Lyuda
16.02.2024 17:51
Такой простой рацион, совсем не старалась.... А результат с рейтингом ошеломил! 93 !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе с молоком
330
30.7 2 1.7 3
Творожно- тыквенная запеканка Пол
250
317.5 29.8 13 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью Пл
492
260.3 15.7 8.4 28.5
Сельдь соленая Пол
65
80 6.3 5.9 0.4
Хлеб 7 злаков. Пл
42
110 3.7 0.6 13.9
Сметана 18% PL
16
30.6 0.4 3.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно- тыквенная запеканка Пол
162
205.7 19.3 8.4 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
334
46.4 2.7 2.3 4.3
Винегрет с чечевицей) Пл
251
171.9 6.5 5.5 21.6
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1
Кофе с молоком
334
46.4 2.7 2.3 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Lyuda
11.01.2024 20:59
Сегодня рацион разнообразный, не зря на кухне по пол дня колдую. Стараюсь, что бы блюда были как можно низко калорийнее. В итоге съела невообразимо много чего, а итог радует - 1317 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Голубцы в духовке Пол
69
61.1 4.9 2.4 5.6
ПП запеканка творожно-яблочная
140
132 14.7 1.8 13
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ PL ( 1 )
498
219.6 12 8.5 23.9
Сметана 18% PL
15
28.7 0.4 2.9 0.7
Сельдь в маринаде
57
162.2 8.6 14 0.4
Хлеб бутербродный
35
86.1 2.8 1.3 15.7
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке
327
156 4.6 7.8 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4
Картофельное пюре Польша
170
144.7 3.6 5.6 20.2
Котлеты индюшиные ПП
86
103.4 7.6 10.8 5.3
ПП запеканка творожно-яблочная
150
141.5 15.8 2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Lyuda
11.01.2024 00:13
Сегодня пол дня провела на кухне. Приготовила  целых три блюда  ПП.  Голубцы, котлеты и  запеканку - низкокалорийные и полезные. Сама собой довольна!  Очень сложно это сделать на общей кухне в отеле для беженцев.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Голубцы в духовке Пол
220
194.9 15.6 7.7 17.8
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке
50
35.6 1 2 3.7
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Польша. ( 2 )
337
144.2 8.1 5.1 16.2
Сметана 18% PL
16
30.6 0.4 3.1 0.8
Сельдь в маринаде
45
128.1 6.8 11 0.3
Хлеб бутербродный
66
162.4 5.3 2.5 29.6
Котлеты индюшиные ПП
79
95 7 10 4.9
Картофельное пюре Польша
250
212.8 5.3 8.3 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4
ПП запеканка творожно-яблочная
200
188.6 21 2.6 18.6
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Lyuda
09.01.2024 18:56
Добрый вечер!  Вес с Нового года стоит. Бесконечные праздники уже утомили. Вчера был мой день рождения, праздничный стол и опять разгребать его последствия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Голубцы в духовке Пол
324
287.1 23 11.3 26.2
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4
Блины
31
36.1 1.1 1.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бутербродный
43
105.8 3.4 1.6 19.3
Сельдь в маринаде
33
93.9 5 8.1 0.2
Борщ Польша. ( 2 )
454
194.3 10.9 6.8 21.8
Сметана 18% PL
16
30.6 0.4 3.1 0.8
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке
65
46.2 1.2 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты индюшиные ПП
90
108.2 7.9 11.3 5.6
Гречневая каша Пл
180
139.5 5.8 1.4 25.9
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке
80
56.9 1.5 3.1 5.9
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4
Яблоко
340
159.8 1.4 1.4 33.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lyuda
05.01.2024 18:16
Добрый вечер!
Наконец-то более менее все наладилось. Вес вернулся к доновогоднему, дневник и питание стабилизировались. Норма по шагам сегодня выполнена. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Винегрет 2
256
161.8 7.4 2.8 25.9
Сельдь в маринаде
53
150.8 8 13 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с окорочком Пол
480
251 14.4 8.6 27.4
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Хлеб бутербродный
25
61.5 2 1 11.2
Лосось -посол Пол
62
126.6 11.8 7.8 1.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночная запеканка
179
303.8 29.4 10 23.8
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Кофе с молоком
325
40.3 2.3 2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lyuda
04.01.2024 22:02
Такой красивый у меня всплеск на графике веса на Новый год появился. Вот только быстро не получается его отработать. А еще праздники намечаюся!:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Лосось -посол Пол
53
108.2 10.1 6.6 1.3
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ PL ( 1 )
360
150.5 8.3 5.4 16.2
Сельдь в маринаде
45
128.1 6.8 11 0.3
Хлеб из цельного зерна
23
58 2.9 0.8 8.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночная запеканка
172
291.9 28.2 9.6 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Картофель с индюшиной грудкой в духовке Пл
198
302.7 13.7 19.8 21
Киви
103
48.4 0.8 0.4 8.3
Кофе с молоком
325
40.3 2.3 2 3.9
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Lyuda
04.01.2024 20:34
Сегодня  я с прогулкой -тренировкой припозднилась. Вышла в 4 вечера  и как-то быстро стемнело. Честно отходила по парку свои 10000 шагов и по принципу "где иду там и фоткаю" поснимала свой путь следования.
 2 
Lyuda
04.01.2024 02:03
Хотела сегодня, после новогоднего меню, посидеть на воде. Не получилось. Сначала решила, что только позавтракаю, потом только пообедаю и т.д.  Хотелось побыстрее откорректировать вес и убрать набранный новогодний килограмм. Но, увы!  Набрать вес так легко и вкусно. А над похудением нужно работать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Форель на сковороде Пл
178
416.2 44.9 21.5 7.8
Кофе с молоком
330
40.9 2.3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ PL ( 1 )
482
201.5 11.1 7.2 21.7
Сметана 18% PL
15
28.7 0.4 2.9 0.7
Сельдь в маринаде
41
116.7 6.2 10 0.3
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Хлеб из цельного зерна
35
88.2 4.4 1.2 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Форель на сковороде Пл
152
355.4 38.3 18.4 6.7
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Кофе с молоком
325
40.3 2.3 2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ежедневно ходить минимум 10000 шагов. Не уверена, что  затраты ккалорий соответствуют действительности, но душу греет. Каждый день один и тот же маршрут - от дома до парка и назад. Городок маленький, но старинный и красивый. Население всего 16 тыс. человек. Чтобы не так скучно маршировать ,фоткала по пути домики.
ходьба (3.5 км/час)
1
Итог
Время
115
115
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 115 мин
Lyuda
01.01.2024 00:53
Доброй ночи и с Новым годом!  Так случилось, что я в новогоднюю ночь - одна. Не подумайте, что жалуюсь, люблю побыть в одиночестве. Уж очень насыщенная у меня жизнь с детьми и внуками, а сегодня они празднуют с друзьями. Тишь и благодать и я с внучкиными дракончиками. Это эублефары :  Нюша и Байрактар, Фунька и Жемек - сын Фуньки и Байрактара. Такая семейка дракончиков. После зимовки они худые, но скоро откормятся
 4 
 11
Lyuda
04.12.2023 14:10
Прошло полгода от начала похудения. Результат не очень, всего минус 14 кг. (с 92кг  до 78кг). Каждый день не менее 10000 шагов. Прогулки ежедневные. Продолжу процесс до весны.

В этом году в Польше много снега. Прогулки получаются изумительные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Молоко Бедронка
75
37.5 2.1 1.9 3.5
Кофе растворимый Нескафе классик
3
1.4 0.2 0 0.1
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Печень, жаренная с луком Польша
52
119.2 14.2 6.3 1.4
Каша ячменная (ячневая) Польша
102
102.4 2.9 2.3 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 18% PL
14
26.7 0.4 2.7 0.7
Хлеб простой (социальный)
38
91.6 3 1.4 17.1
Сельдь Пол
46
131.1 4.6 12.4 0.2
Голубцы домашние Пол
297
267.6 12.8 20.2 21.1
Борщ PL ( 1 )
250
114.5 6.3 4.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Бедронка
85
42.5 2.4 2.1 4
Кофе растворимый Нескафе классик
3
1.4 0.2 0 0.1
Голубцы домашние Пол
192
173 8.3 13.1 13.6
Блины у Инны
82
197 4.8 7.5 27.6
Сливочное масло Польша
7
52.2 0 5.8 0.1
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы