Алена
04.03.2018 07:41
Как же все хорошо было, пока муж не сварил вечером пельмени((( Нет, у меня силы воли, нетууу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом без муки
200
389 34 14 30
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
40
28 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
150
328 14 20 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Алена
03.03.2018 10:09
Калорийность - 194.8 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог "Крестьянский" 5% 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Изюм 50 г
Масло подсолнечное 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Творог протереть через сито или блендером, добавить два яйца, сахар, соль (примерно 1/4 чайной ложки), манку. Тщательно перемешать и оставить минут на 15. Добавить к массе изюм. Я делю на 10 равных частей, мокрыми руками скатать шарики и слегка расплющить их. Обжаривать на сковороде, смазанной маслом. Я пробовала и на сухой сковородке - тоже получаются, только переворачивать сложнее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.8 кКал 11.57%
Белки 17.3 г 22.76%
Жиры 7.1 г 12.68%
Углеводы 15.1 г 6.89%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 56.4 г 2.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5%
b-car
0.4%
В1
3.8%
B2
12.9%
Холин
4%
B5
2.1%
B6
1.2%
B9
0.6%
B12
1.4%
C
0.4%
D
1.7%
E
8.8%
H
3.2%
вит.К
~
PP
17.1%
Калий
6.6%
Ca
13.2%
Si
1.5%
Mg
5.5%
Na
10.3%
P
24%
Cl
6.3%
Fe
4.4%
I
1.1%
Co
26.5%
Mn
1.8%
Cu
1.2%
Mo
2.2%
Se
4.6%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
1.1%
 3 
 3
Алена
01.03.2018 15:58
Ну вот как то так сегодня. Больше уже не влезет в меня, если только еще пару ложечек Беллакта)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
218 11 8 23
Банан
30
28 0 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6
Банан
100
96 1 0 21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Винегрет овощной
74
56 1 3 5
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Яблоки
130
61 0 0 12
Беллакт плюс
20
101 2 5 11
Шоколад горький
10
53 0 3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
01.03.2018 13:54
Калорийность - 182.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Яйцо куриное 47 г
Молоко коровье сырое 42 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овсяные хлопья измельчить в кофемолке. Яйцо взбить вилкой, добавить молоко, соль, измельченные хлопья.Выпекать на сухой сковороде с двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.2 кКал 10.82%
Белки 9.4 г 12.37%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 19.7 г 9%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 60.7 г 2.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12%
b-car
0.6%
В1
11.3%
B2
13.6%
Холин
20.5%
B5
12.3%
B6
7%
B9
2.7%
B12
11%
C
0.6%
D
8.4%
E
4.8%
H
28.9%
вит.К
0.1%
PP
15.5%
Калий
7.9%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
11.6%
Na
5.6%
P
24.6%
Cl
5.1%
Fe
11.1%
I
8.2%
Co
54.7%
Mn
55.7%
Cu
16.5%
Mo
5.6%
Se
22.9%
F
1%
Cr
4.4%
Zn
12%
 4 
 16
Алена
01.03.2018 12:52
Сегодня взвесилась и сделала вывод, что предстоит очень тяжелая борьба за каждый грамм((( Вот когда читаю о том, что люди просто напросто уменьшили порцию, калорийность своего рациона привели в норму и сразу похудели, вот прям зависть берет. А я если бы не включила в свой распорядок регулярные тренировки, то и тех 100 - 200 г за неделю навряд ли сбросила(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95 5 4 7
Баранки простые
34
105 3 0 21
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
218 11 8 23
Банан
100
96 1 0 21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Мороженое, сливочное
70
128 2 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Суп фасолевый с картофелем
200
92 5 1 13
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Слайсы гречневые
20
68 2 0 13
Винегрет из овощей
60
106 1 8 7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
50
26 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Капуста белокочанная (Тушение)
50
12 0 0 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
28.02.2018 09:22
Делюсь рецептиком - Печенье индийское овсяное Субхадра. И вкусненько и полезненько.
Ингредиенты

Масло сливочное 120 г
Сахар 150 г (я меньше сыплю)
Кефир (йогурт) 60 г
Сода 1\2 ч.л.
Ванилин 1\4 ч.л.
Соль щепотка
Мука пшеничная 100 г
Овсяные хлопья 150 г
Изюм 100 г
Масло растопить и взбить с сахаром до полного растворения последнего. Добавить кефир, еще раз взбить.
Муку смешать с хлопьями, солью, ванилином, изюмом. Добавить жидкую смесь и перемешать быстро ложкой. Тесто густое и липкое.
Мокрыми руками формировать шарики и выкладывать на противень, застеленный бумагой.
Выпекать в разогретой до 180оС духовке до золотистого цвета около 20 минут.
Алена
24.02.2018 09:05
Всем привет. С МЗР почти неделя. Пока вникаю))) После рождения второго сыночка прошел почти год, а я все не могу избавиться от лишних кг. До беременности весила 55 кг, но и с ними пыталась бороться активной физ.нагрузкой - последнее время степ-аэробика дома и комплексы с гантелями, но, честно говоря, вес уходить не хотел((( Думаю, что это все последствие похудений и диет в молодости и плюс возраст (это не секрет, что после 40 худеется сложнее, а толстеется быстрее), ну и конечно ПП не хватало - муж у меня сладкоежка и я с ним за компанию поглощала вкусняшки и мороженое, вот только он не так склонен к набору жира, как я(((. Сейчас мой вес 60 кг, и никак не хочет снижаться(((. Калорийность моего рациона в основном меньше нормы, если есть "правильную" еду. А если пытаюсь подогнать в соответствие с нормой, у меня такое впечатление, что я весь день ем))). Ну и не всегда с малышом получается вовремя кушать. Но я буду стараться))) . Начала заниматься по программам из дневника тренировок с гантелями - пока все болит, но тело помнит тренажерный зал, и уже просит нагрузку))). Взвешиваться буду один-два раза в неделю. Короче, пока еще теплится надежда похудеть, буду действовать)
 3 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты