Буркина Фасо
возвращение к дисциплине
не было меня на сайте долго.
за питанием не следила, диет не соблюдала - была в запущенном состоянии по отношению к самой себе. причин много, больше психологического плана, проблемы дома, на работе, со здоровьем, и т.д. и т.п.
да, это не повод, но уж что было, то было.
в итоге возврат к самому началу - максимальный вес в 134=135 кг, который держится стабильно.... но он кошмарно громадно огромный...
в общем, начала еще вчера просто подсчитывать калории.
сегодня уже решилась написать в ленту.
план пока очень малопунктный
1. войти в процесс подсчета калорий

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
26.01.17 11:45
7
Буркина Фасо
возвращаюсь на сайт.
Как то в последнее время немножко расслабилась...

на сайте давно не появлялась, даже в ленту не было времени заглянуть - были причины - домашние дела, проблемы, изменения...
для себя решила, что буду пока не в процессе "похудеть" а в процессе "не набирать".
Сначала все шло как следует, но за последний месяц вес резко пошел вверх - расслабилась.
решила вернуться к дневнику, подсчетам и "выйти в свет" так сказать, обозначив свое присутствие в ленте.
Ввязалась в проект "тело на реконструкции", дабы немножко втянуться в дисциплинраный режим. Это проект где расписывают режимы приема пищи и рекомендуют тренировку.
это не диета, обязательным является и количество калорий и БЖУ, которое очень похоже с расчетом норм питания по МЗР. Надеюсь, что временный контроль поможет мне побыстрее перейти на питание, которое мне необходимо для дальнейшего сброса веса.
Прошла неделя, за которую ушли 2 кг (понимаю, что это естественно не 2 кг жира, я уже не новичок здесь и знаю как и что уходит на первом этапе), немножко сдулась в объемах.

Есть и трудности. тяжеловато менять свои привычки... я вообще очень ленивая по отношению к движению. А проект требует увеличить движение - гулять, делать небольшие кардионагрузки... Так что начинаю пробовать больше двигаться.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
09.11.15 12:23
7
Буркина Фасо
медленно и с переменным успехом.
4 месяца на сайте. но у меня все не как у людей...

1 месяц. с 25 марта
начальный вес 133. Не скажу что я с этим весом просто так сидела... я пыталась похудеть, создавая коридор до 1400 и минимальное количество жиров - около 33 в максимуме. поэтому срывалась и возвращалась на еще больший вес...
25 апреля я нашла этот сайт и потихоньку стала заниматься процессом промывания мозгов.
физнагрузка была минимальна, соблюдая рекомендации ушло 6 килограммов. 25 мая вес был 127.8

2 и 3 месяц. с 25 апреля.. начались праздники, поездки на дачу и у меня как-то.. неправильно воспринялось достижение первого месяца и от успеха снесло крышу... пыталась местами соблюдать рекомендации, но очень часто просто "забивала" на все. вобщем, можно сказать что без диеты, без правильного питания... Колебания веса в этот период от 126.4 и до 128.5 к концу третьего месяца - 21 июня.

4 месяц. вес 128.5
Я купила себе велотренажер, который позволил мне значительно расширить диапазон калорий.
занимаюсь 5-6 раз в неделю стабильно и создаю дефицит ежедневно в дни тренировок от 800 до 1100 - по настроению.
Даю хорошую нагрузку, хоть и не высокую на ноги, но все таки достаточно интенсивную в плане кардио.
Как результат - ушло не много, всего 4 килограмма за месяц. но!
  • стало значительно легче в обычной жизни ходить (еще в апреле поход на 1-2 км для меня был очень тяжелым испытанием) - теперь могу пройти 3-4 км в обычном темпе пешехода и чувствую себя замечательно.
  • я почувствовала второе дыхание и знаю, что дальше все должно быть хорошо.

Вес сегодня - 124.5
минус 4 кило за месяц и общие за 4 месяца минус 8.5
в талии ушло 10 см
живот уменьшился на 14 см
в бедрах ушло 7 см (тип фигуры - груша, поэтому медленно сползаю сверху вниз)

мечты о смене гардероба пока еще в планах в будущем... потому что сейчас я (что тоже Ура!) просто влезла нормально в свой нынешний, перестало все перетягиваться, трещать и надуваться на мне. Футболки стали внизу свободные, а брюки говорят просто "спасибо, что дожили до этого дня", но им не очень долго осталось - скоро я их поменяю на более мелкий размер.

фото пока не выставляю - еще все очень жутко...

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
26.07.15 08:44
67
Буркина Фасо
Дневник питания и тренировок за 22.07.2015
Это потому что кто-то слишком много ест???
Стоит вес уже 3 недели... стоймя... нет, даже не так - еще и вернулось полтора килограмма....
При таком количестве килограммов имеющихся в наличие - терзают все-таки смутные сомнения... Может правда урезать??? И оставить калорийность на уровне рекомендованных без физ нагрузок 1460 ккал??

Физические нагрузки - 30 км со скоростью 28.6 примерно с разным уровнем нагрузки (кардиорежим) на тренажере. Вес сейчас 125 с копейками... нагрузки подобные практически ежедневные...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
22.07.15 21:06
6
Буркина Фасо
спорт по-домашнему
повеселило
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Юмор
21.07.15 22:24
3
Буркина Фасо
Вопрос про кардио.
Знаю из прочитанного, что силовые нагрузки требуют определенного чередования в упражнениях, дабы мышцы восстановились необходимо давать им отдых и чередовать нагрузку...

  1. А как с кардионагрузкой? Есть ли необходимость отдыха или же если она доставляет удовольствие, то ничего нет плохого в том, что она ежедневная?
  2. какова должна быть интенсивность упражнений?
п.с тренируюсь на велотренажере с разным уровнем интенсивности, но не на пределе. предпочитаю длительную нагрузку, которая чувствуется, но не вызывает сложности исполнения.

Вес большой - 127, бег и аэробика для меня не очень, ходьба была исключена за неимением большого количества времени, а на велотренажере провожу 1-2 захода по 42 минуты.



ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
28.06.15 14:09
11
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Олько
25.05.2017
Марафон "Бамболейло" Напоминан...
 Отчет по итогам 9 недели! ВНИМАТЕЛЬНО ПРОВЕРЯЙТЕ СВОИ ДАННЫЕ В ТАБЛИЦАХ!!! По всей стране сегодня и в ближайшие дни ...
18 111
Татьяна Ипатова
24.05.2017
Месяц назад вернулась в МЗР по...
Месяц назад вернулась в МЗР после почти полугодовалого отсутствия (так уж обстоятельства сложились). И не жалею. За меся...
7 21
Ksenia kupchuk
25.05.2017
здраствуйтеь меня зовут Ксения...
здраствуйтеь меня зовут Ксения,живу в Израиле, мне уже 31 ( стукнуло пару недель назад ) а за ним и отрожение в зеркале ...
7 24
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы