Ирина Рекс
18.06.2018 09:41
Сегодня с утра классно потренировались, видимо вчерашний заход по углям дал свой результат) Что-то в последнее время я расслабилась и в воскресенье после обеда начинаю пихать в рот сладости, потом, чтобы не уйти совсем уж в профицыт, отказываюсь от ужина (((( вообщем надо просто равномерно распределить приемы пищи в воскресенье и все будет ок! Всем удачной недели))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Печеночные котлеты
46
99 9 6 0
Соус из картофеля с горошком
200
166 4 4 27
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1 0 18
Овсянное печенье
38
125 3 1 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Свекла, вареная, с солью
150
66 2 0 14
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
котлеты (квартира)
45
89 9 2 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Абрикос-ядро (Жарка)
10
47 2 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
индейка отварная без кожи
120
180 30 4 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
15.06.2018 11:11
Сегодня увидела небольшой, но закономерный привес((( ну да ладно, сегодня рейтинг неплохой, надо постараться и завтра не оплошать, так как завтра с мамой будем заняты ремонтом и, скорее всего, будет не до еды
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
135 11 0 20
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
9 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
42
61 5 4 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1 0 15
Вафли Roshen choco
36
183 2 9 20
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Свекла, вареная, с солью
150
66 2 0 14
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
котлеты (квартира)
45
89 9 2 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
индейка с овощами
334
262 44 3 12
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
14.06.2018 11:07
День сытный и вкусный, только над рейтингом еще поработать надо, надеюсь во время отпуска себе все скорректирую, как раз время будет, все равно у меня +/- повторяется меню
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153 5 0 32
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Соевый соус
6
3 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5 0 0 1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
16 1 0 2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
84
123 10 8 0
Аджика
10
7 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
180
93 2 0 19
Хлеб "Купечески"
42
67 1 0 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
домашний сыр
52
73 11 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
170 6 0 34
котлеты (квартира)
49
97 10 2 7
кабачковая икра
160
144 1 7 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Творог нежирный 0,6%
111
122 24 0 3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
карась запеченый
140
142 29 2 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
14 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
2 0 0 0
Кукуруза, зерно продовольственное
8
26 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
72
28 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
12.06.2018 08:57
Постепенно приноровилась к сокращению калорий, угли держу не ниже 150, жиры в желтой зоне, а вот рейтинг редко выше 80 поднимается, т.к. готовлю из того, что есть, не подбирая специально продукты по нутриентам. Думаю, может заморочится один раз и подобрать рацион на каждый день так, чтобы рейтинг был 85, а потом повторять эти рационы
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12
овсянные хлопья
50
152 5 3 25
Слива синяя, консервированная в собственном соку
50
29 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1 0 15
Хлеб "Купечески"
37
59 1 0 13
домашний сыр
50
70 10 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная без кожи
40
60 10 1 0
Макароны ракушка
50
168 5 0 34
Солянка
150
95 2 5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Творог нежирный 0,6%
140
154 30 0 4
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
карась запеченый
120
121 25 2 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69 5 5 0
Огурец, грунтовый
83
11 0 0 2
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Ирина Рекс
08.06.2018 15:28
Хороший дневник, главное вечером не сорваться на черешне)))) соседка позвала нарваться себе, а то она уже не справляется с урожаем...а черешня для меня, как семечки, остановится очень сложно))) но сегодняшний отвес должен мотивировать
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
135 11 0 20
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
35
61 5 4 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
15 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовое печенье
44
187 2 6 29
Яблоко
124
58 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Свекла, вареная, с солью
120
52 2 0 12
котлеты (квартира)
47
93 10 2 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
индейка с овощами
336
270 46 4 12
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 20
Ирина Рекс
07.06.2018 09:28
Поставила себе в настройках "неработающие" и держу дефицит в 450 калорий, жиры добираю до желтых полосочек, а белки превышают сознательно, так мне сытнее, а вот угли держу в районе около 75-80%, где-то 150-160 г. Как думаете, не мало углей, при условии, что занимаюсь 6 дней с утра дома по 40-50 минут, потом на 30 минут фитнес в зале, а с работы пешком 6 км? По ощущениям силы вроде есть, не голодно, но не отомстит ли мне организм срывом по углям?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153 5 0 32
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
38
66 5 4 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
индейка отварная без кожи
5
7 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
180
93 2 0 19
домашний сыр
69
94 14 2 2
Хлеб "Купечески"
44
70 1 0 16
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
170 6 0 34
котлеты (квартира)
51
101 10 2 7
Солянка
120
76 2 4 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
карась запеченый
120
121 25 2 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
24 1 0 4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
10 0 0 1
Сыр Кантри
15
52 3 4 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19
3 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
85
34 2 0 3
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
03.06.2018 14:52
Лично мне очень сложно на выходных держаться в рамках БЖУ, причем до обеда все норм, а потом желание все время что-то жевать....вот сегодня держусь, рейтинг такой себе, тренировок нет...отдыхаю))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Картофель вареный без кожуры с солью
200
172 3 0 40
Салака горячего копчения
30
45 7 1 0
Ряженка, 1%
20
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 12
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
420
91 2 5 8
Кабачок (Жарка)
270
49 1 0 8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
48
72 6 5 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
20
9 2 0 0
Кефир 1%
50
20 1 0 2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
26 0 0 5
Булочки сдобные с вишней
15
40 0 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Торгоня
100
136 9 2 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
кролик запеченый в духовке
180
253 25 17 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
02.06.2018 14:25
Как для выходных - нормальный дневник. жаль, конечно, что при нормальном рейтинге, БЖУ не сбалансированы, но зато все вкусно)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая)
50
158 5 0 32
Котлеты (дом)
52
94 10 3 5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог Зебра
38
150 2 6 21
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
41 0 0 7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56 0 0 11
Ряженка, 1%
20
8 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с гречкой
470
98 2 5 9
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ряженка, 1%
50
20 1 0 2
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
20 0 0 3
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
196
108 2 6 10
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
75 6 5 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
кролик запеченый в духовке
180
253 25 17 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
29.05.2018 10:31
Дневником своим не очень довольна, так как поменяла в настройках "работники умственного труда" на "неработающие" и не успела подогнать рацион под эти нормы так, чтобы и дефицит был 450, и БЖУ сбалансировано
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов
180
255 11 6 36
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Ряженка, 1%
30
12 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
215
88 1 0 16
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
21
43 1 0 8
Сыр Кантри
40
139 8 11 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша перловая
250
169 5 0 36
Котлеты (дом)
50
90 10 3 5
рататуй
100
76 1 4 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Абрикос-ядро (Жарка)
10
47 2 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33 2 0 5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0 0 1
индейка отварная без кожи
130
195 32 5 0
Ряженка, 1%
30
12 0 0 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
120
48 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
27.05.2018 19:38
Всех с праздником Троицы! Радости, света, улыбок, душевного спокойствия
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ