Блог Светусенька

Светусенька

Светусенька 25.09.2020 16:32

Дневник питания за 25.09.2020

Блинчики на завтрак - что может быть лучше😊 рейтинг 92, но жиры не дотянула

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

465 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.7

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

31.7

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Блинчики смешанные 25.09

93 г · б 9 · ж 6.6 · у 24.9

195.8

ккал

сыр из ряженки мой

60 г · б 5.5 · ж 5.4 · у 4.6

87.2

ккал

Джем грушовый

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.5

20.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

молоко 2,5 Петропавловское

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

17.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Сырники жареные 23.09

61 г · б 8.4 · ж 6.5 · у 4

108

ккал

сироп пломбир

13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.9

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Итого 167 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Утренний перекус 2

конфета Халвинка

15 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 8.1

77.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8

Обед

цикорий с боярышником

1 порция · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

20.8

ккал

Говядина тушеная с овощами

202 г · б 20.6 · ж 4.6 · у 5.9

147.5

ккал

Вешенки жареные

100 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 6.3

62

ккал

Табаско зеленый мой

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

Слива (садовая)

95 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.1

46.6

ккал

Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 27

Дневной перекус

Помидор (томат)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.6

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Перец сладкий зеленый

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Пекинская капуста

49 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

сметана 15%

26 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8

41.3

ккал

Майонез оливковый С

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0

30.7

ккал

черный хлеб литовский

21 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.2

53.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

17.7

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

15 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 1.9

88.1

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Слива (садовая)

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.2

26.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимонный сок, необработанный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.1

ккал

Лемонема (Запекание)

140 г · б 20.5 · ж 0.5 · у 0

86.1

ккал

Тыква (Запекание)

77 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.1

ккал

Морковь (Запекание)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9

ккал

Лук репчатый (Запекание)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Чеснок (Запекание)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Карри, порошок

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

1.6

ккал

Лимонный сок, необработанный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

17.5 г · б 4.8 · ж 3 · у 0.5

49

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Итого 260 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 19

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1500 ккал · Б 96 · Ж 58 · У 143

Макронутриенты

Калории
1500.1

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
96

от 100 до 110

96%

Жиры
58.8

от 65 до 70

90.5%

Углеводы
143.8

от 145 до 160

99.2%

Вода
4127

2445

169%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

177%

b-car

161%

В1

82.4%

B2

147%

Холин

79.4%

B5

131%

B6

106%

B9

63.8%

B12

140%

C

216%

D

23.5%

E

94.4%

H

78.6%

вит.К

79%

PP

178%

Калий

190%

Ca

159%

Si

377%

Mg

129%

Na

260%

P

283%

Cl

140%

Fe

128%

I

62.2%

Co

599%

Mn

209%

Cu

202%

Mo

155%

Se

94.9%

F

88.5%

Cr

238%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Светусенька 24.09.2020 17:20

Дневник питания за 24.09.2020

День был ленивый, что-то крутилась по дому, все нормально, рацион с рейтингом 91

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

520 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5.2

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

31.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

9 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 0.2

22.4

ккал

Сырники жареные 23.09

32 г · б 4.4 · ж 3.4 · у 2.1

56.7

ккал

сироп пломбир

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

3.6

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Слива (садовая)

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

11.3

ккал

бретцели с морской солью

6 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4

24.3

ккал

Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

молоко 2,5 Петропавловское

36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Штрудель из лаваша

107 г · б 10.9 · ж 4.8 · у 14

144.9

ккал

пломбир Миша

22 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 5.2

48.4

ккал

Итого 214 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 21

Обед

цикорий с боярышником

1 порция · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

43 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.4

ккал

Говядина тушеная с овощами

185 г · б 18.9 · ж 4.3 · у 5.4

135

ккал

перловка-гарнир

33 г · б 1 · ж 0.6 · у 7.2

37.7

ккал

Вешенки жареные

100 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 6.3

62

ккал

Табаско зеленый мой

23 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

11.1

ккал

Слива (садовая)

99 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.5

48.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Помидор (томат)

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

11

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Перец сладкий зеленый

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

97 г · б 1 · ж 0.3 · у 2.2

14.6

ккал

Пекинская капуста

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

сметана 15%

24 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 0.7

38.2

ккал

Майонез оливковый С

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0

49.1

ккал

черный хлеб литовский

26 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.9

66.3

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

77 г · б 18.9 · ж 4.1 · у 0

117.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

17.7

ккал

Слива (садовая)

57 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.5

27.9

ккал

Итого 377 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 31

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Арахис жареный без масла, без соли

15 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 1.9

88.1

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.5

32.2

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 23.09

114 г · б 15.6 · ж 12.2 · у 7.5

201.9

ккал

какао порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

7.3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 19

Итого за день 1595 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 143

Макронутриенты

Калории
1595.2

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
102.7

от 100 до 110

100%

Жиры
65.7

от 65 до 70

100%

Углеводы
143.6

от 145 до 160

99%

Вода
4107

2445

168%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

75.6%

b-car

48.7%

В1

85.3%

B2

152%

Холин

104%

B5

145%

B6

122%

B9

75.2%

B12

282%

C

202%

D

122%

E

77.7%

H

95.9%

вит.К

68.4%

PP

220%

Калий

174%

Ca

119%

Si

240%

Mg

118%

Na

205%

P

253%

Cl

140%

Fe

100%

I

51.2%

Co

287%

Mn

190%

Cu

190%

Mo

120%

Se

225%

F

47.6%

Cr

111%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

1595 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Светусенька 23.09.2020 16:49

Дневник питания за 23.09.2020

Рацион в картинках, вкусно, завтрак был непривычным для меня, овсянка с яйцом и сыром, съедобно, но я больше люблю каши с фруктами, творогом и орехами

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

525 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5.3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3

33.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

20 г · б 3.8 · ж 3.7 · у 0.4

49.7

ккал

сироп пломбир

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5

ккал

соломка соленая

9 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.7

35.1

ккал

Яблоко

66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

31

ккал

Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

молоко 2,5 Петропавловское

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

19.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Штрудель из лаваша

124 г · б 12.6 · ж 5.6 · у 16.2

167.9

ккал

сироп тоффи

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.6

ккал

Итого 199 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 19

Обед

цикорий с боярышником

0.5 порция · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

21.8

ккал

Говядина тушеная с овощами

160 г · б 16.3 · ж 3.7 · у 4.6

116.8

ккал

перловка-гарнир

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 10.9

57.2

ккал

Табаско зеленый мой

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

зефир

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15

60

ккал

Итого 271 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Помидор (томат)

78 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.1

14

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Перец сладкий зеленый

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

73 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.7

11

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

сметана 15%

26 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8

41.3

ккал

Майонез оливковый С

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0

30.7

ккал

черный хлеб литовский

27 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 14.4

68.9

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

70 г · б 17.2 · ж 3.7 · у 0

107.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.6

ккал

Слива (садовая)

57 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.5

27.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Арахис жареный без масла, без соли

9 г · б 2.2 · ж 4.5 · у 1.2

52.8

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 1

57.9

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 23.09

90 г · б 12.3 · ж 9.6 · у 5.9

159.4

ккал

какао порошок

3 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.9

10.9

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

20.8

ккал

Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 17

Итого за день 1506 ккал · Б 96 · Ж 60 · У 141

Макронутриенты

Калории
1506.1

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
96.2

от 100 до 110

96.2%

Жиры
60.7

от 65 до 70

93.4%

Углеводы
141

от 145 до 160

97.2%

Вода
3721

2445

152%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

84.3%

b-car

48.4%

В1

71.1%

B2

131%

Холин

108%

B5

118%

B6

106%

B9

58.3%

B12

253%

C

193%

D

115%

E

60.8%

H

82.8%

вит.К

67.5%

PP

180%

Калий

139%

Ca

112%

Si

213%

Mg

106%

Na

192%

P

233%

Cl

128%

Fe

92.6%

I

44.4%

Co

288%

Mn

171%

Cu

152%

Mo

81.2%

Se

221%

F

47.1%

Cr

74%

Zn

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Светусенька 18.09.2020 17:34

Дневник питания за 18.09.2020

Сегодня внесла только завтрак и ужин, что ела в течении дня, да то, чем в гостях кормили, у нас сегодня похолодало, в горах выпал снег, фото не передает всю красоту рассвета

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Блинчики гречневые

63 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 16.2

108.9

ккал

Помидор (томат)

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

7.7

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

28 г · б 5.3 · ж 5.1 · у 0.6

69.6

ккал

Сырники жареные 14.09

23 г · б 3.7 · ж 2 · у 1.7

40

ккал

Груша

91 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.4

42.8

ккал

Итого 387 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 32

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Сырники с маком

105 г · б 17.7 · ж 4.1 · у 9.6

153.7

ккал

Слива (садовая)

73 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7

35.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 17

Итого за день 581 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 49

Макронутриенты

Калории
581.3

min 1205 от 1450 до 1650

40.1%

Белки
41.7

от 100 до 110

41.7%

Жиры
22.2

от 65 до 70

34.2%

Углеводы
49.3

от 145 до 160

34%

Вода
1151

2445

47.1%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

37.3%

b-car

7.4%

В1

27.9%

B2

78.6%

Холин

59.8%

B5

71.4%

B6

33.2%

B9

22.8%

B12

82.2%

C

22.9%

D

22.1%

E

18.2%

H

64.7%

вит.К

12%

PP

65.9%

Калий

48.2%

Ca

56.1%

Si

32.1%

Mg

30.1%

Na

65.3%

P

101%

Cl

52.1%

Fe

37.3%

I

26.4%

Co

226%

Mn

37.2%

Cu

50.2%

Mo

53.9%

Se

127%

F

13.6%

Cr

24.7%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

581 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-1230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Светусенька 17.09.2020 15:45

Дневник питания за 17.09.2020

Вкусный рацион с рейтингом 91, но белки не дотянула, хотя присутствуют яйца, курица, рыба, сырники, орехи, но в аналитике недели все хорошо

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

81 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.9

43.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Блинчики гречневые

65 г · б 4.5 · ж 3 · у 16.7

112.3

ккал

Помидор (томат)

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

10.3

ккал

Груша

106 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.9

49.8

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

какао порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

7.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Сырники жареные 14.09

71 г · б 11.4 · ж 6.1 · у 5.2

123.5

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Виноград

27 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.2

19.4

ккал

Итого 214 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 21

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

65 г · б 15.8 · ж 3.7 · у 0

100.8

ккал

перловка-гарнир

60 г · б 1.9 · ж 1 · у 13

68.6

ккал

рагу из баклажан

162 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 10

74.2

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 292 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 32

Дневной перекус

Помидор (томат)

189 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 5.1

34

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Огурец грунтовый

77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

сметана 15%

30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 0.9

47.7

ккал

Лук репчатый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

скумбрия самосол

65 г · б 11.4 · ж 8.4 · у 0

121.7

ккал

черный хлеб литовский

32 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 17.1

81.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

19.4

ккал

шоколад горький 80%

7 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 2.2

41.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.3

58.7

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 14.09

52 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 3.8

90.4

ккал

Сырники с маком

53 г · б 9 · ж 2.1 · у 4.8

77.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 18

Итого за день 1523 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 139

Макронутриенты

Калории
1523.1

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
92.1

от 100 до 110

92.1%

Жиры
63.2

от 65 до 70

97.2%

Углеводы
139.5

от 145 до 160

96.2%

Вода
3363

2445

138%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

82.3%

b-car

57.9%

В1

80.8%

B2

139%

Холин

109%

B5

135%

B6

127%

B9

59.1%

B12

378%

C

185%

D

125%

E

74.1%

H

88.3%

вит.К

75.3%

PP

188%

Калий

157%

Ca

98.5%

Si

337%

Mg

108%

Na

214%

P

220%

Cl

148%

Fe

110%

I

66.5%

Co

494%

Mn

157%

Cu

182%

Mo

121%

Se

265%

F

67.5%

Cr

147%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Светусенька 16.09.2020 16:32

Дневник питания за 16.09.2020

Второй день преследует чувство голода, поэтому ужин был очень сытным, наконец-то объелась😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

495 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6

40

ккал

сыр Пинский Брест-Литовский

21 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 0

73

ккал

Сырники жареные 14.09

54 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 3.9

93.9

ккал

Блинчики гречневые

59 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 15.2

102

ккал

Груша

123 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.7

57.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

какао порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

7.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Сырники жареные 14.09

30 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 2.2

52.2

ккал

Яблоко

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Виноград

36 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

25.9

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19

Обед

цикорий с боярышником

0.5 порция · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

75 г · б 18.6 · ж 6.1 · у 0

134.3

ккал

перловка-гарнир

66 г · б 2 · ж 1.1 · у 14.3

75.4

ккал

рагу из баклажан

166 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 10.3

76

ккал

Персик

125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9

56.3

ккал

Итого 369 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

черный хлеб литовский

28 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 15

71.4

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

28 г · б 5.3 · ж 5.1 · у 0.6

69.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

13

ккал

Сырники жареные 14.09

26 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 1.9

45.2

ккал

шоколад горький 80%

4 г · б 0.4 · ж 2 · у 1.2

23.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 20

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

11 г · б 2.7 · ж 5.5 · у 1.4

64.6

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 14.09

100 г · б 16 · ж 8.6 · у 7.3

173.9

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

6 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.1

14.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

47 г · б 11.4 · ж 2.7 · у 0

72.9

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 19

Итого за день 1624 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 134

Макронутриенты

Калории
1624.7

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
101.3

от 100 до 110

100%

Жиры
72.6

от 65 до 70

104%

Углеводы
134.9

от 145 до 160

93%

Вода
3847

2446

157%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

67.4%

b-car

29.6%

В1

70.9%

B2

137%

Холин

87.1%

B5

132%

B6

98.4%

B9

52.5%

B12

145%

C

74%

D

17.7%

E

61.8%

H

74%

вит.К

39%

PP

172%

Калий

142%

Ca

151%

Si

387%

Mg

107%

Na

221%

P

256%

Cl

127%

Fe

99%

I

41.4%

Co

340%

Mn

137%

Cu

158%

Mo

106%

Se

254%

F

47.3%

Cr

97.1%

Zn

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Светусенька 16.09.2020 15:27

Дневник питания за 15.09.2020

Весь день преследовало чувство голода, именно физического, а не эмоционального, интересно, организм оголодал что-ли

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.2

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.6

ккал

кукурузная каша

161 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 20.8

105.1

ккал

сыр Пинский Брест-Литовский

19 г · б 4.7 · ж 5.3 · у 0

66

ккал

Сырники жареные 14.09

28 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 2

48.7

ккал

Виноград

27 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.2

19.4

ккал

Груша

66 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.8

31

ккал

Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

19.4

ккал

Сырники жареные 14.09

28 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 2

48.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Сырники жареные 14.09

25 г · б 4 · ж 2.2 · у 1.8

43.5

ккал

Итого 46 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 2

Обед

цикорий с боярышником

1 порция · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

37 г · б 9 · ж 2.1 · у 0

57.4

ккал

конина отварная

59 г · б 19.7 · ж 3.2 · у 0

108.6

ккал

перловка-гарнир

48 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 10.4

54.9

ккал

Кабачок (Жарка)

282 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 10.9

58.2

ккал

Помидор (томат)

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.2

14.4

ккал

Чеснок (Жарка)

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 386 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат)

140 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 3.8

25.2

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Огурец грунтовый

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

сметана 15%

32 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 1

50.9

ккал

черный хлеб литовский

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 16.1

76.5

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

58 г · б 13.8 · ж 10.3 · у 0

152

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

шоколад горький 80%

6 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 1.9

35.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 32

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.3

58.7

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 14.09

78 г · б 12.5 · ж 6.7 · у 5.7

135.6

ккал

Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 15

Итого за день 1538 ккал · Б 99 · Ж 63 · У 137

Макронутриенты

Калории
1538.6

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
99.3

от 100 до 110

99.3%

Жиры
63.4

от 65 до 70

97.5%

Углеводы
137

от 145 до 160

94.5%

Вода
4120

2446

168%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

77.1%

b-car

61.4%

В1

76%

B2

126%

Холин

62.9%

B5

111%

B6

99%

B9

58.1%

B12

470%

C

237%

D

8.6%

E

58.6%

H

58%

вит.К

123%

PP

190%

Калий

169%

Ca

123%

Si

531%

Mg

118%

Na

163%

P

218%

Cl

81%

Fe

110%

I

34.6%

Co

309%

Mn

142%

Cu

171%

Mo

83.5%

Se

220%

F

48.3%

Cr

100%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светусенька 14.09.2020 16:20

Дневник питания за 14.09.2020

Белки не дотянула, углеводы рулят, наслаждаюсь ягодами-фруктами

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.2

ккал

кукурузная каша

200 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 25.8

130.6

ккал

сыр Пинский Брест-Литовский

17 г · б 4.2 · ж 4.7 · у 0

59.1

ккал

творог 0,6 Адал

20 г · б 3 · ж 0.1 · у 0.6

17.2

ккал

Слива (садовая)

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13.7

ккал

Виноград

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

15.8

ккал

шоколад горький 80%

7 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 2.2

41.1

ккал

Итого 313 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Творожная шарлотка с яблоками

1 Порция · б 7.7 · ж 5.7 · у 16.1

146.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Утренний перекус 2

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

цикорий с боярышником

0.5 порция · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

33 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.6

17.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

50 г · б 12.4 · ж 4.1 · у 0

89.5

ккал

перловка-гарнир

100 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 21.7

114.3

ккал

Соус грузинский домашний

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Сырники жареные 14.09

27 г · б 4.3 · ж 2.3 · у 2

47

ккал

Груша

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

Помидор (томат)

164 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.4

29.5

ккал

Перец сладкий красный

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Базилик, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

сметана 15%

30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 0.9

47.7

ккал

черный хлеб литовский

33 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 17.7

84.1

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

66 г · б 15.7 · ж 11.8 · у 0

172.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

33 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.6

17.2

ккал

шоколад горький 80%

7.5 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 2.3

44

ккал

Итого 436 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.3

58.7

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 14.09

77 г · б 12.3 · ж 6.6 · у 5.6

133.9

ккал

Итого 292 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 15

Итого за день 1607 ккал · Б 86 · Ж 67 · У 159

Макронутриенты

Калории
1607

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
86.7

от 100 до 110

86.7%

Жиры
67

от 65 до 70

100%

Углеводы
159.4

от 145 до 160

100%

Вода
3726

2446

152%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

75.8%

b-car

55%

В1

73.5%

B2

120%

Холин

64%

B5

111%

B6

95.8%

B9

50.3%

B12

501%

C

262%

D

12.8%

E

53.3%

H

60.6%

вит.К

69.5%

PP

154%

Калий

138%

Ca

112%

Si

485%

Mg

117%

Na

166%

P

214%

Cl

87.9%

Fe

112%

I

34.2%

Co

379%

Mn

148%

Cu

164%

Mo

94%

Se

238%

F

48.6%

Cr

83.2%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светусенька 11.09.2020 17:26

Дневник питания за 11.09.2020

Углеводы рулят, да и много фруктов сегодня было, сестра закормила, а я не могу от них отказаться🤭

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

510 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5.1

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

29.6

ккал

пломбир Миша

45 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 10.7

99

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

92 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

23 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 0.5

57.2

ккал

Слива (садовая)

98 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.4

48

ккал

Итого 413 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 40

Утренний перекус

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Творожная шарлотка с яблоками

1.5 Порция · б 11.5 · ж 8.5 · у 24.1

219.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус 2

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.2

20.7

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Груша

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.8

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

96 г · б 23.8 · ж 7.8 · у 0

171.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

55 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.2

55.5

ккал

баклажан печеный на гриле

60 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 3

30.7

ккал

Морковь отварная по 2-40

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.9

ккал

Арбуз

435 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.2

117.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат)

168 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 4.5

30.2

ккал

Перец сладкий красный

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

сметана 15%

26 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8

41.3

ккал

шведский цельнозерновой хлеб

26 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 11.3

62.4

ккал

икра стольная красная

11 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.6

ккал

Персик

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

32

ккал

Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 30

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1050 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

11 г · б 2.7 · ж 5.5 · у 1.4

64.6

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 1.1

64.3

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

Сырники жареные 08.09

74 г · б 10.7 · ж 8.5 · у 4.7

138.4

ккал

Итого 303 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 14

Итого за день 1683 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 175

Макронутриенты

Калории
1683.4

min 1205 от 1450 до 1650

102%

Белки
87.3

от 100 до 110

87.3%

Жиры
68.2

от 65 до 70

100%

Углеводы
175.2

от 145 до 160

110%

Вода
3741

2446

153%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

148%

b-car

113%

В1

94.9%

B2

142%

Холин

102%

B5

145%

B6

119%

B9

58.8%

B12

72.3%

C

257%

D

28.3%

E

63.1%

H

69.4%

вит.К

40.9%

PP

177%

Калий

164%

Ca

102%

Si

516%

Mg

128%

Na

154%

P

220%

Cl

87.4%

Fe

122%

I

48.3%

Co

375%

Mn

197%

Cu

194%

Mo

116%

Se

195%

F

47.9%

Cr

70.6%

Zn

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светусенька 10.09.2020 17:12

Дневник питания за 10.09.2020

Как-то калории сегодня сами набежали, на несколько дней выпала из режима, заболела мама, решаем ее проблемы, на нервах так и хочется наесться... или напиться, пока держусь, но на субботу с дочей запланировали куриное барбекю и будем играть в нашу любимую игру, надо разгрузить мозги и зарядиться положительными эмоциями от общения с детьми и внучкой

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.2

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

43 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

сыр копченый Брест-Литовский

24 г · б 4.5 · ж 4.4 · у 0.5

59.7

ккал

шоколад горький 80%

7 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 2.2

41.1

ккал

Слива (садовая)

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.3

37.2

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Творожная шарлотка с яблоками

1.5 Порция · б 11.5 · ж 8.5 · у 24.1

219.3

ккал

Итого 221 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 24

Обед

цикорий с боярышником

0.5 порция · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

79 г · б 19.6 · ж 6.4 · у 0

141.4

ккал

итальянские макаронные изделия

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.9

101.1

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

баклажан печеный на гриле

33 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.7

16.9

ккал

Морковь отварная по 2-40

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Лук запеченный

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

4

ккал

кабачки гриль

25 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.1

13.7

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Итого 356 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат)

149 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 4

26.8

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Лук репчатый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Базилик, свежий

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

майонез Провансаль

5 г · б 0 · ж 3.4 · у 0.1

30.9

ккал

сметана 15%

27 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.8

42.9

ккал

печень-икра трески

38 г · б 5.5 · ж 7.6 · у 0

90.3

ккал

шведский цельнозерновой хлеб

32 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.9

76.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

молоко 2,5 Петропавловское

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.6

ккал

шоколад горький 80%

8 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 2.5

47

ккал

Итого 371 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 30

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

соль с ламинарией

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Арахис жареный без масла, без соли

8 г · б 1.9 · ж 4 · у 1

47

ккал

Грецкий орех, сухая обжарка, с солью

8 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 0.9

51.4

ккал

хлебцы клюквенные/черничные

1 штука · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

32

ккал

конина отварная

45 г · б 15 · ж 2.5 · у 0

82.8

ккал

Помидор (томат)

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.2

ккал

Сырники жареные 08.09

50 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 3.2

93.5

ккал

Персик

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.2

29.3

ккал

Итого 349 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 19

Итого за день 1656 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 147

Макронутриенты

Калории
1656.8

min 1205 от 1450 до 1650

100%

Белки
97.6

от 100 до 110

97.6%

Жиры
73.8

от 65 до 70

105%

Углеводы
147

от 145 до 160

100%

Вода
3276

2446

134%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

130%

b-car

106%

В1

97.1%

B2

124%

Холин

91.9%

B5

118%

B6

99%

B9

80.2%

B12

56.9%

C

287%

D

26%

E

64.3%

H

62.8%

вит.К

70.2%

PP

190%

Калий

152%

Ca

90%

Si

393%

Mg

116%

Na

160%

P

218%

Cl

87.9%

Fe

120%

I

34.3%

Co

264%

Mn

200%

Cu

182%

Mo

82.7%

Se

204%

F

47.1%

Cr

76.8%

Zn

73%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7