Мотивация для худеющих: - 30кг за год и опыт поддержания

Я худела год: с октября 2015 по октябрь 2016. Весила 93,5кг, похудела до 63,5кг. Сменила 54 размер на 46. Кожа в порядке. Здоровье в норме (судя по анализам). Муж счастлив.

------------------------------------------
Маленькое лирическое отступление: к этому финальному посту я тоже готовилась год (на самом деле пишу я его в феврале 2017). Я все время представляла, как я его напишу, какие фотки размещу и т.д.
Короче, когда в октябре 2016 я увидела 63,5кг на весах, мне резко стало лень худеть и писать финальный пост (я даже до сих пор не заготовила фотки до и после, что преступление))). Почему?

Потому что я поняла, что это НЕ конец! И впереди вся жизнь, в течение которой всю эту красоту надо поддерживать...

... а организм, увидев достигнутую цель, сказал мне: "а теперь я хочу жрать! Я целый год к этому шел!".

И мы с ним начали жрать... но об этом чуть позже, сначала про похудение.
---------------------------------------------

Короче, вспоминая свои сомнения, когда я только начинала худеть, хочу сказать ВСЕМ НАЧИНАЮЩИМ:

- да, это работает
- да, тупо держите дефицит, и организм будет планомерно худеть
- да, если пережрали сегодня, просто снова начинайте держать дефицит
- да, баланс нутриентов важен. Когда есть баланс, вы ощущаете СЫТОСТЬ от меньшего количества еды. А сытость уберегает от срывов.

даже неделя зажора не сделает вам погоды, важно, что большую часть времени вы держите дефицит. Это главная цель ИГРЫ.

Из опыта игры в похудение:

1. можно есть все. Я ела все. И пиццу. И сосиски. Просто держите дефицит. Если хочется побольше, посто включите кардионагрузку в этот день. И поскольку мне было лень заниматься кардио каждый день, то очень быстро я поняла, что мне вовсе не требуется пицца каждый божий день. На самом деле ее очень хочется только по одной причине: когда ее нельзя.

2. можно пить алкоголь, если хочется. Просто укладывайте его в дефицит. Я выбирала наименее калорийные напитки. Если хочется побольше, включите кардионагрузку в этот день. Если будете себе запрещать, но при этом хотеть, организм вас одолеет (расклад сил не в вашу пользу).

3. можно НЕ заниматься физическими нагрузками. В начале я как умная маша занималась кардио каждый день. Меня хватило на 3 месяца, потом желание пропало напрочь и так и не вернулось по сей день. Худеть не мешает. Единственная польза от кардио, которую я усматриваю до сих пор, это прибавка калорий в некоторые дни, когда хочется пожрать и при этом похудеть. Больше пользы я не нашла. Ну по крайней мере, удовольствия я от этого так и не начала получать, потому с легким сердцем забила на это грязное дельце.

4. Чтобы тебя хватило на долго, соблюдай главный принцип - сытость. На сытость влияет 2 фактора: наличие всех нутриентов в рационе и объем порции.
Короче, все время нужно съесть побольше объема, поменьше калорий и побольше нутриентов.
Как только ты поймешь этот принцип, составление рациона перестанет быть для тебя адом, и все свои любимые блюда ты сможешь переделать под похудение.

Например, я люблю тушеную картошку с мясом, а также салат Оливье. И когда я начинала худеть, то вовсе не собиралась переходить на отпаренные куриные грудки и прочий сельдерей.

Запомни, месяц можно протянуть на всякой диетической гадости. Но если ты реально хочешь похудеть, тебе придется заниматься этим год, а потом поддерживать ВСЮ ЖИЗНЬ. Поэтому даже не пытайся слезть со своего любимого рациона путем эксплуатации силы воли!

Запомни: твоя сила воли - штука слабая, она сдохнет быстрее, чем ты думаешь, даже если сейчас ты пышешь эйфорией и энтузиазмом.

Просто теперь свои любимые венигреты и селедки под шубой ты будешь готовить хитро, а не как обычно.

Например, если в тушеную картошку положить больше картошки, чем мяса, то калорийность снизится, потому что калорийность картофеля меньше, чем у мяса. 

Если майонез разбавить белым йогуртом (по вкусу сметана), то калорийность селедки под шубой снизится.

Я забила все рецепты своих любимых блюд в МЗР и постоянно игралась с весами ингридиентов, чтобы привести блюда к минимальной калорийности и сохранив при этом любимый вкус. И это вполне удается, пробуй!

5. Я отказалась от сахара, НО не отказалась от сладкого вкуса. Я выбрала заменитель: сукралозу. Самый классный заменитель. По вкусу - это сахар. Калорий 0. Добавлять можно куда угодно, в блюда, в напитки.

Отсутствие сахара в выпечке, сильно снижает ее калорийность. Правда я оказалась слишком ленивой для выпечки.

6. НИЧЕГО не запрещай себе! Запомни, что, начиная худеть, ты вступаешь в опасную игру со своей психикой. Она СИЛЬНЕЕ тебя!

Если ты что-то себе запретила, именно этого тебе будет все время хотеться, и ты проиграешь в 100% случаев из 100.

Просто сожри то, что тебе хочется. Поколдуй над снижением калорий в этом блюде.

Позанимайся кардио, чтобы прибавить калорий.

Соблюдай баланс нутриентов, выдерживай объем порций, и все будет норм, срывов сильно много не будет.

----------------------------------------------------

Теперь про поддержание...

Да, я увидела на весах -30кг, это был день моего рождения, кстати.

И мой организм сказал мне, что он целый год худел и теперь он хочет жрать. И мы отправились жрать в ресторан...

и жрали мы с ним, не заходя на МЗР, где-то месяца 1,5.

Ну то есть я перестала считать еду. Первые недели две я мела все, что мне хотелось в течение года, но я говорила себе "это потом, как похудею".

Потом просто не считала, что ела.

Как ни странно, но прибавила я всего 2 кг за эти 1,5 месяца.

Потом я снова перешла на дефицит калорий. За 3 недели скинула эти 2 кг, вернула вес на 63кг.

Почувствовала, что вес - это нечто управляемое для меня теперь.

Потом начался Новый год. Меня опять понесло, правда уже не так жестко.

В середине января я начала понимать, что надо возвращаться обратно на дефицит и уже как-то устаканить свое меню на поддержание.

Но меня что-то держало. Потом после внутренних разборок поняла, что просто не хочу готовить. Это ж надо готовить все время.

Короче, с февраля совершила серьезный шаг: наняла домработницу, которая не только убирает, но и готовит по МЗР. Проблема исчезла, я снова на нормальном рационе.

----------------------------------------------

Может, вы меня и закидаете тапками, потому что "ну как так? посягнуть на святое? Не готовить самой, нанять какую-то тетку?", но я точно знаю одно: сила воли - хрень, а удовольствие - наше все.

Я много раз убеждалась, что если организм что-то не принимает, то рано или поздно выяснится, что это ему вредно.

Например, я много пробовала диет, но мой организм их никогда не выдерживал. Кто-то ругает себя, что тряпка. А я просто понимаю, что в норме организм не должен сопротивляться тому способу, которым ты худеешь. И вообще нужно следовать за теми способами, которые вызывают приятие.

МЗР оказался первым способом, которому мой организм совсем не сопротивлялся, а наоборот был рад такому питанию. И цели я достигла. 

Также мой организм сопротивлялся излишним кардионагрузкам. Я не буду тут писать, в чем их вред, потому что здесь много фанатов, но не так уж это и полезно, и не настолько нужно для похудения, как многие думают. Скажем так, о физнагрзуках у нас не менее невежественные представления, чем о еде.

Вот также и с готовкой еды: вредно заниматься тем, что не нравится))), да еще и постоянно и рутинно, бе...

ПС: не оставляю надежд сделать фото и выложить До и После. Как сделаю, обязательно выложу.