Оксана
17.10.2018 18:15
Всем вечер добрый! Решилась на публикацию дневника в надежде на советы. Но сначала прокомментирую свой скудный рацион. Имея кучу проблем со здоровьем, решилась на строгий протокол АИП(диета при аутоимунных заболеваниях). Месяц назад пролечилась курсом от Хеликобактери, сейчас решилась на восстановление кишечника. Понимаю, что за месяц приема антибиотиков он не в лучшем состоянии, да и до этого все анализы показывали, что с кишечником у меня беда, а многие проблемы со здоровьем именно оттуда. Читаю дневники АИПистов со стажем, но вот никак не могу пока нормально питаться. Не получается добирать калории. Питаться в идеале нужно 3 раза, но с утра допускается перекус в виде ягод. У меня было яблоко. Чуть позже буду вводить добавки для кишечника. В идеале надо продержаться месяц и посмотреть на самочувствие. Пока оно у меня ужасное(( Голова болит третий день и давление скачет. Надеюсь, привыкну. Под запретом у меня пасленовые, бобовые, глютен, сахар, молочка.  Разрешены субпродукты, курица-индейка-говядина-баранина, рыба и овощи некоторые.
Может есть кто на МЗР, кто следовал такому протоколу? Буду рада советам и рекомендациям.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
семга малосольная
45
91.4 10.1 5.6 0
Капуста цветная отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
витамин д
1
0 0 0 0
магневит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Цикорий с шиповником
10
28.6 0 0 7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка зубастая, азиатская (Припускание)
144
132.2 20 5.8 0
Авокадо
48
101.8 1 9.6 2.9
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
8 0.6 0.1 1
магневит
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
треска с луком и морковью
150
153.5 24.9 4.5 3.3
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кольраби, сырая
50
13.5 0.9 0.1 3.1
Ультра Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
16.03.2018 20:19
Сегодня смотрю свои взвешивания и что-то так грустно(( Вес от 100 до 97 кг гуляет с сентября месяца.. Сгоняю его, сгоняю, потом раз! какой-нибудь праздник и он плюсом да еще с лишним.. И никак не уходит(( В прошлом марте весила 93 кг и была недовольна, а нынешний вес нагоняет тоску и печаль.. Посмотрела по дефициту с понедельника по сегодняшний день получается 2400 дефицит.. А вес и ныне там...
Надо все ж подключать мне разгрузочные дни, убирать все вкусности и хотя бы месяц вот прям строго-строго питаться, хотя и здесь такое не приветствуется, но выбора другого нет.. Скоро лето, хочется хоть 90 кг весить.. Внешне у меня, правда, разницы нет, что 90, что 97, но сами цифры нижние радуют больше..
Углеводы сегодня ушли в избыток.. Есть хочется..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
витамин опти вумен
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
творог зерненый домашний
33
36 4 1 0
Хлебцы ржано-гречневые
20
59 2 0 12
Сыр Маасдам
29
101 6 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из гороха с карри
225
109 7 0 18
лосось в духовке
85
153 20 8 0
редька зеленая
18
5 0 0 0
хлеб даниловский бездрожжевой
38
121 4 0 24
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
9
59 1 6 1
семга малосольная
35
71 7 4 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
26
68 2 0 13
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сушки Кроха Простые
20
68 1 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93 7 6 0
Крабовые палочки
30
26 5 0 0
каша гречневая
81
62 2 0 11
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному"
30
36 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из инжира
35
82 0 0 21
Печень говяжья жареная, по 1-420
20
41 4 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.03.2018 21:41
Собственно, вот такой вопрос у меня. До недавнего времени я питалась по КБЖУ рассчитанном в институте эндокринологии с учетом моих болячек. Вот такие были данные Б - 105, Ж - 45, У - 144, границы калорий от 1354 до 1391. Худелось мне очень медленно, хотя, долгое время все соблюдала. Вчера поменяла настройки на похудение по нормам МЗР, Калорийность рациона некритично поменялась, 1365 - 1400, а вот Б- стали 80, Ж- 63 и У - 133. Прошлые дневники даже те. которые были зелеными, все стали красно-желтыми. Ну и собсвтенно, вот такой вопрос. Питаться как ранее, или питаться по рассчитанным МЗР нормам, просто не добирая жиры до 63?  собственно с чего такой вопрос возник, если буду недобирать жиры по нормам, рассчитанным МЗР-ом, то по другим то Б и У тоже перекос будет, имею в виду их соотношение друг с другом. Или ерунда это все? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
овсяная каша на молоке
160
176 7 6 22
сырники
50
101 8 4 7
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
витамин опти вумен
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лосось в духовке
100
180 23 9 0
суп из гороха с карри
200
97 6 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
146
68 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
200
125 29 1 0
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21 2 0 2
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
9
59 1 6 1
Соевый соус
10
5 0 0 0
Сушки Кроха Простые
25
85 2 0 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из инжира
53
125 0 0 32
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли
9
52 1 4 2
Ядро ореха фундука жареное
3
21 0 2 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.03.2018 22:26
Хвалиться нечем, но опубликую.. Гадкие жиры у меня все перевешивают.. Творогом нежирным добрать белков уже не захотела. На сегодня так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16 1
Икра кабачковая
53
48 0 3 3
Хлебец гречневый доктор кернер
11
30 1 0 5
Творожный Сыр Сливочный
25
61 1 5 0
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Вода
1600
0 0 0 0
Новопан №1
2
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
209
128 7 6 11
витамин опти вумен
2
0 0 0 0
Хлебец гречневый доктор кернер
11
30 1 0 5
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли
80
125 4 0 24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
Сус для макарон с кусочками томатов
25
14 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
46
16 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки тушеные
200
145 2 8 14
котлеты из бедра индейки
70
135 9 7 7
Хлеб Дарницкий
20
41 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
09.02.2018 17:54
Я сегодня почти молодец))
Решила опубликовать, дабы не сбить ничем большую часть зеленых полосочек и поужинать именно так, как запланировано в дневничке.
Углеводов пусть будет недобор, мне и на таком количестве комфортно. Воды еще буду пить, так что, постараюсь и эту полосочку сделать зеленой, хотя, уже булькаю(( Мне очень много такого количества и чаще я пью по 2 литра.
Нутриенты такие, конечно, из-за витаминов, но и без них было 75 или 78, что тоже, думаю. неплохо

PS.. Не получилось(( фасоли съела только 60 гр, все, белки не зеленые( Прикреплен дневник питания
Оксана
08.02.2018 20:35
Что-то я так давно не писала здесь, версия платная, вот и не доходят руки. А надо, что б себя встряхнуть и заставить действовать.. В октябре месяце вес мой был уже 100 кг и колебался туда-сюда плсю-минус 2 кг. Эндокринолог назначает глюкофаж-лонг. Ох, как мне было плохо на нем(( Гинеколог при этом недоумевает, зачем он мне. Типа, сахар, инсулин, пробы инсулиновые, всегда в норме.. Как ожидалось врачом, при строгом контроле питания и снижении углей я должна была сильно сбросить вес. Первый месяц вес стоял. За второй скинула до 97 кг. Все это с МЗР, с подсчетом и взвешиванием. За НГ праздники опять набрала( не думайте, что я ела абы что все время). Была в санатории, на их питании всегда плюс. Потому как дома я почти не ем ни макароны, ни картошку, а там только они на гарнир частенько.  В январе лежала в больнице две недели, из-за капельниц постоянно были отеки и вес так и стоит в этих пределах. Бросила пить все таблетки(( Реально надоело. гормоны не меняются,  печень только хуже. Нужно идти дальше по врачам, проблем много, но так я от них устала((
С 1 февраля в марафоне с Людмилой, поблажек себе никаких не делаю, но пока не весело с отвесами. Тренировок тоже пока никаких, надо дома хоть ходьбу добавить.
Эндокринолог развела руками и сказала на мое такое никакое похудение, ну и живите с таким весом, смириться надо.
А я не хочу мириться((  Но и взвешивать всю жизнь тоже не хочу))
Хочу есть и не толстеть.. Эх... Хоть помечтаю))
Оксана
17.07.2017 18:06
Всем доброго вечера!
Пишу этот пост скорее для себя, что б не забыть...
23 июня улетала в отпуск, ну и таких постов у меня здесь через один..
Как улетаю-уезжаю куда-то, то все.. Не помогает ничего, в плане много ходить, плавать и прочее. Но это все лирика. Для чего пишу? Что б самой потом ужаснуться от того, как зачеркнула всю проделанную работу. Вес 97 кг, + 7 кг за 23 дня!!!! А скидывала я все это полгода.  И это не вода, а именно жир(( потому как пузо реально надулось, по бокам все повывалилось..Грудь, руки, все стало толще в разы((
 ЭХ(( а лето продолжается, еще и август впереди..
Оксана
28.04.2017 09:09
Всем доброго дня!

Ежемесячный отчет о проделанной работы для того, что б не забыть)

Сегодня ровно 5 месяцев после моей очередной попытки снизить вес с МЗР.

Нормы КБЖУ установлены мной самой, исходя из количества рекомендованного потребления жиров врачом.

Вес 28 ноября был 104.3кг,
26.12.16 - 99,5кг. ( минус 4.8 кг)
30.01.17 - 98,4кг (минус 900 гр)
28.02.17 - 94,7 (минус 3,7 кг )
28.03.17 - 93.2 (минус 1.5 кг)
28.04.17 - 91.3 (минус 1.9 кг)
28.05.17 - 91.3 (за месяц вес не изменился)
22.06.17 -90.2(минус 1.1 кг)
Всего минус 14 кг

итак, что было в апреле...
Была недельная поездка в Ригу. не считая, не записывая, прилипло сразу много кг.. Хотя и ходила по 15-20 км в день, есть старалась правильную еду, но поездки так для меня всегда проходят
Еще была Пасха.. ела куличи. Думала один день поем, а получилось аж 3..
Но все записывала, хоть и перебирала.
На сегодняшний день, ровно минус 13 кг..
МЗР рассчитал, что должна скидывать больше. Периодами психую, хочу все забросить, но потом понимаю, что надо радоваться тому, что уже получилось.
И хоть я и тушка сейчас с весом в 91 кг, но это ж уже не центнер..
Хочется скорее увидеть первую цифру 8..
Оксана
28.03.2017 07:48
Всем доброго утра!

Как обычно, для себя пишу  отчет.

Сегодня ровно 4 месяца после моей очередной попытки снизить вес с МЗР.

Нормы КБЖУ установлены мной самой, исходя из количества рекомендованного потребления жиров врачом.

Вес 28 ноября был 104.3кг,

26.12.16 - 99,5кг. ( минус 4.8 кг)

30.01.17 - 98,4кг (минус 900 гр)

28.02.17 - 94,7 (минус 3,7 кг )

28.03.17 - 93.2 (минус 1.5 кг)

Всего минус 11.1 кг

Сегодня, встав на весы, захотелось все бросить! Весь март строго все соблюдала, 8 марта никакого праздника живота не устраивала, 9 на ДР сына совсем скромно посидела, к маме на ДР даже не поехала, что б не есть-не пить, два раза в нед устраиваю кефирный разгруз, но вес еле ползет...Это кошмар какой-то.. С таким моим немалым весом и по 1.5 кг в мес  -  просто опускаются руки.. Предписано худеть по 3 и больше мне, но не получается ничего! И нормы минимальные держу, и в этом мес углеводы сократила, а вес и ныне там...
Не хватает нагрузки физической, на улице гадко и мокро, этот мес была без бассейна, по здоровью не получилось и вот такой итог..

Оксана
28.02.2017 07:55
Всем доброго утра!
Как обычно, для себя пишу краткий отчет.
Сегодня ровно 3 месяца после моей очередной попытки снизить вес с МЗР.
Пью гормоны, поэтому вес хоть как-то начал снижаться.
Нормы КБЖУ установлены мной самой, исходя из количества рекомендованного потребления жиров врачом.
Вес 28 ноября был 104.3кг,

26.12.16 - 99,5кг. ( минус 4.8 кг)
30.01.17 - 98,4кг (минус 900 гр)

28.02.17 - 94,7 (минус 3,7 )
Всего минус 9,6 кг

Второй месяц ушел на сбрасывание набранных кг за НГ праздники, в этом месяце тоже неделю вес стоял, потом неделю была в отъезде и сразу за 5 дней без МЗР набрала 3 кг.. Вот как только перехожу в свободное плавание, так сразу огромный плюс.. Хоть и не ем все подряд, и двигаюсь много((
Непонятно, почему совсем не уходят объемы? Совсем незначительный минус за все это время. По 3-4 см с
разных мест. Внешне совсем не заметны мои сброшенные кг.

Грудь минус 6 см
Талия и живот минус 2 см
Бедра минус 5 см

Ну да ладно, движемся вперед...
Теперь пережить мне достойно март с его аж четырьмя Днями рожденьями у моих близких.


ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ