С праздником ,дорогие женщины !
Пусть весна принесет много грандиозных идей, надежд на их свершение и веры в результат! А главное сил, терпения и удачи для их осуществления!
Еще один среднестатистический дневничок, ну а завтра праздник и я конечно не откажу себе в удовольствии поесть вкусностей и выпить хорошего вина !:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
кофе с цикор. и молоком
250
51 2 1 7
Блинчики с Печенью
70
132 7 4 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
30
78 5 5 0
Мандарин
230
87 1 0 17
хлебцы без дрожжей 7.5 гр
7
23 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь в вине
78
128 6 5 13
суп с тыквой и чечевицей
300
108 7 1 15
хлеб купеческий
14
22 0 0 5
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кургрудь запеч.
100
167 31 3 1
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
134
152 3 7 18
шоколад рос. 70% 1дол.-4.5
10
54 0 3 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир биобаланс 1
176
70 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 200.3 кКал; белки - 30.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Хмели-сунели 5 г
Перец черный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 254 г
Чеснок, порошок 3 г
Паприка 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Навеяло по мотивам Магги на второе - жарка в листах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лист смазать растительным маслом , посыпать специями
Шаг 2.
Положить грудку и хорошо прижать бумагу
Шаг 3.
Жарить на предварительно разогретой сковороде ,под крышкой на среднем огне по 5 минут ,2 раза перевернуть . Выключить и оставить в сковороде еще на 10 мин.
Шаг 4.
Грудка получилась очень сочная и вкусная
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 200.3 кКал 11.89%
Белки 30.1 г 39.61%
Жиры 7.7 г 12.83%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 57.8 г 2.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
14.9%
b-car
8.4%
В1
5.2%
B2
5.8%
Холин
0.4%
B5
1%
B6
3.2%
B9
0.4%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
18.8%
H
~
К
2.5%
PP
73.5%
K
15.1%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
24.3%
Na
36.6%
Ph
24%
Cl
27.6%
Fe
13.4%
I
~
Co
123%
Mn
6.5%
Cu
14.3%
Mo
22.9%
Se
0.9%
F
0%
Cr
67.6%
Zn
15.8%
Писать нечего ,обычный запланированный рацион ,по белкам и жирам подтяну завтра.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная
150
161 5 1 31
кофе с цикор. и молоком
200
41 1 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
150
111 3 4 14
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная икра
100
61 3 4 3
хлеб зерновой
25
45 1 0 7
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
суп с горохом и чечевицей масурдал
200
78 6 0 12
шоколад спартак 72%
6
33 0 2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
152
154 3 9 14
хлеб зерновой
25
45 1 0 7
Мандарин
104
39 0 0 7
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная икра
100
61 3 4 3
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
красный рис с фаршем и капустой
180
274 14 16 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожное желе 2
134
108 12 4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 дня не могла зайти на сайт , что-то ведь поменялось у сайта ,что мой комп не стал открывать именно этот сайт ,то есть открывалась странная страница - слева перечень и все ... Пришлось повозится .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша из хлопьев 5 злаков
150
153 3 5 23
салат из св.кап со свеклой и морковью
100
68 1 4 4
кофе с цикор. и молоком
200
41 1 1 5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы молодцы бородинские 1шт 5гр
6
18 0 0 3
Яблоки
130
61 0 0 12
печеночный паштет из кур.печени
60
85 9 4 2
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св.кап со свеклой и морковью
160
109 2 7 7
суп грибной с чечевицей
283
100 6 3 11
хлеб смак зерн
25
72 2 2 11
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
хлеб смак зерн
20
58 1 1 9
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
Чеснок луковица
5
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка под шубкой
111
161 22 6 2
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
салат овощной
181
112 2 8 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 165.2 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Горчица столовая 10 г
Масло подсолнечное 30 г
фасоль белая конс. 250 г
Сок лимонный 10 г
фитпард 1 г
Чеснок луковица 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Очень актуально в пост.
Сложить все ингредиенты в блендер ,фасоль взять с жидкостью грамм 20 ,я взяла больше ,получилось жидковато ,взбить на высокой скорости. Подавать к овощам ,заправлять салаты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.2 кКал 9.81%
Белки 5.4 г 7.11%
Жиры 9.9 г 16.5%
Углеводы 13.3 г 6.3%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 6.2 г 0.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.4%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
6.7%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
29.2%
H
~
К
~
PP
0.4%
K
8.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
28.3%
Ph
9.3%
Cl
0%
Fe
2.1%
I
0.1%
Co
1.8%
Mn
0.8%
Cu
0.3%
Mo
~
Se
0.5%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
С первым днем весны ,друзья ! Хотя она нас северян еще не радует , с утра было минус 30.
Калорийность - 122.1 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
мука нутовая 79 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Вода 163 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Лук репчатый (Жарка) 74 г
Масло подсолнечное 4 г
фитпард 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
 С Масленицей ,вас ! Предлагаю рецепт блинов.
Измельчить лук,взбить яйцо ,влить немного воды ,добавить муку ,соль , разрыхлитель ,перемешать до исчезновения комочков, влить остальную воду и опять перемешать .
Выпекать на слегка смазанной маслом сковороде. Подавать с соусом из йогурта и зелени 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122.1 кКал 7.25%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 4.6 г 7.67%
Углеводы 17.4 г 8.25%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 70.1 г 2.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.1%
b-car
0.6%
В1
2.5%
B2
4.2%
Холин
8.1%
B5
4.6%
B6
2.5%
B9
0.8%
B12
2.8%
C
1.4%
D
3.6%
E
4.5%
H
6.9%
К
~
PP
7.4%
K
14.9%
Ca
10.3%
Si
72.5%
Mg
8.8%
Na
21%
Ph
26.1%
Cl
17.4%
Fe
7%
I
3.1%
Co
50.6%
Mn
28.4%
Cu
19.2%
Mo
22.7%
Se
21.6%
F
1.6%
Cr
2.2%
Zn
8.8%
Калорийность - 50.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 289 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 350 г
Сок лимонный 50 г
Корица 3 г
фитпард 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Предлагаю необычный десерт.
Яблоки очистить ,нарезать кубиком ,свеклу тоже нарезать ,добавить фитпарад ,лим.сок ,корицу .Положить в блендер ,измельчить.Готовить в микровлнвке 20 мин. при температуре 650 вт.
Я варила 15 мин. и у меня получился жидковатый ,думаю не хватило как раз 5 ти мин.
Мне очень понравилось , думаю здорово будет к утиной грудке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.9 кКал 3.02%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 0.3 г 0.5%
Углеводы 10 г 4.74%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 83.6 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.4%
b-car
0.4%
В1
1.8%
B2
1.9%
Холин
0%
B5
0.8%
B6
2.2%
B9
0.3%
B12
~
C
11.6%
D
~
E
1.2%
H
0.3%
К
1.1%
PP
2.3%
K
12.5%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
4.3%
Na
2.8%
Ph
3.8%
Cl
0%
Fe
11%
I
0.7%
Co
5.4%
Mn
5.4%
Cu
6.1%
Mo
4.6%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
4.3%
Zn
0.7%
С НОВЫМ ГОДОМ ,ДРУЗЬЯ !
 
  • Нравится 5
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ