Ann
04.02.2019 03:56
Потеряла пост, про мясо, либо он был удален... ответить некуда... Пришлось свой пост открыть.
Ниже ссылка на Воз. И на вашей странице указано требуемое по МЗР потребление жиров, допустим у меня 1920 ккал из них по воз не более 30% должно отводиться жирам 1920*30%= 576 ккал , на жир идет 9 ккал примерно , 576/9=64 г.
Из них на насыщенные жиры не более 10% 1920*10%=192ккал , 192/9=21.3 г Ровно такое количество указано в программе. По потреблению свободных сахаров реккомендация 5-10%, указано все и по соли и по натрию. Свободные сахара это сладкие напитки и кондитерские изделия, такие как конфеты, шоколад, торты, печенье и другая выпечка, а также сахарá, которые в естественном виде содержатся в меде, сиропах и фруктовых соках. То есть с моего рациона 1920ккал на сахара должно приходиться не более 192 ккал.
Если вы питаетесь в рамках программы, ведете дневник , то вы уже соблюдаете часть реккомендаций воз и не нужно "изобретать велосипед".
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ