Жаль, я пока не вижу БЖУ, но по калорийности вроде нормально.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
37
77 7 5 0
Багет Французский
35
84 2 0 17
Сыр пошехонский
35
120 9 9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
150
296 5 7 55
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп тыквеный
500
156 8 6 18
Лещина
5
32 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с помадными начинками
20
71 0 0 19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
110
17 1 0 2
Куриное филе в кефире
79
104 18 2 2
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
46
77 5 6 0
Сметана 15,0% жирности
37
59 1 5 1
Горчица столовая
7
10 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яблоки
210
98 0 0 20
Хурма
165
110 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Всю картину портит Panettone, но он такой вкусный.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Il Panettone
135
460 8 15 70
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
34
117 8 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп тыквеный
400
124 6 5 14
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Лещина
20
130 2 12 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с помадными начинками
12
43 0 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Куриное филе в кефире
100
132 23 2 3
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
54
90 6 7 0
Сметана 15,0% жирности
37
59 1 5 1
Горчица столовая
4
5 0 0 0
Томаты, вяленые
24
61 3 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 7
Начинаю все с начала. Давно уже не считала КБЖУ, думала ве на глаз уже могу, интуитивно. Плюс небольшие зажорчики тям-сям, которые перешли в недели и месяцы. Что там весы, зеркало показывает огромный плюс веса(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с квашеной капустой
155
212 7 6 30
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Багет Французский
16
38 1 0 7
Семга Слабосоленая Филе Кусочки
8
14 1 0 0
Чука Салат
3
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп тыквеный
400
124 6 5 14
Орех грецкий
11
72 1 6 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад Корона Экстра чёрный
7
37 0 2 2
Яблочный Штрудель
1
288 3 15 40
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
89
14 1 0 1
Куриное филе в кефире
89
117 20 2 3
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
59
99 7 7 0
Сметана 15,0% жирности
35
56 0 5 1
Горчица столовая
7
10 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто участвует во Всемирном состязании Брокколи за июнь на Samsung Health? Давайте состязаться!!!)
  • Комментарии 2
Давно у меня не было такого рейтинга рациона. И если честно, не могу понять в чем причина. Но все равно класс!) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 16
Вчера решила взвесить продукты, которые купила в супермаркете на вес. Фарша  было больше на 50 г. - " добрый продавец за красивы глаза добавил мне фарша", бананы - на 70 г, но ведь их я взвешивала сама, пачка муки на 1 кг - весит на 200 г. больше. 
И тут бы пора уже понять, что последние пол года мои китайские весы обманывали меня! Но я еще ркшила поэксперименировать и взяла мерный стакан и из расчета 1л вода весит 1 кг, пыталачь определить погрешность. Наивная.... 
Так кроме себя, я еще недокармливала детеныша своего !!! 
Но теперь я могу спокойно выдохнуть - у меня новые немецкие весы, которые я проверила мерной кружкой)))
А старые весы я упаковала обратно в их коробочку.... 
Продам со скидкой, никому не надо?)))))
  • Нравится 3
  • Комментарии 12
Калорийность - 128.9 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Груша (Припускание) 460 г
Простокваша, нежирная 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 156 г
Овсяная мука (Запекание) 70 г
Отруби пшеничные 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 6 г
Сахар песок 55 г
Корица, молотая 3 г
Масло Шоколадное Сливочное 14 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Вкусный рецепт к сезону груш и яблок.
Итак:
  • Очистить и нарезать тонкими дольками груши
  • Отдельно смешать 3 яйца, простоквашу ( молоко/кефир), сахар (15 г).
  • Добавить к жидким ингридиентам овсяную муку, отруби и соду, и все хорошо перемешать. Тесто получится жидким.
  • Выложить на дно формы половину груш, посыпать сахаром (20г) и корицей по вкусу. Сверху вылить тесто, на которое выложить остаток груш. Которые тоже следует посыпать сахаром (20 г) и корицей
  • Натереть сливочное масло сверху на пирог. Масло с сахаром при запекании образуют вкусную карамельную корочку.
  • Выпекать пирог 40 мин при температуре 180 град. 
Тесто не должно покрывать груши при сборке пирога, оно поднимется при запекании. 
Количечтво сахара зависит от сладости груш и вашего вкуса. 
вкуса.
Муку и отруби можно любые, но овсянка выгодно оттеняет вкус корицы и груши. 
Приятного аппетита без страха!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128.9 кКал 7.65%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 3.8 г 6.33%
Углеводы 18.9 г 8.96%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 69.6 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.6%
b-car
0.3%
В1
4.1%
B2
7.7%
Холин
11.6%
B5
7.3%
B6
2.5%
B9
1.1%
B12
6%
C
1.3%
D
4.2%
E
4%
H
9.4%
К
2.3%
PP
7.6%
K
7.5%
Ca
6.2%
Si
11.2%
Mg
6.8%
Na
18.9%
Ph
13.6%
Cl
2.3%
Fe
12.6%
I
4.3%
Co
77.1%
Mn
5.5%
Cu
8.6%
Mo
7.3%
Se
11.9%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
3.5%
  • Нравится 26
  • Комментарии 63
Калорийность - 61.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Бульон из кур или индеек прозрачный 1200 г
Тыква (Варка без слива) 573 г
Картофель (Варка без слива) 226 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 119 г
Лук порей (Варка без слива) 79 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 29 мин
Описание
Еще один простой рецепт. Самое большое время занимает подготовка продуктов.
Необходимо все крупно порезать, залить бульоном и варить до готовности всех продуктов. Дать остыть. Взбить все блендером, добавив в суп соль и специи по вкусу. Все зависит от того, какой прянности вы хотите суп. Очень вкусно немного мускатного ореха, зиру, куркуму. Все перекипятить и оставить остывать, что бы продукты и специи "переженились". 
Подавать с тыквенными семечками и тертым сыром.
(На фото 350 гр. супа, 10 гр. мелко тертого сыра, 10 гр. тыквенных семян)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.4 кКал 3.65%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 2.9 г 4.83%
Углеводы 4.8 г 2.27%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 236.3 г 9.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
21.6%
b-car
14.1%
В1
3.3%
B2
3.1%
Холин
2.4%
B5
6%
B6
9.2%
B9
2.4%
B12
2.6%
C
3.8%
D
0.2%
E
2%
H
3.1%
К
0.8%
PP
9.1%
K
8.5%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.9%
Na
1.8%
Ph
7.1%
Cl
1.4%
Fe
4.9%
I
1.7%
Co
30.3%
Mn
3%
Cu
10.5%
Mo
4.2%
Se
0.1%
F
1.5%
Cr
6%
Zn
3.9%
  • Нравится 12
  • Комментарии 27
Калорийность - 152.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 23.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Припускание) 194 г
Овсяные хлопья `геркулес` (Варка без слива вязкая) 100 г
Какао-порошок 24 г
Простокваша, нежирная 200 г
Сахар песок 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 88 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Рецепт прост - все смешать в блендере, уложить в форму и выпекать. Кекс получается немного влажным, но 40 мин при 180 °С хватит. 
Ингридиенты в штуках:
1.5 - 2 банана;
15 ст.л. овсяных хлопьев;
2 ст.л. какао;
1 стакан кефира или простокваши;
1 ст.л сахара;
2 яйца;
1 ч.л соды

Кекс с 1 ст.л сахара получается не сладким, но вкусным, как раз для любителей шоколада. Я ем так, но можно подсластить, но тогда калорийность вырастит.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 152.2 кКал 9.04%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 3.4 г 5.67%
Углеводы 23.5 г 11.14%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 62.6 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5%
b-car
0.9%
В1
6.3%
B2
8.1%
Холин
11.1%
B5
8.1%
B6
9.7%
B9
2.7%
B12
6.5%
C
1.6%
D
3.3%
E
3.4%
H
15.2%
К
0.2%
PP
11%
K
12.1%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
14.9%
Na
21.9%
Ph
19%
Cl
3%
Fe
11.8%
I
4.7%
Co
26.9%
Mn
37.4%
Cu
9.3%
Mo
3.7%
Se
10.5%
F
0.6%
Cr
2.6%
Zn
7.3%
  • Нравится 22
  • Комментарии 38
Рейтинг - 89, такое у меня первый раз. Подозреваю, что это все из-за печеночных оладьев с гречкой. Вообще выкладываю рацион раз в месяц, полводя итоги. Результат: - 7.4кг за 2 месяца. Думаю последние кг будут уходить по капле. И я до сих пор не созрела на физупражения. Стараюсь ходить по 10 км в сутки, кружу возле спортивной площадке в парке, как коршун... Увы, пока нахожу оправдания. 
У меня постоянное превышения белка по рациону и сейчас я чувствую негативное влияния на почки. Как буд-то песок шкрябется... Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ