Ирина Рекс
25.02.2020 11:26
Светофор сегодня))) обидно-досадно, но 2 кг за выходные прилипло( теперь хотя бы за 2 недели их сбросить...Это так несправедливо: сбрасывала я эти 2 кг месяц, а вернулись за 2 дня) понятно, что вода сольется и будет не так печально, но есть повод подумать чего это меня на сладкое так пробило, вроде сытно и вкусно ем, а тут зефир в шоколаде и конфеты меня победили)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
19
32.5 0.8 0.2 7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Сыр 16.02
50
66.1 10.9 1.7 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Pasta Soprano
45
161.1 5.4 0.6 32.9
индейка отварная без кожи
55
82.5 13.8 2.2 0
Салат "Тещин язык"
70
50.6 0.9 2.5 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
кефаль запеченая
148
199.8 31.1 5.9 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
18.02.2020 14:57
Удалось пару раз прибавить в становой и подъеме ног) а вот сгибание ног и жим ногами шли тяжело, как и приседы. Но так ведь и должно быть, если мне нужен прогресс в тренировках при дефицитом рационе?
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
10
20
30
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
55
Вес снаряда
15
15
15
15
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
35
35
35
2625
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
20
20
20
1300
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
15
51
Вес снаряда
4
4
4
204
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 621 раз
Тоннаж: 10804 кг
  • Нравится 1
Ирина Рекс
14.02.2020 10:56
Так как в питании у меня ничего нового, решила впервые опубликовать дневник тренировок, может знающие люди посоветуют чего полезного) Меня интересует что делать дальше? Прибавлять веса в упражнениях, пока не дойду до своего максимума? Как часто надо менять тренировки, чтобы организм не привык к нагрузкам или это невозможно при прогрессировании? Что с питанием делать при этих нагрузках? Сейчас у меня 1750 кал, примерно эти же тренировки были в декабре, но тогда калорийность была 1950. Сейчас как-то вроде сил побольше, может из-за того, что угли держу в районе 150 (так же было и при 1950 кал, но почему-то сейчас лучше себя чувствую) Ах, да, забыла сказать сейчас я худею (надо сбросить набраное за праздники), еще 2 кг осталось. Пока процесс идет, получается, что эти тренировки, в условиях дефицита, работают на похудение и мышцы мои просто в тонусе, но не растут?

Первая тренировка 07:00 08:15

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
1650
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
14
14
14
1470
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1260
Количество повторений
20
18
18
56
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
35
70
Вес снаряда
10
10
700
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
12
12
69
Вес снаряда
40
45
45
45
2980
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
10
70
Вес снаряда
10
10
10
10
700
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1462
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
25
45
Вес снаряда
30
30
1350
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
10
20
30
Итоги за день
Энергозатраты: 468 ккал
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 12172.5 кг
Время: 30 мин
Ирина Рекс
28.01.2020 10:41
Настроение сегодня просто дрянь((( с утра ливень, на весах плюс, несмотря на соблюдение дефицита и тренировки. Что я делаю не так? При этих же нагрузках и питании на 1950 калорий до НГ вес и объемы были на месте. При том, что сейчас питаюсь на 1650 и те же нагрузки, вес не снижается! Где мне взять сколько терпения, чтобы дождаться уже результата?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
овсянные хлопья
40
122 4.4 2.5 20.4
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
20
34.2 0.8 0.2 7.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
52
76.2 6.3 5.5 0.4
Сыр 05.01
40
60.6 9.2 1.9 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Щедро]
45
160.2 5.4 0.7 32.4
Курица отварная без кожи
40
56 11.6 0.8 0
салат Гениальный
100
70.8 1.3 4.3 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
54
82 6.9 5.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
кефаль запеченая
180
243 37.8 7.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
09.01.2020 18:44
Итак, первая тренировка утром далась капец как тяжело... Вот почему не делала раньше длительные перерывы - потом тяжело вливаться, а 8 дней отдыха - много) вопреки ожиданиям, никакого прилива сил не чувствовала, наоборот, желание плюнуть и бросить все на фиг... Кстати, подтвердился еще один миф: несмотря на то, что на праздники ела дофига, никакой дополнительной активности мой организм не требовал, наоборот, непреодолимое желание все время валяться на диване. До возвращения в зал еще 12 дней, но уже уверена, что и там мои показатели упадут) из положительного: второй день калорийность в 1100 калорий далась легко, чувство голода контролируемо и терпимо. Думаю, что этому в значительной степени способствует сон,так как сплю сейчас много) завтра в рацион возвращаю угли, начну с гречки, моей любимицы))
Ирина Рекс
08.01.2020 13:00
Сегодня первый день с дефицитом) на весы пока не становлюсь, так как предполагаю, что они меня расстроят) решила сегодня и завтра сделать упор на белки, чтобы согнать водичку, а потом до 20 посидеть на 1600 калорий, ну и конечно надо возобновлять тренировки, хотя бы домашние) набрала за праздники прилично, значит надо постараться вернуться до 20 января к весу в 59 кг)
Ирина Рекс
07.01.2020 12:38
Звезда рождественская пусть
Вам освещает в жизни путь.
Уюта и здоровья в дом —
Любви, добра вам!
С Рождеством!
Ирина Рекс
01.01.2020 20:57
Желаю, чтобы в Новом году судьба закрыла ваш старый жизненный счет и списала с баланса все горести, проблемы и заботы, а вместо него открыла новый, на который сразу будут зачислены счастье, любовь и радость. Регулярно пополняйте свои сбережения светлыми мечтами, добрыми воспоминаниями и приятными мгновениями. Всех вам благ,здоровья,достатка в вашем доме!!!
Пусть все доброе и хорошее приумножится в Новом году!
Ирина Рекс
29.12.2019 16:05
Классное воскресенье))) много успела, но усталости нет... может, сегодня еще и детали испеку на пряничный домик да и пора определяться с тортом на НГ))) мои думать не хотят, я им каждую неделю пеку или торт, или пироженое, они не соскучились по десертам, как я... Так что я сейчас в растерянности, так как хочу все и сразу: и бисквитный торт, и с коржами медовыми, и с кремом со сгущенкой, и муссовый, еще желательно пару фруктовых прослоек, шоколадная глазурь, ореховое пралине (куда ж без него) и обязательно какое-то заморочное новогоднее оформление :хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сардельки
36
93.8 3.6 8 1.9
Кабачки маринованные
120
36.8 0.7 0.4 7.6
Картофель отварной без соли
200
172 3.4 0.2 36.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Отбивные из курицы
52
66.2 12.6 1.7 0.3
Тушенная стручковая фасоль
150
93.9 6.8 4.2 8.3
Борщ
500
40.5 1.5 0 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Ряженка, 1%
32
12.8 1 0.3 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Хлеб "Купечески"
26
44.5 1.1 0.2 9.5
Сыр 28.12
50
78.3 11.7 2.6 1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Ряженка, 1%
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
кролик запеченый в духовке
0
0 0 0 0
кефаль запеченая
180
243 37.8 7.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
27.12.2019 16:05
Все!!! В этом году на работу больше не надо)))) теперь отдыхаю аж до 20 января) буду в гостях, так что зал на этот период отменяется((( ладно, вспомним что такое домашние тренировки) настроение наконец-то предпраздничное, завтра буду в аряжать елку)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
икра кабачковая
43
18.8 0.4 0.7 2.5
Котлеты 15.12
51
86.1 12.4 1.6 4.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Хлеб "Купечески"
36
61.6 1.5 0.3 13.2
Сыр 15.12
51
76.5 10.5 3.1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
икра кабачковая
121
53 1.2 2.1 7
Котлеты 15.12
34
57.4 8.3 1.1 3.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
329
290.2 46.7 3.9 15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Горчица Французская [Heinz]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
54
79.2 6.6 5.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ