Маргарита
13.03.2018 09:58
Дневник за 12.03 Учитывая две тренировки - вполне нормальный. Настроения тренироваться с утра не было, но это даже не обсуждается). Нужно "отвести" себя в спортзал и отдать в руки специалистов). После занятия по боди флекс мне хотелось летать! Переделала кучу работы, вечером на степе было много-много прыжков и грифы. Через неделю будем снимать видео, так что все старались не только всё делать правильно, но ещё и красиво!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27 0 0 5
Сыр костромской
20
68 5 5 0
кофе
150
12 0 0 0
плов с курицей и грибами
100
77 5 2 9
Петрушка
3
1 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
34
184 2 11 18
ПНЖ кислоты омега
1
9 0 1 0
Вода
297
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
150
12 0 0 0
запеканка из творога с грушами
97
101 9 2 10
Йогурт натуральный 2%
200
120 8 4 12
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41 1 0 8
Икра, сельди, тихоокеанской, без примесей (Аляска)
15
11 1 0 0
Борщ по-вегетариански
300
104 1 8 6
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33 1 0 6
Кунжутная паста
8
46 1 4 1
кисель с фруктами
200
113 0 0 28
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Грейпфрут
255
89 1 0 16
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь запечёная
44
76 10 4 0
Укроп
3
1 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
110
52 2 0 10
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
100
42 1 0 8
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Йогурт натуральный 2%
300
180 12 6 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый ролик будет степ по кругу: несколько платформ ставят по кругу, и, например, движение правой ногой делаешь на своей платформе, левой - перемещаешься на соседнюю.Интересно будет посмотреть на это со стороны. Второй ролик будет зумба, тоже на степах.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 536 ккал
Время: 95 мин
  • Нравится 1
Маргарита
05.03.2018 22:22
Учитывая две тренировки можно было бы добавить углеводов, но не хотелось.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
кофе
150
12 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63 2 0 12
сулугуни
25
76 5 5 0
спагетти
103
99 3 0 20
шампиньоны жаренные
53
49 3 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирожки из цельнозерновой муки
68
163 7 5 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
брощ щавелевый
300
115 13 4 5
Сметана 15,0% жирности
6
9 0 0 0
Петрушка, сырая
6
2 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89 3 0 17
сулугуни
35
106 7 8 0
сельдь запечёная
43
75 9 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
106
185 15 13 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61 2 0 12
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Редис
30
6 0 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь запечёная
31
54 7 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
280
8 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
300
171 12 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробика лёгкая - это боди флекс. Кто бы что не говорил - эффект есть. Месяц вес стоял, но объёмы уменьшились. Теперь уменьшается и вес.Нагрузка приличная - до конца упражнения мышцы просто горят. Вторая тренировка - это степ. Сегодня были грифы. Две подряд было бы утомительно, а так - в самый раз.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
40
40
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 100 мин
  • Нравится 1
Маргарита
02.03.2018 19:26
С утра было две тренировки. Поесть нормально удалось только вечером.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
150
12 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83 2 0 16
Кунжутная паста
10
58 1 5 2
сулугуни
38
115 8 8 0
каша овсяная
150
55 2 1 7
Изюм
5
13 0 0 3
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
1
6 0 0 0
витакап
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом
40
173 2 6 25
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
350
4 0 0 0
пирожки из цельнозерновой муки
155
372 16 13 45
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
36
150 2 4 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
72
11 0 0 1
Редис
20
4 0 0 0
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
пюре гороховое
155
90 6 0 14
котлеты запечённые
42
67 4 4 1
желе из груш
186
153 14 0 22
ПНЖ кислоты омега
1
9 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5 8 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было две тренировки утром. Первая - бодифлекс, вторая - жесть с железками.Прыгали, приседали...

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
45
45
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 100 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 2
Маргарита
05.02.2018 15:47
Несколько раз в ленте видела это вопрос, но особо не вникала, потому спрошу ещё раз: кто как считает тренировку бодифлекс? Калькулятор выдал мне 533.33 ккал за 50 мин.
Цифра кажется мне запредельной, хотя нагрузка ощутимая и ощущения необычные. Это из-за дыхания. Потом ещё был час интенсивной аэробики,  но чувствую себя вполне работоспособной, не такой уставшей,  как после двух интенсивных тренировок , которые стали привычными. Помогите разобраться пожалуйста.
  • Нравится 2
  • Комментарии 29
Маргарита
17.12.2017 01:18
Всем привет! Давно не писала в блог, но пора показаться). На этот сайт я пришла полтора года назад, имея 16 кг лишнего веса. В течение 6 месяцев этот вес мне удалось убрать практически не вставая с дивана, но тут я поняла, что цифра на весах - это просто цифра, а мне нужно немного больше. Я относила себя к тому типу женщин, которые "ненавидят" сладости и "обожают" спорт. То есть, имея дома кучу дисков со всевозможными тренировками - от бодифлекс до калланетики - я, в основном, занималась их просмотром, лёжа на диване, поедая пряники. Правда, каждое утро, в любую погоду, я заставляла себя идти на стадион вместе с дочерью. Она бегала, я ходила,  мы вместе делали дыхательные упражнения, потом пили кофе - и нам было хорошо.
 Но она выросла и уехала 


                                                                       

 Дети - это  огромное счастье, но никак не наша собственность. Я ощутила страшную  пустоту.  И пошла в спортзал .Особо не заморачивалась, выбрала то, что подходило по времени, а конкретно - силовую степ аэробику. Что сказать? Первые тренировки были мучительными. После разминки (а это , примерно сотня разных приседаний) - круговая тренировка: 20-30 выпадов-приседов. с десятикилограммовым грифом, который иначе, как "дурой" не назовёшь, одна минута кардио - типа упал, отжался, подпрыгнул - и так 60 секунд(!), минута статики -  в планке, или в приседе - без разницы, глаза всё равно вылазят))... И по -новой ...Домой возвращалась на дрожащих ножках, но со временем заметила, что они обретают  интересную форму) Где-то месяца через два проснулся интерес и к другим тренировкам - благо, фантазия у тренера неисчерпаема.  Это танцевальная аэробика, фитбол, зумба  и многое другое.но с силовыми. Сейчас  у меня две тренировки в день - одна интенсивная,с  грузиком 6-10 кг, а вторая как получится. Конечно, любовь моя - степ. Мне нравятся сложные композиции в тысячу шагов с наворотами.  Мой вес уменьшился ещё на 7 кг. Я влезла в юбочку 42 размера! Летом меня, было, заклинило на брючках, а теперь на юбочках)))  Белые,красные, бежевые, джинсовые и кожаные - это балдёж!! К Новому году, для родных и близких ревнивцев, мы подготовили интересный танец, который снимем на видео. Одеты мы будем в красные футболки, чёрные штанишки и шапочки, как у Деда Мороза. И это будет классный танец!  Всем счастливого Рождества и счастья в Новом году!

                                                   
  • Нравится 39
  • Комментарии 66
Маргарита
25.09.2017 19:13
Всем привет! Часто вижу в ленте сообщения,так  или иначе упоминается осенняя депрессия.  Скорее  всего под этим понятием понимается не психическое заболевание, коим является депрессия, а временная хандра, связанная со сменой времени года и наступлением, в какой-то степени, неприятных изменений в природе. На улице становится прохладно, меньше солнечных дней, Настроение портится симметрично погоде. Ничего не радует, в душе поселяется тоска и раздражение. Перечитала и поняла: ко мне это всё не имеет ни малейшего отношения! Девочки и мальчики!  Вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не пустите ее в свою жизнь. Ярким подтверждением этого являются слова Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает». 
У нас вчера весь день лил дождь. Бесцельно бродить по мокрым тротуарам как-то не хотелось, по этому целью был избран Органный зал. В этом величественном здании, которому более 400 лет потоки музыки Букстехуде, Баха, Фрескобальди, Листа и шум дождя объединялись как-то по особому гармонично.   Публика на таких концертах всегда очень сдержанная. Суховатые аплодисменты и приглушённый свет только усилили совершенно особенную атмосферу мероприятия.
                                        
После концерта мы зашли в маленькое уютное кафе. Попробовали кофе по-шведски. Это  обычный кофе с горой взбитых сливок сверху и горячим шоколадом внизу. Что сказать? Настроение поднял уже один аромат...  

                                           

Домой возвращались, когда уже совсем стемнело. Ярко освещённые улицы, залитые дождём - это очень красиво.
Утром меня ждала дача. А там свои прелести. Фотографиями поделюсь.

                                                                                                                       
 Не пускайте в свою жизнь хандру и серость. Переживайте яркие эмоции, слушайте хорошую музыку избавляйтесь от хлама, не зацикливайтесь на проблемах , покупайте яркие красивые вещи и, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. 
       

                                                                      
     
                                                                                          
       
                                                            
                                                                
           
  • Нравится 35
  • Комментарии 57
Маргарита
04.08.2017 01:03
Здравствуйте, друзья! Всем доброго времени суток. Ровно год назад я пришла на этот сайт и ,можно сказать, жизнь моя изменилась. Имея 16 кг лишнего веса я планировала убрать хотя бы 10. Но, получилось 23,5. Соответственно уменьшились объёмы. - от 8 до 21 см. На сегодняшний день мой вес- 61 кг. Появились новые интересы, цели и привычки. Занятия в фитнес клубе, активный отдых стали неотъемлемой частью моей жизни.Как это было?  Добавлю несколько фотографий. 
 В какой-то момент  - где-то месяц назад, я стала задумываться о том, что худеть уже хватит, но тут , оказалось тоже не всё просто. Переход на поддержание веса, даже в категории "неработающие:" оказался очень сложным. Появилась такая боязнь отката, которая заставляла меня всё больше и больше увеличивать физическую нагрузку. Естественно, в какой-то момент появилась бессонница, беспокойство и усталость. Вес, естественно, встал.И тогда одна добрая женщина посоветовала мне отдохнуть.(Маша Иванова, спасибо Вам!) В тот момент я как раз искала ответы на некоторые вопросы,  но вот этот совет помог мне найти один ответ на всё и сразу. Может стройный человек устать от стройности? Нет. Не может Он СТРОЙНЫЙ. Всегда - и в 10 лет, ив 30, и в 50, и в 80 . Ему не нужно втискиваться в коридор калорий, ему не нужно его расширять. Спортом он занимается для удовольствия и для здоровья.Он не будет "хомячить", а потом крутиться, как белка в колесе.  Там другое мышление и другие действия. Нет мыслей - нет действий. Дальнейшие размышления повлекли за собой весьма неутешительные выводы. Я обнаружила у себя мышление человека НЕ СТРОЙНОГО.. А это две большие разницы.  Я поняла одну важную вещь - пытаться устранить последствия , не разобравшись с причиной - это всё равно, что пилить ветки, ствол, оставляя корень, если вы хотите, например, убрать дерево.  После этого я дважды приняла участие онлайн-семинаре, где был рассмотрен целый ряд вопросов, связанных с нарушениями пищевого поведения, формированием разных пищевых зависимостей, привычек, , срывов и всего такого прочего .  Первый раз как-то ненавязчиво (по верхам),, а второй - уже с блокнотом и ручкой. . Для того, чтобы решить проблему нужно понимать её причины. Последовательность разрушения структуры любой  зависимости  такая же, как и последовательность её формирования.Со своей проблемой я наконец-то, разобралась. Борьба за стройность прекратилась, вес сразу  стал уменьшаться сам собой, что теперь мне, в общем-то, понятно)). Я убрала свою самую жуткую фотографию , которая висела у меня на холодильнике 10 лет! Психика - вещь тонкая, но  управляет она  абсолютно всем..  ПП - без мозгов (странно сказано) - даст временный результат, а потом возврат веса. Психологию нужно проработать.  В любом случае МЗР - прекрасный сайт, отличный инструмент для тех, кто хочет быть в форме. Ищите свой путь к красоте и здоровью! Добивайтесь поставленных целей! Не останавливайтесь на половине пути!. Всем удачи! 

                                                        
                                                           
                                                 

                                                        
                                                 
                                                                                                                         
   

                                               
  • Нравится 50
  • Комментарии 136
Маргарита
10.07.2017 14:44
Лето, сезон отпусков в самом разгаре. Захотелось чего-то нового, необычного...Не скажу, что никогда не бывала в Карпатах, но в этот раз открыла их для себя совершенно по-новому.
 Наше путешествие началось с визита на родину Насти Лесовской, известной, как  Роксолана, жены султана Сулеймана Пышного. Это милый городок с прекрасными памятниками сакрального искусства. Деревянная церковь Святого Духа (1598 г) является совершенным образцом народной деревянной архитектуры, относится к ценнейшим образцом сакральных сооружений мира и занесена в список мирового наследия ЮНЕСКО. Жемчужиной его является уникальный по красоте и единственный в таком стиле ренесансный пятирусный иконостас (1650). Согласно легенде, именно из этой церкви Настя была похищена татарами в день венчания. Легенда легендой, но церковь эта была построена до её рождения, а отец Насти был священником. Значит она там бывала.
 Следующим пунктом нашего путешествия стал известный климатический курорт Яремче, расположенный между живописными горами в долине реки Прут. Каскадный водопад Яремчанский Гук представляет собой завораживающее зрелище. Рядом расположен небольшой базарчик, где продают  сувениры, карпатский мёд, травы, сушёные белые грибы, козий о овечий сыр, разные вина, медовухи, хреновухи...Дело обошлось красивейшим ожерельем, мимо которого оказалось совершенно невозможно пройти))..Там же, в Яремче, осуществилось моё желание покататься на лошади! Мне понравилось. Коня звали Каштан, это милейшее животное. 
Потом мы поехали в Буковель. Это наша маленькая Швейцария, горнолыжный курорт, где можно совершить подъём по канатной дороге на вершину горы Буковель (1115 м) с которой открывается панорама Горган и Черногорского хребта. Остановились мы на вилле "Мориша". Радушные хозяева, прекрасный сервис, домашняя кухня - всё это было замечательно, но самое интересное произошло во время ужина. В зал вошли музыканты. Сначала они спели для нас несколько коломыек, потом несколько песен мы спели вместе. А потом они показали нам небольшой мастер-класс по гуцульским танцам и мы танцевали, пели, веселились... Всё это буйство продолжалось до позднего вечера. Было очень весело!
 А утром следующего дня мы отправились на спортбазу в городе Ворохта, и после небольшого инструктажа поднялись на вершину горы Говерла (2061 м). Протяжённость маршрута на вершину и назад 9 км, перепад высот 800 метров. Сам подъём продолжался около трёх часов и временами был довольно сложным, . Но каждый раз, поднимаясь чуть выше, мы замечали, что облака становятся  всё ближе, а пейзажи открываются просто фантастической красоты. Ну, и сам факт: Мы это сделали!  Спуск был чуть более долгим, мы пошли другим маршрутом и имели возможность посмотреть невероятной красоты водопад. Этот момент своей жизни я не забуду никогда, а напомнит мне о нём медаль с надписью "Я покорила Говерлу", которую мне вручили на самой Вершине.   
                                                                  
  • Нравится 30
  • Комментарии 84
Маргарита
26.06.2017 10:16
Вчера был первый по-настоящему жаркий летний день, поэтому нам с подругой захотелось куда? Правильно! На каток!   Последний раз на коньках я каталась лет 35 назад, но, охота, как говориться, пуще неволи. К счастью, оказалось, что эти навыки не забываются, как и езда на велосипеде.



Удовольствия было море!                        
 Потом   мы ели суши, пили зелёный чай и жары уже не чувствовали.

 Не менее приятной оказалась и прогулка по старым улочкам города.



 Мы зашли на выставку сентполий,



 прямо на улице послушали великое множество музыкантов самого разного уровня, поскольку именно в это время у нас проходил джазовый фестиваль-марафон,







встретили множество интереснейших персонажей






 и самых разнообразных транспортных средств.





 Была идея отправиться домой в карете, но лошадкам явно было очень жарко и тут, конечно, я вовремя вспомнила, что лучше ходьбы ничего нет)).



 По дороге домой мы зашли в музей шоколада. Там можно было с ума сойти от одного аромата! Три этажа шоколадок всевозможных сортов, форм и размеров. Можно было что-то купить, но хорошо зная коварство подобных корзинок мы решили: Музей - так музей.






 Посидели  в маленьком уютном кафе, поболтали о своём, о женском.  Решили, что в следующий выходной неплохо бы заехать на ипподром или махнуть в горы. .
  • Нравится 31
  • Комментарии 79
Маргарита
06.06.2017 16:24
Здравствуйте, друзья! Всем хорошего дня! Десятый месяц на сайте пролетел как-то совсем уж незаметно. В мае было очень много работы, а сейчас я уже почти в отпуске. В этом месяце мне удалось убрать ещё один килограммчик, объёмы подтянулись уже очень заметно и мне это нравится. Лишнего веса у меня давно уже  нет, буду стремиться к идеальному. Вижу, что не помешает. Очень интересно, что получится?  Всё-таки можно изменить свои привычки и пристрастия, если, конечно, захотеть. Но контролировать себя ещё нужно. Думаю, это надолго. По традиции добавляю два фото. Первое сделано в мае прошлого года, а второе сейчас. Платьице, правда, пришлось ушить, но что поделать - нет моих дамских сил с ним расстаться! А на третьем фото очень точно отразилось моё,привычное теперь уже, настроение. Всем желаю удачи и хорошего настроения. Создателям сайта - СПАСИБО !!!
  • Нравится 37
  • Комментарии 111
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ