Сергей Чернин
08.04.2015 22:49

Год и 3 месяца с начала пути.

9 февраля 2014 года я получил от своего диетолога задание в течение 3 дней записывать все,что я ем в течение дня чтобы проанализировать и составить для меня рацион правильного питания. Я попробовал сначала вести дневник в мобильном приложении Fat Secret для айфона,но возникла проблема- как же отправлять дневной отчет. И я начал искать аналог дневника в интернете. И нашел МЗР. Я дал ссылку на него диетологу и она ответила "ок, пользуйся этим сайтом". Так началось мое знакомство с этим замечательным ресурсом. Первые пару месяцев я просто записывал сюда все продукты которые были в моем составленном рационе чтобы проверять на правильность пропорций БЖУ и калорий. Потом я уже сам научился составлять свой ежедневный и недельный рацион и записывал его в МЗР чтобы проверять уже себя. В это же время я вел обсуждения рационов членов сообщества и давал советы. а также делился рецептами. Спустя еще пару месяцев я вообще перестал что либо куда записывать потому что рацион весь уже был в голове и совсем забросил этот ресурс по ряду причин.
Но теперь я ненадолго вернулся сюда чтобы поделиться своим результатом. И не малую роль в становлении меня как адепта правильного питания и ЗОЖ сыграл этот замечательный сайт. Поэтому я хочу поблагодарить создателей этого замечательного ресурса за создание этого полезного и незаменимого инструмента на пути к здоровому образу жизни. 

А всем участникам сообщества хочу пожелать осуществить все цели которых они хотят добиться. 
И вот мой путь на картинке.

P.S. 78 комментариев!  Спасибо всем, кто прокомментировал мою запись. Мне очень приятно, что вы оценили мой результат. Надеюсь вам всем это тоже поможет найти свою мотивацию!
P.P.S. Поскольку моя запись вызвала такой интерес, буду постепенно добавлять фото дальнейшего прогресса.  

UP. Добавил свежие фото лето 2015-зима 2016. К сожалению качество не очень, ограничение в размере фото не дает выложить нормальную подборку.
UP2. Добавил фото 2016-2017 по просьбам. Летом выложу финальную стадию к которой стремлюсь сейчас. PS. Лысый с бородой это последние полгода

 198 
 171
молодец чо
класс!
*Екатерина* 08.04.2015 23:33
Достойный результат!!!!
Анастасия Бова 08.04.2015 23:37
Круть!
Вот это результат!
Поздравляю!
Сергей Чернин 08.04.2015 23:51
Анастасия Бова,  Спасибо
Галина_R 09.04.2015 00:04
молодец!)
Респект!
Наталья Гусева 09.04.2015 00:48
Здорово!
Сергей Чернин 09.04.2015 01:09
Юлия Горит,  да, все верно. -38 кг. Вышел на идеальный вес для своего роста. Спасибо за приятные слова.
Неужели это возможно???? Мужчинам, конечно, проще! А мне, хоть умри, и 5 кг не скинуть! Скорей заболею, но не скину!
Ann 09.04.2015 01:49
Молодец! Отличный пример) Все в наших руках. Инструмент для этого мы уже нашли) 
Светлана Ким 09.04.2015 02:06
Такие примеры вдохновляют.
Сергей Чернин 09.04.2015 02:21
Маруся Марьянова,  Все возможно. Мужчинам не проще. Я последние 3 кг до идеальных 75 добивал 3 месяца. Потому что постоянно попадал в "плато" когда вес стоит и не двигается. А может вооще вверх пойти но это тоже нормально потому что идет прибавка мышечной массы за счет физической нагрузки и употребления белков.
Наталевич) 09.04.2015 06:27
Супер!!! Сбросили килограммы и года!!!
Мила 09.04.2015 07:06
Молодец!!!!
ТаТьЯно4ка 09.04.2015 07:34
Хорошо выглядите. Отличный результат!
Anna 09.04.2015 15:36
Очень приятно читать такие посты,Вы сильный человек,смогли изменить свою жизнь,сбросив аж 38 кг.Восхищаюсь!Удачи Вам в удержании нужного веса!
Сергей Чернин 09.04.2015 17:31
ANNA,  Спасибо
Елена Широких 09.04.2015 17:32
Клево, очень мотивирует, когда читаешь такие истории.
Сергей Чернин 11.04.2015 01:01
Ольга Зубович,  Спасибо Рекомендации я думаю и так известны всем кто встал на путь правильного питания. Во первых-не голодать и не убивать себя диетами. Голодание приводит к включению защитной функции организма и он начинает снижает обмен веществ и начинает их накопление. Поэтому экстремальные диеты и урезание себя в еде приводит к результату обратному тому, который хотелось бы получить. поэтому чтобы организм не голодал есть надо часто,но небольшими порциями Разбить день на 5 приемов пищи. и устраивать перекусы между основными приемами пищи. употреблять калорий меньше чем требуется для ежедневной активности. Это создает дефицит калорий и приводит к потере веса. Забыть о глупом правиле "не есть после 19-00". А вот реально нужно последний раз кушать за час- полтора до сна. Не есть продукты содержащие большое количество углеводов после 15-00. Не есть хлеб после 14-00. Во второй половине для стараться есть в основном белковую пищу и низкоуглеводные продукты. В идеале овощи и морепродукты. Не желательно есть фрукты по 2 половине дня.  Завтрак должен быть максимально полноценным и насыщенным и углеводами и белками и жирами. Вариант "кофе с бутербродом" и побежал на работу-не правильный вариант завтрака.
По поводу кофе и чая мне вообще понравилась несколько ее фраз. Цитирую. "Вода это вода, а все остальное, чай, кофе, соки это жидкости". Так вот пить надо воду каждый день не менее 50 грамм на 1 кг веса. И еще одна фраза "вспомни историю, раньше когда угощали или предлагали чай или кофе, говорили "желаете чая(кофе) откушать? Заметь"откушать" а не "выпить". А про воду всегда говорили "желаете водицы "испить"? Подумай почему так Еще советовала устраивать "читмилы" чтобы немного сбить с толку организм, который умеет подстраиваться.
Примерно так
Алена Аленка 11.04.2015 01:10
Очень мотивируют такие истории. И спасибо за добрые пожелания всем нам!
Anna Banana 11.04.2015 23:48
даже очень неплохие результаты! Поздравляю вас!
Лана Беспечная 12.04.2015 00:26
Мне тоже нравятся ваши результаты!
Всем успехов!
ЕЛЕНА СИБИЛЬ 13.04.2015 11:29
Вы молодцы,такой хороший результат.Успехов Вам в поддержании веса
Сергей Чернин 13.04.2015 11:39
льга Зубович,  читмил или cheat meal  это плановое нарушение рациона. Ну например съесть 1 раз в неделю кусок тортика, круассан,  кусок пиццы или плитку шоколада или мороженое. Во первых это психологическая разгрузка, потому что не все могут сразу перестроиться на здоровые продукты и не есть то,что есть не желательно. Этим пользуются соревнующиеся спортсмены-бодибилдеры в периоды пред соревновательной "сушки" когда идет низгоуглеводная строгая диета. 
Во вторых служит для "разгона" функции щитовидной железы, для усиления термогенеза, когда с помощью быстроусваяемых углеводов идет вброс энергии. Ну и также для разгона жкт когда спортсмен на сушке практически не ест углеводы и жиры а только белки, для поддержания калорийности рациона.
Самое главное понимать что это не на целый день обжорство а только один прием пищи в строго выбранный день за всю неделю.

Вот ссылка на объяснение что это такое от одного из спортсменов: https://youtu.be/dKYSOmFJkeQ
Сергей Чернин 13.04.2015 11:42
ЕЛЕНА СИБИЛЬ,  Спасибо Только я его поддерживать не буду. Я теперь запустил обратный процесс-набора мышечной массы. Теперь вместо веса за счет жира планирую набрать мышечный правильный вес и улучшить уже внешнюю форму. Рельеф. пропорции. а там может и до участия в соревнованиях созрею
Жанна 13.04.2015 11:42
Молодец! Так держать!
Сергей Чернин 13.04.2015 11:49
Ольга Зубович,  я выбирал разные дни. думаю это не принципиально.
Елена Матвеева 13.04.2015 11:51
круто)))))
ЕЛЕНА СИБИЛЬ 13.04.2015 12:12
Сергей скажите что вы делали когда у вас подолгу было плато и какой у вас был дефицит калорий?
Сергей Чернин 13.04.2015 12:23
ЕЛЕНА СИБИЛЬ,  дефицит поддерживал в 400 ккал на протяжении всего времени. Когда начиналось плато увеличивал нагрузки и увеличивал дефицит до 500 ккал.
Алеся Петрова 13.04.2015 12:30
Отличный результат)))))
Наталья 13.04.2015 12:44
супер! очень наглядно! надеюсь, Вам комфортно и хорошо в новом весе) удачи дальше!
Сергей, Вы просто молодец. Такие результаты, как Ваш, очень стимулируют....
наталья фомина 13.04.2015 15:36
отличные результаты!красавец-мужчина!так держать!
Mellisa 13.04.2015 15:43
Класс! Какой Вы молодец!
Галин@ 13.04.2015 16:38
Сказать, что это круто - ничего не сказать. Это не просто круто, это охренительно!!!!!))) Какой же вы молодец. Восхищаюсь.
Сергей Чернин 13.04.2015 17:19
Спасибо всем за приятные отзывы! Надеюсь мой пример поможет и Вам достичь своих целей
Ирина Матвеева 13.04.2015 17:32
Отлично выглядите, так держать, теперь правильное питание - это ваш образ жизни.
Анна Танакова 28.04.2015 13:05
Отличный мотиватор
Ирина Profffy 29.05.2015 16:06
Для окружающих - отличный результат, но самое главное - победа над собой и энергетика успеха! Супер.
Молодец!!! Так держать!!!
INNA 29.05.2015 16:16
Очень хорошо выглядите,помолодели!
Alisa 03.06.2015 15:22
:o у меня нет приличных слов, чтобы описать восторг! Вы молодец!
Мария Матвеева 03.06.2015 15:26
Прекрасный результат, вы просто молодец
Нина Козлова 03.06.2015 15:33
Да... такие истории вместе с фото очень мотивируют))) Вы - просто молодец!
Анастасия 15.07.2015 12:59
Супер!!! Молодец!
Вика Макеева 15.07.2015 13:30
Супер!!, Класс!! нет слов)
Сергей Чернин 15.07.2015 13:38
Вика Макеева, Спасибо
Сергей Чернин 15.07.2015 13:40
Мария Альшевская, Спасибо Чувствую себя отлично. Уже понемногу виден рельеф. Но работы еще много. 9 февраля (это будет 2 года) сделаю новую склейку. Уверен что результат еще больше вдохновит местное сообщество
Екатерина 08.08.2015 22:22
Отличный результат! Примите поздравления!
Дарья 08.08.2015 22:29
Очень мотивирует 
Вот это да  вы меня впечатлили 
Вика Макеева 08.08.2015 22:40
Класс
Анжелина 08.08.2015 22:45
Супер!
Татьяна Ник 08.08.2015 22:46
Очень хороший результат. Впечатляет
Уважаю мужчин, таких как Вы
Яна . 08.08.2015 23:58
Замечательный результат!!!
Ирина Брум 09.08.2015 00:10
Отличный результат!!!
Елена Елена 09.08.2015 01:07
впечатляет!
Людмилка 09.08.2015 15:35
Путь долгий,но результат отличный! Нам бы так
Ольга Шаталова 19.08.2015 13:17
Вау! Молодец! Прекрасный результат!
Ирина 19.08.2015 13:33
Anette 13.11.2015 23:57
Совсем другим человеком стали, молодец!Ваш успех действительно вдохновляет и помогает поверить, что это возможно)
здорово-здорово! а какой у вас рост? 
насчет 75 кг - ну да хочется еще чуть поменьше, так как на фото в фас в полосатой майке полоски округляют все же животик и футболка не висит) 
Сергей Чернин 20.02.2016 12:28
Анна Ямпольская, рост 177.Вроде нормально так
в красной рубашке фотка - отпад! но даже в боксерской фотке еще виден животик. 

гы, конешна, я придираюсь))))) но до идеала еще пахать кг 5-7))))
Владимир 13.03.2016 16:04
Хороший результат. Поздравляю. Я только на начальном этапе) 
Ах, какой молодец! Всегда склонялась перед мужчинами, которые уже взрослые и любят вкусно покушать, так  взять и показать Во! какой! Во! как могу!
Супер, аплодируя стоя, а то думала таких мужчин уже в спортзал не затащишь. Вот думаю, диверсию с мужем учинить, но мотивацию не могу придумать. Может Вы поможете, что может побороться с пузиком)
Отлично!!! Поздравляю от всей души!!!
Сергей Чернин 13.03.2016 16:38
Екатерина Ермакова, спасибо В спортзал затаскивать не обязательно. Для начала с рационом питания надо разобраться. Если создать дефицит каллорий при правильном рационе, то обычной ежедневной активности хватит чтобы начать худеть. 
Сергей Чернин 13.03.2016 16:39
надежда 13.03.2016 17:05
молодец!
Жанна Аи 20.03.2016 07:48
Спасибо за вашу историю, она очень мотивирует, и главное показывает что изменить себя никогда не поздно!
Azog Half-Orc 20.03.2016 15:11
хм, может я чего-то не понял но для меня вид рукоприкладства где можно бить ногой в голову но нельзя бить рукой кажеться довольно странным)
Сергей Чернин 20.03.2016 16:39
Azog Half-Orc, Вы о чем?
Azog Half-Orc 20.03.2016 19:37
Сергей Чернин, Вы на фоне постера с хортингом. У меня племянник занимается (ему где-то 8 - 12) обьяснял мне правила и я был немного удивлен.
Татьяна 20.03.2016 19:56
Браво!
Сергей Чернин 20.03.2016 20:53
Azog Half-Orc, Ясно. Нет, я не занимаюсь хортингом и даже не знаю правил этого вида единоборств. Это детская школа хортинга, ремонт зала для которой спонсировала наша компания. И это фото было снято для публикации в корпоративном журнале. Я занимаюсь Айкидо йосинкай.
undefined (ИМТ 32.2) 27.03.2016 15:43
Результат хороший. Озадачивает рекомендация по потреблению воды 50г/1кг веса. Если я 100кг, мне 5л воды только пить в день, как то многовато, посмотрев на размер 5ти литровой бутылки ....
Нина 27.03.2016 16:03
Хороший результат)
Сергей Чернин 27.03.2016 20:46
Alexsandr Deev, Во первых это примерный объем, не обязательно ему жестко следовать и он больше рассчитан на тех кто занимается в зале не меньше 3 раз в неделю. Во вторых, это только так кажется что много. Считаем 250 мл утром после пробуждения, 250 мл после утренней зарядки, 250 мл через 30 минут после завтрака, 250 мл перед/после первого перекуса, 250 мл перед/после обеда, 250 мл перед/после 2 перекуса, 500-1000 мл до,после, во время тренировки (посещения тренажерки), 250 мл перед/после ужина и 250 мл перед сном. Вот и получается 5 литров, даже уверен что если вы занимаетесь утром или вечером в это время вы выпьете больше. Обычно пьют после каждого упражнения или серии подходов. Я весил 113.4 кг и по такой схеме пил с самого начала и продолжаю ее придерживаться. На тренировки таскаю литр воды всегда и как правило его не хватает и хочется пить еще . Воды много не бывает Вода=улучшение обмена веществ и помощь выводу лишнего из организма.
Елена 27.03.2016 20:53
Очень достойный результат! Супер!
Серафима 27.03.2016 20:58
Красавец просто, что тут ещё можно сказать!!!   УВАЖАЮ таких мужчин! 
Радужная 27.03.2016 21:04
Вы молодец,суперские фото!
Сергей 27.03.2016 21:27
Очень похвально я вдохновлен, 
Инна Гринько 27.03.2016 21:31
Ух, ничего себе! А можно скрины рационов в студию каждый день?)
RZF 27.03.2016 21:35
отличный результат
Елена 27.03.2016 21:42
Нет слов! Уау!
Елена 28.03.2016 13:57
Просто красавчик! Так держать!
Сергей 28.03.2016 16:24
Можно узнать ваш возраст? Мне 49 процесс идет ужасно медленно и мучительно жир впился в мое бренное тело и уходить не хочет. Принимали ли вы дополнительно препараты "Омега" или рыбий жир и какие витаминные комплексы употребляли?
Сергей Чернин 28.03.2016 18:56
Сергей, 40 в ноябре исполнилось. Омега-3-6 получаю из рыбы. В основном семга, лосось в качестве перекусов с бутербродами из цельнозерновых хлебцев. И вообще рыбу на пару готовлю. Телапию, карпа. Витаминный комплекс дуовит для взрослых принимаю раз в 3 месяца в течении 30 дней. Специально покупать омегу-3 выходит очень дорого. 30 капсул 15 долларов примерно стоит у нас
Сергей Чернин 28.03.2016 19:03
Инна Гринько, рационы уже давно все в голове. А скрины головы вам ничего не дадут Чем вам МЗР не подходит для составления рациона? Сначала 3 дня записывайте в него абсолютно все что едите в течение дня, Чтобы понять где перекосы. Потом уберите лишнее и добавьте чего не хватает. Можно также взять за образец дневники с хорошим рейтингом и использовать для себя. Если проблема с рассчетом калорий и пропорций КБЖУ, обращайтесь помогу.
Сергей 28.03.2016 19:11
Сергей Чернин, Да я тоже посмотрел на  цену Омега 3-6-9 и купил себе рыбьего жира и льняное масло, я комплевит пью каждый день по капсуле вот уже месяца три, достойный у вас результат, может и у меня прокатит,
Сергей Чернин 28.03.2016 19:24
Сергей, Да, льняное масло уже тоже прочно вошло в мой рацион. я о нем забыл совсем. Каждый день по столовой ложке пью его.
Людмила 28.03.2016 19:49
Класс!!!
Инна Гринько 28.03.2016 20:01
Сергей Чернин, Спасибо! Да сайтом не нарадуюсь на самом деле. Просто как новичку еще сложно ориентироваться что такое быстро добавить что-бы один из показателей не хромал, и желательно в рецептах. Но учусь, лажу в инете. Сегодня час исследовала маркет по вопросу полезных продуктов.) А сейчас основная проблема это съесть столько что-бы дотянуть до зеленых линий. Просто объедаюсь  и это дискомфортно, немного.
Спасибо за рассказ! гладя на ва верю что смогу похудеть!!
Поразительно! Вы молодец!
Сергей Чернин 29.03.2016 01:33
Инна Гринько, объедаться не надо. надо разбивать на большее количество приемов и уменьшать порции. И гоняться за зелеными полосками тоже особо не нужно, это относительно все. Если у вас рейтинг рациона выше 80 то это хороший рацион.
Искорка *** 29.03.2016 06:33
какой вы молодец, и в правду замечательная трансформация.
Братчанка 29.03.2016 06:51
Потрясающе выглядите!
Roman Lesnikov 01.05.2016 09:55
Невероятный результат. Вы - молодец.
Стася 01.05.2016 22:32
Отличный результат!
alina 1900 26.05.2016 10:03
Молодец! Просто замечательный результат!
спасибо за мотивацию! Вы молодец, так здорово выглядите!
Лиса 07.06.2016 05:12
Шикарно выглядите!
Оля N 07.06.2016 06:21
супер-результат!
Елена Иванова 07.06.2016 07:27
Интересно, спустя год автор сохранил результат?
Галина Kis 07.06.2016 07:33
Romashka61 07.06.2016 07:40
Juliana B 06.07.2016 02:59
ой какой молодой и красивый мужчина! какая дисциплина и консеквентность в достижении целей! видно что с потерей лишнего веса жизнь стала активнее и подвижнее.. Я тоже надеюсь на то что перестану домоседничать.. Сын предложил мне оплачивать ежемесячный абонемент в фитнесклуб, начну с фитнесклуба, но очень очень хочу как вы на фото записаться на стандартные танцы... и красиво так  стройными ногами с тонкой талией: опа! опа! опа!
ПТашка 06.07.2016 07:33
Молодечик!!!!
Нина 31.01.2017 11:41
супер красавчик)
Самкова Юлия 26.02.2017 13:04
Молодец! Такой подход к достижению цели! Такая работа над собой! Вы достойны подражания)))
Екатерина 26.02.2017 13:09
Отличный результат!
Да! Вы - большой молодец!
классно!!
Мария 26.02.2017 18:06
просто супер! 
Инна Инна 26.02.2017 19:02
Замечательный результат! снимаю шляпу
Виктор Голышев 14.03.2017 16:00
Хороший результат, интересно, что вас побудило похудеть?
Птичка 14.03.2017 16:54
Виктор Голышев, да, и мне интересно. любовь?
Joy Toy 14.03.2017 19:01
Елена Богданова, Погодите в ладоши хлопать. Запись с датой - апрель 2015 года. Человек уже давно забросил дневник вести.
Joy Toy, А я на дату внимания не обратила))) Спасибо за подсказку))
Ксения @ 15.03.2017 14:43
Joy Toy написал:
Погодите в ладоши хлопать. Запись с датой - апрель 2015 года. Человек уже давно забросил дневник вести.

Интересно, как на сегодняшний день у него дела.
Сергей Чернин 15.03.2017 17:25
Joy Toy, дневник давно не веду, рацион уже давно в голове, да. Но уведомления мне приходят о комментариях на email.
Сергей Чернин 15.03.2017 17:30
Ксения @, Спасибо за интерес.  Дела отлично Поменял имидж.Занимаюсь 3 танцевальными стилями, единоборствами, снимаюсь в токшоу и в эпизодах сериалов. Немного набрал массу от результата в 75 кг. Сейчас 82.7 но это уже мышечная масса и набирал целенаправленно и грамотно. Будет время выложу фото. Мне приятно читать комментарии, они приходят все это время на email. Но времени отвечать нету совсем. Очень насыщенная жизнь и работа.
Joy Toy 15.03.2017 17:36
Сергей Чернин, Немного набрал массу от результата в 75 кг. Сейчас 82.7 но это уже мышечная масса и набирал целенаправленно и грамотно.
--
Да, да! Мы про это в курсе...
Сергей Чернин 15.03.2017 17:37
Елена Иванова, увеличил мышечную массу. Теперь вес 82.7. К лету буду доводить до 85 и потом сделаю новые фото.
Сергей Чернин 15.03.2017 17:40
Виктор Голышев, захотелось доказать одному близкому мне человеку что я могу это сделать вне зависимости от того, будет он мне в этом  помогать или нет
Сергей Чернин 15.03.2017 17:40
Сорока, и любовь в том числе тоже
Сергей Чернин 15.03.2017 18:32
Joy Toy, Я там фото новые добавил
Ксения @ 17.03.2017 20:02
 все просто здорово!!!
Svetlana 17.03.2017 20:13
Успехов!
Spin 17.03.2017 20:15
Молодец. Так держать!!!
Joy Toy 17.03.2017 20:15
Сергей Чернин, Опс. Притормаживают сервисы на сайте, только сейчас увидел сообщение. Сейчас глянем.
Joy Toy 17.03.2017 20:16
Прибавил, видно.   Но это нормально вполне. Отлично! 
Маргарита 17.03.2017 20:18
Отличный результат! Вдохновение для начинающих!)
класс и я так хочу
Юлия К. 21.03.2017 23:42
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги