Ирина Рекс
24.04.2018 10:47
Обычный, ничем не примечательный день. Абрикосовое пюре доела, теперь ликвидирую запасы консервированной айвы, оказалось очень вкусно в сочетании с хлопьями и ряженкой
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
овсянные хлопья
50
152 5 3 25
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12
Айва, консервированная (половинки или кусочки)
100
42 0 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Хомка
13
68 2 5 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
домашний сыр
47
64 10 1 1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Айва, консервированная (половинки или кусочки)
180
77 1 0 17
Хлеб "Купечески"
40
64 1 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153 5 0 32
индейка отварная без кожи
50
75 12 2 0
кабачковая икра
150
121 2 6 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39 1 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Масло подсолнечное
12
107 0 12 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
39 2 0 6
карась запеченый
130
131 27 2 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
120
48 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
20.04.2018 17:55
Впервые все жиры зеленые, а рейтинг 90 - пока для меня рекордный!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
135 11 0 20
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
40
104 11 6 0
Томаты консервированные целые
120
23 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич
69
230 5 6 35
Слива маринованная
100
63 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50
130 13 7 0
тушенная стручковая фасоль
100
83 4 3 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
90
131 11 9 0
тушенная стручковая фасоль
125
103 5 4 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
индейка с овощами
356
273 46 3 12
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Редис
50
10 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
120
48 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 13
Ирина Рекс
18.04.2018 09:56
Сегодня у меня очень сытный день, много овощей....ну и дошла очередь до круасана, который довольно легко вписался в мои КБЖУ на сегодня. Но по итогу скажу, что был он не очень и вкусный, разве что клубничная начинка - вкусняшка. Но, зато съела и успокоилась, но на следующий раз за планирую лучше кусочек шоколада. Всем вкусного завтрака и удачного дня)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)
50
155 4 0 33
Печеночный паштет запеченый
50
76 7 4 1
овощные голубцы
76
90 1 5 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива маринованная
130
83 0 0 21
Круасан Марсель
64
230 3 9 33
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5 1 32
кролик запеченый в духовке
118
166 16 11 2
Баклажан, вареный, без соли
260
91 2 0 22
Томатная паста, консервированная, с солью
30
24 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Свекла, вареная, с солью
245
107 4 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36 2 0 6
индейка отварная без кожи
140
210 35 5 0
Ряженка, 1%
30
12 0 0 1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
120
48 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 12
Ирина Рекс
15.04.2018 19:41
Как-то неожиданно получилось все полосочки в зеленой и желтой зоне))))) Приятно, особенно с учетом того, что сегодня выходной, а значит крутишся все время на кухне и соблазнов много))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с грибами в духовке
250
253 7 6 42
Сельдь атлантическая, копченая
21
45 5 2 0
салат из огурцов с морковью
90
52 0 2 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива синяя, консервированная в водной заливке
150
61 0 0 16
Абрикос-ядро
20
104 5 9 0
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
27
58 6 3 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Борщ
495
97 2 5 9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
19
44 1 0 9
Морковь, красная
125
43 1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Печеночные котлеты
38
60 6 3 0
Кетчуп с Чесноком
50
48 0 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
кролик запеченый в духовке
180
253 25 17 3
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 14
Ирина Рекс
11.04.2018 09:44
После обильной праздничной еды организм очень хотел вернуться к пп)))) Не знаю как вы, но у меня воскресенье и понедельник выпали из дневников питания, так как считать сьеденное смысла не было, понятно, что вышла за все рамки. Зато легко и просто прошел вчерашний день, на завтрак вместо каши и салата организм требовал ряженку и яблоко, а потом уже в привычном режиме пошло. Сегодня с утра были силы на зарядку и тренировку, а на праздники, после праздничного стола максимум хватило сил на пешую прогулку. Так что праздники прошли и я снова все считаю)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
овсянные хлопья
50
152 5 3 25
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
36
57 4 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Хомка
10
53 1 4 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Хлеб "Купечески"
40
64 1 0 14
Яблоки сушеные
15
37 0 0 8
Брынза коровья
50
131 9 9 0
Морковь, красная
38
13 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная, с солью
170
74 2 0 16
котлеты (квартира)
80
106 12 3 6
каша пшеничная
222
150 5 0 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39 1 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Абрикосы
50
22 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2 0 7
карась запеченый
100
101 21 1 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Ряженка, 1%
120
48 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
08.04.2018 09:35
Всех с праздником
  • Нравится 3
  • Комментарии 1
Ирина Рекс
08.04.2018 09:31
Со Светлой Пасхой поздравляю.
Здоровья крепкого желаю.
Живите без нужды, без бед,
В любви и счастье много лет!
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Ирина Рекс
07.04.2018 19:18
Не сложилось у меня сегодня с омега 6, в принципе калории позволяют, но если добавить грецкий орех, то тогда ПНЖК краснеют, поэтому оставила как есть. Целый день сегодня прошел под знаком подготовки к Пасхе, но без нарушений, как-то и не голодно было, а главный мотиватор-это 54,9 на весах. Жаль только, что мой организм показывает хорошие результаты накануне праздников, когда 100 % будет перебор по всем показателям)))). Но ничего, вырулим
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
49
107 11 5 3
каша пшеничная
240
157 5 0 32
салат из огурцов с морковью
100
58 0 3 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коврижка
83
253 4 5 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
490
114 17 2 6
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
40
56 3 0 10
Свекла, вареная, с солью
185
81 3 0 18
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
22
31 3 1 0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
7
15 1 1 0
Карась отварной
70
71 14 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
200
147 2 11 9
Рыбные котлеты из хека
91
108 10 3 8
Слива маринованная
30
19 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2 0 7
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Хек запеченый
220
229 46 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Абрикосы
110
48 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Ирина Рекс
07.04.2018 09:27
Всех поздравляю с большим и светлым праздником!!!
  • Нравится 2
  • Комментарии 2
Ирина Рекс
04.04.2018 14:30
Обратила внимание, что мой рацион не отличается особым разнообразием: каши, тушеные овощи, мясо/рыба запеченые, творог, яйца, семечки, орехи. Вроде все продукты полезны, но, то ли количество не то, то ли не знаю что еще, но рейтинг выше 80 не поднимается. Ну ладно, вопрос этот обсуждали не раз. Вопрос в другом: насколько много времени Вы уделяете приготовлению еды в течении недели или как и я используете одни и те же рационы? Просто смотрю, что многие девочки выдумывают/изобретают вкуснотень, а я как-то по-простецки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли
140
165 11 0 29
салат Гениальный
70
47 0 2 4
Рыбные котлеты
30
66 6 3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки сушеные
30
75 0 0 17
Батончик арахис, миндаль, мед
35
190 5 12 11
Козинак Хомка
5
26 0 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5 1 32
Рыбные котлеты
50
110 11 5 3
тушенная цветная капуста
100
64 2 3 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
5
29 1 2 1
соус с зеленым горошком
240
307 13 10 41
Рыбные котлеты
21
46 4 2 1
Хлеб "Купечески"
31
49 1 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
39 2 0 6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
карась запеченый
150
152 32 2 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Абрикосы
120
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 28
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ