Сергей Чернин
08.04.2015 22:49

Год и 3 месяца с начала пути.

9 февраля 2014 года я получил от своего диетолога задание в течение 3 дней записывать все,что я ем в течение дня чтобы проанализировать и составить для меня рацион правильного питания. Я попробовал сначала вести дневник в мобильном приложении Fat Secret для айфона,но возникла проблема- как же отправлять дневной отчет. И я начал искать аналог дневника в интернете. И нашел МЗР. Я дал ссылку на него диетологу и она ответила "ок, пользуйся этим сайтом". Так началось мое знакомство с этим замечательным ресурсом. Первые пару месяцев я просто записывал сюда все продукты которые были в моем составленном рационе чтобы проверять на правильность пропорций БЖУ и калорий. Потом я уже сам научился составлять свой ежедневный и недельный рацион и записывал его в МЗР чтобы проверять уже себя. В это же время я вел обсуждения рационов членов сообщества и давал советы. а также делился рецептами. Спустя еще пару месяцев я вообще перестал что либо куда записывать потому что рацион весь уже был в голове и совсем забросил этот ресурс по ряду причин.
Но теперь я ненадолго вернулся сюда чтобы поделиться своим результатом. И не малую роль в становлении меня как адепта правильного питания и ЗОЖ сыграл этот замечательный сайт. Поэтому я хочу поблагодарить создателей этого замечательного ресурса за создание этого полезного и незаменимого инструмента на пути к здоровому образу жизни. 

А всем участникам сообщества хочу пожелать осуществить все цели которых они хотят добиться. 
И вот мой путь на картинке.

P.S. 78 комментариев!  Спасибо всем, кто прокомментировал мою запись. Мне очень приятно, что вы оценили мой результат. Надеюсь вам всем это тоже поможет найти свою мотивацию!
P.P.S. Поскольку моя запись вызвала такой интерес, буду постепенно добавлять фото дальнейшего прогресса.  

UP. Добавил свежие фото лето 2015-зима 2016. К сожалению качество не очень, ограничение в размере фото не дает выложить нормальную подборку.
UP2. Добавил фото 2016-2017 по просьбам. Летом выложу финальную стадию к которой стремлюсь сейчас. PS. Лысый с бородой это последние полгода
Юлия К. 21.03.2017 23:42
класс и я так хочу
Отличный результат! Вдохновение для начинающих!)
Маргарита 17.03.2017 20:18
Joy Toy 17.03.2017 20:16 Нравится 1
Прибавил, видно.   Но это нормально вполне. Отлично! 
Joy Toy 17.03.2017 20:15
Сергей Чернин, Опс. Притормаживают сервисы на сайте, только сейчас увидел сообщение. Сейчас глянем.
Spin 17.03.2017 20:15
Молодец. Так держать!!!
Svetlana Martynenko 17.03.2017 20:13
Успехов!
Ксения @ 17.03.2017 20:02 Нравится 1
 все просто здорово!!!
Сергей Чернин 15.03.2017 18:32
Joy Toy, Я там фото новые добавил
Сергей Чернин 15.03.2017 17:40 Нравится 1
Сорока, и любовь в том числе тоже
Сергей Чернин 15.03.2017 17:40
Виктор Голышев, захотелось доказать одному близкому мне человеку что я могу это сделать вне зависимости от того, будет он мне в этом  помогать или нет
Сергей Чернин 15.03.2017 17:37 Нравится 1
Елена Иванова, увеличил мышечную массу. Теперь вес 82.7. К лету буду доводить до 85 и потом сделаю новые фото.
Joy Toy 15.03.2017 17:36
Сергей Чернин, Немного набрал массу от результата в 75 кг. Сейчас 82.7 но это уже мышечная масса и набирал целенаправленно и грамотно.
--
Да, да! Мы про это в курсе...
Сергей Чернин 15.03.2017 17:30
Ксения @, Спасибо за интерес.  Дела отлично Поменял имидж.Занимаюсь 3 танцевальными стилями, единоборствами, снимаюсь в токшоу и в эпизодах сериалов. Немного набрал массу от результата в 75 кг. Сейчас 82.7 но это уже мышечная масса и набирал целенаправленно и грамотно. Будет время выложу фото. Мне приятно читать комментарии, они приходят все это время на email. Но времени отвечать нету совсем. Очень насыщенная жизнь и работа.
Сергей Чернин 15.03.2017 17:25
Joy Toy, дневник давно не веду, рацион уже давно в голове, да. Но уведомления мне приходят о комментариях на email.
Ксения @ 15.03.2017 14:43
Joy Toy написал:
Погодите в ладоши хлопать. Запись с датой - апрель 2015 года. Человек уже давно забросил дневник вести.

Интересно, как на сегодняшний день у него дела.
Joy Toy, А я на дату внимания не обратила))) Спасибо за подсказку))
Joy Toy 14.03.2017 19:01
Елена Богданова, Погодите в ладоши хлопать. Запись с датой - апрель 2015 года. Человек уже давно забросил дневник вести.
Елена Богданова 14.03.2017 17:04 Нравится 1
Екатерина Суховерская 14.03.2017 16:57 Нравится 1
Птичка 14.03.2017 16:54 Нравится 1
Виктор Голышев, да, и мне интересно. любовь?
Виктор Голышев 14.03.2017 16:00 Нравится 2
Хороший результат, интересно, что вас побудило похудеть?
Татьяна Желтова 26.02.2017 19:07 Нравится 1
Инна Инна 26.02.2017 19:02 Нравится 1
Замечательный результат! снимаю шляпу
Мария 26.02.2017 18:06 Нравится 1
просто супер! 
Ольга Поморцева 26.02.2017 14:20 Нравится 1
классно!!
Елена Гребёнкина 26.02.2017 13:28 Нравится 1
Да! Вы - большой молодец!
Екатерина 26.02.2017 13:09
Отличный результат!
Самкова Юлия 26.02.2017 13:04 Нравится 1
Молодец! Такой подход к достижению цели! Такая работа над собой! Вы достойны подражания)))
Нина 31.01.2017 11:41 Нравится 1
супер красавчик)
Елена Коношенко 31.01.2017 11:39 Нравится 1
ПТашка 06.07.2016 07:33 Нравится 1
Молодечик!!!!
Juliana B 06.07.2016 02:59 Нравится 2
ой какой молодой и красивый мужчина! какая дисциплина и консеквентность в достижении целей! видно что с потерей лишнего веса жизнь стала активнее и подвижнее.. Я тоже надеюсь на то что перестану домоседничать.. Сын предложил мне оплачивать ежемесячный абонемент в фитнесклуб, начну с фитнесклуба, но очень очень хочу как вы на фото записаться на стандартные танцы... и красиво так  стройными ногами с тонкой талией: опа! опа! опа!
Romashka61 07.06.2016 07:40 Нравится 2
Галина Потапова 07.06.2016 07:33 Нравится 2
Елена Иванова 07.06.2016 07:27 Нравится 1
Интересно, спустя год автор сохранил результат?
Оля N 07.06.2016 06:21 Нравится 1
супер-результат!
ирина панченко 07.06.2016 05:12 Нравится 1
Шикарно выглядите!
Ольга Москаленко 07.06.2016 01:01 Нравится 1
спасибо за мотивацию! Вы молодец, так здорово выглядите!
alina 1900 26.05.2016 10:03 Нравится 1
Молодец! Просто замечательный результат!
Стася 01.05.2016 22:32 Нравится 1
Отличный результат!
Roman Lesnikov 01.05.2016 09:55 Нравится 1
Невероятный результат. Вы - молодец.
Братчанка 29.03.2016 06:51 Нравится 1
Потрясающе выглядите!
Искорка *** 29.03.2016 06:33 Нравится 1
какой вы молодец, и в правду замечательная трансформация.
Сергей Чернин 29.03.2016 01:33
Инна Гринько, объедаться не надо. надо разбивать на большее количество приемов и уменьшать порции. И гоняться за зелеными полосками тоже особо не нужно, это относительно все. Если у вас рейтинг рациона выше 80 то это хороший рацион.
Татьяна Бабушкина 28.03.2016 20:18 Нравится 1
Поразительно! Вы молодец!
Ольга Поморцева 28.03.2016 20:08 Нравится 1
Спасибо за рассказ! гладя на ва верю что смогу похудеть!!
Инна Гринько 28.03.2016 20:01
Сергей Чернин, Спасибо! Да сайтом не нарадуюсь на самом деле. Просто как новичку еще сложно ориентироваться что такое быстро добавить что-бы один из показателей не хромал, и желательно в рецептах. Но учусь, лажу в инете. Сегодня час исследовала маркет по вопросу полезных продуктов.) А сейчас основная проблема это съесть столько что-бы дотянуть до зеленых линий. Просто объедаюсь  и это дискомфортно, немного.
Людмила 28.03.2016 19:49 Нравится 1
Класс!!!
Сергей Чернин 28.03.2016 19:24
Сергей, Да, льняное масло уже тоже прочно вошло в мой рацион. я о нем забыл совсем. Каждый день по столовой ложке пью его.
Сергей 28.03.2016 19:11
Сергей Чернин, Да я тоже посмотрел на  цену Омега 3-6-9 и купил себе рыбьего жира и льняное масло, я комплевит пью каждый день по капсуле вот уже месяца три, достойный у вас результат, может и у меня прокатит,
Сергей Чернин 28.03.2016 19:03 Нравится 2
Инна Гринько, рационы уже давно все в голове. А скрины головы вам ничего не дадут Чем вам МЗР не подходит для составления рациона? Сначала 3 дня записывайте в него абсолютно все что едите в течение дня, Чтобы понять где перекосы. Потом уберите лишнее и добавьте чего не хватает. Можно также взять за образец дневники с хорошим рейтингом и использовать для себя. Если проблема с рассчетом калорий и пропорций КБЖУ, обращайтесь помогу.
Сергей Чернин 28.03.2016 18:56
Сергей, 40 в ноябре исполнилось. Омега-3-6 получаю из рыбы. В основном семга, лосось в качестве перекусов с бутербродами из цельнозерновых хлебцев. И вообще рыбу на пару готовлю. Телапию, карпа. Витаминный комплекс дуовит для взрослых принимаю раз в 3 месяца в течении 30 дней. Специально покупать омегу-3 выходит очень дорого. 30 капсул 15 долларов примерно стоит у нас
Сергей 28.03.2016 16:24
Можно узнать ваш возраст? Мне 49 процесс идет ужасно медленно и мучительно жир впился в мое бренное тело и уходить не хочет. Принимали ли вы дополнительно препараты "Омега" или рыбий жир и какие витаминные комплексы употребляли?
Елена 28.03.2016 13:57
Просто красавчик! Так держать!
Елена Дубина 27.03.2016 21:42
Нет слов! Уау!
RZF 27.03.2016 21:35
отличный результат
Инна Гринько 27.03.2016 21:31
Ух, ничего себе! А можно скрины рационов в студию каждый день?)
Сергей 27.03.2016 21:27 Нравится 1
Очень похвально я вдохновлен, 
Радужная 27.03.2016 21:04 Нравится 1
Вы молодец,суперские фото!
Серафима 27.03.2016 20:58 Нравится 1
Красавец просто, что тут ещё можно сказать!!!   УВАЖАЮ таких мужчин! 
Елена 27.03.2016 20:53 Нравится 1
Очень достойный результат! Супер!
Сергей Чернин 27.03.2016 20:46
Alexsandr Deev, Во первых это примерный объем, не обязательно ему жестко следовать и он больше рассчитан на тех кто занимается в зале не меньше 3 раз в неделю. Во вторых, это только так кажется что много. Считаем 250 мл утром после пробуждения, 250 мл после утренней зарядки, 250 мл через 30 минут после завтрака, 250 мл перед/после первого перекуса, 250 мл перед/после обеда, 250 мл перед/после 2 перекуса, 500-1000 мл до,после, во время тренировки (посещения тренажерки), 250 мл перед/после ужина и 250 мл перед сном. Вот и получается 5 литров, даже уверен что если вы занимаетесь утром или вечером в это время вы выпьете больше. Обычно пьют после каждого упражнения или серии подходов. Я весил 113.4 кг и по такой схеме пил с самого начала и продолжаю ее придерживаться. На тренировки таскаю литр воды всегда и как правило его не хватает и хочется пить еще . Воды много не бывает Вода=улучшение обмена веществ и помощь выводу лишнего из организма.
Нина 27.03.2016 16:03 Нравится 1
Хороший результат)
Anton 27.03.2016 15:43 Нравится 1
Результат хороший. Озадачивает рекомендация по потреблению воды 50г/1кг веса. Если я 100кг, мне 5л воды только пить в день, как то многовато, посмотрев на размер 5ти литровой бутылки ....
Сергей Чернин 20.03.2016 20:53
Azog Half-Orc, Ясно. Нет, я не занимаюсь хортингом и даже не знаю правил этого вида единоборств. Это детская школа хортинга, ремонт зала для которой спонсировала наша компания. И это фото было снято для публикации в корпоративном журнале. Я занимаюсь Айкидо йосинкай.
Татьяна 20.03.2016 19:56 Нравится 1
Браво!
Azog Half-Orc 20.03.2016 19:37
Сергей Чернин, Вы на фоне постера с хортингом. У меня племянник занимается (ему где-то 8 - 12) обьяснял мне правила и я был немного удивлен.
Сергей Чернин 20.03.2016 16:39
Azog Half-Orc, Вы о чем?
Azog Half-Orc 20.03.2016 15:11
хм, может я чего-то не понял но для меня вид рукоприкладства где можно бить ногой в голову но нельзя бить рукой кажеться довольно странным)
Жанна Аи 20.03.2016 07:48
Спасибо за вашу историю, она очень мотивирует, и главное показывает что изменить себя никогда не поздно!
надежда 13.03.2016 17:05 Нравится 1
молодец!
Сергей Чернин 13.03.2016 16:39 Нравится 2
Сергей Чернин 13.03.2016 16:38 Нравится 1
Сергей Чернин 13.03.2016 16:38 Нравится 1
Екатерина Ермакова, спасибо В спортзал затаскивать не обязательно. Для начала с рационом питания надо разобраться. Если создать дефицит каллорий при правильном рационе, то обычной ежедневной активности хватит чтобы начать худеть. 
Евгения Мурадян 13.03.2016 16:32 Нравится 2
Отлично!!! Поздравляю от всей души!!!
Екатерина Ермакова 13.03.2016 16:27 Нравится 3
Ах, какой молодец! Всегда склонялась перед мужчинами, которые уже взрослые и любят вкусно покушать, так  взять и показать Во! какой! Во! как могу!
Супер, аплодируя стоя, а то думала таких мужчин уже в спортзал не затащишь. Вот думаю, диверсию с мужем учинить, но мотивацию не могу придумать. Может Вы поможете, что может побороться с пузиком)
Владимир 13.03.2016 16:04 Нравится 2
Хороший результат. Поздравляю. Я только на начальном этапе) 
Анна Ямпольская 20.02.2016 12:54 Нравится 1
в красной рубашке фотка - отпад! но даже в боксерской фотке еще виден животик. 

гы, конешна, я придираюсь))))) но до идеала еще пахать кг 5-7))))
Сергей Чернин 20.02.2016 12:28 Нравится 3
Анна Ямпольская, рост 177.Вроде нормально так
Анна Ямпольская 20.02.2016 10:36 Нравится 2
здорово-здорово! а какой у вас рост? 
насчет 75 кг - ну да хочется еще чуть поменьше, так как на фото в фас в полосатой майке полоски округляют все же животик и футболка не висит) 
Anette 13.11.2015 23:57 Нравится 2
Совсем другим человеком стали, молодец!Ваш успех действительно вдохновляет и помогает поверить, что это возможно)
Маргарита Дальская 13.11.2015 23:31 Нравится 2
Марафонка 19.08.2015 19:02 Нравится 2
Здорово как, Вы молодец! 
Татьяна Стрелкова 19.08.2015 18:58 Нравится 1
Ирина 19.08.2015 13:33 Нравится 1
Ольга Шаталова 19.08.2015 13:17 Нравится 1
Вау! Молодец! Прекрасный результат!
Людмилка 09.08.2015 15:35 Нравится 1
Путь долгий,но результат отличный! Нам бы так
Елена Елена 09.08.2015 01:07 Нравится 2
впечатляет!
Елизавета Капанина 09.08.2015 00:14 Нравится 2
Вам есть чем гордиться!!! А мне к чему стремиться)))) Спасибо за мотивацию!
Ирина Брум 09.08.2015 00:10 Нравится 2
Отличный результат!!!
Яна . 08.08.2015 23:58
Замечательный результат!!!
Елена Прекрасная 08.08.2015 22:49 Нравится 1
Уважаю мужчин, таких как Вы
Татьяна Ник 08.08.2015 22:46 Нравится 2
Очень хороший результат. Впечатляет
Супер!
Вика Макеева 08.08.2015 22:40
Класс
Евгения Романова 08.08.2015 22:35 Нравится 2
Вот это да  вы меня впечатлили 
Дарья 08.08.2015 22:29 Нравится 2
Очень мотивирует 
Екатерина 08.08.2015 22:22 Нравится 2
Отличный результат! Примите поздравления!
Ирина Барковская 08.08.2015 22:19 Нравится 2
Потрясающе!!!!!Вы настоящий мужчина!успехов Вам!
Сергей Чернин 15.07.2015 13:40
Мария Альшевская, Спасибо Чувствую себя отлично. Уже понемногу виден рельеф. Но работы еще много. 9 февраля (это будет 2 года) сделаю новую склейку. Уверен что результат еще больше вдохновит местное сообщество
Сергей Чернин 15.07.2015 13:38
Вика Макеева, Спасибо
Вика Макеева 15.07.2015 13:30 Нравится 2
Супер!!, Класс!! нет слов)
Мария Альшевская 15.07.2015 13:19 Нравится 2
Отличный результат! Главное соблюсти баланс здоровья и внешнего вида, чтобы выглядеть хорошо и при этом чувствовать себя отлично!
Анастасия 15.07.2015 12:59
Супер!!! Молодец!
Дмитрий 15.07.2015 12:55
Вы молодец. Так держать.
Anapola AS 05.07.2015 23:22
Очень красивые и действительно мотивирующие фотографии. Так держать!
Нина Козлова 03.06.2015 15:33
Да... такие истории вместе с фото очень мотивируют))) Вы - просто молодец!
Мария Матвеева 03.06.2015 15:26 Нравится 2
Прекрасный результат, вы просто молодец
Alisa 03.06.2015 15:22
:o у меня нет приличных слов, чтобы описать восторг! Вы молодец!
Юля Пилюля 03.06.2015 15:14
Какой вы молодец! Можно собой гордиться. Многие наверное вас не узнают?
Очень хорошо выглядите,помолодели!
Вы сейчас прекрасно выглядите!
INNA 29.05.2015 16:16
Молодец!!! Так держать!!!
Ирина Profffy 29.05.2015 16:06
Для окружающих - отличный результат, но самое главное - победа над собой и энергетика успеха! Супер.
Ольга 29.05.2015 15:55 Нравится 2
Вы просто молодец!
Ольга 25.05.2015 15:11 Нравится 2
Здорово!!
Анна Танакова 28.04.2015 13:05 Нравится 2
Отличный мотиватор
Ирина Матвеева 13.04.2015 17:32 Нравится 2
Отлично выглядите, так держать, теперь правильное питание - это ваш образ жизни.
Сергей Чернин 13.04.2015 17:19 Нравится 2
Спасибо всем за приятные отзывы! Надеюсь мой пример поможет и Вам достичь своих целей
Марина 13.04.2015 17:12 Нравится 2
МОЛОТОК!!!!!
Галин@ 13.04.2015 16:38 Нравится 2
Сказать, что это круто - ничего не сказать. Это не просто круто, это охренительно!!!!!))) Какой же вы молодец. Восхищаюсь.
Mellisa 13.04.2015 15:43 Нравится 2
Класс! Какой Вы молодец!
наталья фомина 13.04.2015 15:36 Нравится 2
отличные результаты!красавец-мужчина!так держать!
Infante 13.04.2015 14:58
Сергей, так держать!
Сергей, Вы просто молодец. Такие результаты, как Ваш, очень стимулируют....
Наталья 13.04.2015 12:44 Нравится 2
супер! очень наглядно! надеюсь, Вам комфортно и хорошо в новом весе) удачи дальше!
Ольга М 13.04.2015 12:43 Нравится 2
Поздравляю с результатом, так хочется оказаться на Вашем месте, т.е начать процесс не 2 недели назад, а год назад....
Алеся Петрова 13.04.2015 12:30
Отличный результат)))))
Сергей Чернин 13.04.2015 12:23 Нравится 3
ЕЛЕНА СИБИЛЬ,  дефицит поддерживал в 400 ккал на протяжении всего времени. Когда начиналось плато увеличивал нагрузки и увеличивал дефицит до 500 ккал.
ЕЛЕНА СИБИЛЬ 13.04.2015 12:12
Сергей скажите что вы делали когда у вас подолгу было плато и какой у вас был дефицит калорий?
Елена Матвеева 13.04.2015 11:51
круто)))))
Ольга Зубович 13.04.2015 11:50 Нравится 3
Сергей Чернин,  большое спасибо за консультацию))))
Сергей Чернин 13.04.2015 11:49 Нравится 3
Ольга Зубович,  я выбирал разные дни. думаю это не принципиально.
Ольга Зубович 13.04.2015 11:47
Сергей Чернин,  но день должен быть регулярный? т.е. например каждую пятницу, и так каждую неделю... или можно каждую неделю выбирать новый день?
Жанна 13.04.2015 11:42
Молодец! Так держать!
Сергей Чернин 13.04.2015 11:42 Нравится 4
ЕЛЕНА СИБИЛЬ,  Спасибо Только я его поддерживать не буду. Я теперь запустил обратный процесс-набора мышечной массы. Теперь вместо веса за счет жира планирую набрать мышечный правильный вес и улучшить уже внешнюю форму. Рельеф. пропорции. а там может и до участия в соревнованиях созрею
Сергей Чернин 13.04.2015 11:39 Нравится 4
льга Зубович,  читмил или cheat meal  это плановое нарушение рациона. Ну например съесть 1 раз в неделю кусок тортика, круассан,  кусок пиццы или плитку шоколада или мороженое. Во первых это психологическая разгрузка, потому что не все могут сразу перестроиться на здоровые продукты и не есть то,что есть не желательно. Этим пользуются соревнующиеся спортсмены-бодибилдеры в периоды пред соревновательной "сушки" когда идет низгоуглеводная строгая диета. 
Во вторых служит для "разгона" функции щитовидной железы, для усиления термогенеза, когда с помощью быстроусваяемых углеводов идет вброс энергии. Ну и также для разгона жкт когда спортсмен на сушке практически не ест углеводы и жиры а только белки, для поддержания калорийности рациона.
Самое главное понимать что это не на целый день обжорство а только один прием пищи в строго выбранный день за всю неделю.

Вот ссылка на объяснение что это такое от одного из спортсменов: https://youtu.be/dKYSOmFJkeQ
ЕЛЕНА СИБИЛЬ 13.04.2015 11:29
Вы молодцы,такой хороший результат.Успехов Вам в поддержании веса
Ольга Зубович 13.04.2015 11:23
Сергей Чернин,  спасибо за ответ, вроде и известные вещи, но в мозгах расстановка произошла)))) А фто такое "читлмил"?))))
Лана Беспечная 12.04.2015 00:26 Нравится 2
Мне тоже нравятся ваши результаты!
Всем успехов!
Юлия 12.04.2015 00:15
хороший результат
Алёна Гуль 12.04.2015 00:10
Anna Banana 11.04.2015 23:48 Нравится 2
даже очень неплохие результаты! Поздравляю вас!
Алена Аленка 11.04.2015 01:10
Очень мотивируют такие истории. И спасибо за добрые пожелания всем нам!
Сергей Чернин 11.04.2015 01:01 Нравится 8
Ольга Зубович,  Спасибо Рекомендации я думаю и так известны всем кто встал на путь правильного питания. Во первых-не голодать и не убивать себя диетами. Голодание приводит к включению защитной функции организма и он начинает снижает обмен веществ и начинает их накопление. Поэтому экстремальные диеты и урезание себя в еде приводит к результату обратному тому, который хотелось бы получить. поэтому чтобы организм не голодал есть надо часто,но небольшими порциями Разбить день на 5 приемов пищи. и устраивать перекусы между основными приемами пищи. употреблять калорий меньше чем требуется для ежедневной активности. Это создает дефицит калорий и приводит к потере веса. Забыть о глупом правиле "не есть после 19-00". А вот реально нужно последний раз кушать за час- полтора до сна. Не есть продукты содержащие большое количество углеводов после 15-00. Не есть хлеб после 14-00. Во второй половине для стараться есть в основном белковую пищу и низкоуглеводные продукты. В идеале овощи и морепродукты. Не желательно есть фрукты по 2 половине дня.  Завтрак должен быть максимально полноценным и насыщенным и углеводами и белками и жирами. Вариант "кофе с бутербродом" и побежал на работу-не правильный вариант завтрака.
По поводу кофе и чая мне вообще понравилась несколько ее фраз. Цитирую. "Вода это вода, а все остальное, чай, кофе, соки это жидкости". Так вот пить надо воду каждый день не менее 50 грамм на 1 кг веса. И еще одна фраза "вспомни историю, раньше когда угощали или предлагали чай или кофе, говорили "желаете чая(кофе) откушать? Заметь"откушать" а не "выпить". А про воду всегда говорили "желаете водицы "испить"? Подумай почему так Еще советовала устраивать "читмилы" чтобы немного сбить с толку организм, который умеет подстраиваться.
Примерно так
Ольга Зубович 09.04.2015 17:44 Нравится 2
ну вы просто молодчина!!! такой результат - просто супер. может поделитесь рекомендациями которые давал ваш диетолог?
Елена Широких 09.04.2015 17:32 Нравится 2
Клево, очень мотивирует, когда читаешь такие истории.
Сергей Чернин 09.04.2015 17:31
ANNA,  Спасибо
Anna 09.04.2015 15:36 Нравится 3
Очень приятно читать такие посты,Вы сильный человек,смогли изменить свою жизнь,сбросив аж 38 кг.Восхищаюсь!Удачи Вам в удержании нужного веса!
ТаТьЯно4ка 09.04.2015 07:34 Нравится 2
Хорошо выглядите. Отличный результат!
Наталья 09.04.2015 07:19 Нравится 2
Вы молодцы!Прекрасно выглядите!Помолодели прям
Мила 09.04.2015 07:06
Молодец!!!!
Наталевич) 09.04.2015 06:27 Нравится 4
Супер!!! Сбросили килограммы и года!!!
Сергей Чернин 09.04.2015 02:21 Нравится 4
Маруся Марьянова,  Все возможно. Мужчинам не проще. Я последние 3 кг до идеальных 75 добивал 3 месяца. Потому что постоянно попадал в "плато" когда вес стоит и не двигается. А может вооще вверх пойти но это тоже нормально потому что идет прибавка мышечной массы за счет физической нагрузки и употребления белков.
Светлана Ким 09.04.2015 02:06 Нравится 2
Такие примеры вдохновляют.
Ann T 09.04.2015 01:49 Нравится 2
Молодец! Отличный пример) Все в наших руках. Инструмент для этого мы уже нашли) 
Маруся Марьянова 09.04.2015 01:45 Нравится 3
Неужели это возможно???? Мужчинам, конечно, проще! А мне, хоть умри, и 5 кг не скинуть! Скорей заболею, но не скину!
Сергей Чернин 09.04.2015 01:09 Нравится 3
Юлия Горит,  да, все верно. -38 кг. Вышел на идеальный вес для своего роста. Спасибо за приятные слова.
Юлия Горит 09.04.2015 01:02 Нравится 3
Вы молодец!  38 кг! (если я правило посчитала?)  Вы теперь предмет для подражания (блин,"предмет " тут как- то неуместен) Но все равно Вы умничка!
Наталья Гусева 09.04.2015 00:48
Здорово!
Респект!
Галина_R 09.04.2015 00:04
молодец!)
Сергей Чернин 08.04.2015 23:51
Анастасия Бова,  Спасибо
Анастасия Бова 08.04.2015 23:37 Нравится 2
Круть!
Вот это результат!
Поздравляю!
*Екатерина* 08.04.2015 23:33
Достойный результат!!!!
инесса капустян 08.04.2015 23:05 Нравится 1
класс!
Невертити 08.04.2015 22:59
молодец чо
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ