Альберт
11.09.2020 00:13
Это просто  удивительно! На табличку макронутриентов  смотреть одно удовольствие!! Первый раз такая сбалансированность, хотя  подбор продуктов к вечеру, мягко говоря...  Не кашерный  )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
200
44 2.6 2.4 3
бутерброды с лососем
70
194.3 14 9.1 14.1
творог с сухофруктами и йогуртом
145
169.8 20.3 1.3 19.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
160
350.4 39.5 20.1 0
Салат "Весенний"
300
257.7 5.7 20.7 11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
обыкновенное чудо
10
50.5 0.6 2.5 6.3
кофе натуральный с молоком без сахара
200
44 2.6 2.4 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Овощи тушенные (три капусты)
220
109.8 11.4 2 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранд десерт (белый шоколад и клубника)
200
280 5 12 38
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Пепси Лайт
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
06.03.2020 20:20
перебор конечно не большой, но  "Абыдно, чес-слово, абыдно!!" (с))))  И блиииинн! как же тяжело втягиваться в режим... А  вот расслабляться, напротив - легко и приятно. Но, ничего-ничего, берём себя в руки и вперёд, к потере проклятых килограммов!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
бутерброды с лососем
25
69.4 5 3.3 5.1
Бутерброд с маслом и сыром
100
350.7 13.2 23 22.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Суп молочный с макаронами
300
174 6.6 5.7 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Борщ с капустой и картофелем
400
246.4 15.2 11.6 21.6
Лепёшки с сыром и зеленью
150
366 16.7 13.7 45.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Шоколад молочно-ореховый
11
59.6 0.8 3.7 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Лепёшки с сыром и зеленью
50
122 5.6 4.6 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Альберт
29.02.2020 22:26
всё не плохо, но не могу понять, как мне столько воды выпивать???  Может летом получится?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
блины с творогом и изюмом
60
91.9 5.8 1.2 13.9
блины с грибами
90
155.8 3.8 7.4 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
165
305.3 43.6 13.1 0.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
427.5 5.9 3.9 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
400
596 24 6.8 104.7
творог с укропом и чесноком
100
112.4 15.6 3.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
21.11.2018 13:39
Калорийность - 85.1 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце куриное (Тушение) 1300 г
Картофель (Варка без слива) 2000 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 1500 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Куриные сердечки протушить, слить выделившийся сок, добавить 3 столовых ложки растительного масла, положить лук, морковь, тушить под крышкой. Соль, рубленый чеснок, специи по вкусу, (я добавляю чёрный молотый перец, хмели-сунели, паприку.) Добавить картошку, долить воды и варить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.1 кКал 5.05%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.7%
b-car
5.3%
В1
7.2%
B2
17.6%
Холин
1.1%
B5
2.7%
B6
10.9%
B9
1%
B12
~
C
4.1%
D
~
E
3.6%
H
0.2%
вит.К
0.9%
PP
10.2%
Калий
12.9%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
4%
Na
2.2%
P
9%
Cl
1.2%
Fe
10.7%
I
1.6%
Co
57.6%
Mn
4.9%
Cu
15.6%
Mo
9.7%
Se
0.3%
F
1%
Cr
14.1%
Zn
8.7%
 3 
 7
Альберт
16.11.2018 20:21
ну вот, сегодня уже значительно лучше, почти вписался в коридор  калорийности, уже легче себя призывать к порядку и втягиваюсь в режим  потихоньку....  Завтра, надеюсь влезть в свои  прописанные, точнее   в рекомендованные 1500ккал. а там, глядишь и отвес пойдёт помаленьку))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Борщ с капустой и картофелем
400
246.4 15.2 11.6 21.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6
Капуста тушеная по 1-220
250
187.5 5 8.3 23
Говядина отварная, по 1-392
110
279.4 28.4 18.5 0
Виноград
260
187.2 1.6 1.6 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
15.11.2018 21:16
несколько перебрал, но надо хоть так втягиваться и приходить в норму.  завтра постараюсь уже уложиться в необходимые полторы тысячи калорий. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
запеканка Творожная
85
157.7 10.4 3.7 20.2
бутерброд с паштетом из хамсы
180
272.7 26.5 10.3 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
145
194.3 21.2 11.1 2.6
Капуста тушеная по 1-220
250
187.5 5 8.3 23
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог с сухофруктами и йогуртом
250
292.8 35 2.3 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
25.09.2018 22:13
примерное меню на день.  Постепенно втягиваюсь в режим после отпускной расслабухи и долгого отсутствия на сайте.  Всё-таки, главное в этом деле - писАть и считать! писАть и считать!писАть и считать... И так всю жизнь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Бутерброд с маслом и сыром
45
157.8 5.9 10.4 10.3
запеканка Творожная
55
102 6.7 2.4 13.1
Булочки молочные
20
51.4 1.8 0.4 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
котлеты "щучьи" паровые
100
93.8 13.3 0.7 8.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
котлеты "щучьи" паровые
170
159.5 22.6 1.2 14.3
запеканка Творожная
100
185.5 12.2 4.4 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
24.09.2018 09:22
Эх, как после отпуска тяжко, и морально и физически...  Две недели на расслабоне,  посещение Крыма, куча  всяких праздников глобального и локального значения, без контрольное питание и порой  возлияния,  потом стал на весы и.....:cry::( Лыко да мочала, начинай с начала!   В какой бы аптеке купить пилюлю  "сила воли"  или "антиобжорин")))  Короче,  без подсчёта калорий никуда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка Творожная
115
213.3 14 5.1 27.4
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Сметана 20,0% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Бутерброд с маслом и сыром
40
140.3 5.3 9.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
500
451 22 22 43.5
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Рагу овощное по 1-226
400
364 7.6 18 42.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец куринно-говяжий
170
221 34 17 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
17.07.2018 13:55
публикую сегодняшний дневник, по калорийности получилось то, что доктор прописал. Главное теперь, до вечера чётко следовать и не выйти из запланированного графика.  Удивляет, что в списках продуктов компоты довольно калорийные блюда, там где-то от пятидесяти до чуть ли не восьмидесяти калорий на сто грамм. Этак стаканчик выпил, глядишь сто, а то и больше двухсот  калорий получил.... Надо перепроверить, мы сахара не так и много кладём...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Компот грушевый по 2-118
250
137.5 0.3 0.3 33.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Борщ сибирский
400
306.8 21.6 13.6 26
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Сметана 20,0% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из свинины
120
252.8 4.6 17.9 18.5
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
перец фаршированный мясом
70
85.5 4.1 5 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альберт
10.07.2018 16:50
вот такой дневник питания на сегодня. сегодня я на дежурстве, поэтому и меню из взятого с собой. ну только ужинать буду дома ессно... никак не вернусь снова к завтракам овсянкой, всё какие -то бутерброды влазят и портят картинку)))) такие калорийные, сволочи)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Бутерброд с колбасой
55
181.5 2.8 11 0
Бутерброд с маслом и сыром
75
263 9.9 17.3 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе натуральный с молоком без сахара
250
55 3.3 3 3.8
Пюре картофельное по 1-208
300
225 6.3 2.4 44.1
Сердце цыпленка-бройлера
300
444 51.9 24.9 2.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142.5 3.5 10.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы