Рецепт rfgecnf. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты rfgecnf

Капуста пекинская 250 г
Масло подсолнечное 5 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "rfgecnf".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.8% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.3% 3111 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.5% 8111 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 26.2% 1111 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11.6% 2495 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 7% 4225 г
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 11.9% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 9.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 7.8% 3673 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 3.5% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 6.1% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 29.7% 985 г
Витамин В9, фолаты 66.721 мкг 400 мкг 16.7% 48.5% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 23.77 мг 90 мг 26.4% 76.7% 379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.852 мг 15 мг 5.7% 16.6% 1761 г
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 20325 г
Витамин К, филлохинон 35.2 мкг 120 мкг 29.3% 85.2% 341 г
Витамин РР, НЭ 0.7043 мг 20 мг 3.5% 10.2% 2840 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.31 мг 2500 мг 8.5% 24.7% 1183 г
Кальций, Ca 66.39 мг 1000 мг 6.6% 19.2% 1506 г
Кремний, Si 2.049 мг 30 мг 6.8% 19.8% 1464 г
Магний, Mg 14.1 мг 400 мг 3.5% 10.2% 2837 г
Натрий, Na 66.39 мг 1300 мг 5.1% 14.8% 1958 г
Сера, S 4.7 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 21277 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 12.5% 2353 г
Хлор, Cl 3.39 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 67847 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 3.72 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 6.1% 4878 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 136364 г
Кобальт, Co 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 9% 3215 г
Марганец, Mn 0.1885 мг 2 мг 9.4% 27.3% 1061 г
Медь, Cu 50.82 мкг 1000 мкг 5.1% 14.8% 1968 г
Молибден, Mo 2.082 мкг 70 мкг 3% 8.7% 3362 г
Селен, Se 0.803 мкг 55 мкг 1.5% 4.4% 6849 г
Фтор, F 0.74 мкг 4000 мкг 540541 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 23810 г
Цинк, Zn 0.2951 мг 12 мг 2.5% 7.3% 4066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.525 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 6.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.98 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.98 г ~

Энергетическая ценность rfgecnf составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства RFGECNF

rfgecnf богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,7 %, витамином C - 26,4 %, витамином K - 29,3 %

Чем полезен rfgecnf

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить rfgecnf, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления rfgecnf, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги