Мария Ки
20.12.2020 23:40
Подскажите, что толкового можно с пророщенным льном сделать?
Нашла пару статей, но терзают сомнения.
ОБнаружила залежавшуюся пачку просроченных семян льна.
Пожалела выкидывать, положила в марлю, замочила и забыла. Проросли очень быстро.
Как думаете, это съедобно?
Это полезно?:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.4
40.4 0 4.5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27.8
96.9 3.4 1.7 17
Подсолнечник, семечки
6.5
39.1 1.3 3.4 0.7
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Арахисовая паста [DopDrops]
8.9
49 2.1 4 0.4
Сыр Плавленный Бри [President]
15.2
33.1 1.5 2.7 0.6
Желе новое 24.12 шиповник, кефир, творог)
85.4
39.6 6.9 0.3 2.4
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
2
25.7 1.3 1.4 1.9
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
6.2
22.1 0.7 0.1 4.5
Кефир 1% жирности
51.8
20.7 1.6 0.5 2.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
9.8
60.1 0.4 6.4 0.1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
286.4
34.1 2.4 0.3 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
45.4
88.5 11.4 4.4 0
Желе новое 24.12 шиповник, кефир, творог)
124.7
57.9 10.1 0.4 3.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
3
38.6 1.9 2.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Сыр Плавленный Бри [President]
14.3
31.2 1.4 2.6 0.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
19.4
47.3 3.3 3.8 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Творог Детский 10% [Крепыш]
1
136 8.5 10 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
250.3
45.1 1.5 0.3 6.3
Тыква (Тушение)
102.7
20.5 1 0.1 4.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Желе белковое красное год. до 03.01
138
66.9 11.2 0.4 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Мария Ки
17.11.2020 20:41
Сколько у вас живут обычные кухонные весы?
Через сколько выходят из строя?
Как часто приходится покупать новые?
Вопрос несерьезный.
Просто стало любопытно.
До подсчета калорий весы служили лет по 10-12 лет. Когда ломались, я не сразу озадачивалась покупкой новых весов, пользовалась ими редко.

С началом ведения дневников купила маленькие удобные весы и первое время после взвешивания еды убирала на верхнюю полку.
Потом они сползли поближе и поселились в самом доступном ящике.
Через три месяца поменяла батарейку, а еще через три месяца весы перестали работать.
Оказалось, что при постоянном использовании у кухонных весов очень небольшой срок службы.
Побежала срочно покупать следующие весы, потому что очень хотелось кушать
Купила какие попало, потому что удобных в магазине не было.
С тех пор держу про запас пару удобных весов, весы приходят в негодность через 6-8 месяцев.

Вопрос к тем, кто взвешивает абсолютно всю еду.
Сколько у вас живут обычные кухонные весы?
 2 
 68
Мария Ки
08.11.2020 22:28
Делаю зубные импланты...
Делаю второй раз на том же месте. Не повезло.
Первый раз делала 7 лет назад, а в прошлом году один зуб сломался, или отторгся. Переделываю.
В прошлый раз, когда делала импланты, похудела на 8 кило.
Делала с двух сторон. Первые пару дней есть не могла и даже не пыталась, а потом в течение месяца ела только жидкую пищу.
А сейчас хотела бы удержать свой "идеальный", с трудом полученный, вес:think:

Врач назначил антибиотики и пробиотики.
И посоветовал витамин Д пить. Я и так его пью.
Говорит, а сварите себе бульон, для кости полезно. Я в течение трех лет ежедневно ем желатиновое желе с шиповником и молочкой. Лучше всякого бульона!
И всё по советам МЗРа.

И нужен ваш совет:)
Чем нежевательным набирать клетчатку, чтобы не нужно было жевать, а клетчатка набиралась? В идеале еще, чтоб вкусно было :crazy:
Ем геркулес вместо любимой овсяной каши, банан вместо яблока, хлебцы размачиваю, овощи тушу до полной мягкости :cry:

И вдруг кто-то знает волшебный рецепт минимизации последствий от приема антибиотиков?
Поделитесь, пожалуйста.
Заранее всем спасибо:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "Геркулес" ВкусВилл
41.7
127.6 5 2.5 21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7.6
56.8 0 6.3 0.1
Желе красное год. до 13.11
99.3
46.8 6.6 0.3 4.5
Банан
122.5
117.6 1.8 0.6 25.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7.8
18.3 0.6 0.1 3.8
Подсолнечник, семечки
5.4
32.5 1.1 2.9 0.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленный "Козий" [President]
11.8
25.3 1.1 2.1 0.5
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5.2
18.5 0.6 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
251.8
30 2.2 0.2 4.8
Батат, картофель сладкий (Тушение)
111.5
60.6 2.1 0.1 13.4
Печень трески. Консервы
6.8
41.7 0.3 4.5 0.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
200
150 17 8 2.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе красное 13.11 шиповник, кефир, творог)
165.1
72.8 10.6 0.5 6.4
Сыр плавленный "Козий" [President]
25.4
54.4 2.3 4.6 1
Арахисовая паста без сахара [Yantai Xufeng food]
18.4
123.3 4.4 9.9 3.2
Подсолнечник, семечки
6.5
39.1 1.3 3.4 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
61
119 15.3 6 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 41
Мария Ки
17.10.2020 00:37
Витамин D
Как относитесь, пьете, не пьете, запоями, или непрерывно:crazy:
Т.е. циклами или постоянно? :think:
Меня убедили, что надо его пить, особенно сейчас очень надо.
Во времена вероятного заражения сами знаете чем британские ученые даже рекомендуют какие-то огромные дозы, считавшиеся до сих пор запредельными.

Поэтому, собственно, вопрос: бывают ли передозировки и насколько это распространенное явление.
П.С.
Я - противник всякой химии, но доверяю одному из британских ученых.
Не пью витамины, стараюсь набирать все микронутриенты из продуктов.  
Но конкретно витамин D решила пить.

На фото даже природа шепчет о необходимости витамина D:think:

Расскажите, пожалуйста, как лучше его пить и какова вероятность передозировки:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33.3
112.8 4.1 2 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.4
40.4 0 4.5 0
Подсолнечник, семечки
10.2
61.3 2.1 5.4 1.1
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
12.4
30.3 2.1 2.4 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Яблоко
75.1
35.3 0.3 0.3 7.4
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Желе серое год. до 22.10
104.3
53.7 8 0.4 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5
17.8 0.5 0.1 3.7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад из яблок
21.7
57.4 0.3 0.3 13.2
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица гунбао октябрь20
87.5
109.7 17.6 3.3 2.3
Тыква (Тушение)
103.7
20.7 1 0.1 4.1
Сельдерей (Тушение)
247.2
29.4 2.1 0.2 4.7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
11
26.8 1.9 2.1 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Арахисовая Паста [La Pina]
8.6
55 2.4 4.6 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
12.9
30.3 1 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе серое год. до 22.10
128.8
66.3 9.9 0.5 5.7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
83
14.9 0.5 0.1 2.1
Морская капуста маринованная классическая
69.8
17.5 0.4 0.3 3.3
Тыква (Тушение)
38
7.6 0.4 0 1.5
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
16.5
40.3 2.8 3.2 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Миндаль
8.7
53 1.6 4.7 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1.5
133.5 12.8 6.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 167
Мария Ки
11.10.2020 03:44
Можно попробовать писать к каждому дневнику по паре строк по принципу дерево-клинок-иней.
Это ведение дневника по принципу никки.
В японской культуре особо не разбираюсь, но знаю, что никки существует, как отдельный литературный жанр. И что его не Акунин выдумал.
А вот за конкретный принцип "дерево-клинок-иней" не поручусь. Может быть, его как раз придумал Акунин. Писать надо ежедневно, не прерывая процесс.

Сначала пишем "дерево" - записываем какое-то новое полезное свежеузнанное знание.
Если нет такого, то это повод перед публикацией дневника заглянуть в энциклопедию... Или не в энциклопедию. Я сегодня узнала, что порог для получения субсидии на ЖКХ снизили до 10%:crazy:
В разных регионах России по-разному. В моем 10%, т.е. если вы платите за ЖКХ больше 10% от совокупного дохода семьи, то вам полагается субсидия. Раньше порог был 22%
И мало кто об этом не знает.

Затем "клинок" - "символическое обозначение ясности и эффективности всякого планируемого действия". Как так?
Собралась сдаваться. На волю судьбы... или случая. Иду к своему стоматологу. Если он меня заразит, так тому и быть. В планах было идти в апреле, но терпеливо ждала, убоявшись вируса.
Наконец позвонила. Оказалось, его клинику закрывали на карантин, открыли не так давно.
Сделала прививку от гриппа. Впервые. Подождала две недели. И записалась к стоматологу.
Иду-боюсь.
Что-то с "клинком" не очень получается :(
Да и с планами тоже не очень.
Зашла сюда, чтобы спросить про витамин Д, насколько вероятен передоз.
Дочь говорит, что британские ученые рекомендуют пить витамин Д в огромных дозах, если надо пережить стоматолога:crazy:
Зашла спросить, прочитала дневник Ольги и начала писать про никки-до вместо витамина Д:(

Затем "иней".
Иней - состояние душевного покоя, просветления и освобождения от суетных тревог. Лучше всего преодолению внутреннего сумбура помогает создание мудрого изречения. Мысль должна быть достаточно глубока, оригинальна и изящно изложена, чтобы ее было не стыдно написать на свитке и повесить..."
Вряд ли я смогу придумать изречение. У меня любимых изречений всего три штуки:D
И все об одном и том же:
1. Абсурдному верю. Credo quia absurdum
2. Всегда существует простое легкое для понимания неправильное решение (с)Закон Х.Л. Менкена
3. Месяц лабораторных экспериментов избавит вас от часа сидения в библиотеке (с)Frank Henry Westheimer

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33.3
112.8 4.1 2 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Желе жёлтое 15.10 шиповник, кефир, творог)
101.3
45 7.1 0.3 3.4
Яблоко
109.2
51.3 0.4 0.4 10.7
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
12
29.3 2 2.3 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5
17.8 0.5 0.1 3.7
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10.3
63.1 0.4 6.8 0.1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
227.4
27.1 1.9 0.2 4.3
Батат, картофель сладкий (Тушение)
127.1
69.1 2.4 0.1 15.3
Печень куриная (Варка)
84
92.9 15.3 3.3 0.6
Желе жёлтое 15.10 шиповник, кефир, творог)
103.4
45.9 7.2 0.3 3.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
2
25.7 1.3 1.4 1.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
16.9
41.2 2.9 3.3 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Паста [La Pina]
12
76.8 3.4 6.4 1.3
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
147.2
26.5 0.9 0.1 3.7
Тыква (Тушение)
106.3
21.3 1 0.1 4.2
Морская капуста маринованная классическая
100
25 0.6 0.4 4.7
Желе жёлтое 15.10 шиповник, кефир, творог)
84
37.3 5.9 0.3 2.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1
89 8.5 4.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Мария Ки
04.09.2020 23:26
Что происходит в вашей жизни такого, что заставляет есть по ночам?
Вероятно, существует множество теорий, всем давно известны психологические причины этого явления.
Задумалась впервые, решила, что причина тут одна единственная, для всех общая.
Думаю, всё примитивно и банально.
Взрослый человек чувствует себя как младенец, который будит маму ночью, чтобы взяла на руки и покормила. У мамы на руках уходят все ночные страхи, любые переживания и возникает чувство безопасности, защищенности.
И, когда и если мы чувствуем себя беззащитными, идем есть среди ночи.
А вовсе даже не от того, что не можем заснуть или от скуки...
Иначе непонятно,  отчего не можем заснуть.
К тому же сама по себе ночная еда не решит проблему, которая мешает уснуть.
Поэтому я делаю вывод, что осознанно никто ночью жрать не пойдёт.

Поправьте меня, пожалуйста, если я ошибаюсь.

Как вы сам себе объясняете ночные зажоры?
Почему едите ночью?
 4 
 96
Мария Ки
30.07.2020 15:45
Советы, рекомендации?
Что делать?!
Полтора года вес был стабильным. Калории продолжала считать, нравилось их считать.

Поначалу, когда только пришла на МЗР, казалось, что считать сложно, что трачу слишком много времени на составление рационов, записи, подсчет.
Но спустя некоторое время поняла, что время, наоборот, сильно экономится.
Можно вообще о еде не думать, заниматься другими делами, при баланс нутриентов будет таким, будто над рационами ежедневно корпит персональный диетолог.

А сейчас приросло на карантине, немного, но приросло.
Не могу избавиться
Не отследила момент, когда из-за сниженной активности вес пополз вверх.
Спохватилась в конце мая, думала за неделю-полторы вес уйдет, что это отеки, что это временное увеличение веса.
Нет.
Не уходит.
Дефицит сейчас чуть-чуть суровее того, на котором худела полтора года назад.
Но вес не уходит.
Ольга советовала стабильно активничать. Не могу.
Когда и если это будет единственным способом, буду себя заставлять, но при этом буду  несчастна. Это очень тоскливо.
Люди по-разному относятся к активности. Для меня бесполезные бессмысленные движения - пустая трата жизни. И износ суставов.
А что-то новое и интересное сейчас придумать не могу, т.к. верю в существование вируса.
Активность получается раз в неделю, как на скрине. Иногда два раза в неделю.
Но обычно один день в неделю.
На этой неделе получилось два дня "активности", потому что впервые выбрались за город.
У Светусеньки прочитала, что худеть надо за один раз. Второй раз и организм противится и мозг противится.
Очень точно подмечено! Сейчас намного тяжелее. И результата нет. Тщетность усилий убивает любую целеустремленность.
Если бы вес начал уходить, было бы проще. 
Хотя бы на 100 грамм в две недели стабильно.
Но нет.
Не уходит вес.
Что делать?!Добавлено через 3 дня:
Опять и снова магия МЗР сработала.
Уже который раз замечаю, что стоит мне здесь поплакаться, обсудить, посоветоваться, как застопорившийся вес сдвигается с мертвой точки и начинает медленно снижаться.
 4 
 117
Мария Ки
07.07.2020 12:55
Активность отсутствует.
Вес вырос на кило и встал. Ни чем не сталкивается с места.
Долго была на поддержании, не отследила момент, когда из-за сниженной активности вес пополз вверх.
Ушла на дефицит в конце мая. Вес стоит:(
Может быть, я чего-то в упор не вижу?
Заранее спасибо за советы:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.5
41.1 0 4.5 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33.3
112.8 4.1 2 19.6
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Яблоко
98.6
46.3 0.4 0.4 9.7
Подсолнечник, семечки
9.1
54.7 1.9 4.8 1
Желе с год. до 12.07
122.3
60.4 11.6 0.4 2.6
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
14.6
35.6 2.5 2.8 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
2
30 0.8 0.3 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби 2.0 Сибирские сила трав
5.3
18.9 0.6 0.1 3.9
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1
Печень трески. Консервы
10.9
66.8 0.5 7.2 0.1
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
69.5
135.5 17.4 6.8 0
Сельдерей (Тушение)
105.5
12.6 0.9 0.1 2
Редис (На пару)
81.6
15.8 1 0.1 2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
78.5
14.1 0.5 0.1 2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
111.9
48.1 1 0.2 9.1
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
10.6
25.9 1.8 2.1 0
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
4
60 1.6 0.6 11.8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
256
76.8 5.3 0.7 10
Сыр мягкий Сен-реми
12
32.4 1.9 2.9 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с год. до 12.07
99.7
49.3 9.5 0.3 2.1
Семена льна
8.4
44.9 1.5 3.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
134
79.1 3.9 4.3 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"
3
45 1.2 0.5 8.9
Сыр мягкий им белой плесенью Камамбер [President]
11.3
27.6 1.9 2.2 0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%
1
12.9 0.6 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Классический 4,5% [Агуша],
1
89 8.5 4.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Мария Ки
18.04.2020 13:21
Поделитесь достижениями, пожалуйста.
Поначалу слышала много оптимистичных прогнозов. "Вот теперь то народ начнет читать книги, пойдет в виртуальные театры и галереи"
Люди намеревались дочитать книгу, дописать статью, разобрать годами не разобранные фотографии, упорядочить документы, прочитать что-то новое, подключиться к языковым курсам, начать рисовать, вышивать, писать стихи.

Я бездарно трачу время, немного работаю, немного готовлю, немного убираюсь.
Но ничего нового не освоила, ничем не занялась.
Очень буду признательна за вдохновляющие примеры.

Что вам удалось сделать хорошего и нового, на что не хватало времени в "нормальной" жизни?
 1 
 65
Мария Ки
06.04.2020 15:00
Своей группе высылаю тренировки всякие-разные по вотсапу.
Группы для тренировок собирать в зуме оказалось не очень удобным.
Переговоры, конференции и посиделки в зуме проходят на ура, а с тренировками не задалось.
А здесь можно только ютуб выложить, решила попробовать.
На ролике первые три упражнения.
Всего их 18 штук.
Не уверена, что пребываю в здравом уме.
Не покатит, удалю. А покатит, буду выкладывать следующие упражнения.

Комплекс называется "18 форм тайцзи цигун".
Комплекс распространенный-известный.
Нашла описание в книжке "300 вопросов о цигун".
Своими словами первые три упражнения из ролика:

Первое упражнение Естественная стойка, ноги на ширине плеч или чуть шире, корпус прямо, взгляд перед собой, спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела.

1. Руки медленно-медленно поднимаются вверх примерно до уровня плеч, ладони вниз. Одновременно делается вдох.
2. Корпус ровно (перпендикулярно земле), ноги чуть согнуты в коленях (проекция коленей не выходит за линию носков, это не приседание). Руки с легким давлением опускаются вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз. Одновременно делается выдох.
Выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз).
Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы сохраняют естественное, слегка согнутое положение. Народ обычно задирает и напрягает плечи, а здесь они должны быть расслаблены. Центр тяжести тела проецируется между ногами.

Второе упражнение – «раскрывание грудной клетки»
1. Руки поднимаются до уровня груди, ноги постепенно распрямляются в коленях,  ладони разворачиваются друг против друга, затем руки разводятся в стороны, одновременно делается вдох.
2. Руки сводим на уровне груди, поворачиваем ладони вниз, при опускании рук с давлением чуть сгибаем ноги в коленях, одновременно делается выдох.
  Важные моменты: одновременно с поднятием рук распрямляем корпус, при опускании рук одновременно начинаем сгибать ноги. "Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с подседанием, вдох с выдохом и с другими движениями".
Упражнение выполняется б раз (вдох-выдох считаются за один раз).

Третье упражнение – «раскачивание радуги»
1. Руки поднимаем вверх, одновременно делаем вдох.
2. Центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли. Выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, ладонь обращена вверх. Правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь обращена вниз, корпус движется вправо, одновременно делается вдох.
3. Центр тяжести перемещается на левую ногу. Прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня макушки и образуя полукруг. Корпус движется влево, одновременно делается выдох.

Короче: вправо вдох, влево выдох.
Затем влево вдох, вправо выдох.
Важные моменты: при махах руками необходимо координировать движение корпуса и дыхание. Движения должны быть плавными.
Упражнение выполняется 6 раз в одну сторону (вдох-выдох считаются за один раз).
Затем 6 раз в другую сторону.

Цитата из книги:
«18 форм цигуна» представляют собой сочетание некоторых методов тайцзицюаня и способов регуляции дыхания, используемых в цигуне. Особенностью их является простота выполнения, доступность, большой лечебный эффект. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для больных и людей с ослабленным здоровьем.
 3 
 21
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты