Наталья Natalya
02.04.2018 10:01
Первый день после больничного. Дома проще придерживаться плана питания, а на работе "за компанию" часто лишнее бывает. Сегодня вот такой рацион. Без графиков и диаграмм совсем не наглядно, но надо, наверное, привыкать, активничать в ленте времени нет(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная /крупа овсяная/
190
359 10 10 56
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
85
288 6 8 47
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/
100
72 3 5 2
майонез 37%
10
35 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95 21 0 0
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 2% /пакет/
110
95 17 2 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Яблоки
60
28 0 0 5
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаски домашние
80
301 12 26 4
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/
200
145 7 11 4
майонез 37%
10
35 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
30.03.2018 12:16
С подпиской творятся какие то чудеса! Вчера был последний день социалки, до этого баллы ниже 60 не падали. Вчера к обеду показывало уже 45, сегодня утром уже только 33 - это почему так? 
Наталья Natalya
30.03.2018 12:14
Сегодня у меня план питания вот такой получился. Утром захотелось бутика, сделала на черном хлебе с маслом и сыром-вкусно) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из кукурузной крупы /вода+молоко/
190
137 3 4 21
хлеб волотовской
40
87 2 0 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
сыр тильзитер 45%
20
64 4 5 0
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Яблоки
50
23 0 0 4
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
гематоген с курагой
50
195 3 1 41
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия под овощами
150
207 15 14 4
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115 6 4 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
каша овсяная на молоке.
100
119 5 4 15
Банан
20
19 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия под овощами
200
276 21 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
29.03.2018 20:16
Калорийность - 138.3 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Припускание) 280 г
Морковь, красная (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 60 г
Вода 50 г
Сметана 15,0% жирности 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Запекать в духовке 40 минут при температуре 210 град. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и лук измельчить. Рыбу очистить от костей.
Шаг 2.
Скумбрию посолить, приправить по вкусу
Шаг 3.
Сверху выложить овощи, добавить 50 мл воды.
Шаг 4.
Полить сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 138.3 кКал 8.21%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 9.3 г 15.5%
Углеводы 3 г 1.42%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 75.8 г 3.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
49.2%
b-car
50.8%
В1
4.7%
B2
10.3%
Холин
~
B5
12.8%
B6
27.2%
B9
2.2%
B12
249%
C
1.3%
D
100%
E
7.7%
H
0.7%
К
5%
PP
37.9%
K
7.8%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
3%
Ph
17.6%
Cl
4.8%
Fe
5.8%
I
18.9%
Co
131%
Mn
4.7%
Cu
14.3%
Mo
3.6%
Se
0%
F
22.2%
Cr
69%
Zn
4.6%
Наталья Natalya
29.03.2018 15:07
Калорийность - 72.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 410 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 110 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 280 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Крупу промыть, выложить в кипящую подсоленную воду. Варить, помешивая.
Через 10 минут добавить горячее молоко. Хорошо перемешать. Варить еще 10 минут, постоянно помешевая.
По желанию добавить немного сливочного масла и сахара.
Дать постоять 15- 20 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.1 кКал 4.28%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 2.1 г 3.5%
Углеводы 11.5 г 5.45%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 172.2 г 7.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1.6%
b-car
0.6%
В1
1.1%
B2
2.6%
Холин
~
B5
0.8%
B6
1.5%
B9
0.9%
B12
~
C
0.2%
D
0.2%
E
0.7%
H
1.6%
К
~
PP
2.5%
K
2.5%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
2%
Na
7.8%
Ph
5%
Cl
7%
Fe
2%
I
1.8%
Co
8.5%
Mn
2.6%
Cu
2.9%
Mo
4.5%
Se
0.6%
F
1.3%
Cr
6.6%
Zn
1.5%
Наталья Natalya
29.03.2018 08:19
Доброе утро! На сегодня вот такой рацион. У нас сегодня минус 8 и солнечно. Солнышко, конечное, радует, но вот хочется уже тепла, а никак. Ждем с)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169 4 4 27
Чай черный байховый
2
3 0 0 0
каша кукурузная
150
196 3 7 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
70
32 0 0 6
Груша
70
32 0 0 7
Банан
70
67 1 0 14
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп пшенный на курином бульоне
250
74 6 0 10
желудок куриный
100
143 20 7 0
хлеб волотовской
30
65 1 0 14
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
130
148 26 2 3
Яблоки
80
37 0 0 7
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
100
166 15 11 0
салат /пекинка, морковь, огурец/
250
54 2 0 9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
24.03.2018 15:43
Привет всем! Сегодня порадовали нутриенты 84% для меня это просто супер! Сильно тщательно я за нутриентами не смотрю, составляю меню-главное что бы КЖБУ были в норме. Обычно 40-60% не больше, а тут аж 84-класс!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
250
221 7 5 35
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Банан
50
48 0 0 10
Вода
2500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 4% /пакет/
90
93 14 3 1
Чай черный байховый
2
3 0 0 0
Груша
80
37 0 0 8
Яблоки
80
37 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куриная туш
110
188 22 9 4
салат /пекинка, морковь, огурец/
200
43 2 0 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
каша овсяная /крупа овсяная/
100
189 5 5 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
творог 4% /пакет/
90
93 14 3 1
Чай черный байховый
2
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты из свинины
80
186 9 15 3
салат /пекинка, морковь, огурец/
200
43 2 0 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
каша овсяная /крупа овсяная/
50
94 2 2 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
23.03.2018 21:25
Добрый вечер! Наткнулась вот на такую картинку, захотелось с вами поделиться. Вопрос к прекраной половине: а вам тепло, надежно и спакойно с вашим мужчиной /мужем/?
Наталья Natalya
22.03.2018 16:08
Добрый вечер! Получился недобор по белкам, но уже исправлять поздно - перед тренировкой никак нельзя. Сегодня настроение хорошее: д. р. у сына, на улице солнышко, много полезных дел дома переделала. Всем хорошего вечера!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт
100
269 5 10 37
творог 2% /пакет/
125
108 19 2 1
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Вишня
50
26 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт
40
107 2 4 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
112
112 20 3 0
салат из краб. палочек и кукурузы
105
158 7 4 23
майонез 37%
5
17 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная /крупа овсяная/
140
265 7 7 41
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
30
32 5 1 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
21.03.2018 14:11
Добрый донь! У сынули завьра день рождение, испекла ему тортик и решила украсить не так, как всегда. Понимаю, что не по теме /про тортики не сюда/, но очень хочу поделиться с вами своим первым опытом работы с кондитерским шприцом) 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ