Сергей Чернин

Год и 3 месяца с начала пути.

Сергей Чернин -> Всем
Год и 3 месяца с начала пути.
9 февраля 2014 года я получил от своего диетолога задание в течение 3 дней записывать все,что я ем в течение дня чтобы проанализировать и составить для меня рацион правильного питания. Я попробовал сначала вести дневник в мобильном приложении Fat Secret для айфона,но возникла проблема- как же отправлять дневной отчет. И я начал искать аналог дневника в интернете. И нашел МЗР. Я дал ссылку на него диетологу и она ответила "ок, пользуйся этим сайтом". Так началось мое знакомство с этим замечательным ресурсом. Первые пару месяцев я просто записывал сюда все продукты которые были в моем составленном рационе чтобы проверять на правильность пропорций БЖУ и калорий. Потом я уже сам научился составлять свой ежедневный и недельный рацион и записывал его в МЗР чтобы проверять уже себя. В это же время я вел обсуждения рационов членов сообщества и давал советы. а также делился рецептами. Спустя еще пару месяцев я вообще перестал что либо куда записывать потому что рацион весь уже был в голове и совсем забросил этот ресурс по ряду причин.
Но теперь я ненадолго вернулся сюда чтобы поделиться своим результатом. И не малую роль в становлении меня как адепта правильного питания и ЗОЖ сыграл этот замечательный сайт. Поэтому я хочу поблагодарить создателей этого замечательного ресурса за создание этого полезного и незаменимого инструмента на пути к здоровому образу жизни.

А всем участникам сообщества хочу пожелать осуществить все цели которых они хотят добиться.
И вот мой путь на картинке.

P.S. 78 комментариев! :) Спасибо всем, кто прокомментировал мою запись. Мне очень приятно, что вы оценили мой результат. Надеюсь вам всем это тоже поможет найти свою мотивацию!
P.P.S. Поскольку моя запись вызвала такой интерес, буду постепенно добавлять фото дальнейшего прогресса.

UP. Добавил свежие фото лето 2015-зима 2016. К сожалению качество не очень, ограничение в размере фото не дает выложить нормальную подборку.
Фото:
Алиса в стране Чудес Алиса в стране Чудес
08.04.15 22:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
молодец чо:)
инесса капустян инесса капустян
08.04.15 23:05 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
класс!:хорошо:
*Екатерина* *Екатерина*
08.04.15 23:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Достойный результат!!!!
Анастасия Бова Анастасия Бова
08.04.15 23:37 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Круть!
Вот это результат!
Поздравляю!
Сергей Чернин Сергей Чернин
08.04.15 23:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Анастасия Бова, Спасибо
Галина_R Галина_R
09.04.15 0:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
молодец!):хорошо:
Виктория Котельникова Виктория Котельникова
09.04.15 0:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Респект!
Наталья Гусева Наталья Гусева
09.04.15 0:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Здорово!
Юлия Горит Юлия Горит
09.04.15 1:02 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Вы молодец! 38 кг! (если я правило посчитала?) Вы теперь предмет для подражания (блин,"предмет " тут как- то неуместен) Но все равно Вы умничка!
Сергей Чернин Сергей Чернин
09.04.15 1:09 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Юлия Горит, да, все верно. -38 кг. Вышел на идеальный вес для своего роста. Спасибо за приятные слова.
Маруся Марьянова Маруся Марьянова
09.04.15 1:45 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Неужели это возможно???? Мужчинам, конечно, проще! А мне, хоть умри, и 5 кг не скинуть! Скорей заболею, но не скину!
Сергей Чернин Сергей Чернин
09.04.15 2:21 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Маруся Марьянова, Все возможно. Мужчинам не проще. Я последние 3 кг до идеальных 75 добивал 3 месяца. Потому что постоянно попадал в "плато" когда вес стоит и не двигается. А может вооще вверх пойти но это тоже нормально потому что идет прибавка мышечной массы за счет физической нагрузки и употребления белков.
Ann T Ann T
09.04.15 1:49 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Молодец! Отличный пример) Все в наших руках. Инструмент для этого мы уже нашли)
Светлана Ким Светлана Ким
09.04.15 2:06 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Такие примеры вдохновляют.
Наталевич) Наталевич)
09.04.15 6:27 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Супер!!! Сбросили килограммы и года!!!
Мила Мила
09.04.15 7:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец!!!!
Наталья Наталья
09.04.15 7:19 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вы молодцы!Прекрасно выглядите!Помолодели прям:хорошо:
ТаТьЯно4ка ТаТьЯно4ка
09.04.15 7:34 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Хорошо выглядите. Отличный результат!
ANNA ANNA
09.04.15 15:36 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Очень приятно читать такие посты,Вы сильный человек,смогли изменить свою жизнь,сбросив аж 38 кг.Восхищаюсь!Удачи Вам в удержании нужного веса!
Сергей Чернин Сергей Чернин
09.04.15 17:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ANNA, Спасибо
Елена Широких Елена Широких
09.04.15 17:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Клево, очень мотивирует, когда читаешь такие истории.
Ольга Зубович Ольга Зубович
09.04.15 17:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
ну вы просто молодчина!!! такой результат - просто супер. может поделитесь рекомендациями которые давал ваш диетолог?
Сергей Чернин Сергей Чернин
11.04.15 1:01 Это нравится:8Да/0Нет Ещё
Ольга Зубович, Спасибо :) Рекомендации я думаю и так известны всем кто встал на путь правильного питания. Во первых-не голодать и не убивать себя диетами. Голодание приводит к включению защитной функции организма и он начинает снижает обмен веществ и начинает их накопление. Поэтому экстремальные диеты и урезание себя в еде приводит к результату обратному тому, который хотелось бы получить. поэтому чтобы организм не голодал есть надо часто,но небольшими порциями Разбить день на 5 приемов пищи. и устраивать перекусы между основными приемами пищи. употреблять калорий меньше чем требуется для ежедневной активности. Это создает дефицит калорий и приводит к потере веса. Забыть о глупом правиле "не есть после 19-00". А вот реально нужно последний раз кушать за час- полтора до сна. Не есть продукты содержащие большое количество углеводов после 15-00. Не есть хлеб после 14-00. Во второй половине для стараться есть в основном белковую пищу и низкоуглеводные продукты. В идеале овощи и морепродукты. Не желательно есть фрукты по 2 половине дня. Завтрак должен быть максимально полноценным и насыщенным и углеводами и белками и жирами. Вариант "кофе с бутербродом" и побежал на работу-не правильный вариант завтрака.
По поводу кофе и чая мне вообще понравилась несколько ее фраз. Цитирую. "Вода это вода, а все остальное, чай, кофе, соки это жидкости". Так вот пить надо воду каждый день не менее 50 грамм на 1 кг веса. И еще одна фраза "вспомни историю, раньше когда угощали или предлагали чай или кофе, говорили "желаете чая(кофе) откушать? Заметь"откушать" а не "выпить". А про воду всегда говорили "желаете водицы "испить"? Подумай почему так :) Еще советовала устраивать "читмилы" чтобы немного сбить с толку организм, который умеет подстраиваться.
Примерно так:)
Ольга Зубович Ольга Зубович
13.04.15 11:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Чернин, спасибо за ответ, вроде и известные вещи, но в мозгах расстановка произошла)))) А фто такое "читлмил"?))))
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.04.15 11:39 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
льга Зубович, читмил или cheat meal это плановое нарушение рациона. Ну например съесть 1 раз в неделю кусок тортика, круассан, кусок пиццы или плитку шоколада или мороженое. Во первых это психологическая разгрузка, потому что не все могут сразу перестроиться на здоровые продукты и не есть то,что есть не желательно. Этим пользуются соревнующиеся спортсмены-бодибилдеры в периоды пред соревновательной "сушки" когда идет низгоуглеводная строгая диета.
Во вторых служит для "разгона" функции щитовидной железы, для усиления термогенеза, когда с помощью быстроусваяемых углеводов идет вброс энергии. Ну и также для разгона жкт когда спортсмен на сушке практически не ест углеводы и жиры а только белки, для поддержания калорийности рациона.
Самое главное понимать что это не на целый день обжорство а только один прием пищи в строго выбранный день за всю неделю.

Вот ссылка на объяснение что это такое от одного из спортсменов: https://youtu.be/dKYSOmFJkeQ
Ольга Зубович Ольга Зубович
13.04.15 11:47 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Сергей Чернин, но день должен быть регулярный? т.е. например каждую пятницу, и так каждую неделю... или можно каждую неделю выбирать новый день?
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.04.15 11:49 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ольга Зубович, я выбирал разные дни. думаю это не принципиально.
Ольга Зубович Ольга Зубович
13.04.15 11:50 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Сергей Чернин, большое спасибо за консультацию))))
Алена Аленка Алена Аленка
11.04.15 1:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Очень мотивируют такие истории. И спасибо за добрые пожелания всем нам!
Anna Banana Anna Banana
11.04.15 23:48 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
даже очень неплохие результаты! Поздравляю вас!
Алёна Гуль Алёна Гуль
12.04.15 0:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо::хорошо::хорошо:
Юлия Юлия
12.04.15 0:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
хороший результат:)
Лана Беспечная Лана Беспечная
12.04.15 0:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Мне тоже нравятся ваши результаты!
Всем успехов!
ЕЛЕНА СИБИЛЬ ЕЛЕНА СИБИЛЬ
13.04.15 11:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы молодцы,такой хороший результат.Успехов Вам в поддержании веса
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.04.15 11:42 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
ЕЛЕНА СИБИЛЬ, Спасибо :) Только я его поддерживать не буду. Я теперь запустил обратный процесс-набора мышечной массы. Теперь вместо веса за счет жира планирую набрать мышечный правильный вес и улучшить уже внешнюю форму. Рельеф. пропорции. а там может и до участия в соревнованиях созрею :)
Жанна Жанна
13.04.15 11:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец! Так держать!
Елена Матвеева Елена Матвеева
13.04.15 11:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
круто)))))
ЕЛЕНА СИБИЛЬ ЕЛЕНА СИБИЛЬ
13.04.15 12:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей скажите что вы делали когда у вас подолгу было плато и какой у вас был дефицит калорий?
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.04.15 12:23 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
ЕЛЕНА СИБИЛЬ, дефицит поддерживал в 400 ккал на протяжении всего времени. Когда начиналось плато увеличивал нагрузки и увеличивал дефицит до 500 ккал.
Алеся Петрова Алеся Петрова
13.04.15 12:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Отличный результат)))))
Ольга М Ольга М
13.04.15 12:43 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Поздравляю с результатом, так хочется оказаться на Вашем месте, т.е начать процесс не 2 недели назад, а год назад....
Наталья Наталья
13.04.15 12:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
супер! очень наглядно! надеюсь, Вам комфортно и хорошо в новом весе) удачи дальше!
Екатерина Гуринович Екатерина Гуринович
13.04.15 12:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, Вы просто молодец. Такие результаты, как Ваш, очень стимулируют....
Infante Infante
13.04.15 14:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, так держать! :хорошо:
наталья фомина наталья фомина
13.04.15 15:36 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
отличные результаты!красавец-мужчина!так держать!
Mellisa Mellisa
13.04.15 15:43 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Класс! Какой Вы молодец!
Галин@ Галин@
13.04.15 16:38 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Сказать, что это круто - ничего не сказать. Это не просто круто, это охренительно!!!!!))) Какой же вы молодец. Восхищаюсь.
Марина Марина
13.04.15 17:12 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
МОЛОТОК!!!!!
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.04.15 17:19 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Спасибо всем за приятные отзывы! Надеюсь мой пример поможет и Вам достичь своих целей :)
Ирина Матвеева Ирина Матвеева
13.04.15 17:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отлично выглядите, так держать, теперь правильное питание - это ваш образ жизни.
Анна Танакова Анна Танакова
28.04.15 13:05 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отличный мотиватор:хорошо:
Ольга Ольга
25.05.15 15:11 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Здорово!!
Ольга Ольга
29.05.15 15:55 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вы просто молодец!
Ирина Profffy Ирина Profffy
29.05.15 16:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Для окружающих - отличный результат, но самое главное - победа над собой и энергетика успеха! Супер.
Татьяна Лукашеня Татьяна Лукашеня
29.05.15 16:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец!!! Так держать!!!
INNA INNA
29.05.15 16:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Елена Скорикова Елена Скорикова
29.05.15 16:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы сейчас прекрасно выглядите! :хорошо:
Виктория Клокова Виктория Клокова
29.05.15 16:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Очень хорошо выглядите,помолодели!
Юля Пилюля Юля Пилюля
03.06.15 15:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Какой вы молодец! Можно собой гордиться. Многие наверное вас не узнают?:D
Alisa Alisa
03.06.15 15:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:o у меня нет приличных слов, чтобы описать восторг! Вы молодец!
Мария Матвеева Мария Матвеева
03.06.15 15:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Прекрасный результат, вы просто молодец
Нина Козлова Нина Козлова
03.06.15 15:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Да... такие истории вместе с фото очень мотивируют))) Вы - просто молодец!
Anapola AS Anapola AS
05.07.15 23:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Очень красивые и действительно мотивирующие фотографии. Так держать!
Дмитрий Дмитрий
15.07.15 12:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы молодец. Так держать.
Анастасия Анастасия
15.07.15 12:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Супер!!! Молодец!
Мария Альшевская Мария Альшевская
15.07.15 13:19 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отличный результат! Главное соблюсти баланс здоровья и внешнего вида, чтобы выглядеть хорошо и при этом чувствовать себя отлично!:)
Сергей Чернин Сергей Чернин
15.07.15 13:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мария Альшевская, Спасибо :) Чувствую себя отлично. Уже понемногу виден рельеф. Но работы еще много. 9 февраля (это будет 2 года) сделаю новую склейку. Уверен что результат еще больше вдохновит местное сообщество :)
Вика Макеева Вика Макеева
15.07.15 13:30 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Супер!!, Класс!! нет слов)
Сергей Чернин Сергей Чернин
15.07.15 13:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вика Макеева, Спасибо :)
Ирина Барковская Ирина Барковская
08.08.15 22:19 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Потрясающе!!!!!Вы настоящий мужчина!успехов Вам!
Екатерина Екатерина
08.08.15 22:22 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отличный результат! Примите поздравления! :хорошо:
Дарья Дарья
08.08.15 22:29 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Очень мотивирует :exercise:
Евгения Романова Евгения Романова
08.08.15 22:35 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вот это да :) вы меня впечатлили :)
Вика Макеева Вика Макеева
08.08.15 22:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Класс :хорошо:
Анжелина Мифтахова Анжелина Мифтахова
08.08.15 22:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Супер! :хорошо:
Татьяна Ник Татьяна Ник
08.08.15 22:46 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Очень хороший результат. Впечатляет
Елена Прекрасная Елена Прекрасная
08.08.15 22:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Уважаю мужчин, таких как Вы :хорошо:
Яна . Яна .
08.08.15 23:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Замечательный результат!!!
Ирина Брум Ирина Брум
09.08.15 0:10 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отличный результат!!! :хорошо:
Елизавета Капанина Елизавета Капанина
09.08.15 0:14 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вам есть чем гордиться!!! А мне к чему стремиться)))) Спасибо за мотивацию!
Елена Елена Елена Елена
09.08.15 1:07 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
впечатляет! :хорошо:
Людмилка Людмилка
09.08.15 15:35 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Путь долгий,но результат отличный! Нам бы так :party:
Ольга Шаталова Ольга Шаталова
19.08.15 13:17 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вау! Молодец! Прекрасный результат!
Ирина Ирина
19.08.15 13:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Татьяна Стрелкова Татьяна Стрелкова
19.08.15 18:58 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
:bravo:
Марафонка Марафонка
19.08.15 19:02 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Здорово как, Вы молодец! :bravo:
Маргарита Дальская Маргарита Дальская
13.11.15 23:31 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ваш успех вдохновляет!
Anette Anette
13.11.15 23:57 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Совсем другим человеком стали, молодец!Ваш успех действительно вдохновляет и помогает поверить, что это возможно)
Анна Ямпольская Анна Ямпольская
20.02.16 10:36 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
здорово-здорово! а какой у вас рост?
насчет 75 кг - ну да хочется еще чуть поменьше, так как на фото в фас в полосатой майке полоски округляют все же животик и футболка не висит)
Сергей Чернин Сергей Чернин
20.02.16 12:28 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Анна Ямпольская, рост 177.Вроде нормально так :)
Фото:
Анна Ямпольская Анна Ямпольская
20.02.16 12:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
в красной рубашке фотка - отпад! но даже в боксерской фотке еще виден животик.

гы, конешна, я придираюсь))))) но до идеала еще пахать кг 5-7))))
Владимир Лебедев Владимир Лебедев
13.03.16 16:04 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Хороший результат. Поздравляю. Я только на начальном этапе)
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.03.16 16:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Владимир Лебедев, спасибо!
Екатерина Ермакова Екатерина Ермакова
13.03.16 16:27 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ах, какой молодец! Всегда склонялась перед мужчинами, которые уже взрослые и любят вкусно покушать, так взять и показать Во! какой! Во! как могу!
Супер, аплодируя стоя, а то думала таких мужчин уже в спортзал не затащишь. Вот думаю, диверсию с мужем учинить, но мотивацию не могу придумать. Может Вы поможете, что может побороться с пузиком)
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.03.16 16:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Екатерина Ермакова, спасибо :) В спортзал затаскивать не обязательно. Для начала с рационом питания надо разобраться. Если создать дефицит каллорий при правильном рационе, то обычной ежедневной активности хватит чтобы начать худеть.
Евгения Мурадян Евгения Мурадян
13.03.16 16:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Отлично!!! :хорошо:Поздравляю от всей души!!!
Сергей Чернин Сергей Чернин
13.03.16 16:39 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Евгения Мурадян, Спасибо!
надежда алексеева надежда алексеева
13.03.16 17:05 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
молодец!
Жанна Аи Жанна Аи
20.03.16 7:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Спасибо за вашу историю, она очень мотивирует, и главное показывает что изменить себя никогда не поздно!
Azog Half-Orc Azog Half-Orc
20.03.16 15:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
хм, может я чего-то не понял но для меня вид рукоприкладства где можно бить ногой в голову но нельзя бить рукой кажеться довольно странным)
Сергей Чернин Сергей Чернин
20.03.16 16:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Azog Half-Orc, Вы о чем?
Azog Half-Orc Azog Half-Orc
20.03.16 19:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Чернин, Вы на фоне постера с хортингом. У меня племянник занимается (ему где-то 8 - 12) обьяснял мне правила и я был немного удивлен.
Сергей Чернин Сергей Чернин
20.03.16 20:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Azog Half-Orc, Ясно. Нет, я не занимаюсь хортингом и даже не знаю правил этого вида единоборств. Это детская школа хортинга, ремонт зала для которой спонсировала наша компания. И это фото было снято для публикации в корпоративном журнале. Я занимаюсь Айкидо йосинкай.
tat.romusik tat tat.romusik tat
20.03.16 19:56 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Браво!
Alexsandr Deev Alexsandr Deev
27.03.16 15:43 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Результат хороший. Озадачивает рекомендация по потреблению воды 50г/1кг веса. Если я 100кг, мне 5л воды только пить в день, как то многовато, посмотрев на размер 5ти литровой бутылки ....
Сергей Чернин Сергей Чернин
27.03.16 20:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alexsandr Deev, Во первых это примерный объем, не обязательно ему жестко следовать и он больше рассчитан на тех кто занимается в зале не меньше 3 раз в неделю. Во вторых, это только так кажется что много. Считаем 250 мл утром после пробуждения, 250 мл после утренней зарядки, 250 мл через 30 минут после завтрака, 250 мл перед/после первого перекуса, 250 мл перед/после обеда, 250 мл перед/после 2 перекуса, 500-1000 мл до,после, во время тренировки (посещения тренажерки), 250 мл перед/после ужина и 250 мл перед сном. Вот и получается 5 литров, даже уверен что если вы занимаетесь утром или вечером в это время вы выпьете больше. Обычно пьют после каждого упражнения или серии подходов. Я весил 113.4 кг и по такой схеме пил с самого начала и продолжаю ее придерживаться. На тренировки таскаю литр воды всегда и как правило его не хватает и хочется пить еще :). Воды много не бывает :) Вода=улучшение обмена веществ и помощь выводу лишнего из организма.
Нина Ефремова Нина Ефремова
27.03.16 16:03 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Хороший результат)
Елена Елена
27.03.16 20:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Очень достойный результат! Супер!
Серафима Серафима
27.03.16 20:58 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Красавец просто, что тут ещё можно сказать!!! :хорошо: УВАЖАЮ таких мужчин! :!:
Радужная Радужная
27.03.16 21:04 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вы молодец,суперские фото! :хорошо:
Сергей Сергей
27.03.16 21:27 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Очень похвально я вдохновлен,
Инна Гринько Инна Гринько
27.03.16 21:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ух, ничего себе! А можно скрины рационов в студию каждый день?)
Сергей Чернин Сергей Чернин
28.03.16 19:03 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Инна Гринько, рационы уже давно все в голове. А скрины головы вам ничего не дадут :) Чем вам МЗР не подходит для составления рациона? Сначала 3 дня записывайте в него абсолютно все что едите в течение дня, Чтобы понять где перекосы. Потом уберите лишнее и добавьте чего не хватает. Можно также взять за образец дневники с хорошим рейтингом и использовать для себя. Если проблема с рассчетом калорий и пропорций КБЖУ, обращайтесь помогу.
Инна Гринько Инна Гринько
28.03.16 20:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Чернин, Спасибо! Да сайтом не нарадуюсь на самом деле. Просто как новичку еще сложно ориентироваться что такое быстро добавить что-бы один из показателей не хромал, и желательно в рецептах. Но учусь, лажу в инете. Сегодня час исследовала маркет по вопросу полезных продуктов.) А сейчас основная проблема это съесть столько что-бы дотянуть до зеленых линий. Просто объедаюсь и это дискомфортно, немного.
Сергей Чернин Сергей Чернин
29.03.16 1:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инна Гринько, объедаться не надо. надо разбивать на большее количество приемов и уменьшать порции. И гоняться за зелеными полосками тоже особо не нужно, это относительно все. Если у вас рейтинг рациона выше 80 то это хороший рацион.
RZF RZF
27.03.16 21:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
отличный результат
Елена Дубина Елена Дубина
27.03.16 21:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нет слов! Уау!
Елена Елена
28.03.16 13:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Просто красавчик! Так держать!
Сергей Сергей
28.03.16 16:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Можно узнать ваш возраст? Мне 49 процесс идет ужасно медленно и мучительно жир впился в мое бренное тело и уходить не хочет. Принимали ли вы дополнительно препараты "Омега" или рыбий жир и какие витаминные комплексы употребляли?
Сергей Чернин Сергей Чернин
28.03.16 18:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, 40 в ноябре исполнилось. Омега-3-6 получаю из рыбы. В основном семга, лосось в качестве перекусов с бутербродами из цельнозерновых хлебцев. И вообще рыбу на пару готовлю. Телапию, карпа. Витаминный комплекс дуовит для взрослых принимаю раз в 3 месяца в течении 30 дней. Специально покупать омегу-3 выходит очень дорого. 30 капсул 15 долларов примерно стоит у нас
Сергей Сергей
28.03.16 19:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Чернин, Да я тоже посмотрел на цену Омега 3-6-9 и купил себе рыбьего жира и льняное масло, я комплевит пью каждый день по капсуле вот уже месяца три, достойный у вас результат, может и у меня прокатит,
Сергей Чернин Сергей Чернин
28.03.16 19:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, Да, льняное масло уже тоже прочно вошло в мой рацион. я о нем забыл совсем. Каждый день по столовой ложке пью его.
Людмила Мила Людмила Мила
28.03.16 19:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Класс!!! :хорошо:
Ольга Поморцева Ольга Поморцева
28.03.16 20:08 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Спасибо за рассказ! гладя на ва верю что смогу похудеть!!
Татьяна Бабушкина Татьяна Бабушкина
28.03.16 20:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Поразительно! Вы молодец! :хорошо:
Искорка *** Искорка ***
29.03.16 6:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
какой вы молодец, и в правду замечательная трансформация.
Братчанка Братчанка
29.03.16 6:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Потрясающе выглядите!
Roman Lesnikov Roman Lesnikov
01.05.16 9:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Невероятный результат. Вы - молодец.
Стася Стася
01.05.16 22:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Отличный результат! :хорошо:
alina 1900 alina 1900
26.05.16 10:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец! Просто замечательный результат!
Ольга Москаленко Ольга Москаленко
07.06.16 1:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
спасибо за мотивацию! Вы молодец, так здорово выглядите!
ирина панченко ирина панченко
07.06.16 5:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Шикарно выглядите!
Оля N Оля N
07.06.16 6:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
супер-результат! :хорошо:
Елена Иванова Елена Иванова
07.06.16 7:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Интересно, спустя год автор сохранил результат?
Галина Потапова Галина Потапова
07.06.16 7:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Romashka61 Romashka61
07.06.16 7:40 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Juliana B Juliana B
06.07.16 2:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ой какой молодой и красивый мужчина! какая дисциплина и консеквентность в достижении целей! видно что с потерей лишнего веса жизнь стала активнее и подвижнее.. Я тоже надеюсь на то что перестану домоседничать.. Сын предложил мне оплачивать ежемесячный абонемент в фитнесклуб, начну с фитнесклуба, но очень очень хочу как вы на фото записаться на стандартные танцы... и красиво так стройными ногами с тонкой талией: опа! опа! опа!
ПТашка ПТашка
06.07.16 7:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодечик!!!! :хорошо: :хорошо: :хорошо:
Елена Коношенко Елена Коношенко
31.01.17 11:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Удачи Вам в удержании веса!
Нина Ефремова Нина Ефремова
31.01.17 11:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
супер красавчик)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Marichka Petrova
21.02.2017
Дневник питания и тренировок з...
Каждый раз, когда сюда захожу поражают замысловатые рецепты четырежды переработанных сложнокомпонентных жирных блюд. Печ...
27 118
**кЭт**
20.02.2017
Сливочный суп с кальмарами и ш...
Вот что мы сегодня ели на ужин! Нарезаем картофель, варим до готовности, солим. Готовим зажарку: пассеруем овощи до полу...
7 20
Ка Тя
21.02.2017
Отъелась
Как же все таки просто наесть килограммы. А ведь я уже сбрасывала лишний вес и достаточно удачно, если не учитывать дово...
11 35
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы