Рецепт зимний витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зимний витаминный

Морковь, красная 470 г
Сельдерей 266 г
Масло подсолнечное 73 г
Соль столовая 13 г
Лук зеленый (перо) 21 г
Укроп, свежий 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "зимний витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.7 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1724 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.6% 6333 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 14.9% 683 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.1% 4761 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.2% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.7% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1297.9 мкг 900 мкг 144.2% 147.6% 69 г
бета Каротин 7.765 мг 5 мг 155.3% 159% 64 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.7% 2169 г
Витамин В4, холин 0.48 мг 500 мг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.4% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 5.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 18.044 мкг 400 мкг 4.5% 4.6% 2217 г
Витамин C, аскорбиновая 18.18 мг 90 мг 20.2% 20.7% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.026 мг 15 мг 26.8% 27.4% 373 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14925 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 16.9% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.8193 мг 20 мг 4.1% 4.2% 2441 г
Макроэлементы
Калий, K 277.65 мг 2500 мг 11.1% 11.4% 900 г
Кальций, Ca 46.98 мг 1000 мг 4.7% 4.8% 2129 г
Магний, Mg 37.68 мг 400 мг 9.4% 9.6% 1062 г
Натрий, Na 634.22 мг 1300 мг 48.8% 49.9% 205 г
Сера, S 2.33 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 42918 г
Фосфор, Ph 55.9 мг 800 мг 7% 7.2% 1431 г
Хлор, Cl 1.35 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 170370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.05 мг 18 мг 5.8% 5.9% 1714 г
Кобальт, Co 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.6% 6098 г
Марганец, Mn 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Медь, Cu 13.92 мкг 1000 мкг 1.4% 1.4% 7184 г
Молибден, Mo 0.467 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 14989 г
Селен, Se 0.091 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 60440 г
Фтор, F 0.03 мкг 4000 мкг 13333333 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.0568 мг 12 мг 0.5% 0.5% 21127 г

Энергетическая ценность зимний витаминный составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗИМНИЙ ВИТАМИННЫЙ

зимний витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 144,2 %, бэта-каротином - 155,3 %, витамином C - 20,2 %, витамином E - 26,8 %, витамином K - 16,5 %, калием - 11,1 %

Чем полезен зимний витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить зимний витаминный, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зимний витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ