Блог Игорь

Игорь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Игорь

23.05.2019 21:17

Дневник питания за 23.05.2019

Расслабился,жареное полетело,хлеб...и на тебе! Рейтинг 97! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
творог обезжиренный	130	120.9	20.8	2.3	4.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Итого	760	655	45	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная (Жарка)	254	495.8	44.6	35.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	764	917	59	49	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207.8	7.3	3.7	36.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
творог обезжиренный	130	0	16.9	0.7	4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1480	688	45	29	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	200	338	59.5	9.4	0
Итого	763	643	68	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
творог обезжиренный	130	120.9	20.8	2.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	531	41	31	20
Итого за день	4447	3436	260	152	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Игорь

15.10.2018 20:27

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

"Жить что бы есть,или есть что бы жить?" Винни-Пух )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	330	582	41	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	330	584	41	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	330	584	41	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток, сухой	100	329	23.5	2.6	52.9
Итого	100	329	23	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток, сухой	100	329	23.5	2.6	52.9
Итого	100	329	23	2	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бройлеры (цыплята) 1 кат.	200	440	37.4	32.2	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Итого	520	829	43	62	23
Итого за день	1710	3239	215	136	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С улыбкой

лёгкая тренировка Тренируюсь

Тренируюсь

болею чёт...дня три ещё.

Первая тренировка

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4			Итог
Количество повторений	12	12	12	10	0		46
Вес снаряда	12	12	12	12	0		552

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	12	12	12	12		504

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество повторений: 286 раз

Тоннаж: 3128 кг

33

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла