Рецепт Салат с тунцом (Прайм). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом (Прайм)

Салат зеленый по 1-58 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 47 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 20 г
Каперсы консервированные 10 г
Тунец натуральный. Консервы 40 г
Заправка для салатов 25 г
Фасоль, зерно (Варка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (Прайм)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8% 905 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 11.1% 651 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.2% 3369 г
Органические кислоты 6.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.6% 952 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.3% 3148 г
Зола 1.7576 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.5 мкг 900 мкг 13.9% 10% 717 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 6.6% 1104 г
бета Криптоксантин 0.6642 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.6384 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.8% 1250 г
Витамин В4, холин 45.71 мг 500 мг 9.1% 6.6% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 5.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 13.256 мкг 400 мкг 3.3% 2.4% 3018 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 2.2% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 3.8% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 2.8% 2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.398 мг 15 мг 16% 11.6% 626 г
Витамин Н, биотин 3.672 мкг 50 мкг 7.3% 5.3% 1362 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 3.4465 мг 20 мг 17.2% 12.4% 580 г
Ниацин 1.86 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.93 мг 2500 мг 10.8% 7.8% 930 г
Кальций, Ca 59.7 мг 1000 мг 6% 4.3% 1675 г
Кремний, Si 10.185 мг 30 мг 34% 24.6% 295 г
Магний, Mg 29.33 мг 400 мг 7.3% 5.3% 1364 г
Натрий, Na 348.9 мг 1300 мг 26.8% 19.4% 373 г
Сера, S 83.29 мг 1000 мг 8.3% 6% 1201 г
Фосфор, Ph 134.4 мг 800 мг 16.8% 12.1% 595 г
Хлор, Cl 144.81 мг 2300 мг 6.3% 4.6% 1588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.8 мкг ~
Бор, B 67 мкг ~
Ванадий, V 21.03 мкг ~
Железо, Fe 1.751 мг 18 мг 9.7% 7% 1028 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 2.5% 2964 г
Кобальт, Co 4.514 мкг 10 мкг 45.1% 32.6% 222 г
Марганец, Mn 0.1737 мг 2 мг 8.7% 6.3% 1151 г
Медь, Cu 123.73 мкг 1000 мкг 12.4% 9% 808 г
Молибден, Mo 6.381 мкг 70 мкг 9.1% 6.6% 1097 г
Никель, Ni 20.613 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 8.465 мкг 55 мкг 15.4% 11.1% 650 г
Титан, Ti 16.61 мкг ~
Фтор, F 16.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23923 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 3.4% 2119 г
Цинк, Zn 0.601 мг 12 мг 5% 3.6% 1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0066 г ~
Сахароза 0.1594 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1289 г ~
Валин 0.1268 г ~
Гистидин* 0.0648 г ~
Изолейцин 0.1163 г ~
Лейцин 0.1963 г ~
Лизин 0.1784 г ~
Метионин 0.0275 г ~
Метионин + Цистеин 0.0476 г ~
Треонин 0.0982 г ~
Триптофан 0.0288 г ~
Фенилаланин 0.1272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1948 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0995 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2791 г ~
Глицин 0.0966 г ~
Глутаминовая кислота 0.3534 г ~
Пролин 0.1768 г ~
Серин 0.1373 г ~
Тирозин 0.0714 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.7712 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0933 г ~
18:0 Стеариновая 0.0187 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5845 г min 16.8 г 3.5% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0065 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0785 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая 0.0666 г ~
18:3 Линоленовая 0.0115 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность Салат с тунцом (Прайм) составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 138.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 72.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ТУНЦОМ (ПРАЙМ)

Салат с тунцом (Прайм) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 34 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 12,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат с тунцом (Прайм)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с тунцом (Прайм), калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (Прайм), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ