Игорь
23.05.2019 21:17
Расслабился,жареное полетело,хлеб...и на тебе! Рейтинг 97! )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
творог обезжиренный
130
120.9 20.8 2.3 4.3
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси, крупная (Жарка)
254
495.8 44.6 35.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207.8 7.3 3.7 36.4
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
творог обезжиренный
130
0 16.9 0.7 4
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
200
338 59.5 9.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
творог обезжиренный
130
120.9 20.8 2.3 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь
15.10.2018 20:27
"Жить что бы есть,или есть что бы жить?"  Винни-Пух )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный напиток, сухой
100
329 23.5 2.6 52.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный напиток, сухой
100
329 23.5 2.6 52.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бройлеры (цыплята) 1 кат.
200
440 37.4 32.2 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20
176.8 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лёгкая тренировка болею чёт...дня три ещё.

Первая тренировка

Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
14
14
14
14
14
1400
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
12
12
12
12
0
552
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
12
12
12
12
504
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Итоги за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 3128 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ