Ann
18.11.2018 18:23
Добрый вечер. Идея фотодневника питания становится популярной. Решила тоже попробовать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное
50
158 5 3.1 27.6
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Слива (садовая)
43
21.1 0.3 0.1 4.1
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Арахисовая паста с протеином
15
86.1 5.9 7.1 1.7
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
68
108.8 1.4 10 5.8
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Йогурт греческий
30
20 2.4 0.6 1.3
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
ВИТАМИН Е (альфа-токоферола ацетат)
4
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Руккола, сырая
20
5 0.5 0.1 0.7
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Изюм (виноград сушеный)
8
21 0.1 0 5.3
Кокосовая Стружка [Ашан]
4
23.7 0.5 2.6 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
226
148.1 32.7 1.9 0
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Йогурт греческий
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
09.10.2018 05:35
Здравствуйте! Здесь недавно ,буду рада любой помощи.;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]
1
13 0 1.2 1
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кокосовое молоко (млечный сок)
50
35 0.5 3 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [VPLab Nutrition]
1
30 6 0 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100
114 7.4 0.4 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Йогурт 1,5% жирности
50
28.5 2.1 0.8 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Opti-Women [Optimum Nutrition]
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
10
22.9 1.3 0.5 3.3
Йогурт Натуральный (Тольяттимолоко)
30
13.2 1 0.5 1.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 2.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
225
105.8 0.9 0.9 22.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
100
153 24.6 5.3 0
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3.1 0.1 5.4
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут, семя
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Перец молотый красный
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Зеленый Чай [Tess]
300
0 0 0 0
Соевый соус
6
3 0.4 0 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чабрец
1
2.8 0.1 0.1 0.3
Лаванда (Овощи и зелень)
1
0.2 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
1
2.9 0.2 0.1 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Тыква отварная по 1-210
50
13 0.6 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ