Ирина Рекс
15.11.2019 16:58
Красивый рацион, жаль, что по состоянию на 16 я только позавтракала, все остальное, в связи с авралом на работе съесть не смогла(( вот теперь думаю, что сегодняшний день выйдет вынужденно сильно деыицитным, так как смысла есть обе и перекусы нет, скоро время ужина( пока ничего не удаляю, как доберусь домой посмотрю, что буду есть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Котлеты 09.11
33
53.6 6 1.5 3.8
кабачки по-корейски
80
62.5 0.6 3.4 7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
24
41 1 0.2 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 09.11
51
76.2 10.8 2.9 1.5
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
172
34.4 1.9 0.2 6
Котлеты 09.11
59
95.8 10.7 2.7 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
14
87.6 3.6 7.3 1.9
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
356
294.1 47.7 3.9 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]
20
25.6 3.6 0.8 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
12.11.2019 18:06
День прошел лениво, на работе полдня не было света, так что - скукота, но главный недостаток - невозможность выпить чайку, а без него и прохладно и грустно((( за эти выходные всего +600...вот что значит контролировать потребление жидкости и не пить чай ведрами))) объемы на месте, вес прыгает(( стараюсь не обращать внимание, хотя эти +кг/-кг раздражают!!! Калории видимо придется еще прибавить, а то до профицита, необходимого для набора мм, еще не дошла, хотя все сложнее придумать, что бы еще добавить. Простые угли - самый очевидный, но наименее желаемый вариант, так что, наверно, увеличу количество круп. Дискомфортно мне немного на этом разгоне чисто психологически(( человеку,постоянно контролирующему вес годами, поламать свою психологию и добавлять калории - стремно. НО, так как уперлась в какой-то потолок, надо попробовать и этот метод

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
50
22 0.5 0.2 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
24
41 1 0.2 8.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]
15
60 0.3 1.1 12.2
Сыр 09.11
52
77.7 11 2.9 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная без кожи
50
75 12.5 2 0
Спагетти #5 [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Соте из синих
180
96.5 2.5 5 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
41
7.4 0.2 0 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
кефаль запеченая
170
229.5 35.7 6.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
08.11.2019 16:59
Пятница, рабочая неделя окончена, на улице тепло, еду в гости к родителям...вообщем, поводов для хорошего настроения - много) по весу на этой неделе сложно что-то сказать, после субботнего празднования дядиного дня рождения продолжаю в день по 300-500 г воды сливать. Надеюсь, что объемы мои на месте..я к адекватному восприятию колебаний веса долго привыкала, хоть объемы мне не давали уйти в печальку) на тренировках стараюсь по чуть-чуть увеличивать нагрузку, где количеством, где весом...тяжеловато.. блин, нет в мире справедливости: чтобы отработать тортик, надо час на дорожке петлять, а если силовыми, вообще в зале полдня) памятуя это, от торта на ДР отказалась, но шашлык с лавашиком и вино сделали свое дело +2.8 за вечер(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Котлеты 03.11
52
98.2 11.9 2.4 6.6
кабачки по-корейски
60
46.9 0.5 2.5 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
23
39.3 1 0.2 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 03.11
50
67.6 11 1.8 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Сметана 25% жирности
4
10 0.1 1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Котлеты 03.11
56
105.8 12.8 2.6 7.1
тушенная цветная капуста
78
50.9 2.7 2.4 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
356
295.8 48.1 3.9 15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
07.11.2019 17:30
Симпатичный дневник получился, даже шоколад получается 2 раза за день ела)) но и натопала сегодня прилично, да и час с утра на дорожке успокоил мою совесть. Бонусом еще пойдет сегодня вечером уборка))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
кабачки по-корейски
50
39.1 0.4 2.1 4.5
Печеночный паштет
42
82.4 6.3 5.3 2.3
Котлеты 03.11
21
39.7 4.8 1 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
192
90.2 0.8 0.8 18.8
шоколад Тирамису Любимов
38
201.8 2.7 12.1 20.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
тушенная цветная капуста
160
104.5 5.6 5 7.2
Котлеты 20.10
52
87.8 9.6 2 7.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
9
52.4 1.7 4.5 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Арахис жареный без масла, с солью
10
58.7 2.4 5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
130
197.3 16.5 14.2 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка отварная без кожи
110
165 27.5 4.4 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Ряженка, 1%
68
27.2 2 0.7 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
11
2.2 0.1 0 0.4
Шоколад Рошен с печеньем
5
27.1 0.4 1.6 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
31.10.2019 19:03
Да уж, слабосоленая горбуша оказалась очень даже соленой, и, как результат, на весах плюс 300(( вообще, эта неделя у меня проходит под контролем количества выпитой воды. Есть подозрение, что на выходных я пью в разы больше, за счет чая. Такая привычка выработалась у меня, когда калорий было мало, а с голодом надо было как-то бороться. Сейчас калорийность у меня высокая, но психологически не могу перестроиться и продолжаю много пить, даже когда особо не хочу. Получается за выходные я набираюсь водой, а потом до пятницы это сбрасываю...Когда за субботу прилетело +2 кг, задумалась... Вообщем, фиксирую количество выпитого в будни, чтобы этой же нормы придерживаться и на выходных...посмотрим, что получится)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
144
34.6 1.6 0.3 5.5
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Чечевица, зерно (Варка)
55
149.4 12.5 0.8 23
Печеночные котлеты
25
82.9 5.9 6.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
батончик Nuts
42
205.8 1.9 10.4 26.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Котлеты 20.10
52
87.8 9.6 2 7.6
кабачковая икра
157
97 1.4 5.8 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Арахис жареный без масла, с солью
10
58.7 2.4 5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
122
34.2 2.2 0.2 5.7
индейка отварная без кожи
120
180 30 4.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Котлеты 20.10
25
42.2 4.6 1 3.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Сыр 26.10
15
21.7 3.3 0.7 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
25.10.2019 15:55
Сегодня рейтинг 100%) порадовал вес, который не растет, несмотря на увеличение калорий. На следующей неделе продолжу, но нужна корректировка тренировок, так что надо брать индивидуалки с тренером. Всем хороших выходных)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
154
37 1.7 0.3 5.9
Ряженка, 1%
40
16 1.2 0.4 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Хлеб "Купечески"
28
47.9 1.2 0.2 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 19.10
63
96.4 13.7 3.6 1.9
Груша (Мытьё, нарезка)
181
85.1 0.7 0.5 18.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
77
122.2 9.9 8.9 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Котлеты 20.10
32
54 5.9 1.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
323
265.8 46.2 3.9 11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
19.2 0.9 0.2 3
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
23.10.2019 18:09
Как-то сегодня получше на тренировке было, заметила, что сделала чуть больше, чем в прошлый раз) довольна...может, правда подтянуть показатели, пока калорийность повышаю) надо советоваться с тренером. Днем довольна, скоро буду ужинать)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
147
35.3 1.6 0.3 5.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Печеночные котлеты
30
99.5 7.1 7.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб "Купечески"
22
37.6 0.9 0.2 8.1
Сыр 19.10
51
78 11.1 2.9 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
172
80.8 0.7 0.5 17.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Котлеты 20.10
51
86.1 9.4 1.9 7.5
кабачковая икра
150
105.5 2 4.8 13.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
84
123.1 10.2 8.9 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]
50
64 9 2 2.5
Котлеты 20.10
28
47.3 5.2 1.1 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55
60.5 12.1 0.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
21.10.2019 18:34
Понедельник получился очень суматошным в плане работы, так что теперь, наверное, всю неделю так будет. Выходные пролетели очень быстро, но много чего успела помочь родителям да и в питании вроде без нарушений) вообщем, движемся дальше) всем хорошей и продуктивной недели)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
143
34.3 1.6 0.3 5.4
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
30
51.3 1.3 0.2 11
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
70.4 5.9 5.1 0.3
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Сыр 19.10
42
64.3 9.1 2.4 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.9 3.5 0.5 36.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное
60
120.6 14.1 6.7 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
136
27.2 1.5 0.1 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
индейка отварная без кожи
160
240 40 6.4 0
Сыр 19.10
30
45.9 6.5 1.7 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
18.10.2019 16:05
Классный день, хорошая погода, впереди выходные и я еду к родителям, так что настроение преотличное) надеюсь, со следующей недели появится больше сил для зала, а то тяжеловато пока идет увеличение нагрузки. С другой стороны, легко ведь быть и не должно?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
49
6.9 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Ряженка, 1%
41
16.4 1.2 0.4 1.7
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]
18
49.9 4 3.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
42
61.6 5.1 4.4 0.3
Хлеб "Купечески"
26
44.5 1.1 0.2 9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Сыр 13.10
52
74 11.2 2.4 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
86
17.2 0.9 0.1 3
Цветная капуста, вареная, без соли
69
15.9 1.3 0.3 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
323
265.8 46.2 3.9 11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
17.10.2019 18:03
Сегодня почему-то непросто далась тренировка, даже любимые упражнения заходили тяжело((( в остальном, день -обычный, радует прекрасная погода. Калории повышаю на этой неделе до 1900, морально себя настраиваю на смену приоритетов и работу на массу, пока пробую разгон по Бразговскому...Если что-то пойдет не так (эх, надо мыслить позитивно) буду считать этот период отпуском для организма, который в режиме дефицита, хоть сейчас уже и не такого жёсткого, живет годы..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Ряженка, 1%
34
13.6 1 0.3 1.4
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]
21
58.2 4.6 4.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Батончик Сникерс
50
240.5 4.3 11.3 30.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Котлеты 05.10
54
106.3 12.5 3.5 6.2
Салат "Тещин язык"
125
90.4 1.6 4.5 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
175
192.5 38.5 1.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Арахис жареный без масла, с солью
10
58.7 2.4 5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
26
9.1 0.3 0 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
143
217.1 18.2 15.6 1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка отварная без кожи
50
75 12.5 2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ