
40.4 1.9 0.2 8
Курица гунбао май
75.5
130.9 13.4 7.2 3.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5
17.8 0.5 0.1 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
2
25.7 1.3 1.4 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
94.4
17 0.6 0.1 2.4
Редис (На пару)
41.2
8 0.5 0 1.3
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
4
60 1.6 0.6 11.8
Сыр Vitalat Бри с белой плесенью 60%
9.9
30.5 1.4 2.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Морковь (Тушение)
40.2
12.8 0.5 0 2.5
Миндаль
6.5
39.6 1.2 3.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе год. до 10.05
101.4
67.9 11.4 0.8 3.8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
2
25.7 1.3 1.4 1.9
Сыр Vitalat Бри с белой плесенью 60%
10.5
32.3 1.5 2.9 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
12.5
30.5 2.1 2.4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1
89 8.5 4.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
18.04.2020 13:21
Поделитесь достижениями, пожалуйста.
Поначалу слышала много оптимистичных прогнозов. "Вот теперь то народ начнет читать книги, пойдет в виртуальные театры и галереи"
Люди намеревались дочитать книгу, дописать статью, разобрать годами не разобранные фотографии, упорядочить документы, прочитать что-то новое, подключиться к языковым курсам, начать рисовать, вышивать, писать стихи.

Я бездарно трачу время, немного работаю, немного готовлю, немного убираюсь.
Но ничего нового не освоила, ничем не занялась.
Очень буду признательна за вдохновляющие примеры.

Что вам удалось сделать хорошего и нового, на что не хватало времени в "нормальной" жизни?
 1 
 65
Мария Ки
06.04.2020 15:00
Своей группе высылаю тренировки всякие-разные по вотсапу.
Группы для тренировок собирать в зуме оказалось не очень удобным.
Переговоры, конференции и посиделки в зуме проходят на ура, а с тренировками не задалось.
А здесь можно только ютуб выложить, решила попробовать.
На ролике первые три упражнения.
Всего их 18 штук.
Не уверена, что пребываю в здравом уме.
Не покатит, удалю. А покатит, буду выкладывать следующие упражнения.

Комплекс называется "18 форм тайцзи цигун".
Комплекс распространенный-известный.
Нашла описание в книжке "300 вопросов о цигун".
Своими словами первые три упражнения из ролика:

Первое упражнение Естественная стойка, ноги на ширине плеч или чуть шире, корпус прямо, взгляд перед собой, спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела.

1. Руки медленно-медленно поднимаются вверх примерно до уровня плеч, ладони вниз. Одновременно делается вдох.
2. Корпус ровно (перпендикулярно земле), ноги чуть согнуты в коленях (проекция коленей не выходит за линию носков, это не приседание). Руки с легким давлением опускаются вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз. Одновременно делается выдох.
Выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз).
Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы сохраняют естественное, слегка согнутое положение. Народ обычно задирает и напрягает плечи, а здесь они должны быть расслаблены. Центр тяжести тела проецируется между ногами.

Второе упражнение – «раскрывание грудной клетки»
1. Руки поднимаются до уровня груди, ноги постепенно распрямляются в коленях,  ладони разворачиваются друг против друга, затем руки разводятся в стороны, одновременно делается вдох.
2. Руки сводим на уровне груди, поворачиваем ладони вниз, при опускании рук с давлением чуть сгибаем ноги в коленях, одновременно делается выдох.
  Важные моменты: одновременно с поднятием рук распрямляем корпус, при опускании рук одновременно начинаем сгибать ноги. "Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с подседанием, вдох с выдохом и с другими движениями".
Упражнение выполняется б раз (вдох-выдох считаются за один раз).

Третье упражнение – «раскачивание радуги»
1. Руки поднимаем вверх, одновременно делаем вдох.
2. Центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли. Выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, ладонь обращена вверх. Правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь обращена вниз, корпус движется вправо, одновременно делается вдох.
3. Центр тяжести перемещается на левую ногу. Прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня макушки и образуя полукруг. Корпус движется влево, одновременно делается выдох.

Короче: вправо вдох, влево выдох.
Затем влево вдох, вправо выдох.
Важные моменты: при махах руками необходимо координировать движение корпуса и дыхание. Движения должны быть плавными.
Упражнение выполняется 6 раз в одну сторону (вдох-выдох считаются за один раз).
Затем 6 раз в другую сторону.

Цитата из книги:
«18 форм цигуна» представляют собой сочетание некоторых методов тайцзицюаня и способов регуляции дыхания, используемых в цигуне. Особенностью их является простота выполнения, доступность, большой лечебный эффект. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для больных и людей с ослабленным здоровьем.
 3 
 21
Мария Ки
27.03.2020 11:52
Не выходит из головы тема про хомячков.
У меня диаметрально противоположное мнение.
В очередной раз предлагаю обсудить. Как бы пафосно это не звучало, но вдруг... вдруг это спасет кому-то жизнь?
Время нас рассудит. Это очень страшно, что рассудит только время, очень хочется заглянуть в будущее на месяц вперед, на два месяца вперед. Но остается только рассуждать.

Итак, я считаю, что хомячки как раз те люди, которые продолжают шляться "по делам", а не те, кто закупает продукты в больших количествах.
Которые продолжают ходить в магазины за одним пакетом крупы. Хомячки уменьшают шансы популяции на выживание.
А человек разумный закупил продуктов на сколько денег хватило и сидит безвылазно дома. 
Дело не в том, что гречка исчезнет из магазинов, а в том, чтобы за ней не шляться!

На всякий случай для тех, кто увидел только одно слово "страшно". Пожалуйста, не надо писать, что я паникую. Или приведите свою определение паники.
Думаю, паника это когда корабль тонет вместе со всеми пассажирами. Вот тогда люди начинают паниковать. А тут даже если корабль тонет, есть все шансы выжить при условии включения мозга.
И слово "страшно" написано в определенном контексте. Для самых неострых поясню.
Вдруг я права и велика вероятность с прогулки принести вирус своим родным и близким? Вам не страшно?

Здесь есть умные, симпатичные мне люди, которые продолжают гулять, развлекаться, делают вылазки. Думаю, человек не может быть умным во всем.
Поэтому предлагаю обсудить.
Хотелось бы узнать разные точки зрения.
Пожалуйста, аргументируйте.
Спасибо заранее.
 4 
 192
Мария Ки
25.03.2020 03:52
Давайте предположим. Гипотетически.
Предположим страшное.
Предположим, вы заразились.
Что будете делать?
Какой план?

Для того, чтобы вывести из политической плоскости, допустим, вы в Манчестере.
Почему в Манчестере?
В Манчестере это как в среднем по больнице.
Премьер министр Великобритании сначала сказал "многие из вас потеряют своих близких". Ах, оказалось, он имел в виду отсутствие тусовок. Потом сказал, пусть все заразятся и будет групповой иммунитет, но имперский колледж ему сообщил, что вероятно повторное заражение, поэтому на следующее утро премьер передумал.
Ее Величество официально ушла на карантин.
Поэтому считаю, что Британия как раз где-то посередине между Россией, Украиной, Европой, Ближним Востоком, Канадой, Америкой.
Где-то чуть лучше, чем в Британии, где-то чуть хуже.
Лондон - мегаполис, поэтому для усреднения давайте предположим, что мы в Манчестере.

Скорых не бывает.
Вообще просто не бывает. Аптеки и магазины работают как в среднем по миру. Есть доставка продуктов. надо сидеть и обновлять сайт раз за разом, или сайт пишет, что вы 3034 в очереди на заказ продуктов. Выходите в маленький магазинчик "у дома" и видите у полок в торговом зале маленькую сухую старушку. Народ из парков разогнали только вчера. В общем, обстановка такова, что лучше сидеть дома.

И вы понимаете, что заразились.
Допустим, помимо температуры вы перестали чувствовать запахи и появился кашель.
Каков план действий?

Дополню:
Чай с лимоном, горло содой полоскать, что ещё?
Сбивать температуру?
Не знаю, может быть вы не выясняли ничего про конкретные лекарства, или уверены, что вас эта проблема не коснется, или что будете разбираться, если почувствуете симптомы.
Про конкретные лекарства не спрашиваю, чтобы тема получилась универсальной.

Буду благодарна за любые советы

====добавлено через 5 дней после открытия темы=====
Думаю, ответ нашелся:
Есть замечания, дополнения к найденному ответу?
 4 
 126
Мария Ки
19.03.2020 00:31
В ленте много пишут о том, что опасность преувеличена, что надоело это всё, смеются над паникой.
Поэтому все-таки немного напишу про социальную ответственность.
Думаю, пациент №31 попадет в учебники.
Краткое содержание:
Корее удалось сдержать эпидемию благодаря слаженной работе  мчс, медиков и технологиям. Первые 30 зараженных были быстро продиагностированы,  изолированы и службам удалось отследить абсолютно все их контакты.
Всё было хорошо, пока не появилась пациентка №31.
Она попала в больницу после ДТП, медики заподозрили коронавирус, но женщина отказалась сдавать тест.
Заехала домой за вещами, вернулась в больницу.
Оттуда уехала на церковную службу.
Вернулась в больницу уже с высокой температурой, которая не помешала поехать с подругой на фуршет в отеле.
Вернулась в больницу
Уехала на многолюдную поминальную службу в церковь.
Оттуда заехала в поликлинику сдать тест, который медики передали в больницу.
На следующий день результат был готов, женщина была объявлена пациентом №31
Медикам удалось отследить 1160 её контактов, сотни подтвержденных заражений.
В итоге 80% случаев коронавируса в стране пришлось на Тэгу и окрестности, где находятся церковь, отель и больница,  а не на густонаселенный Сеул.

П.С.
На картинке турникеты метро.
П.П.С. И да, на всякий случай дополню, дамочка №31 вполне совершеннолетняя, ей 61 годик. 
 9 
 44
Мария Ки
16.03.2020 03:24
UPD. Добавлю ссылку: https://m.habr.com/en/post/491974/

Несколько дней не заходила в ленту. 
Зашла, пролистала, не нашла никаких практичных советов и рекомендаций.
Что за дела?! Странно Может быть, я не долистала?
Чем закупаемся то????

Не буду писать про социальную ответственность, немного завидую тем, за кого министры план выживания продумали. Наверное, если бы за меня решили, как мне выжить, я бы тоже капризничала, не знаю.
Но за меня не решили.
Поэтому придется решать самой.

Итак, чем запасаться в условиях мегаполиса?
Увидела у Тетьен, что она замороженные овощи покупает и меня осенило, это замечательная идея! Давно их не покупала, ем недорогие свежие круглый год, но ими надолго не затаришься. Зато мороженными самое оно.
Для семьи консервы, варенья, растительные масла, макароны, крупы, ультрапастеризованное молоко, рыбу, курицу, чай, кофе.
Для себя куплю замороженных овощей.
А вы чем запасаетесь?
Поделитесь соображениями, пожалуйста.
 1 
 122
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги