Рецепт Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50

Яйцо куриное (Жарка омлет) 94 г
White Tuna Chunks in Vegetable Oil 50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 50 г
Сыр российский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.7 кКал 1684 кКал 13.2% 6% 760 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 10.7% 420 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 13.7% 329 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.3% 14600 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Вода 45.8 г 2273 г 2% 0.9% 4963 г
Зола 1.72 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202.5 мкг 900 мкг 22.5% 10.1% 444 г
Ретинол 0.178 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.319 мг 1.8 мг 17.7% 8% 564 г
Витамин В4, холин 123.87 мг 500 мг 24.8% 11.2% 404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.706 мг 5 мг 14.1% 6.4% 708 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.415 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3841 г
Витамин В12, кобаламин 0.719 мкг 3 мкг 24% 10.8% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 1.287 мкг 10 мкг 12.9% 5.8% 777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3472 г
Витамин Н, биотин 10.294 мкг 50 мкг 20.6% 9.3% 486 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.417 мг 20 мг 17.1% 7.7% 585 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.3 мг 2500 мг 5% 2.3% 2011 г
Кальций, Ca 275.85 мг 1000 мг 27.6% 12.4% 363 г
Магний, Mg 17.89 мг 400 мг 4.5% 2% 2236 г
Натрий, Na 410.48 мг 1300 мг 31.6% 14.3% 317 г
Сера, S 147.97 мг 1000 мг 14.8% 6.7% 676 г
Фосфор, Ph 237.7 мг 800 мг 29.7% 13.4% 337 г
Хлор, Cl 100.82 мг 2300 мг 4.4% 2% 2281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 1.45 мг 18 мг 8.1% 3.7% 1241 г
Йод, I 11.65 мкг 150 мкг 7.8% 3.5% 1288 г
Кобальт, Co 4.9 мкг 10 мкг 49% 22.1% 204 г
Марганец, Mn 0.0151 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13245 г
Медь, Cu 54.51 мкг 1000 мкг 5.5% 2.5% 1835 г
Молибден, Mo 4.07 мкг 70 мкг 5.8% 2.6% 1720 г
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 15.399 мкг 55 мкг 28% 12.6% 357 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 30.85 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12966 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2101 г
Цинк, Zn 1.4967 мг 12 мг 12.5% 5.6% 802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 2.14 г ~
Аргинин* 0.5488 г ~
Валин 0.7844 г ~
Гистидин* 0.5323 г ~
Изолейцин 0.5245 г ~
Лейцин 0.9901 г ~
Лизин 0.8055 г ~
Метионин 0.3324 г ~
Метионин + Цистеин 0.5259 г ~
Треонин 0.5167 г ~
Триптофан 0.259 г ~
Фенилаланин 0.6105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.1736 г ~
Заменимые аминокислоты 3.5575 г ~
Аланин 0.4837 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9156 г ~
Глицин 0.2924 г ~
Глутаминовая кислота 1.9819 г ~
Пролин 0.768 г ~
Серин 0.7371 г ~
Тирозин 0.5631 г ~
Цистеин 0.1888 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 305.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.0975 г ~
10:0 Каприновая 0.315 г ~
12:0 Лауриновая 0.29 г ~
14:0 Миристиновая 0.6238 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0772 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.0616 г ~
18:0 Стеариновая 1.2586 г ~
20:0 Арахиновая 0.0616 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.2459 г min 16.8 г 25.3% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.0975 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.3033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0047 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.6148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0188 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7622 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 3.1%
18:2 Линолевая 0.687 г ~
18:3 Линоленовая 0.0282 г ~
20:4 Арахидоновая 0.047 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.7%

Энергетическая ценность Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50 составляет 221,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 221.7 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 45.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ С ТУНОЙ 50, МОЛОКОМ 50, СЫРОМ 50

Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 24 %, витамином D - 12,9 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 27,6 %, фосфором - 29,7 %, кобальтом - 49 %, селеном - 28 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50, калорийность 221,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ