Ann
20.01.2019 13:06
Обычный рабочий день. Ела все что было с собой. Немного недобор, на обед не успела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Джем Малиновый [Boombar]
10
1.2 0.1 0 0.3
Салат из шпината
190
147.1 9.1 10.1 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из шпината
190
147.1 9.1 10.1 4.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
80
267.6 9 2.6 52
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
130
216.7 20.1 15.1 0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Джем Малиновый [Boombar]
10
1.2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
14.01.2019 20:45
Добрый вечер! Недавно была тема, не могу найти пост о молоке. В магазинах стало появляться молоко с маркировкой А2... Думаете это реальность или чистый маркетинг?
Пытаясь обосновать пользу молока А2 с точки зрения науки, производители ссылаются на Кита Вудфорда — профессора Университета Линкольна в Новой Зеландии, — в частности, на его труд «Дьявол в молоке». Действительно ли оно так полезно? Есть ли вообще польза от промышленного молока? Думаете, производителей проверяют на пренадлежность молока к А1 или А2 ?
Ann
06.01.2019 07:00
Калорийность - 215.6 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 96 г
Чеснок (Жарка) 1 г
Укроп (Жарка) 5 г
Подсолнечное масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Геркулес размолоть в кофемолке, все смешать, готовить 8 мин, не открывая крышку... Подавать со свежими овощами, листовым салатом, зеленью, соусом тар-тар. Можно на завтрак к чаю или кофе...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 215.6 кКал 12.8%
Белки 21.4 г 28.16%
Жиры 8.4 г 14%
Углеводы 13.6 г 6.45%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 53.4 г 2.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
15.3%
b-car
2.6%
В1
9.1%
B2
18.2%
Холин
27.7%
B5
18.4%
B6
6.6%
B9
2.3%
B12
8.9%
C
1.7%
D
11.4%
E
8.5%
H
29.5%
К
1.9%
PP
52%
K
12.4%
Ca
5.8%
Si
0.2%
Mg
12%
Na
45.4%
Ph
36.8%
Cl
36.3%
Fe
15.2%
I
25.7%
Co
279%
Mn
47.2%
Cu
19.8%
Mo
7.8%
Se
41.3%
F
14.4%
Cr
102%
Zn
13.7%
Ann
06.01.2019 06:44
Купила мультипекарь, делаю вафли из всего что есть в доме и все это ем... Надеюсь когда-то мне все это надоест и он будет пылиться на полке, со всеми остальными кухонными "игрушками" ;). Пока ем все что хочется. Вес вырос за 2 недели без занятий и сладкого рациона на праздники на 1.4 кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Вафля творожная
150
233.6 33.3 4.1 11.1
Печенье Имбирный Человечек [Starbucks]
20
97.8 1.4 3.9 14.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля из тунца
85
183.3 18.2 7.1 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Вафля из кабачка
75
112.8 10.3 5.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после болезни прошла тяжело, физически сил нет толком
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
5
225
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
25
15
5
15
5
15
5
85
Вес снаряда
15
20
25
20
25
20
25
1650
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
30
30
30
140
Вес снаряда
30
40
40
40
5100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
20
20
20
1500
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
12
12
12
63
Вес снаряда
20
40
50
50
50
2640
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
15
15
15
70
Вес снаряда
60
120
120
120
6900
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
45
45
45
4950
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
40
45
45
2250
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 783 раз
Тоннаж: 25215 кг
Ann
05.01.2019 17:25
Калорийность - 150.4 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 130 г
Укроп (Жарка) 10 г
Мука соевая 30 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Все перемешать и в вафельницу. Вкус получается как у картофельного пюре или драников, вкус кабачков не улавливается совсем. Панели вафельницы минимально смазать маслом и не открывать 9 минут, чтобы не расслоились. Ела с греческим йогуртом и грибами, подойдет грибной соус и сметана.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.4 кКал 8.93%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 6.9 г 11.5%
Углеводы 8.5 г 4.03%
Пищевые волокна 4 г 20%
Вода 62.7 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.9%
b-car
6.1%
В1
14.1%
B2
12.6%
Холин
18.7%
B5
11.1%
B6
8.6%
B9
4.1%
B12
5.8%
C
11.2%
D
7.3%
E
8.6%
H
14.2%
К
6.8%
PP
20.7%
K
23.1%
Ca
9.1%
Si
87.3%
Mg
13.9%
Na
3.8%
Ph
25.1%
Cl
2.4%
Fe
17%
I
4.8%
Co
48.1%
Mn
11%
Cu
8.2%
Mo
7.5%
Se
20.7%
F
0.6%
Cr
9.6%
Zn
5.7%
Ann
29.12.2018 18:21
Добрый вечер! Может не в тему но сайт связан с питанием... ) Есть специалисты по яблокам или плодовым деревьям, возможно садоводы ... Помогите разобраться с повреждением, еще лучше выявить причину данных повреждений. Вроде природа повреждений не бактериальная (гнили нет, нарушена только кожица) а механическая, либо насекомыми. Благодарю заранее за помощь...
Ann
29.12.2018 17:32
Мой сегодняшний пример как питаться не правильно и не надо...
Праздники подкрались незаметно...
Канун нового года , и снова гости у тебя или ты в гостях, многочисленные обеды вне дома с коллегами "как в последний раз" :), отсутствие тренировок из-за простуды недавней +работа, отсутствие времени, бесконечная праздничная суета.
Это значит январе предстоит много работы по исправлению всей этой "пищевой халатности" )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Икра, черная и красная, зернистая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сок лимонный
6
2 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Орегано, сушеный
2
5.3 0.2 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне
120
346.8 29.5 24.4 0
Капуста Цветная в Сухарях [Добрянка]
120
93.6 3.7 3.1 12.7
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Торт "Медовый"
200
645.4 7.4 33.2 84.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
28.12.2018 18:24
Помогите советом! Купила на праздник небольшую утку, посмотрела на ее пищевую ценность,она жирнее свинины почти ... Раньше пекли в духовке с яблоками и не задумывались. Вот теперь думаю как ее приготовить, чтобы влезть во входную дверь в январе ...))))
Ann
28.12.2018 10:48
Доброе утро! Вчерашний дневник. С тренеровками опытные люди сказали повременить, все таки серьезно меня выбила из колеи простуда, температуры нет пару дней, но остаточный насморк и кашель еще не прошли,с базой сказали завязать, пока не поправлюсь полностью, и работать еще неделю без выходных по 12 часов,а это тоже нагрузка не малая на ослабленный организм. Поэтому фотку "до" выложу, как обещала Жанночке, слегка залило и не в полный рост, нет большого зеркала, с селфи у меня проблемы вообще,не делаю их впринципе. Фото с лицом, но надо ли оно здесь, слегка обрезала. Дневник тренеровок с тренеровки только с 4 января будет, с этим облом ((((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейки из шампиньонов на овсяной муке (геркулес, шампиньоны, яйцо)
185
289 20.5 14.2 19.4
Йогурт греческий савушкин продукт
100
67 8 2 4.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Протеиновый Батончик [Bombbar]
1
150 20 6.5 3
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Айва
50
24 0.3 0.3 4.8
Ессентуки №4
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Протеиновый Батончик [Bombbar]
1
150 20 6.5 3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
24.12.2018 11:15
Калорийность - 54 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Клубника 40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Шпинат 40 г
Банан 50 г
Корица, молотая 2 г
Куркума, молотая 2 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 г
Ванильный экстракт 1 г
Кокосовая вода 100 г
Мята перечная, свежая 4 г
Мед пчелиный 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Думаю, этот рецепт не столь уникален и есть много аналогов. Выкладываю просто потому что часто делаю и нравится.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54 кКал 3.21%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 7.9 г 3.74%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 86.3 г 3.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.9%
b-car
10.9%
В1
2.5%
B2
5.7%
Холин
2.4%
B5
3.5%
B6
4.9%
B9
3.9%
B12
1.9%
C
17.9%
D
0.2%
E
3.2%
H
4%
К
47.3%
PP
3.4%
K
12%
Ca
7%
Si
95.5%
Mg
8.1%
Na
4.2%
Ph
6.5%
Cl
1.9%
Fe
13.4%
I
3.1%
Co
9.4%
Mn
26.9%
Cu
5.8%
Mo
5.2%
Se
2%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
2.5%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ